j**h
发帖数: 1230 | 1 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
总结: | m**k
发帖数: 18660 | 2 赞一下。单纯拉伤还好。肌肉恢复容易。
但是不要影响其他地方。安全第一阿xs
缠.
【在 j**h 的大作中提到】
: 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
: 周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
: 些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
: 周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
: 周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
: 周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
: 总结:
| O*****s
发帖数: 1540 | 3 我觉得训练计划还是要灵活掌握， 毕竟每个人情况都不同， 到底能上到多大的量，
只有自己的身体知道。 受伤就是身体开始警报了， 忽略警报的话， 只会更严重。 长
跑这东西没法一步登天的， 只能循序渐进。 特别初马还是谨慎一些好。
我上周一小腿拉伤， 礼拜3的tempo废掉了， 周4就没跑， 保住了周6的longrun， 感
觉腿也恢复了。
缠.
【在 j**h 的大作中提到】
: 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
: 周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
: 些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
: 周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
: 周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
: 周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
: 总结:
| m****i
发帖数: 1980 | 4 movefree 坚持吃吧！反正没有副作用！
我不记得在哪里（反正是正式运动受伤的医疗网站）看到过一句话说：“凡是跑步造成
的伤，只要停止跑步，90%以上的伤痛都会自己恢复”自从看到了这句话我就不那么怕
了，不然我妈老吓呼我会残废什么的。。。
现在的郁闷也是因为看了知道了这句话而造成的，因为知道如果不跑早晚会好，于是就
很没有耐心养伤。。。每天都蠢蠢欲动！！ | A***a
发帖数: 1799 | 5 JIM啊,你FOLLOW的这个PLAN难度很大啊,初马就动不动六七十麦的.
缠.
【在 j**h 的大作中提到】
: 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
: 周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
: 些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
: 周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
: 周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
: 周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
: 总结:
| w********6
发帖数: 12977 | 6 啥计划？AM，建议改成 up to 55mpw, 我第一次也是这个量，现在本来要55-70, 结果
还是 50mpw左右的量
缠.
【在 j**h 的大作中提到】
: 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
: 周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
: 些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
: 周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
: 周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
: 周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
: 总结:
| j**h
发帖数: 1230 | 7 今天跑了6迈easy,右腿有感觉但是不疼了.恢复中:)
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞一下。单纯拉伤还好。肌肉恢复容易。
: 但是不要影响其他地方。安全第一阿xs
:
: 缠.
| j**h
发帖数: 1230 | 8 You are smarter than I.我开始是1迈也不想省,废掉的一定要补回来,直至如今腿伤严
重警告,不敢跑了,mileage差得更多.不够灵活,经验不够,患得患失.Good news is吃一
堑,长一智:)
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我觉得训练计划还是要灵活掌握， 毕竟每个人情况都不同， 到底能上到多大的量，
: 只有自己的身体知道。 受伤就是身体开始警报了， 忽略警报的话， 只会更严重。 长
: 跑这东西没法一步登天的， 只能循序渐进。 特别初马还是谨慎一些好。
: 我上周一小腿拉伤， 礼拜3的tempo废掉了， 周4就没跑， 保住了周6的longrun， 感
: 觉腿也恢复了。
:
: 缠.
| j**h
发帖数: 1230 | 9 “只要停止跑步，90%以上的伤痛都会自己恢复”,really?太好了,可以放心修养,也不
用去自学跌打损伤疗法..
看来只要标榜没有副作用,就能多卖很多钱:)不过这大力丸不便宜呀,省下来可以用在,
比如说湾区新近流行的脚底按摩,我家边上刚开了一个,保健又解乏,也没有副作用:)
【在 m****i 的大作中提到】
: movefree 坚持吃吧！反正没有副作用！
: 我不记得在哪里（反正是正式运动受伤的医疗网站）看到过一句话说：“凡是跑步造成
: 的伤，只要停止跑步，90%以上的伤痛都会自己恢复”自从看到了这句话我就不那么怕
: 了，不然我妈老吓呼我会残废什么的。。。
: 现在的郁闷也是因为看了知道了这句话而造成的，因为知道如果不跑早晚会好，于是就
: 很没有耐心养伤。。。每天都蠢蠢欲动！！
| j**h
发帖数: 1230 | 10 Average MPW 45,这第十周61迈是最多的,本周(11周)就只有一半32迈开始taper.初马决
心很大,头脑很热,Julian等当时就提醒mileage过多;执行虎头蛇尾,给版上做反面经验
吧.如果腿没有拉伤,我是说如果,我还会不死心再strech,如今终于在严重的后果(可能
跑不了race)面前却步了.
【在 A***a 的大作中提到】
: JIM啊,你FOLLOW的这个PLAN难度很大啊,初马就动不动六七十麦的.
:
: 缠.
| | | j**h
发帖数: 1230 | 11 smart coach 12周全马计划,based on去年半马2小时整的成绩.MPW45,强度hard.等跑完
我要看AM提高理论认识了.
【在 w********6 的大作中提到】
: 啥计划？AM，建议改成 up to 55mpw, 我第一次也是这个量，现在本来要55-70, 结果
: 还是 50mpw左右的量
:
: 缠.
| m****i
发帖数: 1980 | 12 提到脚低按摩，交流一下：
去年11月回国休假，享受了一把每次长跑后立即享受2小时足底加全身按摩的组合，真
不是盖的，第一次尝试的时候是跑了大概12迈，然后走路一迈去按摩，疲劳的很，而且
是很就没跑之后的第一次长跑，很担心第二天腿会很痛，结果2小时按摩后，那感觉就
是我可以立即出去再跑一个12埋完全不成问题，觉得立即拥有了一双全新的腿和脚。当
天晚上，腿完全没有长跑后的疲劳感，第二天也完全没有觉得要恢复的感觉，后来每次
跑完就去足底按摩，加腿和后背最少90分钟，这样一个月下来，立即上隐了。回来后，
“福利”没了，害的我好几个月才缓过来。
【在 j**h 的大作中提到】
: “只要停止跑步，90%以上的伤痛都会自己恢复”,really?太好了,可以放心修养,也不
: 用去自学跌打损伤疗法..
: 看来只要标榜没有副作用,就能多卖很多钱:)不过这大力丸不便宜呀,省下来可以用在,
: 比如说湾区新近流行的脚底按摩,我家边上刚开了一个,保健又解乏,也没有副作用:)
| j**h
发帖数: 1230 | 13 不按不知道,一按真奇妙:)
So far看到标价最便宜的是在去年Silicon valley marathon之后集体午餐豆浆油条的
欢喜楼隔壁,16.99刀.新张的这家在Los altos/怕了房托/山景城交界,好像是22.99.两
家都没去过.有物美价廉路近的请推荐.
【在 m****i 的大作中提到】
: 提到脚低按摩，交流一下：
: 去年11月回国休假，享受了一把每次长跑后立即享受2小时足底加全身按摩的组合，真
: 不是盖的，第一次尝试的时候是跑了大概12迈，然后走路一迈去按摩，疲劳的很，而且
: 是很就没跑之后的第一次长跑，很担心第二天腿会很痛，结果2小时按摩后，那感觉就
: 是我可以立即出去再跑一个12埋完全不成问题，觉得立即拥有了一双全新的腿和脚。当
: 天晚上，腿完全没有长跑后的疲劳感，第二天也完全没有觉得要恢复的感觉，后来每次
: 跑完就去足底按摩，加腿和后背最少90分钟，这样一个月下来，立即上隐了。回来后，
: “福利”没了，害的我好几个月才缓过来。
| e*e
发帖数: 6808 | 14 偶们扬州的陆琴足底按摩是相～当～的有名
为嘛我觉得按了也没啥特别享受的呢？
我记得Milpitas有一家做的不错
【在 j**h 的大作中提到】
: 不按不知道,一按真奇妙:)
: So far看到标价最便宜的是在去年Silicon valley marathon之后集体午餐豆浆油条的
: 欢喜楼隔壁,16.99刀.新张的这家在Los altos/怕了房托/山景城交界,好像是22.99.两
: 家都没去过.有物美价廉路近的请推荐.
| j**h
发帖数: 1230 | 15 其实对脚的热水洗,药水泡,加按摩,没重大效果;有用的是附带的全身按摩.以前我跟LD
去的是美心旁边的一家,那男师傅手可够重的,那酸朝哪狠命招呼,我算能忍的了有时也
得央求轻点(问他们对老美也下这样的重手法吗?曰就意思意思偷工减料了),不过按完出
门,就像mayami说得不夸张,身轻如燕.如今long run不敢试,平常easy run的恢复效果应
该是不错的.如果去,建议找男师傅,强度有保证.被女师傅按的几次感觉都白花钱了.不
过LD嫌男师傅的手脏,就不怎么去了.
【在 e*e 的大作中提到】
: 偶们扬州的陆琴足底按摩是相～当～的有名
: 为嘛我觉得按了也没啥特别享受的呢？
: 我记得Milpitas有一家做的不错
| O*****s
发帖数: 1540 | 16 我们这里也有， 20刀1回， 1小时吧， 跟LD去耍过几回。 还凑合，
我觉得不够专业。 我以前在国内捏的， 小姑娘手劲超大， 能捏
的我嗷嗷的叫， 穴位也很到位， 还有拔火罐。 这里基本上感觉
就是摸， 没什么感觉。 感觉还是吃药好使些， 也便宜多了。 | b*********a
发帖数: 1145 | 17 你也去年半马？ 我成绩和你差不多，不过我都没按计划来，MPW平均大概30都不到，强
度super easy， 所以我的目标就是5小时了。
今天我才跑第一个20迈，都用了4个小时，我估计我比赛5小时都悬
【在 j**h 的大作中提到】
: smart coach 12周全马计划,based on去年半马2小时整的成绩.MPW45,强度hard.等跑完
: 我要看AM提高理论认识了.
| j**h
发帖数: 1230 | 18 Plan就是根据你的某些情况作参数制定的guideline.我本来选的MPW35,跑二四五日;改
成MPW45后是一二三四六,多了一天,但每天easy run的里数减少了,很适合中午跑.还有,
不管MPW35/MPW45/moderate/hard,smart coach的目标都是4:10.看来这个计划还是很粗
糙僵硬的,可以灵活弹性执行.
这计划开始对我很tough,吃奶的劲都使上才勉强达到;但人的adaption真是强,第五六周
的时候,pace就很轻松了.我曾想比赛的时候push一下甚至sub 4?但到后来撞墙/受伤,计
划执行虎头蛇尾,又被oakland赛道的大坡所震慑,所以现在能4各半小时跑完我已经more
than happy乐.回头想想,如果不受伤坚持完成计划的mileage,4:10真得不算太难.
Baiji就是个好例子,只要计划执行到底,成绩水到渠成.不过individual case差别太多
了,plan只能是大概的一个guideline,有许多out of control的因素.比如受伤这个计划
执行中的拦路虎,谁敢说一定能避免?
最后,你第一个20迈就4小时,比
【在 b*********a 的大作中提到】
: 你也去年半马？ 我成绩和你差不多，不过我都没按计划来，MPW平均大概30都不到，强
: 度super easy， 所以我的目标就是5小时了。
: 今天我才跑第一个20迈，都用了4个小时，我估计我比赛5小时都悬
| b*********a
发帖数: 1145 | 19 呵呵，谢谢，我偷懒的借口就是：避免受伤
有,
more
【在 j**h 的大作中提到】
: Plan就是根据你的某些情况作参数制定的guideline.我本来选的MPW35,跑二四五日;改
: 成MPW45后是一二三四六,多了一天,但每天easy run的里数减少了,很适合中午跑.还有,
: 不管MPW35/MPW45/moderate/hard,smart coach的目标都是4:10.看来这个计划还是很粗
: 糙僵硬的,可以灵活弹性执行.
: 这计划开始对我很tough,吃奶的劲都使上才勉强达到;但人的adaption真是强,第五六周
: 的时候,pace就很轻松了.我曾想比赛的时候push一下甚至sub 4?但到后来撞墙/受伤,计
: 划执行虎头蛇尾,又被oakland赛道的大坡所震慑,所以现在能4各半小时跑完我已经more
: than happy乐.回头想想,如果不受伤坚持完成计划的mileage,4:10真得不算太难.
: Baiji就是个好例子,只要计划执行到底,成绩水到渠成.不过individual case差别太多
: 了,plan只能是大概的一个guideline,有许多out of control的因素.比如受伤这个计划
| j**h
发帖数: 1230 | 20 避免受伤 -- 版上无数惨痛经验的总结,呵呵.
【在 b*********a 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢，我偷懒的借口就是：避免受伤
:
: 有,
: more
| | | m****i
发帖数: 1980 | 21 千万记住，如果有扭伤或者任何新的伤痛，三天之内，千万千万不要作任何按摩，道理
和受新伤不可以热副只能icing的医学依据一样。受伤三天内如果去按摩会加重伤痛。
如果那个按摩的告诉你受伤后马上按摩可以帮助恢复，那他/她就是冒牌货。按理说他
们按摩师考执照的考试题里就有这条。其他的还有癌症不可以按摩，发烧感冒不可以按
摩。会加重症状，延长恢复
【在 j**h 的大作中提到】
: 不按不知道,一按真奇妙:)
: So far看到标价最便宜的是在去年Silicon valley marathon之后集体午餐豆浆油条的
: 欢喜楼隔壁,16.99刀.新张的这家在Los altos/怕了房托/山景城交界,好像是22.99.两
: 家都没去过.有物美价廉路近的请推荐.
| j**h
发帖数: 1230 | 22 '受伤三年内如果去按摩会加重伤痛。'?you mean 3 days, right?
【在 m****i 的大作中提到】
: 千万记住，如果有扭伤或者任何新的伤痛，三天之内，千万千万不要作任何按摩，道理
: 和受新伤不可以热副只能icing的医学依据一样。受伤三天内如果去按摩会加重伤痛。
: 如果那个按摩的告诉你受伤后马上按摩可以帮助恢复，那他/她就是冒牌货。按理说他
: 们按摩师考执照的考试题里就有这条。其他的还有癌症不可以按摩，发烧感冒不可以按
: 摩。会加重症状，延长恢复
| j*********g
发帖数: 3826 | 23 肿了不能按摩，其它的可以。
【在 m****i 的大作中提到】
: 千万记住，如果有扭伤或者任何新的伤痛，三天之内，千万千万不要作任何按摩，道理
: 和受新伤不可以热副只能icing的医学依据一样。受伤三天内如果去按摩会加重伤痛。
: 如果那个按摩的告诉你受伤后马上按摩可以帮助恢复，那他/她就是冒牌货。按理说他
: 们按摩师考执照的考试题里就有这条。其他的还有癌症不可以按摩，发烧感冒不可以按
: 摩。会加重症状，延长恢复
| m****i
发帖数: 1980 | 24 sorry, u r right, three days
【在 j**h 的大作中提到】
: '受伤三年内如果去按摩会加重伤痛。'?you mean 3 days, right?
|
|
