R*****s
发帖数: 41236 | 1 嗯, 理论上标准俯卧撑能连练做30个的话, 推空杆应该没啥问题的... |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 2 你可以试试
1. 卷杠铃。空杆就有45lbs，加20lbs，做个6x30，也挺好的。
2. 2/3指引体向上。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 3 没觉得啊，跑步的话，10K成绩练死了再提高都到不了34分钟以内吧，那就算了
举重的话，从最开始空杆到现在170磅也就一年时间，再练个三四年看看吧，主要是体
型好看 |
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 5 我跑长一点以后，就彻底放弃举重了，就前一阵受伤时去蹲了蹲空杆。。。 |
|
s********l
发帖数: 439 | 6 我本来也差不多是这样以力量训练为主的，bulk-cut循环，cut的时候尽可能多跑点，
bulk的时候多吃多练，这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害，举铁和跑步都是
半瓶醋，再后来觉得大重量太伤关节，慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点，天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃，举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的，没错，就是空杆一边挂一个10磅，连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加，嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅，说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超，偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的，很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大，硬拉有一点但是可以容忍，就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了，跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推，最差的时候还能145磅做个5x5，这几天又长回155磅5x5了。 |
|
s********l
发帖数: 439 | 7 我本来也差不多是这样以力量训练为主的，bulk-cut循环，cut的时候尽可能多跑点，
bulk的时候多吃多练，这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害，举铁和跑步都是
半瓶醋，再后来觉得大重量太伤关节，慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点，天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃，举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的，没错，就是空杆一边挂一个10磅，连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加，嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅，说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超，偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的，很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大，硬拉有一点但是可以容忍，就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了，跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推，最差的时候还能145磅做个5x5，这几天又长回155磅5x5了。 |
|
x**w
发帖数: 7947 | 8 我靠，巴蒂斯塔也够狠，
申花前场3杆洋枪 首次一起首发。。。 外援中卫也是18人名单不进。
今天是要对砍. |
|
d**********e
发帖数: 134 | 9 来自主题: Weightlifting版 - 举重美女 能推135-155 lbs已经不丢人了。我看到有男的under空杆还让人spot呢。
machin |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 10 我觉得，初学先从哑铃开始做起容易一些，完全不需要麻烦别人。
要是练杠铃的话，就先用空杆练动作吧。 |
|
m********o
发帖数: 975 | 11 我被逼无奈弃权, 杠铃握推由于肩伤, 一直没有恢复呢, 也就偶尔玩玩空杆.
哑铃的能算吗? |
|
m********o
发帖数: 975 | 12 哑铃重量轻啊, 比如说, 我现在可以做10磅的了, 说不定过一阵可以恢复到20磅了. 但
是杠铃门坎太高, 我现在根本推不起来啊, 偶尔练习练习空杆, 还必须是空心的. |
|
|
b**k
发帖数: 11850 | 14 我们这儿的smith空杆是35 lbs
扛着试不出来，就单手用二头试啊，35和15的区别还是很大的，呵呵 |
|
j*******n
发帖数: 10868 | 15 最近状态太好，报名太亏了，等哪天卧推只能推空杆的时候再报名:) |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 16 我问了，他们说都是一样的。我走了一圈，发现确实是一样的。T_T |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 17 What should i do??? 555555 T_T
i want to enter the fat kitty competition~~ |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 18 someone please help me T_T |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 19 我再去找一下吧。那要是实在没有呢？ T_T
忙。 |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 20 嗯～ 应该有smith machine。 我去找～～
我刚才用哑铃试了一下，bench press: 30lb, squat: 35lb.
用杠铃会差很多吗？ |
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 你这是一个哑铃还是两个？是不是两手握一个哑铃推的？要是一手30lbs的话很厉害
了。 |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 24 ＝。＝ 当然不是了。是一边一个15lb的。squat是一个35lb的。 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 25 有些短杠铃可以用啊,用来练两头的,但也能BENCH |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 26 我看到一些短的，长的歪七扭八的，不知道是干什么的。。。 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 27 找个直的就好, 弯的其实也无所谓,
弯的是方便练习上臂,手腕角度比较舒服 |
|
|
h******y
发帖数: 1040 | 29 en, it's ok, first time is always difficult. More practice helps. :) |
|
|
j*****r
发帖数: 1127 | 31 waiting for urs......
^_^ dear uncle moon, i know ur the warmest-blooded person in the world~~ |
|
|
j*****r
发帖数: 1127 | 33 yay~~ yummy bao zi~~ kaka~~ |
|
|
|
s*******e
发帖数: 3042 | 36 哇，恭喜，青年才俊啊，我30岁的时候都蹲空杆的 |
|
|
s*******e
发帖数: 3042 | 38 小猫要努力，不然30岁连空杆都蹲不了 //point to 你的饼干桶蜀黍 |
|
s*******e
发帖数: 3042 | 39 这种我试过，说实话，感觉很别扭，好像和人体的自然运动轨迹很不同。我觉得你应该
试试自由重量，感觉好得多，如果腰有伤的话，扎紧腰带，牢记动作要领，任何时候都
不要弓背，基本上没有可能伤到腰的。从空杆开始，不要急于求成。而且我觉得女生如
果不追求肌肉的size，只追求比较tone的感觉的话，没必要一直冲击极限重量，小量多
次就行了。如果深蹲怕腰疼，可以只半蹲，然后用罗马尼亚硬拉来锻炼hip extender
muscles。
好容易写了这么多，昨天错过了你的闪奔，给我私奔一个把 :) |
|
j*******n
发帖数: 10868 | 40 小猫不要妄自菲薄，空杆就45磅了，两边各20磅的话实际上是95磅，super啊 |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 41 我只拿得起空杆。。。 ＝。＝ 但是我觉得没有45lb啊。。。 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 42 leg press跟sq是两码事。
一个只考虑你的腿部力量，另一个你的背部也积极参与了，没有练过SQ的最好先从空杆
开始把动作都做对再说，看体重情况1.5倍以下要达到都很快的。 |
|
r*k
发帖数: 915 | 43 utube上搜一些atg squat的视频,看他们两脚分开的距离也和普通squat木有什么区别，
木有看到有
窄啊...我觉得应该就是自己的柔韧性问题吧，我就是蹲不了太低。每次做squat之前都
空杆侧对着镜子
蹲一组，看到哪个深度背要开始弓了就用这个深度蹲。基本上都只是比平蹲稍下去一点
...
quads |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 44 我不是很懂。
觉得在smith上做的时候身体好像受到很大限制，跟实际的sq差别很大，可能我不会用的
缘故。
可以用小重量，哪怕是空杆先找专家学个标准姿势。
weight? |
|
u******a
发帖数: 7843 | 45 需要比较好的柔韧性, 我从来就做不了这个, 空杆也不行... |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 46 太赞了！
一周四蹲，六周长30磅。强啊！看来“营养睡眠可以充分保障"很重要。
说得我都想练深蹲了。上次用空杆试了下，膝盖疼，没敢再试了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 2/7: 10 miles biking
2/8: Rest
2/9: Run Intervals: 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m
大约8：00左右的Pace，气喘如牛。脚还是有点疼。
2/10: 10 miles biking
2/11: P90X Legs & Back
本应该跑Tempo，脚疼，决定不跑了。前些日子水瓶子砸脚上，当时疼得
我呲牙咧嘴的，还是去跑步了，此后也一直没歇好。膝盖似乎略有好转，
决定练一些这个Legs&Back。很久没练腿了，Balancing Lunge和80-20因为
膝盖问题改成了RDL和马步站桩，其他动作也格外小心膝盖。练完了感觉不
错。
2/12: 3.5 miles running
不能再等了，装备齐全去跑步。外面天气很好40多度，跑步的好天气。于是
去公园绕圈。还有几个地方雪没铲好结了冰，那几个地方慢点跑不要摔跤。
前3迈还行，10：30左右的Pace，完全在计划中。跑到车上那水喝，然后再
去跑了才半迈，突然觉得脚疼得厉害，走了几步再跑还是很疼。很沮丧，只得
草草收兵。原计划想跑17迈的，才3迈半就不行了。
... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 48 2/7: 10 miles biking
2/8: Rest
2/9: Run Intervals: 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m
大约8：00左右的Pace，气喘如牛。脚还是有点疼。
2/10: 10 miles biking
2/11: P90X Legs & Back
本应该跑Tempo，脚疼，决定不跑了。前些日子水瓶子砸脚上，当时疼得
我呲牙咧嘴的，还是去跑步了，此后也一直没歇好。膝盖似乎略有好转，
决定练一些这个Legs&Back。很久没练腿了，Balancing Lunge和80-20因为
膝盖问题改成了RDL和马步站桩，其他动作也格外小心膝盖。练完了感觉不
错。
2/12: 3.5 miles running
不能再等了，装备齐全去跑步。外面天气很好40多度，跑步的好天气。于是
去公园绕圈。还有几个地方雪没铲好结了冰，那几个地方慢点跑不要摔跤。
前3迈还行，10：30左右的Pace，完全在计划中。跑到车上那水喝，然后再
去跑了才半迈，突然觉得脚疼得厉害，走了几步再跑还是很疼。很沮丧，只得
草草收兵。原计划想跑17迈的，才3迈半就不行了。
... 阅读全帖 |
|
b******0
发帖数: 486 | 49 种了冬瓜，前两周开了花我还挺高兴的
但是上周花落了，齐着花的底部断掉的，只剩下空杆了，也没结瓜。
有人知道这是为什么吗？ |
|
R*C
发帖数: 5511 | 50 我觉得是叶子吧。因为根部有新的幼枝发出来。但原来的几根粗的主杆叶子已经掉光，
枝也在慢慢死去。。。
本来还指望能再看至少2个月的花呢。。。现在另外两盆也有感染。。。还在找不同的
药试，希望还来得及抢救。
我刚知道原来spider mites是dahlia的most common predator。。。 |
|
