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k*********h
发帖数: 1841 | 2 当然不是一下子就能上1.5倍体重。
但如果每天都扛个空杆蹲，那就算10X10也就是多出一身汗而已。
5 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 3 yes and no。如果只是能把这个重量弄起来，确实要比较重，而且即使达到了也未必有
形。其次如果体重较大，是要不了这么重就能看起来很好的。如果是健美训练的，即使
看看最近15年的奥林匹亚先生训练视频，除了罗尼用很大重量（指相对于他300多磅的
体重还很重的重量）训练以外，其他的如Jay,Phil他们press的重量比体重也不是很大
。Phil第一次奥赛冠军2010年的时候斯密斯架（注意不是free weight)每边115磅
overhead press也只八下力竭而已，算成1rm大约285-300磅（看smith空杆算多少），
比他非赛季体重275磅稍多一点，但是他们的Delt都像头那么大，所以远不用那么大的
重量都可以练得不错。关键要动作刺激到位，当然太轻也没太多效果。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 其实主要还是靠先天，先天骨盆翘的话没肉也是翘的。先天骨盆扁的话就得堆很多肉才
有同样的效果。俺家领导属于前者，她深蹲也就拿个空杆做做，但是看起来就是鼓鼓的。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 5 其实主要还是靠先天，先天骨盆翘的话没肉也是翘的。先天骨盆扁的话就得堆很多肉才
有同样的效果。俺家领导属于前者，她深蹲也就拿个空杆做做，但是看起来就是鼓鼓的。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 6 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 7 我知道原因是动作不对，开头一阵子没有把动作做好，肯定把膝盖搞伤了一点。最近一
个月纠正了动作好了很多，但毕竟还是伤了些，昨天打了场球后今天squat明显膝盖不
舒服。
现在也不算严重，而且还有点奇怪，我热身都是严格的从空杆开始每次25-40lb的加，
感觉居然是重量越大，膝盖痛反而减轻？！肌肉充血把神经信号抑制了？练完后休息一
阵不舒服又出现了，稍微弯的角度大些，加点力就痛。
这种情况该怎么办？继续练吧，也能练，但总怕越搞越坏。还是休息一周，观察然后
deload？大家对膝盖的恢复和保养有啥经验不？ |
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t*********d
发帖数: 3398 | 8 另外， 打球时候手臂放松非常重要， 你挥空杆的时候是什么节奏和速度， 真正打球
的时候也就是那种节奏和速度， 一定要记住啊！！！！！！
3的地方， 也就是胳膊和地面平行的时候， 左手背大概和地面45度左右。 此刻，手
背， 手臂， 球杆在一个平面， 平面和地面也是45度左右。
是完 |
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b*******e
发帖数: 724 | 9 GOLF有不同的LEVEL,人外有人天外有天. 我觉得只要你能跟的上别人的PACE,就没有必
要有什么自卑感.如果你经常挥空杆, 打不到球.打一场要5多小时以上,可能会影响同伴
的心情跟发挥,应该多练习DRIVING RANGE. |
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a*i
发帖数: 1652 | 11 今天RANGE上练习了会，slice很多。教练指出握杆的问题，还有HIP移动太早。
还得体会几星期。。。 |
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b**********0
发帖数: 810 | 12 最近看自己的动作，发现右臂在击球之后就很快收起来了，没有那个完全伸直extend
follow though，挥空杆的时候可以自然伸直，但真正挥杆的时候又不行了。上网看了
一下这种好像叫chick wing的问题，但好像没什么办法修正，请这里的各位指教以下。
谢谢 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 13 其实AK74也可以，属于AK系列，比AK47设计新一些。
外形和Ak47基本一样。已经取代AK47是俄罗斯军队现在的
正式列装的制式单兵武器。
和AK47的主要区别是发射5.45毫米的子弹，符合世界上军用步枪
子弹小口径化的潮流，并具备AK47可靠性高，维护容易的优点,而且
空枪比AK47轻大概3磅。轻了将近1/3。开枪时后坐力也小。
优点是子弹及其便宜，5.45比7.62的子弹便宜很多，子弹也轻。
要想多带子弹的话轻很重要。如果你要想练枪法，花同样的
钱你可以比买AK47多打很多的子弹。
不用担心搞不到子弹，因为5.45是俄罗斯的列装武器。
如果用于防身对付人大小的目标Ak74威力足够，而且精度应该比
AK47高。
唯一缺点是不少州不允许用5.45子弹打鹿。当然我估计这子弹打死
一头鹿还是没什么问题的，因为设计时俄罗斯人考虑了敌人是穿着
防弹衣的。 |
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S**********s
发帖数: 4534 | 14
可能是完全为了"战术"需要， 因为你可以在一个管里装开锁弹， 另外一个管里装杀伤
弹药， 杀伤弹药打光了射手会知道已经空枪了， 然后上弹， 而不是接着用开锁弹打
人..
但如果可以选择“自动”转弹仓和手动转弹仓就完美了。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 15 谢谢妹妹夸奖。
我就在那里看到过一个人练得，然后喊别人帮忙在后面保护以下，反正练力量都是练练
要停以下的。
还有，女生肯定举的力量比男生小多了，不用不好意思，你举的太高，男生反倒不好意
思了。我都是举空杆的，有时候加5磅在两边 |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
someone call me a tough cookie :D
就象诺诺说的，只要一直努力，平台总会打破的。再也不急于求成了，得不偿失啊銆湶
还獯尉驳胤⑾諧NS成长了，空杆蹲起来比上个月有感觉多了，心里觉得特有把握銆
A\0 |
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b****i
发帖数: 11322 | 17 girl, I admire u too! and thank you! it always put a big smile on me when
someone call me a tough cookie :D
就象诺诺说的，只要一直努力，平台总会打破的。再也不急于求成了，得不偿失啊銆湶
还獯尉驳胤⑾諧NS成长了，空杆蹲起来比上个月有感觉多了，心里觉得特有把握銆
A\0 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 9/10, starting Crossfit group class.
Warmup: 5 minutes jump rope
Strength: 5×3 front squat, 3×3 front quarter squat (45LB)
平生第一次举Olympic Weight, 胆战心惊的拿着空杆做了做样子。下次应该可以加10LB.
WOD
15 min AMRAP (11 rounds)
3 bent over rows (65LB)
5 bar facing burpees
7 KB swings 12KG |
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s****e
发帖数: 1984 | 19 我已经在减肥的道路上苦战两年了，KB以前都做过，所以勉强能跟上.课上就我一人象
孙悟空一样耍一根空杆。
在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】 |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 9/10, starting Crossfit group class.
Warmup: 5 minutes jump rope
Strength: 5×3 front squat, 3×3 front quarter squat (45LB)
平生第一次举Olympic Weight, 胆战心惊的拿着空杆做了做样子。下次应该可以加10LB.
WOD
15 min AMRAP (11 rounds)
3 bent over rows (65LB)
5 bar facing burpees
7 KB swings 12KG |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 我已经在减肥的道路上苦战两年了，KB以前都做过，所以勉强能跟上.课上就我一人象
孙悟空一样耍一根空杆。
在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】 |
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b****i
发帖数: 11322 | 23 这有什么不好意思的.......我昨天蹲空杆也没人感直视我....... |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 MM很厉害，deadlift一上来就105lb. 我今天从空杆warm up半天才到85, 不过我lower
back一直有伤，也不敢上重量。祝你早日恢复。
09/14/12Early morning work out.Dead lift5-5-5-5.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 没人保护我不敢。。。。。现在怂了。。。能推个空杆就不错 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 昨天推了几组空杆，早上起来大腿就酸了。。跑步的时候简直迈不动腿啊。。。
决定力量训练事宜要延后了 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 27 我咋总不明白你们说的呢，为啥卧推会影响跑步呢？
力量训练还是要坚持，我开始空杆门都没有，现在也能两边加5磅了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 我是太弱了，第一次上深蹲架。空杆squat还是很轻松的……屁股没酸，就是大腿酸。
做完就酸，睡了一觉更酸。今天早上跑步都是胳膊拖着腿动……
我总算理解为啥我天天忽悠LG跑步他坚决不干了，压根干不了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 下午四点到七点，食欲就如脱闸的猛虎，轻易将我扑到
一天中的其他时间都能随便控制，就是四点到七点……
btw我现在全身都在酸……果然是弱鸡啊，空杆就这样 T_T |
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b****i
发帖数: 11322 | 30 哼!绝对纬度我不见得比你小嗒~~~~~
我今天心情不好,决定休息.....跑步什么的都没问题,蹲空杆也可以,我就先这么着吧,
等过两周要是还不行就去看PT |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 35磅，连个空杆都不到，显然只能算有氧不能算weight training |
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b****i
发帖数: 11322 | 32 我来了,旧饭.....第二张大腿根的巨大暴露无疑.......
今天又蹲了,空杆,GROIN没疼,心情大好!!! |
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b****i
发帖数: 11322 | 33 BP是5*5的一部分啊，遵照program练的，空杆开推，现在70磅而已。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 BP是5*5的一部分啊，遵照program练的，空杆开推，现在70磅而已。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 39 5/31 squat 10*10 空杆，最后三组每组最后的三个动作有些变形。希望下周好一些.
之后roller滚了十几分钟，饿的受不了了赶快洗澡走人了，坐车里我的手都在抖。牛奶
蛋白粉在车里，下周五要记得带进gym去。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 40 决定采取紫苏的意见，今天本来该跟着跳kickboxing的，决定不跳，改做weight
training了。
去王老汉的博客找了个健身房计划，星期一，胸肌，貌似很简单，卧推三组，蝴蝶机三
组，俯卧撑两组，如此做两轮。
看起来真的很简单啊，但是做起来，为什么我有一种想挑战大佬结果还没进人家大门就
被看门大妈殴得血溅三尺的感觉啊……
先找了个卧推凳子，很好，有根空杆。
第一组咬牙推了10个。
第二组手臂打着晃推了6个，喘口气又推了4个。
第三组推了6个，死活推不动了。杆子横在胸前不能动。
一个女生经过，赶紧帮我把杆子拎起来了。对面有个卧推一百多磅的大叔，对我说：这
杆子重45磅，你刚开始，还是去推哑铃吧；还有啊，不找人看着一个人练很危险哪。
于是第二轮的时候乖乖地去推15磅的哑铃了。
然后蝴蝶机，调到40磅做了一组半，然后发现动不了了，改到25磅做了另外一组半。结
果等到我转悠完一圈回来，赫然发现不知道哪个牲口在我之后用了蝴蝶机，重量调到了
180磅。
再度拜倒。
经过前面两个动作的蹂躏，俯卧撑只撑了10个就趴地上不能动了，耻辱啊！
乱七八糟地做完了两轮，很奇怪，虽说是练胸，却觉得最酸痛的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 正常的，不同动作需要不同重量，所以去gym是王道，几排哑铃随便挑。
如果在家的话，你需要同时有至少2-3对不同重量的哑铃，如果是可以调重量的，你可
以多买两对空杆，组合成不同的重量。我做p90x的时候，是同时摆3对重量的哑铃。 |
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s*****m
发帖数: 13092 | 42 买两对空杆是个好办法啊，谢谢提醒。关于加重量有什么说法吗？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 43 如果我每周跑4次，然后休息3天，每天做做push off/sit up有用吗？
力量实在不行阿，每次只能举空杆 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 大家都是空杆起来的，怕啥？男人认真练半年力量，效果就可以很好了。
看你目标是什么。喜欢跑步不喜欢肌肉的话，就这么做，除了 push up /sit up以外还
需要pull up，可以弄成个轻巧善跑的瘦子。目标是好看有型的话，得上全面的力量项
目，至少从三大项开始，还得做些辅助性训练。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 45 这鞋买来穿了一阵了，感觉鞋形比较小，不过5号穿着仍然无压力，跑步、椭圆机、练
个insanity或者举个空杆什么的运动都非常OK，感觉面料也蛮结实，很满意。
然后发现new balance730出新版了，赶紧买了一双老版囤着，明年不知道买什么鞋了，
咳……
双。 |
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F******a
发帖数: 562 | 46 mua贝贝~ 慢慢练，我一开始也只能蹲空杆…
跪~~~~~~~~太膜拜啦！震的我都说不出话来了呢，我只能扛起20磅小片片 ：） |
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z******o
发帖数: 3285 | 47 你是说例如卧推的空杆？我们这里的是45lb，如果你是完全没练过上肢的女生，会有点
重，不过如果已经练了些，自己去举就行了，只要你自己能完全掌控这个重量，不需要
人看着。动作自己去优化，前提是这个重量不至于让你控制不了，然后多些重复。我把
这个阶段当成基础，个人觉得很重要。重量一点点加上去，每次都在自己可控范围，就
不需要别人看着。反正我不喜欢别人看着，喜欢自己体会和琢磨。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 48 空杆45磅，从未用过铁疙瘩的不建议直接上。你能拎着两片25磅走弓字步再考虑铁架吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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c********d
发帖数: 11593 | 49 当时p90x已经做过一遍了，俯卧撑什么的二三十个还是能做的，所以一开始真没想到会
被空杆压住。后来能够卧推75磅的时候掉过头再做p90x的胸肩三头肌那一段，原本以为
做下来不成问题，结果发现虽说不比刚做p90x那么要死要活，但是俯卧撑到后来还是一
样撑不动。
一个是大重量低次数，一个小重量高次数，训练的着重点不太一样吧。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 50 你这个有点奇怪啊！我至今P90x没做完一遍，但是前两张碟做了几次。P90x一张碟如果
是做俯卧撑，有很多种啊，而且要重复1次，一盘做下来有上百个了吧！反正我是没法
完整跟下来。但是gym的空杆还是可以推下来5次以上。 |
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