a******e
发帖数: 36306 | 1 把大腿练粗了。。。是这种效果吗？还是我练的有问题，都是跟着课堂练的。 |
z********0
发帖数: 9013 | |
g***l
发帖数: 18555 | 3 课堂上能做多重的SQUAT啊，就那点重量，提袋子米也比那个重吧，基本上就是花拳绣
图 |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 跟课堂练的大概是bodypump那种吧，确实都是小重量多次数的那种，就算
腿粗了也有限。
这么说吧，我跟课练用的重量连我自己练squats的一半都不到。别的先不
说，你得先能把那杠子clean起来，放在肩上，能有多重呢。
【在 a******e 的大作中提到】
: 把大腿练粗了。。。是这种效果吗？还是我练的有问题，都是跟着课堂练的。
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a******e
发帖数: 36306 | 5 我算算加起来应该超过米袋子了吧，不过重量都是小事，关键是repeat。
【在 g***l 的大作中提到】
: 课堂上能做多重的SQUAT啊，就那点重量，提袋子米也比那个重吧，基本上就是花拳绣
: 图
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a******e
发帖数: 36306 | 6 的确是多次数，不过我没有想过小重量，基本按对我来说比较重的上，做到最后几组再
换小的。开始没考虑过这个结果，以后还是重量减点好，多了貌似对膝盖也不好？另外
，我也不想size上太大变化，怎么着跟我目前的衣服尺寸兼容就好，不想花钱花时间买
衣服。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 跟课堂练的大概是bodypump那种吧，确实都是小重量多次数的那种，就算
: 腿粗了也有限。
: 这么说吧，我跟课练用的重量连我自己练squats的一半都不到。别的先不
: 说，你得先能把那杠子clean起来，放在肩上，能有多重呢。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 多次数，那就是小重量了。：）再降低重量的话就是浪费时间。人家真正练
squats的都是几次就起不来了的那种。
我说的意思就是，你这种练法，再怎么样也是小重量，不要担心腿会粗多少。你
等到衣服穿不下了再停练也来得及（就你这种课，这种可能基本没有）。肌肉这
东西，基本是不进即退，只要不长肥肉，怎么长也有限。
还有膝盖也不是问题，只要动作form正确，不会有事的。蹲的时候要体会重量在
脚后跟上。
【在 a******e 的大作中提到】
: 的确是多次数，不过我没有想过小重量，基本按对我来说比较重的上，做到最后几组再
: 换小的。开始没考虑过这个结果，以后还是重量减点好，多了貌似对膝盖也不好？另外
: ，我也不想size上太大变化，怎么着跟我目前的衣服尺寸兼容就好，不想花钱花时间买
: 衣服。
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w********g
发帖数: 314 | 8 练完以后可以适当拉伸一下，小重量多次数深蹲不会把腿练很粗的 |
a******e
发帖数: 36306 | 9 怎么拉伸？我有条裤子以前很松得现在都紧了。。。。
【在 w********g 的大作中提到】
: 练完以后可以适当拉伸一下，小重量多次数深蹲不会把腿练很粗的
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w********g
发帖数: 314 | 10 我对拉伸也不那么在行，基本上各种压腿的动作，以及踢腿什么的都是不错的拉伸
【在 a******e 的大作中提到】
: 怎么拉伸？我有条裤子以前很松得现在都紧了。。。。
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c****t
发帖数: 19049 | 11 小重多次正是练size的（注意是size不是线条/塑型）。 很大重量基本不涨size，如果
吃的平衡并有一定基础的话。 |
a******e
发帖数: 36306 | 12 为啥大家说的都矛盾啊。。。
【在 c****t 的大作中提到】
: 小重多次正是练size的（注意是size不是线条/塑型）。 很大重量基本不涨size，如果
: 吃的平衡并有一定基础的话。
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 次数多少是相对而言的，举重运动员一般用一组只能做2-5次的重量练力量，
健美运动员一般用一组做9-15次的重量练size，这个是举重的人说的多次数
练size和少次数练力量。至于上课那种连续做好几十次的重量，相比之下既
不怎么练力量，也不怎么练size，尤其很多女生用的重量还不够，我觉得基
本上还是有氧运动，主要是练endurance。
【在 a******e 的大作中提到】
: 为啥大家说的都矛盾啊。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 14 我网上查了一下，squat激发肌肉生长，长size是基本肯定的，至于长多少跟饮食相关。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 次数多少是相对而言的，举重运动员一般用一组只能做2-5次的重量练力量，
: 健美运动员一般用一组做9-15次的重量练size，这个是举重的人说的多次数
: 练size和少次数练力量。至于上课那种连续做好几十次的重量，相比之下既
: 不怎么练力量，也不怎么练size，尤其很多女生用的重量还不够，我觉得基
: 本上还是有氧运动，主要是练endurance。
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 人家说的那个squat是那种大重量的squat。算了，我也懒得说那么多了，
你要实在担心这担心那的就别练了。说实在的，就你那么瘦，长点肉其实
是好事。
关。
【在 a******e 的大作中提到】
: 我网上查了一下，squat激发肌肉生长，长size是基本肯定的，至于长多少跟饮食相关。
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a******e
发帖数: 36306 | 16 长多了浪费钱啊。。。。我要争取除了买内衣或者衣服坏了，十年都不买衣服。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 人家说的那个squat是那种大重量的squat。算了，我也懒得说那么多了，
: 你要实在担心这担心那的就别练了。说实在的，就你那么瘦，长点肉其实
: 是好事。
:
: 关。
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e****g
发帖数: 2080 | |
a******e
发帖数: 36306 | 18 不是想提高腿部力量吗
【在 e****g 的大作中提到】
: 不壮大腿练深蹲干嘛？
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 don't worry about 练粗练大
it is like worrying about the possibility of make too much money
【在 a******e 的大作中提到】
: 把大腿练粗了。。。是这种效果吗？还是我练的有问题，都是跟着课堂练的。
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