l********n
发帖数: 94 | 1 腿在陆地上是非常有力的，使我们迅速而优雅地走来走去。在水中，腿就工作得不那么
尽人意了。这篇文章就是探讨腿是如何抖动打水的，为什么有些游泳者打水很有效率，
而有些人就打不好？以及如何通过特殊的伸展和强化练习使你较好地打水。
游泳者主要依靠脚掌使身体向前的一连串的动作把大量腿力传递给水。脚掌愈向前屈折
，传递给水的腿力就愈多，加上划臂时游进的速度就越快。这点对学习打水和如何提高
打水效率是至关重要的。
抖动打水动作包含两腿交替分开然后并回到一起。两腿分开的片刻，腿的表面积遇到水
的阻力使游泳者速度减速。两腿并回一起时，会产生推进游泳者前进的动力。如果打水
产生的前进动力比产生的阻力大很多，打水才具有推进力。两脚一连串动作的个性差异
决定打水推进力的大小。推进力很小或者根本就没有推进力的效用小的打水是蹩脚的打
水；推进力适度的打水是合理的打水，这种打水适合短距离游泳但不适合较长距离的游
泳；推进力很大的打水是完美的打水，有很多的利用价值，当这个游泳者游泳时，看上
去好象毫不费力地流畅地穿过水。
蹩脚的打水：如果脚掌屈折度小于90度，打水时为了使脚掌得到向前推进的打水角度就
必然弯曲膝关节， |
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m****z
发帖数: 978 | 2 3/18/2014
打水和身体平直
我也特感激帝导和水牛，也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导，一个榜样加分
享体会。
我来从打水不好的人的角度说说。
打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我
感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直，累死人。打水时我最能体会到平直的重要
性。我们原本打水就不好，再浪费一大半历历提升腿，所以我们是又累又慢。
治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide
停了再打水。又休息又练平直。如果不打水，脚都不掉，那你打水的力量，会更多来推
进你，而不是来提升你的腿。这样练起来积极性就高了。平直对你游泳的好处也大。对
我们初学者平直甚至大过打水。一石两鸟。
平直了，阻力小了，再练，前进速度和打水姿势的变化就更明显。更能让你感觉到咋样
打能让你快。
等练高了，可以再提高阻力，抱板子，竖立板子，来练打水的力量。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 3 12月13日早上6点40多，湖南大学图书馆，电动门还未完全开启，学生就弯身钻进去，抢占自习室的座位。图/记者邵骁歆
通宵排队买iPhone手机已经不足为奇了，连夜排队买火车票也已见怪不怪。见过凌晨起床排队打水的吗？
近日，湖南科技职业学院学生宿舍8栋的学生，为了能打到热水，凌晨3点半就起床排队，打满一壶水，需要花一小时。
与排队打水类似的还有湖南大学的学生，临近期末和考研，大家早晨6点半就排队去图书馆上自习，图书馆的电子闸门刚卷起来，学生便急匆匆地刷卡入内。实习记者李柔长沙报道
12月13日凌晨3点半，还在睡梦中的晓蓉（化名）被闹钟吵醒，她揉了揉惺忪的睡眼，从床上爬起来，拿着水壶去三楼的热水点排队打水。
晓蓉是湖南科技职业学院的学生，住在学生宿舍8栋，她说为了打一壶水，经常要排一个小时的队。
镜头一 打壶水花了1个小时
13日凌晨3点半，闹钟响起时，窗外还是黑的。
晓蓉按掉闹钟穿好衣服，提起门边的水壶，穿过走廊去三楼的热水点排队接水。
学生宿舍8栋是一栋老式的宿舍楼。两排五层的楼房围起来呈四合院的形状。每层有19间宿舍，每间宿舍8个人。只有一层和三层装了供热水的设备。整栋楼700多人的... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 4 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 5 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: 打水有突破了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 20 11:42:18 2013, 美东)
今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
1 2:53.3 100 --:--
2 2:53.9 100 --:--
3 2:53.2 100 --:--
4 2:52.6 100 --:--
5 2:46.7 100 --:--
最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
我现在体会到，要有小腿打水这个过程，不要刻意地去绷直了腿打水，那样只会阻碍进
展。（这是高阳教我的，开始我也半信... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
1 2:53.3 100 --:--
2 2:53.9 100 --:--
3 2:53.2 100 --:--
4 2:52.6 100 --:--
5 2:46.7 100 --:--
最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
我现在体会到，要有小腿打水这个过程，不要刻意地去绷直了腿打水，那样只会阻碍进
展。（这是高阳教我的，开始我也半信半疑，但是现在我全信了。）
今早的第二个体会是还是二次打水省力啊，并且还更快。两个easy 300m，六次打水6:
45，二次打水6:19。
但是再强调一遍，打水训练和6次打水自由泳是基本功，一定要练到家。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 正常游的时候：
6次或者2次打水，注意力集中在抱水的时候有一次同侧打水来配合。剩下的打水“乱打
”即可。
4次打水的时候，注意力集中在换气侧抱水的时候有一次同侧打水和手来配合。非换气
侧不管。剩下的打水“乱打”即可。
打水练习（一般放在训练的当中）：
无论哪种打水，注意节奏均匀，力度均匀，注意力放在单独的打水动作质量上，臀、大
腿、小腿、脚腕分段发力。
合成：
因为只有少数的一到两个注意点，所以相对容易掌握，过脑子的东西不多。如果打水已
经练的比较均匀，不用过脑子，手腿配合就会进展很快。 |
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J******0
发帖数: 619 | 9 绷脚...以下引自《轻轻松松学游泳-自由泳》
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚?
露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时
要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 TI是不是强调两次打水？如果是的话，就不矛盾。打水的时候，同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水，有一次打水在异侧，有可能和你转体相反。
以六次为例，L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水，L表示左腿，R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2；右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而，异侧打水不意味着会妨碍转体，所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体，可以让R1在时间上靠近L1或者L2，躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外，呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气，那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑，六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
，慢慢体会。只要熟练掌握，长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米，提高效率和节省体力就不是最重要的因素，只要保证打水和转
体不干扰就可以。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 TI是不是强调两次打水？如果是的话，就不矛盾。打水的时候，同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水，有一次打水在异侧，有可能和你转体相反。
以六次为例，L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水，L表示左腿，R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2；右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而，异侧打水不意味着会妨碍转体，所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体，可以让R1在时间上靠近L1或者L2，躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外，呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气，那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑，六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
，慢慢体会。只要熟练掌握，长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米，提高效率和节省体力就不是最重要的因素，只要保证打水和转
体不干扰就可以。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 12 学校通知
呼和浩特市一些高校“卖开水” 学生喊：“喝不起”
呼和浩特市一些高校校园里打热水竟要收费。学生质疑，开学时交了学杂费，为什么打一壶热水还要收费？
“试用期间是免费的，以后就要收费了，开水房的门上和一卡通的通知上面都写着试用期免费（上图）。这不就意味着过了试用期就收费了。连开水都要收费，以后只能喝凉水了。”内蒙古大学大二的学生王一鸣（化名）看着通知无奈地摇摇头。
一壶热水收费一毛到五毛
“内大打热水一壶五毛……我洗个澡才一块五……渴死我吧，渴死我吧……”
百度呼和浩特贴吧上haodoudou2011发的帖子，被学生们炒得很热，很多人不理解为什么打壶开水还要收费，在回复的帖子中，列出了呼和浩特市高校关于开水收费的情况。
穆7喜表示，“师大的开水费时而一毛时而二毛时而三毛。”
随后，记者走访了贴吧上列出开水收费的学校，内蒙古大学、内蒙古师范大学盛乐校区确实存在收费的现象。
内蒙古大学开水房门口贴的告示上写着：开通刷卡器水龙头（指示灯亮）需使用校园卡刷卡开启和关闭（但卡内必须有余额），欢迎使用。（试用期间打水免费，需将校园卡放置于读卡机卡槽内，水满后取卡）
“三四天前，在水房里面就多... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 13 我这懒人也没少练Glide．看来ＴＩ最适合懒人。。。勤快人都练打水。。。
光打水实在太辛苦。准备练转体加打水，应该比光打水好一点。
TI 应该出本各种打水和转身的书。看来练ＴＩ的打水容易比较弱。不过ＴＩ主要还是
针对开水，我有点赶鸭子上架。
最近听说，有的ＴＩ教练不建议初学者练ＴＩ的两次打水。因为两次打水，腿停的过程
太长，对平衡和腰腹，要求更高。腿一停，这问题就来了，容易剪刀脚，锄头脚，失去
平衡，手过中线。这可都是俺的强项。
我觉得这些教练挺有道理。 看来ＴＩ也要与时俱进。听说Ｔｅｒｒｙ好像也要对ＴＩ
做改进。不过都是传言。
ＰＳ。 TI 建议super man glide 好像就是为了避免手过中线。让手习惯抱水之前的
位置。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 14 2次主动打水，就是划一下的时候同侧打水，有时候因为平衡左右腿轻微上下摆动
两下。我不会打水，汗，快速打水的时候是阻力，动作还变形，所以我的打水我觉得就
是为了平衡，没有推进力。单独打水没有超过5米多，这里泳池人太多，我要是练打水
又不走，估计要被别人踢出去了。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 对于业余选手，比如巡航速度在1m/s左右的，最简单的配合方式是转髋驱动，腿打节奏
（言外之意是匀速打水），左右划水线路和转体角度尽量做到对称。
左手抱水划水，向右侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打左腿（L1）
右手入水，下打右腿（R1）
左手划水提肘推水结束，下打左腿（L2）
右手抱水划水，向左侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打右腿（R2）
左手入水，下打左腿（L3）
右手划水提肘推水结束，下打右腿（R3）。
呼吸有点困难，需要延长呼吸侧时间的，可以如下处理。如果在左侧呼吸，缩短左侧划
水线路，高肘直划，左臂出水的时候L2尚未完成，这样可以赢得长一点的换气时间。如
果在右侧呼吸，同理，在R3完成之前高肘直划提臂出水。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 经过两天的努力，正确的六次打水学会了。我觉得我游得比二次打水更自然，放松。游
完50Yard完全不喘。腿的位置也感觉要好很多。现在要开始学习双侧换气了。
我的体会是：
1。要先练习有节奏六次打水。节奏是：强弱弱，强弱弱。 手臂前伸要比双手放在体侧
更容易些。最好是练习双手放在体侧的，但一开始会觉得很难。
2。六次打水结合身体的翻转。左强打，转左肩。 右强打，转右肩。当然肩和髋要一起
转。如果是戴着Snorkel， 头部保持不动，只转肩，眼睛向下看，转肩时，尽量用肩去
靠近下颌。
3。戴Snorkel的六次打水自由泳。现不考虑呼吸，注意划水，转体，和打水的配合。一
开始不会很协调，就数1，2，3；1，2，3；数1的时候， 同侧手划水，重踢腿加转体，
异侧手前伸。
4。摘掉Snorkel的六次打水自由泳。一开始也是不习惯，但只要继续数1， 2， 3就会
慢慢改过来了。
我今早练习时，速度很慢，大概50yard/Min. 但我觉得只有动作熟练了再加速度比较好。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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M****a
发帖数: 5211 | 20 自由泳有一段時間了, 打水一直很差.
剛開始的時候只打水 根本就不動.
現在在25yards 池子裡 用kick board 打水只能連續打一半多一點的距裡.
就要換蛙泳蹬腿呼吸.
想問一下 到底怎麼練打水. 打水的時候該如何呼吸阿.
我現在的狀態是
每次自由泳50分鍾 大概1000米 就不行了 感覺腿總是不能幷在一起, 下沉. 中間有休
息.
夾板游起來很舒服 要比不夾板快.
從小跑步 大學畢業後才可是自學自由泳 所以繃腳尖之類的應該比較差.
打水不能完成一個25yard 真得是很沮喪 越沮喪就越不想練打水.
有沒有什麼視屏或是技巧 體會之類的 多謝啦 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 蛙泳冲A之后，我给小孩设的下一个目标是仰泳拿3A和自由泳拿2A。
为什么定这个目标呢？有一个突出的3A，比几个都不怎么样的2A或者A要好；最好练3A
的同时可以有利于别的项目拿2A。能同时benefit仰泳和自由泳的专项训练，同时也是
他目前短板的是打水。对专业选手来说，判断打水是短板的办法有两个，第一是kick的
时间和正常全速游的时间比值，不能高于1.5，这是我跟别的教练学的；第二就是打水
动作分析，如果有明显的缺陷，就要改进。
关于技术缺陷，我给小孩看我从他后面拍的视频，自由泳和仰泳，慢放，问他看出什么
问题没有。有很多画面显示，仰泳和自由泳侧身的时候，两条腿成比较大的角度，同时
至少有一条腿弯曲的角度比较大。我告诉他，成比较大的角度对于转髋驱动的游法是不
可避免的，但是两腿成比较大角度的时候一定要让腿基本上是直的。对仰泳来说，踢水
两条腿成的角度要比自由泳更大一点，所以一条腿太弯造成的drag就更明显。
如何解决？第一条，仅仅在膝关节互相靠近的时候弯膝盖，尽可能地把drag控制在身体
横截面内；在两条腿成的角度比较大的时候必须已经完成踢水发力，腿要基本上是直的
。第二条，自由泳... 阅读全帖 |
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s**********t
发帖数: 1846 | 22 台日之間的公務船日前在釣魚台互噴水槍、打水仗，看似很熱鬧，且成為當日重大國際
新聞；但整起事件從預發消息到打完水仗，在釣魚台水域停留不過四小時，不能不讓人
感覺，其中必大有玄機。即日本究竟如何看待此事，更玄的是台灣爭漁權還是爭主權。
美國南海惹事在前，日本操弄釣魚台國有化在後，台灣漁船大舉突入釣魚台水域，當然
不能只為打一場水仗。
馬英九提出東海和平倡議，並派出海巡署艦艇前往釣魚台海域護漁，這是和平的宣示，
但不廢實力的展示，通過護漁的大動作，兼且傳達出強有力的意志，這是高難度的操作
，值得喝彩。只是美國難道此前此後完全沒有過問，這就不能不令人質疑。台灣大動作
，僅僅是四小時的突入，問題在於今後類似的大動作能否持續，雖然做足了聲勢，也贏
得了掌聲和國際關注，若無法清理戰場，這又所為何來。
固然日方代表隨之來到台北，除了互提抗議，各自發表立場，卻未見談出什麼名堂，台
日之間延宕多年漁權談判，究竟有無可能在近期內召開，似又未見具體交代。打水仗，
很容易滿足島內反日和保衛釣魚台的情緒；但漁民打著「爭生存、護漁權」的訴求，又
好像缺了主題。設若側重爭漁權，擱置主權不論，很可能就落入日方的陷阱，... 阅读全帖 |
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C*********l
发帖数: 10248 | 23 台日之間的公務船日前在釣魚台互噴水槍、打水仗，看似很熱鬧，且成為當日重大國際
新聞；但整起事件從預發消息到打完水仗，在釣魚台水域停留不過四小時，不能不讓人
感覺，其中必大有玄機。即日本究竟如何看待此事，更玄的是台灣爭漁權還是爭主權。
美國南海惹事在前，日本操弄釣魚台國有化在後，台灣漁船大舉突入釣魚台水域，當然
不能只為打一場水仗。
馬英九提出東海和平倡議，並派出海巡署艦艇前往釣魚台海域護漁，這是和平的宣示，
但不廢實力的展示，通過護漁的大動作，兼且傳達出強有力的意志，這是高難度的操作
，值得喝彩。只是美國難道此前此後完全沒有過問，這就不能不令人質疑。台灣大動作
，僅僅是四小時的突入，問題在於今後類似的大動作能否持續，雖然做足了聲勢，也贏
得了掌聲和國際關注，若無法清理戰場，這又所為何來。
固然日方代表隨之來到台北，除了互提抗議，各自發表立場，卻未見談出什麼名堂，台
日之間延宕多年漁權談判，究竟有無可能在近期內召開，似又未見具體交代。打水仗，
很容易滿足島內反日和保衛釣魚台的情緒；但漁民打著「爭生存、護漁權」的訴求，又
好像缺了主題。設若側重爭漁權，擱置主權不論，很可能就落入日方的陷阱，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 自由泳手腿配合也不必神秘化。只要保证抱水时有一次同侧重打水就足够，剩下的打水
哪怕是“乱打”，只要能打上力量，和“完美”的手腿配合几乎没有区别。因为自由泳
换气造成的必然不对称，追求仰泳一样的完全对称的手腿配合没有什么意义。
6次打水的话，至少有2次是垂直打水，至少有2次是对抗身体旋转的趋势。与其在打水
配合手的动作的时机上花时间，不如把时间用来练习腰腹参与转体。
有意识的手腿配合只能在慢速情况下做。正常游起来，每次踢水只有0.2到0.4秒的时间
，人脑子是来不及每次都指挥的，最多只能指挥一两次。需要在慢速下练好，定型，形
成肌肉记忆。就像跑步，从来不用、也没有时间过脑子想要迈哪条腿，伸哪条胳膊。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 【洒家教TI】第一课 仰面漂浮打水
一、小朋友学习特点
小朋友开始对水还是有恐惧心理，尤其我们这里池子比较深。所以他们学习游泳需要快
速频繁的正反馈来帮助他们建立信心，让他们能够在水里感觉comfortable，愿意继续
学习。口头奖励是一个方面，更重要的是能够常常让他们体会到成就感，并且能够肯定
他们的成就感，比如不借助辅助用具的打水横渡泳池，敢于把头放进水中、敢于水中吐
气等等。所以需要把课程难点细分，细微的难点上的进步，对成人也许可以忽略，对小
朋友可能是巨大的心理激励。
持久性 VS 趣味性：大人可以持续专注时间要比小朋友长很多。单一的练习小朋友很容
易厌倦，尤其是没有正反馈激励的情况下。所以隔一段时间需要给他们玩耍时间。需要
设计一下水中游戏。
二、TI的特点
TI比较适合教小朋友入门，因为设计是循序渐进，分散难点，降低了学习难度。
和传统的抱板打水不同，TI第一课是学习不使用任何辅助用具（实际上，TI从头到尾都
不鼓励使用辅助用具），仰面漂浮打水。我的体验是，这样有助于迅速帮助初学者消除
对水的恐惧，短时期内可以空手横渡泳池，建立信心和心理层面的正反馈，尽快放松地
游。
三... 阅读全帖 |
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s****l
发帖数: 16457 | 26 我们研究生那会也是因为打水搞得寝室闹翻。
我们寝室六个人。那个学期我晚去了一个礼拜，到宿舍后发现只有一个农村来的人特老
实的室友打水，另外有三个人不但不打水，还使劲用，特别浪费。我觉得不对劲，问那
个打水的怎么回事，原来不都是轮流值日的么。她说开学没人值日，谁想起来谁打，那
三个人好像对另外一个女生不满意，就再也不打水了。她没办法，就给大家打，结果这
三个人每次都浪费。
我说这又不关你的事，你干嘛这么委屈啊，不值日就算了，反正每人自己一个暖壶，那
以后大家就各打各的，谁也别替谁打了。我跟那三个人说了，那三个人不乐意，最后就
吵翻了。。。到毕业都没和好。。。 |
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a********y
发帖数: 34 | 27 感觉不抱板打水轻松且快，就是两手甚至把头埋在水里打水，换气时头抬一下。
抱板打水的时候，因为手扶着板，头在水面上，身体更加倾斜，打水很费劲。
是不是有什么问题？还是要继续练抱板打水吗？只练不抱板行不行。谢谢高手指点 |
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c***c
发帖数: 6234 | 28 赞。你进步真快。
其实我早就想来说我的打水也进步了。我还是体会不到鞭子的感觉，如果两个腿上下打
水幅度大些的话，就很累，坚持不了25yards，坚持下来也很慢。
我现在打水可以保证25yards进40秒。连续50yards的话大概1：20-1：30间，我估计去
37秒，回来42-44秒，转身太慢了。
请大家看看我的感觉对不对。是真做不出鞭状打水。或者说腿没那么大的力量。我的体
会是要做到大腿先动，向前动（不是大幅度向前，是一种趋势），小腿是从动。而不是
小腿往回收，大腿才被动动。我自由泳时也是注意这点，感觉腿的打水（如果算打水的
话，我觉得我自己是腿划水）对速度提高有帮助 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 31 打水我觉得相当重要，尤其是Core不好的。 身体的平衡和翻转都要和打水结合得很好
才能做的很好。孙阳的打水看起来轻松，其实很强大，尤其是重打的那两下。没有良好
的打水基本功， 是不可能打出他的四次打水的。游泳池里最厉害的每次都会加些打水
的练习。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 根据自己的习惯，找一个，最多两个同步点就可以了。剩下的均匀打水即可。有人喜欢
找配合手入水的那次打水，有的是找配合抱水的打水，有的是找配合转身换气的打水。
什么时候打水对抗转体成了问题需要纠正，是教练的事情。自学应该可以通过看视频发
现这些问题，但是改正很难，没有及时的反馈，靠脑子指挥顾不过来。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 33 本周一家里有客人没游，周三起晚了只游了30分钟。今天发现退步了。100米速度都在2
'10"-2'20"之间，划频在10-12 stroke cycle/25m之间。
今天练习内容是drill 6 under switch，垂直打水，常规打水练习体会髋部发动，打水
换气时用自由泳长划，最后加上fist drill。
现在under switch 比以前smooth，翻身头会自动贴臂。
TI书里面说好多人游泳时很多能量都浪费在struggle to keep float上了，今天常规打
水练习时发现我偶尔在自由泳长划在换气时，recover手臂在重新入水以前，leading
arm习惯性地会开始划水，倒不是失去平衡，纯粹是习惯。
然后换成fist drill，发现平衡的确比两个月以前好，fist drill比以前容易。今天发
现fist drill除了可以体会用背阔肌划水以外，还容易体会胳膊引导重心变化 （拳头
比手掌重？），水中翻滚，胳膊沿着中线移动。
今天垂直打水时间似乎比原来长点。
下周开始下一个TI drill，double switch。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 除非两侧特别不对称，否则每侧两次打水A和B，A配合手在水上，B配合手在水下。B不
能太早，要等手划过胸才下打到头以帮助转体。转体也不能太早。
如果两侧非常对称，四次打水都可以调整成几乎垂直下打。如果平趴打水不错，但是一
侧身打水就明显变慢，可以考虑四次打水。
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s**a
发帖数: 1995 | 35 【洒家学爬泳】打水
今日忘记带手表，无计时。若干100米interval。
继续低频体会高肘，转体。
今天明显的感觉是侧身幅度较大，肩部露出水面部分较多。Terry说，TI式自由泳就是
由转体衔接的左右侧身滑行。Terry和Sheila都同意自由泳划水臂是起到anchor作用，
把身体往前拉动的。我也试图从这里体会转体带动划水、在阻力小的侧身姿态由划水臂
拉动身体往前的感觉。
现在游泳腿可以随意一些了，一般是拖腿或两次打。今天突然想起D指导前两天点评另
一位泳友时提到过的“最需要动力的时候没有打水”这番话，尝试轻柔地按恒定频率4
次打水。是可以做到的，因为动作轻，不太觉得费力。因为划水频率低，打水频率也不
高。总的来说，不象以前觉得打水很累。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 36 谢D指导点评！
之所以开始注意打水，有这么几个原因。
1、希望速度能够提高一些，terry提过，在速度波谷时提高速度是最经济的，因为此时
阻力最小。我希望打水能够维持向前的速度不要掉太多。
2、现在手可以管的少些，脑子有功夫考虑这个；
3、身体比较平衡，打水不是为了维持平衡而被迫做出的动作。而是主动选择，频率幅
度都可以比较自由选择。
我希望能够六次轻打水，因为就像你以前提过的，四次打总有两次是反着的，感觉比较
别扭。轻打水体力消耗希望不要太大。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 37 本来我自己还在学习。不过是在我的主贴下面，不回答不礼貌。强不知以为知，勉力回
答一下。希望有更高质量的回帖。
泛泛地说只能说概念。“不快”是什么概念？记得D指导原来告诉过我，如果要达到巡
航速度1米/秒，打水起码要50米1:40才是不拖后腿。TI虽然声称不强调打水，但是书里
、视频里都说了，如果打水弱，可以用垂直打水来改善，我双手抱胸垂直打水维持的时
间不长，觉得TI默认的打水及格标准也是不低的。
其次，看看是不是脚尖绷直了？跑步骑车多了，无意识时容易勾脚。
是不是小幅、高频？腿动的范围大了阻力就大。如果有肌肉酸痛，部位应该是大腿根、
髂腰肌、大腿靠外靠上的部分（如果脚尖向里的话）。如果是膝盖附近的肌肉酸痛就错
了。
最后这个最好还是找人看看，泛泛地说没太大意义。 |
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发帖数: 1 | 38 新来的同事总是被老员工叫去为其打水，久而久之，这个同事心生不满，却又无处
发泄，向我诉说，我也只能笑笑。
到底该不该为同事打水？这个问题很多人问，很多人很困惑。抛去这些不谈，先说
说心理学上有个阿伦森效应，是指人们最喜欢那些对自己的喜欢、奖励、赞扬不断增加
的人或物，最不喜欢那些显得不断减少喜欢或者奖励的人或物。这个道理让在打水这件
事上，如果你的思想觉悟不能做到坚持这种行为模式，那么同事对你的印象就会立刻转
坏，甚至比从不打水的人更坏，认为你过去是在“表演”，给你贴上不实诚的标签。而
且，如果你坚持下来了，时间久了，你也应该升级你的行为，不然面对同事的“高期待
”，你的付出很有可能被认为是理所当然。
另一方面，就同一件事来说，不同的人有不同的看法。你的行为是对自己身份的
说明和定位，打水在三观不同的各个人眼中，作用是大不相同的。也许会认为你热心，
也许会认为这不值一提，还有人认为这是做了低人一等的杂活，如果你的同事大多抱有
最后一种想法，那么很不幸，你被“身份潜规则”了，也就是说，别人怎么看你，是因
为你那么做了。
不要做什么都任劳任怨，事后又抱怨... 阅读全帖 |
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s**********t
发帖数: 52 | 39 控制不住的快，让人感觉很紧张。但打水慢了，手也慢了，身体就往下沉，换气就喝水。
戴了脚蹼，打水速度能降下来，速度也噌噌的，但一摘了脚蹼，就又开始很快打水，也
没效率。
另外还有个问题，带脚蹼打水会歪。
主要是想改进打水，好能长距离游，现在只能有个100，200就不行了，要交替蛙泳调整
。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 40 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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s****e
发帖数: 914 | 41 自己回忆一下（大概）：
0~6个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，7，0，3
6个月~12个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，5，0，5
12个月~15个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，3，5，2
15个月~20个月：（打水，平衡，pull，整合练） 0，3，4，3
20个月~beyond ：（打水,平衡，pull，整合练）2，3，3，2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 我觉得水牛提供了宝贵的俯卧打水（蹬壁出发之后几秒）和侧身打水的对比。即使不练
360度每45度一停和360度连续转动打水，也要增加保持连续侧身和来回左右90度转体情
况下的打水。光练俯卧打水不行。 |
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m****z
发帖数: 978 | 43 好，昨天练了一下六次打水自由泳，脑子都要炸了，根本不协调。回来又认真看你的贴
。下次也数123。按这个顺序练。
1. 先streamline，123， 123 Kick。
2。Headily, arms on the side, 123 123 Kick。
3。FreeStyle 123， 123 kick..
对不？ 还有啥窍门？昨天，我没数123一下就乱了。
现在streamline+打水+身体同时转365倒是挺熟练了。希望对6次打水有点帮助。
我对你二次打水的贴很有共鸣。你下次再练啥琢磨啥，我跟着你练。跟你练二次打水，
现在转身很爽。我咸鱼翻身啦！！ 哈哈。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 44 其实TI不想强调打水是Marketing上的一招。懒人一看，不用练打水，好呀，买！
Headly 和 Handly 的Drill对打水的要求其实挺高，打水打不好的人作这两个练习肯定
做不到家。没有连到家就继续下一个练习，所以导致后来出现剪刀脚，锄头脚。
两次打水对Core的要求很高，Core不好的人作动作会很别扭的。腿会掉，身子会扭。
Superman Glide 说实在话是在练Core，臀部和大腿后侧的肌群， Balance和
StreamLine。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 练打水到一定阶段（没有严重勾脚，没有骑自行车打水，没有小腿打水，大腿先发力，
脚腕能上翻，腿夹的比较紧……），埋头就变成了大毛病。下打的深度不够，身体不是
小角度弧面迎水阻力大。头深脚浅，脚就算上打出水一大块，打不到水也没有用；这个
姿势，就算用力深打，只能让腰拱起来，比起小角度迎水（头高脚低）的姿势，阻力要
大。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 我看TI, 一开始就说要原地竖直不用手只用用自由泳脚踩水能浮起来才算打水比较有效
率...我体会了几天动作, 觉得很难做到, 有啥窍门么? 膝关节和脚踝放松, 打水就靠
hip flexor和臀肌? 那么打水根本就没用在用腿部肌群, 完全是core在发力...
另外身体水平打水的时候是不是屁股要抬得很高, 感觉快抬出水面(都是感觉的, 游泳
没法拿个摄像机拍下动作事后研究)? 为了把屁股抬高整个core要非常用力以至于腰有
点hyperextension的意思? |
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d*********t
发帖数: 4393 | 47
带脚蹼试一试，可以帮助找到感觉。爬泳打水的一个注意事项是要主观上直腿打水，膝
盖不能弯，直棍式打水，可以强迫找到髋部和大腿打水的感觉。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 48 另外身体水平躺着打水的时候，腰部应该保持直的，不用特别抬起来。
知道腰部是不是直的，横滚到侧面打水，如果不直的话，不会直线前进，会歪。
还有平躺着打水的时候，身体是直的，但不是跟水平平行。腿部是稍稍下沉一下
的，这样保持一个小小的角度可以让头浮在水面上。具体多少角度，跟前进的
速度以及 kick 的推进力有关。
如果不讲究速度，保持头部在水面上应该是很容易的。关键的 kick 的效率
（kick 不应该 drag），以及身体的平衡。高效率的 kick 加平衡，比
蛮力，会更有效的保持头部在水面上。。。当然，蛮力使劲踢总是可以让
头浮在水上的，即使姿势不那么对。。。 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 49 今天开始抱板打水，非常悲催，除了蹬出去那一下，基本不动。
边上有一个美国小孩训练队，也在练打水，我看他们都是头一直在水上，同时打水的时
候每一下脚都会出水面。我打水如果头一直在水上就会非常累，而且头在水上，脚就很
难打出水面。
高人给指点一下吧。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 50 戴finis snorkel 练打水已有两个月,估计有5000米。一开始是慢得令人发指的4:15/
100米。折腾了一个月, 突然有一天觉得用上hip了, 可以用极快小幅打水, 打点记时器
每秒4~5下那种, 提高到3:30/100米。然后晃荡了３周。今天又有进步, 4组100米, 时
间分为
3:25, 3:12, 3:01, 3:03
比较轻松, 感觉是2-beat和6-beat之间的一种感觉。最令人高兴的是用上了自认不错的
爆发力。
但道路还很长。加手后打水还不协调。而且recovery时身体会下沉(因为垂直动量守恒
和浮力的减小)。所以打水力度还要加大。 |
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