s**a
发帖数: 1995 | 1 游泳池年度检修，关了三周。这三周
在家dry land training，主要是拉橡皮绳。本周游泳池重新开放，决定每周游三次，
间杂岸上训练。
在关闭前后这段时间一直在练TI的drill 1 and drill 2。以前练drill 2觉得要把一侧
由肩至手指的整条胳膊上面露出水面好难。今天福至心灵，就做到了。要点就是不要怕
头沒到水里，有时甚至水都会涌进嘴巴里来(用鼻夹)。头一低，下肢就浮上来了。收获
是对身体在水中的水平程度感觉更加准确，以前身体还是不够水平。说起来这两个
drill练了也有个把月了。
为了检验体会是否真实，游了两趟自由泳，轻微蹬壁，两次都到了8 stroke(单侧)。当
然速度还很低，划水，recover都很慢。不过速度还不是我现阶段追求的目标。对目前
的状况我很满意。看来今年15 stroke/25m的目标是可以达到的。 |
s**a
发帖数: 1995 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 3 赞！一大早就去游去了？
头像那两个小娃是你的吗？好可爱~~~~ |
d**y
发帖数: 18174 | 4 哦，ti只强调stroke length？关于stroke rate是什么观点？
【在 s**a 的大作中提到】
: 游泳池年度检修，关了三周。这三周
: 在家dry land training，主要是拉橡皮绳。本周游泳池重新开放，决定每周游三次，
: 间杂岸上训练。
: 在关闭前后这段时间一直在练TI的drill 1 and drill 2。以前练drill 2觉得要把一侧
: 由肩至手指的整条胳膊上面露出水面好难。今天福至心灵，就做到了。要点就是不要怕
: 头沒到水里，有时甚至水都会涌进嘴巴里来(用鼻夹)。头一低，下肢就浮上来了。收获
: 是对身体在水中的水平程度感觉更加准确，以前身体还是不够水平。说起来这两个
: drill练了也有个把月了。
: 为了检验体会是否真实，游了两趟自由泳，轻微蹬壁，两次都到了8 stroke(单侧)。当
: 然速度还很低，划水，recover都很慢。不过速度还不是我现阶段追求的目标。对目前
|
t****n
发帖数: 1347 | 5
好像TI除了drill以外，很注重用tempo trainer, 在stroke rate上想必是有些说法的
。
【在 d**y 的大作中提到】
: 哦，ti只强调stroke length？关于stroke rate是什么观点？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 If you’ve been chasing an efficient DPS (distance per stroke), you may have
become more efficient but not fast. Maybe it’s time to chase it back in
the other direction to train your body to be more powerful in short bursts.
“Can you swim 22 strokes in a length? Can you swim 24? Stroke count is a
great thing to play with, but you have to play with it in both directions,”
http://triathlon.competitor.com/2013/10/training/conquer-your-s |
d**y
发帖数: 18174 | 7 tempo training不是练耐力的么？从耐力到速度的转化，ti是怎么训练的？ti的这套我
得认真学学。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 好像TI除了drill以外，很注重用tempo trainer, 在stroke rate上想必是有些说法的
: 。
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t****n
发帖数: 1347 | 8
tempo trainer 是这样的东西：
http://www.swimoutlet.com/product_p/33518.htm#color=10804
我没用过，不知道TI是怎么个用法。
【在 d**y 的大作中提到】
: tempo training不是练耐力的么？从耐力到速度的转化，ti是怎么训练的？ti的这套我
: 得认真学学。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 有道理，昨天点你提供的链接就看到了这段话。我tutor的小孩年底满11岁，定的新目
标是今年年底30s/50Y，明年六月之前争取达到28s/50Y。得先看看提高SR的效果再说。
have
.
【在 i*********5 的大作中提到】
: If you’ve been chasing an efficient DPS (distance per stroke), you may have
: become more efficient but not fast. Maybe it’s time to chase it back in
: the other direction to train your body to be more powerful in short bursts.
: “Can you swim 22 strokes in a length? Can you swim 24? Stroke count is a
: great thing to play with, but you have to play with it in both directions,”
: http://triathlon.competitor.com/2013/10/training/conquer-your-s
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d**y
发帖数: 18174 | 10 多谢。找到个视频：
http://www.youtube.com/watch?v=IxUDfvXIwZc
对于A speed或者更快，因为单边换气，这种均匀的beep不太适用。我觉得可以把频率
调低，让小孩每个beep完成两次strokes。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: tempo trainer 是这样的东西：
: http://www.swimoutlet.com/product_p/33518.htm#color=10804
: 我没用过，不知道TI是怎么个用法。
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s**a
发帖数: 1995 | 11 TI 的drill 有十来个，得从低到高一个个练过来才能学会。
你推荐的这个我先记下了，把TI的drill先练完再练这个。谢谢。
对于力量，我目前主要是岸上训练，拉橡皮绳，tubing
have
.
【在 i*********5 的大作中提到】
: If you’ve been chasing an efficient DPS (distance per stroke), you may have
: become more efficient but not fast. Maybe it’s time to chase it back in
: the other direction to train your body to be more powerful in short bursts.
: “Can you swim 22 strokes in a length? Can you swim 24? Stroke count is a
: great thing to play with, but you have to play with it in both directions,”
: http://triathlon.competitor.com/2013/10/training/conquer-your-s
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s**a
发帖数: 1995 | 12 不记得看到tempo trainer，也许漏掉了。
TI 我只看了理论和训练drill，目前才练到第二个。也许后面有吧。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: tempo trainer 是这样的东西：
: http://www.swimoutlet.com/product_p/33518.htm#color=10804
: 我没用过，不知道TI是怎么个用法。
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s**a
发帖数: 1995 | 13 我只记得stroke length, 不记得特别强调rate.就算有也应该是降低rate，因为TI通篇
讲的都是提高效率，减少drag，声称fit和速度是正确方法带来的自然的结果，不是刻
意追求来的。老头说自己早期胳臂像风车似乎的转个不停，很有今是而昨非的感慨。不
过我看的书是图书馆借来的，回头再看看是不是看漏了。
TI也没有强调训练耐力。因为他要达到的是effortless swimming. 利用身体的转动来
驱动前进。
【在 d**y 的大作中提到】
: 哦，ti只强调stroke length？关于stroke rate是什么观点？
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s**a
发帖数: 1995 | 14 只有早起才有时间游泳啊，别的时间要看小孩。
是的这是我家的小朋友们。谢谢夸奖
【在 l*****z 的大作中提到】
: 赞！一大早就去游去了？
: 头像那两个小娃是你的吗？好可爱~~~~
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d**y
发帖数: 18174 | 15 小朋友笑的真灿烂！
【在 s**a 的大作中提到】
: 只有早起才有时间游泳啊，别的时间要看小孩。
: 是的这是我家的小朋友们。谢谢夸奖
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d**y
发帖数: 18174 | 16 我觉得TI有很多营养需要汲取啊
【在 s**a 的大作中提到】
: 我只记得stroke length, 不记得特别强调rate.就算有也应该是降低rate，因为TI通篇
: 讲的都是提高效率，减少drag，声称fit和速度是正确方法带来的自然的结果，不是刻
: 意追求来的。老头说自己早期胳臂像风车似乎的转个不停，很有今是而昨非的感慨。不
: 过我看的书是图书馆借来的，回头再看看是不是看漏了。
: TI也没有强调训练耐力。因为他要达到的是effortless swimming. 利用身体的转动来
: 驱动前进。
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B*Q
发帖数: 25729 | 17 你多高？我打两次腿，一般能搞到18次。偶尔有过17次。从来没有过16次。六次腿可以。
估计身高不够 (170).
【在 s**a 的大作中提到】
: 游泳池年度检修，关了三周。这三周
: 在家dry land training，主要是拉橡皮绳。本周游泳池重新开放，决定每周游三次，
: 间杂岸上训练。
: 在关闭前后这段时间一直在练TI的drill 1 and drill 2。以前练drill 2觉得要把一侧
: 由肩至手指的整条胳膊上面露出水面好难。今天福至心灵，就做到了。要点就是不要怕
: 头沒到水里，有时甚至水都会涌进嘴巴里来(用鼻夹)。头一低，下肢就浮上来了。收获
: 是对身体在水中的水平程度感觉更加准确，以前身体还是不够水平。说起来这两个
: drill练了也有个把月了。
: 为了检验体会是否真实，游了两趟自由泳，轻微蹬壁，两次都到了8 stroke(单侧)。当
: 然速度还很低，划水，recover都很慢。不过速度还不是我现阶段追求的目标。对目前
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B*Q
发帖数: 25729 | 18 哦，对了，我是25码池。所以还要打个折扣。
以。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你多高？我打两次腿，一般能搞到18次。偶尔有过17次。从来没有过16次。六次腿可以。
: 估计身高不够 (170).
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s**a
发帖数: 1995 | 19 173cm.
That was the only time I recorded 8 strokes on one arm/length (probably 16-
17 strokes to count both arms). 9-10 is common on me.
I don't count my kicking these days. At this stage (TI drill 1-2), I am
focusing on body rotation, balancing (glide on my sides) and legs lifting.
As long as kicking is not hard, I'm happy. Probably my legs don't provide
too much propulsion force now.
以。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你多高？我打两次腿，一般能搞到18次。偶尔有过17次。从来没有过16次。六次腿可以。
: 估计身高不够 (170).
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d**y
发帖数: 18174 | 20 pull drill比正常游快么？
【在 s**a 的大作中提到】
: 173cm.
: That was the only time I recorded 8 strokes on one arm/length (probably 16-
: 17 strokes to count both arms). 9-10 is common on me.
: I don't count my kicking these days. At this stage (TI drill 1-2), I am
: focusing on body rotation, balancing (glide on my sides) and legs lifting.
: As long as kicking is not hard, I'm happy. Probably my legs don't provide
: too much propulsion force now.
:
: 以。
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s**a
发帖数: 1995 | 21 drill 1/2只是让腿提起来，身体水平，让一侧半边胳膊露出水面滑行的练习。没有到
pull drill
【在 d**y 的大作中提到】
: pull drill比正常游快么？
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d**y
发帖数: 18174 | 22 我找了几段视频：
http://www.youtube.com/watch?v=6jKkOwU16Js
http://www.youtube.com/watch?v=ngW0hGPU8wM
http://www.youtube.com/watch?v=NhubEayA1Qk
http://www.youtube.com/watch?v=zNfPm_gQ5L8
视频里提到不要故意憋气，而且看起来强度也不大，所以应该可以加到deep/shallow
water aerobics的work out中。我感觉这种来回转体并保持平衡的练习对老年人或者比
较肥胖的人应该很有好处。毕竟他们由于身体的限制，陆上很难做充分的平衡练习。
根据你亲身练习的体会，我的理解是否正确？
【在 s**a 的大作中提到】
: drill 1/2只是让腿提起来，身体水平，让一侧半边胳膊露出水面滑行的练习。没有到
: pull drill
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d**y
发帖数: 18174 | 23 TI教程里有没有水里走斜线转体练习？比如一般的锻炼者靠重物迅速沉到跳水池池底，
然后走斜线到水面；对个别基础好肺活量大的，可以水面换气之后控制呼气再沿着斜线
到池底。蝶腿可以满足这个要求，各个方向都可以，但是特别胖的人即使年轻的时候能
做，现在也做不出来了。
【在 s**a 的大作中提到】
: drill 1/2只是让腿提起来，身体水平，让一侧半边胳膊露出水面滑行的练习。没有到
: pull drill
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s**a
发帖数: 1995 | 24 我觉得你说的对。我做起来的确感觉强度不高。尽管如此，我的第二个drill 也练了很
长时间才能把一条胳膊持续露出水面。
尽管这些drill是为了练习水中平衡，正确的体位感知设计的，我觉得用于低强度的有
氧运动也不错。
这也是我喜欢TI的原因之一，TI强调感受身体反馈，和意念集中于准确的姿态控制，用
意不用力，游泳好像练功一样，什么烦恼都忘记了。这是可以持续终身的运动/技术。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我找了几段视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=6jKkOwU16Js
: http://www.youtube.com/watch?v=ngW0hGPU8wM
: http://www.youtube.com/watch?v=NhubEayA1Qk
: http://www.youtube.com/watch?v=zNfPm_gQ5L8
: 视频里提到不要故意憋气，而且看起来强度也不大，所以应该可以加到deep/shallow
: water aerobics的work out中。我感觉这种来回转体并保持平衡的练习对老年人或者比
: 较肥胖的人应该很有好处。毕竟他们由于身体的限制，陆上很难做充分的平衡练习。
: 根据你亲身练习的体会，我的理解是否正确？
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s**a
发帖数: 1995 | 25 好像没有。
【在 d**y 的大作中提到】
: TI教程里有没有水里走斜线转体练习？比如一般的锻炼者靠重物迅速沉到跳水池池底，
: 然后走斜线到水面；对个别基础好肺活量大的，可以水面换气之后控制呼气再沿着斜线
: 到池底。蝶腿可以满足这个要求，各个方向都可以，但是特别胖的人即使年轻的时候能
: 做，现在也做不出来了。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 平衡的掌握极其重要，不然有体力也没地方使，或者用不对地方。对50或者100这样的
距离，如果平衡练不好，划频提高很难，勉强提高了划水质量又会下降。对中长距离，
平衡不好的话，白白浪费力气。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我觉得你说的对。我做起来的确感觉强度不高。尽管如此，我的第二个drill 也练了很
: 长时间才能把一条胳膊持续露出水面。
: 尽管这些drill是为了练习水中平衡，正确的体位感知设计的，我觉得用于低强度的有
: 氧运动也不错。
: 这也是我喜欢TI的原因之一，TI强调感受身体反馈，和意念集中于准确的姿态控制，用
: 意不用力，游泳好像练功一样，什么烦恼都忘记了。这是可以持续终身的运动/技术。
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