h*******3
发帖数: 3775 | 1 我体重145磅左右，身高刚出170cm。
想增肌，也想减掉身上的脂肪，让肌肉线条更明显点。
但是朋友说要增肌，得好好吃，好好练，把体重吃上去，重量也练上去。
最后的阶段有氧减脂。
这样的说法科学吗？
我现在应该先增肌呢？还是同时进行呢？
老是有点困惑。
我要是把体重吃上去很容易，本来晚饭吃半碗，可以改成1碗多，这样一个月就增上去
了。
我以前是晚饭一碗多米饭，改成半碗好久了，因此腰围瘦了一圈。
版上的大牛么给说说吧，谢谢啦。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 要增体重，也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练
你就先正常吃，把食谱里蛋白提上来，然后好好练
【在 h*******3 的大作中提到】
: 我体重145磅左右，身高刚出170cm。
: 想增肌，也想减掉身上的脂肪，让肌肉线条更明显点。
: 但是朋友说要增肌，得好好吃，好好练，把体重吃上去，重量也练上去。
: 最后的阶段有氧减脂。
: 这样的说法科学吗？
: 我现在应该先增肌呢？还是同时进行呢？
: 老是有点困惑。
: 我要是把体重吃上去很容易，本来晚饭吃半碗，可以改成1碗多，这样一个月就增上去
: 了。
: 我以前是晚饭一碗多米饭，改成半碗好久了，因此腰围瘦了一圈。
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h*******3
发帖数: 3775 | 3
就是多吃肉，少吃米面是吧。
蛋白粉我也在喝，最近喝的比以前频繁，每天两次。
结果这两天口干舌燥，就像上火了一样。
蛋白粉非训练日需要喝吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 要增体重，也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练
: 你就先正常吃，把食谱里蛋白提上来，然后好好练
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b****i
发帖数: 11322 | 4 你乃个朋友是让你长肌肉增重，不是长脂肪增重阿。。。。。。蛋白纷是要多喝水的，
我觉得里边的甜味剂也口渴 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 心理作用，每天2次，没啥
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 就是多吃肉，少吃米面是吧。
: 蛋白粉我也在喝，最近喝的比以前频繁，每天两次。
: 结果这两天口干舌燥，就像上火了一样。
: 蛋白粉非训练日需要喝吗？
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g***l
发帖数: 18555 | 6 很多人一天吃不了三两饭的，让她喝两个蛋白粉，确实会影响食物结构 |
h*******3
发帖数: 3775 | 7 不是心理作用，最近早上睡起来口干的很厉害，脸上也开始蜕皮了，明显的缺水症状。
害的我今天拼命喝水。 |
h*******3
发帖数: 3775 | 8
晚上需要刻意克制饮食吗？
我是故意把饭量减小一半的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 要增体重，也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练
: 你就先正常吃，把食谱里蛋白提上来，然后好好练
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 不是暖气开太高了吧。。。？
【在 h*******3 的大作中提到】
: 不是心理作用，最近早上睡起来口干的很厉害，脸上也开始蜕皮了，明显的缺水症状。
: 害的我今天拼命喝水。
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h*******3
发帖数: 3775 | 10
不是的，最近气温很好，70度左右，所以晚上根本不用开暖气。
德州一向很暖。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是暖气开太高了吧。。。？
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A***a
发帖数: 3603 | 11 吃蛋白粉的时候要多喝水。我看那些大肌肉的家伙们都是拿个gallon狂喝。
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 不是的，最近气温很好，70度左右，所以晚上根本不用开暖气。
: 德州一向很暖。
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h*******3
发帖数: 3775 | 12
赶紧下楼继续接水喝。
你这么一说我又渴了，哎。
【在 A***a 的大作中提到】
: 吃蛋白粉的时候要多喝水。我看那些大肌肉的家伙们都是拿个gallon狂喝。
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l*****o
发帖数: 26631 | 13 哇 那症状很严重啊
我只有暖气开高，家里很干的时候才会这样。
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 赶紧下楼继续接水喝。
: 你这么一说我又渴了，哎。
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h*******3
发帖数: 3775 | 14
以前只有健身完的时候喝一勺蛋白粉，现在每天都喝两勺了，量一下子大了，
喝的水没有相应的加上去。
早上起来喉咙都疼
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哇 那症状很严重啊
: 我只有暖气开高，家里很干的时候才会这样。
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