k******6
发帖数: 952 | 1 周一：core syn
周二：cadio x
周三：arms and shoulders, abs ripper x
周四：yoga x
周五：legs and backs，abs ripper x
周六：本来该是kenpo x，晚上太累了，睡过去了
周日：补周六的kenpo x，没有休息了
一周下来，身体基本适应，不再腰酸背疼了。对我来说难度最大的yoga，要了老命了。
最enjoy的kenpo，以为以前练过很多次taebo，感觉很类似。力量训练，我只用10磅的
哑铃（有两个动作就用3磅的了），pullup改用band代替，所以打折不少。cadio x不是
很喜欢，打算用polymetrics代替。
饮食：控制在1200卡摄入，protein intake已经比以前多一倍，但还是只占到30%，要
提高。
体重：减轻1.6磅 | s****e
发帖数: 1984 | 2 吃得少了点吧。
【在 k******6 的大作中提到】
: 周一：core syn
: 周二：cadio x
: 周三：arms and shoulders, abs ripper x
: 周四：yoga x
: 周五：legs and backs，abs ripper x
: 周六：本来该是kenpo x，晚上太累了，睡过去了
: 周日：补周六的kenpo x，没有休息了
: 一周下来，身体基本适应，不再腰酸背疼了。对我来说难度最大的yoga，要了老命了。
: 最enjoy的kenpo，以为以前练过很多次taebo，感觉很类似。力量训练，我只用10磅的
: 哑铃（有两个动作就用3磅的了），pullup改用band代替，所以打折不少。cadio x不是
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