J***T
发帖数: 56 | 1 最近三个月搞5x5，中间伤了腰休息了一个星期，刚好锻炼了12周。奔一下进展（单位
为lb）并求建议：
Week 1 11/27/2011
Squat: 70x5
Bench: 70x5
Barbell Row: 65x5
Press: 45x5
Deadlift: 90x1
Body Weight: 124
Week 12 2/17/2012
Squat: 190x5
Bench: 140x5
Barbell Row: 135x5
Press: 85x5
Deadlift: 200x1
Body Weight: 125
上面所有的重量都能5x5，Deadlift 1x5.
体重基本没有变，是不是吃的不够？
Press 90lb死活做不了5x5，最好只做了5 3 2 3 2. |
t*********r
发帖数: 1822 | |
t*********r
发帖数: 1822 | |
S****e
发帖数: 10596 | 4 男还是女？
no offense
【在 J***T 的大作中提到】
: 最近三个月搞5x5，中间伤了腰休息了一个星期，刚好锻炼了12周。奔一下进展（单位
: 为lb）并求建议：
: Week 1 11/27/2011
: Squat: 70x5
: Bench: 70x5
: Barbell Row: 65x5
: Press: 45x5
: Deadlift: 90x1
: Body Weight: 124
: Week 12 2/17/2012
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 必然是男，女的到这个水平没法看了。
【在 S****e 的大作中提到】
: 男还是女？
: no offense
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S****e
发帖数: 10596 | 6 恩
早晨吃好，睡觉前再吃点
训练前后多吃蛋白粉
【在 t*********r 的大作中提到】
: 必然是男，女的到这个水平没法看了。
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J***T
发帖数: 56 | 7
吃比练难。
每到练习的那一天都很期待去gym，最近重量开始大了稍微痛苦点。吃饭的话是最痛苦
的，根本就是有一顿没一顿的，请教对于一个不会做饭的，怎么保持吃得多的习惯？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 体重上不去可不就是吃得不够呗
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J***T
发帖数: 56 | 8
开始的重量很轻啊，所以看起来很好看。漏勺长老给点建议吧。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 赞进步！
: 这几个月进步这么大，很牛X啊。
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J***T
发帖数: 56 | 9
Joey啊，当然是男。
【在 S****e 的大作中提到】
: 男还是女？
: no offense
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J***T
发帖数: 56 | 10
早晨就一碗oatmeal+milk.晚上没有加餐，吃了肚子胀睡不着啊。
【在 S****e 的大作中提到】
: 恩
: 早晨吃好，睡觉前再吃点
: 训练前后多吃蛋白粉
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J***T
发帖数: 56 | 11
这个水平很多女的很容易达到吧，昨天才遇到一个十几年前的健美小姐，那个身材，啧
啧。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 必然是男，女的到这个水平没法看了。
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f****s
发帖数: 145 | 12 进步非常大……特别是考虑到你体重才120磅。
LZ上照片吧！
【在 J***T 的大作中提到】
: 最近三个月搞5x5，中间伤了腰休息了一个星期，刚好锻炼了12周。奔一下进展（单位
: 为lb）并求建议：
: Week 1 11/27/2011
: Squat: 70x5
: Bench: 70x5
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: Press: 45x5
: Deadlift: 90x1
: Body Weight: 124
: Week 12 2/17/2012
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 练得这么好，不用啥建议了。
倒是吃得注意。我吃也可能不够科学，可是就是有一点应该是对的，就是多吃，每顿饭
肉要死命吃。
【在 J***T 的大作中提到】
:
: 这个水平很多女的很容易达到吧，昨天才遇到一个十几年前的健美小姐，那个身材，啧
: 啧。。。
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 re
【在 f****s 的大作中提到】
: 进步非常大……特别是考虑到你体重才120磅。
: LZ上照片吧！
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e*******m
发帖数: 112 | 15 你也太瘦了，我搞了三个月5x5，还掉了几磅肉，一看不对劲，开始狂吃，又长回来了
【在 J***T 的大作中提到】
: 最近三个月搞5x5，中间伤了腰休息了一个星期，刚好锻炼了12周。奔一下进展（单位
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: Squat: 70x5
: Bench: 70x5
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: Body Weight: 124
: Week 12 2/17/2012
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b*******d
发帖数: 1823 | |
a***a
发帖数: 40617 | 17 nb
有before和after的体脂变化，围度变化，照片对比吗？
更说明问题啊
【在 J***T 的大作中提到】
: 最近三个月搞5x5，中间伤了腰休息了一个星期，刚好锻炼了12周。奔一下进展（单位
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: Week 1 11/27/2011
: Squat: 70x5
: Bench: 70x5
: Barbell Row: 65x5
: Press: 45x5
: Deadlift: 90x1
: Body Weight: 124
: Week 12 2/17/2012
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d****r
发帖数: 2912 | 18 我早餐也是oatmeal+milk，不过比你多吃一个鸡蛋，另外加两勺 cottage cheese.
【在 J***T 的大作中提到】
:
: 这个水平很多女的很容易达到吧，昨天才遇到一个十几年前的健美小姐，那个身材，啧
: 啧。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 19 120磅的体重...你很强大。
【在 J***T 的大作中提到】
: 最近三个月搞5x5，中间伤了腰休息了一个星期，刚好锻炼了12周。奔一下进展（单位
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: Squat: 70x5
: Bench: 70x5
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: Press: 45x5
: Deadlift: 90x1
: Body Weight: 124
: Week 12 2/17/2012
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J***T
发帖数: 56 | 20
瘦猴一个，不好意思奔。
【在 f****s 的大作中提到】
: 进步非常大……特别是考虑到你体重才120磅。
: LZ上照片吧！
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J***T
发帖数: 56 | 21
那也得有肉吃啊，我自己不怎么做饭的，有什么懒办法？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 练得这么好，不用啥建议了。
: 倒是吃得注意。我吃也可能不够科学，可是就是有一点应该是对的，就是多吃，每顿饭
: 肉要死命吃。
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J***T
发帖数: 56 | 22
皮皮老弟，介绍一下怎么吃的吧。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 你也太瘦了，我搞了三个月5x5，还掉了几磅肉，一看不对劲，开始狂吃，又长回来了
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J***T
发帖数: 56 | 23
不是吃太多红肉不好吗？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 每天自己烤一磅牛排
: 方便快捷好吃
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J***T
发帖数: 56 | 24
多谢阿诺。
体脂和纬度都没有测过，感觉腿和pg肌肉紧了，腰部肥肉少了，这些都说明肌肉增长了。考
虑到体重没有变化，所以体脂应该是下降了。 在第3周和第10周的时候照过照片，不过
看不出来什么变化。
【在 a***a 的大作中提到】
: nb
: 有before和after的体脂变化，围度变化，照片对比吗？
: 更说明问题啊
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J***T
发帖数: 56 | 25
鸡蛋怎么吃法？ cottage cheese没吃过，这个能放多久不坏？
【在 d****r 的大作中提到】
: 我早餐也是oatmeal+milk，不过比你多吃一个鸡蛋，另外加两勺 cottage cheese.
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e*******m
发帖数: 112 | 26 正常三顿之外，上午，下午，和睡前再吃点儿蛋白质和nuts，瘦的人是不是该多吃碳水
？ |
J***T
发帖数: 56 | 27
125，好不容易长一点，请不要打折。
【在 d****r 的大作中提到】
: 120磅的体重...你很强大。
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 女生如果这个体重Squat 195x5的话，估计是Pro的水平了。
【在 J***T 的大作中提到】
:
: 125，好不容易长一点，请不要打折。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 29 买现成烤好的鸡，去皮就可以了。
【在 J***T 的大作中提到】
:
: 125，好不容易长一点，请不要打折。
|
D****o
发帖数: 12808 | 30 鸡胸肉买回来，煮煮吃了
不行沾点老干妈啥的
【在 J***T 的大作中提到】
:
: 125，好不容易长一点，请不要打折。
|
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J***T
发帖数: 56 | 31
反思一下，三顿饭都不规律，有时候一天就只吃两顿。。。
吃饭也需要discipline，这个比练要难。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 正常三顿之外，上午，下午，和睡前再吃点儿蛋白质和nuts，瘦的人是不是该多吃碳水
: ？
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J***T
发帖数: 56 | 32
Kroger买过两次，挺肥的。
吃两天还成，总吃就腻了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 买现成烤好的鸡，去皮就可以了。
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e*******m
发帖数: 112 | 33 恩 我也经常11点起，起码还是得争取四顿的，不行吃几个水煮鸡蛋也行
【在 J***T 的大作中提到】
:
: Kroger买过两次，挺肥的。
: 吃两天还成，总吃就腻了。
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a***a
发帖数: 40617 | 34 多吃，懒得做饭就去买optimum mass gainer
了。考
【在 J***T 的大作中提到】
:
: Kroger买过两次，挺肥的。
: 吃两天还成，总吃就腻了。
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u******a
发帖数: 7843 | 35 喝粉吃香蕉就行了。廉价，零准备时间，便携。
【在 J***T 的大作中提到】
:
: Kroger买过两次，挺肥的。
: 吃两天还成，总吃就腻了。
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e*******m
发帖数: 112 | 36 瓜叔啊，我最近掉肉掉的很厉害，但是力量长了，是不是意味着掉的是脂肪？
【在 u******a 的大作中提到】
: 喝粉吃香蕉就行了。廉价，零准备时间，便携。
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J***T
发帖数: 56 | 37
这么干过一两次，基本上味同嚼蜡，然后喝水冲下去。
一点不夸张，比举重训练更需要毅力。
【在 D****o 的大作中提到】
: 鸡胸肉买回来，煮煮吃了
: 不行沾点老干妈啥的
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J***T
发帖数: 56 | 38
皮皮你太强了，一下就猜到我是起床晚了。
水煮鸡蛋这个想法不错，拿来当干粮应该不错。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 恩 我也经常11点起，起码还是得争取四顿的，不行吃几个水煮鸡蛋也行
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J***T
发帖数: 56 | 39
谢刮叔，
刚查了一下，一根香蕉105cal，高糖高纤维，高VC，锻炼前后吃应该不错。
【在 u******a 的大作中提到】
: 喝粉吃香蕉就行了。廉价，零准备时间，便携。
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J***T
发帖数: 56 | 40
这个添加剂很多啊，暂时还没有嗑药的打算，争取多吃吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 多吃，懒得做饭就去买optimum mass gainer
:
: 了。考
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d****r
发帖数: 2912 | 41 放牛奶燕麦里面，微波炉3分半钟。cottage cheese 保质期之前吃完。
【在 J***T 的大作中提到】
:
: 这个添加剂很多啊，暂时还没有嗑药的打算，争取多吃吧。
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