s*****3 发帖数: 148 | 1 最近看到许多童鞋勇敢发言,胖大妈也忍不住了,在这里冒冒泡。
自己减肥确实辛苦,在这里有那么多志同道和的朋友,贴出来能会容易一些,希望如此
,不啰嗦了。
现在129磅,目标今年达到120磅。1.55m。
早饭: 西红柿鸡蛋面 (没有算多少卡,反正特好吃,吃得多了些)
中饭: 炒中国菜一碗,火腿肉两片,一片全麦面包。
晚饭: 公司party,吃了油炸的印度食品和墨西哥的taco,西瓜若干片, 很饱人。
运动:连走带跑一个小时,5迈。
fitbit step counter: 15K+ steps.
减肥的主要困难:
1. 家里的伙食油多肉多,还经常有包子饺子面条油条韭菜盒子那些让人欲罢不能的食
品。
2. 本人吃货一枚,不忌口,每次都是吃完了才想起后悔。
3. 总有亲朋好友来访,餐馆经常光顾。
我的减肥歌
减肥实在不容易,
一日三餐难充饥,
稀粥当饭少荤腥,
凭他春来又冬去。
减肥实在不容易,
鸡鸭鱼肉不能理,
蛋糕糖果亦无缘,
时时远离巧克力。
减肥实在不容易,
日日不离跑步机,
腰腿酸痛怎敢停,
眼冒金星汗如雨。
减肥实在不容易,
周末起早登山去,
漫漫山路无尽头,
荒荒野岭行人稀。
就这些了,我争取不断更新。 |
g****c 发帖数: 379 | |
s****y 发帖数: 1233 | 3 加油!运动起来是很好的,吃得方面要辛苦一点了。可以考虑一下跟家人分餐。家人吃
中国菜,你吃减肥食品。去餐馆了话可以点沙拉啊。 |
s*****3 发帖数: 148 | 4 但你肯定比我高啊。。
吃沙拉没有dressing不好吃,我受不了:(
【在 g****c 的大作中提到】 : 加油加油!我比你还重几磅,打算吃沙拉适度运动!
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s*****3 发帖数: 148 | 5 和家里分餐不是没有考虑过,太麻烦了,我喜欢吃中国餐,沙拉吃不太进去啊。。只能
靠少吃了,刚才晚饭又吃多了。。
【在 s****y 的大作中提到】 : 加油!运动起来是很好的,吃得方面要辛苦一点了。可以考虑一下跟家人分餐。家人吃 : 中国菜,你吃减肥食品。去餐馆了话可以点沙拉啊。
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s*****3 发帖数: 148 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 7 西瓜?顶楼没看见哦
人胖都是有原因的,恩
【在 s*****3 的大作中提到】 : 这是吃到一半拍的。
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s****y 发帖数: 1233 | 8 又想减肥,又嫌这也麻烦,那也不习惯,不肯吃一点苦头或者改变一点习惯
苏荃说,小宝,你又要做英雄,又想听粉头唱十八摸,这英雄可也太易做了。
一句忠告:想靠少吃减肥,结果就是一个,把自己饿出病来。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 和家里分餐不是没有考虑过,太麻烦了,我喜欢吃中国餐,沙拉吃不太进去啊。。只能 : 靠少吃了,刚才晚饭又吃多了。。
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s*****3 发帖数: 148 | 9 哇 偷税漏税被版主抓个正着 一会儿补上
西瓜?顶楼没看见哦人胖都是有原因的,恩
【在 p*********l 的大作中提到】 : 西瓜?顶楼没看见哦 : 人胖都是有原因的,恩
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s*****3 发帖数: 148 | 10 不仅仅是麻烦 还委屈自己的嘴
又想减肥,又嫌这也麻烦,那也不习惯,不肯吃一点苦头或者改变一点习惯苏荃说,小
宝,你又要做英雄,又想听粉头唱十八摸,这英雄可也太易做了。一句忠告:想靠少吃
减肥,结果就是一个,把自........
【在 s****y 的大作中提到】 : 又想减肥,又嫌这也麻烦,那也不习惯,不肯吃一点苦头或者改变一点习惯 : 苏荃说,小宝,你又要做英雄,又想听粉头唱十八摸,这英雄可也太易做了。 : 一句忠告:想靠少吃减肥,结果就是一个,把自己饿出病来。
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b*******c 发帖数: 20683 | 11 “想靠少吃减肥,结果就是一个,把自己饿出病来”
妹子啊,这个我还真不同意,想减肥就是要靠控制饮食,少吃是肯定要的,但没说要饿
着啊,饿出病来的那只能是瞎搞的吧。就算每天运动,但敞开肚皮吃的话,减肥照样难。
【在 s****y 的大作中提到】 : 又想减肥,又嫌这也麻烦,那也不习惯,不肯吃一点苦头或者改变一点习惯 : 苏荃说,小宝,你又要做英雄,又想听粉头唱十八摸,这英雄可也太易做了。 : 一句忠告:想靠少吃减肥,结果就是一个,把自己饿出病来。
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b*******c 发帖数: 20683 | 12 妹子啊,又怕麻烦又怕委屈嘴的,你打算怎么减肥呢?其实就像泡泡说的,不能下决心
减肥的,接受自己,学会欣赏自己的珠圆玉润的美,也是一种可行的方法。你129磅当
然骨感不了,但也不算胖啊,只要身体健康,其实不减也行的。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 不仅仅是麻烦 还委屈自己的嘴 : : 又想减肥,又嫌这也麻烦,那也不习惯,不肯吃一点苦头或者改变一点习惯苏荃说,小 : 宝,你又要做英雄,又想听粉头唱十八摸,这英雄可也太易做了。一句忠告:想靠少吃 : 减肥,结果就是一个,把自........
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m******6 发帖数: 4857 | 13 我就是每天运动,却敞开肚皮吃.我一穿jeans,才知道胖的苦恼
难。
【在 b*******c 的大作中提到】 : “想靠少吃减肥,结果就是一个,把自己饿出病来” : 妹子啊,这个我还真不同意,想减肥就是要靠控制饮食,少吃是肯定要的,但没说要饿 : 着啊,饿出病来的那只能是瞎搞的吧。就算每天运动,但敞开肚皮吃的话,减肥照样难。
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s****y 发帖数: 1233 | 14 MM误解啦!不过怪我话没说明白。
减肥肯定要控卡,但是不改变饮食习惯了话,盲目的控卡很危险,因为垃圾食品根本吃
不饱肚子。举个栗子;如果说一天1200卡的定量,吃蔬菜和lean protein以及好的脂肪
,可以保证营养均衡,但是吃薯片,油炸食品(比如我今天的午餐鸡翅),冰淇淋,甜
品,还有我们大家都很爱的精细碳水,没多少就够1200卡了。然后一看,好了,不能再
吃了,结果又没吃饱,又没保证营养。更可怕的是这样饿啊饿啊饿啊,有一天心理和生
理都会崩溃,eating disorder都是这么来的。
我的point是,减肥不是“少吃”单独一个概念。要少吃,就得改变饮食结构,保证在
目标卡路里范围里吃饱吃好。国内那么多妹子节食饿出病来,我觉得就是因为她们不懂
得/没条件优化饮食结构。
难。
【在 b*******c 的大作中提到】 : “想靠少吃减肥,结果就是一个,把自己饿出病来” : 妹子啊,这个我还真不同意,想减肥就是要靠控制饮食,少吃是肯定要的,但没说要饿 : 着啊,饿出病来的那只能是瞎搞的吧。就算每天运动,但敞开肚皮吃的话,减肥照样难。
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s****y 发帖数: 1233 | 15 撑爆裤子事儿小,撑爆了肚皮就不得了了!
【在 m******6 的大作中提到】 : 我就是每天运动,却敞开肚皮吃.我一穿jeans,才知道胖的苦恼 : : 难。
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s*****3 发帖数: 148 | 16 听君一席话,胜读十年书。:)
【在 s****y 的大作中提到】 : MM误解啦!不过怪我话没说明白。 : 减肥肯定要控卡,但是不改变饮食习惯了话,盲目的控卡很危险,因为垃圾食品根本吃 : 不饱肚子。举个栗子;如果说一天1200卡的定量,吃蔬菜和lean protein以及好的脂肪 : ,可以保证营养均衡,但是吃薯片,油炸食品(比如我今天的午餐鸡翅),冰淇淋,甜 : 品,还有我们大家都很爱的精细碳水,没多少就够1200卡了。然后一看,好了,不能再 : 吃了,结果又没吃饱,又没保证营养。更可怕的是这样饿啊饿啊饿啊,有一天心理和生 : 理都会崩溃,eating disorder都是这么来的。 : 我的point是,减肥不是“少吃”单独一个概念。要少吃,就得改变饮食结构,保证在 : 目标卡路里范围里吃饱吃好。国内那么多妹子节食饿出病来,我觉得就是因为她们不懂 : 得/没条件优化饮食结构。
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m******6 发帖数: 4857 | 17 我也悔恨死了,怎么都肩部下去.
【在 s****y 的大作中提到】 : 撑爆裤子事儿小,撑爆了肚皮就不得了了!
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s****y 发帖数: 1233 | 18 绝对不敢当,姐姐:)
你去看紫苏置顶的文章吧,那个才配得上“十年书”。我这个一比都是瞎诌~
【在 s*****3 的大作中提到】 : 听君一席话,胜读十年书。:)
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s*****3 发帖数: 148 | 19 如果家里不做好吃的,我又不出去吃,公司又没有party的话,我是可以减的啊。。只
是。。只是。。比较慢。。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 妹子啊,又怕麻烦又怕委屈嘴的,你打算怎么减肥呢?其实就像泡泡说的,不能下决心 : 减肥的,接受自己,学会欣赏自己的珠圆玉润的美,也是一种可行的方法。你129磅当 : 然骨感不了,但也不算胖啊,只要身体健康,其实不减也行的。
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s****y 发帖数: 1233 | 20 我是说,放开肚皮吃的时候不会觉得撑的肚皮发疼吗?哈哈
【在 m******6 的大作中提到】 : 我也悔恨死了,怎么都肩部下去.
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s*****3 发帖数: 148 | 21 现在正疼呢。。
【在 s****y 的大作中提到】 : 我是说,放开肚皮吃的时候不会觉得撑的肚皮发疼吗?哈哈
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s****y 发帖数: 1233 | 22 揉揉~
【在 s*****3 的大作中提到】 : 现在正疼呢。。
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h*******s 发帖数: 3094 | 23 打油诗有句观点不对。鸡鸭鱼肉不能吃,这个那你的蛋白质从哪里来。鸡和鱼绝对是
lean蛋白质的好来源。不吃蛋白质吃碳水是最得不偿失的做法。
你的情况先从调整碳水比例开始。蛋白质管饱,碳水自然少了。 |
s*****3 发帖数: 148 | 24 谢谢 学习了 很有道理
改成 包子饺子不能理如何?
打油诗有句观点不对。鸡鸭鱼肉不能吃,这个那你的蛋白质从哪里来。鸡和鱼绝对是
lean蛋白质的好来源。不吃蛋白质吃碳水是最得不偿失的做法。你的情况先从调整碳水
比例开始。蛋白质管饱,........
【在 h*******s 的大作中提到】 : 打油诗有句观点不对。鸡鸭鱼肉不能吃,这个那你的蛋白质从哪里来。鸡和鱼绝对是 : lean蛋白质的好来源。不吃蛋白质吃碳水是最得不偿失的做法。 : 你的情况先从调整碳水比例开始。蛋白质管饱,碳水自然少了。
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b*****l 发帖数: 8603 | 25 才女!
【在 s*****3 的大作中提到】 : 最近看到许多童鞋勇敢发言,胖大妈也忍不住了,在这里冒冒泡。 : 自己减肥确实辛苦,在这里有那么多志同道和的朋友,贴出来能会容易一些,希望如此 : ,不啰嗦了。 : 现在129磅,目标今年达到120磅。1.55m。 : 早饭: 西红柿鸡蛋面 (没有算多少卡,反正特好吃,吃得多了些) : 中饭: 炒中国菜一碗,火腿肉两片,一片全麦面包。 : 晚饭: 公司party,吃了油炸的印度食品和墨西哥的taco,西瓜若干片, 很饱人。 : 运动:连走带跑一个小时,5迈。 : fitbit step counter: 15K+ steps. : 减肥的主要困难:
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s*****3 发帖数: 148 | 26 你才是! 喜欢看【大叔减肥记】,可惜收尾了。 :)
【在 b*****l 的大作中提到】 : 才女!
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s*****3 发帖数: 148 | 27 又不能更新原帖了,只好跟帖。
由于昨天吃了很少的碳水,今天体重又回到前天(129磅),看来少吃碳水对减肥确实
帮助不小。今天周末,家里包饺子,打算吃十二个,虽然违背了低碳水的减肥原则,但
我是吃货啊,肥是要减,美食也不能完全绕过啊,蓝贝家大叔说过的一句类似的话给我
印象很深,“人要减肥,也要生活啊”,如果为了减肥把生活中美好的事情都放弃了,
那还活着有何意义?
今天的记录:
起床重量: 129磅
总热量: 1026卡
早餐: 西红柿鸡蛋汤,一片全麦土司,一个茶叶蛋 185卡
上午加餐: 一个橘子
中餐: 水饺十个,糖拌萝卜丝 494卡
下午加餐: 一个酸奶,一个梨 133卡
晚餐: 西红柿鸡蛋汤,黑豆饭 167卡
运动: 跑5迈。
fitbit: 10K + steps |
F**********y 发帖数: 10265 | 28 早晚两餐的热量计算有问题啊,一个鸡蛋我记得就将近100卡,土司面包一片也差不多
了,早餐应该接近300卡才对
【在 s*****3 的大作中提到】 : 又不能更新原帖了,只好跟帖。 : 由于昨天吃了很少的碳水,今天体重又回到前天(129磅),看来少吃碳水对减肥确实 : 帮助不小。今天周末,家里包饺子,打算吃十二个,虽然违背了低碳水的减肥原则,但 : 我是吃货啊,肥是要减,美食也不能完全绕过啊,蓝贝家大叔说过的一句类似的话给我 : 印象很深,“人要减肥,也要生活啊”,如果为了减肥把生活中美好的事情都放弃了, : 那还活着有何意义? : 今天的记录: : 起床重量: 129磅 : 总热量: 1026卡 : 早餐: 西红柿鸡蛋汤,一片全麦土司,一个茶叶蛋 185卡
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F******a 发帖数: 562 | 29 唔……我觉得问题在于,对吃的记录太放松,对消耗又看得太重,想减脂,要反过来……
至于你说不能吃好吃的就没有人生乐趣,好身材和好吃的,都想要,如果很容易就兼得
那世界上就没有胖子也没有抽脂手术这种东西了,不同阶段要有取舍,就看是吃的带给
你的快乐多,还是好身材比较重要了。这个选择都在于你,没有人逼你选任何一个,你
要做的就是选然后该干嘛干嘛,别选了一个还盯着另一个,浪费精力,吃也吃得不过瘾
,看着镜子里的自己还不舒服…… |
v******s 发帖数: 6949 | 30 1 egg = 60 cal ba!
unless you meant goose egg.
【在 F**********y 的大作中提到】 : 早晚两餐的热量计算有问题啊,一个鸡蛋我记得就将近100卡,土司面包一片也差不多 : 了,早餐应该接近300卡才对
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 你那是小鸡蛋,Large怎么也得70多,Jumbo热量更高 ~90
http://calorielab.com/foods/eggs/39
【在 v******s 的大作中提到】 : 1 egg = 60 cal ba! : unless you meant goose egg.
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s****y 发帖数: 1233 | 32 一个梨~我称重过的梨都在170g以上,热量都奔100 cal上去了。
酸奶,1cup non fat Greek yogurt 热量都没有低于100卡的。。不晓得楼主说得酸奶
是多大的份量,但我感觉光酸奶或者梨任意一项都接近130 cal.
卡路里记录还是把紧一点。 |
s*****3 发帖数: 148 | 33 多谢临帖。
一个鸡蛋71卡,一片面包70卡,我用的是薄荷网,你们都有fitnesspal吗?
也许是低估食物的热量了。
【在 F**********y 的大作中提到】 : 早晚两餐的热量计算有问题啊,一个鸡蛋我记得就将近100卡,土司面包一片也差不多 : 了,早餐应该接近300卡才对
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s*****3 发帖数: 148 | 34 酸奶上写的热量是80卡。 DANNON light & Fit GREEk. 150克。
梨是114克, 50卡。
大家都觉得我算得太松,以后一定注意,谢谢。
【在 s****y 的大作中提到】 : 一个梨~我称重过的梨都在170g以上,热量都奔100 cal上去了。 : 酸奶,1cup non fat Greek yogurt 热量都没有低于100卡的。。不晓得楼主说得酸奶 : 是多大的份量,但我感觉光酸奶或者梨任意一项都接近130 cal. : 卡路里记录还是把紧一点。
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s*****3 发帖数: 148 | 35 我只是吃了十个饺子, 以前我能吃掉二十多个呢.MM 说得对,以后对这些好吃的东东
应该采取横眉冷对的态度,但我就害怕控制太严会受不了,导致全面崩盘。。
……
【在 F******a 的大作中提到】 : 唔……我觉得问题在于,对吃的记录太放松,对消耗又看得太重,想减脂,要反过来…… : 至于你说不能吃好吃的就没有人生乐趣,好身材和好吃的,都想要,如果很容易就兼得 : 那世界上就没有胖子也没有抽脂手术这种东西了,不同阶段要有取舍,就看是吃的带给 : 你的快乐多,还是好身材比较重要了。这个选择都在于你,没有人逼你选任何一个,你 : 要做的就是选然后该干嘛干嘛,别选了一个还盯着另一个,浪费精力,吃也吃得不过瘾 : ,看着镜子里的自己还不舒服……
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s****y 发帖数: 1233 | 36 换成myfitnesspal吧,因为大家都用那个记录的,这样横向好对比。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 酸奶上写的热量是80卡。 DANNON light & Fit GREEk. 150克。 : 梨是114克, 50卡。 : 大家都觉得我算得太松,以后一定注意,谢谢。
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s*****3 发帖数: 148 | 37 那我试试myfitnesspal吧
不过我吃中国饭 不知能不能用那个
换成myfitnesspal吧,因为大家都用那个记录的,这样横向好对比。
【在 s****y 的大作中提到】 : 换成myfitnesspal吧,因为大家都用那个记录的,这样横向好对比。
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s*****3 发帖数: 148 | 38 起床重量: 128.5磅
总热量: 1015卡
早餐: 牛奶咖啡 132卡
午餐: 全麦吐司一片,鸡蛋一个,炒菜 410卡
下午加餐: 云片糕,香蕉 248卡
晚餐: 西红柿鸡蛋汤,煮油菜, 糖拌萝卜丝,橘子 225卡
运动: 吃完晚饭快走3迈。
fitbit: 11K + steps
今天决定不吃用油炒的菜,以后尽量吃生菜或水煮菜,中式炒菜还是热量高了些。
今晚第一次尝试吃水煮的菜(和家里分开吃了),发现并不难吃,没有那么委屈我自认
为很馋的嘴吧,就是不容易有饱感。
正好我家小女晚些时候从加拿大回来,说很饿,晚餐吃了很多东西,她要求我们做在旁
边听她讲在加国的经历,那时我的肚子都饿得咕咕直叫,但也不能从餐桌旁走开。。一
直陪着她听她讲完。。我也经历了一场考验,我当时就想我不能吃,要不然怎么好意思
在这里update啊。。 |
s****y 发帖数: 1233 | 39 我以前在家(国内)的时候,教我妈妈炒菜少用油:
各种菜用开水焯熟,沥干水,锅底放一勺油(在国内也没法量什么tbsp的,但是看着刚
抹一遍锅底那么多。。。),把蒜炸香,放盐,关火,把焯熟的才倒进去拌拌拌。所有
的带绿叶的青菜全都这么做,很好吃,不委屈。
上学期做过一段时间饭,后来嫌太麻烦了就不做了。不粘锅放1 tbsp的橄榄油,切两片
洋葱下去煎,然后开小火把茄子,菜花,Brussels sprouts,玉米,等等等,放进去,
放一勺酱油,然后改好锅盖去洗澡,洗完澡后菜就焖熟了。我还会放个肉饼鸡胸什么的
一起去焖。因为菜里有很多水份,所以不会干锅。然后就是拌拌拌,把酱油拌匀。所有
不是绿叶子的青菜也都可以这么做。吃这么一锅很顶饱,全是碳水啊。--其实这个菜谱
是从紫苏那偷来的。。。
所以中国菜还是可以吃的,用不粘锅,也不需要放很多油。一次1 tbsp的油就足够了。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 起床重量: 128.5磅 : 总热量: 1015卡 : 早餐: 牛奶咖啡 132卡 : 午餐: 全麦吐司一片,鸡蛋一个,炒菜 410卡 : 下午加餐: 云片糕,香蕉 248卡 : 晚餐: 西红柿鸡蛋汤,煮油菜, 糖拌萝卜丝,橘子 225卡 : 运动: 吃完晚饭快走3迈。 : fitbit: 11K + steps : 今天决定不吃用油炒的菜,以后尽量吃生菜或水煮菜,中式炒菜还是热量高了些。 : 今晚第一次尝试吃水煮的菜(和家里分开吃了),发现并不难吃,没有那么委屈我自认
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p*********l 发帖数: 26270 | 40 + lean protein (meat or fish)
- 云片糕
- 糖 (in糖拌萝卜丝), use vinegar or soy sauce instead
【在 s*****3 的大作中提到】 : 起床重量: 128.5磅 : 总热量: 1015卡 : 早餐: 牛奶咖啡 132卡 : 午餐: 全麦吐司一片,鸡蛋一个,炒菜 410卡 : 下午加餐: 云片糕,香蕉 248卡 : 晚餐: 西红柿鸡蛋汤,煮油菜, 糖拌萝卜丝,橘子 225卡 : 运动: 吃完晚饭快走3迈。 : fitbit: 11K + steps : 今天决定不吃用油炒的菜,以后尽量吃生菜或水煮菜,中式炒菜还是热量高了些。 : 今晚第一次尝试吃水煮的菜(和家里分开吃了),发现并不难吃,没有那么委屈我自认
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s*****3 发帖数: 148 | 41 我在家不做饭啊,做什么怎么做都由不得我 :(
【在 s****y 的大作中提到】 : 我以前在家(国内)的时候,教我妈妈炒菜少用油: : 各种菜用开水焯熟,沥干水,锅底放一勺油(在国内也没法量什么tbsp的,但是看着刚 : 抹一遍锅底那么多。。。),把蒜炸香,放盐,关火,把焯熟的才倒进去拌拌拌。所有 : 的带绿叶的青菜全都这么做,很好吃,不委屈。 : 上学期做过一段时间饭,后来嫌太麻烦了就不做了。不粘锅放1 tbsp的橄榄油,切两片 : 洋葱下去煎,然后开小火把茄子,菜花,Brussels sprouts,玉米,等等等,放进去, : 放一勺酱油,然后改好锅盖去洗澡,洗完澡后菜就焖熟了。我还会放个肉饼鸡胸什么的 : 一起去焖。因为菜里有很多水份,所以不会干锅。然后就是拌拌拌,把酱油拌匀。所有 : 不是绿叶子的青菜也都可以这么做。吃这么一锅很顶饱,全是碳水啊。--其实这个菜谱 : 是从紫苏那偷来的。。。
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s****y 发帖数: 1233 | 42 逼他们照着这个做!
【在 s*****3 的大作中提到】 : 我在家不做饭啊,做什么怎么做都由不得我 :(
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s*****3 发帖数: 148 | 43 若加了lean protein,昨天晚上就不会饿啦。
云片糕是我托人从国内带过来的,一时没忍住。 :(
糖拌萝卜丝是家里人做的,我争取让他们少放糖。。
现在与家里的饭菜格格不入,跟着他们吃真的减不成肥,要减肥就得自己另立山头,冲
破家里的牢笼,不知道这里有多少人是这样做的。。
待我将这几磅减下,再重新吃他们的饭。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : + lean protein (meat or fish) : - 云片糕 : - 糖 (in糖拌萝卜丝), use vinegar or soy sauce instead
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s*****3 发帖数: 148 | 44 于心不忍。 :)
【在 s****y 的大作中提到】 : 逼他们照着这个做!
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s*****3 发帖数: 148 | 45 只有玉米是碳水吧?
【在 s****y 的大作中提到】 : 我以前在家(国内)的时候,教我妈妈炒菜少用油: : 各种菜用开水焯熟,沥干水,锅底放一勺油(在国内也没法量什么tbsp的,但是看着刚 : 抹一遍锅底那么多。。。),把蒜炸香,放盐,关火,把焯熟的才倒进去拌拌拌。所有 : 的带绿叶的青菜全都这么做,很好吃,不委屈。 : 上学期做过一段时间饭,后来嫌太麻烦了就不做了。不粘锅放1 tbsp的橄榄油,切两片 : 洋葱下去煎,然后开小火把茄子,菜花,Brussels sprouts,玉米,等等等,放进去, : 放一勺酱油,然后改好锅盖去洗澡,洗完澡后菜就焖熟了。我还会放个肉饼鸡胸什么的 : 一起去焖。因为菜里有很多水份,所以不会干锅。然后就是拌拌拌,把酱油拌匀。所有 : 不是绿叶子的青菜也都可以这么做。吃这么一锅很顶饱,全是碳水啊。--其实这个菜谱 : 是从紫苏那偷来的。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 46 萝卜丝让他们切好,你单独盛出来自己拌份没糖的作料,1分钟的事
【在 s*****3 的大作中提到】 : 若加了lean protein,昨天晚上就不会饿啦。 : 云片糕是我托人从国内带过来的,一时没忍住。 :( : 糖拌萝卜丝是家里人做的,我争取让他们少放糖。。 : 现在与家里的饭菜格格不入,跟着他们吃真的减不成肥,要减肥就得自己另立山头,冲 : 破家里的牢笼,不知道这里有多少人是这样做的。。 : 待我将这几磅减下,再重新吃他们的饭。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 47 蔬菜水果都是碳水
【在 s*****3 的大作中提到】 : 只有玉米是碳水吧?
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s****y 发帖数: 1233 | 48 所有的蔬菜都是碳水
【在 s*****3 的大作中提到】 : 只有玉米是碳水吧?
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s*****3 发帖数: 148 | 49 沙拉里面这么多种东西,怎么计算热量啊?
难到还要一样一样称重?? |
s****y 发帖数: 1233 | 50 练到大侠的级别,就不需要称重了。大概看一眼热量多少就有数。哈哈哈~
【在 s*****3 的大作中提到】 : 沙拉里面这么多种东西,怎么计算热量啊? : 难到还要一样一样称重??
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s*****3 发帖数: 148 | 51 我来试试吧。:)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 萝卜丝让他们切好,你单独盛出来自己拌份没糖的作料,1分钟的事
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s*****3 发帖数: 148 | 52 起床重量: 127.5磅 (比昨天减一磅)
总热量: 1150卡
早餐: 全麦土司一片,鸡蛋一个,西红柿鸡蛋汤,糖拌萝卜丝 264卡
上午加餐: 香蕉一个 113卡
午餐: 水饺十个 436卡
下午加餐: 牛奶咖啡 40卡
晚餐: 土豆,肉末蛋羹,小白菜 300卡
运动: 走跑一小时, 5迈。
fitbit: 18K + steps
吃水饺是不太应该,但我想总热量不超过1200卡就好了。。这水饺太好吃了,是春天菜
园子里第一茬韭菜包出来的,饺子皮儿也是我自己擀的。
食堂的那个gentleman今天中午又一个一个地发刚刚出炉cookie,我也忍住了没要,我
不容易啊,明天早上要是体重增加的话,那可就不能怪我了。。 |
F******a 发帖数: 562 | 53 很好奇这个有糖拌萝卜丝的一餐是怎么算出264卡这么精确的 |
v******s 发帖数: 6949 | 54 这是胖子mentality,不改就只能当个饿死但是fit或许还很柔软的胖子。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 起床重量: 127.5磅 (比昨天减一磅) : 总热量: 1150卡 : 早餐: 全麦土司一片,鸡蛋一个,西红柿鸡蛋汤,糖拌萝卜丝 264卡 : 上午加餐: 香蕉一个 113卡 : 午餐: 水饺十个 436卡 : 下午加餐: 牛奶咖啡 40卡 : 晚餐: 土豆,肉末蛋羹,小白菜 300卡 : 运动: 走跑一小时, 5迈。 : fitbit: 18K + steps : 吃水饺是不太应该,但我想总热量不超过1200卡就好了。。这水饺太好吃了,是春天菜
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s*****3 发帖数: 148 | 55 那阁下的意思是即使减肥成功了,也不要和家里吃一样的饭?
【在 v******s 的大作中提到】 : 这是胖子mentality,不改就只能当个饿死但是fit或许还很柔软的胖子。
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s*****3 发帖数: 148 | 56 先量出重量,再到薄荷网上去查有多少大卡。
【在 F******a 的大作中提到】 : 很好奇这个有糖拌萝卜丝的一餐是怎么算出264卡这么精确的
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p*********l 发帖数: 26270 | 57 你有没有想过自己为什么胖?难道不是因为吃家里的饭胖起来的吗?如果回到让你发胖
的生活方式中去,你减多少就能反弹多少。即使减下来了,也得改变生活方式,要么改
饮食,要么改运动,要么两者都改。根据顶楼,似乎MM家的饮食不太健康,也不利于保
持体重。如果全家都能吃得更健康更清淡,对家人的健康也是有好处的。:)
【在 s*****3 的大作中提到】 : 那阁下的意思是即使减肥成功了,也不要和家里吃一样的饭?
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b*********t 发帖数: 877 | 58 你一定没有孩子吧?
有了孩子会不一样。他们长身体,营养要求跟中年妇女差别大了。而且孩子口味挑剔,
天天上salad之类也不现实。所以做饭只能是尽量按照孩子的健康标准和口味来做,中
年大妈还是要靠自己努力隐忍。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你有没有想过自己为什么胖?难道不是因为吃家里的饭胖起来的吗?如果回到让你发胖 : 的生活方式中去,你减多少就能反弹多少。即使减下来了,也得改变生活方式,要么改 : 饮食,要么改运动,要么两者都改。根据顶楼,似乎MM家的饮食不太健康,也不利于保 : 持体重。如果全家都能吃得更健康更清淡,对家人的健康也是有好处的。:)
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F******a 发帖数: 562 | 59 健康不一定就是沙拉,clean diet提供的nutrition其实更充分更全面,孩子的口味也
是大人调教出来的习惯……
【在 b*********t 的大作中提到】 : 你一定没有孩子吧? : 有了孩子会不一样。他们长身体,营养要求跟中年妇女差别大了。而且孩子口味挑剔, : 天天上salad之类也不现实。所以做饭只能是尽量按照孩子的健康标准和口味来做,中 : 年大妈还是要靠自己努力隐忍。
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v******s 发帖数: 6949 | 60 吃得健康也不见得要天天上salad。我吃得腮帮子都麻了。
看看这个妈妈怎么给全家做饭:
http://nomnompaleo.com/
【在 b*********t 的大作中提到】 : 你一定没有孩子吧? : 有了孩子会不一样。他们长身体,营养要求跟中年妇女差别大了。而且孩子口味挑剔, : 天天上salad之类也不现实。所以做饭只能是尽量按照孩子的健康标准和口味来做,中 : 年大妈还是要靠自己努力隐忍。
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p*********l 发帖数: 26270 | 61 我是没孩子,可是我即使有孩子也不会给他们吃油腻的饭菜,健康营养就可以,不需要
太油腻。另外,父母没有必要跟孩子吃一样的东西。MM你来得晚,以前班主是dash,他
给老婆孩子做一大桌菜,然后自己拌盆沙拉吃。
【在 b*********t 的大作中提到】 : 你一定没有孩子吧? : 有了孩子会不一样。他们长身体,营养要求跟中年妇女差别大了。而且孩子口味挑剔, : 天天上salad之类也不现实。所以做饭只能是尽量按照孩子的健康标准和口味来做,中 : 年大妈还是要靠自己努力隐忍。
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b*********t 发帖数: 877 | 62 我当然知道健康不是天天salad,就是打个比方。
你有超过一个的孩子吗?不要以为什么都是父母调教的出来的。比如我家老大爱吃菜,
基本是菜就吃,当年只有他的时候我也以为不爱吃菜的孩子都是父母惯出来的---直
到生了个凡是绿色就不吃的老2。一样做法的鸡蛋,一个就光吃蛋白,一个就光吃蛋黄
,任凭我苦口婆心地进行健康洗脑。
总之,做妈妈之后,尤其是生老二之后,我学会了更多耐心和宽容,对别人也不那么容
易judge和指手画脚地指导了。
【在 F******a 的大作中提到】 : 健康不一定就是沙拉,clean diet提供的nutrition其实更充分更全面,孩子的口味也 : 是大人调教出来的习惯……
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b*********t 发帖数: 877 | 63 呵呵,没孩子之前说什么都容易。到时候你就知道了。比如你面临要做“吃红烧肉里的
胡萝卜”vs.“彻底不吃胡萝卜”这样的选择。别跟我说胡萝卜不吃可以吃芹菜,这就
是打个比方。
另外,分开吃不正是我说的“饭菜按孩子做,自己要隐忍”吗。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我是没孩子,可是我即使有孩子也不会给他们吃油腻的饭菜,健康营养就可以,不需要 : 太油腻。另外,父母没有必要跟孩子吃一样的东西。MM你来得晚,以前班主是dash,他 : 给老婆孩子做一大桌菜,然后自己拌盆沙拉吃。
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v******s 发帖数: 6949 | 64 我教的吃菜跟健康没有必要的联系,小娃娃吃很多菜是苦的,也是进化原因味蕾和大人
不一样。
鸡蛋吃蛋黄吃蛋白没关系,可以做汽水肉蛋羹,椰奶蛋,egg tart,devil egg,鸡蛋
饼,浑水摸鱼zuchini肉+蛋丸子,家人多费心点了。
--直
【在 b*********t 的大作中提到】 : 呵呵,没孩子之前说什么都容易。到时候你就知道了。比如你面临要做“吃红烧肉里的 : 胡萝卜”vs.“彻底不吃胡萝卜”这样的选择。别跟我说胡萝卜不吃可以吃芹菜,这就 : 是打个比方。 : 另外,分开吃不正是我说的“饭菜按孩子做,自己要隐忍”吗。
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b*********s 发帖数: 5382 | 65 LZ的饮食问题是太油腻,而不是吃肉吃菜的问题
clean diet的选择那么多,总能找到适合孩子的东西
什么都往里面泼油泼重口作料,就是另一回事了 -- 我蜜的儿医就告诉她:小孩一岁以
后基本上什么都能吃了,但是如果长期吃重口味,就会养成不好的饮食习惯,伤了味蕾
就不爱吃清淡的菜了
【在 b*********t 的大作中提到】 : 呵呵,没孩子之前说什么都容易。到时候你就知道了。比如你面临要做“吃红烧肉里的 : 胡萝卜”vs.“彻底不吃胡萝卜”这样的选择。别跟我说胡萝卜不吃可以吃芹菜,这就 : 是打个比方。 : 另外,分开吃不正是我说的“饭菜按孩子做,自己要隐忍”吗。
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b*********t 发帖数: 877 | 66 哈哈,闺蜜的儿医?你也是个没孩子的吧。我建议没有当妈的,还是不用给已经是妈妈
们建议如何当合格妈妈的好。还是focus在大妈自己怎么吃怎么练吧。
【在 b*********s 的大作中提到】 : LZ的饮食问题是太油腻,而不是吃肉吃菜的问题 : clean diet的选择那么多,总能找到适合孩子的东西 : 什么都往里面泼油泼重口作料,就是另一回事了 -- 我蜜的儿医就告诉她:小孩一岁以 : 后基本上什么都能吃了,但是如果长期吃重口味,就会养成不好的饮食习惯,伤了味蕾 : 就不爱吃清淡的菜了
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s*****3 发帖数: 148 | 67 紫苏言之有理,看来这肥减下来以后还是的悠着点儿,不能回到以前的饮食习惯中去了
。。否则前功尽弃。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你有没有想过自己为什么胖?难道不是因为吃家里的饭胖起来的吗?如果回到让你发胖 : 的生活方式中去,你减多少就能反弹多少。即使减下来了,也得改变生活方式,要么改 : 饮食,要么改运动,要么两者都改。根据顶楼,似乎MM家的饮食不太健康,也不利于保 : 持体重。如果全家都能吃得更健康更清淡,对家人的健康也是有好处的。:)
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F******a 发帖数: 562 | 68 我没有,但是我知道健康均衡的饮食种类和适当的量是不会让人长胖的,重油重糖当然
会有问题。从根本上解决肥胖和健康问题就是逐渐调整饮食习惯到一个正确的标准,而
这个标准不是喜欢吃和习惯吃什么决定的。
我也没有judge和指手画脚,我不知道哪里说了什么突然就让你这么激动……
【在 b*********t 的大作中提到】 : 我当然知道健康不是天天salad,就是打个比方。 : 你有超过一个的孩子吗?不要以为什么都是父母调教的出来的。比如我家老大爱吃菜, : 基本是菜就吃,当年只有他的时候我也以为不爱吃菜的孩子都是父母惯出来的---直 : 到生了个凡是绿色就不吃的老2。一样做法的鸡蛋,一个就光吃蛋白,一个就光吃蛋黄 : ,任凭我苦口婆心地进行健康洗脑。 : 总之,做妈妈之后,尤其是生老二之后,我学会了更多耐心和宽容,对别人也不那么容 : 易judge和指手画脚地指导了。
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v******s 发帖数: 6949 | 69 因为娃天生就是出来跟你做对的,哈哈哈真真气死个人。
【在 F******a 的大作中提到】 : 我没有,但是我知道健康均衡的饮食种类和适当的量是不会让人长胖的,重油重糖当然 : 会有问题。从根本上解决肥胖和健康问题就是逐渐调整饮食习惯到一个正确的标准,而 : 这个标准不是喜欢吃和习惯吃什么决定的。 : 我也没有judge和指手画脚,我不知道哪里说了什么突然就让你这么激动……
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F******a 发帖数: 562 | 70 我是很佩服有娃还能很自律的控制饮食和训练的妈妈们的……真没有judge的意思……
【在 v******s 的大作中提到】 : 因为娃天生就是出来跟你做对的,哈哈哈真真气死个人。
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b*********t 发帖数: 877 | 71 没有激动,一把年纪了,要激动也越来越难了。
我只是说,没有孩子的人说“要健康养育孩子,要这样那样做,只要你这么做孩子就会
怎样怎样”,有点站着说话不腰疼。呵呵~
【在 F******a 的大作中提到】 : 我没有,但是我知道健康均衡的饮食种类和适当的量是不会让人长胖的,重油重糖当然 : 会有问题。从根本上解决肥胖和健康问题就是逐渐调整饮食习惯到一个正确的标准,而 : 这个标准不是喜欢吃和习惯吃什么决定的。 : 我也没有judge和指手画脚,我不知道哪里说了什么突然就让你这么激动……
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v******s 发帖数: 6949 | 72 我也想吃青椒肉丝浇炒面,不过如果真这么吃脑袋就雾蒙蒙的,没办法集中精神力,白
天要应付Crazy trader晚上娃还要吃两次奶,还得很虚伪得瑟的减肥,吃得clean有助
于头脑清晰+少生病。
【在 F******a 的大作中提到】 : 我是很佩服有娃还能很自律的控制饮食和训练的妈妈们的……真没有judge的意思……
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F******a 发帖数: 562 | 73 我说的不是健康养育孩子,我说的是当妈的自己该怎么吃……那句说孩子的饮食习惯也
是说当妈妈的自己的习惯也需要调整
【在 b*********t 的大作中提到】 : 没有激动,一把年纪了,要激动也越来越难了。 : 我只是说,没有孩子的人说“要健康养育孩子,要这样那样做,只要你这么做孩子就会 : 怎样怎样”,有点站着说话不腰疼。呵呵~
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b*********s 发帖数: 5382 | 74 难道大家主要讲的不是当妈的自己怎么吃吗?MM你自己扯到孩子的饮食问题上去的。
【在 b*********t 的大作中提到】 : 哈哈,闺蜜的儿医?你也是个没孩子的吧。我建议没有当妈的,还是不用给已经是妈妈 : 们建议如何当合格妈妈的好。还是focus在大妈自己怎么吃怎么练吧。
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a********k 发帖数: 11445 | 75 我娃真是一点菜都不吃啊,让他吃点菜别提多难了。不过这点随我们俩,呵呵。他每天
就是精细碳水+脂肪。肉包子,肉饼,肉丸子米饭,火腿炒米饭这种。就这样,不到4岁
就一米一了,除了两条腿上的肌肉跟石头似的,身上就是个瘦猴!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 v******s 的大作中提到】 : 我教的吃菜跟健康没有必要的联系,小娃娃吃很多菜是苦的,也是进化原因味蕾和大人 : 不一样。 : 鸡蛋吃蛋黄吃蛋白没关系,可以做汽水肉蛋羹,椰奶蛋,egg tart,devil egg,鸡蛋 : 饼,浑水摸鱼zuchini肉+蛋丸子,家人多费心点了。 : : --直
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b*********s 发帖数: 5382 | 76 没关系的,我小时候也不爱吃青菜,还不吃鸡蛋。现在青菜很喜欢,除了菠菜以外,鸡
蛋也爱吃了。
【在 a********k 的大作中提到】 : 我娃真是一点菜都不吃啊,让他吃点菜别提多难了。不过这点随我们俩,呵呵。他每天 : 就是精细碳水+脂肪。肉包子,肉饼,肉丸子米饭,火腿炒米饭这种。就这样,不到4岁 : 就一米一了,除了两条腿上的肌肉跟石头似的,身上就是个瘦猴! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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s****y 发帖数: 1233 | 77 菠菜真是神奇,爱的人爱死,恨的人恨死。
我也不知道为啥,我小时候啥都吃,现在也啥都吃。比如橄榄,以前从来没吃过,头几
次吃得时候几乎要吐出来,过了一个时期,现在嗜橄榄如命了。再比如cheese,好多中
国胃的同学都说空口吃cheese无法忍受,我几乎所有的cheese都可以当肉吃。
我妈是怎么调教我的呢?就记得小时候如果吃饭不给力,挑食或者吃得慢的时候爸妈就
给我一碗白饭把我关厕所里关着灯让我吃完再出来,在要么就是直接撵下饭桌晚饭前/
第二天午饭前什么都不给吃。哭死都没用。自从上小学后我吃饭就一直又快又多。。。
【在 b*********s 的大作中提到】 : 没关系的,我小时候也不爱吃青菜,还不吃鸡蛋。现在青菜很喜欢,除了菠菜以外,鸡 : 蛋也爱吃了。
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s*****3 发帖数: 148 | 78 你应该是独生女吧,怎么没被娇生惯养呢?
【在 s****y 的大作中提到】 : 菠菜真是神奇,爱的人爱死,恨的人恨死。 : 我也不知道为啥,我小时候啥都吃,现在也啥都吃。比如橄榄,以前从来没吃过,头几 : 次吃得时候几乎要吐出来,过了一个时期,现在嗜橄榄如命了。再比如cheese,好多中 : 国胃的同学都说空口吃cheese无法忍受,我几乎所有的cheese都可以当肉吃。 : 我妈是怎么调教我的呢?就记得小时候如果吃饭不给力,挑食或者吃得慢的时候爸妈就 : 给我一碗白饭把我关厕所里关着灯让我吃完再出来,在要么就是直接撵下饭桌晚饭前/ : 第二天午饭前什么都不给吃。哭死都没用。自从上小学后我吃饭就一直又快又多。。。
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s****y 发帖数: 1233 | 79 咋没娇生惯养啊,娇气的不得了了:)
但是吃饭这事不能含糊吧,我爸妈自有他们的道理。我也买他们的帐。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 你应该是独生女吧,怎么没被娇生惯养呢?
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s*****3 发帖数: 148 | 80 今天没有吃什么对减肥不利的食物,土豆吃得不少,不知应该不应该。
起床重量 127.5磅 (和昨天一样)
今天消耗总热量: 1152卡。
早餐: 土豆, 全麦面包一片,鸡蛋,小白菜汤 406卡。
中餐: 土豆,小白菜,鸡蛋羹 387卡。
下午加餐: 无糖牛奶咖啡 40卡
晚餐: 鸡蛋羹,鸡胸,菜汤,豆浆 319卡
运动: 晚上快走1.5迈。
fitbit: 10K+ steps.
今天不知为什么很饿,一天都在想吃东西,是不是土豆不太顶得住啊。
下班后去costco买了豆浆,牛油果 和烤鸡,打算以后向这里的能人们学习,开始吃沙
拉啦 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 81 中午吃点肉或者鱼虾,再多塞点菜菜
下午饿了,可以加点酸奶 奶酪 黄瓜 西红柿 小胡萝卜 芹菜梗之类的
牛油果和鸡胸再加蔬菜是很好的搭配
【在 s*****3 的大作中提到】 : 今天没有吃什么对减肥不利的食物,土豆吃得不少,不知应该不应该。 : 起床重量 127.5磅 (和昨天一样) : 今天消耗总热量: 1152卡。 : 早餐: 土豆, 全麦面包一片,鸡蛋,小白菜汤 406卡。 : 中餐: 土豆,小白菜,鸡蛋羹 387卡。 : 下午加餐: 无糖牛奶咖啡 40卡 : 晚餐: 鸡蛋羹,鸡胸,菜汤,豆浆 319卡 : 运动: 晚上快走1.5迈。 : fitbit: 10K+ steps. : 今天不知为什么很饿,一天都在想吃东西,是不是土豆不太顶得住啊。
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s*****3 发帖数: 148 | 82 好啊,我看看明天还饿不饿。
沙拉刚刚准备好,有生菜,腰果,牛油果,鸡胸,蔓越莓。 一共360克,但不知卡路里
是多少
,有没有人能猜猜看?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 中午吃点肉或者鱼虾,再多塞点菜菜 : 下午饿了,可以加点酸奶 奶酪 黄瓜 西红柿 小胡萝卜 芹菜梗之类的 : 牛油果和鸡胸再加蔬菜是很好的搭配
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c*****0 发帖数: 171 | 83 请教紫苏mm,减肥期间吃牛油果的好处是?fat ok吗?每天的量应该控制在多少呢?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 中午吃点肉或者鱼虾,再多塞点菜菜 : 下午饿了,可以加点酸奶 奶酪 黄瓜 西红柿 小胡萝卜 芹菜梗之类的 : 牛油果和鸡胸再加蔬菜是很好的搭配
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p*********l 发帖数: 26270 | 84 是这样的:热量的快捷来源,一个是碳水,一个是脂肪,蛋白质虽然顶饿,提供能量方
面不如这两个
所以,如果减碳水呢,脂肪要相应的跟上,不然身体可能有不良反应,尤其是需要运动
的情况下
如果你吃红肉(牛肉羊肉),肉里面本来就有脂肪了;
如果你吃白肉(鸡肉),最好能相应补充点脂肪,所以牛油果根鸡胸是不错的搭配。
少吃点啦,每天吃1/4个或者1/2个,看你每天的热量控制而定
【在 c*****0 的大作中提到】 : 请教紫苏mm,减肥期间吃牛油果的好处是?fat ok吗?每天的量应该控制在多少呢?
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y**********u 发帖数: 6366 | 85
129磅不算胖啊,我都169磅了
【在 s*****3 的大作中提到】 : 最近看到许多童鞋勇敢发言,胖大妈也忍不住了,在这里冒冒泡。 : 自己减肥确实辛苦,在这里有那么多志同道和的朋友,贴出来能会容易一些,希望如此 : ,不啰嗦了。 : 现在129磅,目标今年达到120磅。1.55m。 : 早饭: 西红柿鸡蛋面 (没有算多少卡,反正特好吃,吃得多了些) : 中饭: 炒中国菜一碗,火腿肉两片,一片全麦面包。 : 晚饭: 公司party,吃了油炸的印度食品和墨西哥的taco,西瓜若干片, 很饱人。 : 运动:连走带跑一个小时,5迈。 : fitbit step counter: 15K+ steps. : 减肥的主要困难:
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p*********l 发帖数: 26270 | 86 生菜热量可以忽略,主要是称腰果 牛油果 鸡胸 和干果的重量。
不推荐吃dried cranberry,你看看ingredient标签,有糖有添加剂,不是好东西。买
干果,一定要看ingredient,比如全天然的apricot是很难堪的棕色,而不是漂亮的金
黄色
另外,你这里面得加点西兰花 花菜之类的瓷实的蔬菜,光吃生菜会饿的。
【在 s*****3 的大作中提到】 : 好啊,我看看明天还饿不饿。 : 沙拉刚刚准备好,有生菜,腰果,牛油果,鸡胸,蔓越莓。 一共360克,但不知卡路里 : 是多少 : ,有没有人能猜猜看?
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c*****0 发帖数: 171 | 87 原来如此!谢谢紫苏mm :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 是这样的:热量的快捷来源,一个是碳水,一个是脂肪,蛋白质虽然顶饿,提供能量方 : 面不如这两个 : 所以,如果减碳水呢,脂肪要相应的跟上,不然身体可能有不良反应,尤其是需要运动 : 的情况下 : 如果你吃红肉(牛肉羊肉),肉里面本来就有脂肪了; : 如果你吃白肉(鸡肉),最好能相应补充点脂肪,所以牛油果根鸡胸是不错的搭配。 : 少吃点啦,每天吃1/4个或者1/2个,看你每天的热量控制而定
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a********k 发帖数: 11445 | 88 汗,每天吃两个的飘过
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 p*********l 的大作中提到】 : 是这样的:热量的快捷来源,一个是碳水,一个是脂肪,蛋白质虽然顶饿,提供能量方 : 面不如这两个 : 所以,如果减碳水呢,脂肪要相应的跟上,不然身体可能有不良反应,尤其是需要运动 : 的情况下 : 如果你吃红肉(牛肉羊肉),肉里面本来就有脂肪了; : 如果你吃白肉(鸡肉),最好能相应补充点脂肪,所以牛油果根鸡胸是不错的搭配。 : 少吃点啦,每天吃1/4个或者1/2个,看你每天的热量控制而定
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s*****3 发帖数: 148 | 89 我比你矮啊。。
【在 y**********u 的大作中提到】 : : 129磅不算胖啊,我都169磅了
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s*****3 发帖数: 148 | 90 这个。。西兰花 花菜之类我难以下咽啊, 就再加一个苹果好了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 生菜热量可以忽略,主要是称腰果 牛油果 鸡胸 和干果的重量。 : 不推荐吃dried cranberry,你看看ingredient标签,有糖有添加剂,不是好东西。买 : 干果,一定要看ingredient,比如全天然的apricot是很难堪的棕色,而不是漂亮的金 : 黄色 : 另外,你这里面得加点西兰花 花菜之类的瓷实的蔬菜,光吃生菜会饿的。
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v******s 发帖数: 6949 | 91 肉真少,减肥怎么也得来快6oz grassfed sirloin steak吧。
铁,omega 3, creatine 都有了才240cal. |
F******a 发帖数: 562 | 92 两个有点略多,除非你不吃别的fat,脂肪代谢和碳水和蛋白质不大一样,吸收累积没
有上限,而且我忘记在哪看到说一个人每天能代谢的脂肪就那么多,超过了即使
calories deficit也会累积,而又会因为low carb降低leptin水平降低代谢。我知道这
个跟版上一直说的总热量理论,paleo diet还有keto diet有出入,不过我个人觉得即
使calories deficit,fat的量还是要控制。
【在 a********k 的大作中提到】 : 汗,每天吃两个的飘过 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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v******s 发帖数: 6949 | 93 脂肪有饱和,单不饱和,多不饱和,还有短中长链,还有考虑到氧化问题,poly中还有
omega 3和omega6 光说个fat要控制没意义。
而且吃牛油果两个,这个地球上是不可能满足low carb的了。
【在 F******a 的大作中提到】 : 两个有点略多,除非你不吃别的fat,脂肪代谢和碳水和蛋白质不大一样,吸收累积没 : 有上限,而且我忘记在哪看到说一个人每天能代谢的脂肪就那么多,超过了即使 : calories deficit也会累积,而又会因为low carb降低leptin水平降低代谢。我知道这 : 个跟版上一直说的总热量理论,paleo diet还有keto diet有出入,不过我个人觉得即 : 使calories deficit,fat的量还是要控制。
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F******a 发帖数: 562 | 94 嗯对,代谢很复杂 :)
【在 v******s 的大作中提到】 : 脂肪有饱和,单不饱和,多不饱和,还有短中长链,还有考虑到氧化问题,poly中还有 : omega 3和omega6 光说个fat要控制没意义。 : 而且吃牛油果两个,这个地球上是不可能满足low carb的了。
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a********k 发帖数: 11445 | 95 我都是早上起来一个当早饭何煮鸡蛋一起吃,晚上回家晚饭前再吃一个。两个会营养过
剩还是怎么的?最近insanity 外加压力大用脑过度,每天饿死鬼一样。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 F******a 的大作中提到】 : 两个有点略多,除非你不吃别的fat,脂肪代谢和碳水和蛋白质不大一样,吸收累积没 : 有上限,而且我忘记在哪看到说一个人每天能代谢的脂肪就那么多,超过了即使 : calories deficit也会累积,而又会因为low carb降低leptin水平降低代谢。我知道这 : 个跟版上一直说的总热量理论,paleo diet还有keto diet有出入,不过我个人觉得即 : 使calories deficit,fat的量还是要控制。
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b*********s 发帖数: 5382 | 96 很好啊,我一直觉得你应该多吃增肥
以后每天吃4个吧 :)
【在 a********k 的大作中提到】 : 汗,每天吃两个的飘过 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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b*********s 发帖数: 5382 | 97 苹果不是又糖多了吗?一个苹果100多卡,能吃多少菜?
西兰花 花菜蒸熟了也不吃?那你还吃什么蔬菜呢?西红柿黄瓜熟的四季豆也可以。光
菜叶子怎么吃得饱?
【在 s*****3 的大作中提到】 : 这个。。西兰花 花菜之类我难以下咽啊, 就再加一个苹果好了。
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b*********s 发帖数: 5382 | 98 agree: 即使calories deficit,fat的量还是要控制。
【在 F******a 的大作中提到】 : 两个有点略多,除非你不吃别的fat,脂肪代谢和碳水和蛋白质不大一样,吸收累积没 : 有上限,而且我忘记在哪看到说一个人每天能代谢的脂肪就那么多,超过了即使 : calories deficit也会累积,而又会因为low carb降低leptin水平降低代谢。我知道这 : 个跟版上一直说的总热量理论,paleo diet还有keto diet有出入,不过我个人觉得即 : 使calories deficit,fat的量还是要控制。
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F******a 发帖数: 562 | 99 如果你其他fat intake少那没问题,这个还是自己整体把握全天的饮食吧
【在 a********k 的大作中提到】 : 我都是早上起来一个当早饭何煮鸡蛋一起吃,晚上回家晚饭前再吃一个。两个会营养过 : 剩还是怎么的?最近insanity 外加压力大用脑过度,每天饿死鬼一样。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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s*****3 发帖数: 148 | 100 我想下次放些青豆吧。我刚刚开始吃沙拉,有很多选择还没有想到。。有很大的空间可
以探索, the sky is the limit.. getting excited. lol
【在 b*********s 的大作中提到】 : 苹果不是又糖多了吗?一个苹果100多卡,能吃多少菜? : 西兰花 花菜蒸熟了也不吃?那你还吃什么蔬菜呢?西红柿黄瓜熟的四季豆也可以。光 : 菜叶子怎么吃得饱?
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s*****3 发帖数: 148 | 101 起床重量 126.5磅 (比昨天轻了一磅)
今天消耗总热量: 太累了,算不出来了
早餐: 全麦面包一片,鸡蛋,豆浆 240卡。
上午加餐: 草莓 50卡
中餐: 酸奶,沙拉,苹果
下午加餐: 橘子一个
晚餐: 鸡胸,西红柿鸡蛋汤
运动: 跑走混合1小时, 5迈。
fitbit: 15K+ steps.
算卡路里实在太麻烦了,今天太累了,没算卡路里。
什么时候要练到大师的程度不用称重,不用查热量就好了。。
晚上回家较晚有些饿,家里正好做了韭菜盒子,好看又好闻。经过一番不太激烈的思想
斗争,作出决定, 不吃!如果是平时,我是不会对美食有这种对抗能力的,韭菜盒子是
我的最爱。但在这里经过楼里楼外的减肥战友们的语重心长地教育,我岂能辜负了大家?
美食看尽不眨眼,
直视韭菜盒子如浮云。 |
a********k 发帖数: 11445 | 102 吃不下那么多。这种高脂肪的东西玩吃一点就饱了,而且吃完好久不饿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 b*********s 的大作中提到】 : 很好啊,我一直觉得你应该多吃增肥 : 以后每天吃4个吧 :)
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s****y 发帖数: 1233 | 103 想象着你吃得这些份量,我猜你昨天的摄入一共1320卡,哈哈
强烈表扬一下晚饭!悄悄说一句实在太馋咬一口也是可以的。我还经常在食堂里叼两根
薯条或者盛一小勺米饭呢:)
【在 s*****3 的大作中提到】 : 起床重量 126.5磅 (比昨天轻了一磅) : 今天消耗总热量: 太累了,算不出来了 : 早餐: 全麦面包一片,鸡蛋,豆浆 240卡。 : 上午加餐: 草莓 50卡 : 中餐: 酸奶,沙拉,苹果 : 下午加餐: 橘子一个 : 晚餐: 鸡胸,西红柿鸡蛋汤 : 运动: 跑走混合1小时, 5迈。 : fitbit: 15K+ steps. : 算卡路里实在太麻烦了,今天太累了,没算卡路里。
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s*****3 发帖数: 148 | 104 昨天吃了这么多卡路里啊。
今天还是忍不住早上吃了一个两个韭菜盒子,早上一个,中午一个。
我想早,中餐吃都可以因为白天运动量大,晚餐尽量不吃精细碳水。
想不出什么好办法来计算沙拉的卡路里。。里面那么多东西。。
在版上发贴后,一星期共减掉3磅 129->126,自己先得意一下, lol
我打算去参加那个天天向下的减肥比赛了。。 |
s*****3 发帖数: 148 | 105 天天向下的那个瘦身比赛结束了,我从126磅降至123.6,一个月只减了2.4磅,都是因
为嘴太馋了。。
今天在这里重新拾起昔日的减肥贴,看看这多余的3.6磅肉何时才能离开我。
想想暑假家里要来客不断,大宴小宴一大堆,还有需要外出活动,都是增肥的机会,也
是对减肥的挑战。。
暑假啊暑假。。
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