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发帖数: 361 | 1 早晨7：00涂抹防晒霜
想想你今天到底是去干什么?上班，还是去运动。这一点很重要，因为它决定着你
今天用什么类型、SPF值多高的防晒品。普通类型皮肤的人，SPF值以8-12为宜;对光敏
感的人，SPF值以12-20为宜;若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下
即可;在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。
上午9：00换上防晒衣
每天的上午9：00到下午3：00期间，是UVB(户外紫外线)辐射最高的时间，这时你
如果在户外行走的话，必须换上防晒衣。什么是防晒衣，没听说过吧。顾名思义，就是
能起到很好防晒作用的衣服。那么，什么样的衣服最防晒呢?
建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高
，其SPF值大约为15-40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7-10，而针织浅色衣服则
大致为4-9。
中午12：00避免感光食物
感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重
紫外线对夏日肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营
养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。
小贴士：草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通
便的功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解。所
以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果。
下午15：00新补充防晒霜
工作了这么长的时间，折射进室内的UVA(可能致使皮肤有些累了，如果是油性
皮肤还会有出油现象，并且会弄花脸上的妆容。出油过多的皮肤你可使用质地优良的吸
油纸将T字区的油份吸去，然后再选用SPF值在15以下的护肤防晒品补妆。皮肤较干的可
以在此时多喝些水。
小贴士：此时头发防晒也不放松。使用免洗的保湿润发露，锁住头发的水分。可直
接抹在头发上，以保持秀发滋润，防止阳光蒸发过多水分。
下午5：30头发防晒不放松
下班了，傍晚做做户外运动，对肌肤和体形的保持大有裨益。同时你的头发也别
忘了防晒哟。由于夏天气温很高，人体新陈代谢会加快;头皮皮脂分泌旺盛，头发的状
态也将有所改变，发质也会变得很脆弱，因此傍晚运动完后一定要选择合适的防晒护发
品。首先要避免使用含酒精或甲醛的产品，以免头发变得更加干枯。其次，含薄荷清凉
成分、温和保湿的全天然产品会是不错的选择，不过可要记着看是否标有保护指数KPF。
小贴士：KPF代表对头皮层的保护程度。KPF指数分为10级，一般可选择标有KPF指
数二、三级的护发产品。
晚上21：40晒后修复
尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也
并非绝对。晚上一杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。但可千万不要全
吃掉喔，留一点来敷脸是晒后修复的不错主意。你只需将化妆棉浸泡在酸奶中，然后取
出贴在脸上10-15分钟即可。这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑
，不错吧。如果没有酸奶就用番茄汁涂在晒斑上，半小时后洗掉。天天坚持，你就会发
现晒斑一天比一天淡了。
小贴士：如果不小心被晒伤了，注意不要用热水洗，应该用冷毛巾冷敷20-30分钟
。这样可以大大缓解晒伤情况。 |
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