由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
loseweight版 - 节食了一周想放弃了.
相关主题
赞一下greek yoghurt配granola为了两个月后的婚礼立志瘦10磅
关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会减不了肥,誓不罢休!!!!!
有图有真相:豆腐热量知多少?一周小结
吃了不觉得饿还含有卡路里少的食物有哪些?如果围度掉得很快 体重掉得不多 是不是都是water weight?
【参加活动】有氧减肥1.2 阶段今天中午公司的生日蛋糕
天啊,这是真的么?减肥版入门Q&A
纽约时报讲低碳水饮食的文章没有告诉你的1.7m 170lb 2娃 高龄Working Mom 减肥记录
[合集] 昨天看“女人我最大”——减肥的好多误区哦。。。。 (转载晕,non-fat milk的蛋白比碳水低
相关话题的讨论汇总
话题: 碳水话题: 减肥话题: 大卡话题: 节食话题: 1200
进入loseweight版参与讨论
1 (共1页)
b*****1
发帖数: 2196
1
吃的好累,活的好累.我觉得我要控制吃到1200卡会比一般女人都难受,我本来就是个男
人的饭量.还要锻炼一小时.最近功课开始忙了,控制吃搞的我记忆都下降了,眼皮都饿的
抬不起来了,今天我是吃饱了也不算卡路里了,白天竟然累的睡了两次.以往我是不睡的
白天,下午的课我也没去睡着了.
那些减肥成功的兄弟姐妹我是佩服你们了.
a**h
发帖数: 2150
2
吃点吧,这样痛苦地减肥不是正路。减肥是长期的,形成习惯以后是几乎不痛苦的。新
计划可能开始有一点不舒服,也不应该很过分,这样形成不了正常的生活习惯。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 吃的好累,活的好累.我觉得我要控制吃到1200卡会比一般女人都难受,我本来就是个男
: 人的饭量.还要锻炼一小时.最近功课开始忙了,控制吃搞的我记忆都下降了,眼皮都饿的
: 抬不起来了,今天我是吃饱了也不算卡路里了,白天竟然累的睡了两次.以往我是不睡的
: 白天,下午的课我也没去睡着了.
: 那些减肥成功的兄弟姐妹我是佩服你们了.

b*******c
发帖数: 20683
3
同样热量,要吃顶饱,消化慢的。如果是馒头米饭,一会儿就饿了。贴贴你吃啥了。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 吃的好累,活的好累.我觉得我要控制吃到1200卡会比一般女人都难受,我本来就是个男
: 人的饭量.还要锻炼一小时.最近功课开始忙了,控制吃搞的我记忆都下降了,眼皮都饿的
: 抬不起来了,今天我是吃饱了也不算卡路里了,白天竟然累的睡了两次.以往我是不睡的
: 白天,下午的课我也没去睡着了.
: 那些减肥成功的兄弟姐妹我是佩服你们了.

d******0
发帖数: 22800
4
1200卡,会吃的,其实也够用了,麦片可以吃到涨死了。
d******0
发帖数: 22800
5
当然每天吃牛排就不够用了。。 再来点甜食就会饿到头晕了。
m******r
发帖数: 9604
6
大鱼大肉米面甜食啤酒一样都不少,这周还掉了1kg的人路过。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 当然每天吃牛排就不够用了。。 再来点甜食就会饿到头晕了。
b*****1
发帖数: 2196
7
谢谢!看看明天能不能再振奋起来。希望早日建立起好习惯。

【在 a**h 的大作中提到】
: 吃点吧,这样痛苦地减肥不是正路。减肥是长期的,形成习惯以后是几乎不痛苦的。新
: 计划可能开始有一点不舒服,也不应该很过分,这样形成不了正常的生活习惯。

b*****1
发帖数: 2196
8
在我那个减肥日记里有一个一天的食谱。

【在 b*******c 的大作中提到】
: 同样热量,要吃顶饱,消化慢的。如果是馒头米饭,一会儿就饿了。贴贴你吃啥了。
b*****1
发帖数: 2196
9
说白了是不会吃可能,但那也太费劲了,在家里还好,出门就不方便了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 1200卡,会吃的,其实也够用了,麦片可以吃到涨死了。
b*******c
发帖数: 20683
10
出门也可以吃的健康点的。一大盆salad不加或少加dressing的时候,热量不高。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 说白了是不会吃可能,但那也太费劲了,在家里还好,出门就不方便了。
相关主题
天啊,这是真的么?为了两个月后的婚礼立志瘦10磅
纽约时报讲低碳水饮食的文章没有告诉你的减不了肥,誓不罢休!!!!!
[合集] 昨天看“女人我最大”——减肥的好多误区哦。。。。 (转载一周小结
进入loseweight版参与讨论
b*****1
发帖数: 2196
11
这样对我来说和没吃一样。

【在 b*******c 的大作中提到】
: 出门也可以吃的健康点的。一大盆salad不加或少加dressing的时候,热量不高。
b*****1
发帖数: 2196
12
你吃完都干啥了?

【在 m******r 的大作中提到】
: 大鱼大肉米面甜食啤酒一样都不少,这周还掉了1kg的人路过。。。
p*********l
发帖数: 26270
13
你的体重大,可以吃到1500-1800每天
m******r
发帖数: 9604
14
跑步为主,骑过一次车。跑量在跑版处活跃id里排在中下游

【在 b*****1 的大作中提到】
: 你吃完都干啥了?
p*********l
发帖数: 26270
15
我一个月没举铁,今天去见PT,重上铁架,顺便过磅,居然跌破110了,才109.4磅,气
死我了!足足掉了5磅,切切能烧一大锅红烧肉了!
l***o
发帖数: 5337
16
这种bso应该拖出去打!!!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我一个月没举铁,今天去见PT,重上铁架,顺便过磅,居然跌破110了,才109.4磅,气
: 死我了!足足掉了5磅,切切能烧一大锅红烧肉了!

l***o
发帖数: 5337
17
我的感觉:需要大量用脑的时候还是要碳水,减肥很难。我试着吃少碳水多蛋白质,这
一段笨了不少。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 吃的好累,活的好累.我觉得我要控制吃到1200卡会比一般女人都难受,我本来就是个男
: 人的饭量.还要锻炼一小时.最近功课开始忙了,控制吃搞的我记忆都下降了,眼皮都饿的
: 抬不起来了,今天我是吃饱了也不算卡路里了,白天竟然累的睡了两次.以往我是不睡的
: 白天,下午的课我也没去睡着了.
: 那些减肥成功的兄弟姐妹我是佩服你们了.

l***o
发帖数: 5337
18
实在不行先制定个计划维持体重,等到闲点的时候再减。

【在 l***o 的大作中提到】
: 我的感觉:需要大量用脑的时候还是要碳水,减肥很难。我试着吃少碳水多蛋白质,这
: 一段笨了不少。

F**********y
发帖数: 10265
19
呃,一直秉承肥肉补脑的祖训~~~~~~~~~~~~~

【在 l***o 的大作中提到】
: 我的感觉:需要大量用脑的时候还是要碳水,减肥很难。我试着吃少碳水多蛋白质,这
: 一段笨了不少。

b*****1
发帖数: 2196
20
好,等休息过来,试下1500卡。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的体重大,可以吃到1500-1800每天
相关主题
如果围度掉得很快 体重掉得不多 是不是都是water weight?1.7m 170lb 2娃 高龄Working Mom 减肥记录
今天中午公司的生日蛋糕晕,non-fat milk的蛋白比碳水低
减肥版入门Q&A减脂30天饮食运动记录
进入loseweight版参与讨论
b*****1
发帖数: 2196
21
为啥掉了5镑,没举铁的原因?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我一个月没举铁,今天去见PT,重上铁架,顺便过磅,居然跌破110了,才109.4磅,气
: 死我了!足足掉了5磅,切切能烧一大锅红烧肉了!

i****z
发帖数: 269
22
有些人对碳水依赖很强,一下子改变饮食结构反应很大,我自己刚开始也是发蒙晕乎乎
走路跟踩棉花似的,其实吃的热量也有1200-1500,只是猛cut碳水,坚持俩礼拜就好了
。到现在已经两年了,饮食习惯彻底改变。我是觉得能坚持就努力扛着,过开始了这一
关后面才更有commitment
b*****1
发帖数: 2196
23
第三次睡眠被叫醒了,我觉得是紊乱了.
呵呵,最近很长时间不会有空了,只能和身体互相找到适应点了,或者就让它胖吧。

【在 l***o 的大作中提到】
: 我的感觉:需要大量用脑的时候还是要碳水,减肥很难。我试着吃少碳水多蛋白质,这
: 一段笨了不少。

b*********s
发帖数: 5382
24
恩,伤心,辛苦搞出来的肉肉,这么快就掉没了

【在 b*****1 的大作中提到】
: 为啥掉了5镑,没举铁的原因?
b*****1
发帖数: 2196
25
呵呵。也许是真的啊。

【在 F**********y 的大作中提到】
: 呃,一直秉承肥肉补脑的祖训~~~~~~~~~~~~~
b*****1
发帖数: 2196
26
真的可能和你的状况一样。我明天就再坚持!
谢谢!

【在 i****z 的大作中提到】
: 有些人对碳水依赖很强,一下子改变饮食结构反应很大,我自己刚开始也是发蒙晕乎乎
: 走路跟踩棉花似的,其实吃的热量也有1200-1500,只是猛cut碳水,坚持俩礼拜就好了
: 。到现在已经两年了,饮食习惯彻底改变。我是觉得能坚持就努力扛着,过开始了这一
: 关后面才更有commitment

b*****1
发帖数: 2196
27
你们好坏.

【在 b*********s 的大作中提到】
: 恩,伤心,辛苦搞出来的肉肉,这么快就掉没了
b*********s
发帖数: 5382
28
碳水和脂肪是能量的主要来源
碳水吃的多的人,身体更倾向于用碳水,所以cut carbs以后会有能量不够用的表现。
给身体一段适应的时间,坚持少碳水,它就学会从脂肪里摄取能量了。身体是很
adaptive的。这段时间,饮食中的fat不要太少,红肉要多吃点。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 真的可能和你的状况一样。我明天就再坚持!
: 谢谢!

b*****1
发帖数: 2196
29
恩,谢谢!很有帮助。

【在 b*********s 的大作中提到】
: 碳水和脂肪是能量的主要来源
: 碳水吃的多的人,身体更倾向于用碳水,所以cut carbs以后会有能量不够用的表现。
: 给身体一段适应的时间,坚持少碳水,它就学会从脂肪里摄取能量了。身体是很
: adaptive的。这段时间,饮食中的fat不要太少,红肉要多吃点。

b*******c
发帖数: 20683
30
同意!这是减肥版

【在 l***o 的大作中提到】
: 这种bso应该拖出去打!!!
相关主题
请大家看看我的饮食-是不是多了关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
plain Greek yogurt,oat,以及跑步机卡路里显示的问题,大牛有图有真相:豆腐热量知多少?
赞一下greek yoghurt配granola吃了不觉得饿还含有卡路里少的食物有哪些?
进入loseweight版参与讨论
b*****1
发帖数: 2196
31
今天想撑死,结果越吃麦片粥越饿,饿到最后快饿死了也没撑死.

【在 d******0 的大作中提到】
: 1200卡,会吃的,其实也够用了,麦片可以吃到涨死了。
b*******c
发帖数: 20683
32
哈哈,MM很幽默。我觉得减肥节食要有毅力,但也要有持久战打算,别太心急。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 今天想撑死,结果越吃麦片粥越饿,饿到最后快饿死了也没撑死.
b*****l
发帖数: 8603
33
第一个星期是最难的,是身体转变的过程,咬咬牙坚持一下,第二个星期就好多了。别
放弃!
i****z
发帖数: 269
34
燕麦steel cut的比较顶饿
z******o
发帖数: 3285
35
你对食物的依恋和我大学的时候很像,那会吃的过量却也怎么也控制不住,不然就影响
情绪,这不爽那不爽。但是这样的确没法减肥。我曾经非常痛恨有过于旺盛的食欲和结
实的肠胃。只能祝你接受自己,过得快活。
z****n
发帖数: 1379
36
粥升糖指数高,减碳水一步步来,先转成杂粮粗粮,比如全麦面包,糙米饭,我不信吃
这两样你会饿到你说的那种程度。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 今天想撑死,结果越吃麦片粥越饿,饿到最后快饿死了也没撑死.
c********d
发帖数: 11593
37
这不叫BSO,这是真的心痛。这种掉磅掉的都是自己好不容易练出来的肌肉喂。
今年年初我也有过类似的经历,也是掉了5磅,腰围还细了一公分。然后痛定思痛之后
赶紧重新来过。于是现在长了10磅,腰围粗了三公分。==

【在 l***o 的大作中提到】
: 这种bso应该拖出去打!!!
g******n
发帖数: 53185
38
不吃饱饭怎么能有力气减肥呢

【在 b*****1 的大作中提到】
: 吃的好累,活的好累.我觉得我要控制吃到1200卡会比一般女人都难受,我本来就是个男
: 人的饭量.还要锻炼一小时.最近功课开始忙了,控制吃搞的我记忆都下降了,眼皮都饿的
: 抬不起来了,今天我是吃饱了也不算卡路里了,白天竟然累的睡了两次.以往我是不睡的
: 白天,下午的课我也没去睡着了.
: 那些减肥成功的兄弟姐妹我是佩服你们了.

f*******r
发帖数: 2029
39
楼主,下面的话挺难听,如果接受不了就当我没说。
你这个减肥态度有问题,你的题目用的是“节食”,理念就和这里倡导的健康饮食相违
背。
问一下紫苏的置顶帖你认真的看了吗?我看了一下你的菜谱,早上零碳水,晚上不少碳
水,不知道你的那两个snack是在什么时候?反正紫苏的置顶帖里是起码五顿饭的。照
你这个吃法不饿才怪。
另外减肥讲究循序渐进持之以恒,感觉你是心血来潮开始猛节食,结果弄得自己身体受
不了。
态度决定一切。态度端正了一切都好办了。
b*****1
发帖数: 2196
40
恩,看了你的帖子很受启发和鼓舞。我一定坚持。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 第一个星期是最难的,是身体转变的过程,咬咬牙坚持一下,第二个星期就好多了。别
: 放弃!

相关主题
吃了不觉得饿还含有卡路里少的食物有哪些?纽约时报讲低碳水饮食的文章没有告诉你的
【参加活动】有氧减肥1.2 阶段[合集] 昨天看“女人我最大”——减肥的好多误区哦。。。。 (转载
天啊,这是真的么?为了两个月后的婚礼立志瘦10磅
进入loseweight版参与讨论
b*****1
发帖数: 2196
41
就 是在costco买的一个纸箱子里面两大包的那种。没有任何口味的。
我再去看看是不是你说的,谢谢。

【在 i****z 的大作中提到】
: 燕麦steel cut的比较顶饿
b*****1
发帖数: 2196
42
恩,最近一周特别是控制1200的第二天,生理心里都很糟糕。
其实我饭量也不就是总那么大的那种。
我曾经也有过一月减掉10磅的经历。这次相当的奇怪,也不知道是年龄大了,还是。。
。。整天算卡路里。不停算。不停吃。不是觉得饿了而是觉得是不是该吃了,经常吃完
了胃忽然说我饿了。
今天我想听我的胃吃饭看看。 我想找到一个科学和我本人相适应的饮食习惯看看。

【在 z******o 的大作中提到】
: 你对食物的依恋和我大学的时候很像,那会吃的过量却也怎么也控制不住,不然就影响
: 情绪,这不爽那不爽。但是这样的确没法减肥。我曾经非常痛恨有过于旺盛的食欲和结
: 实的肠胃。只能祝你接受自己,过得快活。

b*****1
发帖数: 2196
43
是的。前两天确实没力气了。

【在 g******n 的大作中提到】
: 不吃饱饭怎么能有力气减肥呢
b*****1
发帖数: 2196
44
实际就是计算卡路里不吃超标。也算是节食了。
紫苏的置顶贴我看了很多遍了。
谢谢你帮我看了我的食谱。
那两次酸奶是上午下午的零食。
我中午做了一个三明治,就是两个面包片夹火鸡肉的那种,我切了四分。中午吃了一份
。晚上吃了三份。
那两天确实开始掉体重了,但我身体受不了了。所以周五就随便吃了,因为我的课都没
力气去上了。困的睡了三次。
周六上午我还是控制卡路里饮 食,其实吃了中午反了,下午我做了160克的燕麦洲想有
个饱饱的下午和晚上。结果我随便撑了两杯越吃越饿,后来有点发抖了,我赶紧加了一
块豆腐乳,马上就好了,我觉得吃东西没有盐对我来说可能出的问题,反正我接着有吃
了20多个新疆大枣,晚上又吃了米饭炒菜。昨天的计划彻底失败了。‘’
可笑的是晚上我在网上看到了一个网友他很瘦。他也在玩一下控制carb,说不行了,他
啃完鸡腿还是饿。他跑去喝粥了,我觉得开始减少碳水真的会让一些人很不舒服的。

【在 f*******r 的大作中提到】
: 楼主,下面的话挺难听,如果接受不了就当我没说。
: 你这个减肥态度有问题,你的题目用的是“节食”,理念就和这里倡导的健康饮食相违
: 背。
: 问一下紫苏的置顶帖你认真的看了吗?我看了一下你的菜谱,早上零碳水,晚上不少碳
: 水,不知道你的那两个snack是在什么时候?反正紫苏的置顶帖里是起码五顿饭的。照
: 你这个吃法不饿才怪。
: 另外减肥讲究循序渐进持之以恒,感觉你是心血来潮开始猛节食,结果弄得自己身体受
: 不了。
: 态度决定一切。态度端正了一切都好办了。

g******n
发帖数: 53185
45
我不吃好都不能去运动。上次没吃饭就打草排,浑身发软没有力气,跳不起来扣不狠,
失误也多。后来吃了别人带来的蛋糕,立马就成球星了。
我建议你在吃饱吃好的基础上,增大运动量,不要饿饭。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 实际就是计算卡路里不吃超标。也算是节食了。
: 紫苏的置顶贴我看了很多遍了。
: 谢谢你帮我看了我的食谱。
: 那两次酸奶是上午下午的零食。
: 我中午做了一个三明治,就是两个面包片夹火鸡肉的那种,我切了四分。中午吃了一份
: 。晚上吃了三份。
: 那两天确实开始掉体重了,但我身体受不了了。所以周五就随便吃了,因为我的课都没
: 力气去上了。困的睡了三次。
: 周六上午我还是控制卡路里饮 食,其实吃了中午反了,下午我做了160克的燕麦洲想有
: 个饱饱的下午和晚上。结果我随便撑了两杯越吃越饿,后来有点发抖了,我赶紧加了一

s*******t
发帖数: 7746
46
你贴那食谱只有1100大卡不到,我当时看了还想真厉害,一下子cut那么多还不饿。减
碳水身体不适应就别一下子减太狠了,减肥前估计吃2000+吧?先试试吃1800,但不能
乱吃垃圾哦,精细碳水要杜绝,不然糖瘾是戒不了的。等身体适应了慢慢到1500卡.同
时加大运动量,如果运动量够了吃1500卡照样减肥
还有如果身体需要盐就加盐,listen to your body.

【在 b*****1 的大作中提到】
: 实际就是计算卡路里不吃超标。也算是节食了。
: 紫苏的置顶贴我看了很多遍了。
: 谢谢你帮我看了我的食谱。
: 那两次酸奶是上午下午的零食。
: 我中午做了一个三明治,就是两个面包片夹火鸡肉的那种,我切了四分。中午吃了一份
: 。晚上吃了三份。
: 那两天确实开始掉体重了,但我身体受不了了。所以周五就随便吃了,因为我的课都没
: 力气去上了。困的睡了三次。
: 周六上午我还是控制卡路里饮 食,其实吃了中午反了,下午我做了160克的燕麦洲想有
: 个饱饱的下午和晚上。结果我随便撑了两杯越吃越饿,后来有点发抖了,我赶紧加了一

s*******t
发帖数: 7746
47
哈哈,我也是。试过两次周末早上吃一点点早饭就去跑步,因为前一天晚上吃撑了,早
上完全不饿的,结果完全跑不动。后来几次都是吃饱早饭,跑前吃一小块巧克力,跑得
爽的不得了,差点跑半马了

【在 g******n 的大作中提到】
: 我不吃好都不能去运动。上次没吃饭就打草排,浑身发软没有力气,跳不起来扣不狠,
: 失误也多。后来吃了别人带来的蛋糕,立马就成球星了。
: 我建议你在吃饱吃好的基础上,增大运动量,不要饿饭。

p*********l
发帖数: 26270
48
置顶有说让你吃1200大卡么?不要冤枉我
"每天该吃多少呢?
人体的代谢是跟体重成正比的,体重大的人基础代谢高,运动消耗也大。我粗略的估计
一下,减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重(磅)x 10"左右,绝对不超过"体重
(磅)x 12",如果你跟我一样成天坐在办公室里 主要活动都在指尖上的话。比如,体
重100磅的女生,可以把饮食热量控制在1000大卡左右,绝对不超过1200大卡。。生活
方式更active的人(比如建筑工人,比如每天需要在实验室不停走来走去的学生)可以
适当上调。这个范围,大概是一个人日常消耗的热量(包括基础代谢和日常活动),把
饮食控制在日常消耗水平,那么你额外的体育运动消耗多少,就在燃烧多少身上的能量
库存。"

【在 b*****1 的大作中提到】
: 实际就是计算卡路里不吃超标。也算是节食了。
: 紫苏的置顶贴我看了很多遍了。
: 谢谢你帮我看了我的食谱。
: 那两次酸奶是上午下午的零食。
: 我中午做了一个三明治,就是两个面包片夹火鸡肉的那种,我切了四分。中午吃了一份
: 。晚上吃了三份。
: 那两天确实开始掉体重了,但我身体受不了了。所以周五就随便吃了,因为我的课都没
: 力气去上了。困的睡了三次。
: 周六上午我还是控制卡路里饮 食,其实吃了中午反了,下午我做了160克的燕麦洲想有
: 个饱饱的下午和晚上。结果我随便撑了两杯越吃越饿,后来有点发抖了,我赶紧加了一

B*Q
发帖数: 25729
49
不要误导。很少有人象你这样运动量的。

【在 m******r 的大作中提到】
: 大鱼大肉米面甜食啤酒一样都不少,这周还掉了1kg的人路过。。。
B*Q
发帖数: 25729
50
别听他忽悠。花儿是搞铁人三项的。等你练铁人了,你也不用节食了。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 你吃完都干啥了?
相关主题
减不了肥,誓不罢休!!!!!今天中午公司的生日蛋糕
一周小结减肥版入门Q&A
如果围度掉得很快 体重掉得不多 是不是都是water weight?1.7m 170lb 2娃 高龄Working Mom 减肥记录
进入loseweight版参与讨论
f*******r
发帖数: 2029
51
你说置顶帖你看了很多遍,下面就来比较一下:
1. 置顶帖是1,200卡,你的只有1,045卡。
2. 早饭你的总卡路里和置顶帖的差不多,但是你是零碳水,置顶帖里有一片全麦面包。
3. 中饭置顶是400卡,你的只有199卡,这是少了一半。而且你只吃1.5oz 的虾和1oz的
火鸡肉,这肉明显是不够。
4. 早上加餐是水果一份,你的是一个酸奶。
5. 置顶晚餐是300卡,你的是357卡。置顶是一个鸡胸肉和一份蔬菜,你的是一片猪肉
,1.5片面包,和三盎司火腿,没有蔬菜。
这就是你说的看了很多遍?如果你能用考G考托的态度来减肥,你会进步的。
-------- 女生版:假设每天的热量budget是1200大卡 --------
早饭(约300大卡)
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
早上加餐(约100大卡):
水果1份 (比如樱桃15个,或者桃子1个)
午饭(约400大卡):
有肉(steak, tuna, salmon, chicken, etc.)的salad 1份
下午加餐(约100大卡):
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个(170g)
晚饭(约300大卡):
烤鸡胸1个 (去皮去骨)
蒸/煮/生蔬菜1份

【在 b*****1 的大作中提到】
: 实际就是计算卡路里不吃超标。也算是节食了。
: 紫苏的置顶贴我看了很多遍了。
: 谢谢你帮我看了我的食谱。
: 那两次酸奶是上午下午的零食。
: 我中午做了一个三明治,就是两个面包片夹火鸡肉的那种,我切了四分。中午吃了一份
: 。晚上吃了三份。
: 那两天确实开始掉体重了,但我身体受不了了。所以周五就随便吃了,因为我的课都没
: 力气去上了。困的睡了三次。
: 周六上午我还是控制卡路里饮 食,其实吃了中午反了,下午我做了160克的燕麦洲想有
: 个饱饱的下午和晚上。结果我随便撑了两杯越吃越饿,后来有点发抖了,我赶紧加了一

b*****1
发帖数: 2196
52
没说你要我吃1200。是我的myftnesspal,我一打开就给我设置的1200。不知道是不是
因为以前我用过,还是它们就这样要求的。你写的东西很好的,我会去慢慢体会。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 置顶有说让你吃1200大卡么?不要冤枉我
: "每天该吃多少呢?
: 人体的代谢是跟体重成正比的,体重大的人基础代谢高,运动消耗也大。我粗略的估计
: 一下,减肥的人可以把每天的热量预算定在"体重(磅)x 10"左右,绝对不超过"体重
: (磅)x 12",如果你跟我一样成天坐在办公室里 主要活动都在指尖上的话。比如,体
: 重100磅的女生,可以把饮食热量控制在1000大卡左右,绝对不超过1200大卡。。生活
: 方式更active的人(比如建筑工人,比如每天需要在实验室不停走来走去的学生)可以
: 适当上调。这个范围,大概是一个人日常消耗的热量(包括基础代谢和日常活动),把
: 饮食控制在日常消耗水平,那么你额外的体育运动消耗多少,就在燃烧多少身上的能量
: 库存。"

p*********l
发帖数: 26270
53
1200是default设置,你要么无视之,要么手动改(Goals)
减肥没有magic number,如果有人说“你必须吃xxxx卡以上”,或者“xxxx卡以下”,
一律无视之
很简单,120磅根220磅不同,男女不同,老少不同,白领蓝领不同,根本没有可比性

【在 b*****1 的大作中提到】
: 没说你要我吃1200。是我的myftnesspal,我一打开就给我设置的1200。不知道是不是
: 因为以前我用过,还是它们就这样要求的。你写的东西很好的,我会去慢慢体会。

b*****1
发帖数: 2196
54
这都是急于求成没经验的结果啊,当天感觉还好。心想越少吃越减的快。没想到过两天
身体反应成这样了。以前吃的至少2000卡每天。每天零食一包饼干和几把巧克力是必须
的。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 你贴那食谱只有1100大卡不到,我当时看了还想真厉害,一下子cut那么多还不饿。减
: 碳水身体不适应就别一下子减太狠了,减肥前估计吃2000+吧?先试试吃1800,但不能
: 乱吃垃圾哦,精细碳水要杜绝,不然糖瘾是戒不了的。等身体适应了慢慢到1500卡.同
: 时加大运动量,如果运动量够了吃1500卡照样减肥
: 还有如果身体需要盐就加盐,listen to your body.

b*****1
发帖数: 2196
55
敬仰花儿。能干这的都是有毅力的人。

【在 B*Q 的大作中提到】
: 别听他忽悠。花儿是搞铁人三项的。等你练铁人了,你也不用节食了。
b*****1
发帖数: 2196
56
我看的置顶的帖子是领悟她的减肥食谱的中心思想也没说有要照她写的一个不差的吃啊。
我做事情不象你们理工科做事那么精确,可能对文字的理解也没那么透彻。我再努力学
习。
知道你是好意。轻点砸我。

【在 f*******r 的大作中提到】
: 你说置顶帖你看了很多遍,下面就来比较一下:
: 1. 置顶帖是1,200卡,你的只有1,045卡。
: 2. 早饭你的总卡路里和置顶帖的差不多,但是你是零碳水,置顶帖里有一片全麦面包。
: 3. 中饭置顶是400卡,你的只有199卡,这是少了一半。而且你只吃1.5oz 的虾和1oz的
: 火鸡肉,这肉明显是不够。
: 4. 早上加餐是水果一份,你的是一个酸奶。
: 5. 置顶晚餐是300卡,你的是357卡。置顶是一个鸡胸肉和一份蔬菜,你的是一片猪肉
: ,1.5片面包,和三盎司火腿,没有蔬菜。
: 这就是你说的看了很多遍?如果你能用考G考托的态度来减肥,你会进步的。
: -------- 女生版:假设每天的热量budget是1200大卡 --------

p*********l
发帖数: 26270
57
靠理解力也行,你得理解核心内容哈!什么是核心内容?“减肥的人可以把每天的热量
预算定在体重(磅)x 10左右,绝对不超过体重(磅)x 12”就是核心内容之一。连一
天该吃多少都不知道,还谈什么呢?白看那么多遍了,重点完全没抓住。
还有什么核心内容?少吃多餐全天热量尽可能均匀分配是一个,减少精细碳水也是一个
,多吃肉也是一个。

啊。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 我看的置顶的帖子是领悟她的减肥食谱的中心思想也没说有要照她写的一个不差的吃啊。
: 我做事情不象你们理工科做事那么精确,可能对文字的理解也没那么透彻。我再努力学
: 习。
: 知道你是好意。轻点砸我。

b*****1
发帖数: 2196
58
呜~~~~~~~
中心思想明白了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 靠理解力也行,你得理解核心内容哈!什么是核心内容?“减肥的人可以把每天的热量
: 预算定在体重(磅)x 10左右,绝对不超过体重(磅)x 12”就是核心内容之一。连一
: 天该吃多少都不知道,还谈什么呢?白看那么多遍了,重点完全没抓住。
: 还有什么核心内容?少吃多餐全天热量尽可能均匀分配是一个,减少精细碳水也是一个
: ,多吃肉也是一个。
:
: 啊。

y**********u
发帖数: 6366
59
我最近心情不好,暴饮暴食一周,想放弃了
每天不让自己吃3200卡这么难吗。。。。
哎,彻底成球了

【在 b*****1 的大作中提到】
: 吃的好累,活的好累.我觉得我要控制吃到1200卡会比一般女人都难受,我本来就是个男
: 人的饭量.还要锻炼一小时.最近功课开始忙了,控制吃搞的我记忆都下降了,眼皮都饿的
: 抬不起来了,今天我是吃饱了也不算卡路里了,白天竟然累的睡了两次.以往我是不睡的
: 白天,下午的课我也没去睡着了.
: 那些减肥成功的兄弟姐妹我是佩服你们了.

b*****1
发帖数: 2196
60
不要不要!什么事情都可以重新开始, 打足力气再开始,不管发生什么.人家能做到的为
什么我们做不到.他们做到的也是付出很多,何况他们还给我们那么多好的建议.
坚持!!我们一起努力!证明我们也是有毅力的人.

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我最近心情不好,暴饮暴食一周,想放弃了
: 每天不让自己吃3200卡这么难吗。。。。
: 哎,彻底成球了

相关主题
晕,non-fat milk的蛋白比碳水低plain Greek yogurt,oat,以及跑步机卡路里显示的问题,大牛
减脂30天饮食运动记录赞一下greek yoghurt配granola
请大家看看我的饮食-是不是多了关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
进入loseweight版参与讨论
f*******r
发帖数: 2029
61
我是学文科的,学文科理科跟严谨都没啥直接关系,关键就是态度,你想达到什么样的
效果。

啊。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 我看的置顶的帖子是领悟她的减肥食谱的中心思想也没说有要照她写的一个不差的吃啊。
: 我做事情不象你们理工科做事那么精确,可能对文字的理解也没那么透彻。我再努力学
: 习。
: 知道你是好意。轻点砸我。

b*****1
发帖数: 2196
62
我想减到穿4号裤子。
你咋就知道我态度不好?只不过俺心比较粗点.理解不细致,又没经验控制饮食.现在也
明白很多。谢谢你们!
我要没恒心,没态度跑这里来叫唤啥。还的挨砖头.俺生活中是自尊心很强.比较敏感脆
弱的一人,但也有雄狮的个性.我就不信我减不下来。我给自己计划6月减到理想体重。
foreinter (foreinter) 的大作中提到: 】
p*********l
发帖数: 26270
63
好呀,能坚持就一定能做到的。mm你不要心急,慢慢来,需要找出一个能坚持下来的减
肥途径,不能太冒进了。你慢慢调整饮食和运动,一定要sustainable,每个人的情况
会有差异,很多事情得你自己操心,我写的那个也就是个guideline而已,你可能需要
微调一些。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 我想减到穿4号裤子。
: 你咋就知道我态度不好?只不过俺心比较粗点.理解不细致,又没经验控制饮食.现在也
: 明白很多。谢谢你们!
: 我要没恒心,没态度跑这里来叫唤啥。还的挨砖头.俺生活中是自尊心很强.比较敏感脆
: 弱的一人,但也有雄狮的个性.我就不信我减不下来。我给自己计划6月减到理想体重。
: foreinter (foreinter) 的大作中提到: 】

b*****1
发帖数: 2196
64
知道了,谢谢。有问题还要请教.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好呀,能坚持就一定能做到的。mm你不要心急,慢慢来,需要找出一个能坚持下来的减
: 肥途径,不能太冒进了。你慢慢调整饮食和运动,一定要sustainable,每个人的情况
: 会有差异,很多事情得你自己操心,我写的那个也就是个guideline而已,你可能需要
: 微调一些。

b**********e
发帖数: 2042
65
同意,前段时间尝试paleo diet,觉得自己笨了好多。。。

【在 l***o 的大作中提到】
: 我的感觉:需要大量用脑的时候还是要碳水,减肥很难。我试着吃少碳水多蛋白质,这
: 一段笨了不少。

b*****l
发帖数: 8603
66
捣乱~~

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我最近心情不好,暴饮暴食一周,想放弃了
: 每天不让自己吃3200卡这么难吗。。。。
: 哎,彻底成球了

b*******c
发帖数: 20683
67
减肥就是个学习摸索的过程,MM别灰心,6个月不知道你想减多少磅,网上找个
calculator算算,看6个月达成目标每天要吃多少卡。想比那个多吃,就加运动量。

【在 b*****1 的大作中提到】
: 我想减到穿4号裤子。
: 你咋就知道我态度不好?只不过俺心比较粗点.理解不细致,又没经验控制饮食.现在也
: 明白很多。谢谢你们!
: 我要没恒心,没态度跑这里来叫唤啥。还的挨砖头.俺生活中是自尊心很强.比较敏感脆
: 弱的一人,但也有雄狮的个性.我就不信我减不下来。我给自己计划6月减到理想体重。
: foreinter (foreinter) 的大作中提到: 】

1 (共1页)
进入loseweight版参与讨论
相关主题
晕,non-fat milk的蛋白比碳水低【参加活动】有氧减肥1.2 阶段
减脂30天饮食运动记录天啊,这是真的么?
请大家看看我的饮食-是不是多了纽约时报讲低碳水饮食的文章没有告诉你的
plain Greek yogurt,oat,以及跑步机卡路里显示的问题,大牛[合集] 昨天看“女人我最大”——减肥的好多误区哦。。。。 (转载
赞一下greek yoghurt配granola为了两个月后的婚礼立志瘦10磅
关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会减不了肥,誓不罢休!!!!!
有图有真相:豆腐热量知多少?一周小结
吃了不觉得饿还含有卡路里少的食物有哪些?如果围度掉得很快 体重掉得不多 是不是都是water weight?
相关话题的讨论汇总
话题: 碳水话题: 减肥话题: 大卡话题: 节食话题: 1200