n****8
发帖数: 16 | 1 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
每周都是胸、背、腿循环锻炼。
卧推能做到145磅了，比我都重。
每天都喝蛋白粉。
但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！ |
e*******n
发帖数: 452 | 2 bulk的效果已经出来了，继续吃+练
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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F*******t
发帖数: 9113 | 3 好看多了， 加油
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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n****8
发帖数: 16 | 4 什么是bulk？型？体积？
【在 e*******n 的大作中提到】
: bulk的效果已经出来了，继续吃+练
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z********0
发帖数: 9013 | 5 挺有效果的！
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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n****8
发帖数: 16 | 6 求指导。
我每周健身3-5次
一次是卧推6-8组，包含decline、incline；拉cable，貌似可以夹胸；躺着举哑铃，3
组，最重时单侧才60磅；飞鸟。
一次引体向上40个；坐着拽、拉我不知道名字的器械，都是5组；dead lift；跪着用手
拽哑铃。
一次squat，但是是在smith machine上，最重250磅左右，没仔细算；leg press单侧
270磅；站着练小腿的那个器械。
以上就是三个循环。
每周还练两次仰卧起坐，好几组不同的动作，做一遍要20分钟。
每周两次侧身半躺着拽45磅的杠铃。
每周两次练胳膊，就是站着、坐着举哑铃什么的，还有站着拽一个器械连肱三头肌，半
跪着往后挺哑铃也是练肱三头肌。
【在 z********0 的大作中提到】
: 挺有效果的！
:
: ！炒菜，只放有肥有
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 求体重变化和硬拉重量。
3
【在 n****8 的大作中提到】
: 求指导。
: 我每周健身3-5次
: 一次是卧推6-8组，包含decline、incline；拉cable，貌似可以夹胸；躺着举哑铃，3
: 组，最重时单侧才60磅；飞鸟。
: 一次引体向上40个；坐着拽、拉我不知道名字的器械，都是5组；dead lift；跪着用手
: 拽哑铃。
: 一次squat，但是是在smith machine上，最重250磅左右，没仔细算；leg press单侧
: 270磅；站着练小腿的那个器械。
: 以上就是三个循环。
: 每周还练两次仰卧起坐，好几组不同的动作，做一遍要20分钟。
|
n****8
发帖数: 16 | 8 体重只涨了5磅。
卧推squat已经做了10个月了。
硬拉只做过两次，单侧80磅。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 求体重变化和硬拉重量。
:
: 3
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d*i
发帖数: 9453 | 9 看上去还是有明显进步的，胸部明显开始起来了，腹肌也有进步。
胳膊变化不大，可以加强练练手臂，肩部。
【在 n****8 的大作中提到】
: 体重只涨了5磅。
: 卧推squat已经做了10个月了。
: 硬拉只做过两次，单侧80磅。
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n****8
发帖数: 16 | 10 手臂应该怎么练呢？
【在 d*i 的大作中提到】
: 看上去还是有明显进步的，胸部明显开始起来了，腹肌也有进步。
: 胳膊变化不大，可以加强练练手臂，肩部。
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d*i
发帖数: 9453 | 11 精华区——力量练习——手臂
下面有二头和三头的练法。
【在 n****8 的大作中提到】
: 手臂应该怎么练呢？
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d*i
发帖数: 9453 | 12 多作free weight
另外如果腰、背没什么问题的话，常规的加上深蹲和硬拉吧。
3
【在 n****8 的大作中提到】
: 求指导。
: 我每周健身3-5次
: 一次是卧推6-8组，包含decline、incline；拉cable，貌似可以夹胸；躺着举哑铃，3
: 组，最重时单侧才60磅；飞鸟。
: 一次引体向上40个；坐着拽、拉我不知道名字的器械，都是5组；dead lift；跪着用手
: 拽哑铃。
: 一次squat，但是是在smith machine上，最重250磅左右，没仔细算；leg press单侧
: 270磅；站着练小腿的那个器械。
: 以上就是三个循环。
: 每周还练两次仰卧起坐，好几组不同的动作，做一遍要20分钟。
|
n****8
发帖数: 16 | 13 没错了，我就是照那个练的
【在 d*i 的大作中提到】
: 精华区——力量练习——手臂
: 下面有二头和三头的练法。
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T*********e
发帖数: 9208 | 14 变化明显，越来是太瘦，现在是lean, 还需要多吃，每天热量先加到2500卡以上，不行
再上3000-3500；蛋白质每天吃够150-200g
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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g***l
发帖数: 18555 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 16 变化很大。以前瘦得可怜，现在基本有型了。
再多吃点，继续练就可以了。另外听你的意思好像每天上半身下半身都练？
已经练了一年，该考虑分开练了。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 17 建议多吃，一天六顿。增加core的训练，增加squat和deadlift的组数。
【在 n****8 的大作中提到】
: 体重只涨了5磅。
: 卧推squat已经做了10个月了。
: 硬拉只做过两次，单侧80磅。
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g***l
发帖数: 18555 | 18 我看他从来没有深蹲过
【在 b*****l 的大作中提到】
: 建议多吃，一天六顿。增加core的训练，增加squat和deadlift的组数。
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n****8
发帖数: 16 | 19 什么是cycle?
【在 g***l 的大作中提到】
: 我看变化不大，瘦子增肌要走CYCLE
|
n****8
发帖数: 16 | 20 一直是分开练，胸、背、腿分三天练
【在 f*******n 的大作中提到】
: 变化很大。以前瘦得可怜，现在基本有型了。
: 再多吃点，继续练就可以了。另外听你的意思好像每天上半身下半身都练？
: 已经练了一年，该考虑分开练了。
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n****8
发帖数: 16 | 21 什么是core?
【在 b*****l 的大作中提到】
: 建议多吃，一天六顿。增加core的训练，增加squat和deadlift的组数。
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J********i
发帖数: 50662 | 22 赞，进步很大
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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C***1
发帖数: 2264 | 23 变化很大，鼓励一下。
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
|
g***l
发帖数: 18555 | 24 什么眼神，最近一张照的离人近了点而已，腰也粗了呀。明显地贪睡蛋白质和锻炼都不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
C***1
发帖数: 2264 | 26 你自己什么眼神。明显的胸肌好很多。
不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就
可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
【在 g***l 的大作中提到】
: 什么眼神，最近一张照的离人近了点而已，腰也粗了呀。明显地贪睡蛋白质和锻炼都不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 27 re
不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就
可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
【在 g***l 的大作中提到】
: 什么眼神，最近一张照的离人近了点而已，腰也粗了呀。明显地贪睡蛋白质和锻炼都不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
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n****8
发帖数: 16 | 28 gejkl说话比较直白，不太留面子，敢于批评。
我前面问那么多问题怎么没人回答我呢？
【在 C***1 的大作中提到】
: 你自己什么眼神。明显的胸肌好很多。
:
: 不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就
: 可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
|
n****8
发帖数: 16 | 29 最后一张照片是因为练了两个月的侧身挺杠铃，所以练了一下叉腰肌。
我当然是吃和练都不够呀！不然我干嘛来求指导。
红烧肉，那我减量，两个星期吃一次总成了吧？
不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就
可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
【在 g***l 的大作中提到】
: 什么眼神，最近一张照的离人近了点而已，腰也粗了呀。明显地贪睡蛋白质和锻炼都不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
|
g***l
发帖数: 18555 | 30 白搓衣板和红搓衣板之间的差别？
【在 C***1 的大作中提到】
: 你自己什么眼神。明显的胸肌好很多。
:
: 不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就
: 可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 就是增重和减脂分开轮流来。
【在 n****8 的大作中提到】
: 什么是cycle?
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b*****l
发帖数: 2903 | 32 就是后腰，腹部，屁股和大腿。
【在 n****8 的大作中提到】
: 什么是core?
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b*****l
发帖数: 2903 | 33 可以试试GOMAD。就是每天除三餐，分六次喝掉一加仑牛奶，这样一天可以达到5千大卡
。增加20磅后再减脂，然后再循环。
【在 n****8 的大作中提到】
: 最后一张照片是因为练了两个月的侧身挺杠铃，所以练了一下叉腰肌。
: 我当然是吃和练都不够呀！不然我干嘛来求指导。
: 红烧肉，那我减量，两个星期吃一次总成了吧？
:
: 不足，红烧肉少吃吧，不只是肥，SODIUM也多，将来会倒霉的，不要以为去几趟GYM就
: 可以随便吃了，吃是很讲究的，坏习惯一旦养成很难改。
|
n****8
发帖数: 16 | 34 那我以后要增加dead lift和squat的组数
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就是后腰，腹部，屁股和大腿。
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n****8
发帖数: 16 | 35 我靠，我真是胖不起来，那么点牛奶不可能让我胖起来，这是历史经验
【在 b*****l 的大作中提到】
: 可以试试GOMAD。就是每天除三餐，分六次喝掉一加仑牛奶，这样一天可以达到5千大卡
: 。增加20磅后再减脂，然后再循环。
|
u******a
发帖数: 7843 | 36 可以的，只要你有能力喝那么多。
觉悟吧。不存在吃不胖的人，只有吃不够的人。自认为吃的多或是真的吃的比别人多并
不意味着你的食量满足了肌肉生长的需要，只有体重持续增长才证明你吃够了。体重不
长只和摄入不大于支出有关，和你怎么训练基本无关。
如果连体重都长不了，再科学的训练方法又有什么意义呢？你又不想当运动员。
【在 n****8 的大作中提到】
: 我靠，我真是胖不起来，那么点牛奶不可能让我胖起来，这是历史经验
|
l********6
发帖数: 118 | 37 最大的问题应该不是出在你的运动数量上，而是质量上！
如果我上面所说的什么40个引体向上,卧推145磅6组左右。。。
有些东西自己最清楚，是不是尽了全力，或者降低标准，只觉得做了40个，其实效果还
不好标准的做10个！
因为，以我的经验，如果你报的数字是实打实的话！你的体型应该不是现在这个样子！！
忠言逆耳！不过运动的人应该受得了这些话！加油！！ |
b*****l
发帖数: 2903 | 38 '那么点'你也说的出口? 一桶全脂奶2400大卡，你正餐再吃两千多大卡，不增重是不可
能的。你算过现在平均每天吃多少热量吗?我估计都到不了2500。
【在 n****8 的大作中提到】
: 我靠，我真是胖不起来，那么点牛奶不可能让我胖起来，这是历史经验
|
s*******a
发帖数: 8827 | 39 很好了，你岁数还小吧（<30), 等岁数大了自然就要发胖了。
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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M*****a
发帖数: 7122 | 40 很好，腹肌胸肌都有型了，继续继续。这才10个月，版上大牛说过健身是以年为单位的。
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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m******i
发帖数: 9479 | 41 他这种瘦子饭量应该不大的，你让他一天喝一加仑牛奶他估计一口正餐都吃不了了……
【在 b*****l 的大作中提到】
: '那么点'你也说的出口? 一桶全脂奶2400大卡，你正餐再吃两千多大卡，不增重是不可
: 能的。你算过现在平均每天吃多少热量吗?我估计都到不了2500。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 42 所以我说他没概念。
【在 m******i 的大作中提到】
: 他这种瘦子饭量应该不大的，你让他一天喝一加仑牛奶他估计一口正餐都吃不了了……
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n****8
发帖数: 16 | 43 我离30还有较大的距离 ：）
【在 s*******a 的大作中提到】
: 很好了，你岁数还小吧（<30), 等岁数大了自然就要发胖了。
:
: ！炒菜，只放有肥有
|
g***l
发帖数: 18555 | 44 我来猜猜吧，估计是早上不吃饭，中午是米饭菜花？ |
b*******d
发帖数: 1823 | 45 呵呵 谁试验过一天喝一加仑牛奶？
谈谈感受如何啊？ |
s*******a
发帖数: 8827 | 46 en, 这种身材一看就是年轻人才有的，珍惜吧 :)
PS 千万别听人忽悠吃那些高脂肪的东西。有你胖的日子在后面。
【在 n****8 的大作中提到】
: 我离30还有较大的距离 ：）
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f******3
发帖数: 3139 | |
u******a
发帖数: 7843 | 48 基本吃不了别的。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 呵呵 谁试验过一天喝一加仑牛奶？
: 谈谈感受如何啊？
|
T*********e
发帖数: 9208 | 49 胃口这么差阿，不都是水吗？当然我喝fat free的，只有1500K
【在 u******a 的大作中提到】
: 基本吃不了别的。
|
n*******y
发帖数: 437 | 50 啊？
wiki上写：
In anatomy, the core refers, in its most general of definitions, to the body
minus the legs and arms.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就是后腰，腹部，屁股和大腿。
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n*******y
发帖数: 437 | 51 你好有坚持的毅力 佩服！
！炒菜，只放有肥有
【在 n****8 的大作中提到】
: 之前一直在健身版潜水，游客无法发帖，这次为了奔，专门注册了账号。
: 每周健身3-5次，10个月了，从未间断。
: 每周都是胸、背、腿循环锻炼。
: 卧推能做到145磅了，比我都重。
: 每天都喝蛋白粉。
: 但是还是瘦骨嶙峋。我是天生瘦，以前不健身，最爱吃肥肉，结果就像最左边那个图一
: 样，完全不胖。哈根达斯的冰淇淋，脂肪含量25%，我夏天每天一杯！红烧肉，最爱！炒菜，只放有肥有
: 瘦的肉，最香！但是我基本不拉肚了，便便也很正常：）于是我要练壮！
: 请大家多给我点指导，越具体越好！谢谢大家！
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b*****l
发帖数: 2903 | 52 看这个
http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/a/NewCore.htm
body
【在 n*******y 的大作中提到】
: 啊？
: wiki上写：
: In anatomy, the core refers, in its most general of definitions, to the body
: minus the legs and arms.
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C***1
发帖数: 2264 | 53 你的问题等教练来回答吧。或者，参考瓜叔的“变态的吃，变态的练”一文。
【在 n****8 的大作中提到】
: gejkl说话比较直白，不太留面子，敢于批评。
: 我前面问那么多问题怎么没人回答我呢？
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n*******y
发帖数: 437 | 54 你给的也是一样啊
core muscle不包括大腿，你看你的网址里边的list里边就没有quadriceps
对了core muscle难道不包括中上背吗？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 看这个
: http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/a/NewCore.htm
:
: body
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