c******t
发帖数: 1733 | 1 好久不做barbell了，好多东西都不太有印象了。对这个问题，从kettlebell的技术上
理解， 书上说的是对的。
set bar时，重量不应该用手支撑，这样会使weight和身体脱节，不能engage lat。
weight 和身体连在一起，还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
支撑bar,但还是要用力握紧bar，这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术，你可以先用空
杆，手掌张开，用虎口和掌根拖住bar作press试一试。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 2 不平衡的两腿,直接深蹲,从空杆开始做
free weights的好处是自动帮你平衡发展 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 好文章。
我也想练深蹲。可惜现在膝盖不好，那天用空杆试了几个都疼。：（ |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 stronglift 5x5x5是个 program的名字，GOOGLE一下就有
这个PROGRAM是从空杆开始的，很适合第一次练习那些动作的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 不好意思俺丢人了。不错不错。有现成的PROGRAM当然容易些。：）
stronglift 5x5x5是个 program的名字，GOOGLE一下就有
这个PROGRAM是从空杆开始的，很适合第一次练习那些动作的。 |
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w*******n
发帖数: 150 | 7 今天两边各45lb终于做起了5个，练了很久了，刚开始差不多是空杆的水平 |
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c*******n
发帖数: 254 | 9 赞，我现在也差不多空杆水平。
同问用了多长时间？ |
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a*******y
发帖数: 559 | 10 不知道，不过不会多多少。现在在住的地方练，不知道空杆多重，总共估计60磅左右吧
= =
男的还有比我弱的么！有木有！！！ |
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c*****d
发帖数: 6045 | 11 空杆一般45 lb
成年男生的话不可能总共才60 lb吧
说说你的身高,体重,俯卧撑能做几个? |
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c*******n
发帖数: 254 | 14 不会吧？
那难道说推smith machine比推cable还简单？
我推cable推50都推不了那么轻松。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 一般smith机的都比barbell要轻很多，一般是15 lb |
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c*******n
发帖数: 254 | 16 我觉得我还是去做free weight吧，那个靠谱很多。
我现在是深蹲硬拉用free weight, 但是卧推因为我刚适应cable推50，还不敢去上free
weight... |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 可以先找个人SPOT一下，要不用哑铃也好
free |
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c*******n
发帖数: 254 | 19 拍！
灌水不看贴，灌的不是好水！
好吧下次再练找人spot，还是觉得free weight能长进。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 21 没事，封他！
难怪我刚才头疼，原来被你拍的。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 在LA吃了不少日本游过来的鱼，不知道该怎么办，55555555555555
姐夫现在是不是防辐射呢，水都不咋灌了。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 我也不知道啊。5555555555. LA真是人间天堂啊，那么多好吃的。。。。
我吃的脑满肠肥的。。。 就回来了。。。。
回来时候，LD做梦，还都是DISNEY和UNIVERSAL STUDIOS里面的过山车场景。。。
啥鱼游那么快？？？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 29 做了几个小的。还好。其实都没啥的。关键看心脏承受能力，而不是别的。。。
你不能坐过山车吧？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 31 这么轻还FREE WEIGHT啊,一般工作都要求能提起50磅的东西的 |
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D****o
发帖数: 12808 | 32 我想做过山车了
失重感，推背感，scream，etc. |
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g***l
发帖数: 18555 | 35 啥工作都有这要求，就是政府衙门打字员都这个要求的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 听上去荒唐，不过好像确实很多工作都有这个要求。
当然一般都是公民或者至少有绿卡才能申请的，对我等影响不大。 |
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c*******n
发帖数: 254 | 37 是说我吗？
我squat deadlift能弄到100左右。就是卧推不行。
唉。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 38 deadlift就是提东西了，可以干打字员的活了 :D
卧推你也没试过不是？咋知道不行呢 |
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c*******n
发帖数: 254 | 40 版三金口！
啥时候有了打字员的工作别忘了小的撒～～～ |
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c*******n
发帖数: 254 | 43 多谢！
我那天google了一通，结果就是各种smith machine不一样…………
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t****n
发帖数: 10724 | 44 俺第一次举空杆时，先环顾四周，看看有没有人在行注目礼。 |
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a*******y
发帖数: 559 | 45 安慰下LZ。
我以前没伤的时候举空杆都特别费劲。现在总算好点了。。。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 46 我现在练这些体会是不能完全跟着教科书练，书上经常说动作正确没事啊什么的其实很
偏颇，每个人的基础，身体结构都有区别怎么可能一锅端呢。所以一定要自己体会，还
有就是和人切磋。很多动作比如深蹲就算你拿着空杆动作正确到可以拍电影，等一加个
100磅立刻走形，甚至就算不走形，也有受伤可能，因为肌肉韧带其实已经大面积撕裂
了。所以像我们这样的个人训练者最关键的就是要有耐心，宁可提高的缓慢，也不能受
伤。
了。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 48 我试了一下空杆就知难而退了。。没使者保护还是不冒险好
用器械那种65磅正好 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 49 你练得太多了。新手最常见的错误之一就是以为要冲平台就得拼命练。
休息一两个星期，爱吃啥吃啥爱玩啥玩啥，健身健得自己不开心还拿不到一分钱，这不
是有病么。
再次回来的时候，找个人spot你。你最大重量140磅是吧，空杆10个热身，100磅 6－8
个，120磅5个，135磅3个，150磅1～2个，推不去上去叫spotter扶一把。没关系，150
磅就算砸下来也死不了。做完后练练肱三和肱二吧。练到肌肉发热，心情大好就走人吧
。72个小时以后再来第二次。
运动完以后记得拉伸。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 50 热身我自重和空杆开始，50，40磅的往上加，其实得有6组，每组7，8个，做到每个重
量下完全没有不适感，感觉不顺畅同样重量再做一回。
正式做我一般加上去再减下来，每个重量做2组，每组3到8个，一般都接近力竭。我看
你的routine不错，可以再减小点重量做几组，185做太多组了。
我5天连一次腿，深蹲后接土耳其，有时再加点腿部的器械，然后拉伸15分钟完事，练
腿日除了热身不跑步。 |
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