a******a
发帖数: 2067 | 1 现状：膝盖的状况还不太稳定，运动量不敢保证。但至少做个操，多走点上坡路什么的
是OK的。
目标：结合运动，提高代谢，在这个冬天不那么怕冷！2月回国1个月，不要发胖。
计划：基础代谢1270
每天吃在1200卡以内，一周可以放松一天，到1600；多吃的一定要在第二天运动
掉。现在饭量已经缩小了，1200卡可以很饱足。进一步的目标希望能更好地做portion
control和甩脱糖瘾。
每天运动消耗200卡。不一定是集中连续的消耗（考虑到膝盖的不确定性），但
一定要够200。快走，健身操，慢跑，这是目前的日常手段。
已经过了对快速掉磅的需求了。想建立一种持久的生活方式。试试吧！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
a******a
发帖数: 2067 | 3 早上刚奔过了
【在 I*D 的大作中提到】
: 先奔一个存档吧
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m******i
发帖数: 9479 | 4 没看到！！！
【在 a******a 的大作中提到】
: 早上刚奔过了
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a******a
发帖数: 2067 | 5 去大街上奔的……
不到6点就饿醒了，翻来覆去睡不着，一怒之下起床跑步去了。
大冬天的，高纬度的海风，容易么我 lol
【在 m******i 的大作中提到】
: 没看到！！！
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I*D
发帖数: 40035 | 6
【在 m******i 的大作中提到】
: 没看到！！！
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m******i
发帖数: 9479 | 7 睡觉之前吃点cheese咩。。
我现在就在啃cheese
trader joe's 的a thousand day gouda cheese，太好吃了！！！！！吃过的最好吃最
好吃的cheese！！！旁边有trader joe's的一定要去买点尝尝，真的太好吃了！！！
【在 a******a 的大作中提到】
: 去大街上奔的……
: 不到6点就饿醒了，翻来覆去睡不着，一怒之下起床跑步去了。
: 大冬天的，高纬度的海风，容易么我 lol
|
I*D
发帖数: 40035 | 8 你也开始砸场子啦？
【在 m******i 的大作中提到】
: 睡觉之前吃点cheese咩。。
: 我现在就在啃cheese
: trader joe's 的a thousand day gouda cheese，太好吃了！！！！！吃过的最好吃最
: 好吃的cheese！！！旁边有trader joe's的一定要去买点尝尝，真的太好吃了！！！
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a******a
发帖数: 2067 | 9 天天吃N多cheese的飘过
70%脂肪神马的，太好吃了。
cheese还是重口味的好吃！
【在 m******i 的大作中提到】
: 睡觉之前吃点cheese咩。。
: 我现在就在啃cheese
: trader joe's 的a thousand day gouda cheese，太好吃了！！！！！吃过的最好吃最
: 好吃的cheese！！！旁边有trader joe's的一定要去买点尝尝，真的太好吃了！！！
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a******a
发帖数: 2067 | 10 伊这个不算吧……
而且好像是我开始宣扬cheese餐减肥的 = =
【在 I*D 的大作中提到】
: 你也开始砸场子啦？
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s****m
发帖数: 5375 | 11 缺德舅的东西卖得好贵啊，去过一次，空手而回。。。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 睡觉之前吃点cheese咩。。
: 我现在就在啃cheese
: trader joe's 的a thousand day gouda cheese，太好吃了！！！！！吃过的最好吃最
: 好吃的cheese！！！旁边有trader joe's的一定要去买点尝尝，真的太好吃了！！！
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m******i
发帖数: 9479 | 12 ……我咋觉得他们算菜店里面便宜的……
【在 s****m 的大作中提到】
: 缺德舅的东西卖得好贵啊，去过一次，空手而回。。。。。
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a******a
发帖数: 2067 | 13 是“至少运动200卡”。算了，就这样吧。
今天：运动300卡，吃1100。
明天的plan是吃1000，运动200卡。
后天中午有推不掉的生日聚会，朋友点名说要大家一起吃蛋糕。小口慢咽，hold住了您
呐！ |
s****m
发帖数: 5375 | 14 hold on soldier!
【在 a******a 的大作中提到】
: 是“至少运动200卡”。算了，就这样吧。
: 今天：运动300卡，吃1100。
: 明天的plan是吃1000，运动200卡。
: 后天中午有推不掉的生日聚会，朋友点名说要大家一起吃蛋糕。小口慢咽，hold住了您
: 呐！
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a******a
发帖数: 2067 | 15 11月23日
吃：950卡。发现了一种很好吃的脱脂低糖酸奶。一杯6g蛋白10g糖，早餐吃一杯，一
天都很满足。超市这个正好还特价，俺竟然Hold住了没有多屯，portion control要从
源头开始——少买！
动：办公室的一天。感觉手冷了就起来做做操（这几天正好办公室只有我一个人，很方
便！），零散的健身操100卡。上下班和晚饭后的快走，5.5km，算200卡吧（如果高估
了，请砸我，谢谢！）
【在 s****m 的大作中提到】
: hold on soldier!
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a******a
发帖数: 2067 | 16 Hold住了！
只吃了200卡的一小块~
【在 s****m 的大作中提到】
: hold on soldier!
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a******a
发帖数: 2067 | 17 25日：走路5.5km，跑步5km，一些健身操，消耗600卡。晚上跑步回家路上被暴雨浇透
，郁闷坏了，喝了很大杯的肉桂热牛奶吃了麦片。全天热量收入支出抵消。
26日：逛街6小时 Orz 有半年没逛了吧？不喜欢逛街，偶尔这么大逛一次感觉还不错
。大梨子的俺终于收获了人生第一条紧腿裤，还被妹纸赞pp翘，飘飘然啊orz
早午饭吃了3个面包，发现欧洲的小面包实在太香了，甜点神马的都没有小面包好
吃@_@
晚饭在朋友家吃中餐，伊烹饪方式看得我心惊肉跳。炒菜几乎完全没碰，吃了两
小块肋排。剩下都是吃凉菜，好在凉菜都是我拌的，素得很。喝了一杯martini，可惜
不是干的。吃了个小面包当主食。今天的热量支出应该是比收入少，估计盈余了200-
300卡？
27日：很无语一天。mc了，安心想爆，吃了很多，结果……不知道吃错什么了居然突然
一阵胃疼，翻江倒海地吐光了 -____-\\\ 对于超级消化机的我来说，这种情况是极其
罕见的……
于是没法估测热量 =_=
------------------------
这周有两次膝盖理疗。但愿狂风骤雨的天气赶紧过去，配合着理疗可以好好跑步。希望
工作上的事能尽快克服掉，LD能尽快过来。每天来瘦版整理整理思绪，给生活照照镜子。 |
a******a
发帖数: 2067 | 18 昨儿个：吃1400，跑步500卡，净支出400卡。
今天：吃1500，跑步+走路500卡，净支出300卡。
还是有点拉肚子，这到底是吃错什么了啊。。。。。 |
s****m
发帖数: 5375 | |
a******a
发帖数: 2067 | 20 悄悄地说，貌似是轻度的食物中毒，
做了个tiny的巧克力蛋糕，底部没烤熟透，脑子短路也没想就吃了（因为太小只了，没
熟的就那么一点点）。
现在想来估计是未熟透的鸡蛋成分所致，沙门氏之类的吧。
蹭大厨~
【在 s****m 的大作中提到】
: 胃不好少吃生冷的东西，调养一下吧
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a******a
发帖数: 2067 | 21 昨天：摄入1100卡，消耗1550卡。以后上下班都改成走路，每天多消耗200卡轻轻松松
的。
今天：目前为止已摄入1100卡。午饭没hold住，吃了两球冰激凌。晚上要去市里听音乐
会，8点开始，不知道听完之后还没有回家的公交车。没有的话就走回去，消耗多吃的
冰激凌。有的话就坐车回家然后跑步~
最近的心得是想吃的时候最好果断地吃，吃完不要有负罪感，let it go；果断地当天
去运动掉就好了（一定要当天之内消耗掉，今日事今日毕的减肥版解释吧~）。
——貌似这样心态上会轻松很多呢。还可以对抗拖延症。
portion
【在 a******a 的大作中提到】
: 现状：膝盖的状况还不太稳定，运动量不敢保证。但至少做个操，多走点上坡路什么的
: 是OK的。
: 目标：结合运动，提高代谢，在这个冬天不那么怕冷！2月回国1个月，不要发胖。
: 计划：基础代谢1270
: 每天吃在1200卡以内，一周可以放松一天，到1600；多吃的一定要在第二天运动
: 掉。现在饭量已经缩小了，1200卡可以很饱足。进一步的目标希望能更好地做portion
: control和甩脱糖瘾。
: 每天运动消耗200卡。不一定是集中连续的消耗（考虑到膝盖的不确定性），但
: 一定要够200。快走，健身操，慢跑，这是目前的日常手段。
: 已经过了对快速掉磅的需求了。想建立一种持久的生活方式。试试吧！
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I*D
发帖数: 40035 | 22 终于有人认同我的方法了，大叔我甚为欣慰
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天：摄入1100卡，消耗1550卡。以后上下班都改成走路，每天多消耗200卡轻轻松松
: 的。
: 今天：目前为止已摄入1100卡。午饭没hold住，吃了两球冰激凌。晚上要去市里听音乐
: 会，8点开始，不知道听完之后还没有回家的公交车。没有的话就走回去，消耗多吃的
: 冰激凌。有的话就坐车回家然后跑步~
: 最近的心得是想吃的时候最好果断地吃，吃完不要有负罪感，let it go；果断地当天
: 去运动掉就好了（一定要当天之内消耗掉，今日事今日毕的减肥版解释吧~）。
: ——貌似这样心态上会轻松很多呢。还可以对抗拖延症。
:
: portion
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a******a
发帖数: 2067 | 23 不是早就认同过么，嘻嘻
不怕吃得多（缩胃之后吃再多也多不了哪去了），就怕动的少 = =
假如同样按每天净消耗200卡来说，
吃1100不运动（假设基础代谢1300），严重没有吃1300运动200卡的爽。
然后吧，压抑着不吃，还容易爆。
【在 I*D 的大作中提到】
: 终于有人认同我的方法了，大叔我甚为欣慰
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y******o
发帖数: 4098 | 24 缩胃？？？
【在 a******a 的大作中提到】
: 不是早就认同过么，嘻嘻
: 不怕吃得多（缩胃之后吃再多也多不了哪去了），就怕动的少 = =
: 假如同样按每天净消耗200卡来说，
: 吃1100不运动（假设基础代谢1300），严重没有吃1300运动200卡的爽。
: 然后吧，压抑着不吃，还容易爆。
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a******a
发帖数: 2067 | 25 呃，是说从减肥开始减小食量之后，胃慢慢适应现在的食量了。
我以前食量比较大，嗯。
不是手术切割什么的。。。。。。。blush
【在 y******o 的大作中提到】
: 缩胃？？？
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a******a
发帖数: 2067 | 26 昨天由于有两大球冰激凌，华丽丽吃到了1700。晚上有一杯红酒，是音乐会中场休息喝
的。格万德豪斯的巴赫管弦乐团，太棒了，令人飘飘欲仙的曲目和演绎，不来一杯助兴
简直对不起首席:P 我一穷学生打扮的年轻亚裔面孔，在一群正装老头老太太中间招
来了好多好奇的目光囧。
好在总支出也达到了1700，总算没结余。
今天：摄入1450卡。消耗1900卡。膝盖的最后一次治疗在今天结束了。这段时间断断续
续的跑着，跑前热身跑后拉伸，没事做做静蹲练习，确实不怎么疼了。
连着一周了，每天练练腹肌。侧踢对我来说一来修腿型二来有助于减轻跑步时膝盖的负
担，这个要每天做。
但愿今晚可以睡个好觉！
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天：摄入1100卡，消耗1550卡。以后上下班都改成走路，每天多消耗200卡轻轻松松
: 的。
: 今天：目前为止已摄入1100卡。午饭没hold住，吃了两球冰激凌。晚上要去市里听音乐
: 会，8点开始，不知道听完之后还没有回家的公交车。没有的话就走回去，消耗多吃的
: 冰激凌。有的话就坐车回家然后跑步~
: 最近的心得是想吃的时候最好果断地吃，吃完不要有负罪感，let it go；果断地当天
: 去运动掉就好了（一定要当天之内消耗掉，今日事今日毕的减肥版解释吧~）。
: ——貌似这样心态上会轻松很多呢。还可以对抗拖延症。
:
: portion
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s****m
发帖数: 5375 | 27 哇，好高级
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天由于有两大球冰激凌，华丽丽吃到了1700。晚上有一杯红酒，是音乐会中场休息喝
: 的。格万德豪斯的巴赫管弦乐团，太棒了，令人飘飘欲仙的曲目和演绎，不来一杯助兴
: 简直对不起首席:P 我一穷学生打扮的年轻亚裔面孔，在一群正装老头老太太中间招
: 来了好多好奇的目光囧。
: 好在总支出也达到了1700，总算没结余。
: 今天：摄入1450卡。消耗1900卡。膝盖的最后一次治疗在今天结束了。这段时间断断续
: 续的跑着，跑前热身跑后拉伸，没事做做静蹲练习，确实不怎么疼了。
: 连着一周了，每天练练腹肌。侧踢对我来说一来修腿型二来有助于减轻跑步时膝盖的负
: 担，这个要每天做。
: 但愿今晚可以睡个好觉！
|
a******a
发帖数: 2067 | 28 几乎人手一杯酒，汗
明天还有一场呢，打算仍然要一杯酒。把这杯酒的热量预留出来好了~
大不了听完了从音乐厅走回家。。。。。。。。（约5,6公里的样子）
【在 s****m 的大作中提到】
: 哇，好高级
|
s****m
发帖数: 5375 | 29 德意志的文艺活动是和我们农村不一样，嘿嘿
【在 a******a 的大作中提到】
: 几乎人手一杯酒，汗
: 明天还有一场呢，打算仍然要一杯酒。把这杯酒的热量预留出来好了~
: 大不了听完了从音乐厅走回家。。。。。。。。（约5,6公里的样子）
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a******a
发帖数: 2067 | 30 我来两年了昨天第一次去市立正规音乐厅……之前都是在大学里面听。
你们米帝的好乐团很多的，而且很多大牌演奏家总是去巡演。相比之下，北德这方面其
实很……寒碜。
【在 s****m 的大作中提到】
: 德意志的文艺活动是和我们农村不一样，嘿嘿
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I*D
发帖数: 40035 | 31 原来你在第三帝国
【在 a******a 的大作中提到】
: 我来两年了昨天第一次去市立正规音乐厅……之前都是在大学里面听。
: 你们米帝的好乐团很多的，而且很多大牌演奏家总是去巡演。相比之下，北德这方面其
: 实很……寒碜。
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a******a
发帖数: 2067 | 32 嗯 -.-
说不定过几年来米帝。说不定还能见到这个版的人，咔咔
【在 I*D 的大作中提到】
: 原来你在第三帝国
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a******a
发帖数: 2067 | 33 周六：吃1200，消耗1500。下午逛街的时候努力hold住了没有吃冰激凌（心想，你丫周
四已经吃了两球了这周的份额已经没有了啊魂淡！！）。
周日：吃900，消耗1600。小锅炖了些猪骨，大锅炖了只去皮去油的整鸡，两锅汤好幸
福啊，接下来几天的素菜会吃得很幸福。鸡油没扔，炼出来，和新泡的泡辣椒一起，炒
了些红油放着。以后全素晚餐的时候可以放一点点拌菜。
多跑步走路才是王道~动起来就对了~
最近很少work out。发觉跑步的塑形效果好像没有work out好。这周把work out捡起来
好了。
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天由于有两大球冰激凌，华丽丽吃到了1700。晚上有一杯红酒，是音乐会中场休息喝
: 的。格万德豪斯的巴赫管弦乐团，太棒了，令人飘飘欲仙的曲目和演绎，不来一杯助兴
: 简直对不起首席:P 我一穷学生打扮的年轻亚裔面孔，在一群正装老头老太太中间招
: 来了好多好奇的目光囧。
: 好在总支出也达到了1700，总算没结余。
: 今天：摄入1450卡。消耗1900卡。膝盖的最后一次治疗在今天结束了。这段时间断断续
: 续的跑着，跑前热身跑后拉伸，没事做做静蹲练习，确实不怎么疼了。
: 连着一周了，每天练练腹肌。侧踢对我来说一来修腿型二来有助于减轻跑步时膝盖的负
: 担，这个要每天做。
: 但愿今晚可以睡个好觉！
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a******a
发帖数: 2067 | 34 昨天：吃了1550。头一天负了700卡，昨天就觉得饿得很崩溃。忍不住吃了400卡的
Stollen。心想这也不行啊，吃这么多，是要付出代价滴！于是跑呀跑呀跑呀。。。。
。最后全天消耗了1950卡。负400卡哦也~ 如果不吃那砣碳水，估计是没心情也没力
气跑步的。昨天开始下雪了，出去跑步的时候满路的泥泞。一咬牙，我跑！嗯，就跑了
。跑起来身上暖暖的很舒服。
今天：从一起床就开始忧伤，晚上是所里的圣诞聚餐，谁决定的吃布非啊……早餐午餐
一共500卡。下午专心搞coding居然忘记了饥饿，赞！布非的时候hold住了啊！含饮料
不到700卡啊，肯定是我活着以来最低卡的布非了。。。过会儿走路回家，全天消耗
1450卡，吃1200卡，负卡了，coding的问题也解决了，太开心鸟~
昨天跑+走超过10km，今天觉得大腿肌肉很疲倦（连续一周的跑步+走+没睡够的结果）
。是不是该换换方式了呢。
【在 a******a 的大作中提到】
: 周六：吃1200，消耗1500。下午逛街的时候努力hold住了没有吃冰激凌（心想，你丫周
: 四已经吃了两球了这周的份额已经没有了啊魂淡！！）。
: 周日：吃900，消耗1600。小锅炖了些猪骨，大锅炖了只去皮去油的整鸡，两锅汤好幸
: 福啊，接下来几天的素菜会吃得很幸福。鸡油没扔，炼出来，和新泡的泡辣椒一起，炒
: 了些红油放着。以后全素晚餐的时候可以放一点点拌菜。
: 多跑步走路才是王道~动起来就对了~
: 最近很少work out。发觉跑步的塑形效果好像没有work out好。这周把work out捡起来
: 好了。
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a******a
发帖数: 2067 | 35 大前天：吃1100，支出1600
前天：吃1800，支出2200。吃多了甜食所以要多跑消耗掉。
昨天：吃1050，支出1800。以为头一天跑了11.5km外加走路5km肌肉会罢工，结果起床
之后发现毫无酸疼感~~~~~~~~~看来肌肉的能力确实比以前强了不少。以及，膝盖也没
有疼！！！太兴奋了！下午逛街买了跑步用的手套帽子反光带，这个冬天跑起来~~~~~~
今天：早上起来试了新买的Triumph的运动bra（好贵，既然投资了就必须多跑啦），新
的“打劫帽”和手套，一切都很赞！打算全天吃950卡，进一步缩食量到1000以下。
【在 a******a 的大作中提到】
: 昨天：吃了1550。头一天负了700卡，昨天就觉得饿得很崩溃。忍不住吃了400卡的
: Stollen。心想这也不行啊，吃这么多，是要付出代价滴！于是跑呀跑呀跑呀。。。。
: 。最后全天消耗了1950卡。负400卡哦也~ 如果不吃那砣碳水，估计是没心情也没力
: 气跑步的。昨天开始下雪了，出去跑步的时候满路的泥泞。一咬牙，我跑！嗯，就跑了
: 。跑起来身上暖暖的很舒服。
: 今天：从一起床就开始忧伤，晚上是所里的圣诞聚餐，谁决定的吃布非啊……早餐午餐
: 一共500卡。下午专心搞coding居然忘记了饥饿，赞！布非的时候hold住了啊！含饮料
: 不到700卡啊，肯定是我活着以来最低卡的布非了。。。过会儿走路回家，全天消耗
: 1450卡，吃1200卡，负卡了，coding的问题也解决了，太开心鸟~
: 昨天跑+走超过10km，今天觉得大腿肌肉很疲倦（连续一周的跑步+走+没睡够的结果）
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a******a
发帖数: 2067 | 36 12月12日：摄入1000卡。跑步200卡，逛街4小时，算150卡？这样的话支出是1650卡。
发现连着几天负5、600，代谢有点下降的样子（尽管保持了运动），昨天坐在办公室有
那么一阵子一激灵一激灵地发冷，同时精神头很不好。于是热了一杯50卡的豆浆喝。这
个就是最终吃了1000而不是计划的950的原因。
今天计划总卡在1000。外面暴风雨，室外运动肯定不行了。晚上回家做大概100卡的运
动吧，时间不多。 |
V*****8
发帖数: 33122 | |
V*****8
发帖数: 33122 | 38 我觉得假如你运动了三个小时，这三个小时不吃不喝不动的基础代谢是２００卡的话，
就应该在总消耗量里减掉。 |
g********n
发帖数: 1015 | 39 最羡慕能路跑的同学。
我可能是年龄大了， 对冰淇淋的感觉越来越淡，再好吃也就1-2口， 连带女儿也是吃
几口就够了。所以从来都照最贵的买。 |
a******a
发帖数: 2067 | 40 算的时候就是只看运动的。
跑步，1mile 100卡；走路，2.5km 100卡；workout的话根据强度，12min-20min, 100
卡。我的运动手段比较单一，就这三种……跑步最容易算而且也最不容易高估~
所谓保持基础代谢，只是因为我原来很容易手脚冰凉 :) 所以想尽量提高基础代谢，产
热。当然了，运动产热最快。。。。。o(╯□╰)o
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我觉得假如你运动了三个小时，这三个小时不吃不喝不动的基础代谢是２００卡的话，
: 就应该在总消耗量里减掉。
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V*****8
发帖数: 33122 | 41 那应该很快就能瘦下去了，一天吃不超过１０００卡的话。
100
【在 a******a 的大作中提到】
: 算的时候就是只看运动的。
: 跑步，1mile 100卡；走路，2.5km 100卡；workout的话根据强度，12min-20min, 100
: 卡。我的运动手段比较单一，就这三种……跑步最容易算而且也最不容易高估~
: 所谓保持基础代谢，只是因为我原来很容易手脚冰凉 :) 所以想尽量提高基础代谢，产
: 热。当然了，运动产热最快。。。。。o(╯□╰)o
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a******a
发帖数: 2067 | 42 感觉950-1000是我的底线了。再低的话，很难这么坚持下去。
饿醒过M天N次……
现在是晚饭尽可能晚吃，晚饭不能少于350卡…… = =
发现我早上可以少吃。一般起床之后吃100卡碳水，到办公室之后酌情50-100卡，午饭
之前都OK。中午和晚上基本都是蛋白或者脂肪，除了蔬菜之外这两顿都几乎没有别的碳
水了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 那应该很快就能瘦下去了，一天吃不超过１０００卡的话。
:
: 100
|
a******a
发帖数: 2067 | 43 此帖到此为止。
本阶段杜绝了暴饮暴食，而且糖瘾明显得到了改善，体现在，面对甜食，非常自然地就
能控制了什么时候可以吃吃多少、什么不该吃。
下一步进入慢速负卡的持久战。 |
