x******9
发帖数: 1866 | 1 1. 请问怎样提高卧推得成绩？我想长一次最大重量的能力。
2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好，还是大重量膝盖90度快蹲快起好？因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。
谢谢 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 半蹲多练，全蹲辅助。这里可能那个啥天使的翅膀发蹲帖比较勤，所以给你印象全蹲的
多。其实我怀疑这边的人大多数半蹲都还差一点点，去gym的时候很少看到有达到半蹲
的人。
为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。
【在 x******9 的大作中提到】
: 1. 请问怎样提高卧推得成绩？我想长一次最大重量的能力。
: 2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好，还是大重量膝盖90度快蹲快起好？因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。
: 谢谢
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a***a
发帖数: 40617 | 3 1.现在什么水平，体重多少，卧推多少
2.你的goal是啥
为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。
【在 x******9 的大作中提到】
: 1. 请问怎样提高卧推得成绩？我想长一次最大重量的能力。
: 2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好，还是大重量膝盖90度快蹲快起好？因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。
: 谢谢
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x******9
发帖数: 1866 | 4 现在水平不咋的，体重170，使出吃奶的劲推起自身体重一次。
想经过锻炼体重降到160以下，155最好，卧推225，一次就行。
谢谢 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 1.那接着正常练吧
2.我说你squat的goal是啥
a。overall stregth
b. 粗大腿
c。纯准求one rep max
【在 x******9 的大作中提到】
: 现在水平不咋的，体重170，使出吃奶的劲推起自身体重一次。
: 想经过锻炼体重降到160以下，155最好，卧推225，一次就行。
: 谢谢
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x******9
发帖数: 1866 | 6 正常练是怎样，小重量多次吗？
选a,c,大腿已经过粗了。最重要的目标还有就是长劲儿，不增重。 |
a***a
发帖数: 40617 | 7 正常练就是不超过10reps的多组，最小可以到3 reps
常见的 12,10,8,8,6 五组
或者bt 的3~5 reps，5~10 sets
对于squat，如果是追求strength（而不是吹牛用的number）
flexibility允许的情况下蹲到底
注意膝盖打开的动作（这样可以让你更到底）
强烈推荐去看starting strength那本书，网上有下的
【在 x******9 的大作中提到】
: 正常练是怎样，小重量多次吗？
: 选a,c,大腿已经过粗了。最重要的目标还有就是长劲儿，不增重。
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e*******m
发帖数: 112 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 9 我也觉得ATG好得多。ATG重量相比轻些，对肩的压力也小一些。 |
n*****g
发帖数: 4117 | 10 co ask
【在 x******9 的大作中提到】
: 1. 请问怎样提高卧推得成绩？我想长一次最大重量的能力。
: 2. squat是全蹲屁股挨着脚后跟小一点重量好，还是大重量膝盖90度快蹲快起好？因为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。
: 谢谢
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