d****o
发帖数: 32610 | 1 还是太娇气
我小时候体脂比只怕不到5%
那年头小孩儿都跟猴子似的，谁体脂不低
照样幼儿园小学就学游泳
事前热好身，
时候吃点儿东西，
合理控制下水时间，
屁事没有 |
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发帖数: 1 | 2 体脂比需要很低才能看出腹肌轮廓的，10%的时候都可能不会特别明显，要8%以下
: 我带trimming belt每天跑3 miles，效果不错，知识只能减脂练不出腹基
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b******t
发帖数: 1271 | 3 她 BMI 肯定大于25了，不过没关系，这个年龄这种体脂是很正常的，甚至是必要的。
如果加强一下塑身效果会更好。因为可以看出照相时候是憋着气的，一旦放下，下腹脂
肪层也许会更突出。我觉得，如果不提气，平常就是照片的样子，那就很完美了。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 4 终于看到一个靠谱的妹子，呵呵。比那些天天嚎着“加油”“坚持”但却对研究基本
减脂常识都不愿意的妹子强太多了。赞一个！ |
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f**********r
发帖数: 18251 | 5 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: Re: 给减肥成功的男生说几句。。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 17 11:22:04 2012, 美东)
想进一步改变围度，调整体脂比，manipulate体脂，是男女都必须的。
很多女孩子追求小围度，说我＂很结实＂但是块很大怎么办
我只能说，不要害怕折腾BF。这么多年，BF被我折腾来，折腾去，围度才能越来越小。
男生走反方向，也得折腾BF，才能越来越大 |
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w******u
发帖数: 2107 | 6 怎么可能，有氧运动就是减脂，运动前做好拉伸，做完以后也要拉伸，这样才能把肌肉
拉开，也防止运动中肌肉拉伤。另外像椭圆机，自行车类运动对膝盖冲力也小。说跑步
能跑到大块肌肉的，先去看看所有跑步运动员吧
说做力量运动长肌肉，也要看看你做的什么样的力量，小重量多频率的运动是不会长大
肌肉的。另外肌肉也不是说长就长，还要靠吃的，如果肌肉那么容易长，还要那么多卖
蛋白粉的嘛
脂肪是变不成肌肉。要减脂，比一步就是要大量有氧，把肥肉给消耗掉。殊不知有肌肉
也帮助你消耗更多热量。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 说到底,看你是打外线还是内线
或者说,你是靠摆脱,还是靠身体接触,来创造投篮空间
如果是前者,那速度就是第一位的,能保证速度上的优势的前提下
才有资格谈提高力量
另外其实体重跟力量,跟身体素质,都不是严格相关的
同样体重你体脂比不同,或者锻炼水平不同,实际上体现在篮球的竞技水平上也会不同
我过去一年多一直在慢慢的从之前突击减肥导致的身体素质猛降中恢复
确切的说在做减脂
体重基本不变的前提下(在190-195lb范围内浮动)腰围减了大概7公分,size明显小了很多
因为肌肉的密度是明显高过脂肪的
前面两个月因为受伤没打球,体重猛涨到215lb(我身高180)
恢复到上上周逐渐可以打,同时开始控制饮食,锻炼减肥同时进行
到上周四的时候体重210lb,但仍然可以摸框 |
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c*******s
发帖数: 5839 | 8
Omega-3 fatty acids (also called ω−3 fatty acids or n−3 fatty
acids) are fats commonly found in marine and plant oils.
Seafoods high in Omega 3 fats
1. Mackerel ：看来鲅鱼饺子很健康啊
2. Salmon ：难怪大脂中脂比赤身贵
3. Menhaden ：饵鱼啊？
4. Caviar ：胆固醇会不会过多
5. Sardines ：这个只见过罐头的
6. Whitefish ：河里的海里的？河里的很柴没啥油啊
7. Anchovy ：这个我太喜欢了，韩国小鱼辣椒现在成了我吃得最多的鱼
8. Herring ：饵鱼还真都是好东西
9. Tuna ：of crouse
10. Trout ：原来trout是好东西，味道其实一般，过几天去搞肉
Foods other than seafood high in Omega-3 fats…
1. Omega-3 supplements
2. Flaxseed o... 阅读全帖 |
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H****i
发帖数: 728 | 9 听了T的话，吃了一周的鸡胸、虾和鱼，虽然没有做到清水煮，但是用的油炒菜的时候
注意比平时少了一半，
每天的米饭量减了一半，半下午的时候注意吃些水果，比如西红柿和香梨之类的东西
，其他锻炼都照样
今天称了一下从153变成了149lb，腰围两边的赘肉少了很多，正面的6pack也能基本
的能显出上面几块的轮廓了
唯一不足的是感觉胸围和臂围变小了，当然也tone了不少，但是变小了总是感觉有点
不爽。下周可能还要减上半周脂，再重新开始猛吃 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (遍插猪鱼少一人) 于 (Fri May 4 13:51:22 2007) 提到:
好像不是幻觉，晚上同一时间9点，用在吉姆同一台机器，比昨天轻了3LB。 穿戴没变
化，也没有饭前便后的影响。
连续四个星期，平均一个星期去三次吉姆，每次运动35-50分钟，但是体重稳稳的，不
见变化。看来必须要从饮食上改进一下。昨天算是第一天有目的有计划的把阿津理念和
素食习惯相结合，试验了一下。，觉得3LB还是说明了些问题。
初见成效，打算试试。 我很懒，东西不用加工直接吃就好。 以下是比较有可能持续进
行的食谱，请高人指点则个。
7am：一个大Avocado （大概8盎司去皮去核），一个煮鸡蛋，两TABLE SPOON Flax
Seed Meal，两大杯黑咖啡，或者两大杯CHAI，不加任何牛奶蜂蜜之类的东西。
12pm，一个6盎司的低脂酸奶， 生的或者微波过的蔬菜一饭盒，大概半斤，如果忍不住
，可能会喝一个中杯的non-fat latte
6:30pm，微波豆腐，或者豆腐干，豆腐丝 |
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T***0
发帖数: 34 | 11 1.效果
上周减脂2~2.5磅。腰围下降1.5公分。
2.饮食
饮食沿用上周方法，碳水比减重前减半，蛋白增加，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬菜。
3.训练
运动量加大，训练了5天。第7天 踢了1小时毽球。发现力量没退，斜上卧推基本上和原
来推一样重量，但是总组数增加，组间休息缩短。引体向上由于体重减轻，有所增加。
加练了4天有氧。
4.不足
又是没忍住晚餐吃了一餐额外的高碳水高热量饮食，吃完就很后悔，估计至少有两天的
效果白白没了。
5.总结
争取不吃计划外的cheating高热量食物。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
Nora (灌水解忧) 于 (Wed Oct 3 17:36:38 2007) 提到:
为什么还成天嚷嚷着减肥？
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:38:50 2007) 提到:
减肥，是减脂，
强壮，是肌肉多
脂肪、肌肉不是一种东西
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Deling (流浪歌手-don't tase me, bro!) 于 (Wed Oct 3 18:17:54 2007) 提到:
这里的mm们说的减肥都是指减重，不care身体构成比例
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youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 18:20:48 2007) 提到:
殊途同归，主要是想减维度，最后还是得落脚在脂肪上。不增肌光减脂， |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Sat Jan 5 17:05:53 2008) 提到:
新添glass body fat scale 一个，跟量体重的称差不多，宣称是使用BIA技术，
bioelectrical impedance analysis precisely calculates both your total body
weight and body fat percentage simultaneously, by sending a harmless signal
through the fat the muscle in the body, blahblah.
我早上通常能比晚上轻个2lb，可是body fat早上却比晚上大，最多的时候早晚能差3个
多百分点。不明白体脂怎么会早晚有这么大差别呢？懂这个的人给说说，这是为什么呢
？ 是不是不准？
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
cryingbag (cryingbag) 于 (Wed Feb 6 10:26:23 2008) 提到:
thanks
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Feb 6 10:34:12 2008) 提到:
从重量上说肯定不重，不过你这个身高这个体重，肌肉肯定有限，
体脂比说不定比较高，要那样可能还需要减脂增肌
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ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Feb 6 10:42:39 2008) 提到:
BSO 161/105lbs!!!
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cornerCafe (@_@) 于 (Wed Feb 6 11:56:59 2008) 提到:
我还以为我在FASHION版呢。
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i*****e
发帖数: 6614 | 15 感觉男生克服饥饿感比女生容易多了..打排球体脂的确不能太低,DIVE的时候还是需要
脂肪保护的. |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 看到有些男生BMI在２１还嫌不够，还要往下减，同时又在抱怨松弛的皮肤，有些感慨。
男人BMI＜２１，除非是天生麻杆瘦弱，否则太对不起父母和自己啦。
如果本来是胖人，一下子减得太多，皮肤来不及适应，会很松，要好长时间才能恢复
正常。最好的方法是用肌肉来填补原来脂肪留出的空间。
用BMI很难评估体型的好坏，用体脂比好一些，但也不全面。有些超级瘦人，体脂比
也很低，但并不健美。
如果用BMI结合BF％来评估就很靠谱。
对专业的健美运动员来说，他们的BMI一般大于２６，BF％＜８，其体型当然伟岸强悍
令人震撼了。
如果不感冒专业的健美运动员超乎常人的巨大肌肉量，那么为普通人赞赏的健美体型，
比如内裤和CK模特，他们的BMI一般大于２３，而BF％小于１０。
BMI＞２３，BF％ ＜１０，说明了什么呢？前者表示这人比较结实健壮，后者表示这人
影响体型的脂肪含量低。两者结合起来就说明这人肌肉发达，肥肉很少, 健美体型的
典型标致。反映在体型上，也就是他该大的部位大，该小的部位小。
该大的是哪些部位呢？对男人来说就是肩臂胸，背，臀部和大腿，因为这些地方都是
肌肉集中地；该小的又是哪些部位呢？不多，腰腹 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 17 即使减脂，安排一些cardio之类的，效果也比单纯匀速慢跑好 |
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d*****g
发帖数: 56 | 18 不知道体脂比是多少。不过前后大概减掉15磅的体重吧。我身高185，现在体重169磅。
除了肚子上的救生圈还在那里，其他部位的肥肉都有明显减少。
不过我已经大概有3周体重没有降低了。我觉得是我把侧重点放在增肌，而不是减脂上的
原因。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 体脂比差0.3%，严重地在测量误差范围内，不用太纠结了。这个体
脂测量本来就没谱。
倒是你腰围又减了半寸，还是不错的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 你是男同学还是女同学？
男的的话，多作力量练习，BMI看上去有些低啊，可能肌肉太少导致减脂不利。
女的的话，这个数可以了，女的体脂比到13要出问题。
my |
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 哦，你说的那个我们这里也是，进到gym里，你看到的老多都是做BP的。然而其他的就
不那么多。
我见过我们gym里卧推最强的，是个黑兄弟，个子不高（目测体脂也不高，体重实在不
好说），整天穿个红色类似双星疙瘩球鞋，卧推315加皮条做组数，没见他冲极限。
然后深蹲也是这哥们儿，ATG365有人保护大概做两个，跟warrenwang差一截子。
也见过他做dip，跟warrenwang一个水平，180x4。
这个人在我们gym里就算是数一数二的了。
哦对了，还有个个子比较大的，白人，体重也不好说，体脂比黑兄弟稍高，每周去
clean，（不是power clean,杠铃不着地）315做组数。
这个水平的人，我们整个gym里大概加起来5-6个的样子。
你,
多少 |
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D****o
发帖数: 12808 | 22 减肥不就是吃进的比消耗的少才能答到效果么？
有氧运动以外，维持身体机能也要卡路里
有氧那部分是为了消耗更多，跑得越长减得越多
长肌肉消耗脂肪也是一种方法
所以减脂的过程也要练力量 |
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N****O
发帖数: 4202 | 23 奔一个才知道啊。
我觉得吧，因为脂肪分布区域因人而异，所以总体的数字不能说明问题啊。
有的人四肢都没有肥肉，就是肚子肉多，可能体脂也不高，但是还是需要减脂才好看啊。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 你说说哪里对身体不好了？自己都没试过就猜测是不是有点武断呢？你每周花在p90x上
多少时间？我一周现在只有三小时，腹肌毫不比你逊色。我只是坚持用最高效的方式罢
了。健美运动员赛季前cut的标准是一周二公斤。这还是在很低体脂范围开始的。 |
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m*********o
发帖数: 29 | 25 最好amazon上有的卷尺
keto减脂即使进入利用自身储存脂肪供能的阶段，但是每天摄人的脂肪不也很多吗，还
是会储存啊。换句话说，keto优点在哪，比其他进食方法进食能量小？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 26 这个只肯定同意。头小腿长屁股翘腰线高体脂低。都不怎么用练。
而且本来是不容易吃肥的体脂。。TMD的穷的往死了吃。肉都往衣服外面钻还能结实的
都不带颤的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 实话啊，楼主如果没有严格控制就常年这样的体脂比，我只能说是mutant。。。
强烈要求楼主介绍如何控制体脂 |
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e******3
发帖数: 773 | 28 一周汇报
bmi：20.4，
body fat percentage：28.2％
锻炼：跑步共23迈；锻炼5天，休息2天
体脂比又回升了。。。真痛苦，难道体重的降低都靠着牺牲我那一点点可怜的肌肉了？
到底怎样才能减脂呢？ |
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f**********n
发帖数: 828 | 29 这样还有25%？我以为只有20%或者更低呢。。。
看来我的比想象的高好多。。。可是真心不想再减脂了。。。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 30 呵呵，体脂比较低？同样重量的脂肪体积比肌肉大几倍啊！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 32 你这腰臀比真好啊！我腰67，臀85,大腿46.刷脂真心难，我所有脂肪都在肚子上。 |
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R***1
发帖数: 305 | 33 最近一直在bulk，可是看着腰间日渐增加的肥肉，有些坐不住，想监控下现在是肥肉肌
肉同时长还是光在长肥肉了。
在网上做了一点研究，比较精确的方法有:
1.密度法。肌肉比肥肉重，通过测量身体密度来计算肌肉含量，需要一个大水缸。
2.放射性重水法。注射还是饮用放射性H-3水，测量其分布。我倒是有氚代水，可这个
好像很危险。
3.总钾离子含量法。说是脂肪细胞里不含钾离子，测得钾离子总量和浓度就可以算脂肪
含量。
4.卡尺法。用卡尺测身体不同地方皮下脂肪的厚度，据说需要有经验，可以测很准。
5.双能X线吸收法、断层扫描法和核磁共振法。听名字就知道显然我做不到。
不精确的方法有：
1．电阻法。根据肥肉瘦肉导电性不同，很方便，就是可能偏差很大。
2．目测法。比较自己的一系列不同body fat的图，比较实用，可是不能准确到计算肌
肉的总量。
3．公式法。根据身高体重计算，感觉这就是在瞎搞。
感觉方法各有优缺点，大家觉得哪个比较可行？或者还有啥方法我没看到。置顶里Wang
好像精确测量了体脂，算出了长了多少肌肉，大家觉得他是用啥测的？谢啦。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 34 同样BMI肌肉肥肉多少体型差很多，所以该参数意义不大。个人觉得女性18-22体脂，腰
臀比<0.7~0.75看起来最有魅力。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 没暗示，俺从来不暗示，直话直说...我主要是show减肥成果，所以去减肥版奔...我毕
竟主要不是练举重的，肌肉量不能跟这里举重的比，减脂是我的第一要务...
这版也不少美女奔啊，当然不如减肥版女的多就是了 lol |
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发帖数: 1 | 36 1.水果但避免大剂量的没序的水果。
我推荐香蕉。香蕉真的是不错的水果减肥。虽然每天就一根的量但是晚餐我必须得来一
根，有的时候是午餐。总之超级喜欢吃。西瓜建议还是拒绝了吧，稍微少来点可以但是
吃太多这是凉性的还是减少吧。樱桃和杨梅我最近超爱吃，似乎不怎么有热量但是有可
能上火。不过我现在没有辟谷所以饭还是吃的，所以水果选的还是比较少的。
2.喝水不是填饱肚子，是补充水分。
有人真的用喝水忽略吃饭啊！这多不科学啊！胃这样长期会出毛病的。所以这种拒绝吧
！太不健康了，还有人就光喝水硬撑的，我敬你是条汉子喽？！这样也不方便减脂也不
会有增肌的效果啊，就是在折磨自己的肠胃而已啊。
3.注意卡路里，避开那些容易让你胖的食物。
好多人胖的食物不一样，这个要自己测算，除了那些固定的巧克力糖或者什么的，还有
一些是你吃完了会长肉，别人吃了不会长肉的。所以学会寻找一下。你会比别人减下的
速度快的多。主要是每个人的肥胖食材不一样，这个真的得自己考虑清楚再去。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 37 恩，我现在不看体重了，主要看外观和体脂比，围度现在还不错，但是发现一点点脂肪
就能很影响肌肉线条的清晰度，所以还是玩命跑步希望能减脂 |
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t*******n
发帖数: 356 | 38 先去测一下体脂比，高的话还有可能减下来。如果体脂不高，两个月减到135磅几乎不
可能。光靠少吃没用的，运动量大再少吃，人会垮掉的。 |
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v*******l
发帖数: 366 | 39 这两天吃少, 运动多. 体重从150到147了. 可是没想到体脂从30%飙到31%, 水从51% 到
50%..............
真希望是电子称不准啊.. 同时又怀疑是不是m 的征兆.
大家说说~~ |
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h****n
发帖数: 2784 | 41 减体脂比非常牛---没错
我以前贴过数据，体脂比降的厉害
在围度上体现就是，腰腹肥肉掉的最多
但是到了后期，容易堆积脂肪的腰腹减差不多了后，其他部位的脂肪不见的就排队轮到
他们消失了。。 |
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n****r
发帖数: 36 | 42 应该算准吧。。平常在家用omron的称量，在医院也量过一次，也是30%左右 |
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p********a
发帖数: 374 | 43 我感觉，mm这个吃法，很难减下多少啊。我一天的静态消耗热量是1250卡，mm怎么都有
1500卡呢，感觉吃的比消耗的还要多哦。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 44 娃哈哈，今早称体重，又创最近新低～～～
104.0 pounds!
我知道每天称体重是浮云。。。不过起码这周的最低比上周轻0.2pounds嘻嘻～～～ |
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f**********n
发帖数: 828 | 45 今早惊现体重102.4pounds，很愉快~~~来BSO一下！
按照经验，这周的接下来几天应该会在103.5pounds以下吧，这样看来还是减了一两磅
的，跑步很有效果呀~~
最近没有吃爆，也没有刻意节食，三餐正常，尝试了杏仁奶，不是很喜欢那个口感唉，
可是人家又很营养。。。。矛盾哇
彻底放弃了素食的计划，嗯嗯还是均衡点吧，现在几乎每天都会摄入一些肉类，心情比
较愉快的说~~ |
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a******a
发帖数: 2067 | 47 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 236 | 48 新人，不过潜水很久了，每次看到公主和各位的成绩都感到很鼓舞~ 终于下定决心开始
减肥，希望这次能成功。
我的基本情况如下:
参数： 159 cm / 109 lbs / 23
特点: 应该是典型的梨形。。。腰一般在 61 -64 之间，感觉主要的肉肉都集中在大
腿上了，
另外是很悲催的圆脸。。。基本上长胖就是长脸和腿。。。
运动不太够，身上的肉都松松的，觉得自己的体脂比肯定超级高。。。
饮食方面倒不是很爱吃甜食和肉类，零食吃的也不多，主要问题可能是晚饭做我和bf俩
人的，不知不觉就吃多了。。。这半年长胖较多，体重由104 lbs 涨到 109 lbs。
计划：体重减到100 lbs, 培养好的运动习惯。
运动： 每周四次有氧运动，目前是慢跑40分钟，划船机或者自由重量20分钟。
饮食: 不吃零食和甜食，晚饭主食控制在100克内，早中饭也节制一些，争取控制全天
热量在1300， 多喝水。
运动疑问: 前天和今天都跑了40分钟的跑步机，前天设的是比较常见的4.5 mph 的速度
，感觉比较累，但是也能跑下来。今天用了跑步机上的heart rate monitor, 发现4.5
mph的... 阅读全帖 |
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s*********m
发帖数: 73 | 49 图片上的肌肉男是你本人的片片么？如果是，我同意公主的，冠军非你莫属：）
能问你个问题么？我157Cm，118 磅，体脂比23%，应该继续先减脂，还是可以剪纸增肌
同时进行啊？ |
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e******3
发帖数: 773 | 50 运动减肥绝对降胆固醇。
我的胆固醇2008年检查就高，高一点点，没当回事。然后去年年底检查，结果更高了，
医生让我注意饮食，注意锻炼。本来我还是没太当回事，因为我看上去也不算胖，穿衣
服顶多2号，大多数0号而已，所以当时就只是注意少吃猪肉，少吃海鲜。然后二月份我终于
测了一下体脂，发现高达33％，已经上肥胖线了，这才正视起来，二月底开始运动减肥
。四月份我去查了血，已经一切正常了，具体数字不记得了，但记得是在正常范围的中
间，所以降的是很到位的。
总之，我觉得，亚洲人骨架小，可能很适合藏肥肉。就算整体体重不是很高，可能体脂
比也已经很大，引起了身体上各方面的问题。 |
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