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Fitness版 - 下了smith machine不会squat了
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n*******n
发帖数: 1115
1
之前一直在社区gym里健身,没有barbell,只有一个smith,所以两年之内squat都是在
smith上做的,脚尽量放的比较前,基本能蹲的很低。
最近办了lifetime的会员,barbell free weight的squat居然不会了,首先上半身没办
法保持垂直,胸挺不起来。其次根本蹲不下去,膝盖都到不了90度,而且膝盖明显超过
脚尖。如果真的要往下蹲,就站不住往后退,连空杆都很难维持平衡。
难道我就只能回smith了吗?有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的
transition?
m*******r
发帖数: 13263
2
这是邯郸学步的意思吗?呵呵
y***g
发帖数: 1492
3
从零开始
e******n
发帖数: 3435
4
降低重量,Smith能省很多力,我感觉至少20lb以上。

【在 n*******n 的大作中提到】
: 之前一直在社区gym里健身,没有barbell,只有一个smith,所以两年之内squat都是在
: smith上做的,脚尽量放的比较前,基本能蹲的很低。
: 最近办了lifetime的会员,barbell free weight的squat居然不会了,首先上半身没办
: 法保持垂直,胸挺不起来。其次根本蹲不下去,膝盖都到不了90度,而且膝盖明显超过
: 脚尖。如果真的要往下蹲,就站不住往后退,连空杆都很难维持平衡。
: 难道我就只能回smith了吗?有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的
: transition?

a********g
发帖数: 790
5
machine和free weights的movement pattern是不一样的,所以没啥捷径。不过这个转
换阶段会有很快的进步。
如果健身房里能有懂的人帮忙指点下会少走很多弯路,降低受伤的可能性。
加油!

【在 n*******n 的大作中提到】
: 之前一直在社区gym里健身,没有barbell,只有一个smith,所以两年之内squat都是在
: smith上做的,脚尽量放的比较前,基本能蹲的很低。
: 最近办了lifetime的会员,barbell free weight的squat居然不会了,首先上半身没办
: 法保持垂直,胸挺不起来。其次根本蹲不下去,膝盖都到不了90度,而且膝盖明显超过
: 脚尖。如果真的要往下蹲,就站不住往后退,连空杆都很难维持平衡。
: 难道我就只能回smith了吗?有什么办法可以有效的完成smith到free weights 的
: transition?

R***1
发帖数: 305
6
我是在smith上做膝盖会很难受,试过几次就放弃了。
m*******n
发帖数: 6660
7
史密斯机上的深蹲根本不叫深蹲
空杆开始吧
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