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loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
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话题: min话题: minute话题: crossfit话题: 45话题: 10
1 (共1页)
s****e
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1
离理想体重还有十到十五磅的样子,希望借着活动把它减下去。计划每周慢跑20迈左走
右,控制一下饮食,度过平台。
Here is the summary for my workout
8/13 - 8/19: Workout everyday, total 531 minutes, 29.2 MPW
8/20 - 8/26:
I am going on a cruise vacation 8/26 for a week and won't be able to update
here. My plan is to workout everyday on the ship. I will put in my log
when I come back.
=========
1st week:
8/7,60 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles
8/8, 30 min Pilates, 45 min jogging, 3.3 miles
s****e
发帖数: 1984
2
今天网购了两条2号的裙子励志。
s****e
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3
8/9, 60 min yoga, 45 min jogging, 3.3 miles.
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s****e
发帖数: 1984
4
8/10, 65 min jogging, 4.9 miles
s****e
发帖数: 1984
5
8/11, walking around Manhattan for about an hour, not really cardio, but was
so tired afterwards.
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s****e
发帖数: 1984
6
8/12, 歇一天。
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s****e
发帖数: 1984
7
8/13, pilates 45 min, running 65 min, 5 miles.
d******0
发帖数: 22800
8
赞。舒展和有氧都全了!进2个小时的运动时间,好羡慕啊!
s****e
发帖数: 1984
9
8/14, 45 min Zumba, 20 min jogging, 1.3 miles only. Too hungry to continue
jogging. Next time I need to eat better before workout.
s****e
发帖数: 1984
10
不多练不行啊,正平台呢,吃得又多,不吃又饿。只能多消耗了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞。舒展和有氧都全了!进2个小时的运动时间,好羡慕啊!
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s****e
发帖数: 1984
11
8/15, pilates 45 min, jogging 57 min, 4.12 miles.
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s****e
发帖数: 1984
12
8/16, jogging 65 min, 4.9 miles.
s****e
发帖数: 1984
13
8/17, jogging 65 min, 4.9 miles.
s****e
发帖数: 1984
14
8/18, jogging 59 min, 4.18 miles
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v*********9
发帖数: 2457
15
不错不错,加油!赞裙子励志!
s****e
发帖数: 1984
16
8/19, jogging 65 min, 4.8 miles. Got close to 25 miles this week. I'd never
ran this much, probably should scale down a little next week since my arch
is killing me after two days of barefoot shoes.
s****e
发帖数: 1984
17
Thanks! Got my dress this week. The size 2 fits me now, which shows how far
the vanity sizing has gone for this particular brand. Probably need to
find another "true" size 2 as my target instead.

【在 v*********9 的大作中提到】
: 不错不错,加油!赞裙子励志!
s****e
发帖数: 1984
18
8/20, 63 min jogging, 4.2 miles.
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s****e
发帖数: 1984
19
8/21, 60 min yoga, 45 min Zumba. Yoga teacher was on vacation last week, so
good to have her back, but she almost killed me with the crane pose.
s****e
发帖数: 1984
20
8/22, 45 min pilates, 65 min jogging, 4.9 miles
8/23, 45 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles
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d******0
发帖数: 22800
21
看出来了,楼主有ios也有android!!
s****e
发帖数: 1984
22
LOL, iphone + Android tablet

【在 d******0 的大作中提到】
: 看出来了,楼主有ios也有android!!
s****e
发帖数: 1984
23
8/24, jogging 65 min, 4.9 miles.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
s****e
发帖数: 1984
24
8/25, Zumba 60 min.
s****e
发帖数: 1984
25
8/26, Jogging 65 min, 4.9 mile.
全勤了,等着大包子!今天重新pedicure,把原来的polish洗去,右脚中趾一片乌青,
估计是穿新鞋跑出来的,前几天脚疼我以为是换鞋的正常反应呢。拿个包子真不容易啊!
下午上了船等晚上有空没准再跑4mile,船上吃得多,下星期得一天练两小时也不一定能
补回来。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
m*********3
发帖数: 5381
26
祝妹妹旅途开心!
恭喜拿到全勤包!真的不容易啊

啊!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 s****e 的大作中提到】
: 8/26, Jogging 65 min, 4.9 mile.
: 全勤了,等着大包子!今天重新pedicure,把原来的polish洗去,右脚中趾一片乌青,
: 估计是穿新鞋跑出来的,前几天脚疼我以为是换鞋的正常反应呢。拿个包子真不容易啊!
: 下午上了船等晚上有空没准再跑4mile,船上吃得多,下星期得一天练两小时也不一定能
: 补回来。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

s****e
发帖数: 1984
27
上个星期在船上大吃大喝,很开心,每天锻炼,总算没涨肉。放纵之后这星期开始严格
控制饮食,到年底一定要达标。
补上船上的日记:
8/27: TRX 45 min, jogging 60 min
8/28: TRX 45 min, jogging 30 min
8/29: yoga 60 min
8/30: walking 60 min
8/31: jogging 65 min
9/1: TRX 45 min, jogging 65 min
9/2: Resting Day 适当休息是很重要的。这次拿不到全勤包也没办法,还是要听自己
的身体.
s****e
发帖数: 1984
28
9/3, jogging 45 min
9/4,Yoga 60 min, Crossfit 10 min
9/5, Pilates 45 min, jogging 45 min
s****e
发帖数: 1984
29
9/6, Yoga 60 min, Crossfit 30 min
s****e
发帖数: 1984
30
9/7, jogging 65 min, 5.11 miles
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发个135bl 的上身照crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio
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s****e
发帖数: 1984
31
9/8, jogging 65 min, 4.88 miles
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s****e
发帖数: 1984
32
9/9, jogging 55 min, 4.2 miles.
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s****e
发帖数: 1984
33
9/10, starting Crossfit group class.
Warmup: 5 minutes jump rope
Strength: 5×3 front squat, 3×3 front quarter squat (45LB)
平生第一次举Olympic Weight, 胆战心惊的拿着空杆做了做样子。下次应该可以加10LB.
WOD
15 min AMRAP (11 rounds)
3 bent over rows (65LB)
5 bar facing burpees
7 KB swings 12KG
x*******u
发帖数: 1180
34
妹妹太客气了, 谢谢你的包子!
我看你的底子很好,一上来就是45lb front squat 和12kg for Kettlebell!
真是后生可畏! 我KB是从10lb, 15, 20, 25 一路龟速涨上来的。很高兴
这个版终于有做crossfit的同道!
s****e
发帖数: 1984
35
9/10, 45 min Pilates. 看来上午Crossfit是有保留。居然Pilates课上又作了180个
dip。现在胳膊是彻底抬不起来了。
s****e
发帖数: 1984
36
我已经在减肥的道路上苦战两年了,KB以前都做过,所以勉强能跟上.课上就我一人象
孙悟空一样耍一根空杆。
在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】
s****e
发帖数: 1984
37
9/11, Crossfit 60 minutes
Warm up:
10 1-arm KB swing, 10 1-arm KB swing pull (8KG)
10 Turkish Getup (8KG/10LB?)
Strength:Good Morning 7 x 3 (45/55/65/85/85/85/85 LB)
WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Hang Power Snatches ((6 [email protected]/ [email protected])
3 Overhead Squats (6 minutes 40LB/ 6minutes 45LB)
400M Run
今天觉得练得很轻松,所以多办是哪儿没作对。Power snatch我不会用hip. Turkish
Getup左边起不来,换了个小KG,不知道有多重。感觉10LB的样子。
Yoga, 60 minutes
s****e
发帖数: 1984
38
9/12, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Rope Climb Progressions 爬绳子实在是太好玩,太好玩了。不过我受不了手和腿磨的
疼死了。现在手都是肿的。下次试试带手套,穿长裤。不过不知道手套会不会滑。
Strength:
Bulgarian Split Squat 5x5 (12KG KB)
WOD:
3 Rounds for Time: (12:43)
400m Run
7 Strict Pullups (assisted)
14 KB SDHP (12KG, could increase to 16KG next time)
Cool Down:
400M Walk
s****e
发帖数: 1984
39
9/13, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Burgener Warmup
Strength:
Snatch 40 minutes (25LB) 重量小一点好练form,我还是没明白怎么hip drive?
WOD:
100 Double Unders for Time
太好玩太好玩了,仿佛回到了上小学的时代,不过美国的大粗绳实在是抡不动,得跳得
老高来弥补,连跳20个就喘不上气了。回家就上网定的speed rope,跳绳真是很好的运
动!
Cool Down:
400M Walk
r******7
发帖数: 993
40
哈哈,
不过我看我做CROSSFIT的女同事今年手臂粗了很多很多, 腿也壮了,
MM还是要小心, 太壮了也不好看。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我已经在减肥的道路上苦战两年了,KB以前都做过,所以勉强能跟上.课上就我一人象
: 孙悟空一样耍一根空杆。
: 在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】

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s****e
发帖数: 1984
41
9/14, jogging 65 min, 5.02 miles
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s****e
发帖数: 1984
42
这个到是不太担心,我吃上面还是控制的,所以理论上还是应该慢慢瘦下去,不会长壮
到哪儿去。

哈哈,不过我看我做CROSSFIT的女同事今年手臂粗了很多很多, 腿也壮了, MM还是要
小心, 太壮了也不好看。
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【在 r******7 的大作中提到】
: 哈哈,
: 不过我看我做CROSSFIT的女同事今年手臂粗了很多很多, 腿也壮了,
: MM还是要小心, 太壮了也不好看。

s****e
发帖数: 1984
43
9/15, jogging 35 min, jumping rope 15 min.
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s****e
发帖数: 1984
44
9/16, jogging 45 min, jumping rope 15 min.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
s****e
发帖数: 1984
45
9/16, crossfit 60 min
warm up: 25 air squat, 25 sit up, 25 walking lunges
Strength: front squat 8x3, pause 30 seconds (45/45/55/55/65/65/75/75)
WOD: 10 min (18 rounds)
5 tuck jump
5 ring dip (I did parrallette)

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/16, jogging 45 min, jumping rope 15 min.
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

s****e
发帖数: 1984
46
9/16, Pilates 45 min
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s****e
发帖数: 1984
47
9/17, crossfit 60 min
warm up: burgeners warm up, shoulder mobility
Stength: 7x3 snatch grip dead lift (45/45/55/65/65/85/85)
snatch press (45/45/55/65/55/55/55)
WOD: 10 round 10 box jump and walking lunges back
qt
发帖数: 9432
48
mm这些运动都是早上做的吗?你一般几点起来呀?
s****e
发帖数: 1984
49
Get up @5:30 am, home by 7:10 am.

【在 qt 的大作中提到】
: mm这些运动都是早上做的吗?你一般几点起来呀?
qt
发帖数: 9432
50
pfpf~~我下了一百次决心要5点多起来了,晚上总是赖着不睡,结果早上起不来。你是
不是9点多就睡了?

【在 s****e 的大作中提到】
: Get up @5:30 am, home by 7:10 am.
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s****e
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51
9/17, 60 min yoga
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s****e
发帖数: 1984
52
争取十点半左右能睡上七个小时。

pfpf~~我下了一百次决心要5点多起来了,晚上总是赖着不睡,结果早上起不来。你是
不是9点多就睡了?
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【在 qt 的大作中提到】
: pfpf~~我下了一百次决心要5点多起来了,晚上总是赖着不睡,结果早上起不来。你是
: 不是9点多就睡了?

s****e
发帖数: 1984
53
9/19, Crossfit 60 min
Warm up: burgener/shoulder mobility
Strength: 30 min clean & jerk (35/45/55LB)
WOD: 800M Run + 10 min AMRAP (5 ring pushup, 20 double under, 9 rounds) +
800M Run, total time 21'20"
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m*********3
发帖数: 5381
54
妹妹你这最后的10磅目标达到了没?

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/19, Crossfit 60 min
: Warm up: burgener/shoulder mobility
: Strength: 30 min clean & jerk (35/45/55LB)
: WOD: 800M Run + 10 min AMRAP (5 ring pushup, 20 double under, 9 rounds) +
: 800M Run, total time 21'20"
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

s****e
发帖数: 1984
55
离达标还早呢。我的计划是到年底能减下来就很满足了。最后这十磅真是特别难.

【在 m*********3 的大作中提到】
: 妹妹你这最后的10磅目标达到了没?
s****e
发帖数: 1984
56
9/19, Pilates 45 min
m*********3
发帖数: 5381
57
越到最后越难,千真万确的

【在 s****e 的大作中提到】
: 离达标还早呢。我的计划是到年底能减下来就很满足了。最后这十磅真是特别难.
x*******u
发帖数: 1180
58
你的double under咋样? 我至今还没有跳成一个。 用的钢丝跳绳, 一不小心,鞭在
身上,很有黄世仁抽打杨白劳的架势。。
s****e
发帖数: 1984
59
9/20, crossfit 60 min
warm up: 20 air squat, 20 pushup, 20 frog situp
WOD: 8 min AMRAP, 8 jumping lunges, 8 kettlebell swing (12kg )
1 mile run
5 rounds of 6 thrusters (45 lb ), 8 pullups, 10 burpee
total time: 45:43

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/19, Pilates 45 min
s****e
发帖数: 1984
60
我double under还行,一般连着跳二三十个没什么问题。再多就喘不上气了。这也还是
靠小时候的底子,小学放学回家净在院里跳了。这个muscle memory,居然跳两下就回
来了。钢丝跳绳对有基础的来说,真是很好用。但对初学的就比较难.你要是跳不成,
最好买一跟vinyl的绳子练,就不用象杨白劳那样受苦了。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你的double under咋样? 我至今还没有跳成一个。 用的钢丝跳绳, 一不小心,鞭在
: 身上,很有黄世仁抽打杨白劳的架势。。

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m*********3
发帖数: 5381
61
这个厉害,我一个double 也做不了,我们家爷俩专跳double

【在 s****e 的大作中提到】
: 我double under还行,一般连着跳二三十个没什么问题。再多就喘不上气了。这也还是
: 靠小时候的底子,小学放学回家净在院里跳了。这个muscle memory,居然跳两下就回
: 来了。钢丝跳绳对有基础的来说,真是很好用。但对初学的就比较难.你要是跳不成,
: 最好买一跟vinyl的绳子练,就不用象杨白劳那样受苦了。

x*******u
发帖数: 1180
62
妹妹, 你太强了。 有基础的真不一样! 棒!
Thruster你也是第一次上? 一下就30个, 45lb? 我也ORZ..

【在 s****e 的大作中提到】
: 我double under还行,一般连着跳二三十个没什么问题。再多就喘不上气了。这也还是
: 靠小时候的底子,小学放学回家净在院里跳了。这个muscle memory,居然跳两下就回
: 来了。钢丝跳绳对有基础的来说,真是很好用。但对初学的就比较难.你要是跳不成,
: 最好买一跟vinyl的绳子练,就不用象杨白劳那样受苦了。

s****e
发帖数: 1984
63
9/21, Crossfit 60 min
Warm up: Tabata air squat & pushup
Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
weird numbers.
WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
Power Snatches (45LB)
Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
up.
s****e
发帖数: 1984
64
9/21, yoga 60 min
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s****e
发帖数: 1984
65
9/22, jogging 45 min (5.5mph), jumping rope 15 min
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
d******0
发帖数: 22800
66
楼主,你这个10磅的计划,完成多少了,看你运动很勤快基本每天都没有拉下,5磅有
没有减到啊?
s****e
发帖数: 1984
67
直打我的痛处啊!不光没减,那天上秤还涨了三磅。我每天吃的控制在1800之下。我这
平台都有一年了吧。反正我也不着急了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主,你这个10磅的计划,完成多少了,看你运动很勤快基本每天都没有拉下,5磅有
: 没有减到啊?

s****e
发帖数: 1984
68
9/23, jogging 60 min (5.6 mph)
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b*****l
发帖数: 2903
69
140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/21, Crossfit 60 min
: Warm up: Tabata air squat & pushup
: Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
: One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
: weird numbers.
: WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
: Power Snatches (45LB)
: Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
: do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
: up.

b*****l
发帖数: 2903
70
估计长了很多肌肉,我看不减也罢,体脂达标就好了。

【在 s****e 的大作中提到】
: 直打我的痛处啊!不光没减,那天上秤还涨了三磅。我每天吃的控制在1800之下。我这
: 平台都有一年了吧。反正我也不着急了。

相关主题
crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio平台了一年了,怎么打破呢?
妹纸们,给你们看一段video请教紫苏等p90x高手, phase I diet
准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?想翘臀的看进来
s****e
发帖数: 1984
71
应该是吧,我反正也不太懂,就上课的时候跟着大家一起做。我从65起做3个热身,往
上加重量,每个重量做三个,做到三个140觉得加不上去就算完了。看你的ID是在攻
lifting的?

140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

【在 b*****l 的大作中提到】
: 140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
s****e
发帖数: 1984
72
9/24,crossfit 45 min
FGB, 3 round 1 min each:
push press (45)
box jump
sumo deadlift (35)
rowing
wall ball
1 min rest
total rep 278
累趴下了。
x*******u
发帖数: 1180
73
Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦!
妹妹每次crossfit完, 记得foam rolling.
s****e
发帖数: 1984
74
9/25, crossfit 50 min
Warm up: 2 rounds of 5 pull ups, 10 pushups, 15 air squats, 400M run
Strength: Clean & jerk, (45/55/65)
WOD:
10 Minute AMRAP::
9 Ring Dips
9 KB Swings(12KG)
100 yd Run
6 rounds
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
s****e
发帖数: 1984
75
我今天大腿倒不疼,后腰疼。估计昨天wall ball发力的地方不对,我说怎么那么难做
呢。要借腿的力量理论上应该好一些,不过做的时候就忘了。

Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦! 妹妹每次crossfit完, 记得foa........
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【在 x*******u 的大作中提到】
: Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
: 第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦!
: 妹妹每次crossfit完, 记得foam rolling.

s****e
发帖数: 1984
76
9/25, yoga 60 min
s****e
发帖数: 1984
77
9/26,crossfit 60 min
Warmup:
3 Rounds
15 OH Squat
15 Low Box Jumps
15 Situps
Strength:
Rest
WOD:
Half Murph (28"29)
Run 800m
50 Pullups
100 Pushups
150 Air Squats
Run 800m
v*********9
发帖数: 2457
78
身高多少?如果要减重的话,不知道1800是不是多了点

【在 s****e 的大作中提到】
: 直打我的痛处啊!不光没减,那天上秤还涨了三磅。我每天吃的控制在1800之下。我这
: 平台都有一年了吧。反正我也不着急了。

s****e
发帖数: 1984
79
9/27, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Good Mornings
Strength:
Work to 1 RM Press
5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 / 1
(45/55/60/60/65/65/65)
WOD:
Tabata 40m Sprints
Tabata 50m Sled Drags
Mini ‘DT’ – 8 Min AMRAP (55LB, 6 rounds)
12 Deadlifts
9 Cleans
6 Push Jerks
s****e
发帖数: 1984
80
身高170.我的运动量吃1800应该不多吧,按Myfitness Pal上面算的.不敢吃小于1600.可
能得试试calorie cycle.

【在 v*********9 的大作中提到】
: 身高多少?如果要减重的话,不知道1800是不是多了点
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zhuhuli 减肥日记去做weight training了,求鼓励求意见
顶风作案,5*5记录贴(2楼SPECS,4楼饮食,6楼5*5记录,P8)家里有娃的可以好好利用,呵呵
来请教一下没有大整块的时间,晚上可以分两次锻炼吗
s****e
发帖数: 1984
81
9/28, Crossfit 60 min
Warmup:
2 Rounds
20 Pushups
20 Situps
20 pass through
Strength:
Overhead Squat 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
45/45/45/50/50/50/50/55/55/55 LB

WOD:
Helen Meets Karen (12 Minute Cap)
3 Rounds for Time:
400m Run
21 KB Swings (16KG)
12 Pullups
s****e
发帖数: 1984
82
9/29, Pilates 45 min
9/30, jogging 60 min
x*******u
发帖数: 1180
83
这个你让教练给你看一下, 一般要squat到底的。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我今天大腿倒不疼,后腰疼。估计昨天wall ball发力的地方不对,我说怎么那么难做
: 呢。要借腿的力量理论上应该好一些,不过做的时候就忘了。
:
: Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
: 第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦! 妹妹每次crossfit完, 记得foa........
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x*******u
发帖数: 1180
84
你现在这个运动量, 饮食对了,肌肉应该嗖嗖长, 够三个月奔一个呗! 其实真不用
介意那几磅。 哪天你发现腰围小了, pg结实紧致了, 那才叫好看。
s****e
发帖数: 1984
85
10/1, travel for business trip. 快三点才吃上午饭,饿死了,然后六点就
reception又吃晚饭,open bar居然没有冰水,渴死了,只好喝了两杯7 up,坑死人了。
晚上jogging 65 min, 才把7 up跑下去。

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/29, Pilates 45 min
: 9/30, jogging 60 min

x*******u
发帖数: 1180
86
出差回来了么? 都没看你更新。 我们gym好像从这个月起, 有加大运动强度的趋势。
sigh
s****m
发帖数: 5375
87
啊哟,考勤到10.1,以后得就没有了,楼楼快来更新唷!!!
s****e
发帖数: 1984
88
MM你真好,每次都给我认真负责的考勤。

【在 s****m 的大作中提到】
: 啊哟,考勤到10.1,以后得就没有了,楼楼快来更新唷!!!
s****e
发帖数: 1984
89
回来了,累得我周末在家睡了一天,隔壁奔得热闹全错过了。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 出差回来了么? 都没看你更新。 我们gym好像从这个月起, 有加大运动强度的趋势。
: sigh

s****e
发帖数: 1984
90
补日记:
10/2, 20 min Pilates, 45 min stationary bike
10/3, resting
10/4, resting
10/5, jogging 60 min
10/6, Yoga 69 min
10/7, jogging 65 min
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s****e
发帖数: 1984
91
10/8
Warmup:
3 Rounds:
10 Push Press (45 lb)
15 Ab Mat Situp
20 Air Squats
Strength:
Hang Power Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Hang Squat Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Every Minute on the Minute for 6 Minutes:: 5 Full Squat Cleans (55)
WOD:
In teams of two, complete for height and load (not for time) over 7 attempts:
Weighted Pushup 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 (no weight)
Rebound Jumps (from 20” box) 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1
Pilates, 45 min
s****e
发帖数: 1984
92
10/9,
Warmup:
200M Row
20 Pullups
20 KB Swings
20 Dips
Skill Development:
Building Confidence and Strength on the Rings:
- Toes To Rings
- Inverted Hang
- Skin the Cat
- Ring Pullup
- Horizontal Hang
只做了toes to rings,其它的害怕不敢做,怕从环掉下来。
WOD:
Chipper – 20 Minute Cap:
5 Rope Climbs (4)
10 Pistols (10 on each leg)
20 Toes to Bar
30 KB Snatches (alternating arms)
40 Pushups (35)
50 Overhead Walking Lunges (40)
100 Air Squats (80)
又是我最后一个,还没做完。爬绳子爬得我脚脖子全是红肿的,胳膊上也磨了一大块。
告人家是rope蹭出来的,人家以为我也fifty shades去了。
Yoga, 60 min
s****e
发帖数: 1984
93
10/10,
Warmup:
Burgener Warmup (45)
Strength:
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:
5 Power Snatches (55)
WOD:
5 Rounds for Time (7 Minute Cap):
5 Deadlifts (85)
5 Shoulder to Overhead (55)
Cool Down:
Stretch & Foam Roll
s****e
发帖数: 1984
94
10/11, Yoga 60 min.
s****e
发帖数: 1984
95
10/12, crossfit 60 min
Warmup:
10 Pullups
10 High Box Jumps
10 GHD Situps
Row 500M
Strength:
Low Bar Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (45/45/50/55/65)
WOD:
Five Station Tabata Strongman – 3 intervals at each movement
Stone to Shoulder (can't lift that 80 pounds stone ball, change to 16KG KB
instead)
Tire Flips
Sandbag Squats
Heavy Farmers Carry (24KG KB)
Odd Object Clean & Press
s****e
发帖数: 1984
96
10/13, resting day
10/14, jogging 45 min, 100 double unders
10/15, crossfit 60 min
Warmup:
30 Air Squats
30 Standing PVC Twists
30 Walking Lunges
30 PVC Push Press
Samson Stretch & Dislocations
Skill:
Toes to Bar 3 x 10
Windshield Wipers 3 x 10
Pullups 3 x 10
WOD:
Death by 20M:
20M Run on 1st Minute
40M Run on 2nd Minute
60M Run on 3rd Minute…..
Continue until the run exceeds the minute allowed (10 min)
Then 100 Pushups for Time (13 minutes? lost count at the end)
s****e
发帖数: 1984
97
10/15, Pilates 45 min
10/16, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Back Extensions on GHD
20 Ring Dips
20 Wall Balls (10lb)
Strength:
High Bar Back Squat 7 x 2 (65/65/75/75/85/85/85)
Snatch Grip Deadlift 7 x 2 (75/75/95/95/105/105/105)
KB Windmills 7 x 2 (8KG)
WOD:
15 Minute Partner AMRAP Relay:
5 Thrusters (55)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10 Heavy KB Swings (16KG)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10/16, Zumba 45 min
s****e
发帖数: 1984
98
10/17,Crossfit 60 min
Warmup:
40 Air Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Wrestler Rolls
Strength & Endurance:
Pendlay Row 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Snatch Grip Push Press 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:100M Sprints
WOD:
5 Rounds (10 Minute Cap):
15 Wall Balls
15 Abmat Situps
15 Pushups
Pilates, 45 min
s****e
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99
10/18, Crossfit 60 min
Warmup:
10 Situps
10 Good Mornings
10 OH Walking Lunges
Strength:
Find 1RM Front Squat
(45/65/70/75/80/85/90/85)
I went up to 90lb, but not able to squat all the way down. I guess 85 is the
1RM for now with good form.
WOD:
5 Rounds (18 Minute Cap):
10 Deadlifts (115lb)
20 Bar Facing Burpees
Then:
400m Run
20 Pullups
Max Air Squats until time expires
(2 Air Squat)
x*******u
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100
你的box整得好恐怖! 估计你一年下来, 体能上可以试三项了? 我们这分普通班和高
级班, 你们分吗?
Front squat 我那天open gym day 试了下, 也是85lb. 你们每次work out 的量有点
大, 如果悠着来, 我估计你上90没问题的。 我下次也想试20的jump box. 加油!
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s****e
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101
我们不分班, 反正我脸皮厚,跟不上就在最后晃悠。刚才算了算,这一大清早就搬了6
千多磅,就算是最后也比自己练强多了。
Front squat我觉得还是得有些技术的,我还没开窍。啥时候youtube找个录像研究一下
。还是form对头,才能上重量啊.

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你的box整得好恐怖! 估计你一年下来, 体能上可以试三项了? 我们这分普通班和高
: 级班, 你们分吗?
: Front squat 我那天open gym day 试了下, 也是85lb. 你们每次work out 的量有点
: 大, 如果悠着来, 我估计你上90没问题的。 我下次也想试20的jump box. 加油!

x*******u
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102
对头,form是根本。 我那天幸好跟白人队友安娜一组,她人很好,指出我往上走的时
候, 双膝内倾,自己下意识改了, 还真有帮助。 另外就是呼吸,蹲完往上走时,从
腹腔往外使劲吐气, 这个也能帮你站起来。
s****e
发帖数: 1984
103
10/19, Crossfit 60 min
Warmup:
200m Row
20 PVC OH Squats
20 Paralette Pushups
20 Ring Rows
Strength:
Rest
WOD:
10 Minute AMRAP: (5 rounds)
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Rest 3 Minutes
6 Minute AMRAP: (3 rounds)
5 Ring Dips
10 KB Swings
15 Box Jumps
Rest 3 Minutes — Add total reps of both WODs for total score then:
Divide into teams. Each team has to row 5000m with athletes switching every
200m. When the athlete finishes their row, they must complete 2 rope
climbs and 10 tire flips before they can row again.
2 rounds plus 2 rope climbs
s****e
发帖数: 1984
104
10/19, jogging 45 min
10/20, yoga 30 min
s****e
发帖数: 1984
105
10/21,yoga 30 min
s****e
发帖数: 1984
106
10/22, Crossfit 60 min
Warmup:
500m Row
20 Pushups
20 Box Jumps
20 PVC Overhead Squats
Strength:
Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (65/75/85/85/95)
Front Squat 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (55/65/75/75/85)
WOD:
12 Minute AMRAP:
7 Burpees
50m Heavy Sled Drag (140lb)
7 Power Cleans (50lb)
50m Heavy Sled Drag (140lb)
s****m
发帖数: 5375
107
楼楼我帮你考勤了,10月20,21号两天运动是三十分钟,没有满40分钟的要求,所以没
有记分,好可惜啊~~~
s****e
发帖数: 1984
108
上星期Crossfit累惨了,周末本来不想动了,后来还是找了盘Yoga DVD舒舒筋骨,只有
三十分钟,算是休息了。谢谢MM帮我考勤.

【在 s****m 的大作中提到】
: 楼楼我帮你考勤了,10月20,21号两天运动是三十分钟,没有满40分钟的要求,所以没
: 有记分,好可惜啊~~~

s****e
发帖数: 1984
109
10/23, Crossfit 60 min, Zumba 45 min
Warmup:
400M Run
20 Air Squats
20 Knees to Elbow
20 KB Swings
20 GHD Back Extensions
Skill/Strength:
15 Minutes to collect 50 reps of any combination of pull up progressions
Tried skipping pull-up, very hard
WOD:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes:
10 Double Unders
Max Reps Ground to Overhead (45#)
Rest 2 Minutes
Every Minute on the Minute for 5 Minutes:
5 Box Jumps (24/20)
Max Reps Back Squat (45#/35)
Rest 2 Minutes
Every Minute on the Minute for 5 Minutes:
5 Burpees
Max Reps Shoulder to Overhead (45)
s****e
发帖数: 1984
110
10/24, Crossfit 60 min, Pilates 45 min
Warmup:
3 Rounds:
20 Med Ball Slams
20 KB Split Snatch (10/arm)
Strength:
10 Minutes to Establish 1RM Press (65 lb)
10 Minutes to Establish 1RM Push Jerk (80 lb)
WOD:
Nancy (20 Minute Cap) – 5 Rounds:
400M Run
15 Overhead Squats (45 lb)
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请教紫苏等p90x高手, phase I diet顶风作案,5*5记录贴(2楼SPECS,4楼饮食,6楼5*5记录,P8)
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s****e
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111
10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb)
s****e
发帖数: 1984
112
10/26, Crossfit 60 min, jogging 60 min
Warmup:
40 Rings Rows
40 Wall Balls
40 Walking Lunges
Strength:
20 Minutes to Establish 3RM Deadlift
(75/105/135/145/155)
WOD:
For Time (20 Minute Cap):
10 HSPU / 5 Rope Climbs
8 HSPU / 4 Rope Climbs
6 HSPU / 3 Rope Climbs
4 HSPU / 2 Rope Climbs
2 HSPU / 1 Rope Climb
爬绳子累死我了,胳膊快失去知觉了,到最后怕爬太高了危险,就只能爬一半。回家一
看,腿上鲜血淋漓,伤痕累累。HSPU不敢做,心理上害怕。pike pushup蒙混过关.
s****e
发帖数: 1984
113
10/27, resting, rope climb Friday totally distroyed me
10/28, resting,
10/29, resting.难得休息了三天!周一在家大扫除,等着Sandy.把家里冰箱地板一通
擦,然后洗衣服洗床单,接了一浴缸的水,煮了四十多个茶鸡蛋。很幸运,飓风过去没
停电。在家一通大吃。
10/30, walking 30 minutes. 在小区里走了一圈, 看看飓风过后的damage.很多家的
siding都给吹下来了,大树小树倒了一堆,但都没有什麽损失。
10/31, 今天gym开门,早晨五点半出门,很多路封了,街头没有红绿灯,警察一大早
站着指挥交通。Crossfit 60 minutes.
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Conditioning:
30 Ball Squats to Box Jumps
Power:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 2 Power Snatches at 60% 1RM (45LB)
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 3 Power Cleans at 70% 1RM (55LB)
四天没练,胳膊都咯吱咯吱地响。
WOD:
800m Run
才ompletes 10 of each movement:
Alternating 50m sled drags
Alternating 50m sprints with partner
50 burpees
五十个burpees真是累趴下了。好在公司没电,今天不上班,可以好好的歇着。
x*******u
发帖数: 1180
114
Geez, 你们box太变态了, 但效果是杠杠的。 你硬拉都155了, 大赞!
运动量那么大, 营养要跟上。 如果磕粉的话给你推荐这个:
designs for health. Whey cool unflavored and unsweetened, and also strongly
recommend their fish oil.
s****e
发帖数: 1984
115
11/1, Crossfit 60 minutes
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
Back Squat
75% x 5 (65LB)
80% x 5 (85LB)
85% x 5+ (95LB)
WOD:
3 Minute Tabata Intervals:
Russian KB Swings
Reverse Walking Lunges with Dumbbell
KB Upright One-Handed Row
Box Step-ups with KB
Abmat Situps
s****e
发帖数: 1984
116
我前一阵屯了一大桶的Optimal Nutrition 的whey, 现在每天吃半勺,不知啥时候才能
吃完。我还想减十磅,也不敢多吃。

strongly

【在 x*******u 的大作中提到】
: Geez, 你们box太变态了, 但效果是杠杠的。 你硬拉都155了, 大赞!
: 运动量那么大, 营养要跟上。 如果磕粉的话给你推荐这个:
: designs for health. Whey cool unflavored and unsweetened, and also strongly
: recommend their fish oil.

x*******u
发帖数: 1180
117
这个比optimal 好喝多了,有点象小时候喝的麦乳精 。 不过你们年轻一代估计没喝过
那玩意儿。 减肥cut碳水就好, 蛋白质鱼油一定要补充够, 才有利于肌肉身体恢复。
我太啰嗦了。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我前一阵屯了一大桶的Optimal Nutrition 的whey, 现在每天吃半勺,不知啥时候才能
: 吃完。我还想减十磅,也不敢多吃。
:
: strongly

s****e
发帖数: 1984
118
离理想体重还有十到十五磅的样子,希望借着活动把它减下去。计划每周慢跑20迈左走
右,控制一下饮食,度过平台。
Here is the summary for my workout
8/13 - 8/19: Workout everyday, total 531 minutes
8/20 - 8/26: Workout everyday.
I am going on a cruise vacation 8/26 for a week and won't be able to update
here. My plan is to workout everyday on the ship. I will put in my log
when I come back.
8/27 - 9/9: missing 1 day workout. total 955 minutes.
9/10 - 9/23: workout everyday
9/24 - 10/7: missing 2 days
=========
1st week:
8/7,60 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles
8/8, 30 min Pilates, 45 min jogging, 3.3 miles
s****e
发帖数: 1984
119
今天网购了两条2号的裙子励志。
s****e
发帖数: 1984
120
8/9, 60 min yoga, 45 min jogging, 3.3 miles.
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相关主题
家里有娃的可以好好利用,呵呵Wii Dance 對減肥有用嗎?
没有大整块的时间,晚上可以分两次锻炼吗臀部大腿结实,求减肥方法
开帖记录100 push-up, 200lunges[参加活动] 坚持就是胜利!
s****e
发帖数: 1984
121
8/10, 65 min jogging, 4.9 miles
s****e
发帖数: 1984
122
8/11, walking around Manhattan for about an hour, not really cardio, but was
so tired afterwards.
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s****e
发帖数: 1984
123
8/12, 歇一天。
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s****e
发帖数: 1984
124
8/13, pilates 45 min, running 65 min, 5 miles.
d******0
发帖数: 22800
125
赞。舒展和有氧都全了!进2个小时的运动时间,好羡慕啊!
s****e
发帖数: 1984
126
8/14, 45 min Zumba, 20 min jogging, 1.3 miles only. Too hungry to continue
jogging. Next time I need to eat better before workout.
s****e
发帖数: 1984
127
不多练不行啊,正平台呢,吃得又多,不吃又饿。只能多消耗了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞。舒展和有氧都全了!进2个小时的运动时间,好羡慕啊!
s****e
发帖数: 1984
128
8/15, pilates 45 min, jogging 57 min, 4.12 miles.
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s****e
发帖数: 1984
129
8/16, jogging 65 min, 4.9 miles.
s****e
发帖数: 1984
130
8/17, jogging 65 min, 4.9 miles.
相关主题
发个135bl 的上身照crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio
[bss]来汇报2个月的成果了妹纸们,给你们看一段video
[参加活动] 有氧无氧混搭准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?
s****e
发帖数: 1984
131
8/18, jogging 59 min, 4.18 miles
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v*********9
发帖数: 2457
132
不错不错,加油!赞裙子励志!
s****e
发帖数: 1984
133
8/19, jogging 65 min, 4.8 miles. Got close to 25 miles this week. I'd never
ran this much, probably should scale down a little next week since my arch
is killing me after two days of barefoot shoes.
s****e
发帖数: 1984
134
Thanks! Got my dress this week. The size 2 fits me now, which shows how far
the vanity sizing has gone for this particular brand. Probably need to
find another "true" size 2 as my target instead.

【在 v*********9 的大作中提到】
: 不错不错,加油!赞裙子励志!
s****e
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135
8/20, 63 min jogging, 4.2 miles.
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s****e
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136
8/21, 60 min yoga, 45 min Zumba. Yoga teacher was on vacation last week, so
good to have her back, but she almost killed me with the crane pose.
s****e
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137
8/22, 45 min pilates, 65 min jogging, 4.9 miles
8/23, 45 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles
d******0
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138
看出来了,楼主有ios也有android!!
s****e
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139
LOL, iphone + Android tablet

【在 d******0 的大作中提到】
: 看出来了,楼主有ios也有android!!
s****e
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140
8/24, jogging 65 min, 4.9 miles.
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相关主题
准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?想翘臀的看进来
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请教紫苏等p90x高手, phase I diet顶风作案,5*5记录贴(2楼SPECS,4楼饮食,6楼5*5记录,P8)
s****e
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141
8/25, Zumba 60 min.
s****e
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142
8/26, Jogging 65 min, 4.9 mile.
全勤了,等着大包子!今天重新pedicure,把原来的polish洗去,右脚中趾一片乌青,
估计是穿新鞋跑出来的,前几天脚疼我以为是换鞋的正常反应呢。拿个包子真不容易啊!
下午上了船等晚上有空没准再跑4mile,船上吃得多,下星期得一天练两小时也不一定能
补回来。
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m*********3
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143
祝妹妹旅途开心!
恭喜拿到全勤包!真的不容易啊

啊!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 s****e 的大作中提到】
: 8/26, Jogging 65 min, 4.9 mile.
: 全勤了,等着大包子!今天重新pedicure,把原来的polish洗去,右脚中趾一片乌青,
: 估计是穿新鞋跑出来的,前几天脚疼我以为是换鞋的正常反应呢。拿个包子真不容易啊!
: 下午上了船等晚上有空没准再跑4mile,船上吃得多,下星期得一天练两小时也不一定能
: 补回来。
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s****e
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144
上个星期在船上大吃大喝,很开心,每天锻炼,总算没涨肉。放纵之后这星期开始严格
控制饮食,到年底一定要达标。
补上船上的日记:
8/27: TRX 45 min, jogging 60 min
8/28: TRX 45 min, jogging 30 min
8/29: yoga 60 min
8/30: walking 60 min
8/31: jogging 65 min
9/1: TRX 45 min, jogging 65 min
9/2: Resting Day 适当休息是很重要的。这次拿不到全勤包也没办法,还是要听自己
的身体.
s****e
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145
9/3, jogging 45 min
9/4,Yoga 60 min, Crossfit 10 min
9/5, Pilates 45 min, jogging 45 min
s****e
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146
9/6, Yoga 60 min, Crossfit 30 min
s****e
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147
9/7, jogging 65 min, 5.11 miles
s****e
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148
9/8, jogging 65 min, 4.88 miles
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s****e
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149
9/9, jogging 55 min, 4.2 miles.
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s****e
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150
9/10, starting Crossfit group class.
Warmup: 5 minutes jump rope
Strength: 5×3 front squat, 3×3 front quarter squat (45LB)
平生第一次举Olympic Weight, 胆战心惊的拿着空杆做了做样子。下次应该可以加10LB.
WOD
15 min AMRAP (11 rounds)
3 bent over rows (65LB)
5 bar facing burpees
7 KB swings 12KG
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来请教一下没有大整块的时间,晚上可以分两次锻炼吗
去做weight training了,求鼓励求意见开帖记录100 push-up, 200lunges
家里有娃的可以好好利用,呵呵Wii Dance 對減肥有用嗎?
x*******u
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151
妹妹太客气了, 谢谢你的包子!
我看你的底子很好,一上来就是45lb front squat 和12kg for Kettlebell!
真是后生可畏! 我KB是从10lb, 15, 20, 25 一路龟速涨上来的。很高兴
这个版终于有做crossfit的同道!
s****e
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152
9/10, 45 min Pilates. 看来上午Crossfit是有保留。居然Pilates课上又作了180个
dip。现在胳膊是彻底抬不起来了。
s****e
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153
我已经在减肥的道路上苦战两年了,KB以前都做过,所以勉强能跟上.课上就我一人象
孙悟空一样耍一根空杆。
在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】
s****e
发帖数: 1984
154
9/11, Crossfit 60 minutes
Warm up:
10 1-arm KB swing, 10 1-arm KB swing pull (8KG)
10 Turkish Getup (8KG/10LB?)
Strength:Good Morning 7 x 3 (45/55/65/85/85/85/85 LB)
WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Hang Power Snatches ((6 [email protected]/ [email protected])
3 Overhead Squats (6 minutes 40LB/ 6minutes 45LB)
400M Run
今天觉得练得很轻松,所以多办是哪儿没作对。Power snatch我不会用hip. Turkish
Getup左边起不来,换了个小KG,不知道有多重。感觉10LB的样子。
Yoga, 60 minutes
s****e
发帖数: 1984
155
9/12, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Rope Climb Progressions 爬绳子实在是太好玩,太好玩了。不过我受不了手和腿磨的
疼死了。现在手都是肿的。下次试试带手套,穿长裤。不过不知道手套会不会滑。
Strength:
Bulgarian Split Squat 5x5 (12KG KB)
WOD:
3 Rounds for Time: (12:43)
400m Run
7 Strict Pullups (assisted)
14 KB SDHP (12KG, could increase to 16KG next time)
Cool Down:
400M Walk
s****e
发帖数: 1984
156
9/13, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Burgener Warmup
Strength:
Snatch 40 minutes (25LB) 重量小一点好练form,我还是没明白怎么hip drive?
WOD:
100 Double Unders for Time
太好玩太好玩了,仿佛回到了上小学的时代,不过美国的大粗绳实在是抡不动,得跳得
老高来弥补,连跳20个就喘不上气了。回家就上网定的speed rope,跳绳真是很好的运
动!
Cool Down:
400M Walk
r******7
发帖数: 993
157
哈哈,
不过我看我做CROSSFIT的女同事今年手臂粗了很多很多, 腿也壮了,
MM还是要小心, 太壮了也不好看。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我已经在减肥的道路上苦战两年了,KB以前都做过,所以勉强能跟上.课上就我一人象
: 孙悟空一样耍一根空杆。
: 在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】

s****e
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158
9/14, jogging 65 min, 5.02 miles
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s****e
发帖数: 1984
159
这个到是不太担心,我吃上面还是控制的,所以理论上还是应该慢慢瘦下去,不会长壮
到哪儿去。

哈哈,不过我看我做CROSSFIT的女同事今年手臂粗了很多很多, 腿也壮了, MM还是要
小心, 太壮了也不好看。
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【在 r******7 的大作中提到】
: 哈哈,
: 不过我看我做CROSSFIT的女同事今年手臂粗了很多很多, 腿也壮了,
: MM还是要小心, 太壮了也不好看。

s****e
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160
9/15, jogging 35 min, jumping rope 15 min.
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发个135bl 的上身照crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio
s****e
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9/16, jogging 45 min, jumping rope 15 min.
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s****e
发帖数: 1984
162
9/17, crossfit 60 min
warm up: 25 air squat, 25 sit up, 25 walking lunges
Strength: front squat 8x3, pause 30 seconds (45/45/55/55/65/65/75/75)
WOD: 10 min (18 rounds)
5 tuck jump
5 ring dip (I did parrallette)

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/16, jogging 45 min, jumping rope 15 min.
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s****e
发帖数: 1984
163
9/17, Pilates 45 min
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s****e
发帖数: 1984
164
9/18, crossfit 60 min
warm up: burgeners warm up, shoulder mobility
Stength: 7x3 snatch grip dead lift (45/45/55/65/65/85/85)
snatch press (45/45/55/65/55/55/55)
WOD: 10 round 10 box jump and walking lunges back
qt
发帖数: 9432
165
mm这些运动都是早上做的吗?你一般几点起来呀?
s****e
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166
Get up @5:30 am, home by 7:10 am.

【在 qt 的大作中提到】
: mm这些运动都是早上做的吗?你一般几点起来呀?
qt
发帖数: 9432
167
pfpf~~我下了一百次决心要5点多起来了,晚上总是赖着不睡,结果早上起不来。你是
不是9点多就睡了?

【在 s****e 的大作中提到】
: Get up @5:30 am, home by 7:10 am.
s****e
发帖数: 1984
168
9/18, 60 min yoga
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s****e
发帖数: 1984
169
争取十点半左右能睡上七个小时。

pfpf~~我下了一百次决心要5点多起来了,晚上总是赖着不睡,结果早上起不来。你是
不是9点多就睡了?
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【在 qt 的大作中提到】
: pfpf~~我下了一百次决心要5点多起来了,晚上总是赖着不睡,结果早上起不来。你是
: 不是9点多就睡了?

s****e
发帖数: 1984
170
9/19, Crossfit 60 min
Warm up: burgener/shoulder mobility
Strength: 30 min clean & jerk (35/45/55LB)
WOD: 800M Run + 10 min AMRAP (5 ring pushup, 20 double under, 9 rounds) +
800M Run, total time 21'20"
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crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio平台了一年了,怎么打破呢?
妹纸们,给你们看一段video请教紫苏等p90x高手, phase I diet
准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?想翘臀的看进来
m*********3
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171
妹妹你这最后的10磅目标达到了没?

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/19, Crossfit 60 min
: Warm up: burgener/shoulder mobility
: Strength: 30 min clean & jerk (35/45/55LB)
: WOD: 800M Run + 10 min AMRAP (5 ring pushup, 20 double under, 9 rounds) +
: 800M Run, total time 21'20"
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

s****e
发帖数: 1984
172
离达标还早呢。我的计划是到年底能减下来就很满足了。最后这十磅真是特别难.

【在 m*********3 的大作中提到】
: 妹妹你这最后的10磅目标达到了没?
s****e
发帖数: 1984
173
9/19, Pilates 45 min
m*********3
发帖数: 5381
174
越到最后越难,千真万确的

【在 s****e 的大作中提到】
: 离达标还早呢。我的计划是到年底能减下来就很满足了。最后这十磅真是特别难.
x*******u
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175
你的double under咋样? 我至今还没有跳成一个。 用的钢丝跳绳, 一不小心,鞭在
身上,很有黄世仁抽打杨白劳的架势。。
s****e
发帖数: 1984
176
9/20, crossfit 60 min
warm up: 20 air squat, 20 pushup, 20 frog situp
WOD: 8 min AMRAP, 8 jumping lunges, 8 kettlebell swing (12kg )
1 mile run
5 rounds of 6 thrusters (45 lb ), 8 pullups, 10 burpee
total time: 45:43
Pilates 45 min

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/19, Pilates 45 min
s****e
发帖数: 1984
177
我double under还行,一般连着跳二三十个没什么问题。再多就喘不上气了。这也还是
靠小时候的底子,小学放学回家净在院里跳了。这个muscle memory,居然跳两下就回
来了。钢丝跳绳对有基础的来说,真是很好用。但对初学的就比较难.你要是跳不成,
最好买一跟vinyl的绳子练,就不用象杨白劳那样受苦了。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你的double under咋样? 我至今还没有跳成一个。 用的钢丝跳绳, 一不小心,鞭在
: 身上,很有黄世仁抽打杨白劳的架势。。

m*********3
发帖数: 5381
178
这个厉害,我一个double 也做不了,我们家爷俩专跳double

【在 s****e 的大作中提到】
: 我double under还行,一般连着跳二三十个没什么问题。再多就喘不上气了。这也还是
: 靠小时候的底子,小学放学回家净在院里跳了。这个muscle memory,居然跳两下就回
: 来了。钢丝跳绳对有基础的来说,真是很好用。但对初学的就比较难.你要是跳不成,
: 最好买一跟vinyl的绳子练,就不用象杨白劳那样受苦了。

x*******u
发帖数: 1180
179
妹妹, 你太强了。 有基础的真不一样! 棒!
Thruster你也是第一次上? 一下就30个, 45lb? 我也ORZ..

【在 s****e 的大作中提到】
: 我double under还行,一般连着跳二三十个没什么问题。再多就喘不上气了。这也还是
: 靠小时候的底子,小学放学回家净在院里跳了。这个muscle memory,居然跳两下就回
: 来了。钢丝跳绳对有基础的来说,真是很好用。但对初学的就比较难.你要是跳不成,
: 最好买一跟vinyl的绳子练,就不用象杨白劳那样受苦了。

s****e
发帖数: 1984
180
9/21, Crossfit 60 min
Warm up: Tabata air squat & pushup
Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
weird numbers.
WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
Power Snatches (45LB)
Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
up.
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顶风作案,5*5记录贴(2楼SPECS,4楼饮食,6楼5*5记录,P8)家里有娃的可以好好利用,呵呵
来请教一下没有大整块的时间,晚上可以分两次锻炼吗
s****e
发帖数: 1984
181
9/21, yoga 60 min
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s****e
发帖数: 1984
182
9/22, jogging 45 min (5.5mph), jumping rope 15 min
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d******0
发帖数: 22800
183
楼主,你这个10磅的计划,完成多少了,看你运动很勤快基本每天都没有拉下,5磅有
没有减到啊?
s****e
发帖数: 1984
184
直打我的痛处啊!不光没减,那天上秤还涨了三磅。我每天吃的控制在1800之下。我这
平台都有一年了吧。反正我也不着急了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主,你这个10磅的计划,完成多少了,看你运动很勤快基本每天都没有拉下,5磅有
: 没有减到啊?

s****e
发帖数: 1984
185
9/23, jogging 60 min (5.6 mph)
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b*****l
发帖数: 2903
186
140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/21, Crossfit 60 min
: Warm up: Tabata air squat & pushup
: Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
: One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
: weird numbers.
: WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
: Power Snatches (45LB)
: Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
: do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
: up.

b*****l
发帖数: 2903
187
估计长了很多肌肉,我看不减也罢,体脂达标就好了。

【在 s****e 的大作中提到】
: 直打我的痛处啊!不光没减,那天上秤还涨了三磅。我每天吃的控制在1800之下。我这
: 平台都有一年了吧。反正我也不着急了。

s****e
发帖数: 1984
188
应该是吧,我反正也不太懂,就上课的时候跟着大家一起做。我从65起做3个热身,往
上加重量,每个重量做三个,做到三个140觉得加不上去就算完了。看你的ID是在攻
lifting的?

140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
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【在 b*****l 的大作中提到】
: 140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
s****e
发帖数: 1984
189
9/24,crossfit 45 min
FGB, 3 round 1 min each:
push press (45)
box jump
sumo deadlift (35)
rowing
wall ball
1 min rest
total rep 278
累趴下了。
x*******u
发帖数: 1180
190
Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦!
妹妹每次crossfit完, 记得foam rolling.
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开帖记录100 push-up, 200lunges[参加活动] 坚持就是胜利!
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臀部大腿结实,求减肥方法[bss]来汇报2个月的成果了
s****e
发帖数: 1984
191
9/25, crossfit 50 min
Warm up: 2 rounds of 5 pull ups, 10 pushups, 15 air squats, 400M run
Strength: Clean & jerk, (45/55/65)
WOD:
10 Minute AMRAP::
9 Ring Dips
9 KB Swings(12KG)
100 yd Run
6 rounds
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s****e
发帖数: 1984
192
我今天大腿倒不疼,后腰疼。估计昨天wall ball发力的地方不对,我说怎么那么难做
呢。要借腿的力量理论上应该好一些,不过做的时候就忘了。

Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦! 妹妹每次crossfit完, 记得foa........
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【在 x*******u 的大作中提到】
: Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
: 第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦!
: 妹妹每次crossfit完, 记得foam rolling.

s****e
发帖数: 1984
193
9/25, yoga 60 min
s****e
发帖数: 1984
194
9/26,crossfit 60 min
Warmup:
3 Rounds
15 OH Squat
15 Low Box Jumps
15 Situps
Strength:
Rest
WOD:
Half Murph (28"29)
Run 800m
50 Pullups
100 Pushups
150 Air Squats
Run 800m
v*********9
发帖数: 2457
195
身高多少?如果要减重的话,不知道1800是不是多了点

【在 s****e 的大作中提到】
: 直打我的痛处啊!不光没减,那天上秤还涨了三磅。我每天吃的控制在1800之下。我这
: 平台都有一年了吧。反正我也不着急了。

s****e
发帖数: 1984
196
9/27, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Good Mornings
Strength:
Work to 1 RM Press
5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 / 1
(45/55/60/60/65/65/65)
WOD:
Tabata 40m Sprints
Tabata 50m Sled Drags
Mini ‘DT’ – 8 Min AMRAP (55LB, 6 rounds)
12 Deadlifts
9 Cleans
6 Push Jerks
s****e
发帖数: 1984
197
身高170.我的运动量吃1800应该不多吧,按Myfitness Pal上面算的.不敢吃小于1600.可
能得试试calorie cycle.

【在 v*********9 的大作中提到】
: 身高多少?如果要减重的话,不知道1800是不是多了点
s****e
发帖数: 1984
198
9/28, Crossfit 60 min
Warmup:
2 Rounds
20 Pushups
20 Situps
20 pass through
Strength:
Overhead Squat 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
45/45/45/50/50/50/50/55/55/55 LB

WOD:
Helen Meets Karen (12 Minute Cap)
3 Rounds for Time:
400m Run
21 KB Swings (16KG)
12 Pullups
s****e
发帖数: 1984
199
9/29, Pilates 45 min
9/30, jogging 60 min
x*******u
发帖数: 1180
200
这个你让教练给你看一下, 一般要squat到底的。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我今天大腿倒不疼,后腰疼。估计昨天wall ball发力的地方不对,我说怎么那么难做
: 呢。要借腿的力量理论上应该好一些,不过做的时候就忘了。
:
: Wall ball!呵呵, 明天妹妹的大腿内侧应该非常的酸痛。 我第一次扔wall ball,
: 第二天走路象怀孕第三期,各种困难辛苦! 妹妹每次crossfit完, 记得foa........
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x*******u
发帖数: 1180
201
你现在这个运动量, 饮食对了,肌肉应该嗖嗖长, 够三个月奔一个呗! 其实真不用
介意那几磅。 哪天你发现腰围小了, pg结实紧致了, 那才叫好看。
s****e
发帖数: 1984
202
10/1, travel for business trip. 快三点才吃上午饭,饿死了,然后六点就
reception又吃晚饭,open bar居然没有冰水,渴死了,只好喝了两杯7 up,坑死人了。
晚上jogging 65 min, 才把7 up跑下去。

【在 s****e 的大作中提到】
: 9/29, Pilates 45 min
: 9/30, jogging 60 min

x*******u
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203
出差回来了么? 都没看你更新。 我们gym好像从这个月起, 有加大运动强度的趋势。
sigh
s****m
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204
啊哟,考勤到10.1,以后得就没有了,楼楼快来更新唷!!!
s****e
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205
MM你真好,每次都给我认真负责的考勤。

【在 s****m 的大作中提到】
: 啊哟,考勤到10.1,以后得就没有了,楼楼快来更新唷!!!
s****e
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206
回来了,累得我周末在家睡了一天,隔壁奔得热闹全错过了。

【在 x*******u 的大作中提到】
: 出差回来了么? 都没看你更新。 我们gym好像从这个月起, 有加大运动强度的趋势。
: sigh

s****e
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207
补日记:
10/2, 20 min Pilates, 45 min stationary bike
10/3, resting
10/4, resting
10/5, jogging 60 min
10/6, Yoga 69 min
10/7, jogging 65 min
s****e
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208
10/8
Warmup:
3 Rounds:
10 Push Press (45 lb)
15 Ab Mat Situp
20 Air Squats
Strength:
Hang Power Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Hang Squat Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Every Minute on the Minute for 6 Minutes:: 5 Full Squat Cleans (55)
WOD:
In teams of two, complete for height and load (not for time) over 7 attempts:
Weighted Pushup 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 (no weight)
Rebound Jumps (from 20” box) 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1
Pilates, 45 min
s****e
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209
10/9,
Warmup:
200M Row
20 Pullups
20 KB Swings
20 Dips
Skill Development:
Building Confidence and Strength on the Rings:
- Toes To Rings
- Inverted Hang
- Skin the Cat
- Ring Pullup
- Horizontal Hang
只做了toes to rings,其它的害怕不敢做,怕从环掉下来。
WOD:
Chipper – 20 Minute Cap:
5 Rope Climbs (4)
10 Pistols (10 on each leg)
20 Toes to Bar
30 KB Snatches (alternating arms)
40 Pushups (35)
50 Overhead Walking Lunges (40)
100 Air Squats (80)
又是我最后一个,还没做完。爬绳子爬得我脚脖子全是红肿的,胳膊上也磨了一大块。
告人家是rope蹭出来的,人家以为我也fifty shades去了。
Yoga, 60 min
s****e
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210
10/10,
Warmup:
Burgener Warmup (45)
Strength:
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:
5 Power Snatches (55)
WOD:
5 Rounds for Time (7 Minute Cap):
5 Deadlifts (85)
5 Shoulder to Overhead (55)
Cool Down:
Stretch & Foam Roll
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请教紫苏等p90x高手, phase I diet顶风作案,5*5记录贴(2楼SPECS,4楼饮食,6楼5*5记录,P8)
想翘臀的看进来来请教一下
zhuhuli 减肥日记去做weight training了,求鼓励求意见
s****e
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211
10/11, Yoga 60 min.
s****e
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212
10/12, crossfit 60 min
Warmup:
10 Pullups
10 High Box Jumps
10 GHD Situps
Row 500M
Strength:
Low Bar Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (45/45/50/55/65)
WOD:
Five Station Tabata Strongman – 3 intervals at each movement
Stone to Shoulder (can't lift that 80 pounds stone ball, change to 16KG KB
instead)
Tire Flips
Sandbag Squats
Heavy Farmers Carry (24KG KB)
Odd Object Clean & Press
s****e
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213
10/13, resting day
10/14, jogging 45 min, 100 double unders
10/15, crossfit 60 min
Warmup:
30 Air Squats
30 Standing PVC Twists
30 Walking Lunges
30 PVC Push Press
Samson Stretch & Dislocations
Skill:
Toes to Bar 3 x 10
Windshield Wipers 3 x 10
Pullups 3 x 10
WOD:
Death by 20M:
20M Run on 1st Minute
40M Run on 2nd Minute
60M Run on 3rd Minute…..
Continue until the run exceeds the minute allowed (10 min)
Then 100 Pushups for Time (13 minutes? lost count at the end)
s****e
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214
10/15, Pilates 45 min
10/16, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Back Extensions on GHD
20 Ring Dips
20 Wall Balls (10lb)
Strength:
High Bar Back Squat 7 x 2 (65/65/75/75/85/85/85)
Snatch Grip Deadlift 7 x 2 (75/75/95/95/105/105/105)
KB Windmills 7 x 2 (8KG)
WOD:
15 Minute Partner AMRAP Relay:
5 Thrusters (55)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10 Heavy KB Swings (16KG)
Jump Over the Boxes (PVC pipes)
10/16, Zumba 45 min
s****e
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215
10/17,Crossfit 60 min
Warmup:
40 Air Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Wrestler Rolls
Strength & Endurance:
Pendlay Row 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Snatch Grip Push Press 3 x 5 (45/50/50/55/55)
Every Minute on the Minute for 10 Minutes:100M Sprints
WOD:
5 Rounds (10 Minute Cap):
15 Wall Balls
15 Abmat Situps
15 Pushups
Pilates, 45 min
s****e
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216
10/18, Crossfit 60 min
Warmup:
10 Situps
10 Good Mornings
10 OH Walking Lunges
Strength:
Find 1RM Front Squat
(45/65/70/75/80/85/90/85)
I went up to 90lb, but not able to squat all the way down. I guess 85 is the
1RM for now with good form.
WOD:
5 Rounds (18 Minute Cap):
10 Deadlifts (115lb)
20 Bar Facing Burpees
Then:
400m Run
20 Pullups
Max Air Squats until time expires
(2 Air Squat)
x*******u
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217
你的box整得好恐怖! 估计你一年下来, 体能上可以试三项了? 我们这分普通班和高
级班, 你们分吗?
Front squat 我那天open gym day 试了下, 也是85lb. 你们每次work out 的量有点
大, 如果悠着来, 我估计你上90没问题的。 我下次也想试20的jump box. 加油!
s****e
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218
我们不分班, 反正我脸皮厚,跟不上就在最后晃悠。刚才算了算,这一大清早就搬了6
千多磅,就算是最后也比自己练强多了。
Front squat我觉得还是得有些技术的,我还没开窍。啥时候youtube找个录像研究一下
。还是form对头,才能上重量啊.

【在 x*******u 的大作中提到】
: 你的box整得好恐怖! 估计你一年下来, 体能上可以试三项了? 我们这分普通班和高
: 级班, 你们分吗?
: Front squat 我那天open gym day 试了下, 也是85lb. 你们每次work out 的量有点
: 大, 如果悠着来, 我估计你上90没问题的。 我下次也想试20的jump box. 加油!

x*******u
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219
对头,form是根本。 我那天幸好跟白人队友安娜一组,她人很好,指出我往上走的时
候, 双膝内倾,自己下意识改了, 还真有帮助。 另外就是呼吸,蹲完往上走时,从
腹腔往外使劲吐气, 这个也能帮你站起来。
s****e
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220
10/19, Crossfit 60 min
Warmup:
200m Row
20 PVC OH Squats
20 Paralette Pushups
20 Ring Rows
Strength:
Rest
WOD:
10 Minute AMRAP: (5 rounds)
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Rest 3 Minutes
6 Minute AMRAP: (3 rounds)
5 Ring Dips
10 KB Swings
15 Box Jumps
Rest 3 Minutes — Add total reps of both WODs for total score then:
Divide into teams. Each team has to row 5000m with athletes switching every
200m. When the athlete finishes their row, they must complete 2 rope
climbs and 10 tire flips before they can row again.
2 rounds plus 2 rope climbs
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s****e
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221
10/19, jogging 45 min
10/20, yoga 30 min
s****e
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222
10/21,yoga 30 min
s****e
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223
10/22, Crossfit 60 min
Warmup:
500m Row
20 Pushups
20 Box Jumps
20 PVC Overhead Squats
Strength:
Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (65/75/85/85/95)
Front Squat 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (55/65/75/75/85)
WOD:
12 Minute AMRAP:
7 Burpees
50m Heavy Sled Drag (140lb)
7 Power Cleans (50lb)
50m Heavy Sled Drag (140lb)
s****m
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224
楼楼我帮你考勤了,10月20,21号两天运动是三十分钟,没有满40分钟的要求,所以没
有记分,好可惜啊~~~
s****e
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225
上星期Crossfit累惨了,周末本来不想动了,后来还是找了盘Yoga DVD舒舒筋骨,只有
三十分钟,算是休息了。谢谢MM帮我考勤.

【在 s****m 的大作中提到】
: 楼楼我帮你考勤了,10月20,21号两天运动是三十分钟,没有满40分钟的要求,所以没
: 有记分,好可惜啊~~~

s****e
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226
10/23, Crossfit 60 min, Zumba 45 min
Warmup:
400M Run
20 Air Squats
20 Knees to Elbow
20 KB Swings
20 GHD Back Extensions
Skill/Strength:
15 Minutes to collect 50 reps of any combination of pull up progressions
Tried skipping pull-up, very hard
WOD:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes:
10 Double Unders
Max Reps Ground to Overhead (45#)
Rest 2 Minutes
Every Minute on the Minute for 5 Minutes:
5 Box Jumps (24/20)
Max Reps Back Squat (45#/35)
Rest 2 Minutes
Every Minute on the Minute for 5 Minutes:
5 Burpees
Max Reps Shoulder to Overhead (45)
s****e
发帖数: 1984
227
10/24, Crossfit 60 min, Pilates 45 min
Warmup:
3 Rounds:
20 Med Ball Slams
20 KB Split Snatch (10/arm)
Strength:
10 Minutes to Establish 1RM Press (65 lb)
10 Minutes to Establish 1RM Push Jerk (80 lb)
WOD:
Nancy (20 Minute Cap) – 5 Rounds:
400M Run
15 Overhead Squats (45 lb)
s****e
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228
10/25, Crossfit 60 Min
Warmup:
3 Rounds:
10 Pike Pushups
10 Good Mornings
Run 400-800 meters with odd-shaped object (10 pound med ball)
Skill/Strength:
Strongman Stone Technique Part 1 & 2: Accumulate 10 reps with heaviest stone
possible (65lb)
Burgener Warmup
Hang Power Snatch 2 / 2 / 2 / 2 / 2
WOD:
5 Round – 90 seconds of work, 30 seconds of rest:
20 Double Unders
7 Pullups
Max Rep Hang Power Snatch (55lb)
s****e
发帖数: 1984
229
10/26, Crossfit 60 min, jogging 60 min
Warmup:
40 Rings Rows
40 Wall Balls
40 Walking Lunges
Strength:
20 Minutes to Establish 3RM Deadlift
(75/105/135/145/155)
WOD:
For Time (20 Minute Cap):
10 HSPU / 5 Rope Climbs
8 HSPU / 4 Rope Climbs
6 HSPU / 3 Rope Climbs
4 HSPU / 2 Rope Climbs
2 HSPU / 1 Rope Climb
爬绳子累死我了,胳膊快失去知觉了,到最后怕爬太高了危险,就只能爬一半。回家一
看,腿上鲜血淋漓,伤痕累累。HSPU不敢做,心理上害怕。pike pushup蒙混过关.
s****e
发帖数: 1984
230
10/27, resting, rope climb Friday totally distroyed me
10/28, resting,
10/29, resting.难得休息了三天!周一在家大扫除,等着Sandy.把家里冰箱地板一通
擦,然后洗衣服洗床单,接了一浴缸的水,煮了四十多个茶鸡蛋。很幸运,飓风过去没
停电。在家一通大吃。
10/30, walking 30 minutes. 在小区里走了一圈, 看看飓风过后的damage.很多家的
siding都给吹下来了,大树小树倒了一堆,但都没有什麽损失。
10/31, 今天gym开门,早晨五点半出门,很多路封了,街头没有红绿灯,警察一大早
站着指挥交通。Crossfit 60 minutes.
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Conditioning:
30 Ball Squats to Box Jumps
Power:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 2 Power Snatches at 60% 1RM (45LB)
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 3 Power Cleans at 70% 1RM (55LB)
四天没练,胳膊都咯吱咯吱地响。
WOD:
800m Run
才ompletes 10 of each movement:
Alternating 50m sled drags
Alternating 50m sprints with partner
50 burpees
五十个burpees真是累趴下了。好在公司没电,今天不上班,可以好好的歇着。
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发个135bl 的上身照crossfit本身不减肥,减肥还是要靠diet & cardio
[bss]来汇报2个月的成果了妹纸们,给你们看一段video
[参加活动] 有氧无氧混搭准备减肥,一般用什么东西测心率和跑步距离?
x*******u
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231
Geez, 你们box太变态了, 但效果是杠杠的。 你硬拉都155了, 大赞!
运动量那么大, 营养要跟上。 如果磕粉的话给你推荐这个:
designs for health. Whey cool unflavored and unsweetened, and also strongly
recommend their fish oil.
s****e
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232
11/1, Crossfit 60 minutes
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
Back Squat
75% x 5 (65LB)
80% x 5 (85LB)
85% x 5+ (95LB)
WOD:
3 Minute Tabata Intervals:
Russian KB Swings
Reverse Walking Lunges with Dumbbell
KB Upright One-Handed Row
Box Step-ups with KB
Abmat Situps
s****e
发帖数: 1984
233
我前一阵屯了一大桶的Optimal Nutrition 的whey, 现在每天吃半勺,不知啥时候才能
吃完。我还想减十磅,也不敢多吃。

strongly

【在 x*******u 的大作中提到】
: Geez, 你们box太变态了, 但效果是杠杠的。 你硬拉都155了, 大赞!
: 运动量那么大, 营养要跟上。 如果磕粉的话给你推荐这个:
: designs for health. Whey cool unflavored and unsweetened, and also strongly
: recommend their fish oil.

x*******u
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234
这个比optimal 好喝多了,有点象小时候喝的麦乳精 。 不过你们年轻一代估计没喝过
那玩意儿。 减肥cut碳水就好, 蛋白质鱼油一定要补充够, 才有利于肌肉身体恢复。
我太啰嗦了。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我前一阵屯了一大桶的Optimal Nutrition 的whey, 现在每天吃半勺,不知啥时候才能
: 吃完。我还想减十磅,也不敢多吃。
:
: strongly

s****e
发帖数: 1984
235
11/2, Crossfit 60 minutes, jogging 60 minutes
Skill:
Muscle Up Progressions
WOD:
In Any Order:
10 Muscle Ups
100 Push Press (35 LB)
1000m Row
100 Push Press 以后胳膊就抬不起来了。今天公司来电了,回去上班,闷了中间去跑
了一小时。
s****e
发帖数: 1984
236
11/3, yoga 45 minutes
11/4, resting
11/5, jogging 45 minutes
s****e
发帖数: 1984
237
11/6, Crossfit 60 minutes
Warmup:
500m Row
5 ring dips
Strength:
5x3 Snatch Grip Deadlift (45/65/85/95/105)
5x3 Hang Power Snatch (45/55/65/65/65)
5x3 Hang Squat Snatch (35/45/55/55/55)
WOD:
‘The Chief’
5 Rounds of 3 Minute AMRAP – 1 Minute Rest Between Each Round:
3 Power Cleans (55)
6 Pushups
9 Air Squats
b****i
发帖数: 11322
238
只能拉起来115磅的低头飘过。。。。。
s****e
发帖数: 1984
239
我比你重啊!这个应该是看% body weight来算吧。

【在 b****i 的大作中提到】
: 只能拉起来115磅的低头飘过。。。。。
b****i
发帖数: 11322
240
你顶多比我重5-10磅,可是比我多拉40磅的说。。。。。

【在 s****e 的大作中提到】
: 我比你重啊!这个应该是看% body weight来算吧。
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s****e
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241
11/7, Crossfit 60 minutes
Warmup:
20 Situp
20 Squats
Strength:
Find 1RM on Push Jerk (35/45/55/65/75/85) tried 90, failed
WOD:
12 Minute AMRAP:
3 SDHP (55#)
5 Box Jumps
7 Toes to Bar
Immediately Followed By:
100 Double Unders
100 Burpees (累瘫了。弄得我差点儿吐了。生平最恨burpees!!!)
s****e
发帖数: 1984
242
11/8, snow day, Crossfit is closed for the morning.Ended up jogging 45
minutes lunch time.
s****e
发帖数: 1984
243
11/9, Crossfit 60 minutes
Warmup:
Dynamic Warmup
Skill:
Handstand Practice (still couldn't get up :(
Double Under Practice (up to 70 double under without stopping)
WOD:
Miracle Mile:
400m Run
25 KB Swings
200m Farmer’s Walk
200m Waiter’s Carry
25 Box Jumps
200m Sprint
200m Walking Lunges
25 Burpees
400m Med Ball Run
s****e
发帖数: 1984
244
11/9, jogging 45 minutes
11/10, yoga 50 minutes
11/11, jogging 35 minutes, yoga 10 minutes
s****e
发帖数: 1984
245
11/12, Crossfit 60 minutes, jogging 50 minutes
Warm Up:
20 Back Extensions
20 Box Jumps
20 Situps
20 Empty Bar Hang Bear Complex (Clean, Jerk, Back Squat, Jerk)
Veteran’s Day HERO WOD:
‘Glen‘
30 Clean & Jerks (45#)
1 Mile Run (did 1600M row instead)
30 Toes to Bar
1 Mile Run (1600M row instead)
100 Burpees
为毛又是burpees呢?
s****e
发帖数: 1984
246
11/13, Crossfit 60 minutes, Zumba 45 minutes
Warm Up:
15 GHD
15 Jumping Squats
15 Pullups
15 Pushups
Skill:
Double Under Practice
Squat:
80% x 3 reps (65LB)
85% x 3 reps (85LB)
90% x 3 reps (95LB)
WOD:
Annie – 50 / 40 / 30 / 20 / 10
Double Unders
Situps
This is only WOD I don't have to finish last!
s****e
发帖数: 1984
247
11/14, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
30 Air Squats
30 Push Ups
30 Split Jerks (Jumping Lunges)
10 GHD Situps
Strength:
1RM Squat Clean & Split Jerk
(45/55/65/75/80)
WOD:
Helen – 3 Rounds for Time:
400m Run
21 KB Swings (24/16)
12 Pullups
1 (共1页)
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