j******n
发帖数: 2 | 1 一直都是竹竿，属于怎么吃都不胖的类型。前一阵子却发现坐办公室时间长了，开始长
肚子，而且还不小。配合竹竿的体型，越来越难看。
于是近期开始健身。开始就是做器械和多吃，因为想长肌肉。基本上是每星期3到4次，
每次跑大概10多分钟的步，做45分钟左右的weight lifting。练了两个月下来确实有些
成效，上身开始有一点点肉，可是肚子却好像也跟着长起来。现在就有个dilemma，因
为怕做纯减脂的话，好不容易练出一点肌肉（对我来说比一般人要难很多，长起来很慢
很困难）又要跟着跑掉，如果继续做增肌，又怕肚子也跟着长，最后很难减。
在这里想请问一下大佬该怎么把握这个平衡。我倒不是想贪心做同时减脂和增肌，看了
置顶的FAQ，但是好像很不适合我。因为对于我来说，吃多少都很难长，所以增肌很困
难，必须要大量吃，但是我怕同时肚子也会跟着长，如果少吃多跑，减脂的同时，一点
点肉又会被跑掉，所以很苦恼，希望大佬们给予指点。
不要被我奔的图片迷惑住，我尽力吸气才让肚子收回来的，一松气肚子就鼓出来，很难
看的。 |
j******n
发帖数: 2 | 2 还是没有大佬帮忙啊，看来是我奔的图片迷惑了大家。现在再奔一个没有吸气的图大家
就明朗了。
我的问题就是，像我这样的情况，如果全身减脂，怕好不容易练的一点点肌肉就跑掉了
，如果继续增肌，又怕大量摄入热量又继续导致肚子增大。像这种情况该怎么来平衡？ |
f******d
发帖数: 28 | |
y***g
发帖数: 1492 | 4 先增肌吧 感觉只要坚持训练，即便吃很多也不会长出很恐怖的肚子，顶多多一点，别
吃太多油和垃圾食品。
同作为一个竹竿，我很庆幸在小肚子还没发育完全之前就开始健身了。 |
B********y
发帖数: 1356 | 5 1.坚持全面的力量训练！训练量一定要足，这个就要看制定的计划和意志力了。
2.尽量多吃，但要根据体重三维变化来控制，争取一个月长4-5磅。如果体重和腰围长
的太快就能得改变饮食。
3.尽量吃得lean，保证足够的蛋白质，同时尽量少吃油脂和简单碳水，能在一定程度上
降低体脂肪。可以参考蛋白质、碳水、脂肪，4：4：2的比例。
4.不要想在几个月内就有翻天覆地的变化，先坚持一年再说。 |
T*****u
发帖数: 7103 | 6 this looks like mine. we share the same problem. lets fight togethre. |
h*********g
发帖数: 174 | 7 气鼓鱼~~
能吸进去就说明不是很肥吧？你看那些真正肥的那个能吸平了的 |
l********t
发帖数: 365 | |
B*C
发帖数: 388 | 9 有几个人不是吸气和使劲挺肚子完全两样的。要不怎么叫挺胸收腹呢。我呼和吸间和你
也差不太多。
特别是腰围本身小的人。肚子上更容易长肥肉。
吸了30年的时候，往那一站自己就吸着气了。不可能随便鼓肚子的。 |
l****m
发帖数: 509 | |
d*i
发帖数: 9453 | 11 反正跑步是必须的
【在 l****m 的大作中提到】
: 跟我一样，也在琢磨怎么减肚子。每天跑步？
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