s**a
发帖数: 1995 | 1 今天主要练习drill 6，underswitch/水下换臂。兼顾了一点drill 4，rotate to
breath/翻身换气。
Drill 4的要点是由鼻尖对准池底到鼻尖对准天空的过程中，是翻身完成的，而不能靠
扭头。而且翻身过程中身体保持笔直（needle-like）这是一个培养良好换气习惯的练
习。打水保持腿的long & supple。Drill 6的练习要点和drill 4相似。强调转身平滑
轻松。
今天发现的缺点：
1、翻身有时还是会撅屁股弯腰，不能每次都保持身体笔直。
2、翻身有时会先转头。应对方法：往前伸的手臂保持贴耳，在手往前伸，一侧身体拉
长的过程中，自然翻滚。
关于翻滚驱动，手臂引领的领悟：这是身体弹性决定的。就像把一个长纸条卷成螺旋状
，纸条的弹性会让其自然倾向平展，拉长两端，这种倾向平展的力会更明显。
今天继续关注的地方：打水由髋部发起。就象髋部以下是两片大长脚蹼。
这两天想起一个问题：为什么蝶腿比两腿交替打水更有力，推动身体的作用更明显？两
腿同步固然是一个原因。还有一个原因是双腿同时打水比较容易用上腰髋部位的肌肉，
很难用到大腿的力量。两腿交替打水比较容易本能地使用大腿的力量，而不是核心肌群。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 转头和贴臂不矛盾。呼吸侧早转头（但是不转体）是一个证明有效的可以降低呼吸对速
度干扰的技术改进。比如向右呼吸，向右转头（转体稍后）和头贴左臂可以同时做到。
蝶腿是靠全身波浪状连续挤压水，除了肌肉的力量，全身姿态控制也要协调。
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天主要练习drill 6，underswitch/水下换臂。兼顾了一点drill 4，rotate to
: breath/翻身换气。
: Drill 4的要点是由鼻尖对准池底到鼻尖对准天空的过程中，是翻身完成的，而不能靠
: 扭头。而且翻身过程中身体保持笔直（needle-like）这是一个培养良好换气习惯的练
: 习。打水保持腿的long & supple。Drill 6的练习要点和drill 4相似。强调转身平滑
: 轻松。
: 今天发现的缺点：
: 1、翻身有时还是会撅屁股弯腰，不能每次都保持身体笔直。
: 2、翻身有时会先转头。应对方法：往前伸的手臂保持贴耳，在手往前伸，一侧身体拉
: 长的过程中，自然翻滚。
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s**a
发帖数: 1995 | 3 嗯，我有时候蝶腿从胸部开始。
【在 d**y 的大作中提到】
: 转头和贴臂不矛盾。呼吸侧早转头（但是不转体）是一个证明有效的可以降低呼吸对速
: 度干扰的技术改进。比如向右呼吸，向右转头（转体稍后）和头贴左臂可以同时做到。
: 蝶腿是靠全身波浪状连续挤压水，除了肌肉的力量，全身姿态控制也要协调。
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B*Q
发帖数: 25729 | 4 牛！俺还没找到胸部的感觉
【在 s**a 的大作中提到】
: 嗯，我有时候蝶腿从胸部开始。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 你提到的老太太压胸怎么样？我见过的五六十岁人，即使年轻的时候就练蝶的，现在也
非常一般，大概是柔韧性都不行了
【在 B*Q 的大作中提到】
: 牛！俺还没找到胸部的感觉
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B*Q
发帖数: 25729 | 6 没看台仔细。她身体没怎么出水，估计也没用什么力气。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你提到的老太太压胸怎么样？我见过的五六十岁人，即使年轻的时候就练蝶的，现在也
: 非常一般，大概是柔韧性都不行了
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d**y
发帖数: 18174 | 7 全浸式蝶泳
【在 B*Q 的大作中提到】
: 没看台仔细。她身体没怎么出水，估计也没用什么力气。
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l*****e
发帖数: 714 | 8 决定跟进楼主了，现在还陷在drill2，手臂完全没法露出水面。
10月开始学自由泳，现在游50yard就累得不行。扶板kick只能坚持25yard。要向楼主学
习，持之以恒。 |
j****5
发帖数: 385 | 9 I breathe right. Can my head also swing a little bit leftward? It helps me
rotate more easily when my left arm pulls
【在 d**y 的大作中提到】
: 转头和贴臂不矛盾。呼吸侧早转头（但是不转体）是一个证明有效的可以降低呼吸对速
: 度干扰的技术改进。比如向右呼吸，向右转头（转体稍后）和头贴左臂可以同时做到。
: 蝶腿是靠全身波浪状连续挤压水，除了肌肉的力量，全身姿态控制也要协调。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 如果能帮你显著提高划水效率就没问题
【在 j****5 的大作中提到】
: I breathe right. Can my head also swing a little bit leftward? It helps me
: rotate more easily when my left arm pulls
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s**a
发帖数: 1995 | 11 你牛，我不会蝶泳。只会蝶腿打水。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 牛！俺还没找到胸部的感觉
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l*****z
发帖数: 13617 | 12 蝶腿的时候是不是整个身体都形成一个波浪状？腰和背都也要发力？
【在 d**y 的大作中提到】
: 转头和贴臂不矛盾。呼吸侧早转头（但是不转体）是一个证明有效的可以降低呼吸对速
: 度干扰的技术改进。比如向右呼吸，向右转头（转体稍后）和头贴左臂可以同时做到。
: 蝶腿是靠全身波浪状连续挤压水，除了肌肉的力量，全身姿态控制也要协调。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 如果“蝶腿”指的是butterfly stroke，身体要波浪状挤压水是对的。
如果指的是dolphin kick，即出发或者转身后用的水下打水技术，身体形成波浪状就完
全不对。对dolphin kick，从手指到腰腹要保持紧张，保持良好的streamline，手臂争
取完全不动，胸和腰腹只能有轻微的起伏。发力由腰腹背开始，不是从晃屁股开始，不
是从大腿四头肌开始，不是屈膝开始。关于幅度，wiggle your hips，whip your feet。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 蝶腿的时候是不是整个身体都形成一个波浪状？腰和背都也要发力？
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l*****z
发帖数: 13617 | 14 这个我想我明白了，要多体会体会。还有，dolphin kick我可以仰25米到头，当然很慢
啦，可是感觉比俯卧位要顺，而且我看人家频率挺快，我快了反而不如一下一下慢慢来
。。
还有我所有的动作都是慢反而效率好像还高一点，所以我的蛙泳一下一下，滑行的距离
长一些，看上去也比较轻松。。这是因为动作不对，还是timing不对？
feet。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果“蝶腿”指的是butterfly stroke，身体要波浪状挤压水是对的。
: 如果指的是dolphin kick，即出发或者转身后用的水下打水技术，身体形成波浪状就完
: 全不对。对dolphin kick，从手指到腰腹要保持紧张，保持良好的streamline，手臂争
: 取完全不动，胸和腰腹只能有轻微的起伏。发力由腰腹背开始，不是从晃屁股开始，不
: 是从大腿四头肌开始，不是屈膝开始。关于幅度，wiggle your hips，whip your feet。
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d**y
发帖数: 18174 | 15 仰卧位容易是因为比较好用的上腰腹和背的力量。看来你当年的仰卧起坐没白做啊。
竞技游泳的话，打海豚腿最重要的是高频加小幅。你说的很慢，我觉得幅度应该不小，
否则小幅加低频是很难保证连续驱动的，除非你上打和下打都做的不错，这个有点像水
中的太极。
蛙泳用力却不快，timing有可能有问题，比如一部分快了，另一部分没有线性变快。你
还应该看看自拍的视频，是否某个动作缺陷在加力的情况下被放大了。比如说慢慢收腿
的时候，你的脚也许是放松的，自然的很顺；加力的时候，也许收腿的过程中脚就横过
来了，这一下增加的阻力弄不好要超过稍微快点收腿和快点蹬夹的好处。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 这个我想我明白了，要多体会体会。还有，dolphin kick我可以仰25米到头，当然很慢
: 啦，可是感觉比俯卧位要顺，而且我看人家频率挺快，我快了反而不如一下一下慢慢来
: 。。
: 还有我所有的动作都是慢反而效率好像还高一点，所以我的蛙泳一下一下，滑行的距离
: 长一些，看上去也比较轻松。。这是因为动作不对，还是timing不对？
:
: feet。
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l*****z
发帖数: 13617 | 16 嘿嘿，我现在做的仰卧起坐个数都比领导多呢，不过老了退化的也太多了。。
你说的有道理，还是要多琢磨。。
看啥时候能不能偷偷拍个视频，我们这里禁止的。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 仰卧位容易是因为比较好用的上腰腹和背的力量。看来你当年的仰卧起坐没白做啊。
: 竞技游泳的话，打海豚腿最重要的是高频加小幅。你说的很慢，我觉得幅度应该不小，
: 否则小幅加低频是很难保证连续驱动的，除非你上打和下打都做的不错，这个有点像水
: 中的太极。
: 蛙泳用力却不快，timing有可能有问题，比如一部分快了，另一部分没有线性变快。你
: 还应该看看自拍的视频，是否某个动作缺陷在加力的情况下被放大了。比如说慢慢收腿
: 的时候，你的脚也许是放松的，自然的很顺；加力的时候，也许收腿的过程中脚就横过
: 来了，这一下增加的阻力弄不好要超过稍微快点收腿和快点蹬夹的好处。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 对男银来说，练斜肌据说最时髦……
【在 l*****z 的大作中提到】
: 嘿嘿，我现在做的仰卧起坐个数都比领导多呢，不过老了退化的也太多了。。
: 你说的有道理，还是要多琢磨。。
: 看啥时候能不能偷偷拍个视频，我们这里禁止的。。
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s**a
发帖数: 1995 | 18 要把头往水里压。体会让水托着身体的感觉。如果怕鼻子进水就用鼻夹。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 决定跟进楼主了，现在还陷在drill2，手臂完全没法露出水面。
: 10月开始学自由泳，现在游50yard就累得不行。扶板kick只能坚持25yard。要向楼主学
: 习，持之以恒。
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