l***x
发帖数: 173 | 1 day 9
9/28/2010 159.5 lb
早饭： 250卡 牛奶 cereal+小碗银耳羹
中饭： 500卡 100g米饭 + 青菜， 豆腐肉糜， 鸡肉， 茄子
晚饭： 350卡 菠菜鸡蛋汤一碗+ 花椰菜炒肉（肉很少）+两小块罐头鳗鱼
运动： 跑步机15分钟， 100卡， 主要是快走， 跑了不到半mile， 游泳500m， 20分
钟 |
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l***x
发帖数: 173 | 2 day 10
9/29/2010 158.5 lb
早饭： 250卡 牛奶 cereal+小碗银耳羹
中饭： 500卡 100g米饭 + 花椰菜200g + 菠菜100g + 红烧肉几块
晚饭： 350卡 香菇青菜 200g+ 清蒸鱼片200g+两小块罐头鳗鱼
晚上运动47分钟， 椭圆机1mile， 跑步机2miles（只有半mile是跑的）
消耗 260卡 |
|
l***x
发帖数: 173 | 3 day 32
10/25/2010 153 lb
早饭： 没来得及吃， 到单位吃了一个橘子， 10点多吃了一个大苹果， 一共大概350
卡
中饭： grilled catfish， 配菜是玉米粒和豆角， 还吃了一个小面包， 算450卡吧
晚饭： 花椰菜炒肉丝， 青菜香菇， 橘子一只， 350卡
没有运动 |
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f**********a
发帖数: 2885 | 4 本人食欲比较大，而且禁不住诱惑，不太吃甜食，但是喜欢咸辣
水煮花椰菜很饱腹，我是沾腐乳吃
就是容易有gas，haaaaaa
大家介绍点别的让我可以饱又不会胖吧
谢谢 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 5 第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!! |
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a*****u
发帖数: 1097 | 6 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 7 我来吧
带月荷锄归
就是披星戴月半夜背着一个重书包回到家懒得折腾的时候可以马上做马上吃的菜。。。
。lol
cod一片，抹盐抹胡椒，倒1瓶盖白酒3大勺杏仁奶，丢一堆花椰菜之类的蔬菜，盖上锡
纸烤箱不预热500F暴力烤15分钟，开吃。 |
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y*******4
发帖数: 72 | 8 多谢公主关心，第五天早上起来的时候血压有点低，能感觉出来，测了一下是57，后来
我查了查，大概是前两天吃的碳水太少了，昨天改了食谱，多加了些生菜，少量多次一
直吃，然后再加了net carb比较多的花椰菜，今天早上起来很精神，没什么不舒服的感
觉，还去地里劳动了，呵呵，我觉得这样吃还挺适合我的，没有不舒服的感觉，也不饿
，减的还挺快，这两天也没运动 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 12／13
total：2380卡
workout：6miles run
今天计划像meimeiyi mm说的那样，控制到1800。试图吧。。。到2000以下就算胜利！
分配：早600，中400，下午400，晚上400
早饭：【共700卡】
甜汤：桂圆（8）红枣（3）枸杞（30）单晶冰糖（2）莲子（6）银耳（半个大朵）【
150卡】
一个苹果【95卡】一条香蕉【110卡】5个夏威夷果【5×18＝90卡】中药糖浆20ml【20
卡】
bran cereals【50卡】＋半杯牛奶【50卡】＋近一勺蜂蜜【50卡】
腰果：十个【90卡】
【早饭9点半吃的。
10：00AM 办公室到厕所的路上有个小厨房，我每次路过都会顺手抓几包好吃的吃。今
天也驻足了，凝视了所有零食十秒以后，泡了杯茶转身离去。那个瞬间，听到自己身体
里很小但是很清晰的一声“Yay”
11：30AM 怎么觉得肚子空空了。。。再泡杯茶，坚持一会儿吧。
12：00PM 坚持不住了，吃了10个腰果，which一包三十个，我平时都一次吃完的】
中午：【650卡】
一根培根烤的鸭腿【150卡】一截烤鸡翅【50卡】一片Roti【印度面饼，... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 10 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 12／13
total：2380卡
workout：6miles run
今天计划像meimeiyi mm说的那样，控制到1800。试图吧。。。到2000以下就算胜利！
分配：早600，中400，下午400，晚上400
早饭：【共700卡】
甜汤：桂圆（8）红枣（3）枸杞（30）单晶冰糖（2）莲子（6）银耳（半个大朵）【
150卡】
一个苹果【95卡】一条香蕉【110卡】5个夏威夷果【5×18＝90卡】中药糖浆20ml【20
卡】
bran cereals【50卡】＋半杯牛奶【50卡】＋近一勺蜂蜜【50卡】
腰果：十个【90卡】
【早饭9点半吃的。
10：00AM 办公室到厕所的路上有个小厨房，我每次路过都会顺手抓几包好吃的吃。今
天也驻足了，凝视了所有零食十秒以后，泡了杯茶转身离去。那个瞬间，听到自己身体
里很小但是很清晰的一声“Yay”
11：30AM 怎么觉得肚子空空了。。。再泡杯茶，坚持一会儿吧。
12：00PM 坚持不住了，吃了10个腰果，which一包三十个，我平时都一次吃完的】
中午：【650卡】
一根培根烤的鸭腿【150卡】一截烤鸡翅【50卡】一片Roti【印度面饼，... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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p*******y
发帖数: 45 | 15 2/16/2012
早餐L 两个白煮蛋，一包小的Nuts
午餐：茶树古炒肉片，水煮青菜，5只水煮虾，一小碗槽米饭
下午：吃了小半个柚子
晚餐Ｌ一块５o.z. 的牛排，一小碗水煮花椰菜，蘑菇，饭后吃了一根小胡萝卜
运动量：今天逛超市１个半小时
早晨空腹：147.5lb |
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p********a
发帖数: 56 | 16 夏天快到了，羞耻心开始苏醒。
身高：154cm
目前体重：120lb
年龄：27岁
近期目标：116磅
长期目标：110磅
之前两个月努把体重从126磅减到122磅，然后平台了2周，这个周一（本月period结束
第一天）一秤好不容易到了120磅，可是都过了7天体重还是没变化。
麻烦公主斑竹和各位姐妹帮忙指导和监督下：
提说period结束后是减肥黄金周，就发力了下，其实之前也在节食，可是运动量不够，
不爱吃蔬菜和水果，完全不吃零食。这周是强迫自己吃蔬菜，拖着身子在运动
4/9 120lb
早：全麦面包1片半，水煮蛋1个，腊肠5小片，加奶咖啡一杯
午：0.8磅沙拉（菜叶子，玉米粒，青豆，西红柿，黄瓜，葡萄干+一勺honey mustard
）一个$1.5的mini taco
晚：酸奶杯一个（酸奶+麦片+蓝莓）+ 半个香蕉
睡前：半杯脱脂奶
运动：蛙泳1小时
4/10 120lb
早：同上
午：0.7磅沙拉 一个拳头大的面包
晚：米饭一小碗+炒青菜+辣椒炒豆干
运动：蛙泳45分钟
4/11 121lb
早：同上
午：没忍住下了馆子，米饭一碗，蒙古牛，鱼香肉丝
晚：内疚的没吃
运动：肚皮舞... 阅读全帖 |
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s****w
发帖数: 66 | 17 4/22
早饭：煎蛋一只，新鲜草莓3只， 自己煮的燕麦粥 1/4cup
吃完早饭，带孩子去海边玩。午饭在海滩吃得，有紫薯一个，8oz,煎蛋半个（儿子剩
下的），中等大小苹果半个, string cheese 一条，一小片turkey breast.
Snack:草莓6个，小核桃（大约20多个），回家肚子饿了。
晚饭：花椰菜+羊排一块,空心菜，都是昨天和前天剩下的。2-3oz frozen yogurt.
运动：无，今天休息。 |
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c*****3
发帖数: 1655 | 18 经常潜水的，发一下最近感想吧
肥胖的人胖在身体缺乏营养，每天把calory budget都投入到糖啊，精细碳水这种
energy dense但是nutrition deficient的东西上。
更别提吃点油炸-transfat, 红肉类-胆固醇，更是增加了身体排毒的负担
身体的状况就是一直缺乏vitamins, minerals, fiber，omega-3, omega-6，raw food
中的酵素，益生菌等等，就给身体信号，营养缺失，要快点囤积点fat哦
反过来，如果每天都吃得健康--
我现在喜欢whole food, plant-based diet(有本idiot's guide)
或者那本you are what you eat书里说的diet of abundance
不用灰常灰常费力做运动，
但是吃得非常非常好--organic leafy greens (参见green for life那本书；蔬菜首推kale评分100，吃kale等于吃维生素片啦), roast or raw garlic, green juice or smoothie, organic frui... 阅读全帖 |
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d****u
发帖数: 134 | 19 修改回复的时候不小心把原帖删了。还好原帖和大家的回复都存在自己的邮箱里了。这
里再贴一次。
================================
在本版潜水一段时间了,看来看去还是不得要领.不如把自己的情况汇报一下,请大家指
点监督.谢谢!
身高5尺2,体重137磅。肚皮上是重灾区。以往不锻炼。天天坐着。又不注意饮食。以前
也没试过减肥。
现在我的初步计划是：1.一周至少5天，做一套郑多燕的操。就是公主dropbox里的那四
套，轮流做。2.控制饮食的热量和GI。热量控制在1200。GI还不晓得如何定标准，就尽
量捡同热量里GI低的食品，按deedeezz的这个表，避免红的。
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3879675_3.html
我用www.livestrong.com里的food tracking。不过分量做法什么似乎没法很精确。下
面是过去两天的饮食，请大家指教如何改进。
今天：
早饭：地瓜粥一小碗，蒸鸡蛋半个，一杯咖啡加牛奶
午饭：墨西哥鸡肉饭 （brown rice, beans, chicken,tomat... 阅读全帖 |
|
d****u
发帖数: 134 | 20 6月11日
----------
开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.6
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包， 一块烤牛肉（巴掌大，rib-eye steak)
晚餐：冬瓜木耳排骨汤（1cup), 西红柿香菇肉末蒸蛋（0.5cup)，芥兰花椰菜（1cup),
4个小虾仁
运动：郑多燕第4套 （这次做下来比上回轻松不少）
发现家里的碗是1 cup。就按1碗半碗这样估计的量。 |
|
d****u
发帖数: 134 | 21 6月13日
----------
开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.3
早餐：一个糟卤蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：花椰菜西红柿蘑菇汤，一只糟卤鸡翅，4粒盐水煮花生
晚餐：青菜牛肉丸汤，清蒸小黄鱼2条，烤牛肉15g
运动：郑多燕第2套，8分钟abs
第一次减肥，一周了，在大家帮助下，体重降了3磅多，围度没有量，但明显裤腰裙腰
都松了。饮食上基本戒了白米面和其它我所知道的高GI食品，但是周末BBQ爆了一次烤
肉。运动能力增强了，第一次做郑多燕垫上，累瘫了，现在做完了还是大汗淋漓，但很
爽的感觉。总的说来，没太饿也没太累，精神心情也很好。有信心坚持下去。
今天最后一门考试。接下来的目标是：
1. 加大运动量。要么跑步40分钟，要么郑多燕2套。一周至少5天。
2. 炒菜尽量用凉拌或蒸煮替代
3. 针对小腹一团触目惊心的肥肉，开始做8分钟abs。目前还跟不上。先试着，争取做
标准。
恳请大家继续监督指点。谢谢！ |
|
d****u
发帖数: 134 | 22 6月15日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：133.1
早餐：一个茶叶蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包抹hummus，黄瓜半个凉拌，水煮花椰菜1cup,2片火腿
晚餐：两块鸡，两片橙子，coleslaw
运动：今天没空，就走了一段路 |
|
d****u
发帖数: 134 | 23 6.19晚上去Las Vegas，6.21晚上回来的。吃了一些不该吃的，比如甜点，不过还是注
意控制量了。没有运动，不过在strip上走来走去，姑且算也消耗热量了。庆幸没有增
重。继续记日记。
6月22日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：131.1
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：糙米饭（1/4 cup），虱目鱼（50克），苋菜煮皮蛋，烫花椰菜，丝瓜蘑菇 （一
共一cup)
晚餐：醉鸡（100克)，葫芦丝拌海蜇，其它白菜炖蟹肉，西红柿鸡蛋等等 都尝了一口
，唉，居然还吃了一块叉烧肉。不写下来不知道，写下来真不好意思，吃那么多。得赶
紧管住嘴了。
运动：郑多燕大球3，8min abs
发现大球操第3套根本就没有用到球嘛。 |
|
d****u
发帖数: 134 | 24 6月23日
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开始体重（6月4日）: 137
今日体重：130.8
早餐：一个白煮蛋，一杯咖啡牛奶
午餐：一片全麦面包抹hummus，一个凉拌黄瓜，3薄片火鸡胸，半个白煮蛋
加餐： 一个梅子干，一个猕猴桃，一个馄饨
晚餐: 糙米饭1/4碗，海带骨头汤1.5碗(1根骨头)，牛肉炒花椰菜1/4碗，小芋头2个
运动：郑多燕大球2, 4(10 分钟) |
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a**********t
发帖数: 9684 | 25 我就知道你要说吃什么的问题。。。因为此人例子非常特殊，我观察他很久了，还真不
觉得他吃得比我更不健康。
要说吃得健康的，我以前也认识一个白人男性，顿顿卡着热量吃，整天研究健康食谱，
花椰菜水果黑巧克力这些吃得很多，一点不吃盐和红肉，你猜怎么着，他也有个不小的
肚子 |
|
y*********o
发帖数: 272 | 26 早餐： 两杯smoothie(一个香蕉，半个牛油果，20个左右蓝莓， 1/4个honey dew，三
大勺greek yogurt，一小杯牛奶，一个桃）， 一片吐司+薄薄一层黄油， 一个煎蛋
早餐: 一杯牛奶+一片全麦面包+一小袋燕麦片+一个煮鸡蛋
午餐： 一份炸鸡排盒饭（白饭）
午餐：两块牛排或一条鱼+各种青菜（花椰菜，芹菜，冬瓜，西红柿，黄瓜等等），谢
绝一切油炸食品，碳酸饮料，冰欺凌，cookie等等。
午后小点 一个苹果
跑前：一小瓶酸奶，一个橙子， 10几个杏仁
散步热身1 mile， 跑了9.5mile， pace 9.30上下， 然后走了1mile cool down。
跑后（做了一磅的sea scallop，后悔的吃了一半大概0.6磅，加了两个zucchini， 一
包米线120卡， 一杯豆奶， 一片全麦吐司）
晚餐：青菜+蛋白质+少量淀粉类，最好是粗粮，不要吃方便食品，自己做的更健康。
本想吃半盒葡萄，skip了
水果：葡萄多甜啊！荔枝，龙眼也都得打住了。挑不太甜的水果吃，而且控制量。
准备睡前喝一杯红酒 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 27 西兰花胡萝卜花椰菜zucchinni，蒸熟了吃
可以配低温烤牛肉，冬天吃很美好的 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 28 我也没keto，蔬菜吃太多了keto不起来。
半颗小号花椰菜就20克carbs了还keto个屁啊……
不过我现在就是不饿不crave，天天晚上饿着肚子上床，也不想吃东西:(
就怕到时候又出个什么event又要打乱我的饮食节律，就很烦。我一个carb loading，
两天能重10磅 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 29 你说的很对，谢谢哈。
我的蔬菜汤是满满的煮熟的菜，很大分量。而且我喜欢纤维大的菜，上海青，包菜，空
心菜，白菜，白萝卜，花椰菜，每天早晨拉一大堆，所以我想纤维足够了，有时候一天
拉两次，比我家狗拉的还多。
我只放几滴香油，基本上很清淡的汤，再来点酱油。我同感加了太多调料的汤喝下去肚
子里就油油的，感觉不清爽，肯定不减肥。
所以我的问题是，上海青你能生吃吗？菠菜什么的太小volume，吃了一大盆，肚子里没
感觉，所以我在家不弄美式沙拉。
你这一脸盆都啥菜啊？
. |
|
f****t
发帖数: 1770 | 30 Day 2: 10/14/2014
早上：蔬菜汁一杯 （苹果，芹菜，黄瓜，胡萝卜），火鸡片一块，水煮蛋一个
加餐：黑咖啡加代糖一杯，茶若干
午饭：丝瓜冬菇鱼块 （昨晚的剩菜）,黑咖啡加代糖一杯
晚餐：冬瓜汤，羊肉炖胡萝卜（这个有点吃多了），煎鱼，花椰菜
甜点：无
运动：快走45分钟。昨天跑了觉得晚上睡觉都在发热，我幻想
为肥肉在吱吱地燃烧 ：）。 目前身体无不适。
没称体重 |
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f****t
发帖数: 1770 | 31 Day 2: 10/14/2014
早上：蔬菜汁一杯 （苹果，芹菜，黄瓜，胡萝卜），火鸡片一块，水煮蛋一个
加餐：黑咖啡加代糖一杯，茶若干
午饭：丝瓜冬菇鱼块 （昨晚的剩菜）,黑咖啡加代糖一杯
晚餐：冬瓜汤，羊肉炖胡萝卜（这个有点吃多了），煎鱼，花椰菜
甜点：无
运动：快走45分钟。昨天跑了觉得晚上睡觉都在发热，我幻想
为肥肉在吱吱地燃烧 ：）。 目前身体无不适。
没称体重 |
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k****n
发帖数: 780 | 32 虽然夏天到了，但减肥需要一个动力，对一个不穿比基尼的人、你再诱惑他赶快变瘦能穿比基尼，根本都没屁用啊!!例如英国这位31岁的爸爸Craig Carrington。
Craig身为手表品牌的英国配件部经理已经两年，但因为大部分时间都坐在办公室，饮食不正常、不吃早餐、经常以薯片、三明治、巧克力果腹，晚上再吃大量的碳水化合物、乳酪饼、饼干等，还有碳酸饮料，结果体重暴增到92公斤，长出了“啤酒肚”……
某天早上，Craig的小女儿睡眼惺忪地看着他，说：“你看起来不像爸爸，而是像个老头子。”
这句话简直晴天霹雳!Craig非常难过，但看到镜子里的自己……
女儿说的也不无道理。于是以这句话为契机，再加上之前身体亮红灯、进行阑尾手术，让他决定改变自己。
他花了一段时间调整饮食、接受专业健身建议，结果成功地在四个月内减掉25公斤!重点是还练出一身迷人的肌块!!
Craig除了每周会去三次健身房，你们一定会好奇他都吃了些什麽。
以教练建议Craig的菜单为例，早餐吃番茄炒蛋、鸡肉和烤面包;午餐吃鸡胸肉、牛肉，搭配综合蔬菜盘，里面可以放花椰菜、菠菜、马铃薯等等;睡前再喝一杯高蛋白奶昔，完全是健身菜单呀!
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 33 1、一直在以来的减肥都是“只管住嘴”
想用盲目不吃饭的方式减肥？
相信你身边也有不少这样的小伙伴吧！每天都喊着要减肥减肥，动不动就不吃饭了
，一整天也不见她吃什么东西。纯纯的节食模式啊！不过，除了“管住了嘴”这一项之
外，就再没有别的瘦身举动了。其实，这样不吃东西又不运动的状态会影响身体的正常
代谢，身体机能也会受到影响。即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易
造成肥胖。
节食的危害太大，伤不起……
所以，这种严重不科学的“减肥”方式还是尽早放弃吧……不过，相信大多数只靠
不吃东西来减肥的小伙伴有不少恐怕只是闹着玩而已，并不是真的下定决心要改善身材。
2、追求短期内的体重下降
不想一口气吃成胖子，却想一周内变成骨感美女？
另一种减肥的小伙伴有这样的一种通病：想要一周内或一个月内迅速瘦下来。通常
会给自己定一周瘦5斤10斤，或一个月减掉20斤这样的目标。但并没有很实际的科学依
据或准确数值。到了日期很可能发现自己并没有完成目标，之后就会再次投入到新一轮
的目标制定计划中。但是，实际的瘦身减肥过程中，迅速且大幅度的体重下降是十分不
可取的，况且会更容易造成反弹，或比之前更胖的情况... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 1、一直在以来的减肥都是“只管住嘴”
想用盲目不吃饭的方式减肥？
相信你身边也有不少这样的小伙伴吧！每天都喊着要减肥减肥，动不动就不吃饭了
，一整天也不见她吃什么东西。纯纯的节食模式啊！不过，除了“管住了嘴”这一项之
外，就再没有别的瘦身举动了。其实，这样不吃东西又不运动的状态会影响身体的正常
代谢，身体机能也会受到影响。即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易
造成肥胖。
节食的危害太大，伤不起……
所以，这种严重不科学的“减肥”方式还是尽早放弃吧……不过，相信大多数只靠
不吃东西来减肥的小伙伴有不少恐怕只是闹着玩而已，并不是真的下定决心要改善身材。
2、追求短期内的体重下降
不想一口气吃成胖子，却想一周内变成骨感美女？
另一种减肥的小伙伴有这样的一种通病：想要一周内或一个月内迅速瘦下来。通常
会给自己定一周瘦5斤10斤，或一个月减掉20斤这样的目标。但并没有很实际的科学依
据或准确数值。到了日期很可能发现自己并没有完成目标，之后就会再次投入到新一轮
的目标制定计划中。但是，实际的瘦身减肥过程中，迅速且大幅度的体重下降是十分不
可取的，况且会更容易造成反弹，或比之前更胖的情况... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 维他命对身体很有用啊， 你也可以这么想， 果汁相对于
水果， 除了少了那些没营养的纤维， 其它成分都在。。
想补充纤维很容易， 每天来一锅胡萝卜芹菜炖花椰菜。。 |
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b*******x
发帖数: 2469 | 36 水煮鱼不难,里面的配菜用金针菇和花椰菜会更好吃:) |
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b**********7
发帖数: 814 | 37 A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要少扎马
尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进代谢排水
，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟，一周
两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可修复受
损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥，作
早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能有效预
防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝中，从
发丝内部进行修补；起。
47、爱哭能长寿，每次不应超过5分钟。现在全世界女的比男的长寿5—7年，女人爱哭
是长寿的原因之一。
48、不能混吃的食物：花生加黄瓜，会伤身；洋葱加蜂蜜，伤眼睛；豆腐加蜂蜜，耳聋。
49、预防乳腺增生的食疗法：海带2—3两，豆腐1... 阅读全帖 |
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l****i
发帖数: 7 | 38 1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。
2.种子、坚果类食物，如含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、
芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉
米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
3.橙子、葡萄、西柚及番茄等含维生素C的食物，可防止胸部变形。
4.芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。
5.花椰菜及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利于激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。
7.饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤，材料包括紫河车、当归、北旗
、大枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素，当归、大枣及北旗则补气血，而乳
鸽则有强身健体的功效。
8.亦可饮用以黄精、当归、茯苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强
身效用，而茯苓则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。
9.草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的功效。这两种草药能强健脾
胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。
10.酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，养颜又丰胸，主要
是甜... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 39 分享王畅Claire 王畅Claire的分享 当前分享 返回分享首页»分享 女孩子都要
懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~ 来源： 林婕jennylin的日志
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能
有效预防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝
中，从发丝内部进行修补；
9、秋季护肤：善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 40 早晨7：00涂抹防晒霜
想想你今天到底是去干什么?上班，还是去运动。这一点很重要，因为它决定着你
今天用什么类型、SPF值多高的防晒品。普通类型皮肤的人，SPF值以8-12为宜;对光敏
感的人，SPF值以12-20为宜;若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下
即可;在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。
上午9：00换上防晒衣
每天的上午9：00到下午3：00期间，是UVB(户外紫外线)辐射最高的时间，这时你
如果在户外行走的话，必须换上防晒衣。什么是防晒衣，没听说过吧。顾名思义，就是
能起到很好防晒作用的衣服。那么，什么样的衣服最防晒呢?
建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高
，其SPF值大约为15-40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7-10，而针织浅色衣服则
大致为4-9。
中午12：00避免感光食物
感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重
紫外线对夏日肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营
养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，... 阅读全帖 |
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D*****t
发帖数: 324 | 41 http://bbs.foodmate.net/viewthread.php?tid=191699
tomato 番茄,西红柿
asparagus 芦笋
cucumber 黄瓜
aubergine, eggplant 茄子
bean 菜豆
beet, beetroot 甜菜
pepper 胡椒
pimiento 甜椒
potato 马铃薯
carrot 胡萝卜
cauliflower 菜花,花椰菜
pumpkin 西葫芦
broad bean 蚕豆
cabbage 圆白菜,卷心菜
chilli 辣椒
garlic 蒜
chive 葱
fennel 茴香
cos lettuce 莴苣
marrow 嫩葫芦
melon 香瓜,甜瓜
mushroom, celery 芹菜
onion 韭
leek 韭菜
radish 萝卜
tarragon 狭叶青蒿
thyme 百里香
mushroom 蘑菇
artichoke 洋蓟
broccoli, brocoli 硬花甘蓝
Brussels sprouts 芽甘蓝
caper 刺山柑,老鼠瓜
cardoon 刺菜蓟
chervil 雪维菜,细叶芹
c |
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l*****a
发帖数: 12 | 42 有：香菜， 青菜，芹菜，韭菜，番茄， 中国黄瓜， 丝瓜，葫芦（不确定是否成熟，
第一批）， 木耳菜， basil， 紫苏， 花椒（好像不容易发芽，十多个种子才出一个
）， 茼蒿， 菠菜， 油菜，空心菜，莴苣， 芥兰， 大白菜， 红绿苋菜， dill， 葱
， 小白菊花， 凤仙花， 绿花椰菜， 枸杞籽。
求： 香椿， 除虫菊， lavender，马兰头， 菊花脑，卢蒿， 上海青， 苏州青， 大
头菜，皮囊， 中国茄子， 任何花籽（我们在zone 5 ）。
谢谢 |
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n****7
发帖数: 8354 | 43 俺有 lavender, 想要你的枸杞籽,芹菜, 莴苣, 绿花椰菜, 每样４粒就行 |
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l*****a
发帖数: 12 | 44 有：香菜， 青菜，芹菜，韭菜，番茄， 中国黄瓜， 丝瓜，葫芦（不确定是否成熟，
第一批）， 木耳菜， basil， 紫苏， 花椒（好像不容易发芽，十多个种子才出一个
）， 茼蒿， 菠菜， 油菜，空心菜，莴苣， 芥兰， 大白菜， 红绿苋菜， dill， 葱
， 小白菊花， 凤仙花， 绿花椰菜， 枸杞籽。
求： 香椿， 除虫菊， lavender，马兰头， 菊花脑，卢蒿， 上海青， 苏州青， 大
头菜，皮囊， 中国茄子， 任何花籽（我们在zone 5 ）。
谢谢 |
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a****a
发帖数: 26187 | 45 中文名称拉丁文学名英文名称
果树
苹果Malus pumila Millapple
山定子M.baccata(L.)crab apple
梨Pyrus spp.pear
秋子梨P.ussuriensis Maximussurian pear
山楂Crataegus pinnatifida Bge.haw thorn
桃Prunus persica (L.) Batsch.peach
扁桃（巴旦杏）P. amygdalus Stokesalmond
杏P.armeniaca L.apricot
李Prunus spp.plum
樱桃P. speciescherry
梅P. mume Sieb. et Zuccmume
核桃Juglans regia L.walnut
板栗Castanea mollissima Bl.Chinese chestnut
银杏（白果）Ginkgo biloba L.maiden-h... 阅读全帖 |
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w*******r
发帖数: 2953 | 46 邻居从网上买了虫，昨天喊我过去修fence,给我看了他家的虫，一个大方的箱子，
里面是红蚯蚓一样的虫子，还扔了一串坏掉的葡萄，那个compost bin居然一点
也不臭。
送了我几条虫，我决定自己也做compost bin.
昨晚烧花椰菜，菜叶子扔了些进去。
邻居说还需要很多报纸，这个我有点吃不准，报纸的墨水有毒啊，不能进去吧。
还有桔子屁，我觉得桔子皮也不能扔进去。
有谁能告诉我报纸和桔子皮worm能吃吗？
还有香蕉皮呢？
先谢谢。 |
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k******d
发帖数: 1543 | 47 因为fence挡了阳光的地方, 不想浪费了, 请问种以下哪种好呢?
西红柿, 小白菜, 丝瓜, 黄瓜, 芋头, 茄子, 青椒, 空心菜, 豆角, 莴苣, 玉米
长江豆, 花椰菜 |
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g*********o
发帖数: 20357 | 49 给看个这个抗癌排行榜，可怜我小番茄才排在第16，要不改名小地瓜得了
（括号中为对癌症抑制作用的百分比）
1.熟红薯（98.7％）
2.生红薯（94.4％）
3.芦笋（93.7％）
4.花椰菜（92.8％）
5.卷心菜（91.4％）
6.菜花（90.8％）
7.西芹（83.7％）
8.茄子皮（74%）
9.甜椒（55.5％）
10.胡萝卜（46.5％）
11.金花菜（37.6％）
12.荠菜（35.4％）
13.苤蓝（34.7％）
14.芥菜（32.4％）
15.雪里红（29.8％）
16.番茄（29.8％）
17.大葱（16.3％）
18.大蒜（15.5％）
19.黄瓜（14.3％）
20.大白菜（7.4％） |
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w**********a
发帖数: 697 | 50 我会尽快把丝瓜种植心得写出来，下周一之前一定把作业交上来。
西红柿我掐了尖的，但不知道是否掐错了，反正结果量不高。
狗来的：
轮作是指在同一块耕地上将不同类型的作物，按一定顺序在一定年限内循环种植。由于
它有许多直接和间接效益，轮作很多世纪以来一直被采用，而且至今仍在实践之中。轮
作与保护性耕作相结合，能够改善土壤的物理特性，有豆科作物参加轮作时还能通过共
生固氮作用增加土壤中的氮素。一般而言，粮食作物与豆科作物轮作的单产常常较其连
作的单产高出10%-30%。
轮作的好处：
轮作可以提高经济效益和作物产量；轮作改善了作物残茬管理并减少了土壤侵蚀；轮作
有利于杂草控制和防治病虫害；轮作具有减少虫害发生率和病菌聚积的巨大潜力；轮作
提高了土壤肥力，增加了土壤有机质；轮作可以提高氮利用效率；轮作可以改善土壤结
构，提高土壤水利用率。
豆类轮作常识：
豆类：菜豆、豌豆、荷兰豆、架豆等不宜连作。前茬为秋冬菜或闲地，露地菜、水稻、
玉米、花生等粮食作物均可作前茬。后作蔬菜特别有利于种植萝卜、大白菜、芹菜、越
冬菠菜及秋甘蓝等。并且特别适合与高秆作物间种。
蔬菜怎样轮作合理：
合理轮作能利用土壤肥... 阅读全帖 |
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