t*********r
发帖数: 1822 | 1 以前我只是知道ATG的重量比不到底的要轻一点，今天试了试，我1rm就起来了245.....
差了那么多。
看来如果不到底蹲的深度就可能掌握不好，所以重量变化会比较大。
linkthesky,我知道你强调是不是蹲到底的意思了，差别不是一点儿半点儿啊。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 是不是在最低点不容易起来？
..
【在 t*********r 的大作中提到】
: 以前我只是知道ATG的重量比不到底的要轻一点，今天试了试，我1rm就起来了245.....
: 差了那么多。
: 看来如果不到底蹲的深度就可能掌握不好，所以重量变化会比较大。
: linkthesky,我知道你强调是不是蹲到底的意思了，差别不是一点儿半点儿啊。
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t*********r
发帖数: 1822 | 3 正是……
【在 z********0 的大作中提到】
: 是不是在最低点不容易起来？
:
: ..
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t*********r
发帖数: 1822 | 4 应该说是，最低点顶髋起来后的那个挺直上身的过程最难
【在 t*********r 的大作中提到】
: 正是……
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l********y
发帖数: 1327 | 5 不用非要蹲到最低,到自己觉得差不多就可以了,否则伤了就亏了.还有从最底下起来那
一瞬间不是靠股四,是靠股二就是ham的反向张力,所以练练股二和胯部有帮助. |
z********0
发帖数: 9013 | 6 是，我最近看到，蹲到最低的时候，上身会前倾，这时spine erector得更使劲才能维
持straight back.
另一个是，在最低点的时候，膝盖的张力反而没有了，据说容易受伤。
【在 l********y 的大作中提到】
: 不用非要蹲到最低,到自己觉得差不多就可以了,否则伤了就亏了.还有从最底下起来那
: 一瞬间不是靠股四,是靠股二就是ham的反向张力,所以练练股二和胯部有帮助.
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 我还是蹲到底吧，我不求大重量，慢慢来。你说的hamstring我也有感受，我正在辅助
练习股二头，谢
谢你的建议。
【在 l********y 的大作中提到】
: 不用非要蹲到最低,到自己觉得差不多就可以了,否则伤了就亏了.还有从最底下起来那
: 一瞬间不是靠股四,是靠股二就是ham的反向张力,所以练练股二和胯部有帮助.
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t*********r
发帖数: 1822 | 8 我认为深蹲上身前倾是顶髋的必然结果，看看youtube上大牛和我们gym大牛的动作，上
身都会前倾。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是，我最近看到，蹲到最低的时候，上身会前倾，这时spine erector得更使劲才能维
: 持straight back.
: 另一个是，在最低点的时候，膝盖的张力反而没有了，据说容易受伤。
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z********0
发帖数: 9013 | 9 我是看来的，但不是很理解里面的道理
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
谁给解释解释？
【在 z********0 的大作中提到】
: 是，我最近看到，蹲到最低的时候，上身会前倾，这时spine erector得更使劲才能维
: 持straight back.
: 另一个是，在最低点的时候，膝盖的张力反而没有了，据说容易受伤。
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l********y
发帖数: 1327 | 10 一些力量稳定度好的人基本不前倾,新冲击重量不能维持脊柱稳定的时候前倾不可避免.
所以我现在很相信jfjf说的重量上到一定程度最好人为的保持一个平台期,让水平稳定
下来.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我认为深蹲上身前倾是顶髋的必然结果，看看youtube上大牛和我们gym大牛的动作，上
: 身都会前倾。
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z********0
发帖数: 9013 | 11 crossfit推荐过的5-3-1 也有这个意思，大部分练习在中上重量，小部分大重量
免.
【在 l********y 的大作中提到】
: 一些力量稳定度好的人基本不前倾,新冲击重量不能维持脊柱稳定的时候前倾不可避免.
: 所以我现在很相信jfjf说的重量上到一定程度最好人为的保持一个平台期,让水平稳定
: 下来.
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 连着天的意思是在到达某一重量之后在一定时间内（几周？）保持这个重量，而不冲击
大重量吧。
【在 z********0 的大作中提到】
: crossfit推荐过的5-3-1 也有这个意思，大部分练习在中上重量，小部分大重量
:
: 免.
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 看了好多视频，没见过不前倾的啊？多少算前倾？
免.
【在 l********y 的大作中提到】
: 一些力量稳定度好的人基本不前倾,新冲击重量不能维持脊柱稳定的时候前倾不可避免.
: 所以我现在很相信jfjf说的重量上到一定程度最好人为的保持一个平台期,让水平稳定
: 下来.
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 好多道理啊
【在 z********0 的大作中提到】
: 我是看来的，但不是很理解里面的道理
: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
: 谁给解释解释？
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l********y
发帖数: 1327 | 15 5-3-1除了进步比较缓慢以外最大的问题是一般人很难算准自己的1RM是多少,测试不准
确的代价就是浪费一两个月时间.然后一般训练计划过了2个月还没见效果大部分人都会
放弃了.
【在 z********0 的大作中提到】
: crossfit推荐过的5-3-1 也有这个意思，大部分练习在中上重量，小部分大重量
:
: 免.
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z********0
发帖数: 9013 | 16 恩，我觉得总的概念是差不多的。5-3-1里的大重量也不是1RM的那种，5-3-1好像是练
一个月，然后下个月加重量。在一个月里，大部分是做中上，应该和练着天保持的重量
接近甚至轻些。偶尔的大重量，应该也和他说的保持的重量差不多或者略多一点
【在 t*********r 的大作中提到】
: 连着天的意思是在到达某一重量之后在一定时间内（几周？）保持这个重量，而不冲击
: 大重量吧。
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z********0
发帖数: 9013 | 17 是的，531进步比较慢，我觉得应该是练到自己的平台的时候用的。
他上面给的1RM是估算出来的
【在 l********y 的大作中提到】
: 5-3-1除了进步比较缓慢以外最大的问题是一般人很难算准自己的1RM是多少,测试不准
: 确的代价就是浪费一两个月时间.然后一般训练计划过了2个月还没见效果大部分人都会
: 放弃了.
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l********y
发帖数: 1327 | 18 第一个1000磅深蹲的form完全没有break,第二个中间段有点break,但是调整过来了
here you go
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看了好多视频，没见过不前倾的啊？多少算前倾？
:
: 免.
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M***y
发帖数: 2252 | 19 前倾是必然的啊 脊柱不可能垂直地面的吧
主要是整个上半身要和胯一起上升 不能胯上来了然后上半身类似good morning那样抬
起来
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看了好多视频，没见过不前倾的啊？多少算前倾？
:
: 免.
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z********0
发帖数: 9013 | 20 是阿
不过重量大的时候，可能会不由自主的有一点弯，可能是容易受伤的原因吧
【在 M***y 的大作中提到】
: 前倾是必然的啊 脊柱不可能垂直地面的吧
: 主要是整个上半身要和胯一起上升 不能胯上来了然后上半身类似good morning那样抬
: 起来
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M***y
发帖数: 2252 | 21 如果已经不由自主弯了 我觉得应该减重
不是职业lifter没必要那么拼命。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是阿
: 不过重量大的时候，可能会不由自主的有一点弯，可能是容易受伤的原因吧
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z********0
发帖数: 9013 | 22 是阿 有时候做的时候不觉得，做完了腰酸，我就估计是那样了
【在 M***y 的大作中提到】
: 如果已经不由自主弯了 我觉得应该减重
: 不是职业lifter没必要那么拼命。。
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