p*********l
发帖数: 26270 | 1 研究证明：精细碳水跟老年痴呆关系紧密
精细碳水刺激胰岛素，胰岛素鼓励β-淀粉样蛋白的生产，而后者是老年痴呆的重要指标
现在鼓励通过控制精细碳水来预防和控制老年痴呆 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 做阿氏得买试纸看有没有进酮，光少吃米面淀粉是不够的，连蔬菜水果都要少吃，连酱
油牛奶里面的碳水都要控制 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 3 您是来搞笑的么？你这一晚上的碳水和我一天的碳水差不多，我是150lb男性还在做增
肌力量训练咧。我每天晚上训练前后补充一顿碳水也就够用了。
你又不打算增肌，应该早日建立“糖是毒药”的概念。要做到看到甜食就皱眉，吃到甜
味就恶心。 |
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h****a
发帖数: 5058 | 4 说的不错，非常详细。
有个看法，纯属个人意见。
所谓快攻用碳板，弧圈用5木，我觉得因人而异。
5木的弧圈板如果自身发力一般的话，就打不死人了。
来回球一多，难保自身不失误，业余的步伐跟不上是最大的问题，
所以，通常讲求速战速决，回合少。
碳板的话，速度快，对发力的要求小一些，
比较符合业余选手，也更容易取得好成绩。
当然，发力好的，木板也能一锤定音。
即使这样的，也多为7木的硬板。
相反，用碳板打弧圈的人也有不少阿。
总之，就是因人而异，适合的就是最好的，
出成绩是硬道理。
当然，底板对于一个球手是最重要的，换换胶皮，不伤筋骨，
换了底板，就得重头再来。能不换的就不要换了。呵呵。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 5 恩。现在这个平衡我很难拿捏的好。碳水一周平均下来每天130g，蛋白质106g.
一般就是跑步的那天蛋白质少，碳水多，练力量的那天反过来。
因为我endurance和strength 都想要。所以想碳水，蛋白质都同时达到要求的话，热量
就会吃很多。所以真是麻烦。 |
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发帖数: 1 | 6 我的减重几个要点，跑后立刻吃一勺蛋白粉11克蛋白质5克碳水，香蕉一个37克碳水。
这样正餐就不需要加量了。晚餐严格控制少碳水多素菜和牛羊肉。基本每周40迈，减重
0.5磅左右，race前后一月体重都比较稳定 |
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发帖数: 1 | 7 我的减重几个要点，跑后立刻吃一勺蛋白粉11克蛋白质5克碳水，香蕉一个37克碳水。
这样正餐就不需要加量了。晚餐严格控制少碳水多素菜和牛羊肉。基本每周40迈，减重
0.5磅左右，race前后一月体重都比较稳定 |
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H********u
发帖数: 135 | 8 大家好！感謝今天中常會能夠給我發言的機會。在各位同志面前，既然是一家人，我想
我就沒有顧忌地與大家談一下真心話，也向各位報告我這次參選的心路歷程，以及我希
望為國家確立一條甚麼樣的道路。
這段日子以來，圍繞於我參選的許多揣測，乃至許多惡意編造的流言謊話，我表示遺憾
，但我不再做任何回應，我只重申我清清白白與參選到底的決心。我認為，本黨的初選
應該是辯證路線的方向，而非權位的算計；本黨屬於廣大人民的，無論是初選或是未來
的大選，本黨要開大門、走大路，才能得到人心。
我今天是帶著沉痛的心情，來到常會會場。從去年三月以來，本黨就面臨了艱困局面，
在一場近乎雪崩式的挫敗後，作為一位從政同志，我陷入了深沉的自責之中。我幾乎每
天都在自問，為什麼我們的兢兢業業，居然換來了這樣的結果？
國民黨大敗那一夜，我看到支持者的冷漠，這比淚水更令人心痛！
我在想我們是不是總在不該模糊的地方模糊了，在不該妥協的地方妥協了，也在不該姑
息的地方姑息了，更在不該放棄的地方放棄了呢？而它的原因是甚麼？是不是我們的中
心思想沒有了？我們的黨德、黨魂也都渙散了呢？
我們一起捫心自問，我們是不是在國家定位上模糊了？試問我們... 阅读全帖 |
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p*****r
发帖数: 1883 | 9 那天修车顺便检查，原装的刹车片只有2mm了，就想换一套稍微好一点的
也不比赛也不飚车，就希望停止能力好一些，这样转弯能舒服一些
看网上有两种适合日常用，车还是04 mustang v6原装刹车碟，没什么打洞的
Hawk Performance Ceramic Brake Pads 这个是陶瓷的
Hawk HPS Brake Pads 这个是Ferro-Carbon（碳铁？）
大家有没有什么建议那个好一些，价格都差不多，陶瓷的说粉尘少又不容易
过热，但是传说要是刹车片没预热起来第一下不好刹下去，说要是不比赛，
陶瓷的没必要。碳铁那个有粉尘，性能也不错。各位有什么意见呢？ |
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c*******2
发帖数: 872 | 10 对于要少吃，真是不能同意过多！！！
减肥要么就是少吃， 要么就是多运动， 只要每天最后摄入的减去消耗的能量比你自己
身体需要的还少， 那就会减肥。但是运动要能消耗很多能量的话， 花的时间长， 就
看大家schedule有没有那么多时间了， 反正我家两娃的大人都忙的不行。所以还是少
吃最有效。
至于少吃， 那些各种diet， 实在都不值得盲目的去跟从， 看看那些diet有哪个是中
国人写的？ 哪个不是欧美大胖子国家写的？ 人家的饮食结构和我们相差太远， 一顿
饭里面想要把摄入的能量减下来太难，要cut都不知道该吃什么好了。 所以才编些这
样那样的， 其实正常的中餐组合基本就是最健康的了， 当然红烧肉和天天拿大猪油做
菜的除外。 在这个正常的combination的基础上适当的减少米饭， 面食的量， 多吃蔬
菜和含糖少的水果来果腹， 就完了。 我真是看不懂老中们上来讲什么这个diet那个
diet的。。。
对于那些坚持完全戒除米饭和面条的， 我持保留意见， 这就看你除了米饭面条之外还
吃什么含CHO的东西了， 大概占整个饮食的比例是多少， 要是实在少， 那么还是要小
心， 因为最近的研究... 阅读全帖 |
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c*******2
发帖数: 872 | 11 对于要少吃，真是不能同意过多！！！
减肥要么就是少吃， 要么就是多运动， 只要每天最后摄入的减去消耗的能量比你自己
身体需要的还少， 那就会减肥。但是运动要能消耗很多能量的话， 花的时间长， 就
看大家schedule有没有那么多时间了， 反正我家两娃的大人都忙的不行。所以还是少
吃最有效。
至于少吃， 那些各种diet， 实在都不值得盲目的去跟从， 看看那些diet有哪个是中
国人写的？ 哪个不是欧美大胖子国家写的？ 人家的饮食结构和我们相差太远， 一顿
饭里面想要把摄入的能量减下来太难，要cut都不知道该吃什么好了。 所以才编些这
样那样的， 其实正常的中餐组合基本就是最健康的了， 当然红烧肉和天天拿大猪油做
菜的除外。 在这个正常的combination的基础上适当的减少米饭， 面食的量， 多吃蔬
菜和含糖少的水果来果腹， 就完了。 我真是看不懂老中们上来讲什么这个diet那个
diet的。。。
对于那些坚持完全戒除米饭和面条的， 我持保留意见， 这就看你除了米饭面条之外还
吃什么含CHO的东西了， 大概占整个饮食的比例是多少， 要是实在少， 那么还是要小
心， 因为最近的研究... 阅读全帖 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 12 编按：假如所有美国人都成为严格素食者，保守估计畜业的温室气体排放量可减少
6%以上，美国各个环保团体却对
少肉议题奔相走避，因为一提到少肉，就勾起他们负面的联想，他们认为倡导少肉抗暖
化就等于是在干涉、改变美国人
民的生活，而且很有可能会让他们流失会员的支持。
少肉减碳成效惊人
一份埃胥尔和芝加哥大学共同研究的内容显示，变化不同的饮食来抗暖化的成效和
把休旅车换小车一样好！只要多
一位美国人吃素，每年就能减少大约1。5吨的二氧化碳排放量，假如所有美国人都成为
严格素食者，保守估计畜业的温
室气体排放量可减少6%以上。以时程表来看，其它减少甲烷产生的方法大约比少肉的成
效慢十倍。最重要的是，埃胥尔
指出，提早熄灯或是在夏天放弃开冷气……等缩减用电量的方法，都不如改变饮食习惯
来得简单容易。
近十年来已开发国家的肉类需求大量增加，开发中国家也有迎头赶上的趋势，1970
到2000间，开发中国家每人每
年所需的肉类从24增加到65磅，目前一位美国人每年平均吃掉200磅的鱼、肉，比1950
年多出50磅，2007年全世界
吃掉了2亿8仟4佰万磅肉，随着印度及中国的中产阶级数量的成长中，预估到2 |
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L****8
发帖数: 3938 | 13 题目这么长？
班人。”钱报记者从淳安警方了解到，现在类似案件越来越少了，“鉴黄师”的工作量
也少了许多，现在基本兼职做了。“比如说今年上半年，一起相关涉黄案件都没有发生
。” 杭州主城区的情况也差不多，“特别是书籍和光碟等少了”。钱报记者了解到，
现在更多的涉黄内容，都转到了网络上。 女鉴黄师小蒋：一开始，我是拒绝的 阿里
巴巴职业“鉴黄师”相对更年轻，是一支80后90后组成的团队。他们在阿里巴巴里的专
业叫法是“管理色情类目的小二”（“小二”么，�: 前⒗锇桶凸ぷ魅嗽倍酝獾
耐吵疲 暗晷《敝澹Ｋ瞧骄刻煲境贤蛘派婊仆计拖喙亓唇印&#
65533; 针对色情等违规商品信息的处理，淘宝网有明确的规则和流程。今年5月，阿
里巴巴集团安全部着力推出“绿网”，针对阿里云用户，提供信息内容安全管控及内容
安全检测服务。一旦网站内容涉及违规信息，“绿网”会在第一时间进行消息提醒，并
提供违规网页地址及“快照”查看功能。 小蒋姑娘，80后，阿里巴巴安全部的一位专
业鉴黄师。 谈到这份工作，小蒋姑娘还是有点羞涩。她引用了一段堪称网络经典的台
词：“一开始我是拒绝的，面对这些&... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 14 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
以下是我的一些感受和体会：
1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
胃蠕动和补充营养都有帮助。
2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
3、 不要吃太少。我大概有一个星期吃的卡路里很低，大概每天800卡左右，结果体
重很难减，因为身体进入了储藏状态，基础代谢减弱。后来我加大了吃的卡路里数，体
重才继续往下减。
4、 不要太苛求自己。有什么特别想吃的，可以去吃，但要控制吃的量。比如我爱
吃巧克力，想吃的话就吃一块，也就才50卡坐右。这样减起来比较轻松。
5、 暴了不要灰心，每一天都是一个新的开始。
... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 15 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
以下是我的一些感受和体会：
1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
胃蠕动和补充营养都有帮助。
2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
3、 不要吃太少。我大概有一个星期吃的卡路里很低，大概每天800卡左右，结果体
重很难减，因为身体进入了储藏状态，基础代谢减弱。后来我加大了吃的卡路里数，体
重才继续往下减。
4、 不要太苛求自己。有什么特别想吃的，可以去吃，但要控制吃的量。比如我爱
吃巧克力，想吃的话就吃一块，也就才50卡坐右。这样减起来比较轻松。
5、 暴了不要灰心，每一天都是一个新的开始。
... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 16 中国人的要求很简单，就是要取得平等分享世界资源权利。比如说排碳,美国人均排多
少碳,中国人均就要排多少，美国要人均消费多少石油，中国人均就要消费多少石油，
类推到所有其他资源。西方总是说这很危险，是因为目前西方以15%的人口消耗着世界
75%的资源和利润。中国要保持像目前这样远远高于世界平均水平的发展速度，解决之
道只有两个，让西方人人均消费人降下来，否则中国人就升上去。而如果中国人均跟西
方一样，那么就意味着西方必须从目前的资源份额和利润蛋糕里面拿出一多半来给中国
。不管西方不愿意降下来, 还是阻止中国升上去, 这就阻止赋予中国平等的权利，就是
否认中国人拥有跟西方平等的做人权利，而中国就是要这种权力。这种要求是刚性的，
不会因为西方否定就发生改变。
西方也认识到了这一点，也认识到了中国的人口优势，预言中国将来强大了，一定会取
代西方主导世界，摧毁西方的先进制度，抢走属于西方的财富。
正因为这个预言，西方从新中国刚刚成立的时候就特别注意遏制中国的发展，指导思想
就是坚决阻挠中国任何走向先进制度、先进科技、先进军事力量的途径。然而，正因为
西方的遏制，加倍的增添了中国的困难，从而逼迫着... 阅读全帖 |
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m**y
发帖数: 5225 | 17 温家宝看望3位老科学家探讨我国科技事业发展
2011年09月04日17:52 中国新闻网
中新网9月4日电 据中国政府网消息，4日上午，中共中央政治局常委、国务院总理
温家宝利用周末时间，登门看望了三位著名的科学家、国家最高科技奖获得者叶笃正、
师昌绪和王忠诚，和他们共同探讨我国科技事业发展，并致以亲切的问候和良好的祝愿。
温家宝一直对为中国科技、卫生事业作出卓越贡献的老一辈科学家心怀敬意。他和其中
许多人都长期保持着联系，每年都抽时间登门看望。
95岁的叶笃正是我国著名气象学家，不仅开创了青藏高原气象学，创立东亚大气环
流和季节突变理论，还倡导全球变化研究，在气象理论研究和对外国际交流中作出了重
要贡献。在北京医院一间病房里，温家宝亲切地与叶老交谈，询问他的生活起居和治疗
情况。温家宝说：“我昨天还在仔细看您的著作，您在学术研究中把气候、地球、物理
和人文都联系起来了。”叶老就全球气候变化谈了自己的见解。温家宝说，我们一方面
要把自己的事情办好，转变经济发展方式，把碳排放降下来，另一方面要积极参加气候
变化的国际咨询和科研机构。叶先生不但是科学家，也是教育家，他非常关心我国的教
育... 阅读全帖 |
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y***a
发帖数: 4 | 18 王小东
王小东，1982年毕业于北京大学数学系。著有《信息时代的世界地图》、《全球化阴影
下的中国之路》、《天命所归是大国》等著作，另有《资本市场的混沌与秩序》等译著。
一个网站的编辑想让我评论一下奥巴马的新书《我们相信变革》。他把书都寄来了
，我也只能顺手翻翻，好歹写篇评论。好在这本书看上去不薄，其实没有多少字，很快
就能翻完。坦率地说，这是一本满篇空话，胡吹大气，让人不堪卒读的书，它唯一的价
值就在于给我们提供一个了解这个世界上最有权势的人的窗口。
这本书的上半部是奥巴马的施政方略，下半部是他的八篇竞选演说。我们老是说中
国政府的报告空话连篇，没有内容，中国领导人的讲话味同嚼蜡，可这本书还不如中国
领导人的呢，他除了吹牛还是吹牛，实质性内容甚至不如中国政府的报告，中国领导人
的讲话。他在这本书里，全都是完全不切实际的许诺，要给老百姓这个，要给老百姓那
个，可全都是口号，我看不出任何实际实行的可行性。他甚至说：美国到2050年，要减
少碳排放量的80%。这有可能性吗？有！一是在此之前人类已经把石油用完了，没有什
么碳可以排放了；二是打核战争了；也有可能是二者一起来了。如果不发生人类历 |
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s*******a
发帖数: 921 | 19 不好意思，具体的记不清楚了。我不是减肥版的常客，只是去过一两次而已。
记忆中是一个MM自己发帖说自己按照低碳水减肥法，完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白
低脂肪的东西。坚持了好像有三个月吧，减肥效果很明显啊，但是她就发现肥减下来以
后脑子不大转了，记忆力也下降了。然后爬上去问问有没有什么法子给整治一下。后面
的回帖里有人说的，脑子就消耗碳水化合物的能量。如果没有足够的碳水能量，脑子就
会自行萎缩，且过程不可逆。于是大家都安慰那个MM好好享受减肥出效果先，别的东东
再说吧。 |
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r*****y
发帖数: 3406 | 20 patpat，你OB会告诉你怎么控制，见营养师建议你怎么饮食
妊娠糖尿病原因很多，你做的已经够好了。
你的原因可能是你平时一直吃很少碳水，胰岛素一直需求量很底
所以一下喝５０g糖水，就搞不定了
可是你也不是天天没事喝那么多糖水啊
版上不少人说自己平时坚持锻炼，少碳水饮食，结果都成糖妈了
看来这种生活习惯不生娃还好，要想生娃还是不要的好 |
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a*******m
发帖数: 14194 | 21 美帝技术先进，又赶上上天眷顾，大片的油气田，而且身体已经长成，
减少碳排放的本钱大得很。
中国，贫油少气， 而且要发展，要长身体。
在这个时候，中国和美帝比拼减排量，就是叫花子和龙王比宝。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 加糖不是脑残，是common practice。趁着重训之后一段时间之内insulin 特别
sensitive，用高GI碳水刺激protein synthesis。这是nutrient timing
只是大部分人不知道加多少碳水罢了。
了。 |
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t********8
发帖数: 199 | 23 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
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T*********r
发帖数: 114 | 24 2年前quit无氧训练，专攻endurance训练，体重18个月减掉45lbs，中间断断续续
crossfit和一些不痛不痒的strength training，主要是想保持肌肉和韧带强度。两年
来一直注意饮食，少碳水，少transfat，少垃圾快餐，但并没有少吃。恢复无氧之前是
180cm，175lbs
5个星期以前开始恢复无氧5x5，但是并没有减少很多endurance training，主要是想减
体脂，也为了进一步提高三项赛level进行储备。结果，5个星期下来，一过秤，吓死！
长了5 lbs，这心瓦凉瓦凉的。裤子腿感觉比以前紧，估计是squat，deadlift的效果
饮食上一直在控制，恢复无氧以来，早餐加一个鸡蛋，中餐加一个烤鸡腿（不是炸的！
！！），晚饭加一杯牛奶。 我是那种一练无氧就曾体重的那种人，成绩倒是提高也快
，5星期squat从180蹦到250，但是我这体重长得速率也太tmd快了吧！这样下去，对于
我的endurance训练负担太重。
这正常吗？？搞得我又想quit了 |
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A*********r
发帖数: 8271 | 25 我到这周六满两周，我打算这几天就还phase One，然后周六的时候就开始加一点碳水
了。能加多少碳水呀？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 bacon不好。。。
其实零碳水然后完全拿脂肪来填还是不好的办法
均衡的饮食，吃健康有营养的东西，杂粮是减不减肥都健康的东西，如果要减肥就少碳
水多运动就是了。。。
垃圾食品之所以叫“垃圾”不止因为它们催肥，还因为它们没有营养，所以才会长出美
国的虚胖大胖子。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 你还活着没饿死就是奇迹啦。。。吃吧吃吧，不过蔬菜水果也是碳水呀，你总体热量吃
得太少才是真的，才会渴望米面 |
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t********0
发帖数: 539 | 28 困说明你大脑缺养分了，我碳水少了也这样，活都干不动，还是均衡一点的好，要不然
变笨了就不值啦 |
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c*********y
发帖数: 1461 | 29 米饭面条好像我现在基本都不吃了。。。不过还是有碳水的摄入的，早上的蛋挞，有时
候中午吃一小份糯米鸡解馋，但是对米面没有想法，一点都不渴望。。。但是我一定要
吃肉。。少一点也行，但是一定要有肉味。。。我觉得吃的肯定比版上正儿八经减肥的
奢侈。。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 30 这个不是针对你定制的一天量吧，碳水和蛋白质都好少
我看我的ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ
每天推荐的是：
１６５ｇ ｃａｒｂ， ４５ｇ ｐｒｏｔｅｉｎ， ４０ｇ ｆａｔ |
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w***o
发帖数: 6775 | 31 最近碳水吃得很少，以肉和蔬菜为主，没有任何米面，但是感觉头很晕很晕。不知道是
不是有关系 ？ |
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w***o
发帖数: 6775 | 32 我不饿，我吃肉和菜的，主要是想知道头晕是不是缺碳水引起的 |
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M****n
发帖数: 476 | 33 很少很少了。 但是有些才， 发甜的菜， 还是含有一些碳水和蛋白来得能量的。 这个
都是case by case 了。
上面说了， fiber 特多的菜， 比如生菜，芹菜这些， 消化完了都是负能量的。 |
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w*******n
发帖数: 2330 | 34 等到血糖已经过低再吃pure糖也不好。因为你不知道吃多少合适。八成会吃过头，身体
里又来一个血糖的peak。还是要搞一个血糖仪，搞清楚适合自己的碳水量，力图维持一
个相对平稳的血糖水平。
当然，这样的身体，是要随身带糖的。 |
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w***o
发帖数: 6775 | 35 我就是试一下，确实减得比较快，所谓的阿氏就是吃很少量的碳水。现在觉得很不健康
，还是运动减肥好 |
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r********e
发帖数: 1686 | 36 别的偶不知道，吃碳水是一回事情吃carrot cake是另外一回子事情。老美做的那些咚
咚，含糖量，脂肪都是惊人的说，你吃了两块，真不晓得顶多少热量了。
偶自己的经验是，跑步如果空腹特别容易在后期发晕，有几次偶查点晕厥过去。
一般都是提前吃点snack bar 或者一根香蕉，不能让自己完全空腹跑。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 37
恩，我可能没说清楚，其实不是碳水，就是一些让血糖高起来的energy bar，或者顶饿
的不占胃口nuts。
我日常谷类碳水，80％都是早餐解决掉的。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 38 吃碳水也不代表大量吃啊。。。。在大量和戒中间不是还有个level叫少吃么。。。
我午饭晚饭都会吃五谷饭，差不多就三口。。。。 |
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p******y
发帖数: 1466 | 39 哦，我以为碳水就是主食这些。。。
难道水果也要少吃？怪不得我现在减不下去，最近晚上吃水果太多了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 早上和中午都已经在吃碳水了，每顿大概1/3 cup dried oatmeal,碳水已经吃得很多了
。我的胃太大了 ：（ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 41 我记录了两天，脂肪/碳水/蛋白质/分别是28/249/155，44/244/142
我是不是脂肪吃少了，第一天吃的都是lean protein，没啥脂肪，第二天吃了peanut
butter和三文鱼，脂肪相对多些，另外我这两天喝的是牛奶，如果喝豆浆的话，脂肪也
会多些 |
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l***o
发帖数: 5337 | 42 我的感觉：需要大量用脑的时候还是要碳水，减肥很难。我试着吃少碳水多蛋白质，这
一段笨了不少。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 没注意看它全句，就对角线阅读法看了个多吃粗粮谷物的好处了，呵呵。嗯，精确的表
述应该是，我自己的体会是，在水果蔬菜肉类不变的情况下，改变碳水来源，比如粗粮
谷物代替精细碳水可能会对肤质有改善作用。 不是提倡素食的意思，我不吃素不了解
素食对皮肤弹性的长远影响。：）
蔬菜 |
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v***l
发帖数: 2623 | 44 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 45 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
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j********e
发帖数: 1187 | 46 话说200磅的胖子只吃1500卡是不是太少了？
我觉得这篇文章结论可以谨慎的认为要节食的话最好是从减少碳水开始。但完全不是想
吃多少吃多少，NT的文章却说可以不限制热量，没搞清楚的读者很容易受误导。 |
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T******y
发帖数: 798 | 47 跑步消耗体力，主要来自糖原，完全戒碳水不利于糖原积累啊
最好还是平衡饮食，稍微少吃点，慢慢减肥比较好 |
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d*********t
发帖数: 697 | 48 谢谢。讲得好仔细。
我吃比较多精细碳水，午餐和晚餐都是非常传统的中餐。现在比较清楚原来的饮食结构
不够健康，白米饭太多，水果太少。目前修正的跟你说的方向一致。
具体的是，早上吃鸡蛋和全麦面包，差点忘了还有牛奶咖啡了。
中午，青菜，肉、蛋和少量米饭 1两以内
晚餐，青菜，肉、蛋和少量米饭 半两
中间饿了和水，吃水果，苹果和橙子，还有pitted prum 或者坚果（开心果）
大妈要给家人做饭，孩子的要专门做，现在如果还要单独给自己做，实在是考验啊。 |
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