b****i
发帖数: 11322 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 3 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 4 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lajabor (我是冠军！内定的！), 信区: Running
标 题: 长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 18:39:33 2016, 美东)
跑步很好，但马拉松不好！
原创 2016-01-07 斌卡 硬派健身
10秒看全文👇
1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
来的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 即可参与！
马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
马拉松如此火热，以至于现在也有很多人，都把长时间耐力跑当成... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lajabor (我是冠军！内定的！), 信区: Running
标 题: 长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 18:39:33 2016, 美东)
跑步很好，但马拉松不好！
原创 2016-01-07 斌卡 硬派健身
10秒看全文👇
1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
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马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
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d******0
发帖数: 22800 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 要看具体情况来决定。
力量练习对女孩最有用的是可以维持新陈代谢水平，
这样能把有氧的效果保持长久一些。但也要看原来的身体情况。
首先如果原来是很干巴的竹竿体型，那练了之后不会更瘦，只会比以前壮是必然的。
另外如果原来确实比较胖，而且比较结实的，力量作太多，不重视有氧，
最后一般也瘦不下来。
我个人觉得对于女孩，如果确实胖要减肥，总的来说有氧肯定是第一的，
练力量要在有氧的基础上，最好从偏重有氧的力量练习入手，
大重量留到减肥进入平台期的时候作，对于过平台一般会有帮助。
但如果是竹竿型还要减肥，就不要听我的了，那个要去减肥版，
我这个经验不适合过瘦还要减肥的。
而且我心里觉得，如果很瘦了还要更瘦，最好的办法就是节食，
也不用管吃什么了，反正就是控制总摄入热量。
另外尽量少运动，运动也千万不要剧烈运动，
一定要极低强度，极长时间，慢慢磨才行。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
Helloroad (好ID就是好人吗) 于 (Thu Mar 29 22:00:33 2007) 提到:
有的观点是力量练习完后加有氧会分解肌肉蛋白
有的观点是在力量练习消耗掉热量后,再有氧会开始消耗脂肪
哪个是对的啊?
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Thu Mar 29 23:19:44 2007) 提到:
都对
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (cancidas) 于 (Thu Mar 29 23:43:50 2007) 提到:
要看当日练的部位. 例如下肢,我觉的力量之后应该做有氧. 上肢我觉的意义不大. 但
是总而言之,要想显出块,有氧是必有的,一周2-3次算是比较低的标准,强度因人而异.
我一般一周3次,都是在练下肢或者休息日做, 一般跑3-5mile,看当时情况定
☆───────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
lonelygirl15 (not lonely) 于 (Tue Jun 12 18:14:12 2007) 提到:
比如今天上肢有氧，下肢器械，然后明天就反过来练。忘了哪里看到过这样的理论，但
是隐约有点印象，上来求证一下，多谢。
☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Tue Jun 12 18:18:00 2007) 提到:
有氧运动是全身性的，不能分上下身。器械运动可以分上下身。
你可以今天全身有氧，明天上半身器械，后天下半身器械，大后天再全身有氧。
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eigenface (:-D) 于 (Tue Jun 12 18:20:42 2007) 提到:
是啊,上肢有氧做啥啊.挠痒痒? ;-)
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lonelygirl15 (no |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
lager (piglet) 于 (Thu Aug 16 13:41:01 2007) 提到:
我现在中午12点到一点去锻炼。目的是减肥。
可以隔天有氧，隔天力量吗？
我现在是20分钟有氧，然后剩下的时间做器械。
我是不是应该一天完全做有氧，一天完全作器械？
那一种安排的效果最好？
还有我一般11点吃点东西。2点再吃午饭。可以吗？运动后是不是必须等一个小时再吃
饭？
xiexie
☆─────────────────────────────────────☆
Tekkaman (Blade) 于 (Thu Aug 16 14:02:20 2007) 提到:
当然是隔天的那个好呀
☆─────────────────────────────────────☆
dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Aug 16 14:02:53 2007) 提到:
减肥不用作这么多器械吧？40分钟有氧，剩下时间稍微作一下器械就可以了。
☆──────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 嗯，我应该找个机会认真试一试HIIT，不知道会不会累死:D
我只作普通力量练习（拿八磅十磅的哑铃那种），不加有氧，
起不到太多boost心率的作用，一般还是用杠铃作深蹲等等有效果，
问题就是对我不太能起到减脂效果，而且非常刺激胃口。
但如果作了有氧，再用哑铃练一练就很有效果了。
或者先用哑铃练，再作有氧也行，不过那个有氧就比较辛苦了:( |
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n****f
发帖数: 3580 | 13 “贵在坚持有氧活动“第六个2周锻炼记录汇总:
11/4 Kickboxing 有氧操 50分钟
11/3 Kickboxing 有氧操 50分钟
11/2 Kickboxing 有氧操 60分钟
11/1 Kickboxing 有氧操 60分钟
10/31 Kickboxing 有氧操 50分钟
10/30 Kickboxing 有氧操 50分钟
10/29 Kickboxing 有氧操 50分钟
10/28 Kickboxing 有氧操 50分钟
10/27 Kickboxing 有氧操 50分钟
10/26 Kickboxing 有氧操 50分钟
10/25 跑步 60 分钟
10/24 Kickboxin... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 14 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 来晚了，没有看到年龄暴露。。。
我回答在问题下面了
一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
170-年龄
是最佳减肥状态。
*****答：最佳有氧运动心率应该维持在[170-age,180-age)的区间，尽量接近上限，但
是不要超过上限
我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
上差不多。如果心跳要
维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
想问一下wuyan老师：
1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
*****答：计算的时候，是要根据自身情况微调的。
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/38758... 阅读全帖 |
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n*****g
发帖数: 56 | 16 本人男，心率偏低，一般安静时都在60以下，医院体检的时候测出来56，自己测最低到
过50，无心脏血管疾病。只是身材有些胖。大约5‘11“（180），200lbs的样子，也做
力量练习，所以是那种壮胖的感觉，不是虚胖。。。
我在有氧的时候心率也很难上去，一般跑步到了150也就到头了，及其偶尔能到155，并
且超过150以后自我感觉无氧成分升高，坚持不了多久。大部分跑步的时候只能在145~
150徘徊，速度一般在6~6.5（知道这里各位高人，我也不指望在跑步上有什么建树，只
是作为一个健身的工具，所以没去跑版），椭圆机的心率只有140左右，速度大约在190
~200 strides/min
我的问题是，在计算心率的时候由于自身心率偏低是不是也能把有氧的心率减一点呢？
还是我天生心率低，所以有氧心率也低，所以造成整个人相对来说代谢水平就偏低导致
有氧的效率也低？ |
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m**t
发帖数: 1956 | 17
不清楚，我自己跑步遇到这种情况，回去一称，体重下降很多
有一次喝了5磅多的水，3磅途中，2邦最后，体重还下降了快4磅
这里有个误解。
LT以下的速度，人体99%以上靠有氧代谢，你讨论这里是最大有氧速度，也就是马拉松
速度。人可以跑得比这个快。我说的是，就算超过这个最大有氧速度5%，也很难持久。
职业选手，2mile的速度大概是马拉松速度的120-125%，这就是100%有氧+25%的无氧，
消耗的糖原大概550卡每mile。2mile，就烧掉一半多的糖原。
这个应该没有问题，一般人的乳酸耐受没有那么高，歇息一下，乳酸也就降下去了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Aug 21 05:47:06 2007) 提到:
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lager (piglet) 于 (Thu Aug 16 13:41:01 2007) 提到:
我现在中午12点到一点去锻炼。目的是减肥。
可以隔天有氧，隔天力量吗？
我现在是20分钟有氧，然后剩下的时间做器械。
我是不是应该一天完全做有氧，一天完全作器械？
那一种安排的效果最好？
还有我一般11点吃点东西。2点再吃午饭。可以吗？运动后是不是必须等一个小时再吃
饭？
xiexie
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Tekkaman (Blade) 于 (Thu Aug 16 14:02:20 2007) 提到:
当然是隔天的那个好呀
☆─────────────────────────────────────☆
dai (又没上去: |
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M********0
发帖数: 1230 | 19 除了深蹲那天做有氧困难些
其他时候有氧20min还是没问题的
平时多加入些有氧还是必要的 早晨也可以做一做
对于经常坐办公室的人 提高心肺功能对身体帮助很大 |
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发帖数: 1 | 20 女人可以选择的运动形式很多，比如游泳（但是又季节性，而且这个比较麻烦，重点是
我不会游），还有瑜伽，但是这个不适合我这种急躁的性格，不能静下心来练瑜伽，再
就是健美操之类的，我还是觉得有氧搏击操还不错。
我是有个机会曾经练过还几次，还跟一个团队参加了一个活动的有氧搏击操的表演，那
一次我发现还是蛮喜欢这种运动的，穿着舒适的衣服，戴着拳击手套。
女人本来是比较柔的，练这个感觉变得更酷帅了，女人帅起来那简直是瞬间惊艳啊，哈
哈哈，不过确实是，练习有氧搏击操的女人不会跟林黛玉似的，变得皮肤紧实，动作协
调，而且跳这个真的很消耗能量的，我当时每次跟着练习跳一个小时就觉得运动量可以
了。
练了之后觉得更加有力气了，而且动作可以练到肩膀和脖子，因为看电脑和手机导致的
肩膀和脖子的酸痛都减轻了很多，每次跳出来一身汗很爽，话说，我那个拳击手套现在
还留着呢，很多年了，虽然当时学的那个是忘记了，不过还可以再学，不知道自己跟着
视频能不能学会，如果能有一群人一起学一起练就好了。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 21 “贵在坚持有氧活动“第二个2周锻炼记录汇总:
8/27 跑步60 分钟 （最高心率 148 平均 130)
“贵在坚持有氧活动“第一个2周锻炼记录汇总:
8/26 Kickboxing 有氧操 +Kickboxin个练习 70分钟
8/25 Kickboxing 有氧操 +Kickboxin个练习 70分钟
8/24 慢跑 60 分钟
8/23 郑多燕 全身操, 1.8 遍： 60分钟
8/22 郑多燕 全身操, 1.8 遍： 60分钟
8/21 郑多燕 全身操, 1.8 遍： 60分钟
8/20 郑多燕 全身操, 1.8 遍： 60分钟
8/19 Kickboxing 有氧操 +Kickboxin个练习 70分钟, 慢跑 60 分钟
8/18 Kickboxing 有氧操 +Kickboxin个练习 60分钟
8/17 郑多燕 全身操, 1.8 遍： 60分钟
8/16 郑多燕 全身操, 1.5 遍： 45分钟
8/15 郑多燕 全身操, 大球操： 60分钟
8/14 郑多燕 全身操第一集: 1.5遍 45分钟
8/13 郑多燕 全身操第一... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 9月份新开了一贴，才发现第二期活动是8月底开始的，所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 23 各位举铁的大佬，进来解一下疑？
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: Re: “贵在坚持有氧活动“参与的ID进来看，评分操作。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 13:00:24 2012, 美东)
不算。不是有氧的（有氧这次的定义是心跳大于１２０）不能算，除非大家觉得ｗｅｉ
ｇｈｔ能让心率过１２０。 |
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s********g
发帖数: 753 | 24 一般最大有氧心跳是180-年龄，要最有效的训练是保持在最大有氧心跳-10，也就是说：
170-年龄
是最佳减肥状态。
我的heart rate monitor告诉我，我的有效有氧心跳是127-166，我显然不止14岁……
我平时只要上了160就调整速度，下到145再重新跑上来，维持在155左右能跑半小时以
上差不多。如果心跳要
维持在170-age附近，那我速度4.5-5的速度快走/慢跑就有了，完全没有成就感啊！
想问一下wuyan老师：
1.用公式和Monitor不一样，是因为我比较athletic,所以应该在公式上加一点吗？我是
该用公式，还是相信我的heart rate monitor上的数字？
2.我要怎么知道我跑多久之后开始消耗脂肪？我知道一般大概20-30分钟，但有没有更
精确一点的方法？每天锻炼就那么一点时间，少几分钟差很多吧……
3.这个心跳是要一直维持的，还是在开始消耗脂肪之后维持就可以了？
4.1lbs = 3500卡，那我如果要减4lbs,连续3周，每天intake比消耗的少666卡就一定可
以吗？
问题好多……多谢大牛解答！！！！！！！！ |
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a***e
发帖数: 575 | 25 今天正好参加有氧活动一个月，写个小节。我以前也计划过要坚持锻炼，不过每次都坚
持不了多久，最多一个月就放弃了。这一个月下来，我觉得以前的问题是没有徐徐渐进
。想我没有什么锻炼基础，直接上P90X，开始的新鲜劲一过，就觉得每天锻炼是折磨，
能照个借口不练就马上停了。这个月一开始，发现120HR 有氧真是mild,心想这是小菜
一碟呀。不过正是这样，我才能说服自己别偷懒，顺手把有氧做了在睡觉。这个月还出
差，有一天光travel就花了13小时。如果还是P90X, 十有八九就放弃了。当然了，希望
以后有了基础还是能follow P90X. :)
锻炼一个月，睡眠明显改善了很多。睡的还是不太够， 不过每天早上醒来都觉得
rested. 但是吃的也多了。＂健康＂肯定是健康了，减肥可是没减成。下个月试着减少
卡路里摄入量。希望有成效。
另一个感受是周末最难办。经常一晃就到夜里11， 12 点了，才有机会锻炼。weekdays
反而好办，小孩一睡觉，就是workout time. 出差时大多时候都好办，预定飞机晚点就
麻烦了。度假时反而有时间，反正也不用赶点，先锻炼再说。
我在家锻炼，所以大多数世纪... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 是
楼主太客气了，那我再写个长版本的答案。
big book上面说，有氧能力越差的人，就越容易在某些局部堆积脂肪，比如女性可能在
大腿或肚子上，男性一般在腹部。
换句话说，肚子越大的人，越应该开始有氧运动。
有氧基础强大以后，即便是长胖，也是全身均匀的长，而不是在一个局部堆积。
所以开始有氧锻炼的时候，肯定是重灾区先减。
也就是每每有人问，想减某个局部，应该怎么办。
答案就一个，全身的有氧运动。 |
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y******1
发帖数: 25 | 27 开始锻炼已经2个月了，一直都是有氧1个小时，无氧一个小时，原先都没什么问题。最
近看到一个帖子说，有氧锻炼之后马上进行腿部拉伸运动，可以预防腿部变粗，于是就
这样试试看了。但是现在的问题是，我发现最近进行拉伸运动时候，腿部的筋都会很痛
，就是那种筋被吊起来的感觉，而且拉伸幅度也比以前差很多。拉伸结束后，两腿的筋
就感觉一直是吊着的，走路也不能很自如，感觉腿也伸不直。不知道为什么会产生这个
情况，请各位大牛帮着分析一下。
PS，我的有氧，原先是椭圆机1小时，高度9，强度8，大概1小时消耗600－650卡。最近
改为open stride了，因为自己感觉这个强度更大一些，现在高度3，强度8，1小时大概
消耗800卡。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 28 我觉得没必要纠结有氧无氧。如果感觉能一直跑下去一小时不费劲。那么就不快。
有氧无氧是混合的。长跑主要是有氧 |
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a******1
发帖数: 1519 | 29 我觉得与个人有关系，能跑下马拉松的自然是有氧，那些跑不下来的如果再继续跑可能
就是无氧运动了。这也是为什么说训练可以提高有氧能力。这个图表是有问题，马拉松
即使心率范围80-90%,也可以是有氧的。看样子训练强度不能单纯用心率衡量，我觉得
可以用是单位时间内的耗能来衡量。在极短时间内需要大量能量，即爆发性的训练，就
会导致无氧代谢。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 30 前边说过，有氧无氧是相对的，比例大小问题。
，，
无氧代谢是能量需求在短时间内过大而启动的。短跑（SPRINT)多数是以无氧为主的。
所以你说的应该是.
运动强度不大的，有氧代谢产生的能量足够支持就是有氧。这主观感觉因人而异。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 31 有氧无氧，应该是在讨论比例，而不是绝对数量，速度快时，有氧呼吸总量应该还在上
升，但无氧呼吸上升更快，有氧比例就下降了。 |
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l****m
发帖数: 509 | 32 健身也有几年了，经常泡在健身房里虽然肌肉增长了，魁梧了，但我发现体能并没有相
应提高。举个例子比如以前打篮球力量不足，现在力量足了，但体力下降了。也可能跟
体重增加有关。我原以为每天先练有氧训练，然后进行无氧训练。但是有氧训练之后基
本上无氧训练就难以达到力量极限，因为已经没体力了。其实在进行有氧训练的时候（
基本上是跑步），跑到后期基本上胳膊有劲，腿有劲，就是喘不上来气儿。可能心肺功
能更需要锻炼。通过深蹲能显著提高心肺功能么？谁有好的方法可以推荐一下？谢谢！ |
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p**********u
发帖数: 15479 | 33 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: Re: 【参加活动】有氧+无氧+舞蹈 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 14:49:59 2012, 美东)
发信人: losmoon (若月秋), 信区: loseweight
标 题: Re: 【参加活动】有氧+无氧+舞蹈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 13:54:08 2012, 美东) |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
Bod (Bod) 于 (Thu Jul 19 21:09:57 2007) 提到:
通过本版，我知道如果要增肌就需要在锻炼后迅速补充蛋白质和炭水。如果有氧训练呢
，只是锻炼不一定要减肥，需要训练后进餐吗？谢谢。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 19 22:44:16 2007) 提到:
看什么强度的有氧。
长时间/强度大的。比如2小时跑步。
马上吃些东西。很有帮助的.
及时补充肌肉糖原。
另外修补肌肉。
帮助恢复
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Bod (Bod) 于 (Thu Jul 19 23:05:12 2007) 提到:
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 19 23:08:03 2007) 提到: |
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b*****n
发帖数: 87 | 35 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: babyren (BADMOUSE), 信区: Running
标 题: 请教一个问题，怎么判断是有氧还是无氧？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 01:48:40 2007), 转信
最近刚开始跑步，有问题请教大家。
我在track上跑，不在treadmill上看不到数据
如何能知道有氧还是无氧？根据速度？心跳？疲劳状况？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
apollow (apollow) 于 (Fri Mar 21 12:48:21 2008) 提到:
比方说先跑半个小时，然后在做力量；还是先力量再有氧。
现在是一开始跑个十分钟，当热身。觉得如果再多跑的话就没力气做力量了，呵呵
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sat Mar 22 00:38:45 2008) 提到:
一次最好主攻一种，不然都练不好。
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hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Sat Mar 22 00:39:33 2008) 提到:
一天有氧一天力量
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coldblood (冷血) 于 (Sat Mar 22 00:42:36 2008) 提到:
跑个10Min就没劲了？那得接着跑 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
deceiver (振作!|粉条|不能再宅下去了) 于 (Tue Jan 6 18:52:36 2009) 提到:
自行车算不算哦
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manhunt2 (GTA IV) 于 (Tue Jan 6 18:59:16 2009) 提到:
有氧无氧决定于连续活动时间的长短.简单的说短跑是无氧,长跑是有氧.
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deceiver (振作!|粉条|不能再宅下去了) 于 (Tue Jan 6 19:13:10 2009) 提到:
thanks a lot~
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chahatai (chahatai) 于 (Tue Jan 6 19:21:37 2009) 提到:
Not exactly. It more likely depends on th |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 不明白为什么总是要把有氧和无氧对立起来，难道就不能把weight training 练成有氧
的吗？而且我不明白bench press有什么用，好像每个人都非做不可？
.5
etc。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 39 这一篇写得好，很专业。与俺的泛泛而谈从宏观上描述不同，这篇从微观入手，
分析得更细致清晰，特别适合和LZ一样有一些生化背景的人阅读。俺即达到了
抛砖引玉的目的，同时也学到些东西。
俺不在这个领域做事，不怎么关心机体在运动时微观机制，但比较注重其宏观效应。
讨论有氧无氧的动机是探索其对运动效率和大多数人关心的减肥的影响。
在这个帖子中，从ATP的角度看，无氧代谢（anaerobic glycolysis）的能量
利用率比有氧代谢（aerobic oxidation)要低多了，前者每个glucose只能产生
2分子ATP，而后者则可产生36分子ATP。从减肥的角度看，低效的能量利用率无疑是
个福音，单位的时间内可以燃烧更多的热量。但有氧运动由于代谢物的堆积，做不长。
而无氧运动虽然单位时间内消耗的热量低，但却可以作很长。如果不计投入的时间的话，
最终也能有很好的减肥效应。
俺觉得把这两者结合起来，就能get the best from both worlds，而这种运动
就是HIIT或CROSSFIT。所以热衷于高效减肥的，应该多考虑这种混合型的运动。
P
动。
limit |
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q*n
发帖数: 1203 | 40 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
标 题: 有氧还是力量？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
或者做crossfit) |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 女生？还想低５％？ 那已经是运动员水准了吧。算了吧。
女生２１－２３ ＢＦ 已经很不错了！
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
标 题: 有氧还是力量？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
或者做crossfit) |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 "维持新陈代谢水平，这样能把有氧的效果保持长久一些"
Interesting conclusion. By BMR definition, these two should
not be connected.
Weight lifting or 力量练习 is not just 维持新陈代谢水平, but rather,
to raise 新陈代谢水平 by boosting one's Basal Metabolic Rate (BMR).
It means with 力量练习, you get "post burn" effect with elevated BMR that
enables your body to burn more calories even you are static the rest of
the day. It is irrelevant if you did 有氧 or not. |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 dai总啊，恕我直言，心律回落快，是健康的象征吧？ 难道我理解错了？
你看P90X的FITNESS TEST里面，有一项，就是看心律回落的多快。难道我理解反了？
而大半天心律高于正常值，那是身体劳累的表现。身体需要休息。当然这个状态
需要消耗很多热量，这个我同意。但是并不说明心跳高就好。而假如，跑步以后2小时
身体就彻底恢复了，不酸不疼，其实更说明身体好，对不对？
我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 有氧之前没有拉伸，这个不推荐，容易拉伤。
有氧之后如果接着作力量，我也就花三五分钟大体拉一拉即可。
力量我也坚持不了40分钟，如果比较密集，30分钟就累死了。
。。 |
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p********w
发帖数: 90 | 46 有氧健美操1小时后，去跑步。
长时间跑步比较boring，所以就跑800米。
也就是一次的锻炼计划是：
有氧健美操1小时 + 800米 + 拉伸活动
不知道这中间的800米跑步起了什么作用？
但是既然都已经有氧运动了1小时，再长跑半个小时也没意思吧。
是不是添加力量训练？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 加力量比较好。
有氧健美操1小时后，去跑步。长时间跑步比较boring，所以就跑800米。也就是一次的
锻炼计划是：有氧健美操1小时 800米 拉伸活动不知道这中间的800米跑步起了什
么........
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f********g
发帖数: 43 | 48 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: flyingking (雪地巡游者), 信区: loseweight
标 题: 问个有氧与无氧顺序的问题
关键字: 有氧 无氧
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 27 20:03:19 2011, 美东)
请问，到底如何顺序比较好，网上各种各样的答复都有啊
我的具体情况是，我先慢跑5~8圈， 然后做20~30 min 的无氧
weight training 和仰卧起坐 。刚开始了两周。
不知道坚持这样对于健身和减肥效果如何。
我 5'9'', 142 lbs 左右
谢谢各位 |
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w******0
发帖数: 4472 | 49 男生女生？ 142要减肥？ 女生？ 5'9"的女生？
你这个量，哪个在线都无所谓。
如果你上极大重量的力量，那么你得考虑谁的先后问题
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: flyingking (雪地巡游者), 信区: loseweight
标 题: 问个有氧与无氧顺序的问题
关键字: 有氧 无氧
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 27 20:03:19 2011, 美东)
请问，到底如何顺序比较好，网上各种各样的答复都有啊
我的具体情况是，我先慢跑5~8圈， 然后做20~30 min 的无氧
weight training 和仰卧起坐 。刚开始了两周。
不知道坚持这样对于健身和减肥效果如何。
我 5'9'', 142 lbs 左右
谢谢各位 |
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