【洒家学爬泳】TI练习的次第 - Swimming版

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Swimming版 - 【洒家学爬泳】TI练习的次第

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相关话题的讨论汇总
话题: ti话题: 动作话题: 训练话题: 次第话题: 感知

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s**a
发帖数: 1995

今天起来晚了，没游。这几天看跑步的书有个观点我很赞同，觉得也适合TI学习者，这
个版上有人也提到过，特记下来。
TI式训练是有次第的。依次应该是Form - Distance - Speed。
首先得把单个动作做准确。包括理解正确的动作是什么样的、加强对身体运动姿态的感
知（很多人对姿态的感知是错误的，或者没有感知，比如腿在水里是平的还是沉下去的
。身体感知是可以通过训练而日益敏锐）、做出并知道自己做出了正确的分解和整体动
作。当然如果有partner/trainer，这个过程要比自己单练短很多。
然后是在尽可能长的时间和距离上重复正确无误的动作，逐渐延长能够重复做出正确动
作的时间、距离。采取间隔练习，让肌肉和神经系统都能够有足够的休息时间，力戒因
为疲劳厌倦产生动作变形。通过这个过程慢慢改正旧的运动习惯，形成新的习惯和肌肉
记忆。也让身体和心理适应新的距离和拉长的训练时间和训练强度。这是对神经系统和
肌肉系统两方面的训练。
最后，随着距离和时间的增加，在新的运动习惯形成后，身体各部位运动日趋协调，动
作更流畅，就比较容易在不损失动作准确性的前提下逐渐加快动作，比如提高划频，从
而提高速度。前提是不损失动作准确性。

d**y
发帖数: 18174

关于中间休息这一段，比较适用于短距离训练。对于练长距离的，休息间隔不能太长，
200到300米一组，两组之间休息控制在5-10秒。

【在 s**a 的大作中提到】

: 今天起来晚了，没游。这几天看跑步的书有个观点我很赞同，觉得也适合TI学习者，这
: 个版上有人也提到过，特记下来。
: TI式训练是有次第的。依次应该是Form - Distance - Speed。
: 首先得把单个动作做准确。包括理解正确的动作是什么样的、加强对身体运动姿态的感
: 知（很多人对姿态的感知是错误的，或者没有感知，比如腿在水里是平的还是沉下去的
: 。身体感知是可以通过训练而日益敏锐）、做出并知道自己做出了正确的分解和整体动
: 作。当然如果有partner/trainer，这个过程要比自己单练短很多。
: 然后是在尽可能长的时间和距离上重复正确无误的动作，逐渐延长能够重复做出正确动
: 作的时间、距离。采取间隔练习，让肌肉和神经系统都能够有足够的休息时间，力戒因
: 为疲劳厌倦产生动作变形。通过这个过程慢慢改正旧的运动习惯，形成新的习惯和肌肉

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