C***0
发帖数: 15 | 1 大家好，我是减肥新手，麻烦有经验的朋友帮我看看，我这个饮食该怎么改进。
1/9：早餐黑咖一杯，全麦面包一片。 午餐，越南米粉一碗。下午，红糖水一杯。晚餐
，无
1/10：早餐黑咖一杯，小号水煮鸡蛋两个，午餐，半碗面,下午，豆腐干3片，柚子茶一
杯。晚餐，哈密瓜四分之一。
1/11：早餐黑咖一杯，午餐越南米粉一碗。下午黑巧克力两片（拇指大小一片），晚餐
，五个韭菜猪肉饺子，半个橘子。
1/12：早餐黑咖一杯，午餐虾仁蛋炒饭一碗。下午，红糖水一杯，干枣8颗。晚餐，豆
腐鱼汤一碗。
前几天暂时不方便运动。今天会开始运动。运动计划是一周四到五次有氧，每次一小时
，家里买了椭圆机，室外慢跑。
目标是半年30磅。 |
s****y
发帖数: 1233 | 2 you are literally starving yourself by following this diet plan. not
recommended.
you'd better add some protein and carb to bfast, like hard boiled eggs, skim
milk, and a thin slice of toast.
红糖水 does no good to you. try replace that with a greek yogurt (150
calories).
the important thing is to test out a diet/workout routine you can stick to
comfortably. good luck! |
C***0
发帖数: 15 | 3 多谢建议！
红糖水是特殊期，万不得已是不喝的。你懂的。。。
今天开始可以运动，慢跑了3英里，加上30分椭圆机。
明天继续。
skim
【在 s****y 的大作中提到】
: you are literally starving yourself by following this diet plan. not
: recommended.
: you'd better add some protein and carb to bfast, like hard boiled eggs, skim
: milk, and a thin slice of toast.
: 红糖水 does no good to you. try replace that with a greek yogurt (150
: calories).
: the important thing is to test out a diet/workout routine you can stick to
: comfortably. good luck!
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s****y
发帖数: 1233 | 4 Sorry :) haven't been bothered by that for 8 months ;) almost forgot...
【在 C***0 的大作中提到】
: 多谢建议！
: 红糖水是特殊期，万不得已是不喝的。你懂的。。。
: 今天开始可以运动，慢跑了3英里，加上30分椭圆机。
: 明天继续。
:
: skim
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S*********s
发帖数: 235 | |
C***0
发帖数: 15 | 6 更新
1/13，早餐黑咖一杯，午餐，猪肉饺子5个，下午，柚子茶一杯，红枣6颗，cheese小饼
干三四片，晚餐，忘记吃了。
运动，快走（4mph） 55分钟，椭圆机30分钟
1/14，早餐黑咖啡一杯，无脂牛奶一杯，中午，鸡蛋面半碗，下午，cheese一片，红枣
5颗，晚餐，哈密瓜四分之一片
运动，椭圆机35分钟
1/15，早餐黑咖啡一杯，无脂牛奶一杯，中午，白饭小碗四分之一，清炒大虾仁一份（
10-12颗），下午，酸奶一份，红枣5颗， 晚餐，青菜一份，米饭四分之一小碗，樱桃
15颗
运动，早上4mph 快走55分钟，下午慢跑30分钟，椭圆机35分钟。
本周已掉重 3.5磅 |
f**********h
发帖数: 526 | |
l**********9
发帖数: 264 | 8 最好多给点信息。看你说半年要减30 磅。如果100磅食量少的人，这样吃不算少。你的
初体重是多少？总觉得吃得比以前少太多了 |
u****r
发帖数: 2053 | |
