z******o
发帖数: 3285 | 1 现在基本这个周期是一年，一年内，会发奋几个月减个10来磅，然后一到工作忙，压力
大的时候，只要1周，就能胖一圈。今年胖的特别多，是因为先有压力长胖，然后脚伤
，3个月没能正常走路。尽管平常走路不算多了，没了那些从停车场到办公楼的走动，
竟然还更不行。脚伤期间也去运动，只能游泳和骑车，但是不带腿的游泳实在是不够消
耗能量，即使胳膊肩膀会累。骑车也不能太快，不然脚上压力太大。后来好一点了去跑
步，用奇怪的姿势开始恢复腿上的肌肉。从2月胖到巅峰至今，好歹掉了个7、8磅，但
是离我能接受的还差10磅。
我摘要一下我减肥成功的时候都做了什么，就说过去3年里面的。
1 第一回减肥，是来美之后慢慢养成游泳的习惯，每周3次左右，每次其实也就30-40分
钟，但是很尽力，训练自己游快点。维持小半年之后到了夏天，突然发现衣服松了，照
了半天镜子，确定我好像是瘦了不少。那时候在中国人里头也是偏胖偏壮型，不过我不
在乎，我喜欢肌肉，也不介意壮点，天生没瘦过，不可能到中国人的标准。那时候饮食
方面重点是改变了晚餐，每天蔬菜汤，会有一点肉，然后吃冰淇淋。
2 第二回进入这个周期，是慢慢慢慢的从第一回的成功里面退出了，运动不那么勤奋了
，吃的变多了，尤其晚上，我妈来的半年我长了10磅。然后开始每晚去trail骑车1个多
小时，没什么变化。于是去参加学校gym的group fitness，每天1小时，加30分钟椭圆
机或者慢跑，坚持了快2个月，明显瘦了回来。很开心。
3 于是有了第三次进入周期。就是第一段写的那些。
个人感觉，stress是长胖利器，每逢deadline，没时间做健康的饭菜，没时间管吃了多
少东西，没时间睡觉，没时间运动……总之，没时间维持一个健康的日程安排，于是尽
管特累，还是会胖。另外就是晚餐标准逐渐放松，胃越撑越大……
刚才在版上看了置顶的减肥贴，和最近的一些帖子。发现一个减肥的秘诀：就是得有时
间。现在我如果没有要命的deadline，不管平常多少事，都会每天6点以后有一段运动
的时间，打网球或者慢跑（不是很连续以及持续，因为有狗）。如果没狗，我还会去
gym， 但是为了带狗一起玩，我在过去的2个月里只去过gym一次，都是在外面运动的。
本来指望着靠养狗减肥，现在发现一旦适应了某种生活之后，该多胖还多胖。
我是不会再靠单纯节食来减肥了，高中的时候很成功的靠节食瘦了不少，但是快高考的
时候，有一个星期压力太大，于是崩溃了，每天猛吃都吃不够，一周之后全部胖回来。
就是那么快。大学也试过靠节食，结果反而更爱吃，吃超多，每天去跑步，越跑越胖。
所以节食永远不会成为我的生活方式，只有健康饮食和运动才能融入我的生活。另外一
个不能节食的原因是会便秘。不知道为什么有的人吃那么少，竟然还拉的出来？我曾经
便秘非常痛苦过好几年，现在终于好了，死也不会再用饿死自己的方式减肥了。
我这贴有点冗余，不过我主要想附和版上一些观点，同时发泄一下我的郁闷。 |
c****1
发帖数: 5654 | 2 how did you cure your 便秘? |
H******9
发帖数: 8087 | 3 人生本来就是循环啊，哈哈
【在 z******o 的大作中提到】
: 现在基本这个周期是一年，一年内，会发奋几个月减个10来磅，然后一到工作忙，压力
: 大的时候，只要1周，就能胖一圈。今年胖的特别多，是因为先有压力长胖，然后脚伤
: ，3个月没能正常走路。尽管平常走路不算多了，没了那些从停车场到办公楼的走动，
: 竟然还更不行。脚伤期间也去运动，只能游泳和骑车，但是不带腿的游泳实在是不够消
: 耗能量，即使胳膊肩膀会累。骑车也不能太快，不然脚上压力太大。后来好一点了去跑
: 步，用奇怪的姿势开始恢复腿上的肌肉。从2月胖到巅峰至今，好歹掉了个7、8磅，但
: 是离我能接受的还差10磅。
: 我摘要一下我减肥成功的时候都做了什么，就说过去3年里面的。
: 1 第一回减肥，是来美之后慢慢养成游泳的习惯，每周3次左右，每次其实也就30-40分
: 钟，但是很尽力，训练自己游快点。维持小半年之后到了夏天，突然发现衣服松了，照
|
T*******e
发帖数: 4928 | 4 有氧运动减肥，力量锻炼增肌。两个都重要。如果不锻炼肌肉，你的体重一旦
反弹，会非常快。
健康饮食，尽量不暴饮暴食。可以少食多餐。准备好一些有营养的小吃食。比如，正
餐之间饿了，可以吃一小碗baby carrot, 或是一小碗樱桃，或是半根香蕉，或是一碗
自己熬好的八宝汤，等等。
适当节食。适当运动。善待自己。每隔几个月，都买新衣服鼓励自己， 养成习惯。 |
p*****1
发帖数: 754 | 5 我的个人经验是：plant based whole food + exercise,或者做到第一点了就永远都不
会胖。 |
C******a
发帖数: 558 | 6 我也是这种大循环的类型，不过从前都是无意识循环，现在第一次进入有意识循环中，
不过希望这次瘦下来以后肥肉就不要再长回去了，长肌肉可以。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
L******a
发帖数: 1357 | |
z******o
发帖数: 3285 | 9 原因很神秘 大学的时候喝校医的中药 有效 可惜不能停 后来慢慢变得好一些 就没再
喝 直到有一天它自己好了
肠胃蠕动频率跟上了 身体自调节的关系 当然运动有帮助 喝咖啡也有一定作用 吃蔬菜
很重要 我没菜不行 晚上都要一大碗蔬菜汤 我吸收很好所以必须有很多纤维
【在 c****1 的大作中提到】
: how did you cure your 便秘?
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z******o
发帖数: 3285 | 10 你说的太好了 其实我经常买新衣服 一直维持一个size 不管胖了瘦了
我基本就靠跑步骑车长腿肌 网球长肩膀和胳膊 游泳长胳膊 不太喜欢举铁 虽然那个
很有用 尤其现在有狗 没有多余时间自己去gym运动不带狗的
的确最重要是维持健康标准 不要随便打破 年纪大了这点做的好一些 吃的比以前健康了
【在 T*******e 的大作中提到】
: 有氧运动减肥，力量锻炼增肌。两个都重要。如果不锻炼肌肉，你的体重一旦
: 反弹，会非常快。
: 健康饮食，尽量不暴饮暴食。可以少食多餐。准备好一些有营养的小吃食。比如，正
: 餐之间饿了，可以吃一小碗baby carrot, 或是一小碗樱桃，或是半根香蕉，或是一碗
: 自己熬好的八宝汤，等等。
: 适当节食。适当运动。善待自己。每隔几个月，都买新衣服鼓励自己， 养成习惯。
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z******o
发帖数: 3285 | 11 没肉没energy阿 我喜欢蔬菜 可是不够能量
【在 p*****1 的大作中提到】
: 我的个人经验是：plant based whole food + exercise,或者做到第一点了就永远都不
: 会胖。
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z******o
发帖数: 3285 | 12 总体来说是这样 但是也不完全 要维持一个健康的生活标准 需要健康的睡眠和正常范
围的精神压力 有时这些会被打破 即使没有吃多 也会长胖 节食这个说法我原文是说一
味饿肚子 那是小时候的方法 现在我节多少食 必须在不影响我工作和运动的情况下进
行 要保证每天是足够能量的 不然怎么打的动网球？
【在 L******a 的大作中提到】
: 不节食是减不了肥的，胖子的问题就是嘴巴馋。
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z******o
发帖数: 3285 | 13 对阿 生活中一有变化的时候没有采取对的措施来补救 就被从原来的平衡中拉下来了
不过每年生活都有些意料之外的变化 象我妈来了包办家务 做饭太丰盛也比较油 半年
给我催肥了不少 她走了 我自己忙忙碌碌 做饭清淡 就瘦了 今年脚伤也是意外 太催肥
了 脚太重要了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有建立长期健康的生活方式，可不就得钟摆么？
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z******o
发帖数: 3285 | 14 加油维持好的节奏
我估计我以后还是有很多破坏平衡的事 生孩子比如
【在 C******a 的大作中提到】
: 我也是这种大循环的类型，不过从前都是无意识循环，现在第一次进入有意识循环中，
: 不过希望这次瘦下来以后肥肉就不要再长回去了，长肌肉可以。
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a**4
发帖数: 1050 | |
r********y
发帖数: 2540 | 16 这一看就是肌肉含量太低，典型的易胖体质。这种体质，减肥的空间巨大，建议一口气
先减下去一个很大的数字再说。什么压力大就必须猛吃都是excuse。压力大可能会增加
一些食欲，但也没人用枪指着你的头让你大碗吃面条啊！
你要是想彻底改变这种体质，必须先减肥在增肌。减肥不是让你少吃，重要的是吃什么
。不说别的你先把碳水戒了立竿见影。每天以肉和菜为主，辅以健康零食，例如greek
yogurt，nuts，fruits，cottage cheese... 体重肯定刷刷得掉。减到都能隐约看到＂
腹肌＂了之后开始系统性的练重量。保持以前的健康饮食，但是可以考虑适当加大一些
量。这时候可以适当加一些健康碳水，如糙米，oats，但不需要很多。所有易胖体质的
改变基本都是依托这种理论基础。当然，过程中需要巨大毅力。再有，个人感觉各种自
我心理暗示也非常重要，甚至是改变饮食习惯的关键！例如＂白米白面都tm是洪水猛兽
，肚子上的游泳圈都是吃这害人东西吃出来的＂＂饿死了，那就先吃点菜叶子吧＂＂饮
料，去tm的饮料，谁喝谁sb＂... 这样一段时间之后就对那些东西没什么依赖了。再次
，适当奖励自己。每减掉10lbs去吃一次buffet，完全不限量，不限食物品种，象梁山
好汉一样吃。但是别放在晚上，当作周末的brunch比较合适。你要是能这样坚持下去，
成功就在眼前 |
y**u
发帖数: 7459 | 17 很同意这个。我平时基本不吃肉（没有喜好），不喜欢油的东西，间或运动，低强度。
胖不了。
零食照吃，吃多了也长几磅，但是吃够了停下来了就又瘦回去了。
我觉得基本的饮食习惯最重要了，运动是为了健康和调整体型的。
【在 p*****1 的大作中提到】
: 我的个人经验是：plant based whole food + exercise,或者做到第一点了就永远都不
: 会胖。
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m**********e
发帖数: 3 | 18 有时便秘是气虚导致的，喝点黄芪汤会有改善，因为节食会导致体内中气不足。
【在 z******o 的大作中提到】
: 原因很神秘 大学的时候喝校医的中药 有效 可惜不能停 后来慢慢变得好一些 就没再
: 喝 直到有一天它自己好了
: 肠胃蠕动频率跟上了 身体自调节的关系 当然运动有帮助 喝咖啡也有一定作用 吃蔬菜
: 很重要 我没菜不行 晚上都要一大碗蔬菜汤 我吸收很好所以必须有很多纤维
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z******o
发帖数: 3285 | 19 有意思 我一直晚饭不吃淀粉 以蔬菜汤加肉为主 （去开会的时候破例）
早午吃淀粉 但也不超过3两 完全不吃不行吧？重点是能一辈子不吃吗？减肥期过了之
后再吃会复胖吗？我想要长期效果 一种稳定的饮食习惯 不整的太难受 毕竟生活还有
很多别的事 不想象以前一样把重心都放在减肥上 影响工作的话我肯定不干
nuts热量也蛮高的阿
其实我在女生里不算肌肉少的 因为喜欢运动 但是肥肉太多 想要tone下来就好 不在乎
多重
我再瘦也是比别人重的 光大腿肌肉就一大驼
压力大的时候不是都没时间睡觉 不睡觉就糊涂阿 事情就办不俐落了阿 吃了就坐那继
续工作 就变肥肥肥......
成，关键是执行力，坚持，严肃，对体形要保持一定的要求才行。
谢谢大家提供建议，必须成功这回。
greek
【在 r********y 的大作中提到】
: 这一看就是肌肉含量太低，典型的易胖体质。这种体质，减肥的空间巨大，建议一口气
: 先减下去一个很大的数字再说。什么压力大就必须猛吃都是excuse。压力大可能会增加
: 一些食欲，但也没人用枪指着你的头让你大碗吃面条啊！
: 你要是想彻底改变这种体质，必须先减肥在增肌。减肥不是让你少吃，重要的是吃什么
: 。不说别的你先把碳水戒了立竿见影。每天以肉和菜为主，辅以健康零食，例如greek
: yogurt，nuts，fruits，cottage cheese... 体重肯定刷刷得掉。减到都能隐约看到＂
: 腹肌＂了之后开始系统性的练重量。保持以前的健康饮食，但是可以考虑适当加大一些
: 量。这时候可以适当加一些健康碳水，如糙米，oats，但不需要很多。所有易胖体质的
: 改变基本都是依托这种理论基础。当然，过程中需要巨大毅力。再有，个人感觉各种自
: 我心理暗示也非常重要，甚至是改变饮食习惯的关键！例如＂白米白面都tm是洪水猛兽
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z******o
发帖数: 3285 | 20 这样也不错 但是如果我不吃肉 就没有力气打网球或者游泳
运动的话我都是尽兴尽力的 喜欢和俺的狗赛跑 打完网球以后跑不过他了都
所以肉是很必要的对我来说 应该淀粉是我最大克星
但其实我吃菜的比例很大阿 也不喜欢太油或者咸 也不喜欢喝饮料或者含有fructose或
者high sugar的东西
这个膘都是一年中少数几天过的不那么健康堆起来的 减下去却需要很久
【在 y**u 的大作中提到】
: 很同意这个。我平时基本不吃肉（没有喜好），不喜欢油的东西，间或运动，低强度。
: 胖不了。
: 零食照吃，吃多了也长几磅，但是吃够了停下来了就又瘦回去了。
: 我觉得基本的饮食习惯最重要了，运动是为了健康和调整体型的。
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r********y
发帖数: 2540 | 21 便秘的唯一原因就是纤维吃少了，每天一大盆leafy salad，想便秘都难
【在 m**********e 的大作中提到】
: 有时便秘是气虚导致的，喝点黄芪汤会有改善，因为节食会导致体内中气不足。
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y********0
发帖数: 371 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 23 这个不希奇，很多人都有平衡体重，都是＂吃多了也长几磅，但是吃够了停下来了就又
瘦回去了＂，跟吃素关系不大。你那是因为日常饮食的热量本来就少。
【在 y**u 的大作中提到】
: 很同意这个。我平时基本不吃肉（没有喜好），不喜欢油的东西，间或运动，低强度。
: 胖不了。
: 零食照吃，吃多了也长几磅，但是吃够了停下来了就又瘦回去了。
: 我觉得基本的饮食习惯最重要了，运动是为了健康和调整体型的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 便秘的原因很多的，有的是因为少纤维，有的是因为少油，还有的没有明显饮食上的原
因。
【在 r********y 的大作中提到】
: 便秘的唯一原因就是纤维吃少了，每天一大盆leafy salad，想便秘都难
|
b*******c
发帖数: 20683 | 25 同意啊，再是怎么运动，乱吃还是不行。我减肥时，运动与否没管好嘴巴重要。我运动
不全为减肥。
【在 L******a 的大作中提到】
: 不节食是减不了肥的，胖子的问题就是嘴巴馋。
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r********y
发帖数: 2540 | 26 喝什么蔬菜汤啊，听哥的话抱你一辈子不便秘：
从女生嘴里听到的最多的就是＂晚上就弄那个蔬菜汤而已...＂乍一听很健康，其实仔
细想想就是自己骗自己。实际上还是心理戒不了对味道的依赖。不说各种调料，油...
蔬菜汤里基本都是水，纤维量摄入量远远不到量，更别说治疗便秘的程度。别的废话没
有，每晚直接吃一＂脸盆＂生的，1星期看效果。想要nb效果对自己不够狠哪行：）
唯一需要指出的是, 吃惯了熟菜吃生的不习惯。广大xdjm，哥负责的告诉大家这只是个
习惯问题，所谓胃部的不适都只是暂时的，不会对你有任何不好的影响。菜里面的维生
素凭空捡回来一半不说，还为各位战士节省了不少晚上做菜的时间。何乐而不为呢：）
【在 z******o 的大作中提到】
: 原因很神秘 大学的时候喝校医的中药 有效 可惜不能停 后来慢慢变得好一些 就没再
: 喝 直到有一天它自己好了
: 肠胃蠕动频率跟上了 身体自调节的关系 当然运动有帮助 喝咖啡也有一定作用 吃蔬菜
: 很重要 我没菜不行 晚上都要一大碗蔬菜汤 我吸收很好所以必须有很多纤维
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y**u
发帖数: 7459 | 27 我没有说和吃素有关系啊，而且我也不吃素。我的意思是，基本饮食习惯良好的话，本
底值低，不用太计较吃了什么吃了多少。生活本来就是很自然的事情，犯不着什么都搞
成事业。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个不希奇，很多人都有平衡体重，都是＂吃多了也长几磅，但是吃够了停下来了就又
: 瘦回去了＂，跟吃素关系不大。你那是因为日常饮食的热量本来就少。
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z******o
发帖数: 3285 | 28 有的是肠子蠕动频率不高，蠕动速度慢。我曾经便秘的时候，比周围人吃得蔬菜都多多
了，照样一周才拉得出来一次。相比之下，现在如果我吃蔬菜少了，还是能拉，只是比
较干。这就是肠胃蠕动正常之后的结果。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 便秘的原因很多的，有的是因为少纤维，有的是因为少油，还有的没有明显饮食上的原
: 因。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 可是，减肥和维持，根本就是两个概念，需要两种不同的生活方式。我同意LZ的生活方
式不好是维持不了体重的原因，但是减肥就是另外一回事，需要对生活方式做很大的改
变，对于真正的胖子来说的确是得当事业来做。
【在 y**u 的大作中提到】
: 我没有说和吃素有关系啊，而且我也不吃素。我的意思是，基本饮食习惯良好的话，本
: 底值低，不用太计较吃了什么吃了多少。生活本来就是很自然的事情，犯不着什么都搞
: 成事业。
|
z******o
发帖数: 3285 | 30 你说的很对，谢谢哈。
我的蔬菜汤是满满的煮熟的菜，很大分量。而且我喜欢纤维大的菜，上海青，包菜，空
心菜，白菜，白萝卜，花椰菜，每天早晨拉一大堆，所以我想纤维足够了，有时候一天
拉两次，比我家狗拉的还多。
我只放几滴香油，基本上很清淡的汤，再来点酱油。我同感加了太多调料的汤喝下去肚
子里就油油的，感觉不清爽，肯定不减肥。
所以我的问题是，上海青你能生吃吗？菠菜什么的太小volume，吃了一大盆，肚子里没
感觉，所以我在家不弄美式沙拉。
你这一脸盆都啥菜啊？
.
【在 r********y 的大作中提到】
: 喝什么蔬菜汤啊，听哥的话抱你一辈子不便秘：
: 从女生嘴里听到的最多的就是＂晚上就弄那个蔬菜汤而已...＂乍一听很健康，其实仔
: 细想想就是自己骗自己。实际上还是心理戒不了对味道的依赖。不说各种调料，油...
: 蔬菜汤里基本都是水，纤维量摄入量远远不到量，更别说治疗便秘的程度。别的废话没
: 有，每晚直接吃一＂脸盆＂生的，1星期看效果。想要nb效果对自己不够狠哪行：）
: 唯一需要指出的是, 吃惯了熟菜吃生的不习惯。广大xdjm，哥负责的告诉大家这只是个
: 习惯问题，所谓胃部的不适都只是暂时的，不会对你有任何不好的影响。菜里面的维生
: 素凭空捡回来一半不说，还为各位战士节省了不少晚上做菜的时间。何乐而不为呢：）
|
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y**u
发帖数: 7459 | 31 我觉得肉没什么不好，注意油脂的含量就可以了。不过不吃肉没力气可能只是感觉。。
。吃喜欢的东西还是很重要的，有心理满足感，所以我也没有戒甜点。
你喝茶吗？我家里人都喝绿茶，我也是。我家里所有人都很瘦，我觉得应该有些影响的。
【在 z******o 的大作中提到】
: 这样也不错 但是如果我不吃肉 就没有力气打网球或者游泳
: 运动的话我都是尽兴尽力的 喜欢和俺的狗赛跑 打完网球以后跑不过他了都
: 所以肉是很必要的对我来说 应该淀粉是我最大克星
: 但其实我吃菜的比例很大阿 也不喜欢太油或者咸 也不喜欢喝饮料或者含有fructose或
: 者high sugar的东西
: 这个膘都是一年中少数几天过的不那么健康堆起来的 减下去却需要很久
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z******o
发帖数: 3285 | 32 对，这事经过一讨论一思考之后发现，（首先得承认你们很有见地，有不少知识我可以
学习的：） ），正如啥事都有tradeoff一样，减肥或者说维持一个满意的状态，你不
认真就容易搞糟，比如我每次减肥之后能维持一段时间直到一个打破平衡的事情发生；
太认真了累，容易影响生活的其他方面。
我感觉我是能减，但是不能维持的那种。就比如上周去开会前，称体重已经比2月份掉
了7磅，很开心，结果开会一周，每天特别忙累，又在外地吃健康饭不方便，就吃多了
，回来就长了3磅。当然从回来以后我就每天运动，减少食量（或者说恢复正常食量）
，这3磅慢慢会走的。
我的目标就是除了这3磅之外再掉10磅脂肪，长多少肌肉不限。（其实就那样之后我也
是很重一个，在中国女生里面，哈）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可是，减肥和维持，根本就是两个概念，需要两种不同的生活方式。我同意LZ的生活方
: 式不好是维持不了体重的原因，但是减肥就是另外一回事，需要对生活方式做很大的改
: 变，对于真正的胖子来说的确是得当事业来做。
|
y**u
发帖数: 7459 | 33 说的也是，真要是胖的话还是得认真计划。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可是，减肥和维持，根本就是两个概念，需要两种不同的生活方式。我同意LZ的生活方
: 式不好是维持不了体重的原因，但是减肥就是另外一回事，需要对生活方式做很大的改
: 变，对于真正的胖子来说的确是得当事业来做。
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 喝茶是有帮助，但也有可能就是你家基因好
我也基因好，从来没有特别胖，即使长期吃三四千卡，也就小小丰满一点
的。
【在 y**u 的大作中提到】
: 我觉得肉没什么不好，注意油脂的含量就可以了。不过不吃肉没力气可能只是感觉。。
: 。吃喜欢的东西还是很重要的，有心理满足感，所以我也没有戒甜点。
: 你喝茶吗？我家里人都喝绿茶，我也是。我家里所有人都很瘦，我觉得应该有些影响的。
|
z******o
发帖数: 3285 | 35 我喝咖啡，很少喝茶。当然喝绿茶有好处，可是我太喜欢咖啡了。不过喝茶有一个不好
，可能会让便秘的人更便秘，这是我曾经的体会，当然现在我不便秘了也许喝茶就没事
了。
我爸天天喝浓茶，我妈不喝。这俩人都不胖。我妈高且苗条，腿巨细，我爸非常正常的
身材，腿也不粗。可是我大腿巨粗，小腿相对一般人还属于比较细的（当然也长了不少
肌肉），所以非常奇怪一个腿型。说不好到底遗传了谁，我姑姑里面有一个胖子，一个
瘦子，一个正常。舅舅都正常。我希望将来的孩子不要长大粗腿，我会督促他/她运动
，不能一天到晚坐着。
不吃肉真的没力气，运动的时候很明显啊，感觉是准的。你打过网球没有，我是跟男友
对打，他学过的，我从零开始，打了不到10次，已经可以对打如流，但是这要求很大的
能量消耗啊。要搁大学我都打不动，现在就很轻松上手。我感觉就是肉给我的力量，呵
呵。
的。
【在 y**u 的大作中提到】
: 我觉得肉没什么不好，注意油脂的含量就可以了。不过不吃肉没力气可能只是感觉。。
: 。吃喜欢的东西还是很重要的，有心理满足感，所以我也没有戒甜点。
: 你喝茶吗？我家里人都喝绿茶，我也是。我家里所有人都很瘦，我觉得应该有些影响的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 出差是很讨厌的，除非你特别注意，都容易添点膘。教p90x的Tony Horton说，他如果
出差，基本上就只吃烤鸡和沙拉。。。的确不容易做到。回来注意点，肉就下去了，关
键是自己不要放弃，不要破罐破摔。偶尔放纵几天没关系，但是不能因此就一泻千里了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 对，这事经过一讨论一思考之后发现，（首先得承认你们很有见地，有不少知识我可以
: 学习的：） ），正如啥事都有tradeoff一样，减肥或者说维持一个满意的状态，你不
: 认真就容易搞糟，比如我每次减肥之后能维持一段时间直到一个打破平衡的事情发生；
: 太认真了累，容易影响生活的其他方面。
: 我感觉我是能减，但是不能维持的那种。就比如上周去开会前，称体重已经比2月份掉
: 了7磅，很开心，结果开会一周，每天特别忙累，又在外地吃健康饭不方便，就吃多了
: ，回来就长了3磅。当然从回来以后我就每天运动，减少食量（或者说恢复正常食量）
: ，这3磅慢慢会走的。
: 我的目标就是除了这3磅之外再掉10磅脂肪，长多少肌肉不限。（其实就那样之后我也
: 是很重一个，在中国女生里面，哈）
|
z******o
发帖数: 3285 | 37 我好朋友吃的特别多，巨瘦巨瘦，她曾经高中也胖过，但是跟气球一样，说减就减。这
几年越来越瘦了。不过她在纽约，天天走路，天天去gym上各种课，学跳芭蕾什么的，
消耗也比较大。她的营养师看到她吃那么多都惊诧了，说这什么新陈代谢水平啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 喝茶是有帮助，但也有可能就是你家基因好
: 我也基因好，从来没有特别胖，即使长期吃三四千卡，也就小小丰满一点
:
: 的。
|
z******o
发帖数: 3285 | 38 good，听到以后很安慰。减肥是一辈子的事业，只要对自己外表有要求的人都是这样吧。
了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 出差是很讨厌的，除非你特别注意，都容易添点膘。教p90x的Tony Horton说，他如果
: 出差，基本上就只吃烤鸡和沙拉。。。的确不容易做到。回来注意点，肉就下去了，关
: 键是自己不要放弃，不要破罐破摔。偶尔放纵几天没关系，但是不能因此就一泻千里了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 一辈子减肥，那不是成木乃伊了？:p
应该说，健身是一辈子的事（减肥是健身的一部分），健身的人多少都有点自恋 ^_^
吧。
【在 z******o 的大作中提到】
: good，听到以后很安慰。减肥是一辈子的事业，只要对自己外表有要求的人都是这样吧。
:
: 了。
|
y**u
发帖数: 7459 | 40 我白天在外面喝咖啡，在家的时候就喝茶。不会便秘，不过我不节食，一般都不停的在
吃。多吃蔬菜水果多喝水，我也吃奶酪和巧克力，虽然热量高，一个是我喜欢，还有就
是这些东西会很快让我觉得腻，吃不多。
遗传还是很强大的。你是不是还很年轻？我父母都高瘦，一直身材很好。我和你一样腿
比较粗，我妈老抱怨说不知道是哪里来的。不过后来年纪大了点，我的大腿就慢慢细下
来了，没有那么多肥肉了，开始像我妈妈了。现在乐观估计前景很好啊：）
我以前也打网球的，一次两个小时的样子。能量的来源我觉得无所谓，当然蛋白比碳水
的持久性要好。不过蛋白的来源很多，我一般吃鱼虾，鸡蛋和奶制品，还有坚果。我在
外面吃饭也吃肉，但自己不作。有一点可能重要，我几乎不在外面吃，也不喝任何饮料
不叫外卖，除了聚会那种。我比较喜欢知道自己吃了些什么，油盐含量自己做比较有数。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我喝咖啡，很少喝茶。当然喝绿茶有好处，可是我太喜欢咖啡了。不过喝茶有一个不好
: ，可能会让便秘的人更便秘，这是我曾经的体会，当然现在我不便秘了也许喝茶就没事
: 了。
: 我爸天天喝浓茶，我妈不喝。这俩人都不胖。我妈高且苗条，腿巨细，我爸非常正常的
: 身材，腿也不粗。可是我大腿巨粗，小腿相对一般人还属于比较细的（当然也长了不少
: 肌肉），所以非常奇怪一个腿型。说不好到底遗传了谁，我姑姑里面有一个胖子，一个
: 瘦子，一个正常。舅舅都正常。我希望将来的孩子不要长大粗腿，我会督促他/她运动
: ，不能一天到晚坐着。
: 不吃肉真的没力气，运动的时候很明显啊，感觉是准的。你打过网球没有，我是跟男友
: 对打，他学过的，我从零开始，打了不到10次，已经可以对打如流，但是这要求很大的
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z******o
发帖数: 3285 | 41 对的，不在外面吃是很重要的，以前去吃一家意大利菜，好喜欢，现在吃就会觉得太咸
太油，最多只吃一个entree的一半。鱼虾好啊！我为啥没经常煮虾呢？因为我都给我的
猫吃了……说起来我应该换成虾，去掉牛肉。你提醒的太好了。
数。
【在 y**u 的大作中提到】
: 我白天在外面喝咖啡，在家的时候就喝茶。不会便秘，不过我不节食，一般都不停的在
: 吃。多吃蔬菜水果多喝水，我也吃奶酪和巧克力，虽然热量高，一个是我喜欢，还有就
: 是这些东西会很快让我觉得腻，吃不多。
: 遗传还是很强大的。你是不是还很年轻？我父母都高瘦，一直身材很好。我和你一样腿
: 比较粗，我妈老抱怨说不知道是哪里来的。不过后来年纪大了点，我的大腿就慢慢细下
: 来了，没有那么多肥肉了，开始像我妈妈了。现在乐观估计前景很好啊：）
: 我以前也打网球的，一次两个小时的样子。能量的来源我觉得无所谓，当然蛋白比碳水
: 的持久性要好。不过蛋白的来源很多，我一般吃鱼虾，鸡蛋和奶制品，还有坚果。我在
: 外面吃饭也吃肉，但自己不作。有一点可能重要，我几乎不在外面吃，也不喝任何饮料
: 不叫外卖，除了聚会那种。我比较喜欢知道自己吃了些什么，油盐含量自己做比较有数。
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y**u
发帖数: 7459 | 42 幸福的猫啊～～
【在 z******o 的大作中提到】
: 对的，不在外面吃是很重要的，以前去吃一家意大利菜，好喜欢，现在吃就会觉得太咸
: 太油，最多只吃一个entree的一半。鱼虾好啊！我为啥没经常煮虾呢？因为我都给我的
: 猫吃了……说起来我应该换成虾，去掉牛肉。你提醒的太好了。
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: 数。
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r********y
发帖数: 2540 | 43 kale, spinach, baby carrot, lettuce, broccoli, flauliflower, celery,
mushroom, strawberry, blackberry, blueberry...无穷无尽啊，每天都可以有不同的
combination，怎么可能凑不够一盆呢？2盆都没问题。尽量买organic，pre-washed的
，加一点醋和olive oil，回家基本手都不用沾水马上就能吃。我以前210多磅的时候每
晚可是一大盆白面条的，现在竟然也能体会菜叶子的美味。现在160lbs，根本不反弹。
更重要的是，当你在意志力驱动下减了很多体重并且能长期维持之后，你心理上就已经
完全不再害怕减肥了。你甚至有了自信随意控制自己的体重。你会明显有一种感觉：身
体已经被你的意志所＂征服＂了，以后将会更容易随着你的意志变化。这个没什么悬的
，所有body builder基本都明白。因为只有这样他们才能不断在bulk，cut，bulk，cut
的循环中来去自如不断上升。要不bulk上来cut不掉不就扯淡了么。所以只要愿意认真
减肥，根本就没有减不下来的事儿。全是自己给自己找的excuse太多
【在 z******o 的大作中提到】
: 你说的很对，谢谢哈。
: 我的蔬菜汤是满满的煮熟的菜，很大分量。而且我喜欢纤维大的菜，上海青，包菜，空
: 心菜，白菜，白萝卜，花椰菜，每天早晨拉一大堆，所以我想纤维足够了，有时候一天
: 拉两次，比我家狗拉的还多。
: 我只放几滴香油，基本上很清淡的汤，再来点酱油。我同感加了太多调料的汤喝下去肚
: 子里就油油的，感觉不清爽，肯定不减肥。
: 所以我的问题是，上海青你能生吃吗？菠菜什么的太小volume，吃了一大盆，肚子里没
: 感觉，所以我在家不弄美式沙拉。
: 你这一脸盆都啥菜啊？
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r**********a
发帖数: 1067 | 44 赞，说得太好了！
cut
【在 r********y 的大作中提到】
: kale, spinach, baby carrot, lettuce, broccoli, flauliflower, celery,
: mushroom, strawberry, blackberry, blueberry...无穷无尽啊，每天都可以有不同的
: combination，怎么可能凑不够一盆呢？2盆都没问题。尽量买organic，pre-washed的
: ，加一点醋和olive oil，回家基本手都不用沾水马上就能吃。我以前210多磅的时候每
: 晚可是一大盆白面条的，现在竟然也能体会菜叶子的美味。现在160lbs，根本不反弹。
: 更重要的是，当你在意志力驱动下减了很多体重并且能长期维持之后，你心理上就已经
: 完全不再害怕减肥了。你甚至有了自信随意控制自己的体重。你会明显有一种感觉：身
: 体已经被你的意志所＂征服＂了，以后将会更容易随着你的意志变化。这个没什么悬的
: ，所有body builder基本都明白。因为只有这样他们才能不断在bulk，cut，bulk，cut
: 的循环中来去自如不断上升。要不bulk上来cut不掉不就扯淡了么。所以只要愿意认真
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n****f
发帖数: 3580 | 45 吃瘦肉有什么问题？
健康减肥的人都知道吃鸡肉，牛肉，鱼肉。只要不吃肥肉就行了。
【在 z******o 的大作中提到】
: 没肉没energy阿 我喜欢蔬菜 可是不够能量
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 减肥这个事情每个人身体状况和生活方式不一样， 适合的方法估计也不一样吧。
对我来说好像生活有规律最有用， 早睡早起外加多样的饮食（就是肉菜饭一样都不能
少），没节食也没特意运动， 就逐渐瘦下来了。
虽然和那种很瘦很瘦的中国女生不能比， 不过自己已经很满意了 hoho
【在 z******o 的大作中提到】
: 现在基本这个周期是一年，一年内，会发奋几个月减个10来磅，然后一到工作忙，压力
: 大的时候，只要1周，就能胖一圈。今年胖的特别多，是因为先有压力长胖，然后脚伤
: ，3个月没能正常走路。尽管平常走路不算多了，没了那些从停车场到办公楼的走动，
: 竟然还更不行。脚伤期间也去运动，只能游泳和骑车，但是不带腿的游泳实在是不够消
: 耗能量，即使胳膊肩膀会累。骑车也不能太快，不然脚上压力太大。后来好一点了去跑
: 步，用奇怪的姿势开始恢复腿上的肌肉。从2月胖到巅峰至今，好歹掉了个7、8磅，但
: 是离我能接受的还差10磅。
: 我摘要一下我减肥成功的时候都做了什么，就说过去3年里面的。
: 1 第一回减肥，是来美之后慢慢养成游泳的习惯，每周3次左右，每次其实也就30-40分
: 钟，但是很尽力，训练自己游快点。维持小半年之后到了夏天，突然发现衣服松了，照
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x********6
发帖数: 986 | 47 对我来说，生孩子养孩子减肥最快，没时间吃饭，没时间睡觉，就是过了30岁瘦了不好
看，皱纹会出来。 |
z******o
发帖数: 3285 | 48 broccoli生吃……吃不下，水煮过的可以。谢谢建议，我觉得你说的这个状态我要试着
追求追求：
你甚至有了自信随意控制自己的体重。你会明显有一种感觉：身
好，严格控制晚餐！
cut |
z******o
发帖数: 3285 | 49 其实规律的话我也不会长胖。是因为偶尔出现的不规律，破了功。
总结起来就是 长期的维持经不住偶尔的波动，我本来吸收就好，所以以后只能更努力
去维持状态，不然减了也是白减。
我看过你遛狗的视频，你很标准的身材哈
【在 l*****o 的大作中提到】
: 减肥这个事情每个人身体状况和生活方式不一样， 适合的方法估计也不一样吧。
: 对我来说好像生活有规律最有用， 早睡早起外加多样的饮食（就是肉菜饭一样都不能
: 少），没节食也没特意运动， 就逐渐瘦下来了。
: 虽然和那种很瘦很瘦的中国女生不能比， 不过自己已经很满意了 hoho
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z******o
发帖数: 3285 | 50 那咋办，30岁胖了可能没有瘦了精神。到老了再胖一点比较好。我见过一个可能50-60
的美国女士，在跑步，她浑身都有那种细长的肌肉，皮肤松弛了，但是形体还是很好，
跑得很稳健。我觉得那样的体型在那样的年纪已经不需要管皱纹了。
我想等我生孩子的时候，一定会飙升到150斤。我妈当年就140斤，每天吃17个鸡蛋催奶
，给我养的肥头大耳。不过她后来也瘦下来了，本来就是瘦人体质。
【在 x********6 的大作中提到】
: 对我来说，生孩子养孩子减肥最快，没时间吃饭，没时间睡觉，就是过了30岁瘦了不好
: 看，皱纹会出来。
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