I******t
发帖数: 1619 | 1 现在是咯嘣咯嘣的响，右膝盖还有一些疼，该怎么办？不能停了squat吧？现在才刚到
体重。
另外之前的热身拉伸该怎么进行，我一直都是之前跑步10分钟，然后压压腿就开始蹲了
，是不是热身拉伸不够？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 同情，歇歇吧！继续练可能会更糟
试试wall squat？那个对膝盖的压力小，可以抱两个铁片做
首先，你的form估计有问题，自己研究研究，是不是蹲得不够深，或者膝盖太靠前
其次，我在做squat前的热身routine是：
划船6分钟（用来活动脊柱）
jumping jacks + high knees + jogging（heels to butt) 3分钟 （用来调动心肺和
准备腿部）
air squat 10个 + jump squat 10个 (用来打开hips）
然后上铁架，先蹲1组空杠，再蹲1-2组轻杠，然后才是自己要做的重量
不过，medhi同学好像不喜欢热身，他直接上铁架，蹲1-2组轻杠，就算热身了
做完以后，我会在拉伸架上面待会儿，然后滚滚form roller，然后去sauna room睡一
觉 |
d****r
发帖数: 2912 | 3 有一种观点是热身要有针对性。深蹲前热身不一定要跑步，但是轻重量练习是不可少的
。还有说力量练习前如果过度拉伸，对练习有负作用。另外LZ姿势肯定有问题。拍个视
频自己看看吧。
【在 I******t 的大作中提到】
: 现在是咯嘣咯嘣的响，右膝盖还有一些疼，该怎么办？不能停了squat吧？现在才刚到
: 体重。
: 另外之前的热身拉伸该怎么进行，我一直都是之前跑步10分钟，然后压压腿就开始蹲了
: ，是不是热身拉伸不够？
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g**4
发帖数: 863 | 4 5x5那人有一个测热身是否足够的方法：
如果蹲后面几组感觉比第一组要轻松，那说明热身不够
个人而言，拉伸更重要。我一般10分钟
【在 I******t 的大作中提到】
: 现在是咯嘣咯嘣的响，右膝盖还有一些疼，该怎么办？不能停了squat吧？现在才刚到
: 体重。
: 另外之前的热身拉伸该怎么进行，我一直都是之前跑步10分钟，然后压压腿就开始蹲了
: ，是不是热身拉伸不够？
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I******t
发帖数: 1619 | 5 感谢各位的赐教！
怎么做拉伸？这个我从来没有做过，所以估计问题出在这里。
还有我觉得我的form有问题，两脚分的不够开，看video上面说，左右脚在11点和1点方
向，然后蹲的膝盖向着脚的方向伸出，我发现我蹲的时候膝盖伸出有些向身体内侧。
还有，最近没有刻意强调重心放在脚后跟上，可能膝盖压力比较大。我蹲的还是很深的
，基本到底，就是free squat也就那个水平了，大腿小腿都贴着了，不可能再往下蹲了
。以前一直强调重心放在脚后跟，但是那时候是屁股低于膝盖就挺住了，没有ATG，自
从ATG后，就发现自己有些不能把重心放到脚后跟上。
今天去试了一下，发现如果特别强调重心后移在脚后跟的话，膝盖压力小很多。
还有可能是因为上次squat完以后，我回来强迫自己做压腿，就是身体偏向一侧蹲下，
一条腿弯曲，另外一条腿向侧前方伸出，压后面的这条腿，就是小时候上体育课的时候
的那种热身准备工作，压腿。后来发现自己的膝盖根本不能象以前那样蹲下去了，所以
强迫自己压了几个，后面就感觉膝盖疼了。我观察两天看看再说。
希望大家再给我些建议。video我下次去拍一下，看看怎么样，谢谢了！ |
I******t
发帖数: 1619 | 6 多谢紫苏美女！
我没有那么多热身，更不知道怎么拉伸，一般就是跑跑步，10分钟，然后扭扭腰，转转
膝盖，手腕脚腕的，然后就上空杆了，但是我想有个错误是，现在不能用空杆热身了，
应该加些分量上去，多热身几组，感觉好form，然后再开始大重量
【在 p*********l 的大作中提到】
: 同情，歇歇吧！继续练可能会更糟
: 试试wall squat？那个对膝盖的压力小，可以抱两个铁片做
: 首先，你的form估计有问题，自己研究研究，是不是蹲得不够深，或者膝盖太靠前
: 其次，我在做squat前的热身routine是：
: 划船6分钟（用来活动脊柱）
: jumping jacks + high knees + jogging（heels to butt) 3分钟 （用来调动心肺和
: 准备腿部）
: air squat 10个 + jump squat 10个 (用来打开hips）
: 然后上铁架，先蹲1组空杠，再蹲1-2组轻杠，然后才是自己要做的重量
: 不过，medhi同学好像不喜欢热身，他直接上铁架，蹲1-2组轻杠，就算热身了
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n***s
发帖数: 10056 | 7 我用一半重squat 热身。不拉伸。体重140可蹲165。练了几个月了。好像还可以。以前
膝部很弱。现在好多了。 |
d*******g
发帖数: 8992 | 8 要不就是热身不够，要不然就是重量上得太快导致技术变形。
虽然最大绝对重量是大家追求的，不过我们不是专业的，还是不要逼自己太狠。
多用用那些free motion machines,把各项都打个基础吧，然后再练什么5x5,10x10之类
的。
那些的技术性高，最好找个教练或者好一点的同伴。
一上来就上5X5，10X10之类的，未必是好选择。
健康为主，健身为辅，受伤就不值得啦！
我的2美分！ |
s****e
发帖数: 1984 | 9 Google一下Burgener warm-up,跟着做做。
【在 I******t 的大作中提到】
: 多谢紫苏美女！
: 我没有那么多热身，更不知道怎么拉伸，一般就是跑跑步，10分钟，然后扭扭腰，转转
: 膝盖，手腕脚腕的，然后就上空杆了，但是我想有个错误是，现在不能用空杆热身了，
: 应该加些分量上去，多热身几组，感觉好form，然后再开始大重量
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I******t
发帖数: 1619 | 10 视频来了，昨天拍的，135lb，不敢上应该上的重量，form应该都一样，各位大神帮看
看我的form有什么问题，谢谢！
http://www.youtube.com/watch?v=b-irtONWuV8 |
b*******d
发帖数: 1823 | 11 膝盖哗啦哗啦响了十年的飘过
疼就表示有问题啦
热身跑10分钟足够了
蹲蹲空杆 活动下腰
注意练完了 回家赶紧冰敷膝盖20分钟
这个很管用 |
I******t
发帖数: 1619 | 12 好的，以后一定冰敷！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 膝盖哗啦哗啦响了十年的飘过
: 疼就表示有问题啦
: 热身跑10分钟足够了
: 蹲蹲空杆 活动下腰
: 注意练完了 回家赶紧冰敷膝盖20分钟
: 这个很管用
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j****1
发帖数: 81 | 13 我连没有weight的squat膝盖都会哗啦哗啦响诶。还有必要练squat吗？ |
r****n
发帖数: 1088 | 14 握爪，我还是决定 squat，一两个月后告诉你该不该练。:-)
【在 j****1 的大作中提到】
: 我连没有weight的squat膝盖都会哗啦哗啦响诶。还有必要练squat吗？
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