h*******t
发帖数: 2679 | 1 2014年都来玩单手chin up吧.
这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行. |
S****e
发帖数: 10596 | 2 是我今年的目标
现在右手还差20磅的力气
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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w****u
发帖数: 412 | |
r****n
发帖数: 1088 | 4 好极，我入了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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r****n
发帖数: 1088 | 5 20磅好像不远了，怎么算出来的？
【在 S****e 的大作中提到】
: 是我今年的目标
: 现在右手还差20磅的力气
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 很接近啊.我两周前开始重新练重量.现在左右手都是还差50磅.
【在 S****e 的大作中提到】
: 是我今年的目标
: 现在右手还差20磅的力气
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体.
【在 r****n 的大作中提到】
: 20磅好像不远了，怎么算出来的？
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r****n
发帖数: 1088 | 8 我还是继续用pullup bar吧。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 单手 lat pull down:
: 体重x1.1 ~ 1.2
: 3 reps
: 等于可以尝试单手引体.
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S****e
发帖数: 10596 | 9 有一种下面有支撑的引体向上机器
下面支撑力量可调
【在 r****n 的大作中提到】
: 20磅好像不远了，怎么算出来的？
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我还是继续用pullup bar吧。
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r****n
发帖数: 1088 | 11 我的方法是另一只手只用一根手指，现在是食指，接下来是无名指，最后是小指，还有
就是练习negative one hand pullup。
去。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
: 我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
: 已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。
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h*******t
发帖数: 2679 | 12 我也偶尔这样来测试一下进展情况，但要是没有把这个作为一个训练项目.
【在 r****n 的大作中提到】
: 我的方法是另一只手只用一根手指，现在是食指，接下来是无名指，最后是小指，还有
: 就是练习negative one hand pullup。
:
: 去。
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L*********h
发帖数: 2617 | 13 any particular benefits compared to the two handed pull up? |
h*******t
发帖数: 2679 | 14 showoff.
基本上就是闲的蛋疼.
有点奋斗目标锻炼起来更有动力和方向吧.
【在 L*********h 的大作中提到】
: any particular benefits compared to the two handed pull up?
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N*****e
发帖数: 1417 | 15 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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r****n
发帖数: 1088 | 16 还有一个原因，如果只做bodyweight workout的话，这是一个增加力量的一个方式，要
不然只有往身上挂片子了，很不方便。增加双手pullup的次数对增加力量效果不好。
【在 h*******t 的大作中提到】
: showoff.
: 基本上就是闲的蛋疼.
: 有点奋斗目标锻炼起来更有动力和方向吧.
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S********t
发帖数: 18987 | 17 其实网上的各类方法不一定有效，
个人觉得有效的是用器械下拉，
等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了 |
r****n
发帖数: 1088 | 18 今天去试试能拉多重。
【在 S********t 的大作中提到】
: 其实网上的各类方法不一定有效，
: 个人觉得有效的是用器械下拉，
: 等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了
|
h*******t
发帖数: 2679 | 19 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。
【在 S********t 的大作中提到】
: 其实网上的各类方法不一定有效，
: 个人觉得有效的是用器械下拉，
: 等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了
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S********t
发帖数: 18987 | 20 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
: 的还挺厉害的。
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r****n
发帖数: 1088 | 21 试完了，也是差50磅，任重道远啊。
【在 r****n 的大作中提到】
: 今天去试试能拉多重。
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r****n
发帖数: 1088 | 22 太牛了，现在还能做几个？奔个动作片吧，我给你包子吃。:)
【在 S********t 的大作中提到】
: 无他
: 坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
: 但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
: 我的PR是左右共10下。
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h*******t
发帖数: 2679 | 23 对的.所以我定的是一年计划.没想过一个月就能达到.
【在 S********t 的大作中提到】
: 无他
: 坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
: 但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
: 我的PR是左右共10下。
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S********t
发帖数: 18987 | 24 各自两三个吧，就不用奔了
【在 r****n 的大作中提到】
: 太牛了，现在还能做几个？奔个动作片吧，我给你包子吃。:)
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t*********n
发帖数: 1105 | 25 厉害，强烈要求奔视频。兄弟双手能做多少个？
【在 S********t 的大作中提到】
: 无他
: 坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
: 但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
: 我的PR是左右共10下。
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S********t
发帖数: 18987 | 26 没专门练普通引体向上，几十下应该没问题吧，
【在 t*********n 的大作中提到】
: 厉害，强烈要求奔视频。兄弟双手能做多少个？
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t*********n
发帖数: 1105 | 27 这个牛！
【在 S********t 的大作中提到】
: 没专门练普通引体向上，几十下应该没问题吧，
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h*******t
发帖数: 2679 | 28 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大.
【在 t*********n 的大作中提到】
: 这个牛！
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t*********n
发帖数: 1105 | 29 是的，俺可以做30+（晃的那种），但是减30磅只能做两下，减20磅一下也起不来。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大.
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 晃得不算啦。
我大学考试晃得做了100个。但不晃的话，那天的状况估计只能做15个。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 是的，俺可以做30+（晃的那种），但是减30磅只能做两下，减20磅一下也起不来。
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r****n
发帖数: 1088 | 31 减30磅是什么意思？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 是的，俺可以做30+（晃的那种），但是减30磅只能做两下，减20磅一下也起不来。
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d****r
发帖数: 2912 | 32 assisted pull-up machine
【在 r****n 的大作中提到】
: 减30磅是什么意思？
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t*********n
发帖数: 1105 | 33 不可能吧，你这晃也太牛了。俺不晃15个应该没什么问题，晃的也就30多。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 晃得不算啦。
: 我大学考试晃得做了100个。但不晃的话，那天的状况估计只能做15个。
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t*********n
发帖数: 1105 | 34 如果105只能做3reps的话，140体重做引体向上应该不能超过10个的。
去。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
: 我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
: 已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。
|
t*********n
发帖数: 1105 | 35 就是用那种可以跪在上面减重量的引体向上机器。redken喜欢街霸吗？好奇问一下。
【在 r****n 的大作中提到】
: 减30磅是什么意思？
|
h*******t
发帖数: 2679 | 36 用的是腰，根本就不是引体向上了.完全是两个东西.
【在 t*********n 的大作中提到】
: 不可能吧，你这晃也太牛了。俺不晃15个应该没什么问题，晃的也就30多。
|
r****n
发帖数: 1088 | 37 呵呵，说对了，多谢你没把我当洗发水看。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 就是用那种可以跪在上面减重量的引体向上机器。redken喜欢街霸吗？好奇问一下。
|
t*********n
发帖数: 1105 | 38 呵呵，俺当年的时候也是街霸风行的时候。
【在 r****n 的大作中提到】
: 呵呵，说对了，多谢你没把我当洗发水看。
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r****n
发帖数: 1088 | 39 140好轻的体重。话说这个lat pulldown的机器还真好，我周五第一次试，到现在二头
还有感觉，机器的针对性很强，可以加入到练习中。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 如果105只能做3reps的话，140体重做引体向上应该不能超过10个的。
:
: 去。
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r****n
发帖数: 1088 | 40 我的零花钱都用在打街霸了。:)
【在 t*********n 的大作中提到】
: 呵呵，俺当年的时候也是街霸风行的时候。
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t*********n
发帖数: 1105 | 41 呵呵，俺巨菜，所以省钱了，跟同学高手去看看过过眼瘾就好了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我的零花钱都用在打街霸了。:)
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h*******t
发帖数: 2679 | 42 I take it back。靠的主要是单杠的弹性。只要身体协调性好点就可以做到。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 用的是腰，根本就不是引体向上了.完全是两个东西.
|
h*******t
发帖数: 2679 | 43 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。
【在 r****n 的大作中提到】
: 140好轻的体重。话说这个lat pulldown的机器还真好，我周五第一次试，到现在二头
: 还有感觉，机器的针对性很强，可以加入到练习中。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 44 一个星期过去了。
今天最高的一组达到了107.5 x 3 reps。但是左手最高的一组只能107.5x1。
比上周进步了2.5磅。
pullup
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
: 强度不够。
: 所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
: lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
: 难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
: 挂盘子。
|
N*****e
发帖数: 1417 | 45 要求奔
【在 h*******t 的大作中提到】
: 一个星期过去了。
: 今天最高的一组达到了107.5 x 3 reps。但是左手最高的一组只能107.5x1。
: 比上周进步了2.5磅。
:
: pullup
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l******s
发帖数: 3045 | 46 跟进。争取年中上图。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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h*******t
发帖数: 2679 | 47 半年大计，不错。
【在 l******s 的大作中提到】
: 跟进。争取年中上图。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 48 我都在这个版上奔烂了。现在已经过了奔的年龄段了。。。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 要求奔
|
r****n
发帖数: 1088 | 49 一个星期过去了。lat pulldown 最高还是没有变化, 280x1. sigh...
【在 h*******t 的大作中提到】
: 一个星期过去了。
: 今天最高的一组达到了107.5 x 3 reps。但是左手最高的一组只能107.5x1。
: 比上周进步了2.5磅。
:
: pullup
|
h*******t
发帖数: 2679 | 50 3年半以前的了。
跟现在基本上差不多。好像现在胳膊更粗了点，肚子稍微瘦了一点。
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/hillcrest/M.1
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我都在这个版上奔烂了。现在已经过了奔的年龄段了。。。
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|
h*******t
发帖数: 2679 | 51 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。
【在 r****n 的大作中提到】
: 一个星期过去了。lat pulldown 最高还是没有变化, 280x1. sigh...
|
r****n
发帖数: 1088 | 52 很不错！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 3年半以前的了。
: 跟现在基本上差不多。好像现在胳膊更粗了点，肚子稍微瘦了一点。
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/hillcrest/M.1
|
h*******t
发帖数: 2679 | 53 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。
【在 r****n 的大作中提到】
: 很不错！
|
d*******g
发帖数: 8992 | 54 登山的牛人啊
【在 S********t 的大作中提到】
: 没专门练普通引体向上，几十下应该没问题吧，
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 56 因为平时做最重的那组时，已经至少做了100个pullup/down了，所以测得最大重量不准
。所以今天没有warm up，直接测试了最大重量，并称了体重。
体重今天145lbs。。。发现重了不少。。
单手chinup：
右手=体重-30
左手=体重-35
单手chinup时最大的短板确实是在第一下，胳膊弯不了。如果胳膊弯了，倒还可以往上
拉。好像坐在那里做pulldown更不会那样，可能第一下会稍微抖一抖，把胳膊弄弯。
但今天生病了，昨天发烧，现在还没完全恢复，后来才做20个chinup就有点力不从心的
感觉。过几天病好后，还会再重测一次，也许能达到体重-25或20。这样有个更准点的
基准点。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
: 我是先warm up:
: 交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
: 然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
: 那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
: 每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
: 然后用cool down:
: BW-30 pull down；多组
: 感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
: 然后去做cardio。
|
n**y
发帖数: 11447 | 57 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 3年半以前的了。
: 跟现在基本上差不多。好像现在胳膊更粗了点，肚子稍微瘦了一点。
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/hillcrest/M.1
|
h*******t
发帖数: 2679 | 58 169cm
【在 n**y 的大作中提到】
: 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
: 身高多少啊145lb，175cm？
|
h*******t
发帖数: 2679 | 59 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
左右手都行.应该是个进步.
【在 h*******t 的大作中提到】
: 169cm
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r****n
发帖数: 1088 | 60 很好，比我强。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
: 左右手都行.应该是个进步.
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h*******t
发帖数: 2679 | 61 你现在进展怎么样?我这离做单手应该还是差不少.
【在 r****n 的大作中提到】
: 很好，比我强。
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r****n
发帖数: 1088 | 62 有一点进步吧，不多。有过一次状态特别好可以用大约4秒的时间做一个negative
pullup，平时都不超过两秒。。。曾经想过减重，但是肚子不愿意。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你现在进展怎么样?我这离做单手应该还是差不少.
|
M*****a
发帖数: 7122 | 63 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
r****n
发帖数: 1088 | 64 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。
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g********x
发帖数: 4671 | 65 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
r****n
发帖数: 1088 | 66 可以挑战的东西很多，定目标还是要量力而行。昨天看到这位老兄的tutorial，挺不错
http://www.youtube.com/watch?v=8Od0_OZUWO0
不过体重确实很重要，他和我一般高，比我轻15磅。我每次踢完球轻5磅，回来做
pullup和muscle up都容易许多许多。
【在 g********x 的大作中提到】
: 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
: 肉的反而没有瘦子做起来容易
: 要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人
|
h*******t
发帖数: 2679 | 67 全身都是肌肉的，如果做不了的话说明不是全身肌肉，说明他太肥了.
【在 g********x 的大作中提到】
: 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
: 肉的反而没有瘦子做起来容易
: 要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人
|
h*******t
发帖数: 2679 | 68 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅.
【在 r****n 的大作中提到】
: 可以挑战的东西很多，定目标还是要量力而行。昨天看到这位老兄的tutorial，挺不错
: http://www.youtube.com/watch?v=8Od0_OZUWO0
: 不过体重确实很重要，他和我一般高，比我轻15磅。我每次踢完球轻5磅，回来做
: pullup和muscle up都容易许多许多。
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c********d
发帖数: 11593 | 69 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？
【在 g********x 的大作中提到】
: 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
: 肉的反而没有瘦子做起来容易
: 要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人
|
h*******t
发帖数: 2679 | 70 主要是要有器材吧。
多做几次就起来了。
练？
【在 c********d 的大作中提到】
: 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？
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h*******t
发帖数: 2679 | 71 2014年都来玩单手chin up吧.
这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行. |
S****e
发帖数: 10596 | 72 是我今年的目标
现在右手还差20磅的力气
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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w****u
发帖数: 412 | |
r****n
发帖数: 1088 | 74 好极，我入了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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r****n
发帖数: 1088 | 75 20磅好像不远了，怎么算出来的？
【在 S****e 的大作中提到】
: 是我今年的目标
: 现在右手还差20磅的力气
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h*******t
发帖数: 2679 | 76 很接近啊.我两周前开始重新练重量.现在左右手都是还差50磅.
【在 S****e 的大作中提到】
: 是我今年的目标
: 现在右手还差20磅的力气
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h*******t
发帖数: 2679 | 77 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体.
【在 r****n 的大作中提到】
: 20磅好像不远了，怎么算出来的？
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r****n
发帖数: 1088 | 78 我还是继续用pullup bar吧。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 单手 lat pull down:
: 体重x1.1 ~ 1.2
: 3 reps
: 等于可以尝试单手引体.
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S****e
发帖数: 10596 | 79 有一种下面有支撑的引体向上机器
下面支撑力量可调
【在 r****n 的大作中提到】
: 20磅好像不远了，怎么算出来的？
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h*******t
发帖数: 2679 | 80 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我还是继续用pullup bar吧。
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r****n
发帖数: 1088 | 81 我的方法是另一只手只用一根手指，现在是食指，接下来是无名指，最后是小指，还有
就是练习negative one hand pullup。
去。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
: 我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
: 已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。
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h*******t
发帖数: 2679 | 82 我也偶尔这样来测试一下进展情况，但要是没有把这个作为一个训练项目.
【在 r****n 的大作中提到】
: 我的方法是另一只手只用一根手指，现在是食指，接下来是无名指，最后是小指，还有
: 就是练习negative one hand pullup。
:
: 去。
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L*********h
发帖数: 2617 | 83 any particular benefits compared to the two handed pull up? |
h*******t
发帖数: 2679 | 84 showoff.
基本上就是闲的蛋疼.
有点奋斗目标锻炼起来更有动力和方向吧.
【在 L*********h 的大作中提到】
: any particular benefits compared to the two handed pull up?
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N*****e
发帖数: 1417 | 85 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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r****n
发帖数: 1088 | 86 还有一个原因，如果只做bodyweight workout的话，这是一个增加力量的一个方式，要
不然只有往身上挂片子了，很不方便。增加双手pullup的次数对增加力量效果不好。
【在 h*******t 的大作中提到】
: showoff.
: 基本上就是闲的蛋疼.
: 有点奋斗目标锻炼起来更有动力和方向吧.
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S********t
发帖数: 18987 | 87 其实网上的各类方法不一定有效，
个人觉得有效的是用器械下拉，
等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了 |
r****n
发帖数: 1088 | 88 今天去试试能拉多重。
【在 S********t 的大作中提到】
: 其实网上的各类方法不一定有效，
: 个人觉得有效的是用器械下拉，
: 等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了
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h*******t
发帖数: 2679 | 89 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。
【在 S********t 的大作中提到】
: 其实网上的各类方法不一定有效，
: 个人觉得有效的是用器械下拉，
: 等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了
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S********t
发帖数: 18987 | 90 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
: 的还挺厉害的。
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r****n
发帖数: 1088 | 91 试完了，也是差50磅，任重道远啊。
【在 r****n 的大作中提到】
: 今天去试试能拉多重。
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r****n
发帖数: 1088 | 92 太牛了，现在还能做几个？奔个动作片吧，我给你包子吃。:)
【在 S********t 的大作中提到】
: 无他
: 坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
: 但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
: 我的PR是左右共10下。
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h*******t
发帖数: 2679 | 93 对的.所以我定的是一年计划.没想过一个月就能达到.
【在 S********t 的大作中提到】
: 无他
: 坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
: 但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
: 我的PR是左右共10下。
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S********t
发帖数: 18987 | 94 各自两三个吧，就不用奔了
【在 r****n 的大作中提到】
: 太牛了，现在还能做几个？奔个动作片吧，我给你包子吃。:)
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t*********n
发帖数: 1105 | 95 厉害，强烈要求奔视频。兄弟双手能做多少个？
【在 S********t 的大作中提到】
: 无他
: 坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
: 但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
: 我的PR是左右共10下。
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S********t
发帖数: 18987 | 96 没专门练普通引体向上，几十下应该没问题吧，
【在 t*********n 的大作中提到】
: 厉害，强烈要求奔视频。兄弟双手能做多少个？
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t*********n
发帖数: 1105 | 97 这个牛！
【在 S********t 的大作中提到】
: 没专门练普通引体向上，几十下应该没问题吧，
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h*******t
发帖数: 2679 | 98 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大.
【在 t*********n 的大作中提到】
: 这个牛！
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t*********n
发帖数: 1105 | 99 是的，俺可以做30+（晃的那种），但是减30磅只能做两下，减20磅一下也起不来。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大.
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h*******t
发帖数: 2679 | 100 晃得不算啦。
我大学考试晃得做了100个。但不晃的话，那天的状况估计只能做15个。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 是的，俺可以做30+（晃的那种），但是减30磅只能做两下，减20磅一下也起不来。
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r****n
发帖数: 1088 | 101 减30磅是什么意思？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 是的，俺可以做30+（晃的那种），但是减30磅只能做两下，减20磅一下也起不来。
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d****r
发帖数: 2912 | 102 assisted pull-up machine
【在 r****n 的大作中提到】
: 减30磅是什么意思？
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t*********n
发帖数: 1105 | 103 不可能吧，你这晃也太牛了。俺不晃15个应该没什么问题，晃的也就30多。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 晃得不算啦。
: 我大学考试晃得做了100个。但不晃的话，那天的状况估计只能做15个。
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t*********n
发帖数: 1105 | 104 如果105只能做3reps的话，140体重做引体向上应该不能超过10个的。
去。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
: 我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
: 已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。
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t*********n
发帖数: 1105 | 105 就是用那种可以跪在上面减重量的引体向上机器。redken喜欢街霸吗？好奇问一下。
【在 r****n 的大作中提到】
: 减30磅是什么意思？
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h*******t
发帖数: 2679 | 106 用的是腰，根本就不是引体向上了.完全是两个东西.
【在 t*********n 的大作中提到】
: 不可能吧，你这晃也太牛了。俺不晃15个应该没什么问题，晃的也就30多。
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r****n
发帖数: 1088 | 107 呵呵，说对了，多谢你没把我当洗发水看。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 就是用那种可以跪在上面减重量的引体向上机器。redken喜欢街霸吗？好奇问一下。
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t*********n
发帖数: 1105 | 108 呵呵，俺当年的时候也是街霸风行的时候。
【在 r****n 的大作中提到】
: 呵呵，说对了，多谢你没把我当洗发水看。
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r****n
发帖数: 1088 | 109 140好轻的体重。话说这个lat pulldown的机器还真好，我周五第一次试，到现在二头
还有感觉，机器的针对性很强，可以加入到练习中。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 如果105只能做3reps的话，140体重做引体向上应该不能超过10个的。
:
: 去。
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r****n
发帖数: 1088 | 110 我的零花钱都用在打街霸了。:)
【在 t*********n 的大作中提到】
: 呵呵，俺当年的时候也是街霸风行的时候。
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t*********n
发帖数: 1105 | 111 呵呵，俺巨菜，所以省钱了，跟同学高手去看看过过眼瘾就好了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我的零花钱都用在打街霸了。:)
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h*******t
发帖数: 2679 | 112 I take it back。靠的主要是单杠的弹性。只要身体协调性好点就可以做到。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 用的是腰，根本就不是引体向上了.完全是两个东西.
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h*******t
发帖数: 2679 | 113 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。
【在 r****n 的大作中提到】
: 140好轻的体重。话说这个lat pulldown的机器还真好，我周五第一次试，到现在二头
: 还有感觉，机器的针对性很强，可以加入到练习中。
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h*******t
发帖数: 2679 | 114 一个星期过去了。
今天最高的一组达到了107.5 x 3 reps。但是左手最高的一组只能107.5x1。
比上周进步了2.5磅。
pullup
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
: 强度不够。
: 所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
: lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
: 难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
: 挂盘子。
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N*****e
发帖数: 1417 | 115 要求奔
【在 h*******t 的大作中提到】
: 一个星期过去了。
: 今天最高的一组达到了107.5 x 3 reps。但是左手最高的一组只能107.5x1。
: 比上周进步了2.5磅。
:
: pullup
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l******s
发帖数: 3045 | 116 跟进。争取年中上图。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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h*******t
发帖数: 2679 | 117 半年大计，不错。
【在 l******s 的大作中提到】
: 跟进。争取年中上图。
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h*******t
发帖数: 2679 | 118 我都在这个版上奔烂了。现在已经过了奔的年龄段了。。。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 要求奔
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r****n
发帖数: 1088 | 119 一个星期过去了。lat pulldown 最高还是没有变化, 280x1. sigh...
【在 h*******t 的大作中提到】
: 一个星期过去了。
: 今天最高的一组达到了107.5 x 3 reps。但是左手最高的一组只能107.5x1。
: 比上周进步了2.5磅。
:
: pullup
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h*******t
发帖数: 2679 | 120 3年半以前的了。
跟现在基本上差不多。好像现在胳膊更粗了点，肚子稍微瘦了一点。
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/hillcrest/M.1
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我都在这个版上奔烂了。现在已经过了奔的年龄段了。。。
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h*******t
发帖数: 2679 | 121 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。
【在 r****n 的大作中提到】
: 一个星期过去了。lat pulldown 最高还是没有变化, 280x1. sigh...
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r****n
发帖数: 1088 | 122 很不错！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 3年半以前的了。
: 跟现在基本上差不多。好像现在胳膊更粗了点，肚子稍微瘦了一点。
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/hillcrest/M.1
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h*******t
发帖数: 2679 | 123 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。
【在 r****n 的大作中提到】
: 很不错！
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d*******g
发帖数: 8992 | 124 登山的牛人啊
【在 S********t 的大作中提到】
: 没专门练普通引体向上，几十下应该没问题吧，
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f*******n
发帖数: 5241 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 126 因为平时做最重的那组时，已经至少做了100个pullup/down了，所以测得最大重量不准
。所以今天没有warm up，直接测试了最大重量，并称了体重。
体重今天145lbs。。。发现重了不少。。
单手chinup：
右手=体重-30
左手=体重-35
单手chinup时最大的短板确实是在第一下，胳膊弯不了。如果胳膊弯了，倒还可以往上
拉。好像坐在那里做pulldown更不会那样，可能第一下会稍微抖一抖，把胳膊弄弯。
但今天生病了，昨天发烧，现在还没完全恢复，后来才做20个chinup就有点力不从心的
感觉。过几天病好后，还会再重测一次，也许能达到体重-25或20。这样有个更准点的
基准点。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
: 我是先warm up:
: 交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
: 然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
: 那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
: 每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
: 然后用cool down:
: BW-30 pull down；多组
: 感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
: 然后去做cardio。
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n**y
发帖数: 11447 | 127 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 3年半以前的了。
: 跟现在基本上差不多。好像现在胳膊更粗了点，肚子稍微瘦了一点。
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/hillcrest/M.1
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h*******t
发帖数: 2679 | 128 169cm
【在 n**y 的大作中提到】
: 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
: 身高多少啊145lb，175cm？
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h*******t
发帖数: 2679 | 129 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
左右手都行.应该是个进步.
【在 h*******t 的大作中提到】
: 169cm
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r****n
发帖数: 1088 | 130 很好，比我强。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
: 左右手都行.应该是个进步.
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h*******t
发帖数: 2679 | 131 你现在进展怎么样?我这离做单手应该还是差不少.
【在 r****n 的大作中提到】
: 很好，比我强。
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r****n
发帖数: 1088 | 132 有一点进步吧，不多。有过一次状态特别好可以用大约4秒的时间做一个negative
pullup，平时都不超过两秒。。。曾经想过减重，但是肚子不愿意。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你现在进展怎么样?我这离做单手应该还是差不少.
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M*****a
发帖数: 7122 | 133 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
r****n
发帖数: 1088 | 134 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。
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g********x
发帖数: 4671 | 135 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
r****n
发帖数: 1088 | 136 可以挑战的东西很多，定目标还是要量力而行。昨天看到这位老兄的tutorial，挺不错
http://www.youtube.com/watch?v=8Od0_OZUWO0
不过体重确实很重要，他和我一般高，比我轻15磅。我每次踢完球轻5磅，回来做
pullup和muscle up都容易许多许多。
【在 g********x 的大作中提到】
: 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
: 肉的反而没有瘦子做起来容易
: 要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人
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h*******t
发帖数: 2679 | 137 全身都是肌肉的，如果做不了的话说明不是全身肌肉，说明他太肥了.
【在 g********x 的大作中提到】
: 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
: 肉的反而没有瘦子做起来容易
: 要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人
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h*******t
发帖数: 2679 | 138 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅.
【在 r****n 的大作中提到】
: 可以挑战的东西很多，定目标还是要量力而行。昨天看到这位老兄的tutorial，挺不错
: http://www.youtube.com/watch?v=8Od0_OZUWO0
: 不过体重确实很重要，他和我一般高，比我轻15磅。我每次踢完球轻5磅，回来做
: pullup和muscle up都容易许多许多。
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c********d
发帖数: 11593 | 139 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？
【在 g********x 的大作中提到】
: 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
: 肉的反而没有瘦子做起来容易
: 要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人
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h*******t
发帖数: 2679 | 140 主要是要有器材吧。
多做几次就起来了。
练？
【在 c********d 的大作中提到】
: 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？
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h*******t
发帖数: 2679 | 141 最近跑步更多，weight training又松懈了一些。体重倒是没变。还是145.
今天早上稍微试了一下。
单手chinup：
右手=体重-20
左手=体重-25
【在 h*******t 的大作中提到】
: 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
: 左右手都行.应该是个进步.
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n*******w
发帖数: 6708 | 142 双手都拉不起来的压力更大，呵呵
【在 w****u 的大作中提到】
: 雙手才拉的起來的人表示壓力很大：）
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r****n
发帖数: 1088 | 143 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
时候那一小段对肘部压力极大。
练？
【在 c********d 的大作中提到】
: 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？
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h*******t
发帖数: 2679 | 144 你们说的是双杠的muscle up还是单杠的muscle up?
【在 r****n 的大作中提到】
: 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
: 时候那一小段对肘部压力极大。
:
: 练？
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r****n
发帖数: 1088 | 145 我说的是吊环。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你们说的是双杠的muscle up还是单杠的muscle up?
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h*******t
发帖数: 2679 | 146 可惜这个太难找器材了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我说的是吊环。。。
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r****n
发帖数: 1088 | 147 在家里只能用吊环了，没法装单杠或双扛。吊环到处都有卖。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 可惜这个太难找器材了。
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r****n
发帖数: 1088 | 148 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
negative。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 149 不错不错.马上就快了.就差最后10几二十磅了.
【在 r****n 的大作中提到】
: 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
: negative。
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h*******t
发帖数: 2679 | 150 我最近进展也很小。我决定从减体重下手。我现在145磅，10~12%左右的bf，减8-10磅
下来还是挺容易的。我最低曾减到过133.
【在 r****n 的大作中提到】
: 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
: negative。
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m*******r
发帖数: 13263 | 151 原来是秃顶性感胡须男。。。lol
【在 r****n 的大作中提到】
: 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
: negative。
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r****n
发帖数: 1088 | 152 希望如此，不过现在每一步都很坚难。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 不错不错.马上就快了.就差最后10几二十磅了.
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r****n
发帖数: 1088 | 153 把性感换成猥琐就完全正确了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 原来是秃顶性感胡须男。。。lol
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K********g
发帖数: 58 | 154 一般用个毛巾挂上去。
一个手抓住。
一个一个手指头松开。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我的方法是另一只手只用一根手指，现在是食指，接下来是无名指，最后是小指，还有
: 就是练习negative one hand pullup。
:
: 去。
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r****n
发帖数: 1088 | 155 或者抓毛巾的位置一点点的往下移，越往下越难。
【在 K********g 的大作中提到】
: 一般用个毛巾挂上去。
: 一个手抓住。
: 一个一个手指头松开。
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l*****e
发帖数: 4883 | 156 一个都起不来
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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h*******t
发帖数: 2679 | 157 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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c***x
发帖数: 628 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 159 最近跑步更多，weight training又松懈了一些。体重倒是没变。还是145.
今天早上稍微试了一下。
单手chinup：
右手=体重-20
左手=体重-25
【在 h*******t 的大作中提到】
: 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
: 左右手都行.应该是个进步.
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n*******w
发帖数: 6708 | 160 双手都拉不起来的压力更大，呵呵
【在 w****u 的大作中提到】
: 雙手才拉的起來的人表示壓力很大：）
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r****n
发帖数: 1088 | 161 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
时候那一小段对肘部压力极大。
练？
【在 c********d 的大作中提到】
: 我我我就是纯好奇……现在我能做4个引体（双手的），如果想做muscle up应该怎么练？
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h*******t
发帖数: 2679 | 162 你们说的是双杠的muscle up还是单杠的muscle up?
【在 r****n 的大作中提到】
: 多练引体和dip。练练false grip。最难的环节是从引身转为dip的那一小段，慢速做的
: 时候那一小段对肘部压力极大。
:
: 练？
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r****n
发帖数: 1088 | 163 我说的是吊环。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你们说的是双杠的muscle up还是单杠的muscle up?
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h*******t
发帖数: 2679 | 164 可惜这个太难找器材了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我说的是吊环。。。
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r****n
发帖数: 1088 | 165 在家里只能用吊环了，没法装单杠或双扛。吊环到处都有卖。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 可惜这个太难找器材了。
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r****n
发帖数: 1088 | 166 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
negative。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 167 不错不错.马上就快了.就差最后10几二十磅了.
【在 r****n 的大作中提到】
: 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
: negative。
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h*******t
发帖数: 2679 | 168 我最近进展也很小。我决定从减体重下手。我现在145磅，10~12%左右的bf，减8-10磅
下来还是挺容易的。我最低曾减到过133.
【在 r****n 的大作中提到】
: 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
: negative。
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m*******r
发帖数: 13263 | 169 原来是秃顶性感胡须男。。。lol
【在 r****n 的大作中提到】
: 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
: negative。
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r****n
发帖数: 1088 | 170 希望如此，不过现在每一步都很坚难。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 不错不错.马上就快了.就差最后10几二十磅了.
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r****n
发帖数: 1088 | 171 把性感换成猥琐就完全正确了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 原来是秃顶性感胡须男。。。lol
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K********g
发帖数: 58 | 172 一般用个毛巾挂上去。
一个手抓住。
一个一个手指头松开。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我的方法是另一只手只用一根手指，现在是食指，接下来是无名指，最后是小指，还有
: 就是练习negative one hand pullup。
:
: 去。
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r****n
发帖数: 1088 | 173 或者抓毛巾的位置一点点的往下移，越往下越难。
【在 K********g 的大作中提到】
: 一般用个毛巾挂上去。
: 一个手抓住。
: 一个一个手指头松开。
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l*****e
发帖数: 4883 | 174 一个都起不来
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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h*******t
发帖数: 2679 | 175 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 2014年都来玩单手chin up吧.
: 这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行.
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c***x
发帖数: 628 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 177 Follow up一下。我现在平时做pull up是挂100磅x3(直上直下),体重还是140来磅。
今天做了几个右手的单手pull up和chin up。
做的很勉强，歪歪扭扭的，但也算是上去了，终于了了一件多年的心事。
【在 h*******t 的大作中提到】
: follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
: 材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
: 零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
: 还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
: 现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
: 70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。
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g********e
发帖数: 42 | 178 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了 |
h*******t
发帖数: 2679 | 179 恭喜恭喜！
【在 g********e 的大作中提到】
: 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了
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h*******t
发帖数: 2679 | 180 Follow up一下。我现在平时做pull up是挂100磅x3(直上直下),体重还是140来磅。
今天做了几个右手的单手pull up和chin up。
做的很勉强，歪歪扭扭的，但也算是上去了，终于了了一件多年的心事。
【在 h*******t 的大作中提到】
: follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
: 材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
: 零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
: 还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
: 现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
: 70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。
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g********e
发帖数: 42 | 181 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了 |
h*******t
发帖数: 2679 | 182 恭喜恭喜！
【在 g********e 的大作中提到】
: 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了
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S****e
发帖数: 10596 | 183 恭喜恭喜
单手太难了
我放弃了
【在 g********e 的大作中提到】
: 恭喜！能负重70%引体很牛。我150来磅，负重60%引体，最近终于能单臂chinup了
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q****8
发帖数: 3281 | 184 2磅算啥事
【在 h*******t 的大作中提到】
: follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
: 材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
: 零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
: 还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
: 现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
: 70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。
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