n*******n 发帖数: 1115 | 1 之前一直在社区gym里健身,没有barbell,只有一个smith,所以两年之内squat都是在
smith上做的,脚尽量放的比较前,基本能蹲的很低。
最近办了lifetime的会员,barbell free weight的squat居然不会了,首先上半身没办
法保持垂直,胸挺不起来。其次根本蹲不下去,膝盖都到不了90度,而且膝盖明显超过
脚尖。如果真的要往下蹲,就站不住往后退,连空杆都很难维持平衡。
难道我就只能回smith了吗?有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的
transition? |
m*******r 发帖数: 13263 | |
y***g 发帖数: 1492 | |
e******n 发帖数: 3435 | 4 降低重量,Smith能省很多力,我感觉至少20lb以上。
【在 n*******n 的大作中提到】 : 之前一直在社区gym里健身,没有barbell,只有一个smith,所以两年之内squat都是在 : smith上做的,脚尽量放的比较前,基本能蹲的很低。 : 最近办了lifetime的会员,barbell free weight的squat居然不会了,首先上半身没办 : 法保持垂直,胸挺不起来。其次根本蹲不下去,膝盖都到不了90度,而且膝盖明显超过 : 脚尖。如果真的要往下蹲,就站不住往后退,连空杆都很难维持平衡。 : 难道我就只能回smith了吗?有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的 : transition?
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a********g 发帖数: 790 | 5 machine和free weights的movement pattern是不一样的,所以没啥捷径。不过这个转
换阶段会有很快的进步。
如果健身房里能有懂的人帮忙指点下会少走很多弯路,降低受伤的可能性。
加油!
【在 n*******n 的大作中提到】 : 之前一直在社区gym里健身,没有barbell,只有一个smith,所以两年之内squat都是在 : smith上做的,脚尽量放的比较前,基本能蹲的很低。 : 最近办了lifetime的会员,barbell free weight的squat居然不会了,首先上半身没办 : 法保持垂直,胸挺不起来。其次根本蹲不下去,膝盖都到不了90度,而且膝盖明显超过 : 脚尖。如果真的要往下蹲,就站不住往后退,连空杆都很难维持平衡。 : 难道我就只能回smith了吗?有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的 : transition?
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R***1 发帖数: 305 | 6 我是在smith上做膝盖会很难受,试过几次就放弃了。 |
m*******n 发帖数: 6660 | |