s**a
发帖数: 1995 | 1 今天练习TI Drill 4/5，fish drill and extended bodyline
基本就是侧身踢水，头看池底抬头换气，保持一条胳膊在水面上。
周一的时候两次打水感觉挺对，可没带表。结果周三周五再也没找到这个感觉。不过心
里对努力的方向，游对了身体是什么感受大致有了个底。
今天游泳最大的感受就是不连贯。胳膊是胳膊，腿是腿，虽然都是一个节拍在动作，但
整个身体断成了三截，没有那种“一动无有不动”的感觉。游对了，我感觉应该就是顺
，肢体柔软又有力。腿根一用力，大腿小腿就像鞭子一样甩出去（蝌蚪、精子、蛇、带
鱼游泳的样子？或者想像两条腿是带在髋部的长长的脚蹼），身体自然跟着翻滚，带动
手臂划水。
我还有个问题是呼吸。这个后面有drill专门练。
上一下今天的最好记录，让自己高兴一下。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 髋是什么位置？大概是什么角度？跟肩的倾斜角度是不是一样的？
我觉得你写出主观感觉非常有价值。self coaching的时候，如果不能比较视频和成绩
（有人跟你garmin connect么？），就只能比较主观感觉。
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天练习TI Drill 4/5，fish drill and extended bodyline
: 基本就是侧身踢水，头看池底抬头换气，保持一条胳膊在水面上。
: 周一的时候两次打水感觉挺对，可没带表。结果周三周五再也没找到这个感觉。不过心
: 里对努力的方向，游对了身体是什么感受大致有了个底。
: 今天游泳最大的感受就是不连贯。胳膊是胳膊，腿是腿，虽然都是一个节拍在动作，但
: 整个身体断成了三截，没有那种“一动无有不动”的感觉。游对了，我感觉应该就是顺
: ，肢体柔软又有力。腿根一用力，大腿小腿就像鞭子一样甩出去（蝌蚪、精子、蛇、带
: 鱼游泳的样子？或者想像两条腿是带在髋部的长长的脚蹼），身体自然跟着翻滚，带动
: 手臂划水。
: 我还有个问题是呼吸。这个后面有drill专门练。
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d**y
发帖数: 18174 | 3 10 stroke cycles的速度是29s/length，swolf是39，好于另外两组。
游爬泳感觉身体不连贯，我认为最可能的原因是速度掉的不均匀。10 stroke cycles的
这组，应该感觉要更连贯一点。如果坚持用7或者8个stroke cycles，我觉得最好在瞬
间找到感觉的时候，立刻做个“标记”，用个办法记录下来（头、手、腿的位置、用力
大小，路线……），下次争取能复制出来。
【在 s**a 的大作中提到】
: 今天练习TI Drill 4/5，fish drill and extended bodyline
: 基本就是侧身踢水，头看池底抬头换气，保持一条胳膊在水面上。
: 周一的时候两次打水感觉挺对，可没带表。结果周三周五再也没找到这个感觉。不过心
: 里对努力的方向，游对了身体是什么感受大致有了个底。
: 今天游泳最大的感受就是不连贯。胳膊是胳膊，腿是腿，虽然都是一个节拍在动作，但
: 整个身体断成了三截，没有那种“一动无有不动”的感觉。游对了，我感觉应该就是顺
: ，肢体柔软又有力。腿根一用力，大腿小腿就像鞭子一样甩出去（蝌蚪、精子、蛇、带
: 鱼游泳的样子？或者想像两条腿是带在髋部的长长的脚蹼），身体自然跟着翻滚，带动
: 手臂划水。
: 我还有个问题是呼吸。这个后面有drill专门练。
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s**a
发帖数: 1995 | 4 I'm not self-coaching. You, Ironman2015 and other swimmers are coaching me..
. Thanks!
I think my hip is right under the water, almost to the surface but that's
only my feeling. My legs are quite big and I think probably my body is (and
will) not perfectly horizontal.
I tried to keep my hip and shoulders in same plane (tried to face my
bellybutton to the side of the pool) but I cannot remember the position in
each length now.
Yes, I also think the sensing/feeling are important.
It will be great if there is a smartphone app to record distance/speed/heart
beat/focal point/body position/perceived rate of exertion/feelings (
stiffness, soreness, pain, on which body part, etc) in each session and what
improvement is expected in next session.
Will check garmin tonight to see if anyone connects with me.
【在 d**y 的大作中提到】
: 髋是什么位置？大概是什么角度？跟肩的倾斜角度是不是一样的？
: 我觉得你写出主观感觉非常有价值。self coaching的时候，如果不能比较视频和成绩
: （有人跟你garmin connect么？），就只能比较主观感觉。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 这里哪有coaching之说，只是交流探讨，各取所需，汲取需要的营养。即使TI作为整体
不适用某些人某种情况，但是部分是有可能非常有益的。
“hip and shoulders in same plane”
我记得你有帖子说，TI是髋发力，带动转体，也就意味着肩会落后于髋（哪怕时间很短
）。转髋要借腿打水的力吗？
..
heart
what
【在 s**a 的大作中提到】
: I'm not self-coaching. You, Ironman2015 and other swimmers are coaching me..
: . Thanks!
: I think my hip is right under the water, almost to the surface but that's
: only my feeling. My legs are quite big and I think probably my body is (and
: will) not perfectly horizontal.
: I tried to keep my hip and shoulders in same plane (tried to face my
: bellybutton to the side of the pool) but I cannot remember the position in
: each length now.
: Yes, I also think the sensing/feeling are important.
: It will be great if there is a smartphone app to record distance/speed/heart
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s**a
发帖数: 1995 | 6 我是要借打水来翻滚的。不记得TI提过这个，只记得他说不要只转动肩膀，肚脐尽量对
池壁。
借打水的力量翻滚是前两天按照你说的二次打水体会出来的，感觉这样协调顺畅。当时
甚至觉得爬泳只应该二次打水，四次，六次没法做协调，根本也做不协调，可这两天这
个感觉又抓不住了。
肩膀转动落后髋部没有？这个没注意。初学要注意到的地方太多，这个还照顾不到。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这里哪有coaching之说，只是交流探讨，各取所需，汲取需要的营养。即使TI作为整体
: 不适用某些人某种情况，但是部分是有可能非常有益的。
: “hip and shoulders in same plane”
: 我记得你有帖子说，TI是髋发力，带动转体，也就意味着肩会落后于髋（哪怕时间很短
: ）。转髋要借腿打水的力吗？
:
: ..
: heart
: what
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d**y
发帖数: 18174 | 7 先说四次打水。
假设你面朝左边，与水面几乎垂直，算80度吧。左臂即将变成滑行臂，右臂即将开始划
水。身体即将逆时针旋转（从你后面看）。假设你右侧手臂力量略强，在右侧呼吸。
右侧手臂抱水划水到胸的时候立刻接一次右腿打水。腿打水靠的是core的扭力来发动，
这一“扭”，是略微counter逆时针旋转方向的，你的髋部将与水面夹角瞬间略微变大
，85度吧，但是随后的下打水反作用力，配合core的逆时针转动发力，身体可以很顺畅
地变平。
变平的瞬间，你的右手手掌在腰间转向，左腿要抓紧这个瞬间完成第二次打水。这次打
水下打的反作用力会counter你身体旋转，所以下打可以力量略小一些；上打的反作用
力可以帮助身体旋转，所以可以比正常上打加力。借助这个上打的反作用力，同时腰腹
主动发力，逆时针旋转到位，也到80度左右的位置。
接着是第三次打水，右腿完成。同样，跟刚才的第二次打水一样，右腿下打要减力，上
打要加力，因为这个时候身体要开始顺时针旋转了。左臂开始划水的时机可以选在这次
打水之前。
左手臂划水划到胸下的时候，第四次打水，由左腿完成。这是一次正常打水，向下重打
，向上轻打，这样可以帮助你顺时针转体到位。
以上只是一种配合方式。你可以根据自己的情况前移或者后移打水的时机和上下打水的
力量分配。总的原则是要帮助转身、提腿、驱动要兼顾，才能又省力又顺畅。
另外一个经验是，呼吸侧时间分配上比非呼吸侧要长一些。很多专业选手甚至可以达到
60%对40%的分配。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我是要借打水来翻滚的。不记得TI提过这个，只记得他说不要只转动肩膀，肚脐尽量对
: 池壁。
: 借打水的力量翻滚是前两天按照你说的二次打水体会出来的，感觉这样协调顺畅。当时
: 甚至觉得爬泳只应该二次打水，四次，六次没法做协调，根本也做不协调，可这两天这
: 个感觉又抓不住了。
: 肩膀转动落后髋部没有？这个没注意。初学要注意到的地方太多，这个还照顾不到。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 如上所述，四次打水是不对称的。而六次打水要简单地多，每一侧划水之前都有打水
lead，手臂恢复阶段都有打水补偿速度损失，只有一次异侧打水。
而且由于六次打水驱动比较平滑，手臂和肩的在保持身体姿态方面的负担可以大大减小。
加上一种技术动作可以适用于几乎所有情况，所以很多专业选手无论短距离还是中长距
离都用六次。这也减轻了训练负担。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我是要借打水来翻滚的。不记得TI提过这个，只记得他说不要只转动肩膀，肚脐尽量对
: 池壁。
: 借打水的力量翻滚是前两天按照你说的二次打水体会出来的，感觉这样协调顺畅。当时
: 甚至觉得爬泳只应该二次打水，四次，六次没法做协调，根本也做不协调，可这两天这
: 个感觉又抓不住了。
: 肩膀转动落后髋部没有？这个没注意。初学要注意到的地方太多，这个还照顾不到。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 说两次打水简单，我认为可能是因为TI有与之配合的全身姿态控制练习。否则我觉得两
次打水的难度仅次于四次，难于六次。
不想费劲锱铢必较地练手腿配合的，也最好选用六次打水，手脚各顾各的，问题也不太
大。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我是要借打水来翻滚的。不记得TI提过这个，只记得他说不要只转动肩膀，肚脐尽量对
: 池壁。
: 借打水的力量翻滚是前两天按照你说的二次打水体会出来的，感觉这样协调顺畅。当时
: 甚至觉得爬泳只应该二次打水，四次，六次没法做协调，根本也做不协调，可这两天这
: 个感觉又抓不住了。
: 肩膀转动落后髋部没有？这个没注意。初学要注意到的地方太多，这个还照顾不到。
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l*****e
发帖数: 714 | 10 TI大家都是照着什么练的啊，有视频链接吗？谢谢 |
s**a
发帖数: 1995 | 11 YouTube 上原来有从dvd翻的，后来删掉了。
你现在在youtube上找total immersion drill或者tiukswimming还能找到一些，比较散。
我是从图书馆借的DVD
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l*****e 的大作中提到】
: TI大家都是照着什么练的啊，有视频链接吗？谢谢
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s**a
发帖数: 1995 | 12 今天又把TI的书借来了，drill 6 转身练习是靠送肩作出来的。全身一起转动。等我过
两天扫一下发过来。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d**y 的大作中提到】
: 说两次打水简单，我认为可能是因为TI有与之配合的全身姿态控制练习。否则我觉得两
: 次打水的难度仅次于四次，难于六次。
: 不想费劲锱铢必较地练手腿配合的，也最好选用六次打水，手脚各顾各的，问题也不太
: 大。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 我记得你前一阵子贴过。贴链接的人大概没得到ti的授权。
散。
【在 s**a 的大作中提到】
: YouTube 上原来有从dvd翻的，后来删掉了。
: 你现在在youtube上找total immersion drill或者tiukswimming还能找到一些，比较散。
: 我是从图书馆借的DVD
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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