n**********d
发帖数: 382 | |
x***1
发帖数: 163 | 2 力量训练，想长哪儿，就练哪儿。
以前不相信，前两天被人提醒畸形，才猛然发现因为打了两三年羽毛球，右手臂（小臂
）比左手臂粗了2-3公分。 |
n**********d
发帖数: 382 | 3 谢谢，吃啥？
【在 x***1 的大作中提到】
: 力量训练，想长哪儿，就练哪儿。
: 以前不相信，前两天被人提醒畸形，才猛然发现因为打了两三年羽毛球，右手臂（小臂
: ）比左手臂粗了2-3公分。
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b****i
发帖数: 11322 | 4 瘦肉
【在 n**********d 的大作中提到】
: 谢谢，吃啥？
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n**********d
发帖数: 382 | 5 比如鸡胸，牛肉，火鸡之类的吗？是不是还要加上大量的蔬菜。还是一样要少淀粉吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: 瘦肉
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 yes. but you need to eat bigger portion. make sure you have calorie surplus.
【在 n**********d 的大作中提到】
: 比如鸡胸，牛肉，火鸡之类的吗？是不是还要加上大量的蔬菜。还是一样要少淀粉吗？
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b****i
发帖数: 11322 | 7 对，纤维很重要。淀粉和油吃一点，尽量少
【在 n**********d 的大作中提到】
: 比如鸡胸，牛肉，火鸡之类的吗？是不是还要加上大量的蔬菜。还是一样要少淀粉吗？
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g******n
发帖数: 53185 | 8 简单一句话，拼命吃拼命练。
【在 n**********d 的大作中提到】
: 怎么吃
: 怎么练
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v******s
发帖数: 6949 | 9 不吃淀粉就长不了肌肉，100磅的人每天最少吃200克carb.
【在 n**********d 的大作中提到】
: 比如鸡胸，牛肉，火鸡之类的吗？是不是还要加上大量的蔬菜。还是一样要少淀粉吗？
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b****i
发帖数: 11322 | 10 那诺诺吃啊氏还长成熊那么壮真是逆天啊 ：）
【在 v******s 的大作中提到】
: 不吃淀粉就长不了肌肉，100磅的人每天最少吃200克carb.
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 that's not true. I eat less than 200g carbs on daily basis. and my muscle
grows fast.
【在 v******s 的大作中提到】
: 不吃淀粉就长不了肌肉，100磅的人每天最少吃200克carb.
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n**********d
发帖数: 382 | 12 我就是听说一份蛋白要两份碳水去燃烧，才能长肌肉，不知道是不是真的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: that's not true. I eat less than 200g carbs on daily basis. and my muscle
: grows fast.
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 这个好奇怪，没听说过。。。source?
如果是真的，为啥body builders普遍吃蛋白粉？
【在 n**********d 的大作中提到】
: 我就是听说一份蛋白要两份碳水去燃烧，才能长肌肉，不知道是不是真的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 还有，蛋白质和潭水都是提供热量，不是消耗热量
if “一份蛋白要两份碳水去燃烧”，那么吃一份鸡胸两份米饭，净热量就是0，肯定越
吃越瘦啊！ |
v******s
发帖数: 6949 | 15 我考古过他的贴，就是他提到过运动后以碳水：蛋白4：1的比例吃。
loopkill达人也提到过碳水和胰岛素的重要性。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那诺诺吃啊氏还长成熊那么壮真是逆天啊 ：）
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v******s
发帖数: 6949 | 16 200克碳水才800卡。我记得你一天吃150克蛋白。你又不吃油，那一天才吃1200卡？
我都是吃150克蛋白质，250的碳水，80克的脂肪才够2400卡，刚刚超过维持体重的热量。
【在 p*********l 的大作中提到】
: that's not true. I eat less than 200g carbs on daily basis. and my muscle
: grows fast.
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我不吃油，但是我吃红肉，三文鱼，坚果，豆腐，奶酪，天天脂肪都超出预算
我的确没你吃得多，练的日子1800-2000卡，不练的日子1500-1800卡
每天的潭水都少于蛋白质，所以几乎没有200克潭水的日子
量。
【在 v******s 的大作中提到】
: 200克碳水才800卡。我记得你一天吃150克蛋白。你又不吃油，那一天才吃1200卡？
: 我都是吃150克蛋白质，250的碳水，80克的脂肪才够2400卡，刚刚超过维持体重的热量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 “运动后" 仅仅是一顿加餐而已，跟全天比例不是一回事
诺诺自己说的，他吃多了潭水就长肥肉，怎么练都肥
【在 v******s 的大作中提到】
: 我考古过他的贴，就是他提到过运动后以碳水：蛋白4：1的比例吃。
: loopkill达人也提到过碳水和胰岛素的重要性。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 回头来说lz怎么练的问题，一言以蔽之，就是缺啥练啥
从lz奔的照片来看，肩 胸最薄弱，上肢和腰腹次之
所以我的建议是：
1 - 每周练6天，3天有氧，3天力量，间隔来，第7天休息
2 - 这3个有氧，可以day 1练（胸+臂+腹），day 3 练core，day 5练（肩+臂+腹）
3 - 另外3天有氧，可以是瑜伽 跑步 kickboxing等
具体routine可以参考p90x里面的套路，也可以自己找trainer设计动作 |
v******s
发帖数: 6949 | 20 你体脂比我低4个百分，我还以为你肌肉比我多呢，结果还是我代谢多阿，倒了。
1900我吃了持续掉肉。
看来人体真复杂。
建议卤煮还是寻找合适自己的比例吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不吃油，但是我吃红肉，三文鱼，坚果，豆腐，奶酪，天天脂肪都超出预算
: 我的确没你吃得多，练的日子1800-2000卡，不练的日子1500-1800卡
: 每天的潭水都少于蛋白质，所以几乎没有200克潭水的日子
:
: 量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 影响代谢的因素太多了，基因 年龄 生活方式等等，肌肉代谢高是在“其他因素恒定”
的假设下的，所以不同的人随便比较比较没有什么意义。无风每天训练2小时的时候，
也就是吃1800-2200之间，没你吃的多。我呢，前一阵子度假，天天走路，每天吃三四
千卡还掉了磅；平时上班就不行了，成天坐着，回家也不做家务，没啥好消耗的。不过
我现在不减肥了，所以经常吃爆，尤其是工作饭局，一顿饭吃一两千卡很常见，一般都
是爆蛋白质和脂肪。
【在 v******s 的大作中提到】
: 你体脂比我低4个百分，我还以为你肌肉比我多呢，结果还是我代谢多阿，倒了。
: 1900我吃了持续掉肉。
: 看来人体真复杂。
: 建议卤煮还是寻找合适自己的比例吧。
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n**********d
发帖数: 382 | 22 是的。我的上肢普遍都比较弱，胸肩背腰臂都没啥肌肉。要坚持练习，争取两个月升到
B CUP
【在 p*********l 的大作中提到】
: 回头来说lz怎么练的问题，一言以蔽之，就是缺啥练啥
: 从lz奔的照片来看，肩 胸最薄弱，上肢和腰腹次之
: 所以我的建议是：
: 1 - 每周练6天，3天有氧，3天力量，间隔来，第7天休息
: 2 - 这3个有氧，可以day 1练（胸+臂+腹），day 3 练core，day 5练（肩+臂+腹）
: 3 - 另外3天有氧，可以是瑜伽 跑步 kickboxing等
: 具体routine可以参考p90x里面的套路，也可以自己找trainer设计动作
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 对哦，你还要练背！那把第五天的（肩+臂+腹）改成（背+臂+腹）好了，练背的动作一
般也能一起练肩
【在 n**********d 的大作中提到】
: 是的。我的上肢普遍都比较弱，胸肩背腰臂都没啥肌肉。要坚持练习，争取两个月升到
: B CUP
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