s**a
发帖数: 1995 | 1 新年放大炮
25m @8 stroke cycle @ 26 sec 。应该是目前为止个人最佳。当然比起版上高手，这
是无足轻重的，但却让我看到了1m/sec巡航速度的希望。
平时一般是开始warm up 的100米是最慢的，需要做一些drill，把姿态调整好，找到感
觉，再游才快些。今天天冷，快道人少，就没有太多练习drill，以whole stroke
swimming 25m和50m间歇为主。今天也是渐入佳境，越游感觉越好，速度也越快。可惜
往往找到感觉后不久就到上班时间了。真希望能多游一会，把动作记牢一些。
虽然25米看起来快了， 估计50米大概也能维持这个速度。 可一百米时间还在2'15"左
右。速度掉下来的原因一个是转身慢(open turn)，另一个是耐力不好。长时间保持动
作标准还是有些困难。最近气短的感觉好了很多（我是三次划水换气）。一个原因是采
用了dzxy的建议，转身后头三次划水换气两次。另外一个原因可能是姿势改善以后耗氧
降低，以及换气不那么局促。
今天一个体会就是划水到最后位置时，如果全身都侧过来了，侧身滑行，速度就快些。
侧身滑行有一个明显特征是打水协助转体时，双脚不是上下打水，而是水平或者接近水
平方向打水。
练习垂直打水依然没有进步。头部在水面上下简谐振动。吸气后头部可以在水面，呼气
后就沉下去了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 恭喜，看来你侧身打水很好啊
【在 s**a 的大作中提到】
: 新年放大炮
: 25m @8 stroke cycle @ 26 sec 。应该是目前为止个人最佳。当然比起版上高手，这
: 是无足轻重的，但却让我看到了1m/sec巡航速度的希望。
: 平时一般是开始warm up 的100米是最慢的，需要做一些drill，把姿态调整好，找到感
: 觉，再游才快些。今天天冷，快道人少，就没有太多练习drill，以whole stroke
: swimming 25m和50m间歇为主。今天也是渐入佳境，越游感觉越好，速度也越快。可惜
: 往往找到感觉后不久就到上班时间了。真希望能多游一会，把动作记牢一些。
: 虽然25米看起来快了， 估计50米大概也能维持这个速度。 可一百米时间还在2'15"左
: 右。速度掉下来的原因一个是转身慢(open turn)，另一个是耐力不好。长时间保持动
: 作标准还是有些困难。最近气短的感觉好了很多（我是三次划水换气）。一个原因是采
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s**a
发帖数: 1995 | 3 侧身打水不敢说好，你说的侧身打水训练方法还没开始练呢。感觉一闭眼睛就抓瞎。何
况一条泳道从来没有少于三个人的时候，更不敢了。
也许转身比较充分。
【在 d**y 的大作中提到】
: 恭喜，看来你侧身打水很好啊
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J*******F
发帖数: 145 | 4 吼吼吼，俺也是open turn ＬＯＬ
问个问题：侧身大了游起来感觉如何？
俺自己是侧身大了，觉得速度会慢。
【在 s**a 的大作中提到】
: 新年放大炮
: 25m @8 stroke cycle @ 26 sec 。应该是目前为止个人最佳。当然比起版上高手，这
: 是无足轻重的，但却让我看到了1m/sec巡航速度的希望。
: 平时一般是开始warm up 的100米是最慢的，需要做一些drill，把姿态调整好，找到感
: 觉，再游才快些。今天天冷，快道人少，就没有太多练习drill，以whole stroke
: swimming 25m和50m间歇为主。今天也是渐入佳境，越游感觉越好，速度也越快。可惜
: 往往找到感觉后不久就到上班时间了。真希望能多游一会，把动作记牢一些。
: 虽然25米看起来快了， 估计50米大概也能维持这个速度。 可一百米时间还在2'15"左
: 右。速度掉下来的原因一个是转身慢(open turn)，另一个是耐力不好。长时间保持动
: 作标准还是有些困难。最近气短的感觉好了很多（我是三次划水换气）。一个原因是采
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s**a
发帖数: 1995 | 5 我觉得侧身大了会快。但全身都要侧，打水双腿要夹紧，打水要充分。
【在 J*******F 的大作中提到】
: 吼吼吼，俺也是open turn ＬＯＬ
: 问个问题：侧身大了游起来感觉如何？
: 俺自己是侧身大了，觉得速度会慢。
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J*******F
发帖数: 145 | 6 那可能是我没侧全，明天去游体会一下。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我觉得侧身大了会快。但全身都要侧，打水双腿要夹紧，打水要充分。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 如果侧身游变慢，很可能是腿弯曲分开的幅度变大，甚至导致身体变形。水面水波阻力
下降了一点（身体侧过来 vs 平趴），但是身体变形导致水下阻力增加了更多。
关于侧身打水，以前码的字仅供参考：
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31364499_0.html
关键是确保膝互相靠近的时候发力打水。各个身位都练练，对自由泳和仰泳都有好处。
【在 J*******F 的大作中提到】
: 那可能是我没侧全，明天去游体会一下。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 说的太好了，夹紧一些可以帮助侧身位也保持比较好的流线型
【在 s**a 的大作中提到】
: 我觉得侧身大了会快。但全身都要侧，打水双腿要夹紧，打水要充分。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 你可以去跳水池练。如果救生员上来干涉，可以从低的跳板轻轻地脚朝下跳下去，捏住
鼻子，按住眼镜，然后浮上来练习。救生员总不能不让你上浮靠岸。
【在 s**a 的大作中提到】
: 侧身打水不敢说好，你说的侧身打水训练方法还没开始练呢。感觉一闭眼睛就抓瞎。何
: 况一条泳道从来没有少于三个人的时候，更不敢了。
: 也许转身比较充分。
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s**a
发帖数: 1995 | 10 dzxy指导最近鼓励比较多。
还是希望能多听些指导意见。
谢谢。
【在 d**y 的大作中提到】
: 说的太好了，夹紧一些可以帮助侧身位也保持比较好的流线型
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d**y
发帖数: 18174 | 11 如果不是打水时腿分开角度太大造成的变慢，就可能是转体有问题，即转体时身体不是
转，而是成一块平板向一侧拍过去，或者有不必要的抬臀动作（练蝶泳可能有交叉干扰
）。要做的drill是绕身体长轴旋转：
http://www.mitbbs.com/article0/Swimming/31363177_0.html
【在 J*******F 的大作中提到】
: 吼吼吼，俺也是open turn ＬＯＬ
: 问个问题：侧身大了游起来感觉如何？
: 俺自己是侧身大了，觉得速度会慢。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 我个人感觉你现在的练习，除了：1）有无动力glide阶段，不太适合竞速游泳；2）强
调身体旋转驱动，不太强调手划水力量，其他都很好！特别是关于减阻的各种练习。每
次你写游泳感受我也会follow up看网上视频或者文字说明或者请教其他教练，从中汲
取营养，加到小孩训练和我自己的练习中。
【在 s**a 的大作中提到】
: dzxy指导最近鼓励比较多。
: 还是希望能多听些指导意见。
: 谢谢。
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s**a
发帖数: 1995 | 13 主观感受有时不太可靠。也许有美化倾向。
计划等我练习完这些个单项drill，开始whole stroke的时候，请lulushz（觉得我们在
一个泳池练习，只是她是晚上，我是早上）帮我拍段视频，请大家拍砖。
也许那时发现自我感觉和视频大相径庭。
关于滑行，我最近也在琢磨减少滑行时间的方法，应该是可以提高速度和不太增加消耗
的，等试验以后上来报告。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我个人感觉你现在的练习，除了：1）有无动力glide阶段，不太适合竞速游泳；2）强
: 调身体旋转驱动，不太强调手划水力量，其他都很好！特别是关于减阻的各种练习。每
: 次你写游泳感受我也会follow up看网上视频或者文字说明或者请教其他教练，从中汲
: 取营养，加到小孩训练和我自己的练习中。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 你们互相帮助，肯定进步很快！
【在 s**a 的大作中提到】
: 主观感受有时不太可靠。也许有美化倾向。
: 计划等我练习完这些个单项drill，开始whole stroke的时候，请lulushz（觉得我们在
: 一个泳池练习，只是她是晚上，我是早上）帮我拍段视频，请大家拍砖。
: 也许那时发现自我感觉和视频大相径庭。
: 关于滑行，我最近也在琢磨减少滑行时间的方法，应该是可以提高速度和不太增加消耗
: 的，等试验以后上来报告。
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W*******l
发帖数: 1868 | 15 恭喜！
加油！
【在 s**a 的大作中提到】
: 新年放大炮
: 25m @8 stroke cycle @ 26 sec 。应该是目前为止个人最佳。当然比起版上高手，这
: 是无足轻重的，但却让我看到了1m/sec巡航速度的希望。
: 平时一般是开始warm up 的100米是最慢的，需要做一些drill，把姿态调整好，找到感
: 觉，再游才快些。今天天冷，快道人少，就没有太多练习drill，以whole stroke
: swimming 25m和50m间歇为主。今天也是渐入佳境，越游感觉越好，速度也越快。可惜
: 往往找到感觉后不久就到上班时间了。真希望能多游一会，把动作记牢一些。
: 虽然25米看起来快了， 估计50米大概也能维持这个速度。 可一百米时间还在2'15"左
: 右。速度掉下来的原因一个是转身慢(open turn)，另一个是耐力不好。长时间保持动
: 作标准还是有些困难。最近气短的感觉好了很多（我是三次划水换气）。一个原因是采
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J*******F
发帖数: 145 | 16 谢谢指导！
俺的打水一直是弱项，转体也有毛病。细想想，俺的自由泳有很多毛病，会去试试你提
到的那些Drill。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果侧身游变慢，很可能是腿弯曲分开的幅度变大，甚至导致身体变形。水面水波阻力
: 下降了一点（身体侧过来 vs 平趴），但是身体变形导致水下阻力增加了更多。
: 关于侧身打水，以前码的字仅供参考：
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31364499_0.html
: 关键是确保膝互相靠近的时候发力打水。各个身位都练练，对自由泳和仰泳都有好处。
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l*****z
发帖数: 13617 | |
y**c
发帖数: 6307 | 18 双脚应该水平方向打水么？我看大部分人基本上还是水平打水。
【在 s**a 的大作中提到】
: 新年放大炮
: 25m @8 stroke cycle @ 26 sec 。应该是目前为止个人最佳。当然比起版上高手，这
: 是无足轻重的，但却让我看到了1m/sec巡航速度的希望。
: 平时一般是开始warm up 的100米是最慢的，需要做一些drill，把姿态调整好，找到感
: 觉，再游才快些。今天天冷，快道人少，就没有太多练习drill，以whole stroke
: swimming 25m和50m间歇为主。今天也是渐入佳境，越游感觉越好，速度也越快。可惜
: 往往找到感觉后不久就到上班时间了。真希望能多游一会，把动作记牢一些。
: 虽然25米看起来快了， 估计50米大概也能维持这个速度。 可一百米时间还在2'15"左
: 右。速度掉下来的原因一个是转身慢(open turn)，另一个是耐力不好。长时间保持动
: 作标准还是有些困难。最近气短的感觉好了很多（我是三次划水换气）。一个原因是采
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u**a
发帖数: 286 | |
p*****n
发帖数: 294 | 20 我体会短距离要想游的快，划频得高。
【在 u**a 的大作中提到】
: 如果你用20秒游完25米, 需要几下滑臂?
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s**a
发帖数: 1995 | 21 我的最好成绩里连1m/sec 都没达到。20秒游25米更是边都没摸着。;-)
【在 u**a 的大作中提到】
: 如果你用20秒游完25米, 需要几下滑臂?
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s****e
发帖数: 914 | 22 个人猜测，ursa应该是在泳版潜水的高手。评论经常一针见血。希望能多发言！如果能
像dzxy一样再提一些如何改进的建议就更好了。
【在 u**a 的大作中提到】
: 如果你用20秒游完25米, 需要几下滑臂?
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d**y
发帖数: 18174 | 23 还包括你自己
【在 s****e 的大作中提到】
: 个人猜测，ursa应该是在泳版潜水的高手。评论经常一针见血。希望能多发言！如果能
: 像dzxy一样再提一些如何改进的建议就更好了。
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u**a
发帖数: 286 | 24 大家过奖了,我是低手, 各位都是我的老师.
顺便说个趣事, 有一次游泳时, 忽然发现阻力变得特别大, 速度一下子慢了下来, 低头
一看, 原来是泳裤开裂了一个大口子, 回到更衣室的过程实在很不堪. |
