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dreambj (梦回北京) 于 (Sat Jan 5 13:32:58 2008) 提到:
总是潜水,新年出来冒个泡。:-)
我在men's Health上读到,效果最好的增肌减脂的方法是full body workout,也就是
weight training for whole body each time, 3-4 times per week. 理论是每次work
out所刺激的肌肉群越多,那么workout后的新陈代谢律会越高,加上配合有氧运动,
会最有效。
但是看到另外的文章,说每个部位最好是分离来练,一周一次,最多两次,因为每次
workout需要足够的刺激,也需要足够的时间恢复。肌肉刺激的越厉害,增长的就越快
,那么静止状态下新陈代谢就越快,配合有氧,效果当然好。那种全身的只适合没有足
够时间的人,效果次之。
总而言之,每个说法都建议短时间高强度间歇式有氧运动,既能提高新陈代谢水平,又
不会因为过长的时间而消耗肌肉。
大家表个态?哪种是最好的?
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