j**h
发帖数: 1230 | 1 新年新气象. New year resolution 今年两个全马. 3/28 Oakland初马,Runner's
world download 12 week smart coach training. 请版上大牛们指导,也给后来者借
鉴.
新年会多,第一周都是下班后treadmill跑的. Compare with 路跑,不爽.
周一(1/4), 7迈easy r*[email protected]. Vibrim 5 fingers/sweat GUTR.以前路跑轻松pace <
= 10,可跑步机上竟然挺累.也许从Christmas到New year猪的太久了,还有Vibrim 5
fingers不提供缓冲和弹性. 不服,pace加码到10. 跑过一半,一chinese mm stars from
neighboring treadmill. 7 miles done, 旁边treadmills除了chinese mm都retire
leh. Pace调到9:30, 继续直到mm也离开,多跑大概有一迈多.虚荣啊,结果晚上右边hip
的筋开始作痛:(
周二7迈easy r*[email protected]. 觉 |
w*******e
发帖数: 2651 | 2 41 MPW plan for first marathon? That's way too much!
First build up your distance at slow pace and add some
flexibility in your training plan.
Switching between VFF and Saucony might not be a good idea.
Your feet will find it hard to adapt since those are
for two different running forms. |
A***a
发帖数: 1799 | 3 别上五指,那玩意要先穿着走一阵,习惯了后一点一点加,一上来就跑那么多?那是肯定要
受伤的.
<
from
hip
【在 j**h 的大作中提到】
: 新年新气象. New year resolution 今年两个全马. 3/28 Oakland初马,Runner's
: world download 12 week smart coach training. 请版上大牛们指导,也给后来者借
: 鉴.
: 新年会多,第一周都是下班后treadmill跑的. Compare with 路跑,不爽.
: 周一(1/4), 7迈easy r*[email protected]. Vibrim 5 fingers/sweat GUTR.以前路跑轻松pace <
: = 10,可跑步机上竟然挺累.也许从Christmas到New year猪的太久了,还有Vibrim 5
: fingers不提供缓冲和弹性. 不服,pace加码到10. 跑过一半,一chinese mm stars from
: neighboring treadmill. 7 miles done, 旁边treadmills除了chinese mm都retire
: leh. Pace调到9:30, 继续直到mm也离开,多跑大概有一迈多.虚荣啊,结果晚上右边hip
: 的筋开始作痛:(
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 第一周就選41邁，初馬好像太多了，不如慢慢來，從30邁開始。
<
from
hip
【在 j**h 的大作中提到】
: 新年新气象. New year resolution 今年两个全马. 3/28 Oakland初马,Runner's
: world download 12 week smart coach training. 请版上大牛们指导,也给后来者借
: 鉴.
: 新年会多,第一周都是下班后treadmill跑的. Compare with 路跑,不爽.
: 周一(1/4), 7迈easy r*[email protected]. Vibrim 5 fingers/sweat GUTR.以前路跑轻松pace <
: = 10,可跑步机上竟然挺累.也许从Christmas到New year猪的太久了,还有Vibrim 5
: fingers不提供缓冲和弹性. 不服,pace加码到10. 跑过一半,一chinese mm stars from
: neighboring treadmill. 7 miles done, 旁边treadmills除了chinese mm都retire
: leh. Pace调到9:30, 继续直到mm也离开,多跑大概有一迈多.虚荣啊,结果晚上右边hip
: 的筋开始作痛:(
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j**h
发帖数: 1230 | 5 Oakland初马12周训之第二周轻伤不下火线
话说上周脚面震伤导致long run取消很upset. LD体察心情帮我抹红花油加按摩脚面．
她以前是学油画的，熟知人体骨骼结构，按起来准又狠．又在bathroom的steamer里蒸
了两次．恢复到虽然疼，但脚面硬顶着地可以弯了．
周一(1/11)7迈easy r*[email protected].不管下午有会，中午早早溜出office, 新年头一次，路
跑！爽！忘带３０５，小不爽．跑在熟悉的bay trail,轻松啊．继续有意识地小腿高抬
，结果是步幅变大，步频小，心跳慢（感觉的），蹬地力量大，滞空时间长，速度提高
，出汗更快更多．
周二7迈easy r*[email protected] on treadmill. 左脚面仍然疼，甚至有点加剧，更瘸了．头一
迈艰难，然后可能是warm up效应，不疼了，身体恢复平衡，顺利．stretch then
shower, pain came back.
周三6迈, Speedwork 2****[email protected] w/800 jog. like tempo last week, 人生初次
interval. 速度从来不是我的长项，也是 |
w*******e
发帖数: 2651 | 6 Awesome discipline! consistent and persistent.
You will reach your goal for sure. Congrats on your
2nd week training!
【在 j**h 的大作中提到】
: Oakland初马12周训之第二周轻伤不下火线
: 话说上周脚面震伤导致long run取消很upset. LD体察心情帮我抹红花油加按摩脚面．
: 她以前是学油画的，熟知人体骨骼结构，按起来准又狠．又在bathroom的steamer里蒸
: 了两次．恢复到虽然疼，但脚面硬顶着地可以弯了．
: 周一(1/11)7迈easy r*[email protected].不管下午有会，中午早早溜出office, 新年头一次，路
: 跑！爽！忘带３０５，小不爽．跑在熟悉的bay trail,轻松啊．继续有意识地小腿高抬
: ，结果是步幅变大，步频小，心跳慢（感觉的），蹬地力量大，滞空时间长，速度提高
: ，出汗更快更多．
: 周二7迈easy r*[email protected] on treadmill. 左脚面仍然疼，甚至有点加剧，更瘸了．头一
: 迈艰难，然后可能是warm up效应，不疼了，身体恢复平衡，顺利．stretch then
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j**h
发帖数: 1230 | 7 谢各位老大的关心帮助。我在年前已经有LSDs (18, 20, 22 and 24 miles) with 30+
MPW. 现在是多了周一/三的easy run.稍微push一下自己：）
五指鞋差点毁了我的training. 如今是如履薄冰，各方面都不敢大意啊。 |
e*e
发帖数: 6808 | 8 乱说一个啊
我觉得你没必要每次easy run都7迈以上啊, mpw好像蛮高呢
你的long run都达到24了
为啥不多跑几个tempo, repeat,interval之类的? 乱说的啊 |
j**h
发帖数: 1230 | 9 这个...非不为也，而不知也,ho ho.
我对马拉松的理解程度，也就是长跑，‘常常’地‘长长’的跑。还是在那个24迈的post里你说要加speek work,我才着手跑步中‘快’的一面。手头也只有smart coach由几个简单参数（过去成绩，刻苦程度，多少周，MPW,周六还是周日long run)推导的十二周训练计划，MPW40-45,一二四easy,三tempo/speekwork,六long run 。无法举一反三，就只能囫囵吞枣。
刚从wikipedia查到tempo的定义，又got lost in whx和老狼的探讨帖子，到底是<20分钟还是40-50 as said in the training plan. 正好你给启蒙下，repeat与interavl的异同？我把周三speedwork 2x1600 in 8:24 w/800 jogs在runningahead里当作interval输入，还不知对不对呢//blush
再次感谢版上精华区各位作者，我的整个knowledge base就是对于精华区的一知半解:) Julian/Mark/老狼/小龙常提的AM bible,
【在 e*e 的大作中提到】
: 乱说一个啊
: 我觉得你没必要每次easy run都7迈以上啊, mpw好像蛮高呢
: 你的long run都达到24了
: 为啥不多跑几个tempo, repeat,interval之类的? 乱说的啊
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e*e
发帖数: 6808 | 10 我是乱说的
别听我的啊:p
你跑的这个是interval
repeat是跑n距离,休息,再跑n距离.....
post里你说要加speek work,我才着手跑步中‘快’的一面。手头也只有smart coach由
几个简单参数（过去成绩，刻苦程度，多少周，MPW,周六还是周日long run)推导的十
二周训练计划，MPW40-45,一二四easy,三tempo/speekwork,六long run 。无法举一反
三，就只能囫囵吞枣。
分钟还是40-50 as said in the training plan. 正好你给启蒙下，repeat与interavl
的异同？我把周三speedwork 2x1600 in 8:24 w/800 jogs在runningahead里当作
interval输入，还不知对不对呢//blush
【在 j**h 的大作中提到】
: 这个...非不为也，而不知也,ho ho.
: 我对马拉松的理解程度，也就是长跑，‘常常’地‘长长’的跑。还是在那个24迈的post里你说要加speek work,我才着手跑步中‘快’的一面。手头也只有smart coach由几个简单参数（过去成绩，刻苦程度，多少周，MPW,周六还是周日long run)推导的十二周训练计划，MPW40-45,一二四easy,三tempo/speekwork,六long run 。无法举一反三，就只能囫囵吞枣。
: 刚从wikipedia查到tempo的定义，又got lost in whx和老狼的探讨帖子，到底是<20分钟还是40-50 as said in the training plan. 正好你给启蒙下，repeat与interavl的异同？我把周三speedwork 2x1600 in 8:24 w/800 jogs在runningahead里当作interval输入，还不知对不对呢//blush
: 再次感谢版上精华区各位作者，我的整个knowledge base就是对于精华区的一知半解:) Julian/Mark/老狼/小龙常提的AM bible,
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l***h
发帖数: 9308 | 11 一般训练计划前几周里程都比较低，然后逐渐增加，比方前1、2周10几迈，到后面最高
的里程周能达到40迈左右。
你没理解前面的意思，你第一周就40迈，到后面某一周难道打算跑到70迈？这对初马训
练显然有些高
+
【在 j**h 的大作中提到】
: 谢各位老大的关心帮助。我在年前已经有LSDs (18, 20, 22 and 24 miles) with 30+
: MPW. 现在是多了周一/三的easy run.稍微push一下自己：）
: 五指鞋差点毁了我的training. 如今是如履薄冰，各方面都不敢大意啊。
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j**h
发帖数: 1230 | 12 是的．第一周41(long run 14)，最高的第十周61(long run 20). 因为年前我已经完成
了几个20+的long run,所以倒是不怕以pace >=10 easy run为主的高mileage.就是慢，
ho ho. 对于speedwork,虽然知道应该加强，但一没经验二怕受伤．
目前plan的target time是4:09:29 at pace 9:30,只有周三是轮流Tempo/interval,其
它都是easy run.貌似能够follow. 查到4h的pace是9:10觉得不可能．那就follow
pacer小龙冲4:10了．
多谢回复．还有很多问题，不好意思多占本版的band width.一点一点请教吧:)
【在 l***h 的大作中提到】
: 一般训练计划前几周里程都比较低，然后逐渐增加，比方前1、2周10几迈，到后面最高
: 的里程周能达到40迈左右。
: 你没理解前面的意思，你第一周就40迈，到后面某一周难道打算跑到70迈？这对初马训
: 练显然有些高
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: +
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 再慢還是milage，你照著跑兩周就有體會了。
【在 j**h 的大作中提到】
: 是的．第一周41(long run 14)，最高的第十周61(long run 20). 因为年前我已经完成
: 了几个20+的long run,所以倒是不怕以pace >=10 easy run为主的高mileage.就是慢，
: ho ho. 对于speedwork,虽然知道应该加强，但一没经验二怕受伤．
: 目前plan的target time是4:09:29 at pace 9:30,只有周三是轮流Tempo/interval,其
: 它都是easy run.貌似能够follow. 查到4h的pace是9:10觉得不可能．那就follow
: pacer小龙冲4:10了．
: 多谢回复．还有很多问题，不好意思多占本版的band width.一点一点请教吧:)
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l***h
发帖数: 9308 | 14 runningahead上面jimhao?开放一下，让我学习一下哈，准备初马跑这么高的里程还是
很让我佩服的。
【在 j**h 的大作中提到】
: 是的．第一周41(long run 14)，最高的第十周61(long run 20). 因为年前我已经完成
: 了几个20+的long run,所以倒是不怕以pace >=10 easy run为主的高mileage.就是慢，
: ho ho. 对于speedwork,虽然知道应该加强，但一没经验二怕受伤．
: 目前plan的target time是4:09:29 at pace 9:30,只有周三是轮流Tempo/interval,其
: 它都是easy run.貌似能够follow. 查到4h的pace是9:10觉得不可能．那就follow
: pacer小龙冲4:10了．
: 多谢回复．还有很多问题，不好意思多占本版的band width.一点一点请教吧:)
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j**h
发帖数: 1230 | 15 heh heh, 等我挺不住了，再来请教退路：）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 再慢還是milage，你照著跑兩周就有體會了。
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j**h
发帖数: 1230 | 16 没问题：）问题是怎么开放? The only thing i know and do on RA is creating a
new running entry.
【在 l***h 的大作中提到】
: runningahead上面jimhao?开放一下，让我学习一下哈，准备初马跑这么高的里程还是
: 很让我佩服的。
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l***h
发帖数: 9308 | 17 点右上角“ Options"，
然后再点”My Log Preferences”，
在“Training log:”里面，至少选择“Only allow members in my groups to view
my log”
a
【在 j**h 的大作中提到】
: 没问题：）问题是怎么开放? The only thing i know and do on RA is creating a
: new running entry.
|
j**h
发帖数: 1230 | 18 BTW, how to directly import from Garmin 305?
a
【在 j**h 的大作中提到】
: 没问题：）问题是怎么开放? The only thing i know and do on RA is creating a
: new running entry.
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l***h
发帖数: 9308 | 19 http://www.runningahead.com/help/InstallGarmin
我一般先把305导入Garmin Training Center，再把这天的内容导出，上载到
runningahead。Training Center里面看曲线比较方便，runningahead上面的曲线幅度
太小，也没法调整
【在 j**h 的大作中提到】
: BTW, how to directly import from Garmin 305?
:
: a
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j**h
发帖数: 1230 | 20 Done. But how to join a group? i remember people here have a mitbbs group
there, but i dont think i am a member yet.
【在 l***h 的大作中提到】
: 点右上角“ Options"，
: 然后再点”My Log Preferences”，
: 在“Training log:”里面，至少选择“Only allow members in my groups to view
: my log”
:
: a
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l***h
发帖数: 9308 | 21 你不已经加入Group Running 39了？
group
【在 j**h 的大作中提到】
: Done. But how to join a group? i remember people here have a mitbbs group
: there, but i dont think i am a member yet.
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b***i
发帖数: 10018 | 22 click "upload GPS data". you need to install a plugin for that.
It's quite simple. I don't even use Garmin training center any more.
【在 j**h 的大作中提到】
: BTW, how to directly import from Garmin 305?
:
: a
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j**h
发帖数: 1230 | 23 哦，是么．看到我的training data否？
【在 l***h 的大作中提到】
: 你不已经加入Group Running 39了？
:
: group
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l***h
发帖数: 9308 | 24 看到了。周末long run悠着点，一旦伤了，后面计划就付诸东流了
【在 j**h 的大作中提到】
: 哦，是么．看到我的training data否？
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j**h
发帖数: 1230 | 25 Thanks, i will do it when i find the USB cable from garmin 305 to computer.
Man, you are the king. 50 miles already!
【在 b***i 的大作中提到】
: click "upload GPS data". you need to install a plugin for that.
: It's quite simple. I don't even use Garmin training center any more.
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j**h
发帖数: 1230 | 26 是的多谢．现在脚面已经不太疼了．希望到long run时恢复更多．
【在 l***h 的大作中提到】
: 看到了。周末long run悠着点，一旦伤了，后面计划就付诸东流了
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j**h
发帖数: 1230 | 27 周六中午把岳母送到机场回费城，然后豆浆/油条/dim sum,到家已经下午了．哄骗利诱
LD和女儿和我一起到shoreline park跑步，顺便在stevens creek trail摘些茴香晚上
包饺子开party.
女儿曾经骑车和我跑过trail几次;LD还是头一次(虽然她每天在家四周跑),长绒衫绒裤
加帽子我看在费城跑也不会冷．还背个大相机说是拍女儿留纪念．看在winndixie
challenge invite上要求以照片为证的份上，没有complain这一身宅女出游的行头．
女儿骑车一马当先，LD缓速joggle,我身背相机腰缠fuelbelt居中策应，make sure前后
两端都在视线内，偶尔还得加速帮女儿推车过over pass，可比自己跑忙得多．还好公
园里有湖，到Hwy101前有good bayview和大雁群，然后四周都是shade with
meandering trees.到三迈女儿开始喊累耍赖，喝水吃GU,LD又悬赏$5，才穿过overpass
/under pass,过了central express way,4.5迈，照相，折返．
一路多云，预报有雨，
【在 j**h 的大作中提到】
: Oakland初马12周训之第二周轻伤不下火线
: 话说上周脚面震伤导致long run取消很upset. LD体察心情帮我抹红花油加按摩脚面．
: 她以前是学油画的，熟知人体骨骼结构，按起来准又狠．又在bathroom的steamer里蒸
: 了两次．恢复到虽然疼，但脚面硬顶着地可以弯了．
: 周一(1/11)7迈easy r*[email protected].不管下午有会，中午早早溜出office, 新年头一次，路
: 跑！爽！忘带３０５，小不爽．跑在熟悉的bay trail,轻松啊．继续有意识地小腿高抬
: ，结果是步幅变大，步频小，心跳慢（感觉的），蹬地力量大，滞空时间长，速度提高
: ，出汗更快更多．
: 周二7迈easy r*[email protected] on treadmill. 左脚面仍然疼，甚至有点加剧，更瘸了．头一
: 迈艰难，然后可能是warm up效应，不疼了，身体恢复平衡，顺利．stretch then
|
w*******e
发帖数: 2651 | 28 A family effort and fun, nicely done!
Thanks for sharing your story!
I would not have run 13.1 this weekend if there were
no challenge. Cheers! |
