l******l
发帖数: 2679 | 1 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Cin <= 0.75 x Cb.
应该指出，增肌和减脂可以在短期内得到迅速增肌或减脂的目的，但需要投入相当的资
源精力和具有一定的毅力以及时间上的保证，不是对普通人都适用的。
那么，有没有为男女大众适用也能通过努力达到一定健身效果的方法呢？
答案是肯定的。这就是细调维持法。
细调维持法 |
z*****i
发帖数: 941 | 2 好帖。观念清晰。
【在 l******l 的大作中提到】
: 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
: 大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
: 今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
: Fine Tuning Maintenance Method).
: 首先，简单总结一下增肌和减脂。
: 增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
: 减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
: 增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
: 假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
: 当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
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B********y
发帖数: 1356 | 3 一个月没来听课，陆师父又刨治了这么一篇又分量了！
【在 l******l 的大作中提到】
: 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
: 大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
: 今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
: Fine Tuning Maintenance Method).
: 首先，简单总结一下增肌和减脂。
: 增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
: 减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
: 增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
: 假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
: 当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
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l******u
发帖数: 3169 | 4 上联：观点清晰
下联：文笔流畅
横批：原创精品
我的读后感越写越好了！
【在 l******l 的大作中提到】
: 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
: 大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
: 今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
: Fine Tuning Maintenance Method).
: 首先，简单总结一下增肌和减脂。
: 增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
: 减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
: 增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
: 假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
: 当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
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B****c
发帖数: 538 | 5 Billy同学什么时候也写一篇？
【在 B********y 的大作中提到】
: 一个月没来听课，陆师父又刨治了这么一篇又分量了！
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