g**********s
发帖数: 856 | 1 没什么特殊的法宝。。。说句很欠扁的可能就是年纪吧 >_< 三月就可以合法买酒了~~
我觉得最最重要的是了解自己的身体，多分析分析自己再对症下药，我是苹果身材，好
像是雄激素比较多体能最接近男生的，所以下半身瘦上半身胖
我这一次活动力量比有氧做得多很多，特别针对上半身，我弄来一参加us army哥们的
标准修改了下每天照着做 (还是比飞版温柔多了)：
每分钟20个bicycle crunch，五分钟100个
每分钟13个military push up, 做满30个
一星期跳一到两次健美操，跳的时候双手各拿2.5磅哑铃，对了，我还买了一个练pull
up的棍子架门上，说粗一点，就是运动时把自己当男孩子往死里操
还有就是拉伸，最近在练一个类似biellmann的动作，拉完整条腿和腰都散架了不像是
自己的 |
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g**********s
发帖数: 856 | 2 清醒时能坐着不躺，能站着不坐，能动不傻站
啥都吃，啥都不多吃，该吃就吃，该睡就睡，不该吃的时候不吃，不该睡的时候不睡，
不和生物钟自然需要扭劲儿，平时跳跳舞跳跳操伸伸胳膊踢踢腿
看，都是些陈腔滥调的东西，坚持下来自然就瘦了 |
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l********n
发帖数: 217 | 3 很惭愧啊，这一个月体重几乎都在139-141中间浮动。第一个星期因为MC，没怎么运动
，吃得也比较宽松；第二个星期骑车感冒了，很难受，没什么胃口，几乎没运动，天天
在家里捂着；第三个星期可以恢复正常作息了，体重跌到了139.2lbs，但是明显感觉腰
上肥肉多了，之前松掉的裤腰又涨回来一点；这个星期才是真正的严格作息了，但是今
天早上一称重，还是140.X lbs。
饮食方面：
Breakfast： 250 mL无脂牛奶或者豆奶 100卡
一个水煮鸡蛋 80 卡
Marshamallow 130卡
Mid Morning： 香蕉一只 150卡
Lunch：自带sandwich一个，包括两片全麦面包 150卡
几篇deli roast beef或者turkey 150 卡
1/5 牛油果 ... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 4 我又来更新了，从零开始两个月了～
闪奔效果，很起伏……现在有点平台了，明天开始跳有氧～～～
删啦～ |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 卡，吓我一跳，看了第一张图，到第二张图，想这18斤没啥感觉嘛。看到第三张图，把
我吓了一跳，回头看第二张图，这是一个人嘛。。 厉害！身体缩小了2号。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 6 今天回家，小爷让背背驮驮，光背不行，还要边背边唱边跳，上下颠着走。背着个40多
斤的跳啊，累死，还不让停！我说爸爸也可以背背驮驮，找爸爸背，人家不同意，非叫
我背，这肉咋长啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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S*******y
发帖数: 43 | 7 我奔四大妈，一米六三，体重有140LB, 肚子上有一圈肥肉，一抓一大把。平时去gym跑
步什么的，一个星期两三次，有一些运动基础，看了网上对insanity的review,觉得效
果杠杠的，决定开始用这个program来减肥。坚持了两个星期，体重维持在140， 肚子
上还是很多肉，跳的时候肥肉在抖动跟jelly一样。反思了一下体重没有变化的原因是
没有管住嘴， 从明天开始开始多吃蔬菜水果，减少淀粉甜食的摄取，尤其是星巴克的
糕点。班上有没有也在练insanity的兄弟姐妹，分享一下经验！ |
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J********9
发帖数: 36508 | 9 隔壁说打篮球不出力的 不肯跳的 跳不了的 叫地板流 那不是好事
乒乓球 像我这样不是地板流的 不是好事.... |
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P****S
发帖数: 2457 | 10 Ti5.4(非WRB的)和Carbonix这两支板我都曾用过一段阵子，还是有所感受的，总结起来
大致如下：
1. Carbonix碳味虽不是那么突出, 但是打透之后还是感觉比较坚挺的. 拉球有一种类
似TO那样的"厚实"感, 虽然它的板身是要薄很多的. 而5.4有更多的五夹纯木的感觉,
只是这是一种较硬的纯木五夹感觉, 相对Carbonix来说, 5.4拉球更有点类似狂王的感
觉. 拉冲时, 5.4的形变感比Carbonix更甚, 如果Carbonix更偏向"弹簧"那种感觉, 那5.4则
可以说更偏向"弓"的感觉. 两者的吃球感都很好, 蓄能效率都很高, 所以正手弧圈的威
力都是非常不错的. 但是TI5.4的弧线要比Carbonix略低些, 球着台后的第二跳相对更
下扎一点, 对方防守不易对上点,或者说略有点"贼", 而Carbonix则是有些向前上方奔
跳的感觉, 对方容易被顶住, 或者说球有些"重", 两个都颇有杀伤力.
2. 借力防守, Carnonix略强, 正面撞击的效率稍高一点, 5.4往前要多带一点, 不然易
出较高的弧线. 所以推挡时5.4就给人薄五夹的感觉, 需要比C... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 11 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 2159 | 12 他们前面跳的，都是摔爬在地上的 。。我就不想跳了，呵呵 |
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G*****a
发帖数: 205 | 13 不错，哈哈，从NINGJIA的角度我算看明白了，我一起跳就往坡上扑，分明是吓的。
跳前也看不到下面，再跳一次就好了。 |
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y**a
发帖数: 2546 | 14 应该是跳了一下的，跳出镜头了
1分20秒
外行看热闹兼喊好，居然看到了滑雪的动作。
我也等着看楼主跳起后左旋三周半，接着落地跃起后右旋“两个月”，再接后空翻“三
年”的的动作。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 15 呵呵，你现在迷上salsa乐，第二个是现场录的吗? 呼吁你奔一个你跳的
魔高需要的腿，膝盖的强度比这个舞要强
are |
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r*******1
发帖数: 4394 | 16 嗯，看着真是举重若轻，自己玩就不是那么回事了，绿道上只能跳个120,蓝道上就是直
接脑冒金星了。
记得还有一个用euro extrem的carving板，穿hard boot在JH黑道上玩来回跳转carving
的，也很惊艳。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 17 嗯，看着真是举重若轻，自己玩就不是那么回事了，绿道上只能跳个120,蓝道上就是直
接脑冒金星了。
记得还有一个用euro extrem的carving板，穿hard boot在JH黑道上玩来回跳转carving
的，也很惊艳。 |
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j*****n
发帖数: 943 | 18 俺用过的一些陆地练习（还是没练成。:( )
1. 单足/双足向上纵跳，跳起的时候做streamline状。
2. 趴在地上做streamline状。
3. 趴在地上做superman状。(手腿向上微微抬起，我老腰不行，做不来这个。) |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 今天在50m标准池游爽了。在跟0to1650计划，连跳两级了。
周一是:
200 m rest for 12 breaths
4 x 100m rest for 10 breaths between 100s
6 x 50m rest for 6 breaths between 50s
900m总共27:00
周三决定跳到:
400 m rest for 12 breaths
200 m rest for 10 breaths
4 x 100m rest for 8 breaths between 100s
4 x 50m rest for 4 breaths between 50s
1200m总共36:00。学会了二次打腿。
今天原定跟周三的计划，结果游了200m就觉得不想停了:
结果一直游了1000m，26:00。熊大和各位大大的指点很有帮助。
游完摸了一下心跳，6秒11下，大概110下每分钟。以前只能游50m的时候是130+。
LHR(low heart rate training)不仅对跑步管用，对游泳也管用啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 这位兄弟抱水和划水非常好，很有效率，有松有紧。转身前半段也相当好。体力也不错
。我看将来这四段（100Y？100m？）游进80秒很有希望。这种游法也很适用于长游。
从水花看，时而四溅时而看不到，说明打水力量和深浅控制的不好，腿上打回收的位置
不够理想。腿有时分的太大。建议重点改进从低到高不同打水频率下单次打水质量，每
次回收脚后跟都能回到水面，脚掌继续向上甩一点，并且增加膝的弹性。
以目前的左右配合、换气方式以及髋旋转幅度小于肩的游法，我看左手的滑行时间可以
再长一点（即抱水可以稍晚一点开始），左侧手臂前送可以走身体侧面，向左转肩幅度
略微减小，和左髋旋转幅度差不多即可，这样可以让左边轻松一些，左手抱水时肘更接
近水面；右边开始抱水的时机很好，如果你做了上述的改动，因为左边转的幅度不大，
左手出水时右手开始抱水，肘的位置同样可以更高一点。
能看清的这次flip turn的前半段很好，后半段有点慢是因为手前伸比较慢。这次flip
turn甚至有点手向后（腿）拉。团身很漂亮，不太需要手帮忙翻转，应该尽快前伸手臂
夹头蹬壁侧滑。
如你所说，跳发的问题是入水的一瞬间膝盖弯。但即使这样，也好过平... 阅读全帖 |
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d****t
发帖数: 1284 | 21 给你的发球提点建议。你发球时后脚不向前脚并拢，但是在你抛球举拍的过程中重心已
经完全移到前脚上了。这时我不知道你是有意无意把后脚抬起来，结果变成了单脚跳击
球。我觉得你把后脚抬起的时机太早，使你全身在发球前瞬间变得紧张。
我建议你把重心向后挪一点，这样你跳起的时候后腿还能用上劲。或者后脚向前脚并拢
，不过我觉得你可能会不习惯。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 22 你可能太紧张了，其实根本呢没那么复杂。你就拿着拍子侧对着网，然后半蹲，然后轻
微的跳起来。这任何人都能做到吧？这根本也不伤膝盖啊？关键是放松，不要好像要考
试立定跳远似的，就是轻松跳一下 |
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r******n
发帖数: 1665 | 23 我的两分钱：
1 split step自然就好。可以跳离地面也可以是下蹲。但是象你这么跳的话，你的头部
相应视线也会不稳。
2 没有通过前后调整脚步把击球点固定或者相对固定。
3 正手的引拍转肩都不错。
4 不要转手腕
5 热身的时候的随挥可以考虑做的再夸张些。你好像打完球了就收住了，没有let it
go.
0：21的那个正手基本100分
6 反手好像问题多一些（我的也很烂说不太好）感觉就是随挥没有，没有包住球的感觉
。没有迎前向前击球的感觉。 |
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w********u
发帖数: 1865 | 24 非常赞同4和5，这个发球动作看似流畅，但是每一环的力量都是断开的，你双脚是为了
跳才跳，没有给身体力量，你试着站着不动发，我觉得发出来的球速是一样的，甚至更
快。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 27 我哪有那么好的身体素质，还反弓，我的老腰还要不要了？
我觉得以我的身体素质，能够改进的地方就是如果加上起跳和旋转的力量就凑合了，不
过不跳也有好处，省体力，而且容易回位，省得对方要是接个深底线回去，我冲出去回
不来。
要是不跳的好，可能就要调整，球稍微抛后一点点。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 28 我一帧一帧看，我觉得抛球靠前好像不是太明显，因为我击球后落地瞬间，左脚是刚刚
落在发球线之内的。之所以给大家抛远了这个感觉，其实是因为我身体在击球后，惯性
往前冲，腰腹肌肉力量差，不能马上控制住，落地后没有收住。pro们身体素质好，跳
起后落得比我还远，但是一下子就刹住，然后一小跳就又回到底线了。我往往是要冲出
去2，3步才能刹住，所以大家觉得是抛的远了。
今天开始每天2组plank组合，上午一次，下午一次。
foot |
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w********u
发帖数: 1865 | 29 我就是强调要有这个动作，但是越小越好，不要刻意去跳，这个应该是调整脚步自然的
结果，不需要太
刻意为了垫步而去跳这一步。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 30 不知道你说的是什么动作。反正偶看ff同一个正手动作，没发全力时不会跳，发全力时
尤其是cross-court基本都会跳，因为必须充分蹬地扭腰 |
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p*******0
发帖数: 420 | 31 一般我一发就是控制的带点上旋的平击打内角或者是外角/左1/4右1/4，或者不控制用
最大力打平击。控制打左1/4右1/4成功率能在70-80吧，内外角或者暴力打就说不准了
，看运气看手感。一般二发都会是上旋（不强烈，有点像正手的上旋），照正中大，算
然速度不快但跳得比较高，一般的对手也不会占多少便宜，基本也要在底线后回球。现
在困扰我的是如果想控制球，动作就不连贯了，我觉得高跳起来很伤稳定性，而且控制
方向的时候手腕也不能完全发力。完全发力基本球就打到中间。大家有什么建议么。 |
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d******t
发帖数: 583 | 32 ：）谢谢大侠的提醒，不过我那不是在作那个跳，
一跳我眼睛好像没法focus在球上了，我那只是在压重心 ：）。对于
自己不理解的正确动作我从来是不学的，我的动作都是我
根据自己的理解慢慢演化，就算要经过从错到对的过程，所以我相信
没有教练会受的了我 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 33 gallery同学说的有道理，应该有一定的高度，不是“而不是高过网就行”。我的提法
不够严谨。
另外网的高度是 3 feet，两个高度是 6 feet 就是我的身高。我一举手，一跳，在往
场子里跳，你说有多高。 |
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r******n
发帖数: 1665 | 34 我随便一说啊：
你发球的时候，重心稍微偏后了点儿。就是屁股没有推出去，坐在了后边。感觉就是你
的右腿发完球不是往后踢，而是伸到了左腿前边。就像排球扣杀那样。
另外就是跳的事情。听说是应该拍子轮的足够快把整个身体带起来了。你是属于为了摸
高跳的。不过你弹跳不错，这样击球点就高了，倒也不错。
最后就是你一发和二发之间的转换太快了。对手有意见，自己也不说歇口气喝口茶什么
的。
反正是免费的呵呵 |
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K****D
发帖数: 30533 | 35 Pro的脚误，基本只有可能是预备动作（即起跳前）脚踩线。你要让Edberg击球前
脚已经降落，除非他跳起后看见一只蚂蚱吓了一跳失去平衡。
能打出你说的这种脚误，需要身体协调性严重不行才行。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 36 呵呵，你当然不怒了。一碰就气急败坏乱蹦乱跳，没人碰就耗子上天平自称自赞，这种
东西当然是“挺好玩的”，玩它还来不及呢，你怎么会怒。
简而言之，有事没事，一天踢它三脚，看它跳去。图的就是个乐子！ |
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s******g
发帖数: 287 | 37 凭啥说网球对心理素质要求最高啊？
为啥网球里面的winner，才叫真正的“跳”杀？跳串串啊。。。
借着机会自恋一把自己的动作多潇洒，想着就WS，你看看网 |
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w******n
发帖数: 13172 | 38 球发的还是挺好的，不过食神说的对，你发球后进场太多，如果不打发上的话下一拍肯
定完蛋。可以多向上跳，少点向前跳，发完后要赶紧后退回位 |
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F******c
发帖数: 1071 | 39 你用胳膊打球，而不是腰。
你可以试试跳打来体会用腰，半开放(45度)，右脚蹬地跳起转体90度， |
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c*******7
发帖数: 465 | 40 顶！
我发球多了，尤其是跳得比较高的时候，左脚会痛。看你发球跳得蛮高的，不知道有没
有这个问题。 |
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b**********s
发帖数: 9531 | 41 你进场右脚着地说明你用身体rotation的力量比向上的力量要多。你试试跳的时候主要
用左腿力量，而且向上跳。 |
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B****t
发帖数: 3129 | 42 这高个儿怎么跟个猴儿似的，一击球左脚就离地，跳啊跳的 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 43 跳派的，小面该夸你了。不过理论上，没到那种超快pace，没必要跳，下盘稳击球才稳当 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 46 是的，我已经是有意在这样做，有一点 reverse spin serve的意思，目的是把2nd
serve发的球不跳起来，让对手回球时借不上力。
2nd既然我不去用力，那最好可能就是我发2nd时是刚刚过网，然后球又不跳起来。如果
对手站的很靠前，那就不这样2nd serve了。
dh? |
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b*********s
发帖数: 6757 | 47 建议发球打球都尽量不要跳（至少现在还不是你跳的时候），尽量使自己的下盘稳，
击球稳，game 稳。 |
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t*********d
发帖数: 3398 | 48 基本同意定义
我这个对手自评3.5到4.0,依据是他在local打3.5 4.0混合的league
不过今年他还没开始打
我准备到时和他一起报名，找几个有official排名打的比赛之后，估计能有个更清晰的
自我评估
我平时打球都不怎么跳，不知道为什么比赛当中，有跳的动作，既然大家都说这这个坏
习惯我以后一定改正克服
甚至 |
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t*********d
发帖数: 3398 | 49 发球是不是要前跳？我开始是那么练都的， 后来看黑导说先练上半身，就减少跳的动
作， 不过还是有惯性 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 50 你现在的跳不同以前的跳，是对的。当然要减少变量，可以把腿不动，先搞上半身 |
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