p**********r
发帖数: 3581 | 1 这两天开始顶娃做深蹲，两娃都四十多磅，抢着要我顶，轮流顶完共60下，还挺累人！
一般都是上身和腿分开练，深蹲咋排？ |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 赞定娃深蹲，看恢复情况决定是否明天做。一般一周两次，不过你能做那么多下，就看
恢复如何了。 |
T*U
发帖数: 22634 | 3 你这个量，天天做也没啥吧。
！
【在 p**********r 的大作中提到】
: 这两天开始顶娃做深蹲，两娃都四十多磅，抢着要我顶，轮流顶完共60下，还挺累人！
: 一般都是上身和腿分开练，深蹲咋排？
|
h*********4
发帖数: 12966 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 深蹲当然算腿...
俺现在蹲135lb, 10x10也很轻松啊...
！
【在 p**********r 的大作中提到】
: 这两天开始顶娃做深蹲，两娃都四十多磅，抢着要我顶，轮流顶完共60下，还挺累人！
: 一般都是上身和腿分开练，深蹲咋排？
|
w****r
发帖数: 15252 | 6 你男的这么这么差，好歹也是跑步骑车的人
太丢脸了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 深蹲当然算腿...
: 俺现在蹲135lb, 10x10也很轻松啊...
:
: ！
|
m*******n
发帖数: 6660 | 7 10x10这个人重量无所谓，基本就是有氧运动了
【在 w****r 的大作中提到】
: 你男的这么这么差，好歹也是跑步骑车的人
: 太丢脸了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 靠，你先去自己试试再来说..
【在 w****r 的大作中提到】
: 你男的这么这么差，好歹也是跑步骑车的人
: 太丢脸了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 的确是为有氧服务的，我更在乎肌肉耐力...
你10x10最大能蹲多少磅？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 10x10这个人重量无所谓，基本就是有氧运动了
|
t*********n
发帖数: 1105 | 10 10x10还是很累的，力量耐力。比一组10下的重量要轻很多。
【在 w****r 的大作中提到】
: 你男的这么这么差，好歹也是跑步骑车的人
: 太丢脸了
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 11 不知道，只试过135 10x10，我现在都是5x5，明天准备挑战210
有氧我推荐那个超凶残的hiit，我来一次，腿酸2天
【在 R*****s 的大作中提到】
: 的确是为有氧服务的，我更在乎肌肉耐力...
: 你10x10最大能蹲多少磅？
|
p**********r
发帖数: 3581 | 12 因为刚开始还不知道咋加重量，以前试过同时顶两娃，脖子差点儿断了，呵呵，明天试
试看能不能前面挂一个同时顶一个， 这样有90多磅
【在 t*********n 的大作中提到】
: 赞定娃深蹲，看恢复情况决定是否明天做。一般一周两次，不过你能做那么多下，就看
: 恢复如何了。
|
p**********r
发帖数: 3581 | 13 牛啊，100下！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 深蹲当然算腿...
: 俺现在蹲135lb, 10x10也很轻松啊...
:
: ！
|
p**********r
发帖数: 3581 | 14 第一天做完，呼哧带喘的，挺累，没练过那些肌肉以前
【在 T*U 的大作中提到】
: 你这个量，天天做也没啥吧。
:
: ！
|
w****r
发帖数: 15252 | 15 我做不了135，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 的确是为有氧服务的，我更在乎肌肉耐力...
: 你10x10最大能蹲多少磅？
|
C*****c
发帖数: 35 | 16 i can do 135, but only 3x10.
【在 w****r 的大作中提到】
: 我做不了135，哈哈
|
v******s
发帖数: 6949 | 17 俩娃一起顶？
我家的不行，顶着要下来，下去了又要抱，抱起来还要顶。。。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 18 女生这样已经不错了。。。。
【在 C*****c 的大作中提到】
: i can do 135, but only 3x10.
|
t*********n
发帖数: 1105 | 19 可以抱着顶啊，呵呵，更像做前深蹲。
【在 v******s 的大作中提到】
: 俩娃一起顶？
: 我家的不行，顶着要下来，下去了又要抱，抱起来还要顶。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 哪个hiit, link?
我举重只是副项，主要还是在练骑车跑步游泳，大腿现在每天都是酸的..
深蹲感觉比较练屁股和后腰...
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不知道，只试过135 10x10，我现在都是5x5，明天准备挑战210
: 有氧我推荐那个超凶残的hiit，我来一次，腿酸2天
|
|
|
p**********r
发帖数: 3581 | 21 今天娃们不配合，抱一个顶一个只做了10个就罢工了
【在 t*********n 的大作中提到】
: 可以抱着顶啊，呵呵，更像做前深蹲。
|
v******s
发帖数: 6949 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 23 https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
20分钟，让你痛不欲生
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪个hiit, link?
: 我举重只是副项，主要还是在练骑车跑步游泳，大腿现在每天都是酸的..
: 深蹲感觉比较练屁股和后腰...
|
k*********h
发帖数: 1841 | 24 深蹲如果想要看出效果的话，建议至少1.5倍体重，而且重量比数量重要。
顶娃小心不要deform伤到腰.
！
【在 p**********r 的大作中提到】
: 这两天开始顶娃做深蹲，两娃都四十多磅，抢着要我顶，轮流顶完共60下，还挺累人！
: 一般都是上身和腿分开练，深蹲咋排？
|
k*********h
发帖数: 1841 | 25 如果腰酸的话，一定是动作变形了。要小心。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪个hiit, link?
: 我举重只是副项，主要还是在练骑车跑步游泳，大腿现在每天都是酸的..
: 深蹲感觉比较练屁股和后腰...
|
r****r
发帖数: 439 | 26 不要误导。新手一点一点来。从空杠开始，慢慢加。一个从来没练过的人想很快到1.5
倍体重是比较风险的。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 深蹲如果想要看出效果的话，建议至少1.5倍体重，而且重量比数量重要。
: 顶娃小心不要deform伤到腰.
:
: ！
|
y***g
发帖数: 1492 | 27 我觉得 半年差不多能到1.5倍
5
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
【在 r****r 的大作中提到】
: 不要误导。新手一点一点来。从空杠开始，慢慢加。一个从来没练过的人想很快到1.5
: 倍体重是比较风险的。
|
k*********h
发帖数: 1841 | 28 当然不是一下子就能上1.5倍体重。
但如果每天都扛个空杆蹲，那就算10X10也就是多出一身汗而已。
5
【在 r****r 的大作中提到】
: 不要误导。新手一点一点来。从空杠开始，慢慢加。一个从来没练过的人想很快到1.5
: 倍体重是比较风险的。
|
