i***e
发帖数: 452 | 1 已经好久没有来update了，主要是最近练的不是很系统。再加上进步也慢了很多，所以
不是很大的动力来报告。 言归正传最近几个月主要在练pullup， 所以这项进步比较
大了。 pullup 从4～5个月前的5～6个到现在可以拉20（极限）个左右。算是进步比较
大。 weighted pull up 也有比较大的进步。 1 rep max 现在在 bodyweight ＋ 105
lbs 左右。 bodyweight + 80 lbs 可以拉4个 。
至于bench press, 几个月前通过smolov jr program练到 210lbs * 5 然后就没有继续
。后来就专攻pullup, dips 之类的，几个月之后以为bench press 会下降很多。结果
从上星期慢慢pick up, 结果发现bench press没有怎么下降。
看来强大的背部对于bench press是有帮助的。
至于体重， 由于最近工作比较忙，加上没有认真吃，体重减少了5lbs 左右。 但是力
量貌似没怎么降。 可能跟这个有关系，昨天成功PR body weight bench press for
reps. 最后成绩是 自己体重推了20下。
最后一项squat, 已经半年没有做了。估计现在弱爆了。 报告完毕。祝大家健康健身，
快乐～ |
U**********1
发帖数: 202 | 2 背进步了这么大，赞。奔个呀，上次奔的背就已经挺不错了，想看看现在进步了是啥样。
105
【在 i***e 的大作中提到】
: 已经好久没有来update了，主要是最近练的不是很系统。再加上进步也慢了很多，所以
: 不是很大的动力来报告。 言归正传最近几个月主要在练pullup， 所以这项进步比较
: 大了。 pullup 从4～5个月前的5～6个到现在可以拉20（极限）个左右。算是进步比较
: 大。 weighted pull up 也有比较大的进步。 1 rep max 现在在 bodyweight ＋ 105
: lbs 左右。 bodyweight + 80 lbs 可以拉4个 。
: 至于bench press, 几个月前通过smolov jr program练到 210lbs * 5 然后就没有继续
: 。后来就专攻pullup, dips 之类的，几个月之后以为bench press 会下降很多。结果
: 从上星期慢慢pick up, 结果发现bench press没有怎么下降。
: 看来强大的背部对于bench press是有帮助的。
: 至于体重， 由于最近工作比较忙，加上没有认真吃，体重减少了5lbs 左右。 但是力
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i***e
发帖数: 452 | 3 谢谢大牛鼓励。 其实估计肌肉没怎么涨。 毕竟体重还减少好几磅。 但是相对力量肯
定是增加了。 update 了最近背部照片， 请大牛给点建议。
样。
【在 U**********1 的大作中提到】
: 背进步了这么大，赞。奔个呀，上次奔的背就已经挺不错了，想看看现在进步了是啥样。
:
: 105
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i***e
发帖数: 452 | 4
105
【在 i***e 的大作中提到】
: 已经好久没有来update了，主要是最近练的不是很系统。再加上进步也慢了很多，所以
: 不是很大的动力来报告。 言归正传最近几个月主要在练pullup， 所以这项进步比较
: 大了。 pullup 从4～5个月前的5～6个到现在可以拉20（极限）个左右。算是进步比较
: 大。 weighted pull up 也有比较大的进步。 1 rep max 现在在 bodyweight ＋ 105
: lbs 左右。 bodyweight + 80 lbs 可以拉4个 。
: 至于bench press, 几个月前通过smolov jr program练到 210lbs * 5 然后就没有继续
: 。后来就专攻pullup, dips 之类的，几个月之后以为bench press 会下降很多。结果
: 从上星期慢慢pick up, 结果发现bench press没有怎么下降。
: 看来强大的背部对于bench press是有帮助的。
: 至于体重， 由于最近工作比较忙，加上没有认真吃，体重减少了5lbs 左右。 但是力
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a********t
发帖数: 118 | |
i***e
发帖数: 452 | 6 多谢鼓励。
【在 a********t 的大作中提到】
: 这个背有厚度 还不错
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U**********1
发帖数: 202 | 7 俺不是大牛，俺是话多。你这个背练得很好啊，比我大块多了。体重减轻了是少了脂肪
，所以肌肉更明显。
【在 i***e 的大作中提到】
: 谢谢大牛鼓励。 其实估计肌肉没怎么涨。 毕竟体重还减少好几磅。 但是相对力量肯
: 定是增加了。 update 了最近背部照片， 请大牛给点建议。
:
: 样。
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w*****n
发帖数: 128 | 8
羡慕!
我只有厚度 : (
【在 a********t 的大作中提到】
: 这个背有厚度 还不错
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i***e
发帖数: 452 | 9 大牛太谦虚了...
【在 U**********1 的大作中提到】
: 俺不是大牛，俺是话多。你这个背练得很好啊，比我大块多了。体重减轻了是少了脂肪
: ，所以肌肉更明显。
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m*******n
发帖数: 6660 | |
