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r*******g
发帖数: 5495 | 7 辫子更黑了，脖子更修长了，墨镜更fancy 了，背景更漂亮了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 所以比女的死得早，还好临死前可以多压死几头牛
卡伊妹妹呢？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 14 我从来不看，有那功夫不如自己去研究。那个节目找的嘉宾一堆傻瓜，智商都比咱出国
留学的低，听他们胡诌干什么。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 这个体脂比至少在35%以上。 确实是苹果型体型，四肢并不肥。
既然已有多次减肥失败的经历，全靠节食会重走老路。不如下决心一劳永逸地解决这个
问题。如何做呢？树立一个全新的健康生活方式：把健康合理有节制的饮食加适当
的运动作为日常生活的一部分。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 16 感觉一哥你体脂比以前低了不少。。。
跑步的功劳？ |
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g*******1
发帖数: 8758 | 17 跑快没有必要，长时间慢跑就行了。每天跑1时比每天跑45分出成果要快些。不过如果
以前跑得不多，注意姿势和保护膝盖，还要拉伸，跑步不当导致损伤也挺麻烦。精华区
有很多参考。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 18 well, "每天跑1时比每天跑45分出成果要快些"，这句话我持保留意见 |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 减肥版的牛牛们都是这样跑的哟，呵呵，可能是慢跑吧，不能跟跑步牛人们比 |
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C**D
发帖数: 170 | 21 第一次发帖是3月16日（好像），不知道为啥原帖找不到了。
报了一个健身俱乐部，好贵。没办法，只有这样才能有坚持下去的动力。
到今天已经是一个月零几天。最开始的2周，每周5次，周六周日休息。后来教练说我的
训练强度过大，肌肉需要休息和增长的时间， 于是第三周因为* 所以休息了5天。然后
接着就是每周3-4次。
简单说说变化：
1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
2，承重能力明显增强（例如两臂第一天只能举1kg或2kg的哑铃,一些动作还没法坚持做
完，现在2kg-3kg可以按要求完成动作）
3，跑步的时间由10分钟到30分钟， 速度是6.5-7 之间坡度是1%
4，感觉出PP 开始有型，不知道是不是心理作用。
5，第一天做１０个仰卧起坐就累死了，现在可以连续２０个，休息半分钟，再重复２
遍。
6，锻炼完了，人更有精神气了。
教练最初给定的2个月训练计划，再有3个星期会重新制定计划。
分三部分，
１， 热身１０分钟
２， 重量训练 又分上身，下身两部分。
各有7类器械和哑铃，每类17-21次，反复3组。总共时间大约需要45-50分钟。 |
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s********r
发帖数: 207 | 22 1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
你想说的是脂肪所占比例吧？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 这个体脂比不同的方法不同的人量出来可能有出入哦。。。
当然路师傅的目测是最准的，而且consistent，所以奔才是王道，：-） |
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l****g
发帖数: 1705 | 24 汗。。。掐的位置是固定的几个
不要自己掐
要别人给你掐，你放松站好就行了
掐青掐紫了肯定就错了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 我老婆掐的，最开始当然是错的喽 ：-）后来就好了
我说了实在家自测阿 |
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t***s
发帖数: 1877 | 27 每顿这个量是没用的。我以前中午饭就是麦当劳巨无霸+大可+大暑条在加一个1/4
pound cheese,或者subway一尺金枪鱼+半尺蔬菜。晚饭pop eye炸鸡3块套餐。吃了一个
月一磅都涨不上去。
要想加体重每顿至少得比你说的这个加一倍。 |
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t***s
发帖数: 1877 | 28 我芹菜吃得很多.而且以前以肉和面为主的时候排泄比吃蔬菜多多了. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 以我本人做參照物的話，小危同學的體脂比應該小於20%；如有雷同，純屬臆測。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 31 这个好像不太准啦。。。
对我来说，腰围法每次都比正规的skinfold法少不少。
估计是因为我脖子粗 ：-） |
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N****O
发帖数: 4202 | 32 即使如此，还是雌性体脂比男性高，不管是动物，猴子还是原始人。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 33 不是啊，免得测出来太丢人哈，其实只要比去年低点就好了，会有点成就感。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 34 测之前多喝点水，吃点东西。
比偷偷攥砖头靠谱吧，呵呵。 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 35 这不是掩耳盗铃么。。。。
还是努力了一下还是比去年高
岂不是更加伤心 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 36 谢谢，虽然有可能是你的激将法。。现在应该好一点了，不过我还是过一个礼拜再奔右
胳膊，感觉比左边更壮。。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 哪个gym？我每年Thanksgiving 比到Cambridge的。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 38 173应该140-150吧。体脂比体重重要。
楼主估计全是肥肉，要是160lbs都是肌肉女友却要dump他就很不可以思议了。 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 39 我觉得女生的腹部实在是脂肪的堡垒了
至少我是这样
运动已经成了习惯
有氧力量都做
人也不胖
四肢看起来也算lean
做8min abs也不觉得吃力
所以腹肌力量也还行
但是小肚子看起来总是不perfect
虽然隐约有六块的型
但是放松状态下不可能完全平坦
如果需要完全平坦
估计得体脂比很低才行
我现在105lbs
不想减肥
所以只能由着它去了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 41 哦, 忘记说了, 更好的方法是奔上来大家目测
比网上的方法都要准 |
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h*********g
发帖数: 174 | 42 我觉得gym里的镜子和光线效果找出来体脂减5%，又显肌肉又显瘦~~回家再一照完全不
是那么回事。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 女生15%已经很低了，其实一般都推荐不要低于17%的，
女生体脂比太低，雌激素水平容易跟不上，
对健康和将来生育都不是太好。 |
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b**********e
发帖数: 5571 | 44 一开始觉得很难，练惯了这个动作就很好做，现在可以分3组一共做100个每天，下腹部
的肌肉线条出来了，就是有点鼓鼓囊囊的，不像有的女生小腹很平坦，可能是基因的关
系，我觉得我的小腹不能完全平的，也可能是体脂的关系，但是我不想再瘦了。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 46 我觉得一周三次吧， 保持weight training, 我之前减肥成功后，开始器械一个多月了
，比减肥的时候吃的更多现在，效果不错的 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 48 显然深蹲是无氧啊，谁能连续深蹲40分钟啊。长跑还是以有氧为主，即使是tempo往上
走，有氧的成分也不多，除非是百米这种短跑。你感觉深蹲时心率比跑步低，是因为深
蹲持续时间短，如果蹲的久一点，心率肯定远高于跑步了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 49 当塑身到了高级阶段，要精益求精时，先天的因素就很重要了。
所以，人最好跟自己比，不断提高改善就行了。看别人作为动力还可，不宜直接对比。
不是说，人比人要气死人吗？ |
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C*******U
发帖数: 475 | 50 是啊， 我这健身房里面有个老黑身材超级棒，先天骨架也好，细腰
这个没法比，我看看这照片就是刺激刺激 作为动力， 呵呵 |
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