y*******5
发帖数: 887 | 1 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 as my trainer puts it: u need carbs for energy, protein to grow muscle.
我个人不同意你同事的说法。。。。。我觉得没有道理。
倒是你要是肌肉多，自然烧掉的热量多 |
k******6
发帖数: 952 | 3 beachbody上面的diet指导，也是说cardio之前不要吃碳水，而是吃蛋白质高点的，促进
运动时的fat burn
slice
【在 y*******5 的大作中提到】
: anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
: 碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
: ，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
: 力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
: 都觉得很愉快，也在不断的上量。
: 今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
: 习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
: 以帮助身体burn fat而keep lean mass。
: 我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
: 之前避免碳水的摄入呢？
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s******f
发帖数: 358 | 4 我以前的健身教练说不要吃carb，如果是想减fat的话
他说就算你啥都不吃，还要花20分钟有氧去消耗掉血液里的血糖，那之后才是burn fat
但是我个人理解，如果你血液里的血糖本身太低了的话，还是可以稍微补充一点，不然
会头晕的吧。。。
slice
【在 y*******5 的大作中提到】
: anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
: 碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
: ，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
: 力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
: 都觉得很愉快，也在不断的上量。
: 今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
: 习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
: 以帮助身体burn fat而keep lean mass。
: 我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
: 之前避免碳水的摄入呢？
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l*****o
发帖数: 26631 | 5 我记得anoia的意思是如果要吃碳水的话，放在运动前后吃比平时吃要好？
slice
【在 y*******5 的大作中提到】
: anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
: 碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
: ，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
: 力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
: 都觉得很愉快，也在不断的上量。
: 今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
: 习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
: 以帮助身体burn fat而keep lean mass。
: 我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
: 之前避免碳水的摄入呢？
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b****i
发帖数: 11322 | 6 主要是没力气......再说了,如果肌肉够多,平时不动都多消耗好多呢......
fat
【在 s******f 的大作中提到】
: 我以前的健身教练说不要吃carb，如果是想减fat的话
: 他说就算你啥都不吃，还要花20分钟有氧去消耗掉血液里的血糖，那之后才是burn fat
: 但是我个人理解，如果你血液里的血糖本身太低了的话，还是可以稍微补充一点，不然
: 会头晕的吧。。。
:
: slice
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y*******5
发帖数: 887 | 7 多谢大家的回答。
我还是不cheat了，锻炼之前也不放纵自己吃carb了
速度稍微调下一点，还是像以前那样慢慢来吧。
主要现在回家，LD每天都辛勤的做好吃的晚饭，比以前难控制多了 |
r********e
发帖数: 1686 | 8 别的偶不知道，吃碳水是一回事情吃carrot cake是另外一回子事情。老美做的那些咚
咚，含糖量，脂肪都是惊人的说，你吃了两块，真不晓得顶多少热量了。
偶自己的经验是，跑步如果空腹特别容易在后期发晕，有几次偶查点晕厥过去。
一般都是提前吃点snack bar 或者一根香蕉，不能让自己完全空腹跑。 |
