n****o
发帖数: 14771 | 1 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
背景：
身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
动机：
上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
记录：
6月21号开始，每天早起跳操，都是半个小时左右。
先连续跳了10天的郑多燕第一套robi，作为适应和热身。
然后改成Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1至3，每个level 10天。中间由于各
种原因偶尔夹杂着8min系列，40分钟长短的cardio操一套，调剂用的。同时每周2－3次
网球，一个半到两个小时。
到今天8月19号，level 3 跳完了，算整两个月吧。
饮食方面，没有太控制。早饭吃cereal＋豆浆，午饭晚饭基本是蔬菜海鲜水果为主，少
量主食和肉类。周末偶尔吃爆。反正说白了就是没控制，每天大概1200－1500卡。
成果：
体重基本没减，还在115－120lb区间。
腰围从差不多72cm到68cm。
BF没有专业测量，所以没有绝对值。家里的小破秤显示从20％到19.3％到18.4％左右，
自我欺骗一下至少趋势是在减少。
下一步：
开始跳jillian michaels banish fat boost metabolism，比较长，50分钟左右，希望
可以刮刮脂肪（暂时不想跑步……）
同时8min系列，争取把abs和buns做得更有效果。
二页闪奔一下起起伏伏不太明显的效果…………
等再过一个月来更新有氧操的效果…… |
v*********9
发帖数: 2457 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 3 不错啊，看过你在花生奔，很漂亮
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 n****o 的大作中提到】
: 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
: 背景：
: 身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
: 所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
: ，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
: 也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
: 动机：
: 上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
: 的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
: 记录：
|
r******7
发帖数: 993 | 4 我觉得我们还真是身高体重都差不多，
要不是2年前我进入了115-120了区间，
也真不会引起重视。
【在 n****o 的大作中提到】
: 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
: 背景：
: 身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
: 所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
: ，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
: 也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
: 动机：
: 上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
: 的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
: 记录：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 good start! yoga or pilates will help your back pain. I use to have severe
shoulder pain and could not even sleep on any pillow. yoga fixed it...
【在 n****o 的大作中提到】
: 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
: 背景：
: 身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
: 所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
: ，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
: 也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
: 动机：
: 上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
: 的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
: 记录：
|
b****i
发帖数: 11322 | 6 妳们的体重。。。看来我跟＂三大五粗＂是脱不了干系了。。。 |
V*****8
发帖数: 33122 | 7 168，115。。。
那我172，120还不算纸片人嘛。 |
b****i
发帖数: 11322 | 8 lolo已经够纸片了。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 168，115。。。
: 那我172，120还不算纸片人嘛。
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
b****i
发帖数: 11322 | 10 ft，现在呢？我一辈子都没有纸片过。。。哦，除了抽个子的两年
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我刚出国的时候90磅，真的是纸片人
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 昨天称的是103磅
我最壮的时候是120磅
【在 b****i 的大作中提到】
: ft，现在呢？我一辈子都没有纸片过。。。哦，除了抽个子的两年
|
M*****a
发帖数: 7122 | 12 如果骨头细，真的不会纸片。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 168，115。。。
: 那我172，120还不算纸片人嘛。
|
b****i
发帖数: 11322 | 13 真够瘦的，我下去伤心下自己的体重。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天称的是103磅
: 我最壮的时候是120磅
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 我矮，再说我肌肉小。。。你看你，bf比我高，可是看起来差不多呢！都是因为你肌肉多
【在 b****i 的大作中提到】
: 真够瘦的，我下去伤心下自己的体重。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 15 你这甜嘴哟！我破涕为笑了~~~
其实我下盘看着比你胖多了，肥肉都跟那长。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我矮，再说我肌肉小。。。你看你，bf比我高，可是看起来差不多呢！都是因为你肌肉多
|
a********k
发帖数: 11445 | 16 这还有一位。
【在 r******7 的大作中提到】
: 我觉得我们还真是身高体重都差不多，
: 要不是2年前我进入了115-120了区间，
: 也真不会引起重视。
|
n****o
发帖数: 14771 | 17
你的标准在我看来是偏瘦了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 168，115。。。
: 那我172，120还不算纸片人嘛。
|
n****o
发帖数: 14771 | 18
没有没有，从小到大没有纸片过。顶多就是不胖……
【在 b****i 的大作中提到】
: lolo已经够纸片了。。。
|
n****o
发帖数: 14771 | 19
你的是肌肉，看着多好看。
我112lb好几年，衣服从8号到0号……所以光看数字没意思啦～
【在 b****i 的大作中提到】
: 真够瘦的，我下去伤心下自己的体重。。。
|
n****o
发帖数: 14771 | 20
嗯，我跟不上你们这样的牛人，还是刚开始锻炼。能坚持，顺便改善一下这疼那酸的不
健康状态，就很满足了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: good start! yoga or pilates will help your back pain. I use to have severe
: shoulder pain and could not even sleep on any pillow. yoga fixed it...
|
|
|
n****o
发帖数: 14771 | |
n****o
发帖数: 14771 | 22 来更新了～～～～
今天是跳操整一个月，10天的level 2跳完了。动作依旧不能全部到位（介于那两个示
范的中间水平），不过每次都是汗滴禾下土啊，挺满足的。
闪奔一下效果对比，貌似还是有进步的，我继续努力继续加油。
闪奔完毕 |
p*********l
发帖数: 26270 | 23 虽然光太平（前侧光比较容易看出线条），照相有点吃亏，还是能看出来两侧的腹肌沟
浮现出来了，中间那道沟也初见端倪，6/21正面的裤腰那里有点肥肉，后面两张变紧了
。7/8侧面照很不错，肚子平坦，7/22角度不是正侧面，所以不好比较。
跳操一个月，能有这样的成绩很不错！ |
b****i
发帖数: 11322 | |
g*****y
发帖数: 6325 | 25 这样警惕很好，我结婚以后体重在几年内直线上升。。 越早减越好恢复
【在 n****o 的大作中提到】
: 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
: 背景：
: 身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
: 所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
: ，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
: 也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
: 动机：
: 上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
: 的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
: 记录：
|
L******1
发帖数: 1599 | 26 变化还是蛮大滴～～坚持
【在 n****o 的大作中提到】
: 来更新了～～～～
: 今天是跳操整一个月，10天的level 2跳完了。动作依旧不能全部到位（介于那两个示
: 范的中间水平），不过每次都是汗滴禾下土啊，挺满足的。
: 闪奔一下效果对比，貌似还是有进步的，我继续努力继续加油。
: 闪奔完毕
|
n****o
发帖数: 14771 | 27 我又来更新了，从零开始两个月了～
闪奔效果，很起伏……现在有点平台了，明天开始跳有氧～～～
删啦～ |
N******t
发帖数: 16051 | 28 效果不错啊，加油加油！不过本来也没啥肥肉嘛。为啥把凶挡掉了，哈哈
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
n****o
发帖数: 14771 | 29
因为没胸～
【在 N******t 的大作中提到】
: 效果不错啊，加油加油！不过本来也没啥肥肉嘛。为啥把凶挡掉了，哈哈
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
|
|
n****o
发帖数: 14771 | 31
我下一步想多减脂，打算每天跳45分钟以上的cardio操。应该会有用吧……
暂时不想跑步…………
【在 p*********l 的大作中提到】
: 腹部两侧能看见阴影了！！！
|
a********k
发帖数: 11445 | 32 我顶着锅盖说一句，我觉得楼主肚子变化明显，尤其肚脐那一全，侧面图都已经凹陷下
去了。可是看腰的正面图，为神马最后一张比第一张看起来粗呢？
不要拍我，我也有同样的困扰。 |
n****o
发帖数: 14771 | 33
我也没量宽度，不知道到底变化了没……
围度是变了～看起来也细了～
【在 a********k 的大作中提到】
: 我顶着锅盖说一句，我觉得楼主肚子变化明显，尤其肚脐那一全，侧面图都已经凹陷下
: 去了。可是看腰的正面图，为神马最后一张比第一张看起来粗呢？
: 不要拍我，我也有同样的困扰。
|
a********k
发帖数: 11445 | 34 那可能是你照相的问题。
【在 n****o 的大作中提到】
:
: 我也没量宽度，不知道到底变化了没……
: 围度是变了～看起来也细了～
|
N******t
发帖数: 16051 | 35 是不是obliques练出来了？？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 a********k 的大作中提到】
: 我顶着锅盖说一句，我觉得楼主肚子变化明显，尤其肚脐那一全，侧面图都已经凹陷下
: 去了。可是看腰的正面图，为神马最后一张比第一张看起来粗呢？
: 不要拍我，我也有同样的困扰。
|
a********k
发帖数: 11445 | 36 不知道啊，我反正觉得我腰两侧的凹陷不明显了。
【在 N******t 的大作中提到】
: 是不是obliques练出来了？？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
n****o
发帖数: 14771 | 37
我觉得我是从完全的直筒变得稍微有点凹陷了……虽然照片上可能看不出来……
【在 a********k 的大作中提到】
: 不知道啊，我反正觉得我腰两侧的凹陷不明显了。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 38 效果好明显阿 我觉得我仍然完全木有abs T_T |
L******1
发帖数: 1599 | 39 两侧还是有些小变化的～～～接着努力。。。
我只要一减少跑步，肚子就鼓出来了。。。。苦恼啊
【在 n****o 的大作中提到】
: 我又来更新了，从零开始两个月了～
: 闪奔效果，很起伏……现在有点平台了，明天开始跳有氧～～～
: 删啦～
|
b****i
发帖数: 11322 | |
|
|
n****o
发帖数: 14771 | 41 我忍我忍我还是不想跑……
【在 L******1 的大作中提到】
: 两侧还是有些小变化的～～～接着努力。。。
: 我只要一减少跑步，肚子就鼓出来了。。。。苦恼啊
|
n****o
发帖数: 14771 | 42 确实不太明显……
【在 b****i 的大作中提到】
: 我抓着手机眼拙的看不出啥来，#_#
|
r******7
发帖数: 993 | 43 我也是，同苦恼
【在 L******1 的大作中提到】
: 两侧还是有些小变化的～～～接着努力。。。
: 我只要一减少跑步，肚子就鼓出来了。。。。苦恼啊
|
