i***p
发帖数: 307 | 1 最近才发现这个板块， 原来健身的国人也不少啊。 而且一个个练得都很不错。
平时去健身房， 最基础的bench press, 发现一个现象， 一般的老外， 都是直接2 x
45lb 一边。
好像很少有老中能够做到的。 一般我看到的， 都是45 + 15.
请问版上的各位， 你们一般都能做多少？ 几个rep 几个set?
谢谢 |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 这种东西量力而行就行了，纯粹追求数字没意义。做225的人，没准体重也是225。那也
就是推个体重而已，和150体重推225的意义不同。
我体重155，目前最多只能到195 5x5
现在开始cut了，估计只能175 6x8
很烂。
x
【在 i***p 的大作中提到】
: 最近才发现这个板块， 原来健身的国人也不少啊。 而且一个个练得都很不错。
: 平时去健身房， 最基础的bench press, 发现一个现象， 一般的老外， 都是直接2 x
: 45lb 一边。
: 好像很少有老中能够做到的。 一般我看到的， 都是45 + 15.
: 请问版上的各位， 你们一般都能做多少？ 几个rep 几个set?
: 谢谢
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h*******t
发帖数: 2679 | 3 平时都是问几倍体重。
gym里能上intermediate level的都是牛人。
http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
x
【在 i***p 的大作中提到】
: 最近才发现这个板块， 原来健身的国人也不少啊。 而且一个个练得都很不错。
: 平时去健身房， 最基础的bench press, 发现一个现象， 一般的老外， 都是直接2 x
: 45lb 一边。
: 好像很少有老中能够做到的。 一般我看到的， 都是45 + 15.
: 请问版上的各位， 你们一般都能做多少？ 几个rep 几个set?
: 谢谢
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A****t
发帖数: 61 | 4 我看了一下给的重量是1rep
然后他们有个计算器，可以选1-10rep
我发现我居然bp跟sq都是intermediate，dl是novice
我猜这个标准其实低，我按训练时间算只是novice
【在 h*******t 的大作中提到】
: 平时都是问几倍体重。
: gym里能上intermediate level的都是牛人。
: http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
:
: x
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i***p
发帖数: 307 | 5
你说的是， 那些举起大重量的确实体重都比较重。
你能195 5x5 也很厉害了。 向你学习
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这种东西量力而行就行了，纯粹追求数字没意义。做225的人，没准体重也是225。那也
: 就是推个体重而已，和150体重推225的意义不同。
: 我体重155，目前最多只能到195 5x5
: 现在开始cut了，估计只能175 6x8
: 很烂。
:
: x
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i***p
发帖数: 307 | 6
网站不错，收藏了。 这样心里有个比较了。 非常感谢
【在 h*******t 的大作中提到】
: 平时都是问几倍体重。
: gym里能上intermediate level的都是牛人。
: http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
:
: x
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S****e
发帖数: 10596 | 7 45 杆子热身 x1 x 5
135 x 2 x 5
185 x 2 x 5
225 x 1 x 5
我这里老外都是肉球两大片
真正精干的很少
也就华人和老黑还不错
x
【在 i***p 的大作中提到】
: 最近才发现这个板块， 原来健身的国人也不少啊。 而且一个个练得都很不错。
: 平时去健身房， 最基础的bench press, 发现一个现象， 一般的老外， 都是直接2 x
: 45lb 一边。
: 好像很少有老中能够做到的。 一般我看到的， 都是45 + 15.
: 请问版上的各位， 你们一般都能做多少？ 几个rep 几个set?
: 谢谢
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h*******t
发帖数: 2679 | 8 练成肉球相对容易，
练成瘦也相当容易，
练成精干就难了。
我最近开始玩卧推玩的更规律了(每周一次)，体重142磅，卧推200磅整 1 rep。希望短
期内能推到225吧。
【在 S****e 的大作中提到】
: 45 杆子热身 x1 x 5
: 135 x 2 x 5
: 185 x 2 x 5
: 225 x 1 x 5
: 我这里老外都是肉球两大片
: 真正精干的很少
: 也就华人和老黑还不错
:
: x
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 我最近在冲dip重量，现在体重加上裤裆里挂55磅。
我觉得这个对卧推有帮助。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 10 这个对肩膀的塑形很有用，我一直跟朋友推荐dips.
我通常是加到100磅为止。超过90磅就觉得肘关节有点吃不消了，而且真心有点拎不动
了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我最近在冲dip重量，现在体重加上裤裆里挂55磅。
: 我觉得这个对卧推有帮助。
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i***p
发帖数: 307 | 11
加100磅， 老大， 你什么体型啊。
真猛
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这个对肩膀的塑形很有用，我一直跟朋友推荐dips.
: 我通常是加到100磅为止。超过90磅就觉得肘关节有点吃不消了，而且真心有点拎不动
: 了。
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c***x
发帖数: 628 | |
U**********1
发帖数: 202 | 13 进步神速啊，记得上次吃牛排的时候还是285。
【在 c***x 的大作中提到】
: 170 bw, 315 1rm
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