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话题: 晚餐话题: 摄取话题: 全天话题: 早餐话题: 运动
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1 (共1页)
B*****t
发帖数: 604
1
时间:2010年9月3日---12月20日
目标:20磅
背景介绍:30岁,女,一个孩子,快4岁了。最近休了个长假,加上在国内呆了一段
时间,整天胡吃海喝。半年一共长了20磅,受不了我自己了。现在是我一生中最重的
时候,一定要减回去。
9月3日
早餐:燕麦粥+肉松少许(调味):200卡
午餐:燕麦粥(150卡)+ 红烧鳗鱼罐头(230卡)=380卡
晚餐:燕麦粥 (150卡)+ 蔬菜(100卡)=250卡 (计划中)
全天摄取热量:200+380+250=830卡
(这么少?还是我算错了。)
至于运动嘛,慢慢开始吧。
今天就慢跑/快走半个小时吧。
加油!
s*******k
发帖数: 3071
2
的确是很少。吃得太少了,新陈代谢会减慢的,一天最少不要超过1200卡。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 时间:2010年9月3日---12月20日
: 目标:20磅
: 背景介绍:30岁,女,一个孩子,快4岁了。最近休了个长假,加上在国内呆了一段
: 时间,整天胡吃海喝。半年一共长了20磅,受不了我自己了。现在是我一生中最重的
: 时候,一定要减回去。
: 9月3日
: 早餐:燕麦粥+肉松少许(调味):200卡
: 午餐:燕麦粥(150卡)+ 红烧鳗鱼罐头(230卡)=380卡
: 晚餐:燕麦粥 (150卡)+ 蔬菜(100卡)=250卡 (计划中)
: 全天摄取热量:200+380+250=830卡

B*****t
发帖数: 604
3
9月3日 周五 更新
晚餐(实际):面条汤(两碗汤:若干根面条+蔬菜+若干条瘦肉丝)+几块鲜芒果 =
300卡
点评:计划赶不上变化。妈妈煮的面条汤太好喝了。芒果也太好吃了。
全天摄取热量:200+380+300=880卡
实际运动情况:起蹲 3x20;跳舞毯15分钟;快走1个小时。
一共多少热量我也搞不清楚。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 时间:2010年9月3日---12月20日
: 目标:20磅
: 背景介绍:30岁,女,一个孩子,快4岁了。最近休了个长假,加上在国内呆了一段
: 时间,整天胡吃海喝。半年一共长了20磅,受不了我自己了。现在是我一生中最重的
: 时候,一定要减回去。
: 9月3日
: 早餐:燕麦粥+肉松少许(调味):200卡
: 午餐:燕麦粥(150卡)+ 红烧鳗鱼罐头(230卡)=380卡
: 晚餐:燕麦粥 (150卡)+ 蔬菜(100卡)=250卡 (计划中)
: 全天摄取热量:200+380+250=830卡

B*****t
发帖数: 604
4
9月4日 周六
早上7点醒来
赖床到7点半
起床,洗漱。
喝了点水,吃了几块鲜芒果。(帮助提升血糖)
出门。
快走1个小时。
来回跑阶梯 10x26。
全家计划要去吃早茶。
头痛我能吃什么。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 时间:2010年9月3日---12月20日
: 目标:20磅
: 背景介绍:30岁,女,一个孩子,快4岁了。最近休了个长假,加上在国内呆了一段
: 时间,整天胡吃海喝。半年一共长了20磅,受不了我自己了。现在是我一生中最重的
: 时候,一定要减回去。
: 9月3日
: 早餐:燕麦粥+肉松少许(调味):200卡
: 午餐:燕麦粥(150卡)+ 红烧鳗鱼罐头(230卡)=380卡
: 晚餐:燕麦粥 (150卡)+ 蔬菜(100卡)=250卡 (计划中)
: 全天摄取热量:200+380+250=830卡

B*****t
发帖数: 604
5
9月4日周六
早餐:几块芒果(50卡)
午餐:4个点心的馅 (160卡)(皮给老公吃了)+ 2块鸡肉 (50卡)= 210卡
晚餐:燕麦粥(150卡)+ 半个鸡蛋白 (15卡)+ 瘦肉若干(50卡)+玉米一段(25卡)
+ 大虾一只(30卡)=270卡
点评: 晚上吃的有点多,主要是心理上的满足。
全天消耗热量:50+210+270=530 卡
(又一次怀疑我有没有少算)
运动
早晨:快走1个小时。来回跑阶梯 10x26。
下午:跳舞毯半个小时

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月4日 周六
: 早上7点醒来
: 赖床到7点半
: 起床,洗漱。
: 喝了点水,吃了几块鲜芒果。(帮助提升血糖)
: 出门。
: 快走1个小时。
: 来回跑阶梯 10x26。
: 全家计划要去吃早茶。
: 头痛我能吃什么。

G***a
发帖数: 27294
6
我个人认为你至少得吃了1300-1400

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月3日 周五 更新
: 晚餐(实际):面条汤(两碗汤:若干根面条+蔬菜+若干条瘦肉丝)+几块鲜芒果 =
: 300卡
: 点评:计划赶不上变化。妈妈煮的面条汤太好喝了。芒果也太好吃了。
: 全天摄取热量:200+380+300=880卡
: 实际运动情况:起蹲 3x20;跳舞毯15分钟;快走1个小时。
: 一共多少热量我也搞不清楚。

k********y
发帖数: 2562
7
芒果热量很高啊,还会长痘痘,我的美容师说一年只能吃一次;
B*****t
发帖数: 604
8
是吗。
多出500卡是哪里来的呢。
真的只有屈指可数的几根面条而已。
面条汤里可能有点油,不过也不至于有500卡吧。

【在 G***a 的大作中提到】
: 我个人认为你至少得吃了1300-1400
B*****t
发帖数: 604
9
我查了一下,芒果好像是60卡/100克。
还好吧。

【在 k********y 的大作中提到】
: 芒果热量很高啊,还会长痘痘,我的美容师说一年只能吃一次;
B*****t
发帖数: 604
10
9月5日 周日
早餐:燕麦粥 150卡 + 肉松 30卡 + 一只大虾 30卡 = 210卡
午餐:一口汉堡肉+ 2根薯条+半个小苹果=150卡
下午:半个桃子+海苔一包+一块点心(华丽丽的180卡)= 280 卡
晚餐:一个fish taco 200卡 + 几条calamari 200卡 + 红薯薯条不少
200卡 = 600 卡
全天热量摄取 210+150+280+600=1240卡
点评:中午控制得不错,晚上悲剧了。主要是在外旅行,下午玩得
消耗有的大,晚上要开夜车(老公喝了点酒),生理和心理都需要
加大补充。不过一补就补过了。
运动:
早晨:快走40分钟,跑阶梯15x26。
白天的活动主要是走路划船等等。
继续加油。

卡)= 210卡
+玉米一段(25卡)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月4日周六
: 早餐:几块芒果(50卡)
: 午餐:4个点心的馅 (160卡)(皮给老公吃了)+ 2块鸡肉 (50卡)= 210卡
: 晚餐:燕麦粥(150卡)+ 半个鸡蛋白 (15卡)+ 瘦肉若干(50卡)+玉米一段(25卡)
: + 大虾一只(30卡)=270卡
: 点评: 晚上吃的有点多,主要是心理上的满足。
: 全天消耗热量:50+210+270=530 卡
: (又一次怀疑我有没有少算)
: 运动
: 早晨:快走1个小时。来回跑阶梯 10x26。

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B*****t
发帖数: 604
11
9月6日 周一
早餐:牛奶+cereal=200卡
午餐:(buffet) prime rib (5cmx5cmx1cm) 300卡 + BBQ牛排骨一根半 300卡 +
cocktail shrimp若干 150卡 + 小半杯clam chowder 150卡 = 900卡
晚餐:0
全天摄取 200+900=1100卡
点评:午餐在赌场吃的buffet,全家人一起。不吃不好。预算1000卡,实际900卡。不
错了。
运动:
今天的悲剧在于没有怎么运动。
主要就是坐车开车。
没怎么动,一天下来还挺累。
明天要补上。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月5日 周日
: 早餐:燕麦粥 150卡 + 肉松 30卡 + 一只大虾 30卡 = 210卡
: 午餐:一口汉堡肉+ 2根薯条+半个小苹果=150卡
: 下午:半个桃子+海苔一包+一块点心(华丽丽的180卡)= 280 卡
: 晚餐:一个fish taco 200卡 + 几条calamari 200卡 + 红薯薯条不少
: 200卡 = 600 卡
: 全天热量摄取 210+150+280+600=1240卡
: 点评:中午控制得不错,晚上悲剧了。主要是在外旅行,下午玩得
: 消耗有的大,晚上要开夜车(老公喝了点酒),生理和心理都需要
: 加大补充。不过一补就补过了。

s*******k
发帖数: 3071
12
还吃这么少啊。。。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月6日 周一
: 早餐:牛奶+cereal=200卡
: 午餐:(buffet) prime rib (5cmx5cmx1cm) 300卡 + BBQ牛排骨一根半 300卡 +
: cocktail shrimp若干 150卡 + 小半杯clam chowder 150卡 = 900卡
: 晚餐:0
: 全天摄取 200+900=1100卡
: 点评:午餐在赌场吃的buffet,全家人一起。不吃不好。预算1000卡,实际900卡。不
: 错了。
: 运动:
: 今天的悲剧在于没有怎么运动。

B*****t
发帖数: 604
13
不是要少吃多动吗。

【在 s*******k 的大作中提到】
: 还吃这么少啊。。。
s*******k
发帖数: 3071
14
但也不能太少呀。。。至少得1300卡吧,吃得太少了会降低新陈代谢,吃什么都胖。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 不是要少吃多动吗。
B*****t
发帖数: 604
15
运动可以增加新陈代谢啊。
早上做点运动,一天的新陈代谢就高调开始了。

【在 s*******k 的大作中提到】
: 但也不能太少呀。。。至少得1300卡吧,吃得太少了会降低新陈代谢,吃什么都胖。
R**i
发帖数: 7994
16
真的啊!!!难怪我有时候一星期每天就吃几百卡也不见瘦的。。。
怎么能少吃又让新陈代谢不要减呢?

【在 s*******k 的大作中提到】
: 但也不能太少呀。。。至少得1300卡吧,吃得太少了会降低新陈代谢,吃什么都胖。
B*****t
发帖数: 604
17
9月7日 周二
早餐:0 (开会要迟到了,没来得及吃)
上午snack:kids cereal 一包 110卡
中午:燕麦粥 100卡(小份)+ 鱼罐头 (一半) 65卡 =165卡
下午3:30, 剩下的半份鱼罐头
下午4:30, kids cereal 2/3包 70卡
下午5:30, kids cereal 1/3包 30卡
晚餐:燕麦粥 150卡 + 鸡翅两只、鸡爪一只 (150卡)+ 花生5颗 (30卡)+ 瘦肉两
片 (30卡)+ 虾一只 (30卡)=390卡
全天摄取 110+165+70+30+390= 765 卡
点评:
吃得还好。
可以改进的地方:鸡翅的皮可以丢掉 (不过真的很好吃,软软的,油油的);继续寻
找好吃低热的snack。
运动:
快走半小时 (3-4mile/hour)
起蹲 2x4x20=160 个
仰卧起坐 3x10 (戴了个“游泳圈”,做起来好费劲)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月6日 周一
: 早餐:牛奶+cereal=200卡
: 午餐:(buffet) prime rib (5cmx5cmx1cm) 300卡 + BBQ牛排骨一根半 300卡 +
: cocktail shrimp若干 150卡 + 小半杯clam chowder 150卡 = 900卡
: 晚餐:0
: 全天摄取 200+900=1100卡
: 点评:午餐在赌场吃的buffet,全家人一起。不吃不好。预算1000卡,实际900卡。不
: 错了。
: 运动:
: 今天的悲剧在于没有怎么运动。

f****t
发帖数: 1770
18
喜欢你的点评,很好的自我监督。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月7日 周二
: 早餐:0 (开会要迟到了,没来得及吃)
: 上午snack:kids cereal 一包 110卡
: 中午:燕麦粥 100卡(小份)+ 鱼罐头 (一半) 65卡 =165卡
: 下午3:30, 剩下的半份鱼罐头
: 下午4:30, kids cereal 2/3包 70卡
: 下午5:30, kids cereal 1/3包 30卡
: 晚餐:燕麦粥 150卡 + 鸡翅两只、鸡爪一只 (150卡)+ 花生5颗 (30卡)+ 瘦肉两
: 片 (30卡)+ 虾一只 (30卡)=390卡
: 全天摄取 110+165+70+30+390= 765 卡

B*****t
发帖数: 604
19
9月8日 周三
早餐:燕麦粥+鱼松=200卡
中午:牛奶+cereal=200卡
下午:牛奶+cereal=100卡 (半份)
晚餐:长豆角(100卡)+去皮的翅根一个(50卡)+鸡爪一个(30卡)+瘦肉几片(60卡
)=240卡
全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
点评:
成功没有吃鸡翅的皮。(好诱惑啊)
晚餐的燕麦粥省掉了,主要是吃得有点烦了,希望夜里不会饿。
明天周四,本周的最后一天,坚持住。
周五早晨上称,上数据,呵呵。
运动:
早上:快走半小时 (3.7mile/hour,HR140);7.5磅哑铃侧举和上举各2x10。
白天:起蹲 2x3x20=120个。
晚上:快走半小时 (3.5mile/hour,incline 2,HR138-148);7.5磅哑铃侧举和上举各
2x10。仰卧起坐 3x10。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月7日 周二
: 早餐:0 (开会要迟到了,没来得及吃)
: 上午snack:kids cereal 一包 110卡
: 中午:燕麦粥 100卡(小份)+ 鱼罐头 (一半) 65卡 =165卡
: 下午3:30, 剩下的半份鱼罐头
: 下午4:30, kids cereal 2/3包 70卡
: 下午5:30, kids cereal 1/3包 30卡
: 晚餐:燕麦粥 150卡 + 鸡翅两只、鸡爪一只 (150卡)+ 花生5颗 (30卡)+ 瘦肉两
: 片 (30卡)+ 虾一只 (30卡)=390卡
: 全天摄取 110+165+70+30+390= 765 卡

E******n
发帖数: 6647
20
赞啊,不饿吗

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月8日 周三
: 早餐:燕麦粥+鱼松=200卡
: 中午:牛奶+cereal=200卡
: 下午:牛奶+cereal=100卡 (半份)
: 晚餐:长豆角(100卡)+去皮的翅根一个(50卡)+鸡爪一个(30卡)+瘦肉几片(60卡
: )=240卡
: 全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
: 点评:
: 成功没有吃鸡翅的皮。(好诱惑啊)
: 晚餐的燕麦粥省掉了,主要是吃得有点烦了,希望夜里不会饿。

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G*****i
发帖数: 830
21
吃的好少

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月8日 周三
: 早餐:燕麦粥+鱼松=200卡
: 中午:牛奶+cereal=200卡
: 下午:牛奶+cereal=100卡 (半份)
: 晚餐:长豆角(100卡)+去皮的翅根一个(50卡)+鸡爪一个(30卡)+瘦肉几片(60卡
: )=240卡
: 全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
: 点评:
: 成功没有吃鸡翅的皮。(好诱惑啊)
: 晚餐的燕麦粥省掉了,主要是吃得有点烦了,希望夜里不会饿。

B*****t
发帖数: 604
22
饿啊。
昨天晚餐没有吃燕麦粥,后来就饿了。吃了几块芒果。热量应该还好。

【在 E******n 的大作中提到】
: 赞啊,不饿吗
s*******k
发帖数: 3071
23
芒果糖太多了,改吃煮鸡蛋一个+baby carrots/tomato/celery

【在 B*****t 的大作中提到】
: 饿啊。
: 昨天晚餐没有吃燕麦粥,后来就饿了。吃了几块芒果。热量应该还好。

B*****t
发帖数: 604
24
9月9日 周四
早餐:牛奶+cereal=200卡
中午:燕麦粥(150)+鱼罐头(130)=280卡
下午:cereal 一小把(干嚼,还挺香) 100卡
晚餐:猪肉贡丸一个(200)+ 瘦肉两小块(50) + 笋干(100卡,这个主要是油的热量)+青菜
(50)= 400 卡
全天摄取 200+280++100+400= 980 卡
点评:
晚上的贡丸很结实,吃得我胃有点不舒服,可能不习惯消化了。
运动:
早上:快走半小时 (3.5mile/hour,incline 2,HR146);7.5磅哑铃侧举和上举各2x10。
白天:起蹲 3x3x20=180个。
晚上:仰卧起坐 5x10。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月8日 周三
: 早餐:燕麦粥+鱼松=200卡
: 中午:牛奶+cereal=200卡
: 下午:牛奶+cereal=100卡 (半份)
: 晚餐:长豆角(100卡)+去皮的翅根一个(50卡)+鸡爪一个(30卡)+瘦肉几片(60卡
: )=240卡
: 全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
: 点评:
: 成功没有吃鸡翅的皮。(好诱惑啊)
: 晚餐的燕麦粥省掉了,主要是吃得有点烦了,希望夜里不会饿。

B*****t
发帖数: 604
25
晚上有啥吃啥。懒得再弄了。

【在 s*******k 的大作中提到】
: 芒果糖太多了,改吃煮鸡蛋一个+baby carrots/tomato/celery
B*****t
发帖数: 604
26
9月10日 周五
早上体重:149.2 lb
对比9月3日早上体重: 153.0 lb
减肥第一周成果: 3.8 lb
点评:还不错。继续加油。特别是要保持运动。

量)+青菜

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月9日 周四
: 早餐:牛奶+cereal=200卡
: 中午:燕麦粥(150)+鱼罐头(130)=280卡
: 下午:cereal 一小把(干嚼,还挺香) 100卡
: 晚餐:猪肉贡丸一个(200)+ 瘦肉两小块(50) + 笋干(100卡,这个主要是油的热量)+青菜
: (50)= 400 卡
: 全天摄取 200+280++100+400= 980 卡
: 点评:
: 晚上的贡丸很结实,吃得我胃有点不舒服,可能不习惯消化了。
: 运动:

G*****i
发帖数: 830
27
赞成效,还是少吃管用啊,嘿嘿

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重:149.2 lb
: 对比9月3日早上体重: 153.0 lb
: 减肥第一周成果: 3.8 lb
: 点评:还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量)+青菜

s*******k
发帖数: 3071
28
一周3。8磅,很赞呀!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重:149.2 lb
: 对比9月3日早上体重: 153.0 lb
: 减肥第一周成果: 3.8 lb
: 点评:还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量)+青菜

B*****t
发帖数: 604
29
基数太大了。//blush

【在 s*******k 的大作中提到】
: 一周3。8磅,很赞呀!
r******c
发帖数: 524
30
赞!鼓掌!!厉害啊!"减肥第一周成果: 3.8 lb"

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重:149.2 lb
: 对比9月3日早上体重: 153.0 lb
: 减肥第一周成果: 3.8 lb
: 点评:还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量)+青菜

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B*****t
发帖数: 604
31
9月10日 周五
早餐:大水蜜桃一只 150卡(皮薄汁多,yummy yummy)
中午:牛奶+cereal=200卡
晚餐: 瘦肉(150)+笋干(100)+青菜(50)+西瓜(50)= 350 卡
全天摄取 150+200+350= 700 卡
点评:
笋干是个好东西。高纤维,低热量,又饱肚子。就是没油不好吃。
运动:
早上:快走半小时 (3.5mile/hour,incline 2,HR148-155)
白天:起蹲 3x20=60个
晚上:仰卧起坐 6x10

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早上体重:149.2 lb
: 对比9月3日早上体重: 153.0 lb
: 减肥第一周成果: 3.8 lb
: 点评:还不错。继续加油。特别是要保持运动。
:
: 量)+青菜

B*****t
发帖数: 604
32
9月11日 周六
早餐:大水蜜桃一只 150卡(捧着个大水蜜桃啃的感觉真幸福)
中午:一小碗面+瘦肉+半个鸡蛋白 =300卡
下午:水蜜桃 1/4 (40卡)
晚餐: 很多瘦肉(250)+ 鸡肉香肠一段 (50) + 青菜(50)= 350 卡
全天摄取 150+300+40+350= 840卡
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.5,Incline 2, HR152)
下午:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR143-150)
晚上:8min abs里面的一些动作 (整个8min abs还做不下来 -_-)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月10日 周五
: 早餐:大水蜜桃一只 150卡(皮薄汁多,yummy yummy)
: 中午:牛奶+cereal=200卡
: 晚餐: 瘦肉(150)+笋干(100)+青菜(50)+西瓜(50)= 350 卡
: 全天摄取 150+200+350= 700 卡
: 点评:
: 笋干是个好东西。高纤维,低热量,又饱肚子。就是没油不好吃。
: 运动:
: 早上:快走半小时 (3.5mile/hour,incline 2,HR148-155)
: 白天:起蹲 3x20=60个

B*****t
发帖数: 604
33
9月12日 周日
早餐:苹果一只 80卡
中午:半个鸡肉香肠 100卡
下午:鸭腿肉两块(去皮) 100卡
晚餐:鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155-160)
下午:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR157)
晚上:继续8min abs里面的一些动作

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月11日 周六
: 早餐:大水蜜桃一只 150卡(捧着个大水蜜桃啃的感觉真幸福)
: 中午:一小碗面+瘦肉+半个鸡蛋白 =300卡
: 下午:水蜜桃 1/4 (40卡)
: 晚餐: 很多瘦肉(250)+ 鸡肉香肠一段 (50) + 青菜(50)= 350 卡
: 全天摄取 150+300+40+350= 840卡
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.5,Incline 2, HR152)
: 下午:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR143-150)
: 晚上:8min abs里面的一些动作 (整个8min abs还做不下来 -_-)

r****d
发帖数: 375
34
吃的也太少了吧。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月12日 周日
: 早餐:苹果一只 80卡
: 中午:半个鸡肉香肠 100卡
: 下午:鸭腿肉两块(去皮) 100卡
: 晚餐:鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
: 全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155-160)
: 下午:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR157)
: 晚上:继续8min abs里面的一些动作

B*****t
发帖数: 604
35
想多减一点,不少吃不行啊。没办法。

【在 r****d 的大作中提到】
: 吃的也太少了吧。
E******n
发帖数: 6647
36
折尺得也太少了,会出问题的吧

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月12日 周日
: 早餐:苹果一只 80卡
: 中午:半个鸡肉香肠 100卡
: 下午:鸭腿肉两块(去皮) 100卡
: 晚餐:鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
: 全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155-160)
: 下午:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR157)
: 晚上:继续8min abs里面的一些动作

B*****t
发帖数: 604
37
9月13日 周一
早餐:水蜜桃一只+cereal(半份)=200卡
中午:鸡肉200克 = 300卡 (吃得真过瘾)
下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
晚餐:鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
点评:
昨天吃得比较少,受到了同学们的批评。诚恳接受。
今天特别多吃了一点。
中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。
晚餐也吃得很饱。
我吃饱了心情就很好。嘿嘿。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR149-153,调整了呼吸心跳就下来些了)
下午:起蹲 3x40=120
晚上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 4,HR125,晚上比较轻松一点,主要是吃太
饱)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月12日 周日
: 早餐:苹果一只 80卡
: 中午:半个鸡肉香肠 100卡
: 下午:鸭腿肉两块(去皮) 100卡
: 晚餐:鸭腿肉一块+鸡肉香肠一段+三个虾丸+一小块苹果= 300 卡
: 全天摄取 80+100+100+300 = 580卡
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155-160)
: 下午:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR157)
: 晚上:继续8min abs里面的一些动作

m****i
发帖数: 1980
38
我要是按你的标准吃,每天至少掉1磅。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月13日 周一
: 早餐:水蜜桃一只+cereal(半份)=200卡
: 中午:鸡肉200克 = 300卡 (吃得真过瘾)
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
: 全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
: 点评:
: 昨天吃得比较少,受到了同学们的批评。诚恳接受。
: 今天特别多吃了一点。
: 中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。

B*****t
发帖数: 604
39
一天一磅?
哪有那么好的事啊。

【在 m****i 的大作中提到】
: 我要是按你的标准吃,每天至少掉1磅。
h****n
发帖数: 2784
40
再多吃点绿叶菜就好了。
吃lean protein很爽吧,吃的很过瘾饱腹感好还热量不多
而且做法很多呢,可以变着花样来

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月13日 周一
: 早餐:水蜜桃一只+cereal(半份)=200卡
: 中午:鸡肉200克 = 300卡 (吃得真过瘾)
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
: 全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
: 点评:
: 昨天吃得比较少,受到了同学们的批评。诚恳接受。
: 今天特别多吃了一点。
: 中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。

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B*****t
发帖数: 604
41
我是个肉食动物,天生不爱吃蔬菜。
后来到美国开始吃维他命片以后就更肆无忌惮地不吃蔬菜了。
要改只有慢慢来啦。

【在 h****n 的大作中提到】
: 再多吃点绿叶菜就好了。
: 吃lean protein很爽吧,吃的很过瘾饱腹感好还热量不多
: 而且做法很多呢,可以变着花样来

B*****t
发帖数: 604
42
9月14日 周二
早餐:cereal+milk = 200卡
中午:鸡肉100克 = 150卡
下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
晚餐:鸡肉+花菜+水煮空心菜(少许油)+黄瓜炒肉片= 300 卡
全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
点评:
1, 接受森森mm的建议,晚餐开始吃绿色蔬菜。:)
2, 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155)
下午:起蹲 3x30=90;深蹲 3x20=60
晚餐前:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR150)
晚上:abs
点评:在网上看到个词,叫深蹲。忽然发现自己蹲得还不够深。深蹲比起蹲累多了。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月13日 周一
: 早餐:水蜜桃一只+cereal(半份)=200卡
: 中午:鸡肉200克 = 300卡 (吃得真过瘾)
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:鸡肉+香菇+花菜 = 300 卡
: 全天摄取 200+300+100+300 = 900卡
: 点评:
: 昨天吃得比较少,受到了同学们的批评。诚恳接受。
: 今天特别多吃了一点。
: 中午的鸡肉吃得很过瘾。咔咔。

G*****i
发帖数: 830
43
怎么我觉得1cup好少啊。。。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月14日 周二
: 早餐:cereal+milk = 200卡
: 中午:鸡肉100克 = 150卡
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:鸡肉+花菜+水煮空心菜(少许油)+黄瓜炒肉片= 300 卡
: 全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
: 点评:
: 1, 接受森森mm的建议,晚餐开始吃绿色蔬菜。:)
: 2, 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
: 运动:

B*****t
发帖数: 604
44
我原来是用我们家盛米的杯子算的。
结果发现老美的1cup比较大。

【在 G*****i 的大作中提到】
: 怎么我觉得1cup好少啊。。。
B*****t
发帖数: 604
45
9月15日 周三
早餐:燕麦粥+萝卜干= 150卡 (搭配起来味道不错)
中午:鸡肉100克 = 150卡
下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
晚餐:瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 (白菜卤油比较大)
全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
点评:
油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜,没法涮。 :(
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
下午:深蹲 3x20=60
晚餐前:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6,HR150)
晚上:abs

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月14日 周二
: 早餐:cereal+milk = 200卡
: 中午:鸡肉100克 = 150卡
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:鸡肉+花菜+水煮空心菜(少许油)+黄瓜炒肉片= 300 卡
: 全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
: 点评:
: 1, 接受森森mm的建议,晚餐开始吃绿色蔬菜。:)
: 2, 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
: 运动:

s*******k
发帖数: 3071
46
吃得太少了,最少也要有1200卡,而且你吃得最多的一餐是晚上,最少却是早上和中午。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月15日 周三
: 早餐:燕麦粥+萝卜干= 150卡 (搭配起来味道不错)
: 中午:鸡肉100克 = 150卡
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 (白菜卤油比较大)
: 全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
: 点评:
: 油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜,没法涮。 :(
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)

B*****t
发帖数: 604
47
我这样吃不会觉得饿,也没有低血糖的症状。
可能是胃口变小了吧。
你说得对。晚餐应该少吃点,分给早餐和午餐一些。


上,最少却是早上和中午。

【在 s*******k 的大作中提到】
: 吃得太少了,最少也要有1200卡,而且你吃得最多的一餐是晚上,最少却是早上和中午。
s*******k
发帖数: 3071
48
胃口不好可能是新陈代谢减慢了。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 我这样吃不会觉得饿,也没有低血糖的症状。
: 可能是胃口变小了吧。
: 你说得对。晚餐应该少吃点,分给早餐和午餐一些。
:
: 】
: 上,最少却是早上和中午。

B*****t
发帖数: 604
49
你不要吓唬我啊。
我每天运动两次,中间还做深蹲。
还经常抖腿。(汗。不是我故意的)
这样新陈代谢还慢?

【在 s*******k 的大作中提到】
: 胃口不好可能是新陈代谢减慢了。
G*****i
发帖数: 830
50
深蹲肌肉紧张可能会导致抖腿吧
好奇问,你咋想起来做深蹲的呢?
我只有初中时要考试立定跳远才做过深蹲...

【在 B*****t 的大作中提到】
: 你不要吓唬我啊。
: 我每天运动两次,中间还做深蹲。
: 还经常抖腿。(汗。不是我故意的)
: 这样新陈代谢还慢?

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B*****t
发帖数: 604
51
你说得很有道理。
我一开始做的是起蹲,后来越做越轻松,就改成深蹲了。

【在 G*****i 的大作中提到】
: 深蹲肌肉紧张可能会导致抖腿吧
: 好奇问,你咋想起来做深蹲的呢?
: 我只有初中时要考试立定跳远才做过深蹲...

G*****i
发帖数: 830
52
你是想练大腿?

【在 B*****t 的大作中提到】
: 你说得很有道理。
: 我一开始做的是起蹲,后来越做越轻松,就改成深蹲了。

B*****t
发帖数: 604
53
没有啊。
就是想锻炼一下。

【在 G*****i 的大作中提到】
: 你是想练大腿?
B*****t
发帖数: 604
54
9月16日 周四
早餐:cereal+milk = 250卡
中午:鸡肉100克 = 150卡 (鸡肉终于吃完了,呼~)
晚餐:瘦肉炒黄瓜+ 螃蟹腿三只 + 豆腐若干+花菜 = 400卡
全天摄取 250+150+400 = 800卡
点评:
螃蟹肉热量多少呢。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
下午:abs
晚上:abs
点评:有亲朋自远方来,最近几天的作息可能都会打乱。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月15日 周三
: 早餐:燕麦粥+萝卜干= 150卡 (搭配起来味道不错)
: 中午:鸡肉100克 = 150卡
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:瘦肉+丝瓜+白菜卤= 500卡 (白菜卤油比较大)
: 全天摄取 150+150+100+500 = 900卡
: 点评:
: 油大的菜我一般会拿清水涮一下。但是白菜卤是半汤菜,没法涮。 :(
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)

h****n
发帖数: 2784
55
唉。鸡肉100g,也就1个鸡腿吧?
看着都觉得饿:(

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月16日 周四
: 早餐:cereal+milk = 250卡
: 中午:鸡肉100克 = 150卡 (鸡肉终于吃完了,呼~)
: 晚餐:瘦肉炒黄瓜+ 螃蟹腿三只 + 豆腐若干+花菜 = 400卡
: 全天摄取 250+150+400 = 800卡
: 点评:
: 螃蟹肉热量多少呢。
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
: 下午:abs

B*****t
发帖数: 604
56
100g 是可食部分。
二两鸡肉。不少呢。

【在 h****n 的大作中提到】
: 唉。鸡肉100g,也就1个鸡腿吧?
: 看着都觉得饿:(

B*****t
发帖数: 604
57
9月17日 周五
早上体重:146.8 lb
对比9月10日早上体重: 149.2 lb
减肥第二周成果: 2.4 lb
点评:本周有五天体重都在147左右晃动。难道是传说中的平台期?这也太快了吧。计
划再坚持一周,如果还不下去的话,就要采取措施了。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月16日 周四
: 早餐:cereal+milk = 250卡
: 中午:鸡肉100克 = 150卡 (鸡肉终于吃完了,呼~)
: 晚餐:瘦肉炒黄瓜+ 螃蟹腿三只 + 豆腐若干+花菜 = 400卡
: 全天摄取 250+150+400 = 800卡
: 点评:
: 螃蟹肉热量多少呢。
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
: 下午:abs

e***i
发帖数: 299
58
赞成果!你鸡肉吃完了,我牛肉还很遥远呢,还有一半在冷冻层。大家住的近点就好了
,交换吃吃
s*******k
发帖数: 3071
59
深蹲是大腿和地面平行吧?

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月14日 周二
: 早餐:cereal+milk = 200卡
: 中午:鸡肉100克 = 150卡
: 下午:cereal+牛奶 (半份)= 100卡
: 晚餐:鸡肉+花菜+水煮空心菜(少许油)+黄瓜炒肉片= 300 卡
: 全天摄取 200+150+100+300 = 750卡
: 点评:
: 1, 接受森森mm的建议,晚餐开始吃绿色蔬菜。:)
: 2, 买了一个cup。惊讶地发现原来1cup很多啊。
: 运动:

B*****t
发帖数: 604
60
我住Santa Clara。
欢迎跟我换肉吃。:P

【在 e***i 的大作中提到】
: 赞成果!你鸡肉吃完了,我牛肉还很遥远呢,还有一半在冷冻层。大家住的近点就好了
: ,交换吃吃

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B*****t
发帖数: 604
61
蹲到你没有办法再蹲为止。

【在 s*******k 的大作中提到】
: 深蹲是大腿和地面平行吧?
B*****t
发帖数: 604
62
9月17日 周五
早餐:cereal+milk = 200卡
中午:Cuttlefish 150克 +调料 = 270卡
晚餐:高丽菜+瘦肉+萝卜干+草莓=300卡
全天摄取 200+270+300 = 770卡
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
下午:深蹲:2x3x20=120
晚上:abs

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月17日 周五
: 早上体重:146.8 lb
: 对比9月10日早上体重: 149.2 lb
: 减肥第二周成果: 2.4 lb
: 点评:本周有五天体重都在147左右晃动。难道是传说中的平台期?这也太快了吧。计
: 划再坚持一周,如果还不下去的话,就要采取措施了。

G*****i
发帖数: 830
63
每次看到你的帖子总是忍不住感慨,吃好少啊
俺使劲使劲控制还是比你吃得多好多,sigh

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月17日 周五
: 早餐:cereal+milk = 200卡
: 中午:Cuttlefish 150克 +调料 = 270卡
: 晚餐:高丽菜+瘦肉+萝卜干+草莓=300卡
: 全天摄取 200+270+300 = 770卡
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
: 下午:深蹲:2x3x20=120
: 晚上:abs

B*****t
发帖数: 604
64
也许是节食导致胃口变小吧。
我以前typical的一天。
早餐:奶油面包配牛奶,或者米饭配菜和肉。
午餐:8寸三明治一个,加果汁一瓶。
晚餐:基本上是米饭、肉、菜、汤吃到饱
然后9点水果吃到爽。
基本完全没有锻炼。
唉。要不我怎么能长这么多肥肉呢。

【在 G*****i 的大作中提到】
: 每次看到你的帖子总是忍不住感慨,吃好少啊
: 俺使劲使劲控制还是比你吃得多好多,sigh

B*****t
发帖数: 604
65
9月18日 周六
早餐:燕麦粥 = 150卡
中午:半个 curry chicken sandwich = 300卡
晚餐:1300卡 (中秋家人团圆BBQ:肉,玉米,虾等等等等)
全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
点评:
今天晚餐暴掉。
不过很好吃很过瘾,玩得很开心。
吃饱了窝在沙发里写日记的时候,发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
中秋节快乐。
呵呵。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155)
晚上:abs

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月17日 周五
: 早餐:cereal+milk = 200卡
: 中午:Cuttlefish 150克 +调料 = 270卡
: 晚餐:高丽菜+瘦肉+萝卜干+草莓=300卡
: 全天摄取 200+270+300 = 770卡
: 运动:
: 早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR157)
: 下午:深蹲:2x3x20=120
: 晚上:abs

G*****i
发帖数: 830
66
就像你说的,偶尔暴一下没关系的:)
中秋节快乐~~

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月18日 周六
: 早餐:燕麦粥 = 150卡
: 中午:半个 curry chicken sandwich = 300卡
: 晚餐:1300卡 (中秋家人团圆BBQ:肉,玉米,虾等等等等)
: 全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
: 点评:
: 今天晚餐暴掉。
: 不过很好吃很过瘾,玩得很开心。
: 吃饱了窝在沙发里写日记的时候,发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
: 中秋节快乐。

B*****t
发帖数: 604
67
人生固有一暴,但要暴得有价值。
中秋节快乐!

【在 G*****i 的大作中提到】
: 就像你说的,偶尔暴一下没关系的:)
: 中秋节快乐~~

E******n
发帖数: 6647
68
哈哈
每周一爆也有好处,否则长期下来会有心理疾病

【在 B*****t 的大作中提到】
: 人生固有一暴,但要暴得有价值。
: 中秋节快乐!

B*****t
发帖数: 604
69
9月19日 周日
早餐:无
中午:干煸四季豆+虾+烤焦糖布丁= 350卡
Snack:西瓜 100卡
晚餐:pizza+chicken=650卡
全天摄取 350+100+650 = 1100卡
点评:
午餐还好。(portion control很重要)
晚餐小暴了一片pizza。
garlic butter chicken+basil+tomato, thin crust.
吃完了我的鸡肉,看他们吃pizza真是折磨人。
最后决定暴了。
不后悔。
很好吃。很满足。
呵呵。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 6, HR155)
晚上:abs

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月18日 周六
: 早餐:燕麦粥 = 150卡
: 中午:半个 curry chicken sandwich = 300卡
: 晚餐:1300卡 (中秋家人团圆BBQ:肉,玉米,虾等等等等)
: 全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
: 点评:
: 今天晚餐暴掉。
: 不过很好吃很过瘾,玩得很开心。
: 吃饱了窝在沙发里写日记的时候,发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
: 中秋节快乐。

s*******k
发帖数: 3071
70
据说把手举起来成Y字型效果更好。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 蹲到你没有办法再蹲为止。
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进入loseweight版参与讨论
B*****t
发帖数: 604
71
9月20日 周一
早餐:milk+cereal=150卡
中午:鸡肉+牛肉+花菜= 300卡
晚餐: 牛肉+花菜+笋干= 450卡
全天摄取 150+300+450 = 900卡
点评:
晚餐热量主要来自笋干里的油。
上班的时候反倒比较适合减肥。
饮食比较容易控制,也可以喝足够多的水。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR160)
深蹲:3x20
晚上:abs

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月18日 周六
: 早餐:燕麦粥 = 150卡
: 中午:半个 curry chicken sandwich = 300卡
: 晚餐:1300卡 (中秋家人团圆BBQ:肉,玉米,虾等等等等)
: 全天摄取 150+300+1300 = 1750卡
: 点评:
: 今天晚餐暴掉。
: 不过很好吃很过瘾,玩得很开心。
: 吃饱了窝在沙发里写日记的时候,发现我居然没有一点罪恶感呢。hoho
: 中秋节快乐。

B*****t
发帖数: 604
72
9月21日 周二
早餐:cereal 80卡 牛奶喝完了: (
上午:肚子饿,小暴了一袋 Sun chips 100卡 (早餐少喝牛奶会差这么多吗)
中午:BBQ chicken 150g + 西兰花= 300卡
晚餐: 鸡肉+虾+笋干+白菜= 400卡
全天摄取 80+100+300+400=880卡
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR166)
深蹲:3x20
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
73
9月22日 周三
早餐:oatmeal +鱼松= 150卡
中午:BBQ chicken 150g + 西兰花= 400卡(今天的花菜有点油) 
晚餐: 蚝油香菇(很多)+白菜+南瓜(两块)= 400卡
全天摄取 150+400+400=950卡
点评:这两天有越吃越多的趋势。要小心了。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR157)
深蹲:3x20
羽毛球:半小时
晚上:abs
e***i
发帖数: 299
74

HAHAHA,google了一下从你那到我这飞机也要6个小时以上,没法换了:(

【在 B*****t 的大作中提到】
: 我住Santa Clara。
: 欢迎跟我换肉吃。:P

B*****t
发帖数: 604
75
9月23日 周四
早餐:蚝油香菇 100卡 
中午:Falafel balls (4) + side salad = 300卡 
晚餐: 晚上吃了很多肉边菜 : 五花肉炒蒜叶之蒜叶,韭黄炒鸡蛋之韭黄,排骨炖高
丽菜之高丽菜,韩式炖牛肉之......牛肉。共400卡。
全天摄取 100+300+400=800卡
点评:
明天要上这周的体重数据了。
可能会不太好。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR156)
深蹲:3x20
晚上:abs
f****t
发帖数: 1770
76
觉得你的饮食和运动都控制得不错啊,体重应该也蛮好的。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月23日 周四
: 早餐:蚝油香菇 100卡 
: 中午:Falafel balls (4) + side salad = 300卡 
: 晚餐: 晚上吃了很多肉边菜 : 五花肉炒蒜叶之蒜叶,韭黄炒鸡蛋之韭黄,排骨炖高
: 丽菜之高丽菜,韩式炖牛肉之......牛肉。共400卡。
: 全天摄取 100+300+400=800卡
: 点评:
: 明天要上这周的体重数据了。
: 可能会不太好。
: 运动:

B*****t
发帖数: 604
77
9月24日 周五
早上体重: 144.8 lb
对比9月17日早上体重:146.8 lb
减肥第三周成果:2.0 lb
点评:
本周是曲折的一周。
1,本周伊始,大暴一次(BBQ),小暴一次 (pizza)。体重大约经过3-4天才回复到
之前的水平。这应该既是食物排空的过程,也是继续保持节食和锻炼的效果。
2,上周147lb左右的平台似乎已被打破。一点感触是坚持就是胜利。
3,本周后几天在146lb左右晃悠,然后在最后一天下了一磅多。感想就是减肥的效果是
非线性的,不要被体重计迷惑。Again,坚持就是胜利。
4,期待更美好的下周。
t*********0
发帖数: 3495
78
赞效果!
坚持就是胜利!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月24日 周五
: 早上体重: 144.8 lb
: 对比9月17日早上体重:146.8 lb
: 减肥第三周成果:2.0 lb
: 点评:
: 本周是曲折的一周。
: 1,本周伊始,大暴一次(BBQ),小暴一次 (pizza)。体重大约经过3-4天才回复到
: 之前的水平。这应该既是食物排空的过程,也是继续保持节食和锻炼的效果。
: 2,上周147lb左右的平台似乎已被打破。一点感触是坚持就是胜利。
: 3,本周后几天在146lb左右晃悠,然后在最后一天下了一磅多。感想就是减肥的效果是

e***i
发帖数: 299
79
赞。奔一个?
B*****t
发帖数: 604
80
不是不奔,时候未到。

【在 e***i 的大作中提到】
: 赞。奔一个?
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e***i
发帖数: 299
81
可以每周一小奔,每月一大奔嘛:)
B*****t
发帖数: 604
82
9月24日 周五
早餐:高丽菜炖排骨之高丽菜+瘦肉=100卡 
中午:Falafel balls + salad = 400卡 
晚餐: 五花肉炒黄瓜之黄瓜,干高丽菜烧肉之干高丽菜,芦笋,腊鸭炖玉米汤之鸭肉
。共400卡。
全天摄取 100+400+400=900卡
点评:
午餐失误。
salad是pre-dressed,吃的时候没注意。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR162)
晚上:abs
r****d
发帖数: 375
83
满眼都像是香港xxx电影名字。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月24日 周五
: 早餐:高丽菜炖排骨之高丽菜+瘦肉=100卡 
: 中午:Falafel balls + salad = 400卡 
: 晚餐: 五花肉炒黄瓜之黄瓜,干高丽菜烧肉之干高丽菜,芦笋,腊鸭炖玉米汤之鸭肉
: 。共400卡。
: 全天摄取 100+400+400=900卡
: 点评:
: 午餐失误。
: salad是pre-dressed,吃的时候没注意。
: 运动:

B*****t
发帖数: 604
84
9月25日 周六
早餐:新鲜无花果2个+橘子2瓣 = 80卡
上午:sun chip 3片=30卡 
中午:炖牛肉+清炒蚕豆苗+玉米半个 = 350卡
下午:桃一只 80卡 
晚餐: 白切肉100g+大虾1只+螃蟹腿1只+汤1cup=350卡
(基本上就是:老板,来碗越南河粉!多点肉,多点汤,河粉不要!)
晚上:煮红豆(少糖)2口 30卡
全天摄取 80+30+350+80+350+30=920卡
点评:
汤会增加体重。
汤里的盐会锁住体内的水分。
以后要少喝。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR157)
下午:深蹲 3x20,abs
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
85
9月26日 周日
早餐:无
上午:腊鸭肉玉米汤 200卡 
中午:无 (睡着了,错过了午饭时间)
下午:红豆汤一碗,圣女小番茄7个(30卡)。共180卡 
晚餐:水煮空心菜,清炒菜花,烤鸭一块(去皮),梅菜扣肉之梅干菜。 300卡
全天摄取 200+180+300=680卡
点评:
Adzuki beans(dark red beans) 是好东西。
低热量,低GI,高蛋白,高纤维,而且饱腹感很好。
还有很多矿物质,比如铁、镁、锌。
还富有叶酸。
强烈推荐。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR155)
下午:深蹲 3x20,abs
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
86
9月27日 周一
早餐:红豆汤一碗 180卡 
中午:BBQ chicken +西兰花 = 300卡 
晚餐:清炒菠菜,清炒花菜,杏鲍菇红烧肉之杏鲍菇,萝卜汤。 350卡
全天摄取 180+300+350卡=830卡
点评:
今天中午吃了不少,可下午3点半开始就饿得发慌。
已经把车开到韩国烧烤店门口了。
最后关头,一辆警车从我面前驶过。
仿佛做错事一样,我忽然警醒,赶紧一脚油门开出停车场。
直呼好险。
我要是暴起来,只能说,象个男人一样。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR160)
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
87
9月28日 周二
早餐:红豆汤一碗 180卡 
Snack: 小番茄 50卡
中午:日式旋转寿司:生鱼片(2片salmon 60卡,2片yellow tail 60卡,1只珊
瑚虾15卡,2勺fish roe 40卡),
seaweed salad 70卡,1小片烤鳗鱼50卡,青豆 120卡。共415卡。
晚餐:烤鸡肉,清炒西兰花,黄瓜,清炒高丽菜。共300卡
全天摄取 180+50+415+300=945卡
点评:
中午跟老公去吃日本料理,结果悲剧了。
这个吃一点,那个吃一点。
以为没吃多少,回来一算吓一跳。
这么多啊。
更悲剧的是,肚子还没吃饱。
这么多热量的budget,我完全可以让自己饱饱地美食一顿。唉。
生鱼片营养好、口感好,可是饱腹感不好。一不小心会就吃多。
看来日本料理没啥可吃的了。
另外,今天的蛋白质摄取超标了。hoho
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR160)
白天:深蹲 3x20
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
88
9月29日 周三
早餐:燕麦粥+鱼松+西瓜=200卡
中午:Frozen meal (beef, carrots, green beans, onion) 320卡
晚餐:面条汤(2只贡丸,火腿肉,瘦肉,高丽菜,青江菜,5根面条)300卡,炒年糕
(瘦肉,酸菜,青菜,虾米,4片年糕)150卡,红豆汤 150卡,西瓜 50卡。共计650卡。
全天摄取 200+320+650=1170卡
点评:
午餐的Frozen meal是从超市的冰柜里买的。图方便。不好吃。:(
午餐没吃好的直接结果就是晚餐吃暴了。:(
就我这几天贪吃嗜睡以及疯狂地浏览各大美食论坛的状态来看,大姨妈不日便会造访。
唉。大姨妈不好伺候啊。
今晚腰很酸,没法做abs了。
运动:
早上:快走半小时 (Speed 3.0,Incline 8, HR155)
白天:深蹲 2x3x30
晚上:无
r******c
发帖数: 524
89
吃生鱼片得按盘数算的低调爬过。。。
正阴谋策划这周末去暴日本料理。。。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 9月28日 周二
: 早餐:红豆汤一碗 180卡 
: Snack: 小番茄 50卡
: 中午:日式旋转寿司:生鱼片(2片salmon 60卡,2片yellow tail 60卡,1只珊
: 瑚虾15卡,2勺fish roe 40卡),
: seaweed salad 70卡,1小片烤鳗鱼50卡,青豆 120卡。共415卡。
: 晚餐:烤鸡肉,清炒西兰花,黄瓜,清炒高丽菜。共300卡
: 全天摄取 180+50+415+300=945卡
: 点评:
: 中午跟老公去吃日本料理,结果悲剧了。

B*****t
发帖数: 604
90
你就尽情的暴吧。
应该丝毫不会影响你在减肥界的成就。

【在 r******c 的大作中提到】
: 吃生鱼片得按盘数算的低调爬过。。。
: 正阴谋策划这周末去暴日本料理。。。

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e***i
发帖数: 299
91
不都说运动要过40分钟以上才开始烧脂肪,你怎么都是半小时就停了?
B*****t
发帖数: 604
92
30分钟是我运动的极限。
30分钟以上我就会get bored了。

【在 e***i 的大作中提到】
: 不都说运动要过40分钟以上才开始烧脂肪,你怎么都是半小时就停了?
e***i
发帖数: 299
93
哦,我每次都是熬过了40分钟,想要放弃就会想现在终于开始燃烧脂肪了放弃太可惜了
吧:)
B*****t
发帖数: 604
94
9月30日 周四
早餐:红豆汤 220卡
中午:BBQ chicken+西兰花=350卡
晚餐:瘦肉+黄瓜+清炒芥蓝=300卡
全天摄取 220+350+300=870卡
点评:
今天吃得比较正常。
大姨妈欲来不来的样子。
看来要等到周末了。
运动:
早上:无(睡过头了)
白天:深蹲 3x3x30
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
95
10月1日 周五
早上体重: 142.2 lb
对比9月24日早上体重:144.8 lb
减肥第四周成果:2.6 lb
点评:
1,本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁?!
2,本周小暴一次,周三的晚餐。体会是午餐要吃好,否则晚餐会报复性地暴。
3,下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走,平台将很顽固地抵抗,而大姨
妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。
t*********0
发帖数: 3495
96
呵呵,虽然平台了,可是一周2.6磅,也很好的成绩。
赞MM的效果!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重: 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重:144.8 lb
: 减肥第四周成果:2.6 lb
: 点评:
: 1,本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁?!
: 2,本周小暴一次,周三的晚餐。体会是午餐要吃好,否则晚餐会报复性地暴。
: 3,下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走,平台将很顽固地抵抗,而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。

f****t
发帖数: 1770
97
好厉害!已经减了10LB了。看来少吃是王道阿。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重: 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重:144.8 lb
: 减肥第四周成果:2.6 lb
: 点评:
: 1,本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁?!
: 2,本周小暴一次,周三的晚餐。体会是午餐要吃好,否则晚餐会报复性地暴。
: 3,下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走,平台将很顽固地抵抗,而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。

e***i
发帖数: 299
98

赞啊赞,我最近都不敢称怕打击死自己。恩,试一试运动40分钟不定效果会很好呢:)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重: 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重:144.8 lb
: 减肥第四周成果:2.6 lb
: 点评:
: 1,本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁?!
: 2,本周小暴一次,周三的晚餐。体会是午餐要吃好,否则晚餐会报复性地暴。
: 3,下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走,平台将很顽固地抵抗,而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。

C**C
发帖数: 1553
99
already half way of the target while only spent a quarter of program time.
You are an over-achiever! :-)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月1日 周五
: 早上体重: 142.2 lb
: 对比9月24日早上体重:144.8 lb
: 减肥第四周成果:2.6 lb
: 点评:
: 1,本周又悲剧性地平台了。四天都停在了142左右。平台怎么会平得这么频繁?!
: 2,本周小暴一次,周三的晚餐。体会是午餐要吃好,否则晚餐会报复性地暴。
: 3,下周将是扑朔迷离的一周。我希望体重继续往下走,平台将很顽固地抵抗,而大姨
: 妈会高调地试图拉升。最后结果要等下周五才能见分晓。

B*****t
发帖数: 604
100
Thanks. :)

【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵,虽然平台了,可是一周2.6磅,也很好的成绩。
: 赞MM的效果!

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B*****t
发帖数: 604
101
谢谢。
mm说得对,少吃是王道。

【在 f****t 的大作中提到】
: 好厉害!已经减了10LB了。看来少吃是王道阿。
B*****t
发帖数: 604
102
40分钟效果肯定会更好。
不过我现在肯定坚持不下来的。
如果等我的心律下来了倒可以试试。
(我现在心律160左右。汗!长期缺乏锻炼啊。)

【在 e***i 的大作中提到】
:
: 赞啊赞,我最近都不敢称怕打击死自己。恩,试一试运动40分钟不定效果会很好呢:)

B*****t
发帖数: 604
103
太抬举了。
其实我减得快一来因为我基数大,二来是因为这些都是半年内新长的膘,按以前某位mm
的说法,还没贴牢。

【在 C**C 的大作中提到】
: already half way of the target while only spent a quarter of program time.
: You are an over-achiever! :-)

B*****t
发帖数: 604
104
10月1日 周五
早餐:燕麦粥+鱼松=200卡
中午:BBQ chicken+西兰花=300卡
晚餐:瘦肉炒大蒜叶+笋干+米饭50g=300卡
全天摄取 200+300+300=800卡
点评:
晚餐的米饭需要解释一下。
由于我太久没有吃米饭,引起了家人的concern。
于是在家人的强烈建议下我盛了一两米饭进碗里。
我一边吃还要一边笑着说,米饭真好吃。
心里却暗暗叫苦。
唉。
家人的爱心不能辜负啊。
运动:
早上:快走30分钟(Speed 3.0,Incline 8.0,HR155)
白天:深蹲 3x30
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
105
10月2日 周六
早餐:中等个头无花果3个 120卡
中午:皮蛋瘦肉粥1碗=400卡 (鄙视我吧)
snack:大个头无花果1个 50卡(嘴馋)
晚餐:金昌鱼半条+笋干+瘦肉=350卡
10点:西瓜 50卡
全天摄取 120+400+50+350+50=970卡
点评:
大姨妈终于来了。
胃口比之前好很多。
目前看来大姨妈似乎占了上风。
运动:
早上:快走40分钟(Speed 2.5,Incline 8.0,HR130)
白天:无
晚上:无
点评:
右边髋关节有响声有疼痛感。
放慢步速要好些。
加长时间到40分钟,距离跟热量貌似一样。
不同的是心跳下来很多,流汗减少很多。
下午大姨妈来了。
休息。
e***i
发帖数: 299
106
哈哈,这两天我也在吃笋干!赞运动四十分钟,情愿慢点也要熬到40分钟以上啊!耐心
是可以练出来的,以前我也觉得40分钟长不可耐,现在60分钟都一下就过去了。
B*****t
发帖数: 604
107
要是速度慢点我是能坚持下来的,
只是没怎么出汗,不确定到底有没有运动到。

40分钟以上啊!耐心
一下就过去了。

【在 e***i 的大作中提到】
: 哈哈,这两天我也在吃笋干!赞运动四十分钟,情愿慢点也要熬到40分钟以上啊!耐心
: 是可以练出来的,以前我也觉得40分钟长不可耐,现在60分钟都一下就过去了。

h****n
发帖数: 2784
108
大姨妈正常时间来的吗

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月2日 周六
: 早餐:中等个头无花果3个 120卡
: 中午:皮蛋瘦肉粥1碗=400卡 (鄙视我吧)
: snack:大个头无花果1个 50卡(嘴馋)
: 晚餐:金昌鱼半条+笋干+瘦肉=350卡
: 10点:西瓜 50卡
: 全天摄取 120+400+50+350+50=970卡
: 点评:
: 大姨妈终于来了。
: 胃口比之前好很多。

e***i
发帖数: 299
109

以前我一个同学是学医生的,他有段时间说是减肥一直和我强调说是运动要过40分钟才
开始分解脂肪
所以慢不要紧关键时间要够吧。都说要减肥的话就要强度小时间长:)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 要是速度慢点我是能坚持下来的,
: 只是没怎么出汗,不确定到底有没有运动到。
:
: 40分钟以上啊!耐心
: 一下就过去了。

B*****t
发帖数: 604
110
晚了。

【在 h****n 的大作中提到】
: 大姨妈正常时间来的吗
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h****n
发帖数: 2784
111
晚了几天?

【在 B*****t 的大作中提到】
: 晚了。
e***i
发帖数: 299
112
我上次也晚了晚了快一周
B*****t
发帖数: 604
113
三四天。
怎么了。

【在 h****n 的大作中提到】
: 晚了几天?
e***i
发帖数: 299
114
怎么大家都这么晚了还不睡觉?我都饿了犹豫要不要去吃点东西
B*****t
发帖数: 604
115
好。
我来试试。
谢谢mm。

说是运动要过40分钟才
长:)

【在 e***i 的大作中提到】
: 怎么大家都这么晚了还不睡觉?我都饿了犹豫要不要去吃点东西
e***i
发帖数: 299
116

不用客气,我正抓着巧克力饼干在吃

【在 B*****t 的大作中提到】
: 好。
: 我来试试。
: 谢谢mm。
:
: 说是运动要过40分钟才
: 长:)

B*****t
发帖数: 604
117
我这才十点多。
刚才我还吃了点西瓜。(罪过罪过,不过很甜很好吃)
日记得补上。
不带说话说一半的。

【在 e***i 的大作中提到】
: 怎么大家都这么晚了还不睡觉?我都饿了犹豫要不要去吃点东西
B*****t
发帖数: 604
118
握手。
我刚才在吃西瓜呢。

【在 e***i 的大作中提到】
:
: 不用客气,我正抓着巧克力饼干在吃

e***i
发帖数: 299
119
对哦我和你可是东西海岸,生理期好像不能吃西瓜太凉的:)我得去备课了明天要给小
孩上课
顺便用脑力消耗一下刚才吃的巧克力:)
B*****t
发帖数: 604
120
用力动脑可以消耗多点巧克力。
呵呵。
mm晚安。

去备课了明天要给小

【在 e***i 的大作中提到】
: 对哦我和你可是东西海岸,生理期好像不能吃西瓜太凉的:)我得去备课了明天要给小
: 孩上课
: 顺便用脑力消耗一下刚才吃的巧克力:)

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h****n
发帖数: 2784
121
没事。。。
我不减肥了也不是很正常,所以想了解了解。。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 三四天。
: 怎么了。

B*****t
发帖数: 604
122
10月3日 周日
早餐:无花果N个 300卡
中午:面条汤3碗(含面条10根左右,1个鸡蛋白,n条青江菜)300卡
snack:无花果1个 50卡,西瓜 50卡
晚餐:炖牛肉1块,牛筋1块,盐酥鸡2块,虾3个,空心菜汤=350卡
10点:无花果 200卡
全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
点评:
今年无花果大丰收。
不吃对不起自己。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 8.0,HR130)
白天:无
晚上:无
点评:
很久以来头一次运动1个小时。
最终的出汗结果还是不错的。
希望继续坚持。
t*********0
发帖数: 3495
123
MM原来减肥的时候也是推迟吗?

【在 h****n 的大作中提到】
: 没事。。。
: 我不减肥了也不是很正常,所以想了解了解。。

t*********0
发帖数: 3495
124
加油:)))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月3日 周日
: 早餐:无花果N个 300卡
: 中午:面条汤3碗(含面条10根左右,1个鸡蛋白,n条青江菜)300卡
: snack:无花果1个 50卡,西瓜 50卡
: 晚餐:炖牛肉1块,牛筋1块,盐酥鸡2块,虾3个,空心菜汤=350卡
: 10点:无花果 200卡
: 全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
: 点评:
: 今年无花果大丰收。
: 不吃对不起自己。

t*********0
发帖数: 3495
125
加油:)))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月3日 周日
: 早餐:无花果N个 300卡
: 中午:面条汤3碗(含面条10根左右,1个鸡蛋白,n条青江菜)300卡
: snack:无花果1个 50卡,西瓜 50卡
: 晚餐:炖牛肉1块,牛筋1块,盐酥鸡2块,虾3个,空心菜汤=350卡
: 10点:无花果 200卡
: 全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
: 点评:
: 今年无花果大丰收。
: 不吃对不起自己。

B*****t
发帖数: 604
126
惭愧。这是我第一次比较坚持地减肥。
之前大姨妈经常会在压力大的时候不准。
一直都是推迟。

【在 t*********0 的大作中提到】
: MM原来减肥的时候也是推迟吗?
h****n
发帖数: 2784
127
我减肥前就推迟的利害了。减肥期间还正常过2次(30天左右),当时高兴的很。。
结果不减了依旧推迟的利害。。

【在 t*********0 的大作中提到】
: MM原来减肥的时候也是推迟吗?
t*********0
发帖数: 3495
128
哦,如果是规律的不超过35天的一般没事。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 惭愧。这是我第一次比较坚持地减肥。
: 之前大姨妈经常会在压力大的时候不准。
: 一直都是推迟。

t*********0
发帖数: 3495
129
哦,如果是规律的不超过35天的一般没事。
如果推迟很多,不如吃点中药调理一下。

【在 h****n 的大作中提到】
: 我减肥前就推迟的利害了。减肥期间还正常过2次(30天左右),当时高兴的很。。
: 结果不减了依旧推迟的利害。。

h****n
发帖数: 2784
130
嗯,已经列入下次回国的主要任务之一。。。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦,如果是规律的不超过35天的一般没事。
: 如果推迟很多,不如吃点中药调理一下。

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e***i
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131

赞一个小时,坚持一段时间就会觉得1个小时没有那么难熬了:)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月3日 周日
: 早餐:无花果N个 300卡
: 中午:面条汤3碗(含面条10根左右,1个鸡蛋白,n条青江菜)300卡
: snack:无花果1个 50卡,西瓜 50卡
: 晚餐:炖牛肉1块,牛筋1块,盐酥鸡2块,虾3个,空心菜汤=350卡
: 10点:无花果 200卡
: 全天摄取 300+300+50+50+350+200=1250卡
: 点评:
: 今年无花果大丰收。
: 不吃对不起自己。

B*****t
发帖数: 604
132
没超。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦,如果是规律的不超过35天的一般没事。
: 如果推迟很多,不如吃点中药调理一下。

C**C
发帖数: 1553
133
What would be issue if 超过35天?

【在 t*********0 的大作中提到】
: 哦,如果是规律的不超过35天的一般没事。
: 如果推迟很多,不如吃点中药调理一下。

B*****t
发帖数: 604
134
我现在还属于不停看计时器的阶段。
慢慢应该就会好点了。
我平时7点到gym。
运动半小时之后stretch。
完了之后回家洗澡洗衣服刷牙吹头发化妆换衣服出门。
然后9点差3分到公司。
吃点早餐就要开9点的会了。
今天6点45分到gym。
我想今天要么只能运动45分钟,要么开会迟到15分钟。
后来我决定坚持运动一个小时。
你猜怎样。
最后我居然9点差5分到公司。比平时还早了2分钟。哈哈。
看来时间就是胸部,要挤就有。

【在 e***i 的大作中提到】
:
: 赞一个小时,坚持一段时间就会觉得1个小时没有那么难熬了:)

B*****t
发帖数: 604
135
10月4日 周一
早餐:燕麦粥+鱼松=150卡
中午:大碗越南粉。吃光了所有的虾、肉和汤,和一些rice noodle(100g?)500卡
晚餐:炖牛肉1块,牛筋1块,虾2个,清炒西兰花 350卡
饭后水果:无花果 150卡,西瓜 50卡
全天摄取 150+500+350+150+50=1200卡
点评:
继续吃很多。
到底是因为大姨妈来了身体需要呢,还是因为有了借口心理上放松了呢。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR140)
白天:无
晚上:无
点评:
坚持运动一小时第二天。
加大incline至10。
机器显示消耗450卡。
e***i
发帖数: 299
136

哈哈哈狂赞这个时间就是胸部说:)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 我现在还属于不停看计时器的阶段。
: 慢慢应该就会好点了。
: 我平时7点到gym。
: 运动半小时之后stretch。
: 完了之后回家洗澡洗衣服刷牙吹头发化妆换衣服出门。
: 然后9点差3分到公司。
: 吃点早餐就要开9点的会了。
: 今天6点45分到gym。
: 我想今天要么只能运动45分钟,要么开会迟到15分钟。
: 后来我决定坚持运动一个小时。

e***i
发帖数: 299
137
赞你早晨能坚持去运动,我要是早上运动了接下来后面的一天时间都会不停的想别多吃了
我自我感觉上觉得神经紧张很累,因为我往往都是不停的想别多吃反而要吃着吃那。
但如果是晚上运动,白天心情就放松,好像反而控制的好些可以。
B*****t
发帖数: 604
138
减肥方法就像买护肤品和选老公,适合自己的就是最好的。

吃了

【在 e***i 的大作中提到】
: 赞你早晨能坚持去运动,我要是早上运动了接下来后面的一天时间都会不停的想别多吃了
: 我自我感觉上觉得神经紧张很累,因为我往往都是不停的想别多吃反而要吃着吃那。
: 但如果是晚上运动,白天心情就放松,好像反而控制的好些可以。

f****t
发帖数: 1770
139
说得好!适合别人的不一定适合自己。只要快乐地把肥减下来,身体健康没受到损害,
那就是好的方法。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 减肥方法就像买护肤品和选老公,适合自己的就是最好的。
:
: 吃了

f****t
发帖数: 1770
140
说得好!适合别人的不一定适合自己。只要快乐地把肥减下来,身体健康没受到损害,
那就是好的方法。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 减肥方法就像买护肤品和选老公,适合自己的就是最好的。
:
: 吃了

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B*****t
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141
10月5日 周二
早餐:cereal+西瓜=150卡
中午:跟昨天一样,大碗越南粉。虾、肉和汤,和一些rice noodle。500卡
晚餐:白切猪舌头,黄瓜,花菜,梅干菜。400卡
饭后水果:无花果 80卡
全天摄取 150+500+400+80=1130卡
点评:
晚上猪舌头吃了不少,不过也很难估计有多少克。
还好订购的电子称就快寄到了。哈哈。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR139)450卡
白天:深蹲2x3x20
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
142
10月6日 周三
早餐:燕麦粥+鱼松=150卡
中午:BBQ chicken+西兰花=300卡
晚餐:瘦肉+清炒雪豆+花菜+小番茄=300卡
全天摄取 150+300+300=750卡
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR139)450卡
白天:深蹲 3x20
晚上:abs
f****t
发帖数: 1770
143
卡数好低,运动也够长,这周的数字应该好看。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月6日 周三
: 早餐:燕麦粥+鱼松=150卡
: 中午:BBQ chicken+西兰花=300卡
: 晚餐:瘦肉+清炒雪豆+花菜+小番茄=300卡
: 全天摄取 150+300+300=750卡
: 运动:
: 早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR139)450卡
: 白天:深蹲 3x20
: 晚上:abs

B*****t
发帖数: 604
144
未必啊。
大姨妈很嚣张的说。

【在 f****t 的大作中提到】
: 卡数好低,运动也够长,这周的数字应该好看。
G*****i
发帖数: 830
145
这个世界上最潇洒的人就是大姨妈,她想来就来,不想来就不来,她不来你急死,她来
了你烦死。她来或不来你都要默默忍受,认了吧,听大姨妈的话做好姑娘。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 未必啊。
: 大姨妈很嚣张的说。

E******n
发帖数: 6647
146
很经典

【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈,她想来就来,不想来就不来,她不来你急死,她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受,认了吧,听大姨妈的话做好姑娘。

B*****t
发帖数: 604
147
哈哈哈

【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈,她想来就来,不想来就不来,她不来你急死,她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受,认了吧,听大姨妈的话做好姑娘。

E******n
发帖数: 6647
148
很多老美都吃避孕药,有的都连吃几十年了

【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈,她想来就来,不想来就不来,她不来你急死,她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受,认了吧,听大姨妈的话做好姑娘。

t*********0
发帖数: 3495
149
俺也这样预测:)

【在 f****t 的大作中提到】
: 卡数好低,运动也够长,这周的数字应该好看。
e***i
发帖数: 299
150

确实啊:)

【在 G*****i 的大作中提到】
: 这个世界上最潇洒的人就是大姨妈,她想来就来,不想来就不来,她不来你急死,她来
: 了你烦死。她来或不来你都要默默忍受,认了吧,听大姨妈的话做好姑娘。

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B*****t
发帖数: 604
151
10月7日 周四
早餐:燕麦粥+鱼松=150卡
中午:Pita bread(1/2) + hummus + 2 falafel balls + side salad = 500卡
晚餐:芹菜+花菜+萝卜+梅干菜=150卡
全天摄取 150+500+150=800卡
点评:
中午和同事们聚餐,欢送一位跳槽的同事。
吃的是希腊菜。
我点的是素的 falafel plate。
这家的falafel有点油,就只吃了两个。
然后开心地发现他们家的hummus很好吃。
于是消灭了半个pita bread,就为了蘸hummus来吃。
同事们看我这么喜欢hummus,都慷慨地把他们的hummus送给我吃。
我吃得很欢乐啊很欢乐。
最后一数,共吃了四份hummus。
吃完之后才悲剧地发现hummus热量好高啊。
一算下来,今天中午我一共吃了300卡的hummus蘸酱。我哭。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR136)450卡
白天:深蹲 3x20
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
152
10月8日 周五
早上体重: 139.8 lb
对比10月1日早上体重:142.2 lb
减肥第五周成果:2.4 lb
点评:
1,本周开盘142.2即遭遇大姨妈的强力拉升。拉锯战在143的阻力线和141.8支撑线之间
展开,长达两个回合。周四,大姨妈终于气数已尽,于143的高点开始回落,并且直破
142左右的平台支撑,最终跌破140的心理大关,收在了139.8。
2,回顾本周,是跌宕起伏的一周,是惊心动魄的一周。最终的结果还是值得庆祝的。
又见3字头。这是这么多天的坚持对我最大的回报。
3,下周战略:继续坚持。
t*********0
发帖数: 3495
153
恭喜MM的好成绩!
继续加油!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月8日 周五
: 早上体重: 139.8 lb
: 对比10月1日早上体重:142.2 lb
: 减肥第五周成果:2.4 lb
: 点评:
: 1,本周开盘142.2即遭遇大姨妈的强力拉升。拉锯战在143的阻力线和141.8支撑线之间
: 展开,长达两个回合。周四,大姨妈终于气数已尽,于143的高点开始回落,并且直破
: 142左右的平台支撑,最终跌破140的心理大关,收在了139.8。
: 2,回顾本周,是跌宕起伏的一周,是惊心动魄的一周。最终的结果还是值得庆祝的。
: 又见3字头。这是这么多天的坚持对我最大的回报。

B*****t
发帖数: 604
154
10月8日 周五
早餐:燕麦粥+鱼松=150卡
中午:8寸酸面包火鸡三明治 = 600卡
晚餐:糯米饭100g+瘦肉+黄瓜+高丽菜=450卡
全天摄取 150+600+450=1200卡
点评:
今天暴了好多碳水。
中午吃的火鸡三明治是我的最爱。
刚出炉的酸面包外焦里嫩,火鸡肉很juicy,调味也很好。
以前不减肥的时候我几乎天天中午都吃它。
减肥的时候想吃已经想很久了。
今天为了庆祝3字头,就奖励自己一下吧。呵呵。
晚上接着暴糯米饭。yummy yummy。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR141)450卡
白天:深蹲 5x20
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
155
谢谢。
一起加油。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 恭喜MM的好成绩!
: 继续加油!

B*****t
发帖数: 604
156
10月9日 周六
早餐:面疙瘩汤(番茄、青江菜、蛋花、面疙瘩)=300卡
中午:BBQ chicken 100g+ 番茄 +虾球1个+糯米饭(含瘦肉、香菇、虾米)50g = 500卡
下午:无花果 100卡,小番茄 50卡
晚餐:BBQ chicken 100g+ 白菜卤1cup+糯米饭50g=450卡
全天摄取 300+500+100+50+450=1400卡
点评:
吃太多。
吃太饱。
周末不是减肥的好天气。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR141)450卡
白天:散步40分钟
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
157
10月10日 周日
早餐:Cheerio+milk =200卡
中午:1/4个大肉蟹+1个Calamari+瘦肉+无花果=350卡
晚餐:猪舌头2两+玉米1根+高丽菜 =400卡
全天摄取 200+350+400=950卡
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR141)450卡
白天:无
晚上:散步60分钟,abs
B*****t
发帖数: 604
158
10月11日 周一
早餐:烤紫薯1个 =120卡
中午:火鸡三明治=600卡
晚餐:蛋炒饭1两+花菜1cup+玉米1/4个 =350卡
全天摄取 120+600+350=1070卡
点评:
早上没吃好,上午很快就饿了。
中午就很想多吃点。
不过,烤紫薯真的很好吃,又香又甜又Q又糯。
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR141)450卡
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
159
10月12日 周二
早餐:烤紫薯半个+燕麦+鱼松 =220卡
中午:grilled fish + chicken+roasted potato=400卡
晚餐:干煎鲭鱼150g+西兰花炒胡萝卜 =350卡
全天摄取 220+400+350=970卡
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 10,HR141)450卡
下午:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 8/10,HR130/141)400

晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
160
10月13日 周三
早餐:燕麦+鱼松 =150卡
中午:Korean BBQ spicy chicken+高丽粉条=600卡
晚餐:花菜+豆芽炒韭菜+笋干 =300卡
全天摄取 150+600+300=1050卡
点评:
忽然很想吃辣的。
中午就去点了个韩国烤肉。
老板娘太客气了,给了那么多肉。
我全都吃光了。hoho
运动:
早上:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 9/10,HR144-152(?))430卡
下午:快走60分钟(Speed 2.5,Incline 8,HR130)400卡
晚上:abs
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S********t
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161
加油加油
B*****t
发帖数: 604
162
10月14日 周四
早餐:燕麦+鱼松 =150卡
中午:BBQ chicken+西兰花=350卡
晚餐:四季豆+玉米半根+笋干 =300卡
全天摄取 150+350+300=850卡
运动:无
今天非常不想动。
可能这几天没睡好。
周末要密集型补觉。
B*****t
发帖数: 604
163
10月15日 周五
早上体重: 136.2 lb
对比10月8日早上体重:139.8 lb
减肥第六周成果:3.6 lb
点评:
1,本周取得了仅次于第一周的好成绩。原因应该有运动量的加大(从半小时增加到1小
时),还有黄金周的因素。
2,本周在饮食上的控制略有懈怠,可能是达到3字头以后心理上比较放松。
3,还有3磅多就达标了,决定给自己两周时间。有时候欲速则不达。
t*********0
发帖数: 3495
164
狂赞!!!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月15日 周五
: 早上体重: 136.2 lb
: 对比10月8日早上体重:139.8 lb
: 减肥第六周成果:3.6 lb
: 点评:
: 1,本周取得了仅次于第一周的好成绩。原因应该有运动量的加大(从半小时增加到1小
: 时),还有黄金周的因素。
: 2,本周在饮食上的控制略有懈怠,可能是达到3字头以后心理上比较放松。
: 3,还有3磅多就达标了,决定给自己两周时间。有时候欲速则不达。

n**m
发帖数: 7872
165
wow,效果这么好
加油加油
B*****t
发帖数: 604
166
10月15日 周五
早餐:燕麦+鱼松 =150卡
中午:山西肉燥面=650卡
晚餐:鱼丸粗面(瘦肉、玉米、鱼丸、乌龙面)=300卡
全天摄取 150+650+300=1100卡
运动:
早上:Treadmill-speed2.5-incline8 HR132 90min 600卡
白天:无
晚上: abs
f****t
发帖数: 1770
167
厉害,不到两个月就减了快20磅。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月15日 周五
: 早餐:燕麦+鱼松 =150卡
: 中午:山西肉燥面=650卡
: 晚餐:鱼丸粗面(瘦肉、玉米、鱼丸、乌龙面)=300卡
: 全天摄取 150+650+300=1100卡
: 运动:
: 早上:Treadmill-speed2.5-incline8 HR132 90min 600卡
: 白天:无
: 晚上: abs
:

C**C
发帖数: 1553
168
inspiration. :-)
B*****t
发帖数: 604
169
谢谢mm们不吝赞赏。
大家一起加油甩肥肉。
等到活动结束的时候,把姐妹们甩的肥肉全部加起来,该是多么壮观的一座肥肉山啊。
e***i
发帖数: 299
170
狂赞!!!!!
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【春夏瘦身,再忙也要瘦身妈妈组】smallriver[秋季大变身] 我的体重我做主!
抓住3个黄金时间点瘦身不再是难题!【全新自我,迎接新年】
[减肥活动]减肥三期目标到130lb[全新自我,迎接新年]新妈妈减肥记 (165 -> 135)
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B*****t
发帖数: 604
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10月16日 周六
早餐:鱼肉肠 =100卡
中午:肉包子2个+皮蛋瘦肉粥半碗=500卡
晚餐:干煎银鳕鱼+椒盐鱿鱼+蚝油芥蓝+红豆汤+米饭=800卡
全天摄取 100+500+800=1400卡
运动:
早上:无
白天:walk 6.8miles 450卡
晚上: 无
B*****t
发帖数: 604
172
10月17日 周日
早餐:半碗粥=100卡
中午:牛Don=500卡
晚餐:火锅(羊肉片、牛肉片、花菜、白菜、虎虾1只、豆腐1块、南瓜、鱼丸1个、花
枝丸1个、贡丸半个、花枝饺4个)=1200卡
全天摄取 100+500+1200=1800卡
运动:
早上:无
白天:无
晚上: abs
点评:
暴食加懒惰的一天。
雨季来了,天气凉了。
身体开始为冬天储备能量了。
显然,这是借口。
明天早上的体重计会冷冷嘲笑我。
w***5
发帖数: 8282
173
常常想象壮观的一座肥肉山,肯定不想吃东西。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 谢谢mm们不吝赞赏。
: 大家一起加油甩肥肉。
: 等到活动结束的时候,把姐妹们甩的肥肉全部加起来,该是多么壮观的一座肥肉山啊。

B*****t
发帖数: 604
174
10月18日 周一
早餐:燕麦粥+鱼松=150卡
中午:火锅=600卡
晚餐:pizza1片+火锅料半碗=700卡
全天摄取 150+600+700=1450卡
运动:
早上:无
白天:无
晚上: 无
点评:
无语。
B*****t
发帖数: 604
175
10月19日 周二
早餐:无 -- 早上6点女儿醒了,跑到大床跟我玩躲帐篷的游戏。一直玩到7点多,然后
两人都睡着了。再醒来已经9点多了 :(
中午:山西燥子面=800卡 (几乎吃光光)
晚餐:牛筋+瘦肉+西兰花+芥兰=350卡
全天摄取 800+350=1150卡
点评:
今天再次证明,不吃早餐,午餐就会吃暴。
运动:
早上:无
下午:Treadmill-Speed2.5-Incline8 100分钟 600卡
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
176
10月20日 周三
早餐:Cheerios+milk=200卡
中午:无
晚餐:煎鳕鱼+西兰花+笋干=400卡
全天摄取 200+400=600卡
点评:
午餐没时间吃。
运动:
早上:无
白天:
羽毛球40分钟 200卡
Treadmill-Speed2.5-Incline8 120分钟   740卡
晚上:无
B*****t
发帖数: 604
177
10月21日 周四
早餐:Cheerios+milk=200卡
中午:BBQ chicken + 花菜 = 400卡
晚餐:瘦肉+煎鳕鱼+芥蓝+笋干=600卡
全天摄取 200+400+600=1200卡
点评:
晚餐不可思议地吃了平时的两倍。为毛?!
运动:
早上:Treadmill-Speed2.5-Incline8 60分钟   370卡
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
178
10月22日 周五
早上体重: 134.8 lb
对比10月15日早上体重:136.2 lb
减肥第七周成果:1.4 lb
点评:
1,本周取得了减肥以来的最差成绩。主要原因是本周暴了很多高碳水的东西,比如面
条(2次),肉包(2个),pizza,还有火锅。运动方面,时有时无。有时候已经早起了
,看见外面天黑漆漆的,就不想出门。秋冬季节减肥难啊。
2,本周平台在135左右五天。
3,最大感想:行百里者半九十。目标就在眼前,可是最后这十里看起来特别的远。
B*****t
发帖数: 604
179
10月22日 周五
早餐:无 (起晚了)
中午:燕麦粥+鳗鱼罐头+肉饼 = 600卡
下午:盐酥鸡+珍珠奶茶=300卡
晚餐:西兰花+韭菜+笋干=300卡
全天摄取 600+300+300=1200卡
点评:
午餐的肉饼纯属意外。同事从家带的,非要我尝尝她妈妈的手艺。
盛情难却。
下班前被老公拉出去吃点心,没能做到只看不吃。
运动:
早上:无
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
180
10日23日 周六
早餐:无 (睡懒觉)
上午:盐酥鸡 80卡
中午:Dim Sum (韭菜虾仁,百叶,拍黄瓜,小笼包馅)= 550卡
晚餐:面条汤(香肠,西兰花,菠菜,面条,花枝饺,冻豆腐)+烤鸡鸡胸=450卡
全天摄取 80+550+450=1080卡
运动:
早上:无
晚上:abs
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B*****t
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181
10日24日 周日
早餐:肉粽+草莓=400卡
中午:IHOP(fruit bowl, half toast, two bites of steak, 1/4pc of pancake,
orange juice, one bite of hush brown, one bite
of sausage, one bit of omlet , one fried egg white) 600卡
晚餐:鱼丸汤(四颗鱼丸及一些蔬菜)+烤鸡鸡胸=400卡
全天摄取 400+600+400=1400卡
点评:
越吃越多。唉。
运动:
早上:Treadmill speed2.5-incline8-HR130 60min 400卡
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
182
10日25日 周一
早餐:cheerio+milk=200卡
中午:BBQ chicken+西兰花=350卡
晚餐:鱼丸汤(2颗鱼丸及一些蔬菜)+烤鸡鸡胸+葱爆羊肉+西瓜+3
片薯片=500卡
全天摄取 200+350+500=1050卡
运动:

点评:
今天情况比较特殊。
我人在机场还不忘写日记。
这是神马精神啊。
B*****t
发帖数: 604
183
10日26日 周二
早餐:cheerio+milk=200卡
中午:Roasted chicken+豆苗=350卡
晚餐:Roasted chicken+豆苗=350卡
晚上:薯片200卡+西瓜100卡=300卡
全天摄取 200+350+350+300=1200卡
运动:

点评:
今天比较冷。
晚上窝在家里看片子,吃零食。很爽。很悲剧。
e***i
发帖数: 299
184
我回来了,重新开张:)多谢召唤(怎么感觉有点像西游记里面的片段)
B*****t
发帖数: 604
185
呵呵。
“风雨雷电四位神仙快快现身~~~~”

【在 e***i 的大作中提到】
: 我回来了,重新开张:)多谢召唤(怎么感觉有点像西游记里面的片段)
B*****t
发帖数: 604
186
10日27日 周三
早餐:cheerio+milk=200卡
中午:葱爆羊肉+豆苗=400卡
晚餐:山西肉燥面=500卡
晚上:西瓜50卡
全天摄取 200+400+500+50=1150卡
运动:
白天: 深蹲:5x20;羽毛球半小时。
晚上:abs
点评:
罪恶的晚餐。
不坚定啊不坚定。
B*****t
发帖数: 604
187
10日28日 周四
早餐:无
中午:Dim Sum 900卡(老板请客,小农了一把)
晚餐:薯片100卡,西瓜50卡
全天摄取 900+100+50=1050卡
运动:
白天:深蹲:3x20 and 5x20;
晚上:abs
点评:
老公买了一袋超好吃的薯片,吃了一半,还有一半放在小桌上。
我走过来走过去,薯片老是掉到我的眼睛里。
就吃了。
罚自己不吃晚餐。
t*********0
发帖数: 3495
188
很馋这个山西肉燥面,自己做的吗?MM是山西人吗?

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10日27日 周三
: 早餐:cheerio+milk=200卡
: 中午:葱爆羊肉+豆苗=400卡
: 晚餐:山西肉燥面=500卡
: 晚上:西瓜50卡
: 全天摄取 200+400+500+50=1150卡
: 运动:
: 白天: 深蹲:5x20;羽毛球半小时。
: 晚上:abs
: 点评:

B*****t
发帖数: 604
189
外面吃的。
我下回暴的时候帮你拍张照。呵呵。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 很馋这个山西肉燥面,自己做的吗?MM是山西人吗?
t*********0
发帖数: 3495
190
好啊,谢谢了
幸福啊,还能找到正宗的面面暴。
俺要暴面的时候只能自己动手了,外面吃过的几家都不好吃:(

【在 B*****t 的大作中提到】
: 外面吃的。
: 我下回暴的时候帮你拍张照。呵呵。

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B*****t
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191
10月29日 周五
早上体重: 132.2 lb
对比10月22日早上体重:134.8 lb
减肥第八周成果:2.6 lb
点评:
1,本周运动太少,饮食控制得也一般。成绩虽然不太差,但是觉得基本上是从135平台
下来的结果。上周和本周135平台累计共计10天。
2,达标!从9月3日到10月19日共八周时间,体重从153到132.2,共计减少20.8lb。黄
金准则:少吃多动。再加一个:坚持。
3,接下来的时间会继续监控饮食、运动和体重,但不制定任何新的目标。秋冬季节减
肥不容易,从这两周越吃越多、越动越少的趋势也可以看出来。不想给自己太大压力,
压力大了容易沮丧,沮丧了就容易暴。
4,一起加油吧!
C**C
发帖数: 1553
192
Big congrats! :-)
f****t
发帖数: 1770
193
恭喜!减肥神速啊!
t*********0
发帖数: 3495
194
Super赞!
MM是坐着火箭减的,哈哈:)
可别忘了到时候要为俺一奔啊:)))

台下来的结果。上周和本周135平台累计共10天。
黄金准则:少吃多动。再加一个:坚持。
减肥不容易,从这两周越吃越多、越动越少的趋势也可以看出来。不想给自己太大压力
,压力大了容易沮丧,沮丧了就容易暴。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10月29日 周五
: 早上体重: 132.2 lb
: 对比10月22日早上体重:134.8 lb
: 减肥第八周成果:2.6 lb
: 点评:
: 1,本周运动太少,饮食控制得也一般。成绩虽然不太差,但是觉得基本上是从135平台
: 下来的结果。上周和本周135平台累计共计10天。
: 2,达标!从9月3日到10月19日共八周时间,体重从153到132.2,共计减少20.8lb。黄
: 金准则:少吃多动。再加一个:坚持。
: 3,接下来的时间会继续监控饮食、运动和体重,但不制定任何新的目标。秋冬季节减

B*****t
发帖数: 604
195
谢谢。你的成绩也很不错啊。

【在 f****t 的大作中提到】
: 恭喜!减肥神速啊!
B*****t
发帖数: 604
196
为你一奔,绝不食言。呵呵。

【在 t*********0 的大作中提到】
: Super赞!
: MM是坐着火箭减的,哈哈:)
: 可别忘了到时候要为俺一奔啊:)))
:
: 台下来的结果。上周和本周135平台累计共10天。
: 黄金准则:少吃多动。再加一个:坚持。
: 减肥不容易,从这两周越吃越多、越动越少的趋势也可以看出来。不想给自己太大压力
: ,压力大了容易沮丧,沮丧了就容易暴。

B*****t
发帖数: 604
197
10日29日 周五
早餐:cheerio+milk=200卡
中午:大条火鸡三明治 600卡
晚餐:西瓜150卡
全天摄取 200+600+150=950卡
运动:
白天:深蹲:3x30
晚上:Treadmill Speed3.0 Incline8 HR140 60min
点评:
中午介绍同事们去吃我最喜欢的火鸡三明治。
聊天中不知不觉一整根都吃完了。
同事们都很喜欢。
湾区的同学们,我可以免费介绍这家店给你们。呵呵。
B*****t
发帖数: 604
198
10日30日 周六
早餐:鱼肠半根 50卡
中午:肉包4个(汗!) 800卡
晚餐:火锅 1050卡
全天摄取 50+800+1050=1900卡
运动:
白天:深蹲:3x20
晚上:abs
点评:
女人暴吧暴吧不是罪,
尝尝阔别已久美食的滋味。
就算暴食也是一种美,
不如好好把握这个机会,
大吃一回。
t*********0
发帖数: 3495
199
俺也同暴,这几天尤其馋玉米面发糕和自制的零食,好容易快吃完了,不过可能忍不住
还要做的。
晚上又做了猪肉脯、卤凤爪、卤猪蹄,还发了一块面,明天估计还要大暴。
喜欢MM的那个女人暴吧不是罪,既然享受了,就不要后悔:)))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 10日30日 周六
: 早餐:鱼肠半根 50卡
: 中午:肉包4个(汗!) 800卡
: 晚餐:火锅 1050卡
: 全天摄取 50+800+1050=1900卡
: 运动:
: 白天:深蹲:3x20
: 晚上:abs
: 点评:
: 女人暴吧暴吧不是罪,

B*****t
发帖数: 604
200
mm太能干了。
你老公跟孩子都好有福气啊。
关于暴,我一直都坚持要健康地看待。
不时暴一暴有利身心健康。
对了,暴的时候记得要微笑。:P

【在 t*********0 的大作中提到】
: 俺也同暴,这几天尤其馋玉米面发糕和自制的零食,好容易快吃完了,不过可能忍不住
: 还要做的。
: 晚上又做了猪肉脯、卤凤爪、卤猪蹄,还发了一块面,明天估计还要大暴。
: 喜欢MM的那个女人暴吧不是罪,既然享受了,就不要后悔:)))

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t*********0
发帖数: 3495
201
谢谢MM夸奖,俺是大妈级的人了,只能好好做饭。呵呵:)))
是啊,我也觉得暴一下对身心都有利:)))还是心宽体胖啊,呵呵

【在 B*****t 的大作中提到】
: mm太能干了。
: 你老公跟孩子都好有福气啊。
: 关于暴,我一直都坚持要健康地看待。
: 不时暴一暴有利身心健康。
: 对了,暴的时候记得要微笑。:P

B*****t
发帖数: 604
202
10日31日 周日
早餐:无
中午:火锅 500卡
下午:2 bites of Tiramisu,4 bites of Almond Croissant,200卡
晚餐:西瓜 100卡
全天摄取 500+200+100=800卡
运动:
深蹲:3x20
爬楼机:R8 HR145 90min
B*****t
发帖数: 604
203
11日1日 周一
早餐:无
中午:鱼,南瓜,豆苗,西兰花,汤。400卡
晚餐:山西肉燥面 700卡
全天摄取 400+700=1100卡
运动:
深蹲:3x30
B*****t
发帖数: 604
204
11日2日 周二
早餐:燕麦+鱼松=150卡
中午:南瓜,豆苗,油豆腐。400卡
晚餐:同中午 400卡
晚上:西瓜100卡
全天摄取 150+400+400+100=1050卡
点评:
这几天莫名地控南瓜。
可能映景万圣节吧,呵呵。
运动:
深蹲:3x20
下午:爬楼机 60分钟
B*****t
发帖数: 604
205
11日3日 周三
早餐:燕麦+鱼松=200卡
中午:鱼丸,豆苗,油豆腐,花菜。400卡
晚餐:无
晚上10点:豆干炒肉丝,牛奶+cereal,西瓜。900卡
全天摄取 200+400+900=1500卡
点评:
加晚班,没吃晚餐。
结果晚上饿得不行。
十点叫了外卖。
唉,亏大了。
运动:
深蹲:3x20
晚上:abs
B*****t
发帖数: 604
206
11日4日 周四
早餐:无
中午:豆干炒肉丝,牛奶+cereal,西瓜。500卡
晚餐:人参鸡 600卡
全天摄取 500+600=1100卡
点评:
最近早上总起晚。No good。
人参鸡好吃啊,不小心就吃多了。
运动:
B*****t
发帖数: 604
207
11日5日 周五
早餐:牛奶+cereal 260卡
中午:青椒肉丝,鱼香肉丝,两碗米饭。1050卡
下午:牛奶 200卡
晚餐:西瓜 200卡
全天摄取 260+1050+200+200=1710卡
点评:
今天上班得到一个好消息,一个坏消息。
好消息令人高兴,但愉快的心情还是被坏消息搅乱。
中午狂暴了中餐。很油很暴力。
不过那个不起眼的小餐馆味道还真不错。
青椒肉丝辣得很过瘾,一扫我心情的阴霾。呵呵。
不过实在太辣了,辣到滴汗,辣到胃痛。
下午受不了喝了一大杯牛奶。
晚餐只能吃西瓜了。
运动:
爬楼机60分钟
B*****t
发帖数: 604
208
11日6日 周六
早餐:无 (睡懒觉加上午去洗牙)
中午:Dim Sum (脆皮猪,干贝虾饺,小笼包,锅贴,海带芽配小只八角鱼,豆花)
900卡
下午:西瓜 150卡
晚餐:西瓜 200卡
全天摄取 900+150+200=1250卡
点评:
开车四十分钟去了传说中的LYM吃早茶。
等座位等了很久。
小笼包和锅贴很惊艳。
脆皮猪很好吃。
搭配的豆子也很棒,被我全部吃光光。
虾饺和凤爪普通,更喜欢ZXJ的。
对了,大姨妈悄无声息地驾到。
难怪昨天疯狂嗑米饭。
运动:
晚上:Treadmill Speed3.0 Incline 10-12 HR 145-150 60min
B*****t
发帖数: 604
209
11日7日 周日
早餐:牛奶+cereal=260卡
中午:Mongolian BBQ(铁板炒:羊肉片,猪肉片,鸡肉片,西兰花,洋葱,青椒,面
条)800卡
晚餐:蒸龙虾 300卡,苹果 80卡
全天摄取 260+800+300+80=1440卡
运动:无
E******n
发帖数: 6647
210
蒸龙虾!!!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日7日 周日
: 早餐:牛奶+cereal=260卡
: 中午:Mongolian BBQ(铁板炒:羊肉片,猪肉片,鸡肉片,西兰花,洋葱,青椒,面
: 条)800卡
: 晚餐:蒸龙虾 300卡,苹果 80卡
: 全天摄取 260+800+300+80=1440卡
: 运动:无

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B*****t
发帖数: 604
211
表激动。
偶尔吃一回而已。

【在 E******n 的大作中提到】
: 蒸龙虾!!!
B*****t
发帖数: 604
212
11日8日 周一
早餐:牛奶+cereal=260卡
中午:大半根 Chicken Bake (Chicken breast,cheese,面皮)600卡
晚餐:2个fish taco,3口牛排,5口啤酒,薯条15根左右,1个fruit bowl。 850卡
全天摄取 260+600+850=1710卡
运动:无
点评:
今天吃得太多。
不过不能怪我,全都怪大姨妈。
好吧好吧,我检讨。
明天重新做人。
B*****t
发帖数: 604
213
11日9日 周二
早餐:牛奶+cereal=260卡
中午:Chicken+西兰花 =300卡
晚餐1:Chicken+西兰花+3片薯片 200卡
晚餐2:1只蓝蟹+5只白虾+半个玉米 400卡
全天摄取 260+300+200+400=1160卡
运动:无
点评:
今天吃了两个晚餐。汗。
第二个晚餐是老公叫的外卖。
奶油辣味的海鲜。
难以抗拒的美食。
好在热量还好。
天气越来越冷了。
今天继续没运动。唉。
B*****t
发帖数: 604
214
11日10日 周三
早餐:牛奶+cereal=260卡
中午:米饭1碗+糖醋排骨+醉鸡+豆瓣鱼 =900卡
晚餐:白虾4只+豆苗+中午打包的糖醋排骨=300卡
全天摄取 260+900+300=1460卡
运动:无
点评:
午餐是和自远方来的朋友一起吃的。
这家的糖醋排骨做得不错,让我想起来小时候的味道。
不知不觉吃了很多,还配了一碗饭。汗。
明天再重新做人一次。
B*****t
发帖数: 604
215
11日11日 周四
早餐:牛奶+cereal=260卡
中午:鸡肉三明治 500卡
晚餐:1 nann + 2 lamb chop + all kinds of curry sauce =800卡
全天摄取 260+500+800=1560卡
运动:无
点评:
晚上同事聚餐。
吃了很多curry sauce配nann。很长膘。
不过印度菜除了curry也没什么可吃的了。
明天开始要去vacation了。
要自制。
B*****t
发帖数: 604
216
我肥来了。
重新开始记录。
今天早上体重130.2lb。
t*********0
发帖数: 3495
217
欢迎MM凯旋归来!
恭喜MM超额完成任务:)

【在 B*****t 的大作中提到】
: 我肥来了。
: 重新开始记录。
: 今天早上体重130.2lb。

B*****t
发帖数: 604
218
真高兴又见到mm。
我哪里是凯旋归来啊。
vacation之前就告诫自己要自制,结果是大获全败。
暴了高碳水高脂肪高热量食物无数。
具体的东西我都不好意思讲出来。
不过好在每天也消耗不少热量,体重还算ok。
回来以后就要重新做人了。
请mm监督。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 欢迎MM凯旋归来!
: 恭喜MM超额完成任务:)

B*****t
发帖数: 604
219
11日20日 周六
早餐:无 (睡觉)
中午:无 (继续睡觉)
下午:cereal+milk+红豆汤=300卡
晚餐:面包+苹果核桃沙拉+烤鱼+烤芦笋+Tiramisu=1100卡
全天摄取 300+1100=1400卡
运动:
爬楼机60分钟
点评:
晚餐被老公带去某餐厅。
路上一直不说是哪家,很神秘的样子。
想控制些少吃点,结果被老公指不给面子。
唉。减肥难啊。
减肥的道路曲折坎坷。
如同荆棘和沼泽,通往苗条身材的路上布满了红烧肉、cheese蛋糕和有爱心的家人和朋
友。
稍微不留神,便会走向岔路。
那一条条岔路都通向同一个目的地:胖人国。
而只有那最最难走,进三步退两步的正路才通向美女和帅哥之城。
减肥怎么不艰难呢。
w******y
发帖数: 191
220
赞 "走三步退两步"...

【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日20日 周六
: 早餐:无 (睡觉)
: 中午:无 (继续睡觉)
: 下午:cereal+milk+红豆汤=300卡
: 晚餐:面包+苹果核桃沙拉+烤鱼+烤芦笋+Tiramisu=1100卡
: 全天摄取 300+1100=1400卡
: 运动:
: 爬楼机60分钟
: 点评:
: 晚餐被老公带去某餐厅。

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C**C
发帖数: 1553
221
You enjoyed your vacation and still managed to lose weight. That matters and
that's way more than enough. :-)
t*********0
发帖数: 3495
222
哈哈,vacation就是要enjoy嘛。
只要体重OK,暴暴没事的:)))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 真高兴又见到mm。
: 我哪里是凯旋归来啊。
: vacation之前就告诫自己要自制,结果是大获全败。
: 暴了高碳水高脂肪高热量食物无数。
: 具体的东西我都不好意思讲出来。
: 不过好在每天也消耗不少热量,体重还算ok。
: 回来以后就要重新做人了。
: 请mm监督。

B*****t
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223
11日21日 周日
早餐:红豆汤 200卡
中午:香辣蟹+红豆汤 400卡
下午:红豆汤 200卡
晚餐:麻辣火锅(羊肉2片,油豆腐1块,花枝饺2个,南瓜3块,西兰花若干,百叶不少
)700卡
全天摄取 200+400+200+700=1500卡
运动:

点评:
红豆汤全都被我吃完了。
吃完也好,不吃完我就会总惦记着。
螃蟹季节到了,大华今天$2.99/lb。
同学们要抓紧时间多吃一些啊。
B*****t
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224
11日22日 周一
早餐:燕麦+鱼松=200卡
中午:火鸡肉+奶油玉米+牛肉一小块+苹果核桃沙拉 700卡
晚餐:继续昨天的火锅料:油豆腐1块,花枝饺1个,白菜很多,百叶少许。400卡
全天摄取 200+700+400=1300卡
运动:
晚上:abs
点评:
奶油玉米的热量好高。
吃的时候没注意。失败。
B*****t
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225
11日23日 周二
早餐:燕麦+鱼松 200卡
中午:烤鸡肉+白菜 300卡
晚餐:烤鸡肉+白菜+芦笋+豆苗 400卡
全天摄取 200+300+400=900卡
运动:
B*****t
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226
11日24日 周三
早餐:牛奶+cereal 220卡
中午:燕麦+鳗鱼罐头 450卡
晚餐:香蕉1个+Pretz(salad)1包+炸鸡块4块+爆米花若干 700卡
全天摄取 220+450+700=1370卡
运动:

点评:
晚上赶着去看电影。
本来打算吃一根香蕉和一包Pretz就好了。
结果又吃了老公在电影院买的炸鸡和爆米花。
一点小感想,远离诱惑比抵制诱惑更重要。
B*****t
发帖数: 604
227
11日25日 周四
早餐:牛奶+cereal+半个香蕉 300卡
中午:小鸡炖蘑菇拉面 450卡
晚餐:香辣蟹+西瓜 400卡
全天摄取 300+450+400=1150卡
运动:
B*****t
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228
11日26日 周五 (Black Friday)
早餐:西瓜+香蕉 150
中午:蒙古烤肉炒面 600卡
晚餐:西瓜 100卡
全天摄取 150+600+100=850卡
运动:
10pm-4am以及1pm-6pm在mall里hiking。
l**d
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229
贵在坚持! 赞有恒心!
建议你每天要:
1)摄取不低于1200卡(否则建议你咨询你的医生), 如果运动量增加, 摄入量也要相应增
加;
2)均衡分配卡路里
3)减少碳水化合物摄入量, 增加蛋白质摄入量;
4)多喝水;
5)吃一片复合维生素
6)尽量少吃或不吃(高)油脂类食品 (我炒菜减少放油并且菜炒好后把油都尽量倒掉了)
我节食减肥的体会是:胖从口入, 打江山难(今年头两个月减掉20磅), 守将江山更难(每
周跟踪体重, 一贪吃体重就窜上来)
谈到均衡分配卡路里, 头两个月我大概是这样分配的(我的工作时间是8:30AM-5:30PM,
工作性质属于轻脑力劳动, 如果不增加运动量, google相关资料,每天卡路里摄入量(
male)下限是1350, 上限大概是1800):
我设定的下限是1400:
(must)早餐:400卡 (牛奶加面包)+一片复合维生素
(optioal)上午小吃(如果胃感到饿): 100卡(一个苹果/或一根香蕉)
(must)中午:400卡 (米饭加瘦肉一满小碗, 蔬菜一小碗)
(optional)下午小吃(如果胃感到饿): 100卡(一个苹果/或一根香蕉)
(must)晚餐: 400卡 (瘦肉一浅小碗, 蔬菜一小碗)
(optional)宵夜(晚餐后如果锻炼或久泡网等): 晚餐后如果锻炼补200卡(一个苹果加几
片瘦肉), 或久泡网补100卡(一个苹果)
减肥需要长期作战! 我只看了头两页的跟贴, 感觉到LZ太猛了,担心LZ体重减下来的同
时代谢紊乱的后遗症也会接踵而来.所以就把自己的经历讲了一下.

【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日26日 周五 (Black Friday)
: 早餐:西瓜+香蕉 150
: 中午:蒙古烤肉炒面 600卡
: 晚餐:西瓜 100卡
: 全天摄取 150+600+100=850卡
: 运动:
: 10pm-4am以及1pm-6pm在mall里hiking。

B*****t
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230
谢谢mm热情跟帖。:)
mm你越往后看就会越放心的,因为我是越吃越多,越动越少了。(汗一个 -_-!!)
减肥初期有一个调整饮食的过程。
基本上是增加了蛋白质,减少了碳水。
还有,保持了总热量摄取在60%的基础代谢水平之上(我当时大概1350左右)。
这样的热量摄取使得身体不能完全从食物获得代谢所需能量,
而是不得不动用能量储存,也就是脂肪。这样减肥的目的就达到了。
如何做到呢。克服饥饿感是关键。(参见小文“饥饿与运动”及跟帖)
营养方面,我每天都会服用维他命片和钙片,这是我减肥之前就养成的习惯。
mm的经验之谈我相当认可。
尤其是打江山难,守江山更难。
曾经跟老公讨论美国的胖子为什么这么多。
主要原因我觉得有:
1,高碳水高脂肪的食物太廉价太available了,像冰激凌、巧克力、炸薯条等等。(rich
society的弊端)
2,普通食品价格比中国低(相对工资的购买力而言)。作为国民整体来说,好处是营
养够,坏处是热量容易超标。
3,文化和口味的不同。西人的好糖好盐令人发指。
4,生活方式的不同。私家车普及,公路系统发达。高度节省了人们日常生活中的体力消耗。
其中,我觉得2和4对我们中国人的影响很大。
我认识的同学朋友中,还没有人到美国之后不长胖的。
当然很多人后来意识到问题以后,也都减下去了。
我减肥这几个月的体会是,
减肥的时候甚至以后保持的过程中,只要把握住能量守恒的等式,
即,热量摄取=热量支出+脂肪储存,
体重就比较容易控制。
暴食是有的,也是必须的(有益身心健康,嘿嘿)。
暴食之后去运动把热量消耗掉就没关系了。
平时的饮食也不必拘泥于芹菜胡萝卜和青椒,
吃自己想吃的爱吃的,牢记能量守恒等式就好了。

【在 l**d 的大作中提到】
: 贵在坚持! 赞有恒心!
: 建议你每天要:
: 1)摄取不低于1200卡(否则建议你咨询你的医生), 如果运动量增加, 摄入量也要相应增
: 加;
: 2)均衡分配卡路里
: 3)减少碳水化合物摄入量, 增加蛋白质摄入量;
: 4)多喝水;
: 5)吃一片复合维生素
: 6)尽量少吃或不吃(高)油脂类食品 (我炒菜减少放油并且菜炒好后把油都尽量倒掉了)
: 我节食减肥的体会是:胖从口入, 打江山难(今年头两个月减掉20磅), 守将江山更难(每

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B*****t
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231
11日27日 周六
早晨体重:127.8 lb
早餐:2%牛奶+cereal+西瓜 250
中午:西瓜 150卡
晚餐:炖牛肉牛筋 400卡
全天摄取 250+150+400=800卡
运动:
t*********0
发帖数: 3495
232
狂赞!!!
MM打算何时奔呢?

【在 B*****t 的大作中提到】
: 11日27日 周六
: 早晨体重:127.8 lb
: 早餐:2%牛奶+cereal+西瓜 250
: 中午:西瓜 150卡
: 晚餐:炖牛肉牛筋 400卡
: 全天摄取 250+150+400=800卡
: 运动:
: 无

B*****t
发帖数: 604
233
活动结束的时候奔吧。呵呵。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 狂赞!!!
: MM打算何时奔呢?

B*****t
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234
11日28日 周日
早餐:无
中午:8个sushi(salmon/cheese, avocado/tempura shrimp),tempura udon 1000卡
晚餐:红烧牛肉面+西瓜 500卡
全天摄取 1000+500=1500卡
运动:
爬楼机1小时
n**m
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235
wow,超额完成任务了啊。赞!
B*****t
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236
11日29日 周一
早餐:牛奶+cereal 200卡
中午:火鸡三明治 600卡
晚餐:花椰菜+西瓜+饼干 300卡
全天摄取 200+600+300=1100卡
运动:
B*****t
发帖数: 604
237
11日30日 周二
早餐:牛奶+cereal 220卡
中午:铁板牛柳(牛肉、洋葱、青椒),水煮鱼(鱼片、白菜),米饭半碗 650卡
晚餐:打包的水煮鱼+半cup燕麦+西瓜 400卡
全天摄取 220+650+400=1270卡
运动:
B*****t
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238
12日1日 周三
早餐:牛奶+cereal 220卡
中午:水饺5颗+豆豉小鱼干 350卡
下午:青葱面包 1个 200卡
晚餐:红烧带皮草羊+夫妻肺片+辣子鸡1块+米饭1两 800卡
全天摄取 220+350+200+800=1570卡
运动:
Treadmill: Speed 3.0,Incline 12,60分钟
爬楼机:R8 15分钟
B*****t
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239
12日2日 周四
早餐:牛奶+cereal 220卡
中午:酸辣臊子面 800卡
晚餐:3个Chicken tenders,French fries,几口cheese steak burger,900卡
全天摄取 220+800+900=1920卡
运动:

点评:
今天一直心里有事,情绪不高,暴了。
t*********0
发帖数: 3495
240
PAT PAT:)
事情会解决的,MM高兴起来。
另外,馋你的酸辣臊子面:))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 12日2日 周四
: 早餐:牛奶+cereal 220卡
: 中午:酸辣臊子面 800卡
: 晚餐:3个Chicken tenders,French fries,几口cheese steak burger,900卡
: 全天摄取 220+800+900=1920卡
: 运动:
: 无
: 点评:
: 今天一直心里有事,情绪不高,暴了。

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r******c
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241
瓦塞!127.8 lb -- 狂赞!!!
mm毅力真好!偶好惭愧。。
B*****t
发帖数: 604
242
谢mm安慰。
事情貌似自己慢慢捋顺了。
我也不多想了。

【在 t*********0 的大作中提到】
: PAT PAT:)
: 事情会解决的,MM高兴起来。
: 另外,馋你的酸辣臊子面:))

B*****t
发帖数: 604
243
减肥是女人一生的事业。
没有所谓的结局。
也就没有绝对的成功或者失败。
重在过程。
mm加油。

【在 r******c 的大作中提到】
: 瓦塞!127.8 lb -- 狂赞!!!
: mm毅力真好!偶好惭愧。。

B*****t
发帖数: 604
244
12日3日 周五
早餐:牛奶+cereal 220卡
中午:日式寿司(手卷,生鱼片,dragon roll等等) 600卡
晚餐:山西肉燥面 800卡
全天摄取 220+600+800=1620卡
运动:

点评:
天气预报说今天要下雨。
一整天,天气都是阴沉沉的,却似下非下,很不痛快。
大姨妈似乎要来了。
明天晚上开始要飞去台湾呆一个星期。
本版的同学们都知道这将意味着什么。
Bless我吧。
C**C
发帖数: 1553
245
Bless. :-)
t*********0
发帖数: 3495
246
Bless MM :)
MM做的已经很好了,就像你说的:减肥是一生的事业,呵呵,所以这一周享受一下台湾
美食也无大碍吧。如果能控制住不吃也罢,如果吃了,就要享受,不要自责哦:)))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 12日3日 周五
: 早餐:牛奶+cereal 220卡
: 中午:日式寿司(手卷,生鱼片,dragon roll等等) 600卡
: 晚餐:山西肉燥面 800卡
: 全天摄取 220+600+800=1620卡
: 运动:
: 无
: 点评:
: 天气预报说今天要下雨。
: 一整天,天气都是阴沉沉的,却似下非下,很不痛快。

r******c
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247
mm真的很棒啊!加油!偶要好好向你学习!
B*****t
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248
从台湾回来的第二天早上,站上体重计。
哇靠,什么叫“肥来如山倒,肥去如抽丝”。
133.8 !!!!!
Holy Moly!
Jesus Christ!!
还有天理吗?!
活动最后一周任务:达标!
晕倒啊。
本来想发点美食照片,结果现在那些照片都成了我犯罪的证据。
不发了。
悲伤啊。
t*********0
发帖数: 3495
249
欢迎MM回来:)
Pat,pat。是刚刚吃上来的,用不了几天就会下去的。

【在 B*****t 的大作中提到】
: 从台湾回来的第二天早上,站上体重计。
: 哇靠,什么叫“肥来如山倒,肥去如抽丝”。
: 133.8 !!!!!
: Holy Moly!
: Jesus Christ!!
: 还有天理吗?!
: 活动最后一周任务:达标!
: 晕倒啊。
: 本来想发点美食照片,结果现在那些照片都成了我犯罪的证据。
: 不发了。

B*****t
发帖数: 604
250
12月14日 星期二
早餐:几块饼干 80卡
午餐:BBQ chicken + 西兰花 400卡
晚餐: Chicken burger 500卡
全天共摄入: 80+400+500=980卡
运动:无
点评:
Back to business.
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B*****t
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251
谢谢mm关心。
这么多重量里确实有盐也有水,
不过还是有很多都是肥肉。
Really frustrating啊。
mm你一直坚持,真是厉害。佩服。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 欢迎MM回来:)
: Pat,pat。是刚刚吃上来的,用不了几天就会下去的。

B*****t
发帖数: 604
252
12月20日
Final weigh in: 132 lb
(好险,差点没达标)
小结:
9月3日体重153磅,至12月20日132磅。
共减去21磅,历时约3个半月。
主要的体重是在前两个月减的,后面的时间里体重上下反复。
最低至127磅,反弹最高至133.8磅。
活动最后一天停在132磅。
C**C
发帖数: 1553
253
Admire. :-)
t*********0
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254
呵呵,赞!!!
MM何时‘为我一奔’呢?
俺是望眼欲穿了:)))

【在 B*****t 的大作中提到】
: 12月20日
: Final weigh in: 132 lb
: (好险,差点没达标)
: 小结:
: 9月3日体重153磅,至12月20日132磅。
: 共减去21磅,历时约3个半月。
: 主要的体重是在前两个月减的,后面的时间里体重上下反复。
: 最低至127磅,反弹最高至133.8磅。
: 活动最后一天停在132磅。

B*****t
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255
来了。
热乎乎的照片来了。

【在 t*********0 的大作中提到】
: 呵呵,赞!!!
: MM何时‘为我一奔’呢?
: 俺是望眼欲穿了:)))

t*********0
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256
呵呵,看到美女了:)热泪盈眶,谢谢MM:)))
赞效果!!!
这下可以好好过节了吧?
来年我们继续共同努力!!!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 来了。
: 热乎乎的照片来了。

t*********0
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呵呵,看到美女了:)热泪盈眶,谢谢MM:)))
赞效果!!!
这下可以好好过节了吧?
来年我们继续共同努力!!!

【在 B*****t 的大作中提到】
: 来了。
: 热乎乎的照片来了。

s*******d
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258
超级棒!这个前后对比的效果太明显了!赞MM毅力!
C**C
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259
Wow, wow, wow. :-)
Time to celebrate! Not by food, but by new clothes. :-)
1 (共1页)
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