b****i
发帖数: 11322 | 1 你知道平滑肌弹性多好吧？咱缩胃也是随手拈来
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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y********2
发帖数: 10 | 2 一次就吃一小份, 少吃多餐, 胃口小了, 肚子自然就下去了, 人也有精神许多. |
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C*******U
发帖数: 475 | 4 太明显了， 前一段时间出去吃饭， 我真是吃了一点就吃不下了， 我朋友还说我别装
了， 不过是真的饱了， 呵呵 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 5 我也是 减肥一个多月 最近出去吃饭 还点了原来的分量 结果只吃了一半就涨得不
行 |
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m**********r
发帖数: 206 | 6 是不是坚持吃饭只吃七分饱，习惯了，食欲就会减小了？ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 7 啊，这样啊。。。。但至少可以缩胃，少吃的吧？
other
much |
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 那就得缩胃，少吃多餐，一天5－6餐，250－300卡每餐。 |
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J******W
发帖数: 200 | 9 2/23/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡)
上午：1盎司过cheese（120卡）
午餐：Miso汤（内有豆腐香菜）一碗（碗比较大），毛豆番茄肉末（2/3小碗），西兰花（1/4小碗）（共计 400卡吧，但汤太多了， 不利于缩胃）
下午：杏仁4个，核桃1个，小葡萄柚半个（80卡）
晚餐：肉皮冻（N块），黄瓜木耳皮蛋汤（一小满碗，汤很少），胡萝卜烧排骨（胡萝卜2块，排骨3块），辣子鱼块（鱼块3块）凉拌苦瓜（半cup)（共计500卡）
GYM：椭圆机1小时（630卡），自行车20分钟（160卡），拉伸力量25分钟，仰卧起坐60个 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 有研究的说说?
其他所有的减肥方法都是治标不治本, 对身体伤害大, 终身痛苦, 浪费时间 (如果不喜
欢运动的话). |
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s****i
发帖数: 214 | 14 “我这种嘴馋的人“，哈哈，觉得一看到这几个字，就特想笑。。 |
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J******W
发帖数: 200 | 16 Muffin 一个的热量有 360卡，还不是大个的那种。牛角面包有310卡。你看The
biggest loser就有概念它们这些食品的热量了。你现在先要缩胃吧。我喂奶最能吃的
时候也不如你啊。一个早餐Muffin 大个的两个+1个牛角包~~~~~太厉害了 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 这。。这。。这也太能吃了吧。。。非常低脂的鸡肉肠，但是3个hot dog，超级高盐，
晚上吃得太多了。。。
我觉得mm现在除了保证运动量和健康饮食外，还要缩胃，先从吃到9成饱开始，然后稳
定在6－8成饱，最后可以达到晚饭只吃半饱。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 其实是缩胃加排毒食谱
当然你本身饭量不大，比较适合 |
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h****n
发帖数: 2784 | 19 我一般晚上不吃蔬菜，要吃就早上中午吃。。。
晚上吃的东西体积要小。。。缩胃。。
2- |
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e***i
发帖数: 299 | 20 9月16 星期四
早餐 牛奶一杯90卡 蛋白两个40卡 小米粥一碗 很稀这个卡路里不知道怎么算法子
中间吃了一个能量棒 100卡（昨天新买的昨晚馋到现在了）
午餐 米粉半包130卡 牛肉250卡 西红柿60卡 白蘑菇27
米粉半包还是多了，特别烧成汤的吃法话，不利于缩胃，下周开始改吃四分一试试
晚餐 白花菜100k
生理期第二天，运动无。晚上站了一小时，腰酸。。
体重 123LB 虽然安慰自己生理期水肿，但这个数字还是有点受刺激：）
保持123不能再往上了。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 21 葡萄换成含糖更低的水果
米饭？多少两？如果是白米饭的话换成糙米杂粮
牛腩面别吃了，晚餐还是尽量cut一些carb，多吃绿色蔬菜阿
半个西瓜太过分啦。吃一小片就算了，还吃那么多。。。要减肥，先缩胃，，
对你来说体重那么大，单纯控制总卡路里数到时也能减，但是要是
调整好饮食结构对长期更有利，争取减脂效率高，不饿肚子，还营养足够。 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 22 偶知道,不利,,但实在太胖了
尤其是肚子
现在是以前 2号的裤子能穿
但T恤穿不了
一穿肉肉都露出来了,丑死了
所以现在缩胃
你看了吗,我轻了5LBS啦,昨天晚上称的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 吃高纤维，不加工食物，和粗制食物，有助于缩胃。
完全杜绝精加工食物 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 我个人不认为任何减肥药，有长期作用。甚至做了缩胃手术，９０％的人都会大反弹
剩下的人是彻底改变了自己生活方式才没反弹。
你要停止这种“我是易胖体质，所以我比别人困难，所以我需要药物”的ｐａｔｈｅｔ
ｉｃ的想法。
这世界上没有“绝对易胖体质”这说，时不时来个ｄｏｎｕｔ，时不时吃片ｐｉｚｚａ
只要是人，都会胖！一个月长５磅没什么，不要ｐａｎｉｃ，要认真思考。
lose
the |
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s******t
发帖数: 96 | 26 食物都是煮之前称的重量。
早餐： 321 cal
胡萝卜西芹汁 1杯 150ml （2根中胡萝卜+4根中型芹菜+8片薄荷叶）50+22=72 cal
西兰花鱼肉 （西兰花250g+鱼肉100g+白菜 100g） 85+100+20= 205cal
奇异果 1个 44cal
snack
低卡咖啡1杯 约200ml 不加糖奶 约20-50 cal？
午餐：200 cal （无油，只用了胡椒粉跟盐，酱油）
鸡胸肉 130g 127cal
青椒 180g 30cal
菠菜 180g 41cal
酱油 1勺 20cal
晚餐还没决定，算下来，今天还能吃400 cal左右，应该吃点什么好？或者有没有要改
进的地方？根据软件分析，蛋白质跟碳水几乎是1:1，sugar已经达到26g，carbs 56g,
net carbs 34g, protein 61g， 我用的是mydietdiary,上面说我蛋白质超标了13g。我
还能增加肉或者芝士吗？而且不知道为什么有这么多糖，估计是奇异果弄的。
请各位达人分析一下，给我点改进的建议。我想尽量缩胃，减少到公主所谓的正常女生
食量，所以不要推荐分... 阅读全帖 |
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h*********8
发帖数: 33 | 27 不觉得700卡减肥是不健康。觉得只要保证摄取足够的蛋白质和必需营养素，多少卡并
不重要。LD是内分泌医生，每天会建议很多糖尿病人去减肥。如果我的方法不对，他应
该支一声呀。对一些糖尿病人，会建议去做缩胃加肠短路术减肥。据说，一些病人做了
手术后一倆年，可减50-100磅，糖尿病都有可能治愈的。我这种减肥法比起他们可是健
康多了，还少挨一刀。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 缩胃手术，两年之后，90%的人会反弹到原来体重。完全不反弹的几乎没有
--- 这个我可知道，我还参加过这个会议，和病人互助组，和他们一起讨论办法 |
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a******a
发帖数: 2067 | 29 不是早就认同过么，嘻嘻
不怕吃得多（缩胃之后吃再多也多不了哪去了），就怕动的少 = =
假如同样按每天净消耗200卡来说，
吃1100不运动（假设基础代谢1300），严重没有吃1300运动200卡的爽。
然后吧，压抑着不吃，还容易爆。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 刚刚看到你的围度数据，so inspiring！要学习，要缩胃！ |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 刚刚看到你的围度数据，so inspiring！要学习，要缩胃！ |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 饿是正常的，几天过去就好了
我记得我刚开始的时候有天晚上饿得睡不着觉肚子疼，但是没食欲……
多吃fat很败胃口的，时间一长缩胃的效果很好，呵呵。你如果行的话可以喝olive oil
shot，还能缓解atkins diet的一个普遍的副作用——便秘。不过我建议坚果一定要尽
量晚重新加入到你的饮食中。坚果很难控制。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 肉肥就少吃点呗，顺便缩胃了。
猪肉哪怕是瘦的，fat都不低。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 35 可以给出大食量导致体重过重例子：饿时曾经吃过中餐馆塞得满满的一方形外带纸盒米
饭+一份外带呛炒土豆丝+夫妻肺片若干+汤水。。。
现在在狠心缩胃。上周刚开始还行，自昨天开始一过傍晚就开始饿的挠心挠肺。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 ……贡献点缩胃经验吧……
我最近食欲实在是太强大了，只能用非常非常多的蔬菜来塞。
我现在一顿饭要吃掉一大盘青菜，大概至少一磅，否则吃不饱，会很烦躁，而且到处摸
零食，又不能吃只能看，很难受…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 继续泪求缩胃方法
最近体脂一直在掉，但是体重稳中有升…… |
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l*****9
发帖数: 665 | 38 我也发现控制饭量明显缩胃
以前去吃buffet，可以吃4,5碟。现在俩碟都吃不下了。
可能是以前胃口太大，现在稍微正常点 |
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t**d
发帖数: 124 | 39 先说哪个呢？
先说好消息吧。老公终于决定减肥，并且减了5公斤一个月。
认识老公的时候14岁，那时的他壮得象个小牛犊子，踢足球打篮球，整天臭汗淋漓，可
是我喜欢，感觉是青草的味道。（抱歉跑题了，大妈回忆青葱岁月刹不住闸了）。
岁月这把杀猪刀啊，小牛犊子变成了猪八戒。还是无比喜欢运动，篮球足球网球冰球，
喜欢坐沙发上喝着啤酒看转播。体重十几年没什么变化，只是原来胳膊上那些铁嘎达似
的肌肉悄悄地溜到肚子上软软的定居了。
在我榜样力量的影响下，老公终于在5月初决定正式进入减肥模式。这一个月就是少吃
缩胃加上快走，减了5公斤。更重要的是， 认可了要改变成健康生活模式。
不好的消息呢， 为了迁就老公。 我自己平台一个月，一点分量没减。
要增加运动量，晚饭要少吃啊，再减5公斤。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 40 一周生理期，不纪录饮食，不运动跑步，体重明显上升。痛定思痛，虽然原来减得慢，
但至少趋势是下降的，所以还是要坚持跑步，逐渐缩胃。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 41 我在myfitnesspal上认真填写着，他大概刚喝过一杯酒，话好多，我对他爱答不理的。
然后他突然凑过来说，“别写了，没什么意义”，再加上一堆坏笑。
“为什么没有意义？”
“其实你每次让我估计多重，我都故意说一半，嘿嘿！”
“什么？我可是每次我估一个，让你估一个，然后再取平均值的......”
就是担心他有可能低估，我一般都多估点，但是这个系统偏差也太大了啊，我我我，气
死了。
“我觉得你现在每天平均1500到1800，不算多，你不是说成年男人吃2500，女人吃2000
嘛。”
“2000是不减肥的体力劳动者好嘛。每天吃1200卡才有可能减肥，难怪我老减不了！”
“现在吃的正好，多跑步就行了，我要是说实话，你早就饿死了。来，一起看中国航天
员上天前的采访，还有一个女的呢，叫刘洋。”
“滚，骗子”，瞄了一眼，“她的BMI最多18。”
面壁思过了半天，想想也是自欺欺人。要不然每次myfitnesspal总结都说If every day
were like today... You'd weigh 57 kg in 5 weeks，我怎么老是就不见减重呢。
跑步机的数字不骗人，还是人骗... 阅读全帖 |
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a*******y
发帖数: 557 | 42 你老公说得挺对。。。减肥期1200卡就够了。。。
尤其在新加坡这种燥热天气下
吃多了你不难受么。。。
我在myfitnesspal上认真填写着，他大概刚喝过一杯酒，话好多，我对他爱答不理的。
然后他突然凑过来说，“别写了，没什么意义”，再加上一堆坏笑。
“为什么没有意义？”
“其实你每次让我估计多重，我都故意说一半，嘿嘿！”
“什么？我可是每次我估一个，让你估一个，然后再取平均值的......”
就是担心他有可能低估，我一般都多估点，但是这个系统偏差也太大了啊，我我我，气
死了。
“我觉得你现在每天平均1500到1800，不算多，你不是说成年男人吃2500，女人吃2000
嘛。”
“2000是不减肥的体力劳动者好嘛。每天吃1200卡才有可能减肥，难怪我老减不了！”
“现在吃的正好，多跑步就行了，我要是说实话，你早就饿死了。来，一起看中国航天
员上天前的采访，还有一个女的呢，叫刘洋。”
“滚，骗子”，瞄了一眼，“她的BMI最多18。”
面壁思过了半天，想想也是自欺欺人。要不然每次myfitnesspal总结都说If every day
were like today... You'... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 43 瘦肉和蛋还是不错的。
胡萝卜芹菜我生的实在吃不下去。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 baby carrots and celery heart 我都更喜欢吃生的，不爱吃熟的 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 45 熟的芹菜香干肉丝我能扫光一大盘。。。
昨天下午一点吃了麻辣烫，晚上什么都没吃就喝了杯8盎司脱脂牛奶和两桌勺的松子仁
，今天早上重了一磅。。。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 47 re
用celery跟其它水果打汁也很好
尤其跟苹果是绝配
baby carrots and celery heart 我都更喜欢吃生的，不爱吃熟的 |
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d****u
发帖数: 134 | 48 蛋白质就是一个蛋和不到0.3磅的肉？这样够了吗？热量800也好低啊。myfitnesspal经
常跳出来提醒说不要进入starvation mod，不利减肥，是怎么回事？ |
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v*********9
发帖数: 2457 | 49 800是三餐而已，没算加餐呢。而且我也提醒了，一定不能饿着，会饿出毛病的 |
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