S*******t
发帖数: 174 | 1 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
，能够承受更高强度的训练。
春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
接下来的两周monster week，第一周是78迈，最后周日的20迈平均6:48 pace，是在周
六speedwork之后跑的. 第二周83迈，包括了一个22迈的long slow run. 然后就是两周
的taper。taper第一周在京都，每天7到12迈左右，第二周开始的时候因为总日本回来
坐飞机腿水肿两天，状态很差，每天5到8迈的样子，时差一直没倒过来，每天睡4，5个
小时。周六歇了一天，carb load，然后就去Y哥那里继续carb load.
周日早上5点起来感觉有小感冒症状，喉咙不舒服（之前女儿病了一周）。吃了一小碗
米饭两个香蕉。之后跟阿牛以及超级助跑团的诸位神仙碰头。比赛开始第一迈6:30,
easy cruising. 在一组人后面，听他们说要跑2：50，我就back off了，放松了几迈。
3迈后开始逐渐向平均6：40的pace靠拢，9迈时正好一小时。可能受感冒影响，一直觉
得有些乏力，象没吃够的感觉，尽管carb loading吃了很多纯白饭。4迈和9迈各吃了一
个gel。半程split是1:27:10. 虽然pace在计划之中，感觉一般，能量不是特别足，心
跳比较快。过半程之后破越来越多，自然的push得狠了一些，加了速度，估计有两迈是
6：15左右。15迈的时候发现比计划稍快，但因为跑的狠了，腿发软，心跳因为3个咖啡
因的gel变得巨快。这时我感觉极差，觉得要crash，甚至出现过一丝DNF的念头。脑海
里浮现出以前各种比赛的情形，想起Leadville腿肿了5个小时都挺过来了，这一个马拉
松算什么，靠。我放松了一阵子，减了点速度，感觉是到6：50左右，攒够能量等20迈
以后再push。
20迈来了，没特别的感觉。21迈，22迈，还保持着平均6：40的pace。之后就push得越
来越很。23迈的时候把手套扔了，全力一搏。24，25迈在海边完全顶着大风跑，周围也
没人能draft，虽然尽全力可能速度还是掉了点。最后一迈基本脑袋里一片空白，
kicked hard to the finish. 过终点2:55:11, 之后的10分钟心跳一直很快，一直觉得
还在比赛中，难以相信已经跑完了，255了。没有特别的激动心情，主要感觉是: wow,
I can run the 250s, it's kinda cool. 明年波马我要更快的成绩。
特别感谢Y哥的热情款待，阿牛和波士顿诸位跑友的支持。没有你们平时一起的group
run，和阿牛组织的多次hiking，我一个人很难维持今年秋季的训练强度。阿牛无论风
吹雨打只要说一起去跑步一定不会错过。另外也恭喜本地神仙打酱油首马拉肚子加聊天
轻松3：21。阿牛这次因小伤退出比赛，是很明智的决定，期待CIM出好成绩。据说阿牛
要在CIM追本次cape cod marathon的女子冠军，pro triathlete，要直奔250而去了。
如果阿牛破250我将提供$20奖金，哈哈。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 赞欢喜。你这个潜力无限啊
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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m**k
发帖数: 18660 | 3 赞欢喜。你这个潜力无限啊
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 马甲被你无情暴露了。。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞欢喜。你这个潜力无限啊
:
: mileage
: mileage
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 难道还有人不知道？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 马甲被你无情暴露了。。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 6 你的High MPW和Hard Speed是王道。另外学习到的是一定要listen to your body, Pla
n是死的、人是活的。
再次恭喜正式成为小三。 ;)
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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p***r
发帖数: 4859 | 7 可怜的萌猫。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 难道还有人不知道？
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 我就不知道，灌水太不认真了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 难道还有人不知道？
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 pat
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我就不知道，灌水太不认真了
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m***g
发帖数: 1633 | |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
（当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
训练就是保障，感觉都是假的。 |
m***g
发帖数: 1633 | |
w********6
发帖数: 12977 | 13 貌似戴了手表，不知道是否是garmin，他现在平时根本不respect三个代表
【在 m***g 的大作中提到】
: 有没有Garmin数据分享？
|
m**k
发帖数: 18660 | 14 狼哥。还是要蛋定。
欢喜走到今天的成绩。也是蛋定来的。
当初他首马4个半小时阿 。
当然关键是人不能比，人比人，气伤人啊。
追求的不是硬性的指标。而是。
个人最好。personal best....
了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
: 了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
: 另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
: （当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
: 第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
: 屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
: 训练就是保障，感觉都是假的。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 15 恭喜大PR.
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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h*******t
发帖数: 2679 | 16 你个牛靠谱。居然一直不知道王欢喜是反对LHR的。
再提醒你一个，王欢喜还是跑版的神农氏老军医。以身试法比所有人都先检测各种伤痛。
了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
: 了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
: 另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
: （当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
: 第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
: 屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
: 训练就是保障，感觉都是假的。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 17 马哥记错了吧？我怎么记得王欢喜有个悲惨的DNF，然后才有04年的4：27。也许我记错
了？
【在 m**k 的大作中提到】
: 狼哥。还是要蛋定。
: 欢喜走到今天的成绩。也是蛋定来的。
: 当初他首马4个半小时阿 。
: 当然关键是人不能比，人比人，气伤人啊。
: 追求的不是硬性的指标。而是。
: 个人最好。personal best....
:
: 了。
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 哦。那也有可能。另外欢喜 当初 BQ的 也不平坦。
也各种出过状况。当然天才就是天才。神人就是神人。
有空得见一见。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 马哥记错了吧？我怎么记得王欢喜有个悲惨的DNF，然后才有04年的4：27。也许我记错
: 了？
|
c*********n
发帖数: 2120 | 19 和这个新ID打个招呼，恭喜一下，感谢分享！-:)
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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m**k
发帖数: 18660 | 20 阿牛被搞得压力很大啊。为了20块钱。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞欢喜。你这个潜力无限啊
:
: mileage
: mileage
|
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|
s**********e
发帖数: 264 | 21 “阿牛破250我将提供$20奖金“。我也赞助下。40刀了。嗬嗬。
【在 m**k 的大作中提到】
: 阿牛被搞得压力很大啊。为了20块钱。。
|
L******e
发帖数: 651 | 22 I mark your word here, hehe
【在 s**********e 的大作中提到】
: “阿牛破250我将提供$20奖金“。我也赞助下。40刀了。嗬嗬。
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 我赞助10快!50刀了啊
【在 L******e 的大作中提到】
: I mark your word here, hehe
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 膜拜！太牛了！欢喜的报告总是那么给力，看了就有忍不住要出去狂奔的感觉。再次恭
喜破三！
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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r********r
发帖数: 2912 | 25 像欢喜这种极度tough的，什么方法都管用。。。LHR可能是一般人最容易接受和坚持的了
了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
: 了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
: 另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
: （当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
: 第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
: 屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
: 训练就是保障，感觉都是假的。
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w***n
发帖数: 9040 | |
l***h
发帖数: 9308 | 27 握个手。。。一直疑似，因为3小时水平的不多，少个老id，一定会多个新id，但不敢
确认的是，文风大变，而且以中文为主，很具有迷惑性，而且不知道用了啥手段，居然
查马甲的工具说找不到该用户
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我就不知道，灌水太不认真了
|
h*******t
发帖数: 2679 | 28 因为马甲太新了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 握个手。。。一直疑似，因为3小时水平的不多，少个老id，一定会多个新id，但不敢
: 确认的是，文风大变，而且以中文为主，很具有迷惑性，而且不知道用了啥手段，居然
: 查马甲的工具说找不到该用户
|
l***h
发帖数: 9308 | 29 一个月了还没备案？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 因为马甲太新了。
|
j***y
发帖数: 5098 | 30 赞，
bugs们个个都很给力，
ms又给小龙鸭梨了。。。
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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j***y
发帖数: 5098 | 31 有牛人在前面冲锋，
我们才有动力练下去
了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
: 了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
: 另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
: （当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
: 第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
: 屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
: 训练就是保障，感觉都是假的。
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a******h
发帖数: 1183 | 32 恭喜大牛！
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
|
M**u
发帖数: 10158 | 33 好厉害啊。。。
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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S*******t
发帖数: 174 | 34 nope, just a regular stop watch.
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似戴了手表，不知道是否是garmin，他现在平时根本不respect三个代表
|
S*******t
发帖数: 174 | 35 My first marathon was 8 years ago, same course, Cape Cod, 4:27.:) My DNF was
a 24-hour ultra.
【在 h*******t 的大作中提到】
: 马哥记错了吧？我怎么记得王欢喜有个悲惨的DNF，然后才有04年的4：27。也许我记错
: 了？
|
S*******t
发帖数: 174 | 36 Not entirely the case - I'm a believer of Lydiard. My ultra training is LHR.
LHR is the base for everything. But it's only the base. I don't consider
LHR to be "marathon training".
痛。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你个牛靠谱。居然一直不知道王欢喜是反对LHR的。
: 再提醒你一个，王欢喜还是跑版的神农氏老军医。以身试法比所有人都先检测各种伤痛。
:
: 了。
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w********6
发帖数: 12977 | 37 So you no longer use heart rate to monitor your effort, not even during a
race.
LHR.
【在 S*******t 的大作中提到】
: Not entirely the case - I'm a believer of Lydiard. My ultra training is LHR.
: LHR is the base for everything. But it's only the base. I don't consider
: LHR to be "marathon training".
:
: 痛。
|
S*******t
发帖数: 174 | 38 I have never used HRM in my entire life.
【在 w********6 的大作中提到】
: So you no longer use heart rate to monitor your effort, not even during a
: race.
:
: LHR.
|
x******9
发帖数: 1866 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 40 !!!
【在 S*******t 的大作中提到】
: I have never used HRM in my entire life.
|
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 你个器材党又茫然了？
王欢喜也没有驾照哪，铁哥把你的豪车也出掉吧。哈哈。
【在 i*********5 的大作中提到】
: !!!
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 哈哈哈！其实我也有一年多没戴HRM了，都不知道扔哪儿了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你个器材党又茫然了？
: 王欢喜也没有驾照哪，铁哥把你的豪车也出掉吧。哈哈。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 43 欢喜座过我的＂豪车＂，得知欢喜连驾照都没有后，我就找机会把豪车处理掉了。哈哈
哈！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你个器材党又茫然了？
: 王欢喜也没有驾照哪，铁哥把你的豪车也出掉吧。哈哈。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 44 赞，这才是合格的追星族。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 欢喜座过我的＂豪车＂，得知欢喜连驾照都没有后，我就找机会把豪车处理掉了。哈哈
: 哈！
|
L********o
发帖数: 178 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 47 大赞
欢喜很欢喜
阿牛很牛
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
|
M**u
发帖数: 10158 | 48
胖哥，你们纽约现在怎么样了？还能跑么？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大赞
: 欢喜很欢喜
: 阿牛很牛
:
: mileage
: mileage
|
y******n
发帖数: 4527 | 49 整体实力上了一个台阶，恭喜。
mileage
mileage
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今年是很特别的一年，感觉跑步整体提高了一截，我觉得还是归根于ultra训练的基础
: ，能够承受更高强度的训练。
: 春季的波马，觉得跑得不错但没能破3还是有些遗憾。本来没打算秋季再跑马拉松。夏
: 季想搞大ultra，有两周115迈以上的，后来在以色列跑步的时候搞伤了只好退赛。之后
: 两个ultra距离的relay都感觉状态不错，NW passage w/ 2B bugs跑了40迈平均6:50
: pace, reach the beach w/ team tigers跑了30迈平均6:30 pace. 8月份在低mileage
: ，高强度speedwork的情况下跑了5K PR，17:44. 之后觉得5K训练不给里，要加mileage
: 。跟波士顿的诸位running buddy开始了高里程的训练。虽然没有阿牛那样来周115迈，
: 也不知不觉的每周有80迈以上了。有一周88迈包括了pace很快的long run，觉得不跑马
: 拉松浪费了，就报了4周后的cape cod marathon.
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f*******g
发帖数: 3304 | 50 嗯 我押20刀 70刀了啊
【在 m**k 的大作中提到】
: 我赞助10快!50刀了啊
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j**h
发帖数: 1230 | |
L******e
发帖数: 651 | 52 胖哥，Jim，你们如此给力！！！！
搞得我必须分秒必争得加强训练了。就４周了。压力山大呀 |
