w*********g
发帖数: 30882 | 1 中国研制出柔性可拉伸电容器 解决可穿戴智能设备难题
字号:小中大2013-12-12 12:07:57
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关键字 >> 中国基础研究电容可拉伸电容线状电容超级电容柔性电容可穿戴设备复旦
复旦大学高分子科学系和先进材料实验室彭慧胜教授团队日前研制出世界首个可拉伸的
线状超级电容器。柔性可穿戴智能设备是当今电子产品的主流发展方向，这种可拉伸的
弹性电容器将成为其重要部件。
可拉伸线状超级电容器示意图
可拉伸线状超级电容器示意图
外套的袖子上集成了移动电话，运动服上能实时显示心电图的变化，柔性可穿戴电子设
备是当今电子产品的主流发展方向。为了让编织物具有内置电子功能并且长时间使用，
就要求材质必须具有质量轻、体积小、效率高等特点，同时还得有一定的弹性。
复旦大学8日传出消息，该校彭慧胜课题组成功制备出一种新型的超级电容器，能满足
上述要求。该研究工作发表在国际权威期刊《应用化学》中，最新一期《自然》在“亮
点”栏目中对其进行报道。它是一种基于碳纳米管的线状器件，这种柔性电容器在拉伸
75%的情况下能100%保持电容器的各项性能。
此前全球研究领域中，有弹性的电子器件，如电化学超级电... 阅读全帖 |
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s**********t
发帖数: 1846 | 2 中国研制出柔性可拉伸电容器 解决可穿戴智能设备难题
字号:小中大2013-12-12 12:07:57
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关键字 >> 中国基础研究电容可拉伸电容线状电容超级电容柔性电容可穿戴设备复旦
复旦大学高分子科学系和先进材料实验室彭慧胜教授团队日前研制出世界首个可拉伸的
线状超级电容器。柔性可穿戴智能设备是当今电子产品的主流发展方向，这种可拉伸的
弹性电容器将成为其重要部件。
可拉伸线状超级电容器示意图
可拉伸线状超级电容器示意图
外套的袖子上集成了移动电话，运动服上能实时显示心电图的变化，柔性可穿戴电子设
备是当今电子产品的主流发展方向。为了让编织物具有内置电子功能并且长时间使用，
就要求材质必须具有质量轻、体积小、效率高等特点，同时还得有一定的弹性。
复旦大学8日传出消息，该校彭慧胜课题组成功制备出一种新型的超级电容器，能满足
上述要求。该研究工作发表在国际权威期刊《应用化学》中，最新一期《自然》在“亮
点”栏目中对其进行报道。它是一种基于碳纳米管的线状器件，这种柔性电容器在拉伸
75%的情况下能100%保持电容器的各项性能。
此前全球研究领域中，有弹性的电子器件，如电化学超级电... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 3 春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合
理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清：
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解，感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主
要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分
匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
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h*d
发帖数: 19309 | 4 研究发现长跑前做拉伸训练降低跑步耐力
http://www.sina.com.cn 2010年09月09日07:39 新浪健康
新浪健康讯 据国外媒体9月8日报道，美国国家力量及体能训练协会会刊《力量与
训练研究杂志》刊登的一项新研究发现，长跑运动员跑前拉伸训练会大大降低跑步耐力
，缩短最大跑程，且跑步更费劲。
佛罗里达州立大学雅各布•M•威尔森博士表示，耐力运动之前的拉伸
训练会降低跑步耐力，增加跑步中的能量消耗。
威尔森博士及其同事让10名大学生长跑选手以两种方式在跑步机上完成60分钟的跑
步运动。一种方式是跑步前进行拉伸热身，另一种方式是跑步前不做拉伸热身。16分钟
的拉伸训练包括静态拉伸，即，将下半身肌关键肉拉伸到最大长度，并保持一定时间。
肌肉拉伸训练顺序随机进行。研究人员让参试者尽最大努力跑步，距离越长越好。参试
运动员在跑步过程中无法看到自己的跑步距离和速度。
结果发现，在没有做拉伸运动的情况下，跑步距离实际更短。在跑前完成拉伸训练
的情况下，参试者平均跑步距离比跑前不做拉伸运动时减少3.4%。虽然参试者跑步距离
更短，但是，跑前做过拉伸运动后 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Mon May 26 14:01:51 2008) 提到:
对肌肉两端肌腱的拉伸可以给肌肉跟大的生长空间,使肌肉更容易生长.另外组间的拉伸
可以使肌肉充血更充分.健美运动员都很重视拉伸. 想长肌肉的可别忽略了拉伸.
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue May 27 06:16:06 2008) 提到:
不错，这是第三种声音了。
前面两种是：
1.拉伸能减脂
2.拉伸（大腿）能细大腿（因为肌肉被拉长了，就细了），不让肌肉起块儿。
（言下之意要起块儿就不要拉伸，所以body builder们可能不要拉伸比较好）
这样看来观点2、3至少有些冲突，谁来给说说？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Tue May 27 11:03:57 2008) 提 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 1.一般提倡只在跑后拉伸，因为肌肉是热的，不容易拉伤，跑前肌肉是冷的，
不过我有时候warm up之后也会拉几下,不是为拉伸而拉，而是我觉得
拉了之后舒服很多. 实际上很多elite也会在warmup之后拉伸.
2.Hard run之后我觉得更需要拉，因为这时候肌肉韧带是最紧的，
越紧越要拉，跟各种症状，越疼越要roll一个道理，至于说拉伤，
不玩命拉，怎么会拉伤? 把自己拉伤的，只能说不会拉伸，而不是拉伸本身不好.
3.elite的很多东西我们都可以学习，人能承受大量高强度的训练，
必然有很多的辅助措施，我们普通人虽然做不到全部，但至少能做到一部分，
就像你说的，拉伸主要是为了预防跑伤，实际上很多治疗方案，包括神马
AT踩楼梯，PF踩小球，都是一种拉伸. 为毛要等到受伤后再拉，而不是伤前
就预防性拉呢？要说时间，我每次跑后拉基本也就不到3分钟..
4.实际上我每次上骑车课，老师最后都会花大概5分钟带大家拉伸，我觉得很有用.
workout
。。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 7 避免酸痛越野跑前必做四拉伸动作
相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不
一样的压力锻炼，也正因为于此，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人
群中越来越流行。
因为特殊的路况条件，越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾
。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习
，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。
1.四头肌
在我们平常走路跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无
可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时，在下山时帮助我们更好的控制速度，
保持平衡。
拉伸练习
挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿弯膝，手抓
住脚踝，脚后跟向上提，尽量去靠近臀部，知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直
立的那条腿成一条平行线，或者是在那条腿的后面。保持背部直立，千万别弯腰，转体。
另外，特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高，拉伸
效果越好。
保持这个姿势一分钟，然后换另一只脚。
2.臀屈肌
越野跑和路跑相比，会有... 阅读全帖 |
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t******e
发帖数: 2009 | 8 跑前拉伸据说是没用，但是也没听说有啥坏处，好像就是纯粹浪费了时间而已。
跑后拉伸后来据说也是没用，但是我自己感觉很有用。
开始的时候我不知道该怎么拉伸，拉伸半天也感觉不到有啥效果和好处，但是后来渐渐
体会到了。
每个人不同肌肉的力量是不同的，所以即使是用一种锻炼，同一种姿势，完了以后需要
拉伸的肌肉群
也是不用的，所以一定要找到自己合适的拉伸的办法。
感觉跑完以后肌肉都是热的，而且延展性比冷的时候要好很多，拉伸到位的话，我个人
感觉就是热烘烘酸溜溜的很舒服，很能帮助消除疲劳。我估计这个时候也比较容易受伤
，所以也要适当，不要过度。
一点都不酸疼表示根本没拉到地方，稍微有一点点疼正好，再厉害就过度了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Sun Nov 4 01:54:00 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年11月04日10:03 大洋网-广州日报
很多人在运动前，喜欢进行一些肌肉拉伸运动，以防止肌肉疼痛和肢体僵硬，但发
表在最新一期权威医学杂志《循证医学评价》上的研究却指出，在体育运动前，拉伸肌
肉可能只是浪费时间。
澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验，每项试验都有10~30人参加。其中，
一部分人在运动前进行40秒的伸展运动，另一部分人则进行 600秒的伸展运动，以研究
伸展运动对身体的不同影响。该大学的物理治疗专家罗伯特·赫伯特博士介绍，这些试
验的结果非常一致，那就是肌肉拉伸对预防肌肉酸痛的作用非常有限，或者说根本没有
效果。试验表明，如果用100分代表运动后肌肉的僵硬程度，肌肉拉伸缓解酸痛的作用
不超过1分，而且不论运动前还是运动后进行拉伸，效果都一样。更糟糕的是，他们发
现，肌肉过度拉伸后，反而会增加拉伤的危险，因为在伸展过程中 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 挺会辩论的，不过有些偷换概念。
我们这里讨论的肌肉通过拉伸变长，是要有视觉效果的。至于肌肉内部和功能上通过拉伸
是否变长，对讨论并不重要。肌肉变大的视觉效果，短期和长期的对比图比比皆是，哪里
能找到肌肉通过拉伸变长的视觉对比图呢？
反过来说，如果拉伸能使肌肉视觉上变长这个结论是对的，那么，临床上早就有人做
这个研究并出报告了，可惜至今未有，说明了什么呢？说来说去，只是一些
stipulation。
拉伸是不是有益呢？以往的主流意见是，但近来也有新的看法对其提出挑战，特别是运
动前作为热身的拉伸是否有益的观点有不少争议。
其实，女生要有一般tone的效果，大部分只要体脂一低，效果就出来了。如果要有健美型
的tone，则还要认真地练一下肌肉。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 11 或许。。。
我这么"认真"地"纠缠",其实都是缘于dai老大多年前的一句话:跑步完了,拉伸小腿,就
不会那么粗了.
当年还不知道拉伸为何物呢,只知道小时候舞蹈课老师让我们各个方位压腿,压肩膀,压
手臂...我以为只是为了让我们能做很多高难度的动作,并没有想到这些动作同时可以让
肌肉纤细.所以后来,我参加田径队,足球队,就几乎忽略了拉伸,腿肚子很快就鼓起来了.
后来我实践dai老大的"拉伸",而且还按照她说的往内掰小腿肚子(因为我小腿肚子外扩)
,发现很好用.但是也不知道是因为: 1) 拉伸有助我每天坚持有氧(肌肉不难受),所以我
腿细了;还是2)拉伸让我的腿细了.
再后来就是看到这个帖子,心想,啊?原来这个东西还有争议啊?于是站在了lz反方查文献
(要是站在正方,我也能查一堆文献,但是就和我自己的亲身体验不符合了,呵呵).
好了,就是这样. |
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t******e
发帖数: 2009 | 12 在born to run里提到过一个马拉松参赛选手的统计结果，跑前跑后拉伸的人有更高的
伤病率。
不拉伸的人反而伤病少。但是书里只是陈述了这个事实，没有对这个现象进行进一步的
解释。
所以我不知道是拉伸造成的伤病，还是说有伤病的人更倾向于做拉伸保护自己。
版上的大牛似乎也都倾向于不拉伸。如果说拉伸反而会造成伤病的话，这个和大多数人
的常识是相反的。有大牛可以介绍一下这方面的知识，或者文章么？
谢谢了！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 才看到有人PM到我信箱，让我帮着贴出来的。
拉伸跟瘦小腿是两回事。拉伸是把紧张的肌肉拉长放松，不再纠结显得粗，不拉伸回复
的时间长些，最后两个还是回到一样的状态。跑步多了拉伸可以帮助肌肉更快恢复，更
好地投入下一次训练。跑步完了下肢充血，加上肌肉紧张的缘故所以才让时时刻刻关注
自己粗细的女人们担心误以为腿粗了。比方你坐长途飞机，脱了鞋，等飞机到时穿上有
没有觉得很紧？腿光一直悬着不运动都会充血，何况跑步呢？其实跑步的强度要达到能
粗腿的效果，这对于我们大多数业余爱好者来说都是没有条件达到的。首先短跑是多痛
苦的一件事？有多少人能持每周若干次短跑训练的？我说的是要达到那些运动员比赛训
练的努力程度才能粗腿，有几个人行的？其次，你去看看1500米以上的选手，有腿粗的
么？人家是玩命练的，都不粗腿，咱们这种玩玩票的有什么好担心的？
最后，我个人的经历。我腿特别粗短，以前也不知道拉伸这回事，只要有跑步训练结合
饮食计划的，腿必然细得快，而且训练越艰苦，效果越好。
这件事上我看健身版不知道要研究到什么时候去了，用common sense好好想想，应该不
难得出这个结论。回头你去研究一下runni |
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d********r
发帖数: 177 | 14 求高人指点:
除了下面这个拉伸动作还有什么强度更大的？感觉拉了几次后小腿就没有什么感觉了。
本人从小跳舞, too flexible---
【小腿拉伸练习】跑步后如何拉伸避免小腿变粗，下面推荐一个拉伸动
作，简单易学，跑后做一下，就可以放松紧张的肌肉，避免小腿变粗。参照下 图：1.
面对墙壁站立，双手扶墙；2.左腿弓步向前，右腿向后伸展；3.双脚平行保持20-30秒
，换边重复3-5次。记得每次跑后都要做拉伸。 |
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t****x
发帖数: 39 | 15 跑步之后，我知道要拉伸小腿后侧肌肉，一般弓箭步压腿，直腿手触脚，一腿抬高90度
压上身贴腿，还有班上贴的那个手扶墙抻退后肌肉？还需要别的吗？
晚上跳完郑多燕，从来没有拉伸过。昨天突然想，是不是也需要拉伸，如果需要，应该
怎样拉伸？有什莫推荐的？最好有图片或者视频，谢谢 |
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n****l
发帖数: 571 | 16 似乎应该拉伸的，我就是压压腿
我知道跑步完要拉伸腿部.
那么跳完郑多燕呢,需要拉伸么?我觉得这个操针对大腿的运动还蛮多的
还有就是,快走完要拉伸么?
还是只要是有氧运动结束,就都得拉伸?
谢谢~ |
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s*****g
发帖数: 5159 | 17 昨天脑子一热，去上了一节spinning课。
内容一般，但是最后的肌肉拉伸很有效。
1.坐在一个比较高的地方（比如spinning trainer），两腿向前伸，双手放到屁股后面
，向下后方拉伸，30秒。
2.单足站在一个台阶上，前脚掌支撑，脚后跟悬空，体重落在这只脚上，30秒，换脚。
3.左腿直立，右脚驾在一个到大腿中间高度的支撑物上，两条腿都伸直，双手在身后握
在一起，双臂伸直，上身向右腿前压，30秒，拉伸hampstring。
4.最常用的，单足站立，向后拉伸另一条腿，保证股四头肌拉长。30秒/腿。
觉得3非常有效。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 谢谢NONONO MM的学术研究。我看了一下，好像基本上都不像是说肌肉形状的变化的。
拉伸时候是可以把肌肉拉长一点，但放松以后不是又一样了？
再逆向思维一下，如果拉伸能让小腿肌肉变长，那下次再有怕练出胳膊肌肉的MM，我是
不是可以告诉她，不用怕，练完了拉伸一下，就是又长又tone了？：）为什么从来没听
到这种说法？
我这里有一本书，“The New Rules of Lifting for Women"，主要作者是和“The New
Rules of Lifting"是一样的。Lou Shuler曾经先后是Men's Fitness和Men's Health
杂志的编辑。而Alwyn Cosgrove则是Men's Health和tmuscle网站上知名的trainer。我
摘录其中一段，当然，这不是直接说小腿肌肉形状，也不是说拉伸的。而且，如果不相
信的话，也不妨当作民科处理：
New Rule #6: No workout will make you taller
Workout advice for women is riddled with allusions to makin |
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N****O
发帖数: 4202 | 19 http://www.bodybuilding.com/fun/davidslon2.htm
这个说的是不拉伸只练力量，会让人笨拙。
练力量为什么会让人显得笨拙呢？我的理解是：力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横
切面）增大，长度减小。长度减小的肌肉就失去灵活性：当你想动关节的时候，发现肌
肉拉得紧紧的，根本不够长，不能随意地跟着关节的活动而延展。
但是呢，到底应该拉伸多少呢？总不能让练起来的肌肉都被拉平了吧？所以，力量训练
者的拉伸在视觉上往往显得不是那么有用，只要功能上能保证灵活性就好。可是对于跳
舞的人来说，拉伸的时间经常会多于其他带有力量训练的时间，也不是没有道理的。
我正在研究Sarcomere的蛋白质结构，等我找到微观说法再上来讨论。
New
Health |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 重复月亮河的评语：“你太可爱了”，并加一句：“你的LD或男友最好是老实巴交的，
否则跟你在一起将有很大的挑战”。当然，最后一句仍然是夸你的。能使男人感到
有挑战的女人也不同寻常，只要他能够忍受即可。
男人喜欢显摆大肌肉，可无数的女生喜欢长肌肉，为什么也没见女生奔拉伸对比图呢？
还是从自己做起，诺诺说了老半天，还是奔一张由千百次拉伸练出来的纤长紧致，
线条流畅，光滑可人的对比图吧？
如果知道拉伸多
于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
类型的运动了,比
如说有氧. |
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m*******s
发帖数: 338 | 21 我知道跑步完要拉伸腿部.
那么跳完郑多燕呢,需要拉伸么?我觉得这个操针对大腿的运动还蛮多的
还有就是,快走完要拉伸么?
还是只要是有氧运动结束,就都得拉伸?
谢谢~ |
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y******1
发帖数: 25 | 22 开始锻炼已经2个月了，一直都是有氧1个小时，无氧一个小时，原先都没什么问题。最
近看到一个帖子说，有氧锻炼之后马上进行腿部拉伸运动，可以预防腿部变粗，于是就
这样试试看了。但是现在的问题是，我发现最近进行拉伸运动时候，腿部的筋都会很痛
，就是那种筋被吊起来的感觉，而且拉伸幅度也比以前差很多。拉伸结束后，两腿的筋
就感觉一直是吊着的，走路也不能很自如，感觉腿也伸不直。不知道为什么会产生这个
情况，请各位大牛帮着分析一下。
PS，我的有氧，原先是椭圆机1小时，高度9，强度8，大概1小时消耗600－650卡。最近
改为open stride了，因为自己感觉这个强度更大一些，现在高度3，强度8，1小时大概
消耗800卡。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 拉伸方法不对。拉伸也是循序渐进的，先是ｍｏｖｉｎｇ ｓｔｒｅｔｃｈ
然后再把跑步用过的肌肉，前后都拉伸完毕，再去搞深度拉伸，比如压腿什么的
上去就压腿，你咋知道你压的那根筋，在跑步中用到了没有？ 没有用到，那根筋还是
冷的
猛一压，当然抽了。。。。。 猛回头，经常连脖子都能闪到啊。。。。
不能“道听途说”然后自己发明一套锻炼方法，还是要看视频，好好学习才行。。。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 24 这是以前Hal Higdon在他的坛子里跟我讲的一个真实故事：
佛罗里达有个很有名的15K比赛，Gate River Run。有一年Hal，Frank Shorter，和
Jeff Galloway一起被邀请参加Pasta Dinner。
给不熟悉的简单介绍一下，这三个以前都是职业运动员。
Shorter，1972奥运会马拉松金牌。
Galloway，1972美国奥运万米队员。
Higdon，1964年波士顿第五，美国人第一。
吃饭时，主持人就采访他们这桌。Shorter成就最高，自然先问他。让他介绍比赛经验。
Shorter很健谈，blah blah说了一大堆。最后扯到拉伸，赛前要拉，赛后要拉，blah
blah又没完。。。
好不容易轮到Galloway，主持人接着话题问他对拉伸怎么看。Galloway没好气的回答：
我从来不拉伸。
主持人一下很难堪，就帮他圆场：我不是问你现在。我是问你年轻时职业训练的时候。
Galloway：我知道。我从来训练不拉伸。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 25 又双叒ITBS了！！！每年春天基本上都要来一次ITBS，跑步机上跑了一个冬天，大腿肌
肉变弱，路跑的时候肌肉强度达不到，很容易ITBS。今年是我自作自受。周六周日跑的
很爽，但是感觉到大腿肌肉疼，周一应该休息，也打算休息的。可是周二会降温跑不了
。于是周一跑吧。刚跑了3-mile就倒下了，ITBS！又双叒是ITBS！
于是祭出我的扶他林+电热毯大法，狠狠的热敷了好几天，试做跑了一下，2-mile就不
行了。日！才第一次正儿八经的学习了ITBS处置方法，拉伸！原来一直以为ITBS就是膝
盖关节那边，所以一直对那一个点热敷用药。原来ITBS一直长到屁股根部啊！第一次知
道，于是开始翘二郎腿拉伸，效果不错，拉伸了几天去跑了6-mile没问题。Youtube上
有视频怎么拉伸ITBS，效果很好。
https://www.youtube.com/watch?v=zF0cVFU1ggI&t=585s
接受教训，有伤病就得休息，与其一边疼一边跑，跑得不爽，延迟伤病恢复，还不如狠
下心来休息。几天不跑的感觉真的很难受。尤其看到肚子上的肥肉，感觉更难受。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 力量训练能把肌肉练大，有无数的实例来证明，除了健美运动员外，这里的男女马甲
很多都有体会。如果拉伸能对肌肉的长度有如此神效，应该不难在普通人中找到相应的
实例，可实际上呢？
芭蕾舞演员确实身材修长，可到底是他们常年作拉伸形成的，还是跳芭蕾舞的选材本来
就要求肌肉纤细身材修长型的？我看更多的是后者。
所以，拉伸能改变肌肉的形状不过是一个myth。退一步来讲，就是如果有作用，也得
长年累月的做，得从小就做，而且很难有显著的变化。对大部分普通人来说，现实作用
不大。而练举重就不同，短期内就可有惊人的变化。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 连这句话都是有问题的。甚至是武断的。
当肌肉刚训练完后，肌肉充血充分，这时做些拉伸相当于cool down，会帮助肌肉中
囤积的血液消散。
要是肌肉训练前，从静止的状态做拉伸呢？ 此时的拉伸相当于warm up，会帮助肌肉充
血。
所以，要全面客观地看问题啊。
呵呵，从你的性格看，你又会找出一些理由来，月亮河又要感叹你的可爱了。 |
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C****r
发帖数: 401 | 28 锻炼快2年了，突然意识到自己重来都不重视拉伸，
突然意识到力量训练完拉伸非常重要，
貌似会慢慢变成慢动作肌肉棒子，想请问一下各位是否有
好的肌肉拉伸的教程或者图解？ |
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s****s
发帖数: 2163 | 29 来自主题: loseweight版 - 如何拉伸？ 看大家说，跑步机完了一定要拉伸。有没有简明一点的帖子讲怎么拉伸的。
最好是3-5分钟就可以的。不然跑步机30分钟，再拉伸20分钟没有那么多时间。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 30 跑前跑后拉伸这个问题很有争议，但是拉伸本事肯定是有益有必要的
之前写过几次拉伸都没有人理我好伤心的 :(
动作可以网上找，记住避免一下一下地压腿弯腰，静止保持一个动作30秒钟以上，疼痛
不适感不要超过4 out of 10。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Wed May 13 20:42:18 2009) 提到:
看起来热身的时候用动力性拉伸比较好，比如摆腿，高抬腿，等等，跑步完用
静力性拉伸比较好。
http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/stretching.htm
☆─────────────────────────────────────☆
WVVVWVVWVVWV (晚起的虫子) 于 (Wed May 13 21:50:46 2009) 提到:
跑完一般拉伸多久？今天跑完后就来回走动恢复心率
☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Wed May 13 22:09:44 2009) 提到:
差不多10分钟吧。
☆─────────────────────────────────────☆
oAmAo84 (奥猫) 于 (Wed May 13 22: |
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u******a
发帖数: 7843 | 32 有不少人坚持认为拉伸可以改善doms. 我觉得理论上是不行吧.
有人试过跑完之后一边腿拉伸一边腿不拉伸比较酸痛程度么... |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 我现在正在接受新观念，不仅跑前不拉伸，跑后也不拉伸。。。。。好像是一般拉伸都
不得法，导致各种伤病
that |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 我也是从跑前拉伸 到 跑后拉伸 到 不拉伸，只要不痛不疼爱咋样咋样就好了。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 35 我只在very easy days，4－5迈慢跑活动完做点calf拉伸。然后会strength时有些臀,
背的拉伸。
我基本从不在hard session后拉。不是说肌肉紧了拉不帮助放松，我以为hard workout
后拉很危险，稍微拉多一点可能受伤。我宁愿少跑点，或者恢复慢点。
第二，哪来那么多时间拉。Elites就是拉，人家还有慢跑热身。人家跑间歇前还有
stride，和drill热身。你可能都学吗？
一般慢跑充分，强度训练过渡充分，别急速加速和减速。
要有时间，有这个习惯，或者伤痛需要拉伸，倒也没错。只是别把这玩意当什么宝。。。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 36 他说的是每天平均10迈以上，而且是训练。还是挺那啥的。
我现在隔天一个马路8迈，跑完的当晚都睡的跟死猪似的。我总怀疑是水泥地的效果。
反正爱拉伸不拉伸，我喜欢拉伸，不拉我难受。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 37 啤酒哥， 俺打篮球。 以前不懂要热身，拉伸。 上来就打， 10年下来， 把膝盖磨坏
了。 据说，里面软骨磨坏，是不可再生的， 所以现在就是非常谨慎。
俺现在是尽量练习拉伸，力量锻炼。 虽然跑步才半小时，偶尔感觉不好，才10几分钟
， 但之前的拉伸力量锻炼，要40分钟。 这段时间下来， 效果是不错的。
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Sep 28 16:41:47 2007) 提到:
呵呵，不要着急，有话慢慢说。
而且跑步确实有些不足，就是不能瘦小腿，一点作用都没有，
而且确实使得小腿充血。所以锻炼一段时间后，大腿开始瘦了，
小腿不但没瘦还充血，看着心里可能确实有些着急，这些对于
刚步入健身行列的mm来说算是完全正常的，要理解，呵呵。
缓解跑步后小腿肿胀的方法，一是有效拉伸。
双腿并拢站直，膝盖绷直，上身俯下去，
用胸部尽量往膝盖靠拢（胸，不是头，膝盖绷直），
手搭在小腿前部，用小臂搂住小腿肚往里裹紧，坚持一会儿。
然后腿部不要动，双手一手扶地，另一手扳住相对的脚的鞋尖，
往上扳起，膝盖要绷直，用下巴向使劲扳起的脚尖使劲拉，
体会小腿肚被拉伸的感觉。坚持一会儿换另一对手脚再拉。
坐在地上，双腿并拢，脚尖勾起，身体向腿部倒下，用双手
扳住脚尖往回拉，注意膝盖绷直，用胸部贴在（或者贴近）膝盖上，
下巴努力去够脚尖（当然够不到，就是要那个意思）。
一定不要低头弓腰，那个没效果。
二 |
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l******l
发帖数: 2679 | 40 跑步瘦小腿要看个人情况而定。如果是脂肪在小腿积累型，通过跑步加节食确实有可能
减小小腿的围度。否则就很困难。
就是小腿拉伸能否改变肌肉形状，使肌肉显得长一些，也没有什么证据。毕竟，肌肉的
形状主要有基因决定，拉伸能改变的作用有限。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 41 我读了我查的东西的感觉是：
力量训练是让肌肉contract的conditioning,所以长期的力量训练会让肌肉变大（短期
的也会有一定的效果）；
而拉伸训练是让肌肉elongate的conditioning,久而久之会让肌肉变长（当然短期的效
果也会有）。
力量训练以后，肌肉就好像一个体积一定圆柱体，如果底面积小了，高就会增加，如果
底面积大了，高就会减小。这么说吧，柔韧性好的肌肉之所以柔韧性好，ROM大，就是
因为肌肉随着身体的延展具有延展的能力，不管是瞬时的延展能力，还是长久的延展能
力，都需要肌肉具备这样的能力。如果不stretch,不给肌肉conditioning,肌肉永远不
会有这样的能力。
如果拉伸训练不能condition肌肉，为什么力量训练可以？
而且为什么我总是听到说做了力量要做stretch呢？不然肌肉会横着长？（当然如果有人想竖着长，就不用stretch了）
New
Health |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 没有人说红白肌还有肌耐力和爆发力这些问题么？
拉伸和柔韧性应该是说肌肉反着正常收缩方向的移动吧？被拉伸的肌肉是不可能完成拉
伸的动作的，只是被动承受这个动作而试图不被拉坏罢了。 |
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f*********e
发帖数: 199 | 43 拉伸的确是有用的。
肌肉本来就是肌纤维嘛，拉伸发生形变，拉多了就应力松弛了，新的组织需要帮助平衡
应力促进能量分散这样整体就变长了～～
想想近视眼的成因，那个也是持久应力肌肉变形回不来了呀～～
New
Health |
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N****O
发帖数: 4202 | 44 呵呵，还需要视觉效果对比？舞蹈演员和举重运动员的视觉效果差别还不明显吗？如果
你否认舞蹈演员的肌肉比举重运动员的肌肉更细长，那我也无话可说了。
在网上找不到前后对比图，是因为不需要对比图，你自己多拉拉，柔韧性好了，就是最
好的说明,因为柔韧性的measurement就是肌肉长度。
个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好。
拉伸
哪里
美型 |
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s********a
发帖数: 1447 | 45 为虾米“个人认为运动前的拉伸容易受伤，效果不好”？
我记得 我问医生 跑步有的时候会膝盖痛 怎么预防？
他告诉我 跑前 跑后 “脚后跟踢屁股”的拉伸动作 1min~ |
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N****O
发帖数: 4202 | 46 跑前脚后跟踢屁股的拉伸动作我也做的，因为相对比较安全啊。这个动作主要是活动膝
关节和踝关节，预防关节受伤的。
我有点口误吧，我的意思是，以拉肌肉为目的的拉伸，还是warm up以后再做比较安全
，效果好。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 千万别放弃拉伸。前面教练说这是个myth的时候我就在想，这个myth倒是不必改，呵呵。
就我自己的经验而言，锻炼以后拉伸一下很有好处，不管出于什么目的，做一做总是好
的。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 48 突然想到了,没有对比图是因为奔照片的人都喜欢大肌肉,如果他/她把肌肉拉长了,肌肉
就小了,奔出来会被人笑话的.别人会认为他/她力量练得不够,肌肉萎缩了.而且他们如果知道拉伸多于力量的情况下,可以让肌肉不充血,他们也就会少拉伸了,比如说葵葵mm.哈哈.
而那些不喜欢大肌肉的呢,肯定不会把自己练得很肌肉,然后再拉平,他们只去做其他类型的运动了,比如说有氧.
所以这是没有意义的对比照片.
哪里
美型 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 49 確實，你又跑步又拉伸，兩個因素沒有分開，沒法證明你的假設。
说，你只不过是瘦了点而已，不能作为拉伸有效的证据。 |
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S********t
发帖数: 243 | 50 那些跳芭蕾的，小腿上也是鼓出一块肌肉，可是经常拉伸，跟腱比较长，肌肉位置比较
高，一点不显得小腿粗了。
我也有一陀小腿肌，可是每次跑步完后必拉伸，很多年都这样。在国内以此为丑， 来
了美国，被周围人説肌肉位置比较高，而且一点不粗，于是放心大胆穿热裤和短裙了。 |
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