x******i
发帖数: 391 | 1 10/25:
体重新低：）：117磅(-10+自7/25)（清晨排毒后）
胸围：84
腰围：70（-10厘米左右）
臀围：90（-0）
大腿（最粗处）：46（-2）
小腿（最粗处）：34（-0）
心得：坚持就是胜利！！！
下步目标（年底完成）：
体重:110-磅
胸围：随他去
腰围：70-5
臀围：90（-0）：随他去
大腿（最粗处）：随他去
小腿（最粗处）：随他去
实施方法：
吃：总量控制（1200-/day），多蔬菜，蛋白，少碳水。
动：保证16迈/周，郑多燕第四，针对腰腹。 |
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x******i
发帖数: 391 | 2 10/25:
体重新低：）：117磅(-10+自7/25)（清晨排毒后）
胸围：84
腰围：70（-10厘米左右）
臀围：90（-0）
大腿（最粗处）：46（-2）
小腿（最粗处）：34（-0）
心得：坚持就是胜利！！！
下步目标（年底完成）：
体重:110-磅
胸围：随他去
腰围：70-5
臀围：90（-0）：随他去
大腿（最粗处）：随他去
小腿（最粗处）：随他去
实施方法：
吃：总量控制（1200-/day），多蔬菜，蛋白，少碳水。
动：保证16迈/周，郑多燕第四，针对腰腹。 |
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p*******o
发帖数: 3564 | 3 我不清楚atkins是啥，但清除蛋白过多一定会营养失衡，尽管是减重，营养仍然要平衡
。淀粉是能量的基本来源，是该适量摄入，靠燃烧蛋白来提供能量会产生大量的尿素，
对肝和肾都不好。
咱推荐下面这个
每天保证一半的食物是蔬果，而且要低GI，尽量用粗粮，料理上尽量用水煮，少用油，
即便有也是橄榄油和鱼油这类高品质油
Metamucil |
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p*******o
发帖数: 3564 | 4 我不清楚atkins是啥，但清除蛋白过多一定会营养失衡，尽管是减重，营养仍然要平衡
。淀粉是能量的基本来源，是该适量摄入，靠燃烧蛋白来提供能量会产生大量的尿素，
对肝和肾都不好。
咱推荐下面这个
每天保证一半的食物是蔬果，而且要低GI，尽量用粗粮，料理上尽量用水煮，少用油，
即便有也是橄榄油和鱼油这类高品质油
Metamucil |
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x******i
发帖数: 391 | 5 唉，难道我这么丑胖笨是因为睡少了，呵呵：）但是真的睡不了那么多时间。6-7小时
对我就够了。够了的意思是，可以保证第二天整天精神饱满。
） |
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n****e
发帖数: 1242 | 6 赞，睡眠确实特别特别重要
确实减肥时容易失眠
另一个想请问公主，怀孕这个记忆力下降咋回事呢
是不是也跟睡少了有关
应该睡15小时，结果只睡8小时，所以记忆力下降了？
这个很害怕，因为过两年想要小孩
） |
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x******i
发帖数: 391 | 7 唉，难道我这么丑胖笨是因为睡少了，呵呵：）但是真的睡不了那么多时间。6-7小时
对我就够了。够了的意思是，可以保证第二天整天精神饱满。
） |
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n****e
发帖数: 1242 | 8 赞，睡眠确实特别特别重要
确实减肥时容易失眠
另一个想请问公主，怀孕这个记忆力下降咋回事呢
是不是也跟睡少了有关
应该睡15小时，结果只睡8小时，所以记忆力下降了？
这个很害怕，因为过两年想要小孩
） |
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b*********s
发帖数: 5382 | 9 94！自怜自艾最要不得
水果不能吃 那就多吃点蔬菜
米面少了肚肚饿 那就多吃点肉肉
哪那么容易晕？西西～
睡袋那么大个儿的爷们儿，吃黄瓜也没见晕倒 |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 是啊！
这种特别顽固的，你真是没辙。
任你说到天上去，他就一句话，我不喜欢吃肉，我就喜欢吃米面。那你咋办。何况还挺
健康，就是胖。每天8点就睡，早上4点起床放狗，每天遛狗三小时以上……
没辙没辙。
我家LG也差不多遗传到了。。想当年大学的时候他比我重不到10斤，现在他比我重50多
磅！
当然当年是有点儿麻杆儿，现在的体重其实比较好。但是耐不住脂肪厚啊！而且任凭你
怎么说，锻炼可以，就是不肯少吃，一定要多吃，每顿都要吃饱，要吃爽。而且消化巨
好。中午吃两斤饺子到了晚上又能一个人干掉一个蛋糕，晚餐前还坐在那儿不知不觉就
吃掉半罐cookies……T_T 我咋办啊……好命苦 |
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c*********0
发帖数: 923 | 11 是的，我们只考虑到了热量，没考虑到营养。很多维生素是肉和菜里没有或含量少的。
只有在谷物中含量多，忘了是哪种B族维生素了。只要不吃 empty calory （只有热量
，没有营养，）蛋糕，饼干，饮料什么之类的东西就好了。
吃点全麦，brown rice 什么之类的粗加工的谷物就好了。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 12 还是有点搭。
看见我LG家各吃各饭，各洗各碗，连话都少。 当然我家坐一起吃饭，我和爸妈关系也
一般。
我还挺喜欢做，假期节日，自家备些， 朋友送送。 但忙起来， 也会找省事高效的法
子，算对付吧。所以很大的动力还是小孩家人的期待。 |
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G********d
发帖数: 10250 | 13 如果我和你吃的一样我就长胖 我如果吃得更少就一直肚子饿
ｋｉ
汹涌
是量 |
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G********d
发帖数: 10250 | 14 你这么吃也能减肥的话 确实吸收比我好太多了。。。
我吃的绝对比你少得多 bmi吓死人
早就 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 15 你这是在减肥还是在绝食啊？
每天吃这么少的东西，身体会认为你进入饥荒状态，然后自动调低每天的新陈代谢，当
然减不下来啊。。。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 16 bmi是高得吓死人还是低得吓死人？
要是每天都饿得难受还减不下来的话，就要考虑自己的方法问题了
不是吃越少就能减越多 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 煮糯米饭用的水少很多……
我估计你一个粽子150g，大概在400卡左右的热量。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 你理解错了。
我的意思是煮糯米饭用的水比煮米饭用的水少很多。所以单位重量的糯米饭的热量比单
位重量的米饭要多很多。所以你的粽子的热量比用米饭来计算的要多很多。
100g米出250g米饭，如果是100g糯米大概也就出150g糯米饭(My guess)
所以你一个粽子大概就是350卡
做过粽子的都知道啦，糯米饭比米饭压手很多，密度高。 |
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i*******h
发帖数: 1470 | 20 减肥的时候肚子很饿但不想多加负担的时候总是忍不住想吃零食，一边吃一边告诉
自己就放纵这一次，下一次还是忍不住，这种时候不知道JMS都吃什么抗过去饥饿感。
饼干类的都有加盐和很多糖，怎么健康都健康不了的，水果和水吃下去很快还是会饿，
经过各种斗争，我发现ARNOLD的全麦面包用烤面包机烤干烤脆又好吃又顶饿，没有烤面
包机的JMS可以拿一片面包放盘子里微波一分钟，也干干脆脆的很好吃。
我个人经验是不会发胖，如果有MM饿的受不了想吃主食的话可以尝试下。不过一定要全
麦的，美国面包蛋糕都加太多糖和盐了。
还有一种是核桃，我有时候会觉得有点苦，就加点蜂蜜一起吃，或者跟早上吃的泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏和大脑都好，相对健康点。
平时吃的水果味的酸奶好吃但热量很高，不相信的话可以把那种加水果粒的酸奶冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 这些最多也只能当早饭。
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封面上一个大大的红桃K的，里面有混合干的草
莓片。 |
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i**v
发帖数: 245 | 22
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封面上一个大大的红桃K的，里面有混合干的草
莓片。
You mean Special K Red Berries Cereals, I guess. It is also my favorite :D |
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g*****y
发帖数: 6325 | 23 我超级推荐atkins peanut buttercup!
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 其实干嘛吃snack呢？我一直想不明白。
水果，酸奶，坚果，面包，饼干，单吃我都觉得不好吃，没什么意思。。。
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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t*s
发帖数: 1504 | 25 芹菜 胡萝卜 生吃
或者小蘑菇微波炉
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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n****r
发帖数: 5801 | 26 我倒是更喜欢核桃，但是有说法说是大杏仁更适合需要节食减肥的人
special K cereal或别的cereal不如麦片,其实麦片微波一下也很快的。早餐花点时间值得。。。
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 27 吃了太多carbs，这种饮食模式不利于减肥的。
多看看精华区里对饮食的建议，多瘦肉少碳水，不容易饿，食量容易cut下来
尽量多运动，哪怕是午间15min的散步
据说其实就6个字，“管住嘴，迈开腿” ：）
meimeiyi说的要track自己到底吃进去多少，这个确实很重要，知己知彼么。知道每天
净摄入卡路里的量，也就能估算出自己在一定时间内能减下去多少肉肉。这样一来是目
标清晰，二是不会因为预期值过高而失望从而失去减肥的动力。
加油！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 吃的蛋白质太少碳水特别是短链糖太多，这么大的运动量鸡肉一起流失了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 30 我的经验是，不会。
进入ketosis了以后基本上就是能量守恒了，看每天的热量deficit。吃多吃少碳水，只
要你还在ketosis，减的一样。
吧？ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 31 恩， 我都是晚饭前跑的，完全饿扁了。。。
其实下午吃了nuts当snack的，不过好像没啥用，下次改吃碳水试试。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 32 和lz一样下班后去跑步，一般中午如果吃的比较清淡的话，那时候一般都是空腹的情况了。吃了几次亏再也不完全空腹跑了，有好几次茶点晕厥过去（主
要我从小有这个小毛病，身体很敏感），有几次在gym 都硬挺过来了，就是因为觉得空
腹没事，又强撑一定要完成计划。结果茶点几次悲剧，有人还好，没人的话真是怕晕在
大街上出啥事情。
我不能饭后跑，除非饭后很久很久，两个小时内我都会岔气，会很难受。
所以都是下班后跑步，后来我的经验是跑步前都要吃点碳水，例如香蕉，或者snack
bar。如果真的空腹，不要强撑，身体会虚脱的。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 33 对的，我trainer也建议锻炼前吃点东西，但建议是热量集中的比如nits啥的。至于碳
水，要早饭吃来load，如果你下午锻炼。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 半小时到一小时前吃，2小时太久了。。。至于碳水，我都是随便吃点，不敢一点不吃 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 我是跑之前3小时不吃碳水。
LHR training的要求是这样，反正我就follow了。现在carbs吃得够了，而且跑long的
前一天会有意的load一下，所以感觉都还挺好的。 |
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y********2
发帖数: 311 | 36 上次是2月23日开始减肥的，减肥前和朋友大吃了一餐BUFFET，当天晚上称是137.8
磅，好悲催啊。我奔三有娃，166 CM， 从那天后就在家运动减肥，花了一个多月时间
，减了6磅多，现在131磅。再次参加活动，希望给自己2个月吧，到120磅，这个是目标
体重。 理想体重是110磅吧，生孩子前就这么重的。
贴一下今天的饮食和运动，发现有点像阿氏的感觉，少碳水真的减重很快的。所有
的热量都是按照MYFITNESSPAL和薄荷网算的，还买了厨房秤，这次要认真的算。
早：牛油果一个，拌了一勺沙拉酱 250卡 卤蛋一个138卡 蜂蜜水一杯10卡
午：火腿肉片一片60卡 哈密瓜300克 102卡 小胡萝卜3 OZ 35卡
SNACK: 香蕉一根 81卡 咖啡一杯 60卡 全麦吐司一片 100卡
晚： 红葡萄20颗 69卡 RIZE 2片抹了花生酱 50卡
总热量 955卡
希望以后把饼干，吐司换成生菜等蔬菜。把香蕉，葡萄换成苹果和橙子。这样热量
应该还会控制好些。感觉虽然只吃了955卡，但是一点也不觉得饿。
运动：
我喜欢晚上9点以后运动，因为孩子睡了。
首先5.0-6.0... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 37 差不多吧。。。每次做的也少，一次做2天的。
水果确实也不能吃太多哦~~~~我就每天早饭的时候吃个苹果，偶尔还吃点别的水果 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 唉，我现在如果这样吃的话晚上很快就会饿，然后饿了忍不住乱吃碳水，很难减啊。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 40 谢谢提供可能的解释。
我不清楚胃酸不足是什么样子的，但是感觉自己消化系统应该挺好的。温和的卫生的吃
多吃少都能消化，糯米团子，宁波年糕之类的更是大爱。生冷的可能不卫生的（刺身，
火锅）吃多了就腹泻排斥。有时觉得是不是吸收的太好了才这么珠圆玉润的。
我现在也释然了。就当上帝给我这个吃货一个好口福，可是上帝总是公平的，给了好口
福就不再给好身材。两个都想要，就要自己勤勤恳恳的去锻炼。
， |
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 有可能，你都比我高了10CM,她的正常食量应该是很大的，现在她吃的非常少了 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 43 这么说我 atkins期间头发反倒比平时掉的少。。。。 |
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n****l
发帖数: 571 | 44 恩，我觉得我节食锻炼期间头发明显变好了
这么说我 atkins期间头发反倒比平时掉的少。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 真的还好，问题没有你说的那么厉害
照着p90x的diet plan吃，少碳水，多蛋白质，吃大约 “体重（磅）×10×120%”的热
量，应该能减下来 |
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a********k
发帖数: 11445 | 47 肯定有个适应的过程，慢慢来，一开始别完全改变，适应不了就循序渐进。我之前就是
完全改变多吃蛋白质少碳水，如果要吃到不饿的话，热量肯定超了，体重还不掉。现在
我改早餐午餐啥都吃不忌口（当然也没有什么炸鸡冰淇淋这种大忌的食品，都是汤面啊
，豆腐锅，米饭炒菜什么的），晚餐就不饿了，运动完吃碗豆花拌水果，再啃个番茄或
者黄瓜，反而体重开始掉了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s******i
发帖数: 132 | 48
谢谢。 蛋白太少 碳水太多？ 可否指点下最先着手改变哪部分？ 午餐我打算下周就
转去单位的dining club了 虽然东西做得不怎么样 至少可以选择一些低油的东西
唯一觉得危险的是它是buffet。。。
下图是吃buffet我的典型一餐 （以前1 1/2 碟， 现在坚持一定只吃1碟）
[img]http://farm9.staticflickr.com/8315/7998478239_64c795e271.jpg[/img]
另外还有一个高脚酒杯的果汁（准备cut掉）， 一小碟水果（honeydew， pineapple）
， 一角甜点蛋糕（准备cut掉） |
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a****z
发帖数: 13 | 49 记录开始 2012-10-15
现况 （2012-10-15）
身高 168cm
体重 59 kg
腰围 70cm
腹围 85 cm
臀围 94cm
大腿 54cm
小腿 35cm
上臂 26cm
目标
lean！lean！lean！ 感觉肌肉是有了，就是体脂太高，体重太大，pole 上很费劲儿。
大概能到个53 kg 左右就能比较灵活了。
总体计划
饮食： 多蛋白，少碳水，控制量
运动，一周4次有氧，一次boby balance （柔韧性）， 一次body bump （力量），运
动日每天半个小时pole， 非运动日不限量，多次数 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 当然不饿啦！不然我能坚持下来吗？说了，多蛋白质，少碳水，戒垃圾。 |
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