X****9
发帖数: 86 | 1 我看了８０－１０－１０那本书，说大多数美国人的比例是４２％，１６％，４２％
Ｆｒｕｉｔａｒｉａｎ们推荐的比例是 ８０％，１０％，１０％
我看我的ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ
每天推荐的是：
１６５ｇ ｃａｒｂ， ４５ｇ ｐｒｏｔｅｉｎ， ４０ｇ ｆａｔ
大概是：
６６％，１８％，１６％
我尽量多吃蛋白质，比如今天吃下去的就是：121 carb, 95 protein, 20 fat, total
1104 cal
想问问到底怎样的比例比较好呢？我是不是蛋白质吃得有点太多了，对肾的负担太大了
？我不太懂啊，公主或者哪位高人帮忙指点一下？ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 ３０－４０－３０就很不错了！
total
【在 X****9 的大作中提到】
: 我看了８０－１０－１０那本书，说大多数美国人的比例是４２％，１６％，４２％
: Ｆｒｕｉｔａｒｉａｎ们推荐的比例是 ８０％，１０％，１０％
: 我看我的ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ
: 每天推荐的是：
: １６５ｇ ｃａｒｂ， ４５ｇ ｐｒｏｔｅｉｎ， ４０ｇ ｆａｔ
: 大概是：
: ６６％，１８％，１６％
: 我尽量多吃蛋白质，比如今天吃下去的就是：121 carb, 95 protein, 20 fat, total
: 1104 cal
: 想问问到底怎样的比例比较好呢？我是不是蛋白质吃得有点太多了，对肾的负担太大了
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X****9
发帖数: 86 | 3 请问公主这个有没有什么说法的？理论基础？简单点能让我这样的不太懂生物的人听懂
的。
我看那本８０－１０－１０的书上说，过多的蛋白质摄入，也会给身体带来各种负面的
作用（〉１０％），对４０％的蛋白质，有没有什么证明说人体能够消化吸收并且没有
负面影响的？
【在 G***a 的大作中提到】
: ３０－４０－３０就很不错了！
:
: total
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G***a
发帖数: 27294 | 4 主要是蛋白质里面含的氮，完全需要肾脏来代谢，会产生酮体加重肾负担。
但是对于健康年轻的人来说，只要多喝水，影响不大。
现代人主要问题是糖类摄入过多。当然如果本来肾脏不好，那就要８０－１０－１０了
【在 X****9 的大作中提到】
: 请问公主这个有没有什么说法的？理论基础？简单点能让我这样的不太懂生物的人听懂
: 的。
: 我看那本８０－１０－１０的书上说，过多的蛋白质摄入，也会给身体带来各种负面的
: 作用（〉１０％），对４０％的蛋白质，有没有什么证明说人体能够消化吸收并且没有
: 负面影响的？
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X****9
发帖数: 86 | 5 这样子，我就模糊的记得好像加重肾的负担什么的，原来是这样子的。
多谢公主的科普！
记住了，多喝水，少吃糖！
【在 G***a 的大作中提到】
: 主要是蛋白质里面含的氮，完全需要肾脏来代谢，会产生酮体加重肾负担。
: 但是对于健康年轻的人来说，只要多喝水，影响不大。
: 现代人主要问题是糖类摄入过多。当然如果本来肾脏不好，那就要８０－１０－１０了
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 这个不是针对你定制的一天量吧，碳水和蛋白质都好少
我看我的ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ
每天推荐的是：
１６５ｇ ｃａｒｂ， ４５ｇ ｐｒｏｔｅｉｎ， ４０ｇ ｆａｔ |
d******z
发帖数: 453 | 7 推荐myfitnesspal.com, 里面都有推荐的比例，而且根据每天吃的，还可以看每个星期
食物营养组成各方面， 超级好用，用iphone的也可以下个app，和网站都同步的 |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 这不少吧？说的是营养成分，不是食物本身的重量，很多食物里含有大量的水，比如
100克的生菜里大约有90克是水份。
我几乎没有超过150克的碳水。我每天的比例大概是碳水40-60%，蛋白质20-40%，脂肪
大部分时间都控制在20%以下。
肾没毛病的话，蛋白质代谢不会有问题
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个不是针对你定制的一天量吧，碳水和蛋白质都好少
: 我看我的ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ
: 每天推荐的是：
: １６５ｇ ｃａｒｂ， ４５ｇ ｐｒｏｔｅｉｎ， ４０ｇ ｆａｔ
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 营养成分？那就说不清楚被吸收多少了，毕竟能称出来的只有食物部分
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这不少吧？说的是营养成分，不是食物本身的重量，很多食物里含有大量的水，比如
: 100克的生菜里大约有90克是水份。
: 我几乎没有超过150克的碳水。我每天的比例大概是碳水40-60%，蛋白质20-40%，脂肪
: 大部分时间都控制在20%以下。
: 肾没毛病的话，蛋白质代谢不会有问题
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X****9
发帖数: 86 | 10 这就是myfitnesspal default 给我算出来的。我也不太清楚它算得rationale behind.
反正我是几乎每天carb/fat 都比target 低， protein/suger 都大大地超。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个不是针对你定制的一天量吧，碳水和蛋白质都好少
: 我看我的ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ
: 每天推荐的是：
: １６５ｇ ｃａｒｂ， ４５ｇ ｐｒｏｔｅｉｎ， ４０ｇ ｆａｔ
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 that's why you need to read the nutrition table. it's not how much you
absorb, it's about what is exactly in the food.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 营养成分？那就说不清楚被吸收多少了，毕竟能称出来的只有食物部分
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X****9
发帖数: 86 | 12 我这些天吃的比较控制的情况下，都差不多碳水 50-55%， 蛋白质 35-40%， 脂肪 8-
12%。
我天生就不太爱吃肉，控制脂肪不是太大问题，从来没有craving。
但是有的时候为了多吃蛋白质，倒是顶饱，但如果蛋白质太多，碳水很少的时候，（比
如mahi-mahi fillet 4oz + brocolli 250g), 当时吃的觉得还挺爽挺好吃的，但过后
总会觉得胃不舒服，感觉怪怪的，好像消化的不好。可能还是要多试验不同的吃法，不
知道到底是因为蛋白质太多的缘故，还是对这种鱼不适应的缘故。
我看到mm在隔壁大坑里面的据理力争了：）其实像mm说的怎么样吃的少而精，吃的健康
又聪明，真的是一门学问啊，最近这里受益不少，在此多谢mm了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这不少吧？说的是营养成分，不是食物本身的重量，很多食物里含有大量的水，比如
: 100克的生菜里大约有90克是水份。
: 我几乎没有超过150克的碳水。我每天的比例大概是碳水40-60%，蛋白质20-40%，脂肪
: 大部分时间都控制在20%以下。
: 肾没毛病的话，蛋白质代谢不会有问题
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 4 oz 鱼应该不多，可能你要换换，对鱼虾有过敏或者不适反应的人不少
呵呵，不客气，门户之间常常有偏见，我又喜欢辩，重要的是大家都养成健康的生活习
惯，吃和运动都重要
【在 X****9 的大作中提到】
: 我这些天吃的比较控制的情况下，都差不多碳水 50-55%， 蛋白质 35-40%， 脂肪 8-
: 12%。
: 我天生就不太爱吃肉，控制脂肪不是太大问题，从来没有craving。
: 但是有的时候为了多吃蛋白质，倒是顶饱，但如果蛋白质太多，碳水很少的时候，（比
: 如mahi-mahi fillet 4oz + brocolli 250g), 当时吃的觉得还挺爽挺好吃的，但过后
: 总会觉得胃不舒服，感觉怪怪的，好像消化的不好。可能还是要多试验不同的吃法，不
: 知道到底是因为蛋白质太多的缘故，还是对这种鱼不适应的缘故。
: 我看到mm在隔壁大坑里面的据理力争了：）其实像mm说的怎么样吃的少而精，吃的健康
: 又聪明，真的是一门学问啊，最近这里受益不少，在此多谢mm了。
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G***a
发帖数: 27294 | 14 nutrition table是根据燃烧实验得的。大多数人的吸收水平和燃烧实验相近。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 营养成分？那就说不清楚被吸收多少了，毕竟能称出来的只有食物部分
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