d**y
发帖数: 18174 | 1 还没有说到“热身”。
热身确实可以适当减少抽筋，但只是热身的作用之一。热身基本目的是把心率pump上来
，把体温略微提高，肌肉适当拉伸，精神调整好。
热身从陆上适当拉伸开始。注意只是适当，过度拉伸会造成肌肉力量下降，短距离比赛
前过于用力拉伸，后果是灾难性的；即使是长距离比赛，过度拉伸会造成一下水感觉软
绵绵。老美某些教练有极端说法，no stretch before race!
我个人不太同意no stretch。但是确实不要拉过度，而且只拉有自由泳时以收缩为主的
肌肉。比如胸小肌，斜方肌中下束，背阔肌。可以跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌。可
以手从胸前环绕够异侧后背肩胛骨拉斜方肌。轻轻地做胸贴地俯卧撑拉胸小肌。可以两
人互相帮忙对压肩。如果不嫌土，google一下“毛巾操” -- my favorite。毛巾操能
拉开，但是又绝不会拉过。
然后从慢游开始。这不是走神的时候，要仔细体会动作，体会抓住水的感觉。然后快慢
交替游几下。如果是训练，这几组快慢交替本身就是训练内容。
略累，肌肉没有紧绷比较舒展，这时上岸的话应该感觉身体到处都很柔软，热身结束。
如果是比赛用的热身，短距离比赛要用... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 还没有说到“热身”。
热身确实可以适当减少抽筋，但只是热身的作用之一。热身基本目的是把心率pump上来
，把体温略微提高，肌肉适当拉伸，精神调整好。
热身从陆上适当拉伸开始。注意只是适当，过度拉伸会造成肌肉力量下降，短距离比赛
前过于用力拉伸，后果是灾难性的；即使是长距离比赛，过度拉伸会造成一下水感觉软
绵绵。老美某些教练有极端说法，no stretch before race!
我个人不太同意no stretch。但是确实不要拉过度，而且只拉有自由泳时以收缩为主的
肌肉。比如胸小肌，斜方肌中下束，背阔肌。可以跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌。可
以手从胸前环绕够异侧后背肩胛骨拉斜方肌。轻轻地做胸贴地俯卧撑拉胸小肌。可以两
人互相帮忙对压肩。如果不嫌土，google一下“毛巾操” -- my favorite。毛巾操能
拉开，但是又绝不会拉过。
然后从慢游开始。这不是走神的时候，要仔细体会动作，体会抓住水的感觉。然后快慢
交替游几下。如果是训练，这几组快慢交替本身就是训练内容。
略累，肌肉没有紧绷比较舒展，这时上岸的话应该感觉身体到处都很柔软，热身结束。
如果是比赛用的热身，短距离比赛要用... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 3 为了冲击最大重量 怎么安排热身组最好哪?
我没放狗自己琢磨的:
第1组：空杆， 10次
第2组：135磅，10次
第3组：185磅， 8次
第4组：225磅， 6次
第5组：255磅， 2次
第6组：275磅， 1次
第7组：285磅， 1次
等我做第8组 295磅的时候 没有成功
是不是 255~295之间重量加的太慢了? 还是别的原因?
在285上已经徘徊很久了 一过节还倒退啊 :(
争取练到暑假 能冲击300磅啊
放狗找到一片说方法类似的帖子:正确热身 来源：大斌健身
现在我们以卧推为例，告诉你正确的热身技巧能让你在重量组里举起更多重量。记住，
更大重量－更大负荷－更多肌肉。假如你的重量组是275磅。如果你按我之前说过的一
般热身和训练方法，这次的275磅会让你更轻松。
第一组：135磅，12次（热身组）
每一次都非常平稳顺利。不慢不快。你的主要目的是增加血液流量，感受动作和重量。
组后休息2分钟。
第二组：135磅，10次（热身组）
和之前一样的重量。节奏要稍快一点，但不太快。组后休息2分钟。
第三组：185磅，6次（热身组）
这是试探组，要以稳健地节奏完成。这是适应重量的下一... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 对于业余玩家，打球无非是健身，交友，找乐，减压，玩玩而已，也不是太较真，不计
较输赢；当然有执着的，从打网球得到极大的乐趣，想方设法提高自己的水平，喜欢比
输赢争高低，这也无可厚非，因为网球水平越高竞争性越强。
打球最忌受伤，因此打球前的热身活动就很重要。尤其现在天冷了，热身做好了，打起
球来就不容易受伤，可以很长久地享受网球。
和Bart打球，他有很好的热身习惯，因此我也受他的影响，我（们）的热身有如下步骤：
1. 上场前半小时，先拉拉皮筋，甩甩拍子，活动一下腰，肩膀等。（在家里做）
2. 上场后先慢跑几圈，其中有侧向跑，压压腿，伸展一下
3. 中场小球Volley （5 分钟左右）
4. 后场对拉 （5 分钟）
5. 网前截击,高压球 （5 分钟)
6. 发球练习
这种热身一举两得，既了热身，还练习了网前功夫。下面是我们的热身视频：
https://www.youtube.com/watch?v=C2sIA0K695A&t=149s |
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s***g
发帖数: 1250 | 5 我读了一个热身的帖子 ，如下：
任何运动项目都有一套相应的热身动作，讲求耐力及脚力的马拉松赛自然更不能“马虎
”，大赛在即，我们特别请来了专门的教练为大家示范马拉松赛前的热身动作。
1、压腿
2、拉髋肌
3、拉大腿后肌
4、拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力甚大，如果后腰热身不
足，容易导致肌肉劳损
5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身
6、拉脚跟及小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压
低
7、按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损
8、拉大腿前肌
9、伸展腰部
10、拉脚跟
我怎么感觉这个像 跑步后的 拉伸、整理运动呢？
我现在都是慢跑代替热身的。 |
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l****l
发帖数: 833 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜~杀球) 于 (Mon Nov 20 11:27:36 2006) 提到:
我以前运动前拉筋太厉害, 怪不得第一局输的时候多. FT. 不知道加州在周指,刘指手
下训练过的tx是如何热身的? 冬天来了, 热身变得更重要了.
*********************************************************************
如何让你的热身运动更加高效合理
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的
第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计
时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研
究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展 |
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y**d
发帖数: 2993 | 7 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
其实也是早先就答应了版主要发的
左边一张是去年10月初，跑首马前
右边一张是今天早上新鲜出炉的
最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
顺祝各位减友情人节快乐！
－－－－ 回贴摘要 －－－－
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东)
Date Distance Time Pace
1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
1/18/2014 05.2 mi ... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 我也是，我跑步的trail状态很好，但是我需要从家门口的跑马trail
跑一个迈不到过去，这个跑马道有大树遮掩，有起伏，路上都是松子，
我就当作热身，往往9-10分的pace。
问题热身以后，貌似身体也不喜欢跑快了，就一直慢下去。偶尔到7-8迈
才兴奋起来。
有一次我必须早点回来上班，出发就比较快，结果就容易跑的稍微快些，
中间还能夹杂两迈6分多pace。
所以，热身也有提高心跳的热身，以及打酱油的热身 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 恭喜完成训练，即将跑首马。
“1. 是该出发前5分钟热身1迈还是比赛的首迈热身跑？”
普通参赛者在比赛前等待的区域正如楼上跑友所说“人挤人没法热身”。而elite运动
员们比赛前等待的区域有让他们热身跑的空间。我今年1月份与elite运动员们一起参赛
时观察到其中许多人都热身跑，也有一些人没有。我个人通常将比赛的第1、2迈作为热
身跑。
“2. 在水站喝水的时候，是停下来喝好还是边跑边喝？”
因人而异。如果你掌握了边跑边喝，当然很好。不过，象我这样不会边跑边喝的人，停
下来喝更安全，不会呛水。
祝参赛顺利愉快、心想事成！ |
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d******e
发帖数: 2541 | 10 发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我的网球赛前热身
我得热身和黑导，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽
毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开，另外对反应意识得快速调整有极大
帮助，所以，我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。
充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 如果要应对重要的比赛，我总是给自己至少一个小时的热身时间，因为我是一个慢热的
人。即使提前热了身，打的时候还是有一定的适应阶段。热身的主要目的是防止受伤，
同时也让自己尽快进入角色，把手感找出来，因为仅凭赛前的十来分钟热身是远远不够
的。
我的热身活动如下：
1. 绕场地慢跑五六分钟，让腿和膝关节慢慢活动适应起来。正向跑，侧向跑，倒退跑
等等，压压腿，抻抻腰，身上的关节各转一转。手拿拍子空挥一会：正手，反手，发球
，让不同肌肉群热起来。
2. 如果有人陪你热身对打，那是最好，我有时喜欢打上一盘。
3. 如果没有，我一般对发球机练： 正反手各打一百来球， 发球各发五六十， 反削五
六十，dropshot 五六十， lob五六十
4. 提前喝点运动饮料防止抽筋，拍子换个新的吸汗带，基本就齐活了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
pH5 (依然人来人往) 于 (Wed May 9 19:34:30 2007) 提到:
一般跑5000m, 大概26-27分钟跑完.
我现在都是做一些压腿, 拉申, 活动关节作为热身.
发现开始跑前1000的时候容易岔气, 有时候跑完了却感觉没有活动开, 所以想到是不是
开始跑之前要慢跑热身比较好啊?
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed May 9 22:09:52 2007) 提到:
岔气不是很正常反应吗？
跑完没有感觉活动开是不是因为跑的太慢了
☆─────────────────────────────────────☆
leacock (天行健) 于 (Wed May 9 22:18:00 2007) 提到:
1)热身可以慢跑5分钟， 或者用前半个M慢跑. 想要更好的热身需要做动态拉伸。
2)26／27分钟不够长，如果我是你，会跑慢点，跑个40-60分钟。
☆────── |
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w******0
发帖数: 4472 | 13 ft. 要不你每天花1小时“热身运动”吧，坚持3个月，也许就可以热身之后，
加上5分钟的“剧烈运动”了。：）
在做激烈运动前，热身后经常就没有力气运动了。可不可以先去电炉房，或者热雾房被
动热身？这样不耽误之后的运动，也可以减少对膝盖，等各个关节的受伤？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
跳拉起来更关键？
为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
是10分多9分多的pace。除去trail的因素，以及昨天tempo的影响，这还是一个相对轻... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 15 我之前都是慢跑热身，比赛之前的话来几个stride。
因为不会用很快的速度来冲刺（或者我们的速度比较慢），所以肌肉受伤的可能性比较
小；但如果心跳在热身的时候没起来，就会影响发挥。
一直觉得热身是必须的，除了全马需要节省体力。现在有点拿不准“必须”的热身方式
了。 |
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y******i
发帖数: 2584 | 16 恒大替补热身1比2乌克兰球队 马贝拉杯将过招基辅
http://sports.sina.com.cn 2012年02月04日20:18 新浪体育微博
恒大替补热身1比2乌克兰球队马贝拉杯将过招基辅
(点击观看高清组图)
新浪体育讯 正在西班牙拉练的广州恒大(微博)队在当地时间中午时分结束了又一
场热身赛，面对乌克兰第聂伯罗，以替补阵容出战的广州恒大队1比2告负。此外，恒大
马贝拉杯的下一轮对手也已经确定，恒大将与乌克兰豪门基辅迪纳摩争夺决赛名额。
在昨天结束的马贝拉杯首场比赛中，广州恒大依靠秦升的进球1比0击败了欧冠16强
球队莫斯科中央陆军，这也让球队的士气提升。除了参加马贝拉杯，恒大还联系了一些
热身比赛，当地时间今天中午时分，恒大以替补阵容挑战乌克兰超级联赛的第聂伯罗队。
阵容方面，昨天的主力阵容得到了休整机会，李帅(微博)出任门将，保隆、李建滨
(微博)搭档中卫，张琳芃(微博)出任右后卫，彭欣力(微博)、李岩出任后腰，吴坪枫(
微博)、叶伟超(微博)领衔攻击线，涂东旭(微博)、张宏楠(微博)、谭家军等小将得到
了出场机会。比赛开始后，第聂伯罗队率先破门，第11分钟，他们抓住... 阅读全帖 |
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y******i
发帖数: 2584 | 17 热身-马努首发张思鹏复出 国安0-1负葡甲队5连败
http://sports.sina.com.cn 2012年02月09日21:52 新浪体育微博
新浪体育讯 北京时间2月9日晚，在葡萄牙集训的北京国安(微博)队迎来了本周第
2场热身教学赛，对手是葡甲球队纳瓦罗。最终国安0比1不敌对手，海外热身遭遇5连败
，并且依旧没能取得进球。马努本场首发，张思鹏(微博)复出打满全场。
2月7日，国安队在本周的首场热身比赛中，以0比2输给了张呈栋(微博)效力的葡超
贝拉马尔，不过那场比赛里，帕切科并没有安排国安主力球员出战。而本场，国安队派
出主力阵容，门将张思鹏伤愈复出，外援马努登场，毛剑卿(微博)出任单箭头。下半时
，主帅帕切科做出换人调整，朴成(微博)、于洋(微博)、邵佳一(微博)等球员先后上场
。不过最终国安还是在下半场丢了1球，并最终以0-1不敌对手。
赛后领队魏克兴表示：“马努今天的表现还是不错的，速度优势也显现出来了。但
是如帕切科所说，一些新来的队员，包括马努、毛剑卿和邵佳一等队员，还是需要一定
时间来融入球队。”同时魏克兴透露，亚洲外援雷纳尔多已经参与了一次队内训练。而
塞... 阅读全帖 |
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y******i
发帖数: 2584 | 18 热身-马努首发张思鹏复出 国安0-1负葡甲队5连败
http://sports.sina.com.cn 2012年02月09日21:52 新浪体育微博
新浪体育讯 北京时间2月9日晚，在葡萄牙集训的北京国安(微博)队迎来了本周第
2场热身教学赛，对手是葡甲球队纳瓦罗。最终国安0比1不敌对手，海外热身遭遇5连败
，并且依旧没能取得进球。马努本场首发，张思鹏(微博)复出打满全场。
2月7日，国安队在本周的首场热身比赛中，以0比2输给了张呈栋(微博)效力的葡超
贝拉马尔，不过那场比赛里，帕切科并没有安排国安主力球员出战。而本场，国安队派
出主力阵容，门将张思鹏伤愈复出，外援马努登场，毛剑卿(微博)出任单箭头。下半时
，主帅帕切科做出换人调整，朴成(微博)、于洋(微博)、邵佳一(微博)等球员先后上场
。不过最终国安还是在下半场丢了1球，并最终以0-1不敌对手。
赛后领队魏克兴表示：“马努今天的表现还是不错的，速度优势也显现出来了。但
是如帕切科所说，一些新来的队员，包括马努、毛剑卿和邵佳一等队员，还是需要一定
时间来融入球队。”同时魏克兴透露，亚洲外援雷纳尔多已经参与了一次队内训练。而
塞... 阅读全帖 |
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y******i
发帖数: 2584 | 19 热身-申花0-6比利亚雷亚尔2场吞9球 阿内尔卡未上
http://sports.sina.com.cn 2012年02月09日19:54 新浪体育微博
热身-申花0-6比利亚雷亚尔2场吞9球阿内尔卡未上
(点击观看高清组图)
新浪体育讯 北京时间2月9日18时，西班牙当地时间11时，正在西班牙集训的上海
申花(微博)队与西甲(微博)劲旅比利亚雷亚尔(微博)队迎来了一场热身比赛。最终经过
90分钟的争夺，申花0-6不敌对手。本场比赛在阿内尔卡没有登场的情况下，申花派出
10名国内球员以及一名刚刚到队跟随训练的球员应战。在输掉比赛之后，申花遭遇了西
班牙拉练的两连败，并且两场比赛中未进一球，连丢九球。
在本场比赛开始之前，申花训练场上出现了一名黑人身影。据了解，这位黑人球员
是在埃及联赛踢球的法国人，年纪不大，在埃及联赛里面已经进了8个球。由于埃及国
内之前发生过足球暴力事件，所以他就来到西班牙先同申花一起训练。他的经纪人也是
拿来了他的资料，请蒂加纳先来看看。
本场比赛申花的首发阵容为：邱盛炯(微博)、吴曦(微博)、邱添一(微博)、戴琳(
微博)、宋博轩(微博)8号、王飞(45'范... 阅读全帖 |
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A*******y
发帖数: 11148 | 20 新浪体育讯 北京时间3月23日，国际足联官网确认了中国国家男足的两场热身赛
。中国男足将和西班牙国家队进行热身赛，国家U22男足将与非洲的马拉维国家队进行
热身。
根据FIFA官网的消息，中国男足（U22）将在4月25日主场与马拉维国家队进行热身
赛，但FIFA尚没有确认中国足球队(微博)的主场落户在哪里。
马拉维国家队目前世界排名第96位，在国际足坛可以说没有什么名气，该队正在出
征世界杯非洲区预选赛，该国的主帅认为球队完全有可能出现在世界杯决赛圈的舞台上
。但在此前的三场比赛中，马拉维国家队2-3负于乍得、0-1负于坦桑尼亚，1-1战平埃
塞俄比亚无胜绩。同时，据BBC报道，“马拉维国家队来华比赛也得到了中方的大力支
持，其来中国比赛的费用将由中方负担，以促进双方的友好关系，同时中方将在马拉维
新建一座体育场。”
该队主帅菲利也表示，与中国队的比赛将以在本国联赛效力的球员为主，以便促进
球员之间的磨合，并寻找更多可以为国家队踢球的球员。
FIFA也证实了国足将在6月3日在塞维利亚挑战目前世界排名第一的西班牙队，这场
比赛也是国足自热身巴西队之后，首次与世界排名第一的球队交手。
同时... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 里皮执教国足后，大家的关注度不在于国足，而在于里皮。里皮的一举一动，甚至
是私下的一些生活，都成为了媒体和社会各界关注的重点。但说归到一点，关注里皮，
其实就是关注国足。毕竟里皮已经是国足主教练，某种意义上讲，里皮的方向，正好是
国足的方向；里皮的一切，也是国足的一切。
那么在国足与卡塔尔开打前，里皮叫了一场热身赛，也算是里皮的首秀。首秀就是
要看里皮执教的信心、执教的成效、执教的方向。
可不，就在8日晚，里皮执教国足首秀之际，5球大胜武汉卓尔。据报道，北京时间
11月8日20时，国足热身赛以5比0大胜武汉卓尔。第17分钟张琳芃打破僵局，第21分钟
于大宝扩大战果，第25分钟郜林建功，第100分钟武磊破门，第108分钟武磊梅开二度，
里皮也迎来了执教国足的“开门红”。
那么，为什么会选择与武汉卓尔作为热身对象？其主要原因是里皮教练团队中的马
达洛尼和内里均在武汉卓尔工作，而且卓尔主帅费拉拉球员时代曾是里皮的爱将，退役
后又在意大利队辅佐过里皮。
尽管如此，这次的热身已经打出了国足的信心和士气，打出了国足的精神，更是展
示了国足的形象，让国足从失败的阴影中走向了胜利。而且热身赛也绝非仅仅... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 练习赛也能吹出花来
[在 adamxu () 的大作中提到：]
: 里皮执教国足后，大家的关注度不在于国足，而在于里皮。里皮的一举一动，甚
至是私下的一些生活，都成为了媒体和社会各界关注的重点。但说归到一点，关注里皮
，其实就是关注国足。毕竟里皮已经是国足主教练，某种意义上讲，里皮的方向，正好
是国足的方向；里皮的一切，也是国足的一切。
: 那么在国足与卡塔尔开打前，里皮叫了一场热身赛，也算是里皮的首秀。首秀就
是要看里皮执教的信心、执教的成效、执教的方向。
: 可不，就在8日晚，里皮执教国足首秀之际，5球大胜武汉卓尔。据报道，北京时
间11月8日20时，国足热身赛以5比0大胜武汉卓尔。第17分钟张琳芃打破僵局，第21分钟
:于大宝扩大战果，第25分钟郜林建功，第100分钟武磊破门，第108分钟武磊梅开二度
，里皮也迎来了执教国足的“开门红”。
: 那么，为什么会选择与武汉卓尔作为热身对象？其主要原因是里皮教练团队中的
马达洛尼和内里均在武汉卓尔工作，而且卓尔主帅费拉拉球员时代曾是里皮的爱将，退
役后又在意大利队辅佐过里皮。
: 尽管如此，这次的热身已经打出了国足的信心和士... 阅读全帖 |
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u**a
发帖数: 286 | 23 游泳选手在比赛时尿急了怎么办？很多选手都会选择马上尿尿不去强忍，美国著名游泳
选手罗切特则承认，自己会在热身时在游泳池内撒尿。
前美国国家游泳代表队女选手吉荷最近披露，游泳选手会在游泳池内撒尿，这令很多人
感到不可思议，而现在罗切特也承认在热身时会这样做，看来在游泳池内撒尿已经成为
一种普遍现象。
罗切特表示：“在热身时我肯定会这样做（在游泳池内撒尿），我认为游泳池里已经有
大量氯水，在里面撒尿只是下意识的行为。”
在激烈的比赛中，想撒尿是很困难的，吉荷透露，比赛期间唯一有尿尿机会的大概是在
蛙式踢腿的时候，如果这时尿意来袭，你有足够的滑行时间小解一下，不然紧张和忙碌
根本不会让人有时间想尿尿。
但是在热身时则不一样了，吉荷认为，这段时间是选手们可以“随心所尿”的时光，罗
切特正是把握这段时光尽情在游泳池内撒尿。
想发现选手在游泳池中撒尿是很困难的，因为水底摄影机也不可能拍到选手尿尿，所以
唯一知道的方法只有选手招供，而且即使选手的尿液有颜色，在游泳的过程中，尿液也
会很快被冲散，令人无迹可寻。 |
|
a*****0
发帖数: 6788 | 24
得膝盖不舒服。觉得主要是打球引起的。请问版上打得多的朋友是怎么保养膝盖的？每
次打球前后做热身有用吗？怎么做热身？
老了。 跟二手车磨损了的离合器一样，再换油也解决不了根本问题。
热身当然要做啊， 痛不痛都要做。 跑个几百米是最好的热身。血液循环了，体温升高
了，是保持灵活降低受伤的最好措施。 |
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h****8
发帖数: 599 | 25 来自主题: Weightlifting版 - 说说热身 热身的重要性不言而喻。
热身，不只是指加快血液循环，活动开关节，对于力量训练者来说，更重要是让你的神
经也得到热身。
简单来说就是让你的大脑为接下来的高负荷作好充分的准备。
一般从次序上来说，热身分为cardio,strech,和warming up sets三个部分。
1。cardio 5~10分钟，心跳150~160，目的是让身体微微出汗，心跳先boost一下
2。strech.分为静态牵拉和动态压伸。一般是以动态为主，压20~30秒后，静态保持5秒
再慢慢恢复自然姿势。下面是t-muscle上的压伸routine,很全
Dynamic Stretching Routine
1. Squat
2. Split Squat
3. Toe Touches
4. Waiter's Bow
5. Side Bends
6. Trunk Twists
7. Arms Vertical
8. Arms Vertical Alternating
9. PNF Pattern
10. Arms Horizontal
11. Arm Circles
12. Shoulder Shrugs
13. H |
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N******o
发帖数: 3053 | 26 年轻时候最讨厌热身。羽毛球场地，时间本来就不多，更加珍惜热身时间，直接开打。
最近，终于遭到报应。膝盖疼痛！加上本身身体素质不是很好，膝盖软骨软化，MRI看
到软骨损伤。终于消停了，一年不打球了，等彻底恢复。
个人经验：
1.打球前一定要热身，拉韧带，活动肌肉，让肌肉充血。
2.如果有关节疼痛症状，不要大意，打完球冰敷，48小时后热敷。可以吃消炎药，如阿
司匹林，或者Advil。彻底没有症状后再去打球。不要像我一样，搞到彻底熄火了才明
白这个道理。血的教训。
3.如果经常是打球后引起关节疼痛，平时可以吃一些Supplement，也不是很贵。
4.羽毛球鞋一定要好，对膝盖冲击小一些。可以买大半号，然后CVS有那种带弹性的鞋
垫。这个是别人建议我的，但是自那以后一直没有休战，也没有试一试。不知版上有没
有大侠试过。
5.最后一条恐怕有难度。我以前一直打塑胶地板的，膝盖基本上没什么毛病。后来打木
地板就膝盖开始疼了。还是塑胶地板弹性好一些，对膝盖冲击小一些。如果有条件，大
家还是去打塑胶地板吧。也许会花费贵一些。像我现在不能打球，感觉很惨然。连跑都
有心理阴影，不敢跑了。 |
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x********n
发帖数: 398 | 27 俄罗斯男篮，老牌世界劲旅，竟然输给中国男篮25分之多；意大利男篮，欧洲
劲旅，2次欧锦赛冠军，2次奥运会亚军，中国男篮轻轻松松净胜21分；爱尔兰男篮在欧
洲根本排不上号，这种队纯粹就是来中国旅游的，被国手虐菜也是情理之中的事。
中欧男篮锦标赛，一听名头就要吓死人，不知道的人还以为欧锦赛和亚锦赛合并
了。再看看中国男篮的对手，除了爱尔兰明显是鱼腩外，无论是俄罗斯还是意大利，这
两只世界男篮的老牌强队，即便派出国家二队甚至青年队，中国男篮也不敢轻言拿下，
因此锻炼价值性价比应该很高。
长沙男篮亚锦赛的脚步越来越近了，只有冠军才有资格直接入围明年的里约奥运
会男篮决赛圈。大赛在即，志在夺冠的中国男篮参加这个名为“中欧男篮锦标赛”的比
赛热身练兵无可厚非，但实际的练兵效果和热身价值却不敢恭维。
昔日的篮坛巨无霸，敢跟美国梦之队叫板的俄罗斯男篮，在强大的中国男篮面前
溃不成军丢盔弃甲，早早就败下阵来。在欧洲篮坛呼风唤雨的意大利男篮，碰到中国男
篮一点辙都没有，和俄罗斯男篮一样，三节过后就俯首陈臣。神秘的爱尔兰男篮，被身
高马大的中国男篮吊打的惨不... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 既然这样，那还不如不要做“激烈运动”运动了，直接热身，然后
cool down结束。：）
我感觉蒸的那种肌肉还是不会真的热起来，比冷身子是好一点，但
也不够。比如练举重的时候，虽然开始有氧热身，真正开始练习时
还是要用轻重量热身。 |
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n*w
发帖数: 3393 | 29 我没有被吓跑。昨天发了贴前吃了安眠药。后来很快就睡了。
热身是为了打球。计分的。输了球会被骂被鄙视。压力很大。当每次热身后就觉得没力
气了，速度也慢下来。不热身确实又容易受伤。
或者有没有可以增加关节内积液的东西可以吃？或增加肌肉柔软性的药？
顺便问一下，我的安眠药其实就是晚上喝的感冒药。知道这样对肝肾不好。但是很有效
果。除了这个卖的就是褪黑素类的了。效果不太好，早上和受影响。有没有好的安眠药
推荐。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 30 看最近的几场 U3200 单打有感
虽然剑宗有侥幸翻盘，但是暴露出来赛前热身不充分/准备不到位。边赛边热身，简直
是拿xx开玩笑
反观垃圾风大战里程碑前专门到球馆热身近一小时，而比赛前后只有10分钟 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 最近一段时间，观察心率，发现热身跑到10分钟时，开始飙高，一般能到195-205，今
天有点突出，瞬间到达220。但是，并没有真正感觉到累。
反而是后面跑interval，最后2组平均心率分别为177，181，而且最高也就185，但痛苦
无比。这是什么原因呢？
前面18分钟热身，6-6.5mph，然后3组1迈interval(8.6mph/7min+5mph/4min)，最后12
分钟cool down，共计7迈
注：附图中第一迈interval忘记按了，所以18分钟热身后，紧接着是后2组1迈interval
，中间休息和cool down没记录。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 如果是下午跑一般不太需要热身，因为身体本身活动了一天，早上的话，
身体还是冷的，热身比较重要，特别如果天气冷的话。。。
热身一个是让心脏有个准备，一个也是让肌肉活动开，避免受伤，健将
不热可能也行，比如你和如花。。。
然后开始5迈。
昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次
是付出了同样/近似的努力。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 33 热身的同时也给对手情报。
打弱队很难暴露本队真正的问题给对手（除了法国）， 如果教练水平高，打弱队一样可
以演练和发现问题。
本届3个少热身或者热身弱队的，
巴西根廷糙德。
看来这三个队有戏。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 34 本来不太可能发生的事，却突生变故。约旦队在半个月内连踢4场热身赛，唯一的目的
就是在国际足联排名上超越中国队，进而成为世界杯亚洲区预选赛抽签时的种子队。面
对这种情况，中国队却只能观望。
国足：
整个七月无热身
有那么一段时间，中国队不太把国际足联排名当回事。2009年9月，中国队的世界排名
一度下滑到第108位，创造了历史最低。不过，随着高洪波上任，这种情况开始好转。
上个月，中国队的世界排名是第75位，在全部亚洲球队中位列第五。
国际足联执委会在5月底的一次会议上确定，2014年巴西世界杯预选赛，各大洲预赛都
将以7月份公布的最新国际足联排名作为分档依据。对于中国队，这是个好消息，因为
只要保住亚洲第五，就能在世界杯亚洲区预选赛上成为5支种子队之一。
虽然国际足联排名的计算方法非常复杂，但一个简单的事实是，如果没有比赛，排名注
定不会上升。而整个7月份，中国队除了与老挝队的两场世界杯预选赛资格赛以外，并
没有任何一场热身赛。
其实，在得知世界杯预选赛抽签分组原则后，中国足协也曾考虑过在7月份增加国家队
热身赛的可能性，但这个想法最终被否定了。因为正处于联赛期间，临时安排国家队热
身... 阅读全帖 |
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y******i
发帖数: 2584 | 35 热身赛-内托助弗洛雷斯破门 建业1比4遭亚泰逆转
http://sports.sina.com.cn 2012年02月03日17:27 新浪体育微博
建业官方微博通告热身战况！建业官方微博通告热身战况！
新浪体育讯 北京时间2月3日，正在昆明集训的河南建业(微博)和长春亚泰(微博)
进行了一场热身赛。结果河南建业在内托助攻弗洛雷斯先进一球的情况下被对手逆转，
最终1比4告负，河南建业官方微博对比赛进行了及时的播报直播。之后，亚泰官方微博
确认了四个进球队员的名单，分别是克劳迪内、杜震宇、刘晓东和曹添宝。
建业官方微博赛前先是通告了近期的热身计划：“下午三点半，河南建业将在海埂
与长春亚泰进行热身赛，比赛分为三节，每节30分钟。明天，河南建业同韩国光州FC进
行热身赛。”之后，建业官方微博更新了首发阵容：“河南建业对阵长春亚泰的热身赛
开始了，首发阵容：曾诚/顾操(微博)、毕津浩(微博)、谭望嵩、李昭楠(微博)；张力
、黄希扬(微博)、弗洛雷斯、王嘉楠、徐洋(微博)；内托(微博)。”
根据河南建业官方微博更新的消息显示，第23分钟，内托助攻弗洛雷斯破门取得1
比0的领先。由于只是教学... 阅读全帖 |
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C********o
发帖数: 5368 | 36 看来大家都对这些个“怪”事有些共鸣，咱就接着聊好了。
这次讲的是，踢球之前的热身，我也算是踢过好几个城市的野球了，凡是大家在踢之前
围着个门不停的射门的，一般这个队的水平不会太高，能转成一圈传传球或者绕场子跑
跑的，都不会太差。
真心不进而，热身为啥大家会选择去轰门，不知这样很容易拉伤肌肉？还是平时没机会
射大门？
热身射门大家打的都挺牛Ｂ，打中门柱的，挂死角的，在比赛中经常却连门都射不正。
真是奇了怪了。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 37 你们队挺牛的，还能挂角。
我的热身基本挂角为零＝首门员没收，大禁区线上。偶然能搞１／２个，但是那概略太
低了。
其实热身练射门还是有用的，熟悉一下球门的位置／风速／球场倾斜度啥的。对比赛中
的ffreekick/corner are very helpful. 但是只练射门就比较少见了。
我打过的队热身常做的顺序是：拉筋；短途地滚个人来回趟带；禁区线上静止射门；边
路传中轰门；one touch溜猴 warm down;
。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 38 热身对打网球，对做其它的运动，都是很重要的。所以每次在开始打球前，在把拍子拿
起了之前，或多或少的，都要做一些热身的。跑上几百米是非常好的热身，但我们多数
人之中，都真的很少有人在把球拍子拿起来之前去跑上几百米的。我也只是stretch
out，压压腿，伸展一下筋骨，活动几下脚踝和膝盖而已。
另外，一双好鞋对于减少或避免脚脚踝关节和膝盖，也是非常重要的。一双已经wear
out的鞋，如果鞋底一点的减震作用都丧失了，这样的鞋对我们的脚踝关节和膝盖的伤
害的很大的。 |
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J*****o
发帖数: 1129 | 39 我做的最多的热身就是这个：“比赛前10分钟和对手装样子的热身”。
我最理想的热身：
１.gym搞器械20分钟
2.跑步5-10分钟
3.网前volley 5-10分钟
4.底线5-10分钟
5.overhead 5-10分钟
6.发球 5-10分钟
7.先赢或输一个set:30分钟
然后开始正式比赛，
8.输了，就再来一个。
9.连输两个，回家。 |
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N*****7
发帖数: 1899 | 40 邻居家里小姑娘生日爬梯，有二十几个娃和家长参加， 去这里
http://www.bounceu.com
充气的垫子， 有障碍， 要翻， 爬， 滚， 最后充气滑梯上横着竖着下来都行。
滚和爬对Core Mulscle尤其有拉伸作用。全身缓慢放松活动。
有娃的可以一试， 小娃喜欢蹦蹦，大人跟着爬爬。 换种运动方式， 协调全身。
爬完了邻居还请吃pizza加lemonade。 Yummy！
这个算是我正在思考一个 网球场上45秒钟热身法的一个组成部分。
45秒钟热身法中心策略是把拉伸动作分到每天日常生活中， 每天十分钟。
周末开打热身就用45秒。 理想的结果是保持竞技状态的同时肌肉不抱怨。
这方法现在还在研发阶段 ：） |
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M*****s
发帖数: 3436 | 41 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Mitobbs (Mitbbs), 信区: Swimming
标 题: 孙杨在赛前热身时和巴西女选手发生了肢体冲突
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 9 20:58:36 2015, 美东)
北京时间8月10日凌晨消息，9日是喀山游泳世锦赛收官日，在男子1500米自由泳决赛中
，此前两连冠的孙杨因心脏不适退赛。而更让人震惊的是，据外媒报道，孙杨在赛前热
身时和巴西女选手发生了肢体冲突。
据美联社报道，巴西队教练巴尔伯特-席尔瓦告诉美联社，周日早上，孙杨与一名
巴西女选手在同一个泳道训练，二人发生了一些小摩擦，不过二人都没有受伤。
随后巴西队将此事向国际泳联反映，泳联又与中国游泳队官员沟通。席尔瓦说，中
国队随后向巴西队道歉，他没有透露这名女选手的姓名。
巴西队新闻官阿尔维斯告诉美联社，孙杨和这名巴西女运动员并没有大打出手。目
前，中国队官方还没有回应此事。
另据专业游泳网站SwimSwam撰文《孙杨在热身时发生肢体冲突》(Sun Yang
Involved In Physical Altercation Du... 阅读全帖 |
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o*o
发帖数: 5155 | 42 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Mitobbs (Mitbbs), 信区: Swimming
标 题: 孙杨在赛前热身时和巴西女选手发生了肢体冲突
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 9 20:58:36 2015, 美东)
北京时间8月10日凌晨消息，9日是喀山游泳世锦赛收官日，在男子1500米自由泳决赛中
，此前两连冠的孙杨因心脏不适退赛。而更让人震惊的是，据外媒报道，孙杨在赛前热
身时和巴西女选手发生了肢体冲突。
据美联社报道，巴西队教练巴尔伯特-席尔瓦告诉美联社，周日早上，孙杨与一名
巴西女选手在同一个泳道训练，二人发生了一些小摩擦，不过二人都没有受伤。
随后巴西队将此事向国际泳联反映，泳联又与中国游泳队官员沟通。席尔瓦说，中
国队随后向巴西队道歉，他没有透露这名女选手的姓名。
巴西队新闻官阿尔维斯告诉美联社，孙杨和这名巴西女运动员并没有大打出手。目
前，中国队官方还没有回应此事。
另据专业游泳网站SwimSwam撰文《孙杨在热身时发生肢体冲突》(Sun Yang
Involved In Physical Altercation Du... 阅读全帖 |
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s*******e
发帖数: 3077 | 43 不可能不热身的，运动员都会在副场热身的
到了正常比赛场地只是摆起跑器试跑而已 |
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x***8
发帖数: 369 | 44 热身是一个方面,只是对全身而言.个别地方,需要正确的姿势.
对膝关节来说,
1.热身
2.减少起跳
3.上网步伐应是脚跟先落地,脚尖外展(与持拍手同方向的脚),否则极易拉伤韧带. |
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a***a
发帖数: 4195 | 45 clear 热身 又不需要很大劲，手指头钩钩就行了。最近我发现拿个破球，一个人对墙
打热身非常有效，可以锻炼手腕手指，另外，由于球反弹不太规则，需要跑来跑去救球
，锻炼脚步，热完以后，上场感觉动作柔顺了许多。
I |
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d*****n
发帖数: 760 | 46 轻重量只是热身而已，热身10分钟后真的运动才正式开始啊
你上面问怎么减轻关节的负担，我觉得吃一下joint supplement会有帮助。现在每天都吃，另外还吃multi-vitamin.
自己垫脚尖也没有 |
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w********g
发帖数: 314 | 47 准备活动充分就可以了，有的时候我也只是用小重量最热身。
天气冷如果不做热身直接上大重量会容易受伤 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 48 早上起来测了点儿数据, 列一下我希望能有变化的，其它的就不列了：
重量：111lb
上臂：25cm
腰围：67cm
小腿：35cm
因为很久没运动了，这段时间进行正式减肥健身前的热身。主要是希望能加强一下腿部
的肌肉，为以后跑步做准备。 另外稍微注意一下饮食，不要不克制的大吃大喝。
早上起来练习马步～5min， 现在大腿和地面的角度还是非常大的，希望以后能练到成
90度～
然后快走15-20min，主要是想提高一下新陈代谢的水平，让一天比较有精神，也为以后
跑步做准备。
回来后压压腿。
晚上跟着youtube做 8min arms/abs/legs, 已经做了大约一个星期了，明显有进步，
arms和legs已经觉得有点太简单，abs的频率还是不能完全跟上，不过比一开始好了很
多。
希望能在热身后开始跟P90X~~~ 另外求大家的建议和监督～～～ |
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